2019年02月19日

雨の日の・・・!

おはようございます。

激しく窓を叩く雨音に目を覚まされた少し暖かい今朝の田川です。

施術所の温度計は11.8℃湿度48%を示しています。

朝から雨が降っていると憂鬱・・・

そんな方も多いのではないでしょうか?

うめ.JPG

気圧と体調の関係

「雨が近づいてくると、昔、骨を折ったところが痛む…」

あるいは、「天気が悪い日はどうも普段より肩がこるようだ…」
「頭痛がしたり、とても眠くなってしまう」

そのような感覚を持っていらっしゃる方も多いようです。

天気と体調には何か因果関係があるのでしょうか。



まず、「天気が悪い」というのはどういうことでしょう?

雨が降っている、どんよりと曇っているという状態ですが、

そういう場合は気圧が低くなっているということが言えます。



空気は気圧の高いところから低いところへ移動します。

風船の中にぱんぱんに空気を入れて栓を外したら、勢いよく空気が出てきますね。

つまり低気圧では空気が流れ込んで行き、地上からは上昇気流が発生します。

上空に行けば空気は冷やされ、水蒸気が液体となって、雲が発生します。

低気圧が近づくと天気が悪くなるというのはそういうメカニズムです

(ものすごく簡単な言い方ですが)。



私たちは「大気」という海の底にいるようなものです。

平均して1気圧=1,013hPaという力を受けています。



具体的には1平方センチメートルあたり約1キログラムです。

親指の爪ぐらいの面積に1キロの重りが載っている、そんな感じです。

ええ? そんなに上から押されてるの? 感じないよ?



そうですね。感じませんね。なぜなら私たちの身体も自然と押し返しているからです。

しかし低気圧が来ることで、その押し返す力の方が強くなります。

その結果、少しだけですが身体が膨張することになり、血管やリンパへの圧力も弱まります。

ほんのわずかですが、血行が悪くなるというのが直接的に考えられます。

また自律神経も、気圧が低くなった、普段より酸素が薄い、光が少ない(=暗い)などの

微妙な変化を感じ取り、「活動より休息モード」ととらえます。

その結果、副交感神経の方が優位になって、リラックスしたい(

眠るなど休息しよう、意欲を低下させよう)などのモードになります。

雨の日に古傷が痛んだり肩が凝るのは、血行不良を敏感に感じ取っているため

と考えられますし、眠くなるのは副交感神経の働きです。

となると、対処法は、血行を良くすることや、交感神経の刺激というのがあるでしょう。



雨の日は無理ですが、日頃から

少しでも日の光を浴びるとかお風呂に入ることで血行を良くするなどの工夫もあるでしょう。

環境をうまくコントロールすることが対処法につながります。



そして一番大切なことはとりあえず笑ってみる・・・です!



雨の日を楽しんで



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年02月18日

居眠り運転・・・!

おはようございます。



久々に吐く息が白く見えている田川の朝です。



施術所の温度計は4.4℃湿度48%を示しています。



昨日は天気も良くて車の中はポカポカと・・・



つい「居眠り/・・・」なんてなりますよね!



いねむり.JPG



そこで



知っていると得な「眠気」に効くワザ



同じ音楽ばかり聞かない様に

音楽を聴くのは眠気対策になりますが同じものだと

飽きちゃうので・・・



お腹いっぱいは食べるのは避ける

体内に取り込んだ食物を消化するため胃腸に血液が

集中するため脳内の血液が不足気味に・・・



ガムを噛むのが良い

ガムや昆布やするめ等を噛むと脳の血管が拡張され

血行が良くなるので・・・



時々窓を開けて

酸素が薄くなるとあくび等が多発するので

新鮮な空気を取り入れて・・・



こんな事やってみて安全運転で



今日も一日顔晴ります!



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2019年02月15日

チョコレート・・・!

おはようございます。

見渡す限り星の光でいっぱいの今朝の田川です。

施術所の温度計は8.0℃湿度45%を示しています。

昨日は「バレンタインデー」ということでチョコレートを

沢山もらった方も多かったのでは???

