福岡県香春町発　Jrスポーツとリセット療法

おはようございます。

白い大きな雲があちこちに浮かんでいる中

真上では半分の月が見え隠れしている田川の朝です。

施術所の温度計は１１．９℃湿度５１％を示しています。



１２月に入りクリスマス飾りやお正月飾りなどが

店頭に並び始めると・・・







慌ただしい12月に落ち着きを保つためには、

計画的な準備と心身のリフレッシュが鍵となります。

日常生活に小さなセルフケアの習慣を取り入れることで、

年末特有のストレスを軽減できます。



計画的に進める

To Doリストの作成と整理:

年末までにやるべきことをリストアップし、

優先順位をつけて計画的に進めることで、

直前のバタバタを軽減し、心に余裕を持つことができます。



小さな目標設定:

大きなタスクを小さなステップに分け、

達成感を積み重ねることでモチベーションを維持できます。



早めの準備:

帰省の準備や年賀状の作成、大掃除などを早めに始めることで、

気持ちがそわそわするのを防げます。



心と体をリフレッシュする

質の高い睡眠:

忙しくても体内リズムを乱さないよう、

質の高い睡眠を心がけましょう。

適度な運動:

定期的な運動は、ストレス解消に効果的です。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどで体を動かし、

筋肉の緊張をほぐしましょう。



リラックスタイムの確保:

深呼吸:

不安や緊張を感じたときは、

深呼吸をすることで心を落ち着かせることができます。



湯船に浸かる:

毎日湯船に浸かり、体を温めてリラックスしましょう。



香りの利用:

アロマなど、自分の好きな香りを取り入れることで、

脳がリラックス信号を受け取りやすくなります。



好きなことをする:

読書や音楽鑑賞、好きな食べ物を楽しむなど、

気分転換できる時間を作りましょう。

自然に触れる:

短時間でも自然の中で過ごすことは、

ストレス軽減効果が科学的に認められています。



コミュニケーション:

信頼できる家族や友人に悩みを相談することで、

気持ちが楽になることがあります。



これらの方法を日常生活に取り入れ、

心身ともに健やかに慌ただしい12月を乗り切りましょう。



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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おはようございます。

明け方から音を経てて降りだした雨ですが

今は小降りになっている少し寒い今朝の田川です。

施術所の温度計は８．８℃湿度４９％を示しています。



１２月の雨ですが・・・







12月の雨は

「時雨（しぐれ）」「寒雨（かんう）」「氷雨（ひさめ）」などと呼ばれ、

本格的な冬の寒さとともに降り、体調を崩しやすくなります。

この時期の冷たい雨は、

低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる気圧の変化も伴い、

関節の痛みや頭痛、気だるさなどの

気象病の症状を引き起こすことがあります。



12月の雨の呼び名

時雨（しぐれ）: 晩秋から初冬にかけて、

.降ったり止んだりする雨のことです。

寒雨（かんう）: 冬に降る、冷たくて静かな雨を指します。

氷雨（ひさめ・ひあめ）: 冬に降る冷たい雨のことです。



12月の雨とからだへの影響

気象病: 12月は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わるため、

気圧の変動が大きくなります。

症状: 気圧の低下は血管を拡張させ、脳の血流を増やすため、

偏頭痛が起きやすくなります。また、関節や神経にも影響を与え、

体の痛みを感じやすくなることがあります。

寒さ: 12月の冷たい雨は、

体から熱を奪い、体を芯から冷えさせます。

雨から雪へ: 日本海側では、

12月に入ると寒気が強まって気温が下がり、

雨が雪に変わることが多くなります。



雨にも負けない寒さにも負けない温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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おはようございます。

雲ばかりの空でしたが西の空が急に明るくなったので

振り返ってみるとまん丸の月が雲の隙間から顔を出した

少し冷え込んだ今朝の田川です。

施術所の温度計は８．６℃湿度４７％を示しています。



今朝はこの冬初めての１０℃を下回った朝になりました。







気温が10℃を下回った朝のからだは、

体温を一定に保つために自律神経が活発に働き、

血管が収縮するといった反応が起こります。

これにより、体にさまざまな影響が現れることがあります。

主なからだの反応と影響は以下の通りです。



血管の収縮と血流の悪化:

体温が外に逃げないように、皮膚の血管が細く収縮します。

これにより血流が悪くなり、手足の冷えやむくみ、

肩こり、頭痛などを引き起こすことがあります。



自律神経の乱れ:

急激な気温の変化に対応するため、

交感神経と副交感神経からなる自律神経がフル稼働します。

この切り替えがうまくいかなくなると、

「寒暖差疲労」と呼ばれる状態になり、全身のだるさ、倦怠感、

胃腸の不調、めまいなどの症状が現れることがあります。



血圧の上昇:

寒さによって血管が収縮すると、血圧が上昇しやすくなります。

特に暖かい室内から急に寒い屋外に出たりすると、

この急激な血圧変動が心臓や血管に大きな負担をかけ、

ヒートショックなどの健康リスクを高める可能性があります。



体力の消耗:

体温を維持しようとして自律神経が活発に働くため、

普段より多くのエネルギー（体力）を消耗しやすくなります。



免疫機能の低下:

体が冷えることで血行が悪くなると、体調を崩しやすくなり、

ウイルスに対する防御機能も低下する可能性があります。



これらの影響を防ぐためには、

首、手首、足首の「三つの首」を温める、

ぬるめのお湯に浸かって血行を促進する、

バランスの良い食事を摂る といった対策が効果的です。



寒さに負けない温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

隙間の無いくらい雲が広がる空に西からの風が

冷たく感じる静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１２．９℃湿度５２％を示しています。



今日は寒くなる予報が出て所により「雪」が・・・







初雪は、

季節の大きな変わり目を告げるため、

からだは以下のような感覚を覚えることが多いです。



冷気への反応:

急な気温の低下に対し、

からだは皮膚の血管を収縮させて熱の放散を防ごうとします。

これにより、肌が引き締まるような、

あるいはゾクっとするような冷たさを感じます。



感覚の鋭敏化:

雪が降る静寂と冷たさにより、

周囲の景色や空気の変化を敏感に感じ取ります。

視覚や聴覚が研ぎ澄まされるような感覚になることがあります。



心の変化と身体的影響:

高揚感や新鮮さ:

初めて見る雪景色への驚きや喜びが、

心拍数のわずかな上昇や、

からだが軽くなるような感覚として表れることがあります。



懐かしさや静けさ:

雪景色特有の静けさが、からだの緊張をほぐし、

落ち着いた気分をもたらすこともあります。



つまり、初雪の時のからだは、

物理的な「冷え」を感じつつも、

心は「新鮮な驚きや静寂」によって穏やかに、

あるいは高揚している、という状態が多いと言えるでしょう。



寒さに負けない温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

薄い雲は有りますが空全体に星の輝く

ヒンヤリとする朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１２．５℃湿度５２％を示しています。



１２月に入ると食べたい美味しいものが・・・.







12月に食べたいものとしては、旬の食材を使った

鍋料理やおでん、みかん、ぶりなどが挙げられます。

また、クリスマスケーキやローストチキン、

年末には年越しそば、おせち料理の準備なども定番です。



冬の旬の食材

魚介:

ブリ、かき、たら、さわら、あんこう、ホタテなど

野菜:

大根、白菜、水菜、春菊、ねぎ、ゆり根、くわい、レンコン、かぶ

果物:

みかん、りんご



寒い季節に食べたい料理

鍋料理:

寄せ鍋、すき焼き、しゃぶしゃぶ、あんこう鍋など、

具材を温めながら楽しめる

温かい煮込み料理:

シチュー、おでん、豚汁

その他:

ラーメン、中華まん



12月のイベントに関連する食べ物

クリスマス:

クリスマスケーキ、ローストチキン

冬至:

小豆粥（邪気払いの風習として）

年末:

年越しそば、おせち料理の準備



美味しい食材と暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

白い雲が所々に浮かんでいて多くの星が輝く

すこし暖かい今朝の田川です。

施術所の温度計は１３．７℃.湿度５３％を示しています。



今年も「あっ」と言う間に１２月まで来たような・・・・







12月は寒さや年末の忙しさから、

インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり、

乾燥による肌のトラブル、肩こり、腰痛、

疲労感といった不調が起こりやすくなります。

これらの不調は、寒暖差による自律神経の乱れや、

ストレス、生活習慣の乱れなどが原因と考えられます。



12月に起こりやすい体調不良

感染症:

インフルエンザや風邪、ノロウイルスなどが増加します。

乾燥:

空気が乾燥し、

肌のかゆみやひび割れ、喉の乾燥を引き起こします。

肩こり・腰痛:

寒さで筋肉が硬直したり、

大掃除などで体に負担がかかることで悪化しやすくなります。

疲労感・だるさ:

寒暖差や年末の忙しさ、ストレスで自律神経が乱れ、

疲れが取れにくくなります。

冬季うつ:

日照時間の減少などから気分が落ち込みやすくなり、

意欲低下、睡眠障害、過食などが起こることがあります。



体調を整えるための対策

保温と保湿:

暖かい服装を心がけ、室内の湿度を50%程度に保ちましょう。

こまめな水分補給:

体から失われる水分を補うため、こまめに水分を摂りましょう。

規則正しい生活と栄養:

バランスの取れた食事を心がけ、十分な睡眠をとりましょう。

軽い運動:

ストレッチや軽い運動で血行を促進し、筋肉をほぐしましょう。

ストレス解消:

リラックスできる時間を作り、

ストレスをため込まないようにしましょう。



１２月の始まりは爽やかな笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

白い雲の隙間から数えられる程の星が見える

東からの風が冷たい今朝の田川です。

施術所の温度計は１３．２℃湿度５２％を示しています。



朝晩の冷えが厳しくなってきましたが







冷えと肩こりは、冷えによる血行不良と筋肉の緊張が

主な原因で密接に関連しています。

体が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり、肩や首の筋肉に

十分な酸素や栄養が行き渡らなくなるため、筋肉が硬直します。

また、寒さを避けようとして不自然な姿勢をとったり、

体温を上げようと体が震えたりすることで、

筋肉に余計な負担がかかり、肩こりが悪化します。

冷えが肩こりを引き起こすメカニズム

血行不良:

寒さで血管が収縮し、肩や首周辺への血流が悪くなります。

筋肉の緊張:

血行不良で筋肉に酸素や栄養が不足し、硬くなります。

姿勢の悪化:

寒さをしのぐために体を丸め、

首や肩周りに力が入りやすくなります。

筋肉への負担:

震えたり、猫背になったりすることで、

首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。

神経の圧迫:

硬くなった筋肉に神経が圧迫され、痛みを感じやすくなります。

肩こりを和らげるための対策

体を温める:

入浴:38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど、

肩までつかりましょう。

温かい飲み物:生姜湯や温かいお茶など、

体を内側から温める飲み物を摂りましょう。

マフラーやカイロ:首元を冷やさないように、

マフラーやカイロを活用しましょう。

血行を良くする:

ストレッチ:肩周りや首のストレッチで筋肉の緊張を和らげ、

血行を促進しましょう。

温かい食事:味噌汁やスープなど、

温かい食事を意識的に取り入れましょう。

マッサージ:お風呂で肩や首をマッサージするのも効果的です。

生活習慣の工夫:

冷たいものを避ける:冷たい飲食物を摂りすぎないように

注意しましょう。

適度な運動:継続的な運動で筋肉量を維持し、

基礎代謝を高めることが冷えにくい体につながります。

姿勢を意識する:デスクワーク中なども、

正しい姿勢を保つように意識しましょう。



寒さに負けない温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

地上の方は少し靄が掛ってますが空には

クッキリと星の光が見える少し冷えた田川の朝です。

施術所の温度計は１０．２℃湿度５３％を示しています。



１１月も残すところ４日となりましたが







健康的な活動で

11月を締めくくるためのアイデアをいくつかご紹介します。



1. 軽い運動を取り入れる

散歩:

紅葉シーズンも終盤ですが、

近所を少し長めに散歩するだけでも気分転換になります。



ストレッチ:

自宅でできる簡単なストレッチやヨガを、

寝る前や朝起きたときに行うのも効果的です。



2. 食生活に気をつける

旬の食材:

根菜類や冬野菜など、

旬の食材を取り入れた温かい食事を心がけましょう。



バランス:

栄養バランスの良い食事を意識し、

暴飲暴食を避けることが大切です。



3. 十分な休息をとる

睡眠:

質の良い睡眠を確保することで、体と心の疲れを癒やしましょう。



リラックス:

入浴剤を使った温かいお風呂や、読書など、

自分なりのリラックスタイムを設けてみてください。



11月の終わりを健康的に過ごし、

清々しい気持ちで12月を迎えられますように。



寒さに負けない明るい笑顔で

今日も１日顏晴ります!



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おはようございます。

東の空に白い雲が有りますが後はクッキリと

星の光が輝く少し冷えた田川の朝です。

施術所の温度計は１１．５℃湿度５２％を示しています。



朝のクシャミの時期となりました。







朝のくしゃみは、主に「モーニングアタック」と

呼ばれる自律神経の切り替えによるもので、

アレルギー性鼻炎やハウスダストなどが原因で起こります。

睡眠中にリラックス状態（副交感神経優位）から

覚醒状態（交感神経優位）へ切り替わる際、

交感神経がうまく働き始めるまでの間に、

血管が拡張して鼻の粘膜が刺激されやすくなり、

くしゃみや鼻水が出やすくなります。



主な原因

自律神経の乱れ：

寝ている間は副交感神経が優位ですが、

.起床時に交感神経に切り替わる際、

その切り替えがスムーズにいかないと、く

しゃみなどの症状が出やすくなります。

アレルギー反応：

ハウスダスト：

:寝室のホコリやダニなどを寝ている間に吸い込み、

朝にアレルギー反応が強く出る。

花粉：

屋外の花粉が室内に侵入・蓄積し、起床時に症状が誘発される。

その他：

室内環境（乾燥、温度変化など）も誘因となる場合があります。

対処法

寝室環境の見直し：

頻繁に掃除を行い、ハウスダスト（ダニなど）を減らす。

空気清浄器（HEPAフィルター付きなど）を活用する。

布団干しは花粉が付着するため避け、乾燥機を使うなどする。

アレルゲン対策：

帰宅時に玄関前で衣服についた花粉を払い、

手洗い・うがいをする。

鼻の入り口にワセリンを塗って、

浮遊する花粉が鼻に入るのを防ぐ。

生活習慣の見直し：

不規則な食生活や夜食を改め、体内時計を整える。



くしゃみに負けない暖かな笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

雲ばかりの空で少し冷えた静かな田川の朝です。

施術所の温度計は１２．４℃湿度５１％を示しています。



朝食の後は運動した方が良いですか?

と聞かれることがあります・・・







朝食後の運動は、食後30分から1時間程度あけて、

軽い有酸素運動（ウォーキング）から始めるのがおすすめです。

食後すぐに運動すると消化を妨げる可能性があるため避け、

激しい運動ではなく、軽い運動から始めましょう。

このタイミングは血糖値の管理に効果的で、消化も助け、

食後の眠気や倦怠感の軽減にも役立ちます。



食後の運動のメリット

血糖値のコントロール:

血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。



消化の促進:

胃腸の働きを活性化させ、消化を助けます。



眠気・倦怠感の軽減:

食後の眠気やだるさを和らげる効果があります。



筋肉の維持:

筋肉の分解を防ぎ、筋肉を維持・増やすのに効果的です。



運動する際のポイント

タイミング:

食後30分から1時間程度あけるのが理想的です。



強度:

消化器官に負担をかけないよう、

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動から始めましょう。



継続:

運動は継続することが大切です。毎日5分でも良いので、

無理のない範囲で続けましょう。



目的:

ダイエットを目的とする場合は、

筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、

脂肪を効率的に燃焼させられます。



軽い運動と爽やかな笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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