2017年11月20日

免疫力・・・!

おはようございます。

星の光が一つも見えないどんより曇った田川の朝空です。

施術所の温度計は8.1℃湿度54%を示しています。

咳込んだり鼻をズルズルとさせている方が多くなるこの時期ですが

免疫力アップの食材と言えば・・

キノコですね!

キノコキトサンには血小板凝集抑制作用(血液を固める血小板の凝集を抑える働き)があります。
つまり、血液がサラサラになるのです。血液がサラサラになると血流がよくなり、その結果…
血圧が下がる
代謝がよくなる
体温が上がる
腸の働きがよくなる+体温が上がる→免疫力が向上する
腸の働きが整って血流が改善し、インスリンの分泌もよくなるので、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

と言う事で老舗旅館の女将が教える一品をご紹介します。

おむれつ.JPG

『きのこの彩りオムレツ』


【材料】2人分     1人分:103kcal

たまご      2コ
牛乳       大さじ1
しめじ      10g
パプリカ(赤)  10g
いんげん     5g


【作り方】

1.たまごは溶きほぐし、牛乳を加えて混ぜ合わせる。
2.いんげんは1p幅に、パプリカは1cm角にきっておく。しめじはほぐしておく。
2.耐熱性のボウルにラップを敷き(1)(2)を入れ軽く混ぜレンジで20秒ほど加熱する。
3.一度取り出して混ぜ合わせ、さらに20秒加熱。再度取り出して10秒加熱し、ラップごと取り出し形を整える。

免疫力をあげて寒さに負けないからだを作りましょう!

寒さに負けない笑顔で

今日も一日顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
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2017年11月17日

寒い朝・・・!

おはようございます。

雲一つない空に幾つもの星が綺麗に輝いている中、鹿の鳴き声が響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は8.9℃ 湿度52%を示しています。

イキナリ10℃を下回る朝となりましたが皆さんの地域はいかがでしょうか?

こんな朝が続くと「起きたくないなぁ!」となりますよね。

あさ.JPG

寒い朝に起きる方法として

1.寝る前に血行を良くしておく

2.寝る前の携帯やPCは控える

3.目覚まし時計を手元から離れたところに

4.目覚める前の30分前に暖房をセットする

5.目覚めたら布団の中でからだを動かして温める

6.布団の中から手や足先など少し出して気温に慣れさせる

7.飛び起きそうな事をイメージする

こんな方法が有りますが私は5番の「布団の中でからだを動かす」をおススメします。

手首や足首などをゆっくり回してそれから最後に背中に少しだけ力を入れて

起きる様にするとギックリ腰予防にもなります!

寒い週末になりそうですが

笑顔だけは暖かく

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月16日

おでんにネギ・・・!

おはようございます。

今朝の空は北から東にかけて真っ白な雲で覆われて北から西には綺麗な星が輝いています。

施術所の温度計は11.9℃ 湿度54%を示しています。

段々と寒くなってきましたが鍋物やおでん等暖かい夕飯が恋しくなる時期です。

我が家は一昨日は寄せ鍋・昨晩はおでんと暖かい夕飯を頂きました。

昨晩はおでんの中に一昨晩余ったネギを入れてみたらコレが美味い!

おでん.JPG

ネギの効能を調べてみると

こんな人は食べるべき!ネギの効果・効用

どういう時にネギを食べるべきか。
具体的に見ていきましょう。

風邪の時・体が弱っている時

ネギと聞くと風邪を連想する人もいるでしょうが、それは正解です。
ネギに含まれるアリシン(硫化アリル)はニンニクにも含まれているもので、ビタミンB1の吸収を助け、血行改善や疲労回復に効果的です。
強い殺菌効果を持つため、風邪や病気になった時に食べると良い作用があるでしょう。
予防にも効果的なため、抵抗力が落ちていると感じたらネギを食べることで、病気になりにくい生活を送ることができます。
非常に壊れやすい成分なので、アリシンを目的として食べる場合はできるだけ加熱やカットなどの調理をしないようにしましょう。