我が家にも幾つか「チョコ」があります。

ちょこ.JPG


チョコレートは肥満、虫歯、ニキビの敵ではない!

「チョコレートは肥満の大敵では?」と心配される方がよくいますが、

カカオ豆に含まれるカカオバターの脂肪分は吸収率が低く、

体脂肪になりくいことが実証されています。



しかもチョコレートは少量でも高い満足感が得られるため、

脂肪分の多いケーキなどを食べるより、むしろ肥満の抑制になるといえるでしょう。

必要以上に食べるのでない限り、チョコレートに含まれている抗酸化物質を摂るほうが

身体の老化防止によいという説もあります。



また、カカオにはリグニンという食物繊維が多量に含まれるため、

肥満や大腸がんの原因になる便秘予防にも効果があります。

感染症で消化管の機能が低下した患者さんの消化官にチョコレートを

直接入れると便通がよくなり、病気の回復力も高まったという学会発表もあります。



さらに、カカオ成分には抗菌作用もあるため、

ピロリ菌や大腸菌の抑制効果も認められています。
菌の抑制効果という点では、カカオ成分には虫歯の原因菌となるソブリナス菌を

抑える働きがあることも歯科医師の研究で分かりました。

チョコレートは虫歯になるどころか、むしろ抑える効果もあったのです。



「チョコレートを食べると、ニキビができる」と敬遠する女性もいますが、

チョコレートとニキビに科学的な因果関係は認められないことが判明しています。

また、カカオ・ポリフェノールにはアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患の炎症を

抑える作用があることも分っています。



カカオに含まれる「テオブロミン」でリラックス効果

「チョコレートを食べると眠れない」という俗説もあります。

確かにチョコレートにはカフェインが含まれていますが、コーヒー一杯に100〜150mgの

カフェインが含まれているのに比べて、ミルクチョコレートを100g食べても

カフェインは約20 mg、ココア一杯でも13mg程度と少量です。



それどころか、カカオに含まれるカフェインの一種テオブロミンには、

むしろ神経を鎮静する効果や精神をリラックスさせ、

ストレスを軽減する効果があることが分かっています。
チョコレートやココアは単なる菓子類や加工食品のような印象を持たれがちですが、

ポリフェノールや食物繊維にカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの必須ミネラル類

豊富に含む、栄養バランスのとれた天然成分に近い食品です。

ぜひチョコレートやココアを日常的に楽しみながら食べる習慣をつけてはいかがでしょう。



チョコの甘い香りと暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年02月14日

しょうが・・・!

おはようございます。

曇り空の星の光ひとつ見えない朝を迎えいる田川です。

施術所の温度計は7.8℃湿度47%を示しています。

先日からだを温める飲み物の中で「しょうが紅茶」をご紹介させていただきましたが

私はしょうがチップスと紅茶を毎朝頂いております。


d)4t@.JPG

そこで「しょうが」の効能について



1.糖尿病のリスクを下げることができる
しょうがに含まれるいくつかの活性化合物が、インシュリン値と代謝の改善につながります。

でも糖尿病のリスクを抱えている人が、砂糖がたっぷり入ったジンジャーブレッドクッキーを

食べるのはNG! 

