2020年09月18日

秋バテ・・・!

おはようございます。

夜中に音をたてて降っていた雨も今は上がって

秋虫の鳴声だけが響いている静かな朝です。

施術所の温度計は25.4℃湿度70%を示しています。

最近では「秋バテ」と言う言葉を聞くようになりましたが

ばて.png

秋バテとは

秋バテとは、涼しくなり始めて過ごしやすくなってきた秋の初めに起こる、

夏バテのような症状を言います。



・秋バテの症状

身体がだるい、食欲がない、肩こりや頭痛がする、眠たい、

風邪をひきやすい等、夏バテに似た症状があります。

また、よく眠れない、立ち眩みやめまいがするという症状もあります。



・秋バテの原因

秋バテの原因は主に自律神経の乱れとされています。

ここでは秋バテの起こるメカニズムをご説明します。

@気温気圧の変化
秋は台風や秋雨前線の影響により、気圧の変化が非常に激しく、

朝晩と日中の気温差も激しい季節です。

気圧や気温の急激な変化は、免疫やホルモンバランスなど様々な場所に影響を与え、

体が不調になる原因のひとつとなります。

A夏の生活習慣のまま
冷房が効いた部屋で、冷たい飲み物を飲むなど、

体を冷やし続ける事で自律神経が乱れる原因になります。



秋バテ対策

そんなつらい秋バテにはどのような対策が有効なのでしょうか?

秋バテを改善する方法をまとめてみましたので、

秋バテにお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。



・一日3食、規則正しくバランスよく食事をとる

秋バテの対策に大切なのが食事をバランスよく三食きちんと食べることです。

たとえ食欲がなくても、少量で構いませんので食事を抜かないようにしましょう。

特に、ビタミン、ミネラル、タンパク質を意識して摂るようにすることがおすすめです。

この時、冷たいものはなるべく控え、温かいものを食べるように気をつけましょう。



・ウォーキング等軽い運動を日常的に取り入れる

激しい運動を取り入れる必要はないので、

手軽に始められる運動をすると自律神経を整える作用があります。

運動をすることによって、他にもストレス解消や食欲増進といった効果も得られます。

特にウォーキングはそれほど体にかかる負担も大きくないのでおすすめの運動ですよ。



・睡眠をしっかりとれるように快眠対策をする

体は眠っている間に分泌される成長ホルモンによって体の疲れをとり、

傷んだ場所を修復するため、睡眠時間が足りないといつまでも疲れが残ってしまいます。

体が冷えたままだと体温を下げすぎないよう防衛本能が働いてしまうので、

良質な睡眠がとれません。

秋はパジャマや寝具で気温調整をするようにしましょう。

暑さで寝苦しいという日は寝る前に空調で部屋を冷やし、

タイマーを活用して必要以上に体を冷やさないようにしてください。

冷房で冷えてしまった体を温めるにはシャワーだけで済まさず

浴槽に浸かるようにするとより効果的です。



・冷房対策をする

冷房の効きすぎた部屋に長時間いると、

頭痛や肩こりなどの体調不良を招く原因となります。

部屋を出た時の気温差が激しいと体への負荷はますます大きくなりますので、

室内と外の気温差は5〜6度以内に設定するよう心がけましょう。

また、下半身は冷えやすいので、ひざ掛けや上着を掛けるなどして、

下半身を冷気から守るようにすると簡単に冷房対策ができます。

冷えが続く時はぬるめのお風呂にゆっくり入るようにすると効果的ですし、

体を温めることで自律神経を整えられます。



本格的な秋に向けて暖かな笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2020年09月17日

季節の・・・!