不眠症・寝付きが悪い時

ネギのアリシンには鎮静作用(神経を鎮めてくれる作用)があり、不眠症に効果があるということが証明されています。
できるだけ夕方〜夜にかけて摂取すると良いでしょう。

またアリシンは揮発性も高いため、切ったネギを枕元に置いておくだけでも効果が期待できます。

妊娠時

ネギに多く含まれる葉酸は、妊婦になくてはならない栄養素です。
細胞分裂の際に使われるビタミンの一種で、細胞分裂が活発な胎児を身ごもっている妊婦が葉酸不足になると、子供の発育に影響を及ぼす可能性もあります。
母乳の出方にも影響する栄養素なので、妊娠中ほどではないにしろ、出産後も意識的に摂取することがオススメです。

【ネギの作用として期待できるもの】
ストレス、肌荒れ、老化、ガン、骨粗しょう症の予防・改善
粘膜・目の健康維持
コレステロール値の減少
など。

身近すぎてなかなか取り上げられない食材ですが、非常に優れた食材ではないでしょうか。
何にでもネギを刻んでかける人がいますが健康を考えるなら正しいことなのかもしれません。

寒くなったら欠かせないのがネギかも・・・

そうして暖かな笑顔が欠かせないのかもしれません!

寒い一日

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年11月15日

気温変化に・・・!

おはようございます。

予報では寒くなるようでしたが意外と暖かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.8℃湿度57%を示しています。

そろそろ野山の木々も紅葉を始めました。

こうよう.JPG

この時期は皆さんのからだも冬用に備えて変化が起こってくる方もいらっしゃいます。

激しい気温の変化に対応しきれずに自律神経のバランスが壊れてることが

原因になっている様です。

私たちのからだの体温調節をしている自律神経は5℃以上の急激な変化に

対応しにくいと言われています。

自律神経が正常に動かない状況になると

熱を生み出す血液や筋肉が正常に動かず

体温調整の機能も衰退して来ます。

1.軽い運度をする事

2.からだを冷やさない様に衣服で上手に調整をする事

3.暖かい食事をとる事

4.十分な睡眠と入浴に心がける事

5.からだの歪みをとる事

こんな事に気を付けて生活してみては如何でしょうか?

そして最後は明るい笑顔で過ごすことですね!

寒くなって来るようですが笑顔だけは暖かく

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月14日

壊さないで・・・!

おはようございます。

ポツポツと雨粒が落ち始めた今朝の田川です。

施術所の温度計は16.1℃ 湿度58%を示しています。

りずむ.JPG

先週末から今朝までバタバタとしていて

ブログアップをサボってしまいました。(笑)

チョットだけ生活リズムが壊れて頭がまだまわっていませんが

今から回復させてこのブログもサボらないにアップして

行きたいと思います。

3日間ほど就寝時間がズレタことが原因だと思われます。

皆さんには生活リズムを壊さない様に・・・言って起きながら

でもこの3日間の生活でリズムが大切なことがハッキリ分かりました。

そして起床時間だけは崩さなかったことだけが救いでした。

まだ少しだけ頭がまわっていませんが後2時間で回復させたいと思います。

どんな時でも明るい笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月10日

旬のもの・・・!

おはようございます。

物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.4℃湿度57%を示しています。

11月に入り暖かい食べ物が美味しい季節になりましたが

11月に食べたいものは・・・

ししゃも.JPG

【11月が旬の食材】

 ◆野菜◆ ブロッコリー カリフラワー ほうれん草 春菊 野沢菜 れんこん
        大根 白菜 長ねぎ 長芋・大和芋 青梗菜 にんじん ぎんなん など

 ◆お魚◆ 鮭 サバ サンマ かます さわら ししゃも 甘鯛 エビ 甘エビ イカ カキ など

 ◆果物◆ りんご 柿 かりん みかん 柚子 アボカド(国産) ラ・フランス ピーナッツなど

●【ししゃも】と【カラフトシシャモ】
「ししゃも」は鮭と同じように、海で成長して河で産卵する魚で、
日本の北海道の太平洋岸にだけ分布している、日本固有の魚なんだそうです!