乾燥させたしょうがと新鮮なしょうがを両方常備しておき、スムージーにプラスしたり、

野菜中心の炒め物に加えたりすると良いそうです。

しょうがに含まれる化合物は、時間が経つと減少する可能性があるけれど、

乾燥させることで健康的なメリットのある化合物を強化させることができるようです。



2.生理痛を和らげる
しょうがの鎮痛効果について調べた研究によると、もっとも効果が高かったのが

生理痛の緩和だったそうです。

また、生理中にしょうが茶を飲むと、吐き気を軽減させることもできることがわかってます。

ただし、普段から鎮痛剤としてアセトアミノフェンやイブプロフェンを服用している場合、

その効果が得られないという残念な話もあります。



3.抗炎症作用がある
ナッツ、シード類、豆類、全粒粉などの農産物と同様、しょうがには植物栄養素

(フィトケミカル)と呼ばれる抗酸化物質に似た化合物が含まれてます。

植物栄養素は、細胞の損傷を減少させるとされる物質なのです。

また、しょうがは細胞のシグナル伝達活動を押さえるので、炎症自体が発生するのを

抑制することもできるようです。

つまり、栄養たっぷりの食事にしょうがを加えれば、炎症を抑えるメリットが期待できそうです。



4.胃の調子を整えることができる
しょうがが軽度のおなかの不調を和らげるということは、ご存じの方もいるかもしれません。

過去の研究でも、しょうがが消化器官に複数のメリットをもたらすことがわかってます。

とりわけ、吐き気、胃の不調、嘔吐などの原因となる胃腸管の一部に作用しているそうです。

また、胃の中の食べ物が消化・吸収されるように、

小腸に送り出す働きをすることも指摘されています。



5.つわりを和らげる
胃腸の不快感に関連して、妊娠中の女性が抱える悩みにも役立ってくれるようです。

ある研究によると、しょうががつわりの症状を緩和する可能性があることが判明しました。

なお、しょうがは妊娠中に食べても安全で、偽薬と比較したときに多少ではあるものの

つわりの症状に改善が見られたとか。



6.心臓病予防に効果的な可能性がある
しょうがに含まれる抗炎症化合物は、慢性疾患のリスクを軽減できるのだそうです。

しょうがを定期的に摂取することにより、偽薬と比較してコレステロール値と血糖値が

下がったことがわかりました。

ただし、糖尿病と同様、しょうがを食べたからといって、飽和脂肪と糖分たっぷりの

不健康な食生活を帳消しにできるわけではないので要注意。

病気のリスクを下げるためには、多くの野菜、100%の全粒粉、タンパク質たっぷりの

赤身肉、魚、豆類を消費しなければならないことを覚えておいてください。



7.がんのリスクを下げる可能性がある
しょうがが持つ細胞保護作用は、特定のがんに対する長期的なリスクを

軽減できるかもしれないそうです。

なぜなら、しょうがやその他のスパイス類が、DNAの変化、細胞死、がん細胞の

増殖などを引き起こす細胞活動を低下させるから。

また、腫瘍を化学療法や放射線療法などで治療する際には、感受性を高める助けと

なるかもしれないとも言われてます。

しょうがは慢性疾患の万能薬ではないけれど、その他のスパイスや野菜などの

食材と一緒に定期的に摂取することにより、健康全般にメリットをもたらしてくれる

可能性があるとのこと。



8.減量の助けになる
小規模で行われた複数の研究によると、ほかの植物エキスと一緒にしょうがを摂取する

ことによって、ある程度の減量効果がみられたそうです。

また、動物による実験では、しょうがと体重管理の確実な因果関係が確認されたとか。

とはいえ、ダイエット効果についても、しょうがはやっぱり魔法の薬とはいえません。

減量や体重維持を考えるならば、バランスの取れた健康的な食事が極めて重要です。



ピリッとしたしょうがとやんわりした笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年02月13日

はっさく・・・!

おはようございます。

空一面に雲が覆っていて星ひとつ見えない少しだけ冷たい風が吹いている田川の朝です。

施術所の温度計は8.8℃湿度47%を示しています。

昨日来られたC.Mさんから今年2回目の「はっさく」を頂きました。

柑橘類大すきな私は大喜びです!


はっさく.JPG

程よい酸味と苦み、さっぱりとした甘みのあるはっさくは、

古くから多くの人に好まれてきました。

糖度が高く甘みの強い新種の柑橘類がどんどん出てきている中でも、

根強い人気がありますね。

しかし、他の柑橘類に比べると外の皮も中の袋も厚いため「皮を剥くのが面倒だ」と

敬遠している人も多いでは?