おはようございます。

音を立てて降っていた雨はピタリと止んで

秋虫の鳴声とキューンキューンと言う鹿の鳴声が

聞えている今朝の田川です。

施術所の温度計は24.7℃湿度67%を示しています。

夏から冬に向けての季節の変わり目に入り色々な変化が・・・

しき.png

油断しがちな季節の変わり目。

気候が不順で、ただでさえ体調を崩しやすい時期なので、

台風や秋雨には十分に気をつけたいもの。

もし、濡れてしまったときには、

体を芯から温める飲み物や食べ物で、寒けを追い払いましょう。



雨に濡れてしまったときには、なるべく早く髪を乾かし、

乾いた服に着替えるのがいちばんですが、

すぐに家に戻れないときのほうが多いもの。

そんなときには、せめて靴下を履き替えるなどして、

足もとだけでも冷やさない努力を。

足もとが温まれば、自然に体全体も温まってくるからです。



喫茶店に入る余裕があるときは、飲み物はシナモンティーや、

スパイシーなチャイ、ココアなどがおすすめです。

また、コンビニエンスストアやスーパーで手に入る、

インスタントのショウガ湯や葛湯を会社や家に用意しておくと便利です。

雨に濡れたときはもちろん、体がなかなか温まらないとき、

風邪のひき始めなどにも使えます。



中国の民間療法で有名なのは、黒糖生姜茶。

黒砂糖とショウガの薄切り(またはドライジンジャー)を

水から15分くらい煎じただけの簡単なお茶ですが、

体がぽかぽか温まり、味もおいしいので、お試しを・・・

雨対策のほか、雪や木枯らし対策、

またはキャンプ場で少し寒さを感じたときなどにもおすすめです。



降っても晴れても明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2020年09月16日

気象病・・・!

おはようございます。

先ほどからパラパラと落ちてきた雨の中

秋虫達の鳴声は一層元気に響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は25.3℃湿度62%を示しています。

くる.jpg

『 気象病 』

雨の日や台風の日に、

頭痛がする・・・

体がだるい・・・

体の節々が痛い・・・など

体調不良になることです。



軽い人だと、痛いなあ・・・くらいで終わるらしいですが、

重い人であれば、強烈な頭痛とともに、「この後大雨が来るよ」など

天気を当ててしまうこともあるそうです。



この 『気象病』 の原因は、何なのでしょうか?



それは、気圧の変化に内耳が敏感に反応するから。



気圧とは、空気の重さのことです。

地球には重力がはたらいていて、地面の上に空気が乗っているイメージです。



平地であれば、その空気の重さは

宇宙から地面に届く長さなので、重くなります。

これを高気圧といいます。



山であれば、宇宙から地面への長さが短くなるので

空気の重さは軽くなります。

これを低気圧といいます。



そして、その空気の重さを感じ取るのが

耳の内側にある内耳(ないじ)という部分です。



内耳というのは、外から伝わった情報を

脳へ伝える役割をしています。



例えば、坂道を上っていれば

「今、体は後ろに傾いていますよー」とか、体のバランスであったり、

外の環境の変化を伝えたりするのです。



その内耳が、とっても敏感であれば

低気圧により「空気がどんどん軽くなってまーす」を脳に伝えます。



そうすると、脳は「危機だ!」と感じて、血管を細めてしまいます。



血流の流れが悪くなると、頭痛やめまいなどが発症してくるのです。



一人でもできる対処法をしては、

耳マッサージやつぼ押しなどがいいのではないかと思います。



耳には、つぼがたくさんありますので、

ぐいっと引っ張るだけでもリラックスすること間違いなしです!



秋は、雨が多い季節です。

自分の体調とうまく付き合っていきながら、顔晴りましょう!



雨の一日笑顔だけは秋晴れで



今日も一日顔晴ります!



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2020年09月15日

秋は眠い・・・!

おはようございます。

雲の少ない空に幾つもの星と無くなりそうな月が

光を射している肌寒い田川の朝です。

施術所の温度計は22.8℃湿度58%を示しています。

眠い眠いと言われる方が多いこの時期ですが

キャプチャ.JPG

自律神経の乱れによる睡眠不足

自律神経は、季節の変わり目に影響を受けやすいと言われています。

朝晩の気温の差が激しい季節の変わり目に、

衣類の調節等をしないまま過ごしていると、

無自覚のうちに体が体温を調節しようと急激に働き、

自律神経のバランスが崩れ始めます。

その結果、通常寝るときは体温が下がって眠りやすくするところが、

夜になっても体温が下がらず、眠れなくなるという悪影響が生じてしまい、

結局睡眠不足に陥ることになります。



セロトニンが不足して起きる「秋うつ」

秋に起こる我慢できないほどの眠気の原因は「秋うつ」の可能性もあります。

秋になると日照時間が減少します。

すると、セロトニンという脳内の神経伝達物質

(平常心や安定感をもたらす物質)が不足します。

セロトニン不足は、うつや不安障害をもたらす原因になると言われています。

秋うつが疑われる症状としては、異常な眠気に襲われる、

過食傾向になる、倦怠感、糖分を欲する等が挙げられます。



秋になるとなんだかだるい…体調不良の原因は?