昔、アイヌの神様が飢えに苦しむ人間の為に、柳の葉を川に流して
生まれた魚だと言い伝えられていて「柳葉魚」って書くんだそうです。

ところで、私たちがよく食べている「子持ちししゃも」はこのししゃもではなく
「カラフトシシャモ」というのだそうです。
こっちは世界中の海で捕れます
海で生まれ育ち河には行きません。
.全然違うのに見た目も名前もそっくりでまぎらわしいですが
まぁ美味しけりゃなんでもいいですケドね。

●【カリフラワー】と【ブロッコリー】
「カリフラワー」も「ブロッコリー」もキャベツの仲間ですが、
花のつぼみの集まりを食べる「花野菜」って言うんだそうです。

「ブロッコリー」が突然変異して白くなったのが「カリフラワー」なんだとか!
知ってましたか〜?
日本では「カリフラワー」の方が先に有名になりましたが
今では「ブロッコリー」の方が大人気
ところが今『オレンジ・グリーン・紫』などのカラフルな
「カリフラワー」が人気急上昇中だそうです!
ところでブロッコリーのつぼみの数っていくつくらいあると思います?
なんと1房に3万個もあるんですって!

旬の物を美味しくいただいて

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年11月09日

壊れてませんか?

おはようございます。

頭の真上に半分の月からの光が明るく射している今朝の田川です。

施術所の温度計は16.5℃湿度63%を示しています。

りずむ.JPG

ひと雨ごとに秋が深まり、雨が降ると、昼間でも肌寒さを感じる日が増えてきました。

特に日中降る雨は、身体を冷やし体調を崩すきっかけになります。

たいていの日は、朝は気温が低く、日中は気温が上昇し、夜はまた下がるというカーブをたどります。

ただ、これからの時期に雨が降ると、昼間の気温が右肩下がりで経過し、季節外れの寒さに見舞われることがあります。

このように普段と異なる気温変化に身体がさらされると、体調を崩す大きな原因になります。

その理由は、「人間の体内リズム」に大きな関係があります。

人間は朝起きて活動をはじめると、体内で熱をつくりますが、
日中はその熱を皮膚の表面から身体の外へ向かって逃がし、
体内の熱バランスを保っています。

このとき、皮膚の表面にある血管を拡張させることにより、体外へ熱を逃がしています。

しかし、雨が降って昼間の気温が上がらない時は、
外気の冷たさから身を守ろうとして、血管を収縮させてしまいます。

このため、うまく体内の熱を外へ逃がすことが難しくなり、体内の熱バランスが崩れる原因になります。

つまり、朝晩冷え込む時はもちろん、昼間に気温が上がらない時も、身体にかかる負担が大きくなるのです。

体内リズムを壊さないために

1.正しい入浴

2.正しい睡眠

3.適度な運動

4.よりよい食事

生活リズムが大切ですね!

寒さに負けないからだと笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月08日

血管の為の・・・!

おはようございます。

昨晩から降っている雨は少しだけ頬に触る程度になっている今朝の田川です。

施術所の温度計は18.6℃湿度60%を示しています。

寒暖差の激しい季節となりましたがみなさんのからだは、この差について行けてますか?

特にこの時期怖いのが「血管」です。

血管の為に良い食材を・・・

さば.JPG

先ずは「青魚」です。

青魚に多く含まれる「EPA」と「DHA」は、良質な脂肪である「多価不飽和脂肪酸」です。
多価不飽和脂肪酸は、血圧調整や血栓を予防する作用があります。
そして、血管の内皮細胞が生まれ変わる材料にもなります。
また、悪玉のLDLコレステロールを減らしたり、中性脂肪の合成を抑える作用があります。
更に、血管を拡張して血流を良くして、血栓ができるのを防ぐ働きもあります。
そのため、血管の老化を予防すると共に、血管を強くするのにとても効果的です。

新鮮な青魚を御刺身で食べる事をおススメします。

次に「大豆」です。

大豆は“畑の肉”と呼ばれるように、良質なタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルを
バランスよく含む優れた栄養食品です。
その上、脂質成分は肉類よりも低く、低カロリーなので肥満の予防にもなります。
大豆に含まれるレシチンやリノール酸、サポニン、イソフラボンなどの成分には、
悪玉コレステロールや中性脂肪を低下させて血液をサラサラにする働きがあります。
そのため、血圧を下げて動脈硬化の予防につながります。
また、良質なタンパク質は血管を強くしてくれます。

そして最後に「酢」です。

酢酸には、脂質と糖の代謝を促進する働きがあります。
そのため、血液をサラサラにして血液循環を良くして、血圧の上昇を抑えます。
また、酢に含まれるアミノ酸には、血管を拡張する働きがあるため、
血液の循環を良くして血圧を安定させる効果があります。
更に、酢のクエン酸には強力な抗酸化作用があります。そのため、
悪玉のLDLコレステロールの酸化や、血管の老化を防いで動脈硬化を予防する働きがあります。
その他にも、肉類や糖質の摂り過ぎで酸性に傾いた体を弱アルカリ性に戻す働きもあります。
また、乳酸を分解して血行を良くして、疲労を回復する効果もあります。

血管の為に上手に食材を使われて下さい。

雨上がりの一日

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2017年11月07日

生活習慣・・・!