中には苦味や酸味といった味が苦手だという人もいるかもしれません。

旬の時期になると、親戚や知人からたくさん送られてきたりもらったりして

消費に困る人もいるでしょう。



そんな人たちでも、はっさくを食べることで得られる効果を知れば、

はっさくに対する認識が変わるはずです。



はっさくを食べて美と健康を手に入れる!はっさくの効果

はっさくには美容と健康にいい効果が沢山あります。

そのいくつかをご紹介します。

はっさくの主な効果

免疫力を高める

疲労回復

風邪予防

血液をきれいにする

抗がん作用

肌にハリをもたせる

便秘改善

ダイエット効果

アンチエイジング効果



はっさくの旬は2〜3月で、ちょうど風邪をひきやすい時期でもあります。

はっさくには免疫力を高める効果があるので、

風邪をひきやすい時期にはもってこいの果物です。

はっさくには他にも美容・健康効果が期待できる栄養素がたくさん含まれています。



知れば知るほど食べたくなる!はっさくに含まれる栄養素

身体にいい効果をもたらしてくれる成分が、はっさくの中にはたくさん含まれています。

その中でも特に注目したい栄養素をご紹介します。

はっさくに含まれる主な栄養素

ナリンギン

ビタミンC

クエン酸

オーラブテン

それぞれの発揮する効果を知るとはっさくが食べたくなってしまいます。

はっさくの苦みのもとナリンギン!ナリンギンの働きと効果

はっさくの苦み成分はナリンギンです。

はっさくの独特の苦みが健康と美容にいい効果をもたらしてくれます。



ナリンギンの働き

食欲抑制作用

活性酸素の増加を抑える

血栓の予防、血管を丈夫にする

脂肪の分解を促す

アレルギーの抑制

ウィルスへの抵抗を高める

コレステロール値を抑える



ナリンギンの効果

ダイエット

アンチエイジング

花粉症対策

高血圧を抑える

生活習慣病の予防・改善

ナリンギンは果実よりも果皮(薄皮)に多く含まれています。



はっさくの甘酸っぱさと暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年02月12日

寒い朝の飲み物は・・・!

おはようございます。

雲一つない空にプラネタリウムの様な星の光がキラキラとしている

チョット冷え込んだ朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は3.4℃湿度52%を示しています。

寒い朝は動きたくない・・・なんて言われる方もいらっしゃいますが

しょうが.JPG

実は1日の中で一番体温が低い時間帯は朝だといわれています。

そんな朝にこそ体温を上げて、元気に1日を過ごしたいものです。
そこで今回は朝に飲んで代謝UPが期待できる飲み物を3つご紹介します。
手軽に飲めるものも多いので、忙しい朝でも無理なく続けられるはずです。

寒い朝にぜひ飲んでみて。


代謝UPを叶える朝食にプラスしたい飲み物3つ



ホットココア

芳ばしい香りの美味しいココア。大好きだという人も多いのではないでしょうか。

ココアは緑茶やお湯と比べて、上昇した温度が長時間維持されていることが明らかになっています。
ココアの体表面温度の維持効果は身体の末梢部の血行改善作用によるものと考えられております。

寝起きは指先や足先が冷える……と感じている人はぜひ試してみてくださいね。


ショウガ紅茶

身体を温める食材として広く知られるショウガ。
身体を温めてくれる有用成分「ショウガオール」は生の状態よりも

蒸して干したショウガに多く含まれています。

より身体を温めたいのであれば、粉末にした乾燥生姜を紅茶に活用するのも◎!
ショウガオールは加熱によって増えるので、すりおろしたショウガを紅茶に入れてもいいですね。


具だくさんのスープ
普通のスープも物理的に身体を温めてくれますが、さらに温め効果をプラスしたいのなら、

野菜などがはいった具だくさんのスープが◎!
食べ物をよく噛むことは、食後の熱産生を上昇させる上で重要だということがわかっており、

咀嚼回数を増やすことは、代謝を高めることにも繋がると考えられています。

ただ、意識してもつい忘れがちになってしまうのが咀嚼回数。

そんな時におススメなのが野菜です。

よく噛まないと飲み込むことができない根菜などを活用すると、意識せずとも自然と

咀嚼回数が増えるのでおススメです。


温かい飲み物と暖かい笑顔で



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2019年02月09日

体温調節・・・!