暖差疲労

夏から秋へと季節が変わるときの気温や気圧の変化に

身体が追い付かず、起きる現象です。

日中と夜の気温差が大きくなると、体内の体温調節のバランスが崩れてしまい、

徐々に疲労が蓄積されていきます。

その結果、その調節をしてくれている自律神経のバランスも崩れてしまい、

寒暖差疲労が生じると考えられています。

寒暖差疲労を放置すると、倦怠感や眠気が強くなり、

慢性的な疲労へと症状が悪化してしまうケースもあります。



季節の変わり目の不調を防ぐには身体を冷やさないように注意!

夏から秋に変わる時期、日中はまだ少し暑いけれど、朝晩は涼しくなってきます。

しかし、まだ暑いからと油断して、夏と同じパジャマで寝ていたり、

毛布も薄いままにしていたりすると、体が冷えてしまいます。

体に温度差が生じると、自律神経が乱されて、最終的には睡眠のリズムも乱れます。

寒暖差疲労を予防するためにも、身体を冷やさないように注意してください。

身体を温める食べ物や飲み物を摂る

(白湯、お茶、ホットミルク等の温かいものを眠りにつく前に飲む)、

ゆっくりお風呂(38~40度程度のぬるめの湯)に入る、

腹式呼吸で深い呼吸をする等がおすすめです。



日の光を浴びる

日照時間が短くなると、セロトニンとメラトニンという脳内物質が減少します。

セロトニンが減少すると、脳の活動が低下し眠気が生じます。

メラトニンは、睡眠と深い関わりがある物質です。

この二つが減少すると、体内時計が狂い、眠くなってしまいます。

その状態を予防するためにも、できるだけ昼間に日光を浴びるようにしてください。



筋肉量が多い部分を温める

体内で筋肉量が多い部分は、おなか、二の腕、太もも等です。

筋肉量が多い部分は血液の流れも多いため、

上記の部分を温めると効率的に体を温めることができ、

冷えからくる体調不良の改善に繋がります。

カイロや腹巻などを活用しましょう。



適度な運動をする

日常的な行動に少し負荷を掛けるだけで、手軽な運動になります。

階段を使うようにする。

電車等に乗っても座らない。

つま先立ちで歩く。

座る際は膝を閉じる。

一駅分歩いてみる。

上記以外にも、起床時に布団の上で、足首をぐるぐる回す、

下半身をゆっくりひねる等を深い呼吸をしながら行うと、身体の目覚めがよくなります。



栄養バランスを考えた食事を摂る

下記の食事を積極的に取り入れてみてください。

いろいろな食材がバランス良く入る!鍋料理

ニラ、ネギ、にんにく、しょうが等身体を

温める作用のある食材を使うとさらに効率的です。



ビタミンB群を含む食品
さんま、かつお、うなぎ等ビタミンB群を含む食品は、

自律神経のバランスを整える働きがあります。



セロトニン分泌を促す食品

大豆、魚類、レバー、小松菜、バナナ、かつお等はトリプトファンという

成分が多く、セロトニンを増やす作用が期待できます。

体を温めて、適度な運動を楽しみながら、秋を健康に満喫しましょう!



夏型から冬型への生活習慣変更時期でも有りますね?



涼しい笑顔から暖かい笑顔に変えて



今日も一日顔晴ります!



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2020年09月14日

気温の変化に・・・!