おはようございます。

明け方の月の光とウロコ雲?のコラボがとても綺麗な田川の朝です。

施術所の温度計は14.2℃湿度56%を示しています。

昨日の朝よりも3℃ほど高い気温になりましたが

3℃違うと暖かく感じています。

又、朝と日中そして夜の気温差も激しくなってきましたが

こんな時に心がけて頂きたい習慣は・・・

あき.JPG

体を温める
体を温めることを意識して、毎日を過ごすようにしましょう。
具体的には暖かい飲み物やみそ汁スープなどを飲む、
お風呂に入るときはシャワーだけではなく、お湯にゆっくりとつかる、
生姜など体を温める香辛料を使う、などです。
無理なく毎日の習慣にできることを取り入れたいですね。

水分を積極的にとる
秋は夏にくらべると喉の渇きを感じにくくなりますが、積極的に水分補給をしましょう。
水分補給には、常温のミネラルウォータや白湯(水を沸騰させて冷ましたもの)がおすすめです。

太陽の光を浴びて、運動をする
お散歩がてらのウォーキングを積極的に取り入れたいですね。
特に朝の太陽を浴びながらのウォーキングがおすすめです。
早朝の太陽を浴びることで、自律神経の働きを高め、気分の落ち込みも解消することができます。

早寝早起きをする
早寝早起きをすることで自律神経のバランスを整え、免疫力を高めることができます。
秋の夜長で、読書したり録画したドラマを見たりと、つい遅くまで起きてしまいそうになりますが、
季節の変わりの目の時期は、特に早寝早起きを意識して生活したいですね。

食事に気をつける
秋の食材を積極的に取り入れてバランスの良い食事をこころがけましょう。
旬の食材にはビタミン・ミネラルなどの栄養素が多く含まれています。
例えば、サンマからは良質なタンパク質が摂取でき、青魚の脂には血液を
サラサラにしてくれる「EPA」や、悪玉コレステロールを減らしてくれる
「DHA」が豊富に含まれています。
サツマイモは熱に強いビタミンCや食物繊維が含まれており、
肌荒れや便秘の解消に効果的です。

秋も深まってきましたので生活習慣もう一度見直してみて下さい!

暖かいからだづくりはあたたかい笑顔から

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月06日

根菜類を頂いて・・・!

おはようございます。

カーテンの隙間から西に沈みかけた月の光で

目を覚ました少し冷え込んだ田川の朝です。

施術所の温度計は11.8℃湿度55%を示しています。

10月の末から昨日まで何だかバタバタしていて

今月初めての投稿となりました。

11月に入り寒くなってきましたが

この時期は根菜類を頂いてからだの冷えを守るように
することが大切ではないでしょうか?

と言う事で老舗旅館の女将が教える一品をご紹介!

しらあえ.JPG

『にんじんとほうれん草の白和え』
☆秋から冬にかけてが一番味がよくなる人参は、
生で食べるよりボイルしたり炒めるほうがカロテンの吸収率が良くなり甘みも増しますよ!!

【材料】2人分      1人分:60kcal     
人参   30g
ほうれん草50g 
木綿豆腐 100g
すりごま 大さじ1/2
A
しょう油 大さじ1/4
砂糖   小さじ1/2

【作り方】
1.人参は食べやすい長さの千切りにし、サッとゆでザルにあげる。
2.鍋に湯を沸かし、ほうれん草を入れて1分ほどゆで、水にとり、水気をしぼって3cmの長さに切る。
3.豆腐はクッキングペーパーでつつみレンジで1分加熱し水切りをする。
4.豆腐を軽くつぶしAを加えて混ぜ、すりごま・人参・ほうれん草を和える。  

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