おはようございます。

頬に感じるか?感じないか?くらいの雨が落ち始めた田川の朝です。

施術所の温度計は8.2℃湿度47%を示しています。

「関東大雪の恐れ」・「北海道-30℃」等の記事が出てますが

我が町 田川は意外と暖かい週末を迎えています。

この後は急に寒くなったりするので気を付けて下さい!


たいおん.JPG


体温調整には血管が関係しています

私たちの体は体温を一定に保つために、暑いときは体の表面に近い細い血管を大きく広げて、

血液を多く流して熱を効率的に体の外へ逃がします。
逆に、寒いときにはこの血管を縮めて、血管内を流れる血液を減らすことにより、

できるだけ熱が体外へ逃げないようにします。


気温の変化に応じて体の表面に近い細い血管を広げたり縮めたりするこのような働きは、

自律神経によって自然に行われています。
自律神経のうち、交感神経が活発になると血管は縮み、

副交感神経が活発になると血管は広がります。


寒くなると高くなる血圧

血管が縮んで細くなると、その血管に血液を流そうとして、

心臓は大きな力で血液を送り出さなくてはなりません。
そこで血圧は必然的に上昇し、大きな力を必要とする心臓は負担が増えて、

不整脈や心筋梗塞などにつながりかねません。
逆に、血管が広がると心臓は小さな力で血液を送ればすむことになり、血圧は下がります。


今の寒い季節に暖かい室内から急に寒い外へ出たりした場合など、できるだけ熱が

体外へ逃げないようにするために血管が縮む結果、急激に血圧が上昇することがあります。
暖かいところにいるときは薄着で、そして、寒いところへ出るときは寒気が直接肌に

伝わりにくいような身支度を常に心がけ、心臓の負担を軽くしましょう。



3連休の方もいらっしゃると思いますが



体調管理には十分気を付けて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年02月08日

週末は・・・!

おはようございます。

白い雲が空全体にかかってますが薄らと星の光が

所々に見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.4℃湿度56%を示しています。

何となく暖かかったここ2・3日ですがこの週末は寒くなるとか?

寒暖差による体調不良が気になりますが


かんだん.JPG

寒暖差による体調不良はどんな症状がある?



寒暖差が激しいと体調を崩すことがあるというのは分かったけど、

具体的にどんな症状があるの?と気になってしまいます。



めまい

寒気

免疫力の低下(風邪やインフルエンザの発症)

だるさ

目の疲れ

肩こり

皮膚のかゆみ



寒暖差があると、どういうメカニズムで体調がわるくなってしまうんでしょうか。

それは我々哺乳類特有の機能に関係があるようです。

我々哺乳類は、体内の様々なバランスを一定に保とうとする機能が備わっています。

寒暖差など、多少の環境の変化があっても身体がおかしくならないように

対応してくれる機能ですね。

この機能のことを恒常性機能と言います。



恒常性機能が働くことによって、体温・血圧の安定、菌やウィルスへの

抵抗などの助けになっています。

気温が緩やかに変化していく分には、身体も徐々に慣れていって恒常性機能も

正常に働きますが、急に気温が下がったり上がったりすると、

恒常性機能が頑張り過ぎちゃって身体にかなりの負担をかけてしまうんですね。



具体的にどういう負担かというと、
寒暖が激しいと自律神経の切り替えも激しく行わないといけなくなり、

必要以上に体力をつかってしまうといった感じですね。



頑張り過ぎ自律神経!

こうした負担が重なると、ダルさ、めまい、風邪やインフルエンザを

発症してしまいやすくなるなど、体調を壊してしまう結果になってしまいます。



この週末の寒暖差に十分ご注意管ください!



ポカポカの日差しの様な暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年02月07日

霧の中での運転・・・!

おはようございます。

10m先の街燈の光がボンヤリとしか見えない霧の濃い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は11.0℃湿度54%を示しています。

今朝は何時も見えている国道を走るクルマのライトが見えなくて音だけが

聞えている視界の悪い朝です!