おはようございます。

東の空に薄くなった月がボンヤリと浮かんでいて

涼しい風と涼しい秋虫の鳴声が聞こえている田川の朝です。

施術所の温度計は22.2℃湿度61%を示しています。

朝晩と日中の気温の変化が激しくなってきました。

あき.JPG

9月は寒暖の差があらわれやすい季節です。

数日で冷えこむようになったり、昼間と夜で気温差も大きくなったりします。

そんな季節の変わり目である秋に体調を崩してしまう人も多く、

「毎年秋になると体調不良になる」などと体質に悩みを抱えている方も少なくありません。



秋に体調を崩しやすくなるのはなぜ

・夏に受けた“冷え”による疲れの影響

夏は暑く過ごしにくいものですが、

現代人においては職場内の冷房や冷たい飲み物による体の冷えのほうが問題です。

これらの冷えは胃腸の機能を低下させ、そのまま秋へと持ち越してしまいます。

秋は朝晩の気温差が大きくなり、身体が感じる冷えによって

さらに胃腸の機能を悪くしてしまう恐れがあるため注意が必要です。



・急な温度変化

秋の朝晩は気温が低く涼しさや冷えを感じる一方で、

昼になれば気温も上がりまだまだ暑い日も続きます。

このような寒暖差は自律神経を乱し、身体のだるさや疲れ、

頭痛を引き起こしてしまう恐れがあるのです。

また、寒暖差によってアレルギー症状を発症することがあります。

寒暖差アレルギーの場合、目の充血はなく鼻水が透明であるという特徴があります。

大きな気温変化によって鼻炎が生じる場合は

寒暖差アレルギーである可能性が高いです。



・空気の乾燥
秋が深くなるにつれて、空気が乾燥していきます。

空気が乾燥してくると汗をかいてもすぐに乾いてしまうため、

水分を失っていることに気付かず、水分補給がおろそかになってしまうことがあります。

水分不足はのどの痛みなどを引き起こすため注意が必要です。



・日照時間の減少 夏が終われば次第に日照時間は短くなります。

この日照時間の変化が気分の落ち込みを引き起こし、季

節性うつ病へとつながることがあります。



季節の変わり目を乗り切るためには

・体を冷やさない
身体を冷やさないように温かい飲み物や食べ物を食べて、

お風呂にはしっかり浸かるようにしましょう。

食事ではショウガなど体を温める香辛料を積極的に使うのもおすすめです。



・水分を積極的に摂る
秋は喉の渇きを感じにくくなります。

そのぶん積極的に水分補給することが大切です。

水分を摂るときは、体を冷やさないよう常温のミネラルウォーターや

白湯を飲むことをおすすめします。



・太陽の光を浴びながら運動する

太陽の光を浴びることで、自律神経の働きを高め、

さらに気分の落ち込みを解消することができると言われています。

朝日を浴びながらのウォーキングやジョギングがおすすめです。



・規則正しい生活を送る
毎日、早寝早起きをして規則正しい生活リズムを身に付けましょう。

自律神経のバランスの改善や、免疫力を高める効果が期待できます。



・食事でしっかり栄養を補給する

秋が旬の食材は美味しい物が多く、また栄養効果も高いです。

サンマなどの青魚は良質なたんぱく質だけでなく、

血液をサラサラにしてくれるEPAや、

悪玉コレステロールを減らすDHAが含まれています。

ほかにも、ナスは血管の柔軟性を上げる働きがありますし、

ぎんなんは高血圧を改善し滋養強壮の効果が得られると言われています。

体調を崩しやすい秋。

毎年のように体調不良に悩まされているという方は、少しずつ生活を改善し、

運動を取り入れていくようにしましょう。

日頃から食事に気を配り、運動などで体調管理をしておくことが大切です。



涼しい笑顔から暖かい笑顔に変わる時期ですね!



暖かい笑顔で今日も一日顔晴ります!



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2020年09月11日

秋の雨に・・・!

おはようございます。

明け方から時折激しく音を立てて降り始めた雨ですが

今も激しく降っている今朝の田川です。

施術所の温度計は26.5℃湿度63%を示しています。

台風の時もほとんど降らなかった雨ですが

今日は本格的に降りそうでこの雨によるからだは「冷え」を感じて

自立神経の乱れを起こすことも・・・・

いね.JPG

「冷え」「自律神経の乱れ」の7つの解消法


「冷え」「自律神経の乱れ」のほか、食欲不振、体がだるい、むくみ、

下痢、頭痛、不安感、めまい、不眠などの症状の原因は、

湿度が高くなることで体内の水分が汗や尿として外に排泄できずに、

体内に貯まってしまうことです。


ですから、その症状を解消するポイントは、水分代謝、つまり発汗を促すことです。

それでは、具体的な解消方法をみていきましょう。

湿度の著しい変化についていけず、

体調を崩してしまったときにはぜひ試してみてくださいね。

1 カリウム摂取を心がける

発汗を促して冷えを解消するには、余分なナトリウム(塩分)と共に

水分を排泄してくれるカリウムを摂りましょう。

カリウムは、きゅうりやズッキーニ、大根、アボカド、

バナナなど、野菜や果物に多く含まれています。

これらの野菜や果物はサラダなどの生で食べる調理法だけでなく、

温かくして食べるのがおすすめです。

なお、カリウムはゆでこぼすと水に溶けだしてしまいますので、

スープにすると無駄がありません。

ただし、これらの野菜や果物も一度に大量に食べると

消化不良になることもあるため、腹八分目の食事を心がけてください。



2 下半身を温める半身浴も効果あり

発汗を促すには、半身浴も効果的です。

水は下に貯まりやすく症状は下半身にあらわれやすいので、

シャワーだけで済ませず、湯船につかるようにすることが大事です。

湯船の中で下半身を重点的にマッサージをして、血流を良くするとさらに効果UP。

時間をかけて半身浴をすると適度に汗をかいて、身も心もスッキリしますよ。

半身浴をしている間は、好きな本を読んだり、

1日頑張った自分をケアしたりしてゆったりとした気持ちで過ごしましょう。



3 適度な運動で発汗を促す

高湿度による冷えの解消には、発汗を促すことに加え、血を巡らせることも必要です。

そのためには水分をこまめに補給しつつ、散歩や運動、ストレッチを継続しましょう。

「つま先の上げ下ろし」運動など下半身の筋肉を中心に動かすと、

体の隅々まで血液が行き渡るようになり、冷えの解消につながります。



4 長雨バテはツボ押しで解消

高湿度による冷えは、ツボ押しで解消できます。

ツボ刺激は、自分ひとりでできて、副作用の心配もなく、おススメのセルフケアです。

発汗を促す、2つのツボをご紹介します。

・「三陰交」

「三陰交」は婦人科系の不調に効果的なツボです。
足の内くるぶしの骨から指幅4本分で、すねの骨のキワにあります。
ここに親指を当て、残りの指で足をつかむようにしましょう。

・「陰陵泉」  

「陰陵泉」は足のむくみに効くツボです。
足の内くるぶしから骨の内側を真上に辿っていくと指が止まるところです。
膝下内側にある太い骨の真下あたりになります。

ツボの押し方は、まず5秒くらいかけてゆっくりと息を吐きながら静かに押し、

息を吸いながらゆっくり離していきます。

どちらも気持ちいいくらいの強度で朝晩2回、

左右それぞれ5〜10回を目安に押してみてください。



5 温かい飲み物で体も心もリラックス

湿度が高いと体内の消化吸収と水分代謝がうまくできなくなり、

消化不良をきたしやすくなります。

気温が高い日も、冷たい飲み物や食べ物は消化不良を悪化させるため、

温かいものを摂るようにしましょう。

また、味の濃いもの、脂肪分が多いものも胃腸に負担をかけますので、

避けたほうが安心です。



6 リズムを整える規則正しい生活を

長雨の時には低気圧が続きますので、

自律神経が乱れて副交感神経が優位になりがちです。

日中でも体がリラックスモードになってしまい、

だるさや眠気を感じてしまいます。

ですから、日中には交感神経を優位にさせ、

夕方から就寝にかけて副交感神経を優位にさせていくリズムをつくるようにしましょう。

そのためには、朝しっかりと太陽の光を浴びることが大切。

曇りや雨の日でも、太陽の光は地上に届いていますので、

朝はカーテンを開けることを日課にしましょう。



7 長雨による多湿から身を守る部屋対策も忘れずに

長雨による多湿から身を守るには、

部屋を適度な湿度に保っておくことが重要です。

換気をしたり、除湿機や乾燥剤を置いたりして、

部屋の湿度を40〜70%に保つように除湿をしましょう。

雨が降っているのに、窓を開けたままにしておくと部屋の中は外にいるのと同じです。

雨が降っている間は窓を閉めて湿気を入れないようにして、

晴れたら窓を開けて風を通すようにし、体を湿気にさらさない工夫をしてみましょう。

私たちが心地よいと感じるためには、気温と湿度が密接に関係しています。

気温が高くても湿度が低ければ不快さは減り、

気温が低くても湿度が高いと寒さを感じにくくなります。

秋から冬の間は温度だけでなく湿度にも気を配るようにしましょう。



アメニモマケズ 明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2020年09月10日

回復力と免疫力・・・!

おはようございます。

雲一つ無い空の真上に下弦の月が光を放ち

叢の秋虫達も一層と涼しげな鳴き声を響かせている田川です。

施術所の温度計は24.6℃湿度59%を示しています。

ただ.jpg

コロナウイルスに対して自分ができる対策としては、

うがい、手洗い、、マスクをする、人込みを避けるくらいですが、

もう一つ気を付けていることがあります。



それは免疫力を下げないように悪い姿勢をとった後必ずケアする事です。

日常生活で悪い姿勢をとらないことなどありえません。

だから悪い姿勢をとった後必ずいい姿勢に戻すためのケアを心がけています。

ストレスや食事なども免疫力を下げる原因となりますが、

悪い姿勢も免疫力に影響を与えます。



特に猫背などで背中が丸くなると胸が膨らまないので

肺が膨らまず呼吸量が浅くなります。

そうなると脳や内臓にいきわたる酸素の濃度が低下するので

代謝が落ちて血行が悪くなります。

血行不良は全身の筋肉を固くし体を冷やすので

腰痛・肩こり・冷え性・むくみ・便秘・肌荒れといった不調が起こり、

回復にも時間がかかります。



姿勢の悪さは免疫力も回復力も落とすのでいいことなしです!

姿勢の悪さはここ何日かの習慣で出来上がったものではなく

長年積み重ねたものなので、改善するには時間かかりますが、

改善しなければ不調の原因を少しづつ積み重ねていくことになります。



姿勢の悪さを自覚した日から改善が可能なので、もしも心当たりがある方は

早めにいい姿勢に戻すためのケア方法を身につけ習慣を改めましょう!



正しい姿勢と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2020年09月09日

免疫力を・・・!

おはようございます。

どんよりとした曇り空の中、秋虫達の鳴声は

四方から聞こえてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は26.9℃湿度58%を示しています。

コロナとインフルエンザの感染が・・・とTVでやってますが

免疫力アップが大切なことも・・・・

さといも.jpg

免疫力を高める効果のある野菜をとりあげます。

それは里芋です。

料理といっても煮っ転がし以外どんな料理が…? という野菜ですが

しかし里芋を勉強するにつれて、こんな素晴らしい野菜を食べない手はない!

と思うようになったのです。



まず、里芋の旬は8月から12月、今が最もおいしい時期とされています。

でも、芋ってカロリーが高いイメージがありますよね。

ただでさえ「食欲の秋」なのに、これ以上太りたくない!と思われるかもしません。

しかしご安心を。里芋は芋類の中でも水分が多いので、

カロリーがとても低い食材なのです。



100グラム当たりのカロリーで比較してみましょう。

さつまいも:132キロカロリー

かぼちゃ:91キロカロリー

じゃがいも:76キロカロリー

里芋:58キロカロリー



カロリーの低さ以外に里芋の特徴といえば、なんといってもあのぬめりです。

ガラクタンとムチンという成分が、あのヌメヌメとした質感を作っています。

ガラクタンは、免疫力を上げる効果や脳細胞活性化の効果があります。

がんを予防するだけでなく、がん細胞の増殖抑制の効果もあるそうです。

ムチンは、粘膜を潤して細菌が侵入するのを防ぎます。

また、水溶性食物繊維の一種なので、便通改善の効果があります。



と言う事で恒例の老舗旅館の女将おすすめの一品



暑さが続く季節に、

疲労回復効果や食欲増進効果のある「里芋」を食べて体調を整えましょう!!



『里芋の肉あんかけ』

【材料】    1人分:210kcal            

里芋      3個
鶏ひき肉    100g
サラダ油    大さじ1

(A)
しょう油    大さじ1
みりん     大さじ1
酒       大さじ1
だし      1カップ

(水溶き片栗粉)
片栗粉     小さじ1
水       小さじ1

【作り方】

1.里芋は洗ってから皮をむいて半分に切る。

2.ボウルに入れて塩ををふってもみ洗いし、ぬめりを取っておく。

3.里芋を耐熱皿に並べ、ラップをふんわりとかけ、電子レンジで7分加熱する。

4.フライパンにサラダ油を中火で熱し、ひき肉を炒め、

ひき肉に火が通ったら(A)を加えて煮立たせる。

5.水溶き片栗粉を加えて熱し、とろみをつける。

6.(3)の里芋を器に盛り、(5)のあんをかける。



免疫力アップに忘れていけないのが笑顔です。



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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2020年09月08日

台風の後は・・・!

おはようございます。

頭の真上には半分になりかけた月が明々と光を射し

叢からは秋虫の鳴声がサラウンドで聞こえてきている田川です。

施術所の温度計は25.3℃湿度66%を示しています。

ふちょう.jpg

昨日の台風は皆さん大丈夫だったでしょうか?

大きな被害がないといいですが台風の後は体が重くてだるくないですか?

台風の後は体の調子が良くないという方多くないでしょうか?

特に体のだるさや頭痛、めまい・・・

そこまでの症状はなくても、なんだかスッキリしないという方も

これは気圧によるものが大きいと言われています。



天気予報をよく見られる方は聞いたことがあると思いますが

晴れて日には高気圧が、雨の日には低気圧が・・・

高気圧の日には交感神経という働くぞー!動くぞー!

という神経が低気圧の日には副交感神経という休むぞー、

リラックスするぞーという神経がそれぞれ優位になると言われています。

交感神経が優位の場合は動かなければいけないので

体の血管が広がって酸素の含まれた血液を全身に送ります。



副交感神経が優位の時はそこまで血液を必要としないので

血管は縮まって全身に送られる血液は減少するようになっています。

なので副交感神経が優位の時はすこしダラ〜とした感じになりがちですね。

さらに副交感神経が優位の時もお仕事のある方は働かなければいけません。

そうしたら無理やりにでも交感神経を起こしてあげなければならず、

それようのホルモンを分泌しているのです。

つまりはブレーキを踏んでいるのに、アクセルも踏んでいる状態なんですね。

これでは体に負担がかかり、おかしくなりますよね?



ではどうしたら楽になるのか・・・

日頃からの規則正しい生活、適度な運動、食事や睡眠をしっかりとる。

なかなかその日にやるっていうのは無理がありますよね。

なので即効性があるものを!!

◎深呼吸 これはしっかり腹式呼吸で行いましょう!

◎お風呂 少し熱めのシャワーを浴びることは体を起こすことができます!

※夜にあまり熱めのシャワーを浴びると寝つきが悪くなることがあるので注意してください。

◎軽い運動やストレッチ

簡単に体を動かすことで体は動くモードに!

ストレッチもゆっくり伸ばすようなストレッチよりは

肩回しや股関節回しのような動きを伴うものがおススメですよ!

この方法はもちろん台風だけに限ったものではないです!

雨の日だったり、少し寝不足だったりという日にも使えるものです!

ぜひ活用して快適な日常生活を送ってくださいね!



台風一過の一日



今日も笑顔で顏晴ります!



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2020年09月04日

台風対策・・・!

おはようございます。

先ほどパラッと降ったのでしょうか?

アスファルトが湿っている今朝の田川です。

施術所の温度計は27.6℃湿度58%を示しています。

日曜日から月曜にかけて台風10号が近付いて来ています。



台風対策はなにをするの?

台風10号は予想もつかないほどの大きさとも言われてます。

被害を出来るだけ少なくするためにも、

最新台風情報などの気象情報を確認して早めの台風対策/洪水対策を行いましょう。

台風が接近しているなか、屋外に出ることはとても危険ですので、

台風が来る前に台風対策を行います。

10.JPG

○家の外の台風対策

窓や雨戸はしっかりと閉める。

必要に応じて外から板を打ち付けるなどして補強する。

排水溝や側溝は掃除をして水はけをよくしておく。

鉢植えやゴミ箱など風で飛ばされそうなものは、

飛ばされないように固定したり、家の中へ格納したりする。

庭木や塀など風で倒れそうなものは、補強をしておく。

雨や風が強くなってからの作業は危険ですので、

最新台風情報を確認し早めに対策を取ってください。



○家の中の台風対策

窓や雨戸をしめ、窓ガラスが割れたときの飛散を防ぐために飛散防止フィルムを貼っておく。

外からの物が飛んできた場合に備え、カーテンやブラインドを閉めておく。

停電時に備え、携帯ラジオ、懐中電灯、ローソクなどを用意しておく。

避難が必要になったときに備え、防災グッズや水、食料などを用意しておく。

近所の避難場所と避難経路を確認しておく。

市区町村が作成している「ハザードマップ」で危険箇所を確認しておく。



最大級の台風みたいですので何をすれば良いのか迷いますが

命だけを守るのであれば九州を離れる事も対策だと

TVでは言われていました。



早めの対策と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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