霧の中を運転する際にはどういった点に気を付ければ良いのでしょうか?


安全に運転するためのコツはあるのでしょうか?



速度を落とすのが安全運転のコツ

まず一番大切なのは、速度を落として走行するということです。
多少の霧であればそこまで問題ありませんが、
視界が遮られるほど濃くなってきたら速度を緩めましょう。

運転に慣れている方の中には、スピードを緩めずに走ってしまう方もいるかもしれません。
しかし、周りには霧の中での運転に慣れていない方が多くいるはずです。
そうした車との接触事故にもつながりかねないため、
運転に慣れている方でも必ず速度は落とすようにしましょう。



フォグライトを使用する

霧の中を走る時に役立つのがフォグライトです。
「フォグ」とは濃い霧のことを指します。
つまり、霧の中を走るときのために搭載された、霧専用のライトということです。

ヘッドライトに比べて照らす角度が広くなっており、
道路の脇にあるガードレールや白線まで見えるようになるため、
横に逸れてしまったり、対向車線にはみ出してしまったりする心配もありません。

車種によっては、フォグライトがもともと搭載されているものもありますので、
もし付いている場合には有効活用しましょう。

フォグライトが標準装備として搭載されていない場合は、後から取り付けることも可能です。
山道を走ることが多い方は取り付けておくと良いでしょう。

ヘッドライトはロービームに

視界が悪いとハイビームにして遠くまで見ようとしてしまうかもしれませんが、
濃霧の中でハイビームにしても、ほとんど視界は良くなりません。
それどころか、余計に見えづらくなってしまいます。

霧が出ている時には、ヘッドライトを必ずロービームにしておきましょう。


濃霧の中での運転は大変危険です。
ライトの使い方を工夫したり、速度を落としたりするなど、
いつも以上に気を配ることが事故を起こさないためのコツと言えるでしょう。

あまりにも霧が濃く危険を感じる場合は、
無理に運転せずに、危なくない場所に停めて、霧が晴れるまで待つことも大切です。



時間にゆとりを持って安全運転で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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posted by hiro at 05:41| 福岡 🌁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月06日

寒暖差疲労に・・・!

おはようございます。

雲が山裾まで下りて来ている田川の朝です。

雨は止んでますが今にも降り出しそうな少し暖かい朝を迎えています。

施術所の温度計は13.7℃湿度49%を示しています。

昨日は朝が可也冷え込みましたが日中が暖かい(特に車の中)と

気温差の激しい一日でしたね!

こんな時期は寒暖差疲労が・・・

かんだん.JPG


寒暖差疲労を起こしやすくなる気温差は、「前日と比較して5℃以上」といわれています。
季節の変わり目はもちろん、冬場は天気予報などをこまめにチェックして、
なるべく気温差を感じることのないよう、服装にも気を付けることが重要といえるでしょう。

また、空調のきいた職場を出入りすることが多いなど、気温の変化を感じやすい生活を
送っていると、自律神経が常にフル回転している状態となるため、
寒暖差疲労につながるといわれています。
最近は異常気象による寒暖差も激しくなっているため、
寒暖差疲労が常態化してしまうという懸念もあります。

寒暖差疲労 耐性チェックリスト
自分の寒暖差耐性はどれくらいなのか、以下のチェックリストで確認してみましょう。
該当する項目数が多いほど、寒暖差耐性の深刻度が高いということになります。
◇ 夏の暑さも冬の寒さも苦手
◇ 周囲の人と比べて、冷房や暖房などの空調が苦手
◇ 気温差が激しくなる季節の変わりめは、体調を崩しがち
◇ 寒い場所から暖かい場所に移動すると、顔がほてりやすい
◇ 顔が一度ほてると、元の状態に戻るまでに時間がかかる
◇ 手や足など、体の一部が冷たく感じることがよくある
◇ 冬は体が冷えて、寝つきも悪い
◇ 入浴中、湯船に入っても芯から温まるまで時間がかかる
◇ 冬は保温下着が不可欠
これまで熱中症にかかったことがある、または熱中症に近い症状を感じたことがある
上記10項目のうち、該当数が1〜3個の場合は、寒暖差耐性が比較的高めです。
4〜6個の場合は、ある程度耐性はありますが、少し注意が必要な状態。
そして、7個以上あてはまる場合は、寒暖差耐性が低く、対策が必要な状態といえます。

寒暖差疲労を溜めないコツ
ここからは、「冬の生活習慣」「エクササイズ」「食事」の3つに分けて、
寒暖差疲労を溜めないための対策を紹介しましょう。
寒暖差疲労を溜め込まないためには、体を内側と外側のどちらからも
温めることがポイントとなります。
冬の生活習慣にプラスしたいポイント
毎日の生活の中では、体を効率的に温めることを意識してみてください。
ここでは、生活習慣に取り入れたい3つの対策をご紹介します。

●毎日湯船に入る
シャワーで済ませず、毎日しっかり湯船につかりましょう。
入浴することで、体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれる「
温熱作用」のほか、血液やリンパの流れを改善する「水圧作用」、
筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」の3つの効果を得られます。
お湯の温度は38〜40℃程度と、ややぬるめに設定してください。
肩までしっかりとお湯につかり、10分以上入浴することがおすすめです。

体を温める際は、乾いた熱よりもスチームを含む蒸気温熱がおすすめです。
じんわりとした蒸気温熱は、乾いた熱よりも広く深く体を温めるため、
冷えの解消が期待できるのです。
体を温めるときは首・手首・足首の「三首」を重点的に温めましょう。
三首をしっかりと温めることで、効率的に全身に血液をめぐらせることができます。

●日常的な動作に軽く負荷をかける
移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、
軽い負荷をかけてみましょう。

・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う
・電車ではなるべく座らない
・座るときはひざを閉じるようにする
・家ではつま先立ちで歩く
・洗濯物を干す際は、洗濯物を取る度にスクワットをする

このように、少しだけ「きつい」と感じる動作を生活に取り入れることで、
普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります。

冷えの改善におすすめのエクササイズ
ここでは、朝起きたときに布団の上でもできる、足首と下半身のエクササイズをご紹介します。

●足首のエクササイズ
1. 仰向けの状態で、布団の中で大きく伸びをします。
息を吐きながら、ゆっくり体を伸ばしましょう。
2. 足首を動かします。つま先をすねにつけるように、上に曲げましょう。
ふくらはぎが気持ちいいと感じる程度に伸ばしていきます。
3. 次は逆に、つま先をピンと伸ばします。
4. この足首の屈伸運動を、何度か繰り返します。
最後に足首をグルグルと回して完了です。

●下半身のエクササイズ
1. 仰向けのまま、大の字をイメージして、両腕を左右に広げます。
足は閉じた状態です。
2. そのまま、腰から下半身をゆっくりとひねります。
気持ちいいと感じるところまでひねりましょう。
できるだけ上半身は動かさず、息を吐きながら行います。
3. ひと呼吸置いて、下半身を元の位置に戻します。
4. この動作を、左右どちらも行います。
起床時、布団の中ではまだ体が半分眠っているような状態です。
この足首と下半身のエクササイズを行うと、体がしっかりと目覚め、
活動モードに切り替わります。
内臓や筋肉が活発に動くことで、体内で熱がたくさん作られるようになるのです。

体を冷やさない食事を

冷たい飲み物はなるべく控えて、温かい飲み物をとる習慣をつけましょう。
白湯やスープなどの温かい飲み物を積極的に飲んで、
体の内側からじんわりと温めることがポイントです。

また、寒暖差疲労に負けない体力をつけ、免疫力を高めるために、
栄養バランスの良い食事を心掛けることも大切。
冬季はさまざまな栄養を一度にとれる、鍋料理がおすすめです。
特に、体を温める効果がある、ニラやネギ、しょうが、ニンニクを使った鍋がいいでしょう。



寒暖差に対応できるからだと笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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posted by hiro at 05:47| 福岡 ☔| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする