2020年04月10日

姿勢と学力・・・!

おはようございます。

香春岳(三の岳)の頂上にまだきれいな月が沈んで行っている

静かな少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.5℃湿度45%を示しています。

我が町の小学校も今日から再度休校となりました。

家にいる機会が多くなりますので子供の姿勢を・・・

しせい.JPG

子どもの姿勢と学力低下

子どもの学力が低いのは、悪い姿勢が原因?

姿勢が悪いと集中力や判断力の低下につながる神経伝達が低下します。

ヒトの体は、もともと負担のかかりにくい状態を保つために、

正常な背骨(脊柱)のカーブ(湾曲)を筋肉や靭帯(ジンタイ)などで保持しています。

体の負担の少ない姿勢(本来の骨格の位置)では、

脳と体の隅々へつながっている神経の働きも良好、体調不良もなし。

ところが、育ち盛りのお子さんが、悪い姿勢を習慣化してしまった場合、

心配なことがいくつかあります。



子どもの行動や身体に異変!?

姿勢が悪いと集中力が低下し、勉強がはかどらなくなるかもしれません。

視力の低下につながるかもしれません。

(首の傾きによる椎骨動脈の左右差)

猫背が増強されることで、内臓を圧迫してしまい、

働きを悪くしてしまうかもしれません。

(肋骨の捻れによるポンプ作用の低下)

背骨が横にカーブしてしまい、

体の曲がり具合が、見た目にもわかるほどになるかもしれません。

(側湾症の疑い)

椎間板の負荷のかかり方により、身長が低くなるかもしれません。

(骨盤の歪みによる重心の左右差)

背骨の正常なカーブが損なわれると、筋力の低下や足腰が弱くなるかもしれません。

(胸郭の凹凸・骨盤の傾斜、捻れにより筋肉の左右の緊張差)

重心線がズレることで、身体の中心が分からない、まっすぐに立てない。

バランスをとりにくい体になるかもしれません、

(脊柱の歪み)



子供の姿勢が悪かったら

悪い姿勢が続いたら、 なるべく子供の好きなことで体を動かす機会を作りましょう。

例えば、縄跳びが好きな子は、好きなだけ縄跳びをさせ、

終わった後に、良かったことだけ褒めましょう。

(いっぱい飛んだね!スゴイ!スゴイ!)

「姿勢をまっすぐにしなさい! 」と注意しても、

子供は言うことを聞いてくれないのが現状です。

強く言っても、子供は逃げるだけですし、

自分で悪い姿勢をしていることに気づいていない場合も多いのです。

良い姿勢を創るには、両親も頑張ってもらう必要があります。

子供は何が好きか、よく観察して下さい。

スポーツは、身体をつくる勉強です(忍耐力・持続力・集中力など)。

筋力の低下・バランス感覚・身体の歪み改善(本来の骨格の位置)に大きく影響します。

積極的に体を動かす時間をつくってあげることをお勧めします。

本格的なスポーツが理想ですが、

親子でできる簡単な体操や好きな運動などでよいのです。

お子さんとのコミュニケーションが大事です。

大人よりも子供の方が、覚えも早いし筋肉疲労などの負担からの改善も早いため、

悪い姿勢を発見した後は、早めに体を動かしてあげると良いと思います。

安全な場所で行って下さい。



子供に猫背や肩こりが多い

最近では、猫背や肩こりの子どもが多く見られます。

生活習慣や食生活の変化で、

猫背・肩こり・膝が痛い(オスグット病)子供が多いのです。

お子さんがつらい思いをしないように、

お子さんの行動や姿勢に目を向け、健やかに成長するよう見守ってください。



子供の姿勢は親の責任ですね?



正しい姿勢と明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2020年04月09日

仙骨を・・・!

おはようございます。

今朝も西の山際に沈んでゆく月が綺麗な光を放っている田川です。

施術所の温度計は13.0℃湿度46%を示しています。

自分のからだは自分で守る!その為にも免疫力を上げる事が大切です。

体温が1度上がると免疫力が30%アップするとも言われてます。

その為には「仙骨を温める」をおススメします。

せん.JPG

重要な役割を担う仙骨

まず、仙骨はどこにあり、どのような働きをしていますか?

背骨を腰まで下がっていくと、腰椎にあたります。

一方、お尻のでっぱりの骨が尾骨です。

仙骨は、腰椎の下、尾骨の上、骨盤の中央にあります。

形は逆三角形をしており、大きさは手の平くらいです。

仙骨は上半身を支え、上半身と下半身をつなぐ役割をしています。

人間の骨格の要となっているので、全身の骨格に影響を及ぼしており、

腰痛などの原因となってしまうのです。

仙骨は骨盤を構成する中心になっていますから、仙骨にストレスがかかると、

骨盤が包んでいる膀胱や大腸、男性ならば前立腺、

女性ならば子宮や卵巣などにも影響します。

その結果として、

便秘やホルモンバランスの乱れなどを起こしている人は珍しくありません。

さらに、仙骨の近くには、腹部大動脈から枝分かれした血管が走っており、

これらの血流が悪くなると、

便秘や下痢、消化不良、頻尿、生理痛、ED障害、不妊、腰痛、手足の冷えなど、

さまざまな不調に襲われます。



効率的に血流促進

そこで、仙骨を温めるわけですね。

仙骨を温めると、これらの血流がよくなります。

よって、お腹のまわりや太ももをはじめとした全身の血流が良好になるわけです。

ご存知の通り、血液は酸素や体内で作られた酵素などを全身の各器官に運ぶとともに、

二酸化炭素や老廃物を回収して体外へ排出する役割を担っています。

細菌やウイルスと戦い、体を守る免疫細胞が移動するのを助けているのも血液です。

血流がよくなると、さまざまな不調や病気が改善されます。



仙骨を温めることで、骨盤の内側の血行が良くなり、

骨盤に囲まれている臓器を温め、その働きを改善します。

便秘や下痢、月経不順、生理痛、不妊症、泌尿器系の不調などに効くのはそのためです。

その他、仙骨のまわりには、

背中や太ももの裏を走る足の太陽膀胱系という経絡があります。

経絡とは、特定の臓器と連動する連絡通路が皮膚表面に投影したものです。

この経絡は自律神経に大きな影響を与えているので、

この経絡が弱ると、自律神経に乱れが生じてしまいます。

自律神経といえば、仙骨からは自律神経の副交感神経が出ており、

さまざまな点で仙骨を温めることで、自律神経のバランスを整えることができるのです。



女性ホルモンのバランスを調整

加齢とともに、女性ホルモンのバランスが悪くなってきます。

ホルモンの分泌量が低下する更年期には不定愁訴を抱えておられる方も多いことでしょう。

現在、100種類以上のホルモンがあるとされており、

体を修復したり、血圧を調節したり、体脂肪を保ったりと、

わずかな量で体の働きを維持しているのです。

そして、このホルモンも血液中に分泌され、血流に沿って目的地へと運ばれます。

仙骨を温めることで、これらの不定愁訴も改善されるはずです。

自律神経のバランスも整い、夜もぐっすりと眠れるようになるでしょう。



自宅でのケアが重要

では実際、どのようにして仙骨を温めればいいでしょうか。

もっとも簡単な方法はシャワーです。

40℃くらいのお湯を30秒ほどかけます。

シャワーならば、適度な水圧も刺激となり、それだけで十分です。

仙骨の位置はお尻の少し上あたりで、何も点にあてる必要はありません。

手の平くらいの範囲にお湯があたればいいのです。

仙骨は骨ですから、熱伝導がよく、

これだけでも体がポカポカと温かくなってきます。

大事なのは、温度に変化があってはいけません。

一定の温度で温めてください。

カイロは温度が上昇することもあり、低温ヤケドの危険も伴います。

お風呂に入って温めたいのなら、半身浴がいいでしょう。

仙骨を温めるのは1日の中でいつでもかまいません。

ただし、日中は活動しいているので、自然と体温が上がっています。

やはり、夜、就寝前がもっとも適しているでしょう。

快眠を得られるだけでなく、疲労の回復や免疫力の向上、

糖や脂肪の代謝などは、すべて就寝中に行なわれているからです。

みなさんも体を、特に仙骨を温めてください。



昔からおしりは冷やすな!と言われてますね。



温かいおしりと暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2020年04月08日

椅子を・・・!

おはようございます。

スーパームーンが綺麗な光を射しながら西の山際に沈んで行っている

少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.1℃湿度44%を示しています。

昨晩の緊急事態宣言で外に出る事が少なくなり在宅勤務などの方も

多くなるのではないでしょうか?

そんな時にバランスボールを

ばら.JPG

椅子の代わりにバランスボールに座る5つのメリット

体幹のインナーマッスルが刺激できる

やはり最大のメリットは、

座っているだけで体幹のインナーマッスルが刺激できることです。

座っている椅子をバランスボールに代えるだけ。

あとは何も代えなくて良いのです。

それだけで十分、体幹の深層部にある筋肉(インナーマッスル)を

刺激することができ、体が引き締まってきます。



基礎代謝が上がって太りにくい体になる

体幹のインナーマッスルに刺激が入り、鍛えられると、

それまで重力で下がってしまっていた内臓が元の位置に戻ります。

この内臓の位置が下がることがポッコリお腹の原因の1つなのですが、

それが解消され、また内蔵の位置が戻って安定することで、

臓器本来の力を発揮できるようになり、基礎代謝が向上し、

太りにくい体になっていきます。

骨盤の歪みが矯正されて姿勢が良くなる

バランスボールに正しい姿勢で座ることによって、

骨盤の歪みが矯正されて美しい姿勢が手に入ります。

人は長時間同じ姿勢でいたりすると、どうしても前後左右に体が歪んできます。

その原因が背骨を支えている骨盤の歪みなのですが、

バランスボールに座ると骨盤を正しい位置にキープしやすいので、

自ずと背筋が伸びて美しく良い姿勢になります。



肩こりや腰痛の症状が軽減する

バランスボールに座ることで肩こりや腰痛の症状が軽減されます。

デスクワーカーの職業病とも言うべき、肩こりや腰痛ですが、

その痛みは、悪い姿勢や特定の筋肉への負担などからくる筋肉の萎縮が原因です。

体幹のインナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを矯正することで、

肩周りや腰周りの血流が良くなり、萎縮した筋肉がほぐれ、痛みが和らいできます。



集中力が高まり仕事の効率が上がる

姿勢が悪いと自律神経のバランスが乱れ、

イライラしたり落ち着かなくなるため、集中力が低下します。

姿勢を良くすることで、自律神経が整い、

また、血流が良くなることで脳に酸素が行き渡るため、仕事への集中力が高まります。

バランスボールを仕事用の椅子として使うと、

集中力がなくなると言われる方もおられますが、逆です。



バランスボールを椅子代わりにする際の注意点

私はもう約8年バランスボールに座って仕事をしていますが、

いくつか気づいた注意点がありますのでご紹介します。

バランスボールは普通の椅子に比べて小回りが利かない

普通のオフィスチェアは、脚にキャスターが付いていたり、

横に回転したりして小回りが利きますが、バランスボールは、

転がりはしますが、小回りは利きません。

なので、立ったり、座ったり、後ろを振り向いたりといった動作はしづらいと思います。

また、デスクの下にあるバランスボールに座ろうとするときは、

どうしても脚を大きく開かなければならないので、

スカートをはいた女性などは抵抗があるかもしれません。



船酔いしたような感覚になる

無意識のうちにバランスボールの上で揺れたり弾んだりしていると、

船酔いしたような感覚になり、気分が悪くなる場合があります。

また、バランスボールから久しぶりに立ち上がると、

立っていても揺れているような感覚になるときがあります。これは慣れが必要です。



お尻の部分が蒸れる

バランスボールの材質は、

PVC(ポリ塩化ビニール)のものが多いので通気性はありません。

なので、バランスボールから久しぶりに立ち上がると、

「あれっ!?やっちゃったかな!?」となりますが、安心してください。

ただ蒸れて湿っているだけです。

気になる方は、通気性のある座布団等を敷くと良いかもしれません。



バランスボールのサイズは身長と机の高さで考える

体に合ったサイズを選ぶ

いざ仕事用の椅子をバランスボールに代えようとしたときに、

悩むのが「バランスボールのサイズ」の問題です。

バランスボールのサイズは、直径45cm、55cm、65cm、75cm

というサイズがよく販売されており、使う方の身長によって目安が示されています。

【身長別サイズ目安】

〜150cm:直径45cm

150〜170cm:直径55cm

165〜185cm:直径65cm

185cm〜:直径75cm



机の高さを加味したサイズで選ぶ

バランスボールをオフィスの椅子代わりに使用する際は、

身長に加えて机の高さを加味する必要があります。

オフィスにある一般的な机の高さは62cm〜67cmくらいだと思いますので、

ボールに座った状態で机の下に自分の足が入るのか、

周りと比べて目線が高過ぎないかなどを考慮します。



空気の入れ具合でサイズは調整できる

バランスボールはPVC(ポリ塩化ビニール)で作られていて、

かなり伸縮性があるため、空気の入れ具合である程度サイズが調節できます。

私の65cmのボールも測ってみると直径60cm程になっていました。

それくらい大きく膨らましても問題なく使用できます。



【バランスボールの基本姿勢】

ボールの中心に座り、足を肩幅程に広げ、膝と股関節を90度に曲げる

背筋を伸ばし、横から見たときに頭、肩、腰が一直線上に並ぶようにする

骨盤が前後に傾かないように骨盤を立てるイメージで座る


仕事中にもできる簡単バランスボールトレーニング

バランスボールは座っているだけで効果があるのですが、

トレーニングの負荷は小さいので効果を実感できるまで少し時間がかかります。

「そんなに待てない!」「はやく目に見える成果が欲しい!」という方は、

バランスボールを使ったトレーニングをおすすめします。

仕事中のちょっとした時間にできるものをご紹介しますので、是非試してみてください。

腰の横運動

基本姿勢で座り、脚を少し広めに開く

上半身と足は動かさず腰だけを左右に傾ける

左右10回ずつで1セット、1日3セット行う



腰の前後運動

基本姿勢で座り、脚を少し広めに開く

背中を丸めながら足は動かさず、膝をゆっくり前に出していく

限界まできたら、今度は逆にお尻を後ろに突き出すように背中を反らせていく

前後10回ずつで1セット、1日3セット行う



腰の回転運動

@Aの動きを繋げて行う

上半身は動かさず、前、左、後、右、前と腰を左回転さる

同様に今度は、前、右、後、左、前と腰を右回転させる

左右5回転ずつで1セット、1日3セット行う

片足バランス

基本姿勢で座る

その状態から、右足を浮かしていき、膝を伸ばして20秒キープする

左足も同様に行う

左右交互に3回で1セット、1日3セット行う

まとめ

バランスボールは座っているだけで効果があるので、

オフィスでの「ながら」体幹トレーニングにぴったりです。

一度今使っている椅子をバランスボールに代えてみてはいかがでしょうか。

慣れるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、きっと効果を実感できるはずです。



コロナに負けない明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2020年04月07日

自宅で運動・・・!

おはようございます。

頭の真上に星が数えるほどしか見えない雲の多い田川の朝です。

施術所の温度計は11.4℃湿度43%を示しています。

新型コロナの影響で外に出れない・・・と言う方へ



外に行かずに部屋で運動したい!

自宅でもできる有酸素運動3個

「運動しなきゃと思っているけれど、外に行くのが面倒くさい」

「雨の日は外で運動できないから困る」、

そんな時は室内でできる有酸素運動をしましょう!

室内でも工夫すれば有酸素運動はできます。

室内でもできる有酸素運動を3個ご紹介しますので、

できそうなものがあればトライしてみてください。



有酸素運動をすべき理由

無酸素運動は筋肉を鍛えることはできるものの、

脂肪を燃焼することはできないのでダイエットには向いていません。

有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして使うため、

脂肪を燃焼させるダイエットに向いています。

室内では主に無酸素運動で筋トレをしているという方が多いと思いますが、

これから紹介する有酸素運動をおこなえば自宅で効果的なダイエットができるでしょう。

2階以上にお住まいの方は、下階に迷惑がかからないように注意してくださいね。



自宅でできる有酸素運動3個

スクワット

「スクワット」は筋トレだけでなく、有酸素運動にもなります。

筋トレを目的とした「フルスクワット」で高負荷をかけることで筋肉を鍛えますが、

有酸素運動を目的とする場合は「ハーフスクワット」で長く続けることを意識してください。

「ハーフスクワット」は完全に腰を下ろさずに中腰の位置でしゃがむのを止めるやり方です。

足腰への負荷は少ない分、長時間続けられるので有酸素運動に向いています。

1回ずつゆっくりとおこなえばいいので、できるだけ長く続けるようにしてください。



もも上げ運動(ニーアップ)

太ももを高く上げる「もも上げ運動」も有酸素運動になります。

足踏みの要領で足を交互に上げるわけですが、通常よりも太ももを

高く上げることで大腰筋やインナーマッスルの腸腰筋を鍛える効果があります。

上の画像では腕を曲げていますが、

太ももを高く上げると同時に腕を肩の高さまで上げてしっかり振るのがポイントです。

「スクワット」より足腰にかかる負担が少ないので簡単にできますが、

回数をこなすとかなり息が上がってきます。

息が上がるといことは有酸素運動ができている証拠です。



踏み台昇降

「踏み台昇降」も自宅でできる有酸素運動です。

「スクワット」や「もも上げ運動」よりも手軽で、

かつ長く続けやすい有酸素運動といえるでしょう。

「踏み台昇降」は台に足を交互に乗せるだけでいい運動になり、

ホームセンターなどで比較的リーズナブルな値段で売られているところもポイントです。



隣や下階の部屋に迷惑がからないように注意

賃貸マンションで有酸素運動をする時は、

隣や下階の部屋に迷惑がからないように注意してください。

音が響かないようにマットや布団の上でするといいでしょう。



運動後の入浴は30分経ってからが理想的

有酸素運動で汗をかいたらすぐにお風呂に入りたくなりますが、

運動後は入浴するのを30分我慢してください。

というのも、運動をするとリパーゼという脂肪分解酵素が活性化されて

体内で脂肪分解が進み、余熱効果で脂肪が燃焼されます。

ところが、入浴して筋肉を温めすぎるとリパーゼの働きが鈍くなってしまうため、

脂肪燃焼効果が下がってしまうのです。

そのため、運動してから30分くらいは余熱効果で筋肉が温まっているので、

入浴せずにいた方がダイエットにはいいとされています。

したがって、有酸素運動をした後は30分経ってから入浴するようにしましょう。



おわりに

走るのがあまり好きではないけれど運動をしたいと思っている、

という方は今回紹介したような室内でできる有酸素運動をやってみてください。

運動後に湯船でゆっくり疲労回復をするなら水素風呂をおススメします。



軽い運動と明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年04月06日

からだを動かした後は・・・!

おはようございます。

少しヒンヤリとする静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は9.5℃湿度45%を示しています。

お天気の良い週末でしたが皆さんは如何お過ごしでしたか?

我が町香春では筍を堀に行った!

          草刈りをした!

          田んぼや畑仕事をした!

          ウォーキングや運動をした!

と からだを動かしたと言う声が多い様です!

その後のからだのケアとしては「お風呂」が大切です。

ふろ.JPG

お風呂で疲れが取れる3つのポイント

お風呂ではなく、シャワーですませがち。
でも、痛みのないカラダを目指すには、シャワーでもなく、

サウナでもなく、お風呂にしっかり入っていただきたいと思います。

今回はお風呂に入る3つのメリットをご紹介していきます。

(1)温熱効果
入浴し十分にカラダを温めると、老廃物の排泄作用が促され、血液がサラサラに!
血液がきれいになると内臓の働きがよくなり、疲労回復、美肌、病気の予防につながります。

更に、カラダに痛みがあるときの早期回復にも効果があります。

温熱効果で血行をよくするということは、酸素や栄養素をスムーズに筋肉に送り、

疲労物質などの老廃物をいち早く体の外に出すことにもつながります。

短時間では体の芯まで温まらないので、じんわり汗をかくくらい、ゆっくりと湯船につかるようにしましょう。

(2)水圧効果
家庭の深めの浴槽に入った場合、体にかかる水圧は約500kg。

これにより、肩までお湯につかった場合で、

胸囲が2〜3cm、腹囲が3〜5cm、ふくらはぎは1cm程縮むといわれています。

これは、湯船につかっているだけでマッサージをしているようなもの!
特に、血流を送り出すポンプの役割があるとされるふくらはぎを圧迫することは、

むくみや冷えにも効果的。

38〜41℃くらいのお湯に、10〜20分程度ゆったりとつかって十分な効果を得てください。

(3)浮力効果
湯船につかると、浮力により体重は約1/10になるといわれています。

そのため、体を支えている関節や筋肉への負担が軽減されます。

普段生活していることで、常にある程度の緊張を強いられている筋肉。

浮力で体が軽くなると、筋肉や関節の緊張が解けます。

まさに、心身ともにリラックスした状態になるには、お風呂がオススメです。

いかがでしたか?

お風呂の効果を最大限活かして、痛みのないカラダを目指していきましょう!



ゆっくり入浴と明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年04月03日

ウォーキング・・・!

おはようございます。

物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.4℃湿度54%を示しています。

昨日はコロナ自粛の影響か?お天気がよかったからか?

ウォーキングをされる方の姿を多く見ましたが姿勢が気になりましたので

あるく.JPG

正しい姿勢のまま歩く

1.歩く前に正しい姿勢で立つ

正しい姿勢とは

歩く姿勢の基本は立ち方にあります。

それは「まっすぐ立つ」ということです。

ウォーキング,ダイエット,正しい歩き方,姿勢,効果

まっすぐ立つということは、いわゆる「気をつけ」の姿勢です。

あごを引き、直立する姿勢です。

この時、横から見たときに、耳、肩、腰椎の前、膝、くるぶしが

地面から垂直に一直線に伸びたような姿勢です。



まっすぐ立つには腹筋と背筋が重要な役目を果たしています。

腹筋と背筋は表裏一体で体を支えている筋肉で、

これらが緩むと背筋は曲がり、あごが出てしまうことになります。



2.体重移動、足の運び方

正しい足の運び方2足はかかとから着地し、つま先で蹴り出すように歩きます。

ヒザはなるべく伸ばし、腰から前に出すようなイメージで歩きます。



かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指

という体重移動を頭に入れて意識しましょう。



3.歩幅と歩行スピード

歩幅が狭いとせっかくの運動効果が得られません。

歩幅は広くとりましょう。

ウォーキングでの歩幅は日常生活で歩く場合と比べて少し広くします。

少し速めに歩くことを意識すれば日常生活の歩幅より若干広くなります。

意識して歩幅を広くする場合、

ヒザを伸ばしてリズミカルに足を振り出すようにします。

同時に、背筋を伸ばして腹を引っ込めます。

そして視線を前方に送り、アゴを引いて歩きます。

具体的なスピードの基準はありません。

とくにウォーキングを始めようとする初心者は、

いつも歩いているより少し速めで歩くことを心がければ十分です。

◎スピードの目安が必要な人は下記のとおりです。

初心者の場合・・・時速3〜5km



4.肩の力を抜き腕を自然に振る

腕を振る方が歩くリズムを生み出したり、歩行をスムーズにするので、

長く歩くときは必ず意識的にふるようにした方がいいでしょう。



5.呼吸は吸うより吐く方を長く

ウォーキングは有酸素運動です。

有酸素運動とは、心臓や肺の機能を高め、

全身に酸素を送り込むことによって健康を増進させる運動ですから、

スムーズな呼吸が大切なポイントになってきます。

そして吸うことよりも吐くことに意識を集中します。

吸うと吐くを、1対1で葉なく1対2にするのです。

つまり息をすーっと吸いながら2歩歩いたら、ハーっと吐きながら4歩歩く訳です。

このコツを覚え、リズミカルな呼吸を心がけましょう。



コロナに負けない明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2020年04月02日

スタート・・・!

おはようございます。

どんよりとした雨あがりの静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は10.1℃湿度59%を示しています。

昨日から新たなスタート(新入社員)が・・・

スタート.JPG

新入社員は、学校生活から社会へと新しい世界に入っていきます。

年齢の違う年代といきなりごちゃまぜのクラスに入ったようなものです。

ストレスを感じますよね。



どんな人でも、新しい人や環境に慣れるまでには、時間もかかります。

知らないうちに、精神的にも疲れがたまっていくものです。



慣れないことを覚えることもたくさんあり、ちゃんとしなきゃ、

と真面目な新入社員ほどこそ、ストレスも多くなりがちです。

休んで、気分転換をしてスッキリできる人もいますし、なかなか、

何気ない一言や、上司や仕事先のお客様の怖いと感じる出来事で、

心がいっぱいになってしまう人もいるでしょう。

どんな人でも心身が疲れてしまうものですが、新入社員の方には、

特に気にかけてあげてほしいものです。

ただでさえ、心身ともに疲れやストレス、プレッシャーでいっぱいの時期です。
上司がニコっと笑顔になり、新人さんに話しかけてみてください。

それだけでも、また明日会社に行こうと感じるものですよ。



良い職場をつくるためにも笑顔は必要ですね!



今日も一日顏晴ります!



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2020年04月01日

切り替え・・・!

おはようございます。

4月の初めは雨からのスタートとなりました。

施術所の温度計は14.9℃湿度58%を示しています。

新しいシーズンを迎え新たな気持ちの切り替えの時期ですが

新型コロナの影響で・・・

気分だけは切り替えて

きり.JPG

上手な気持ちの切り替え方

(1)感情を抑圧しない

子どもは大泣きしたと思ったら、次にはケラケラ笑ったりして、後に引きずりません。

というのも、感情はちゃんと感じて解放することができれば消えていくからです。

気持ちの切り替えが上手な人は、感情を抑圧することなく、素直に表現しています。

ネガティブな感情を他人にぶつけることはよくないですが、

感情を素直に感じることは大切です。

泣きたいときには遠慮せずに泣き、怒りたいときにはちゃんと怒ることで、

自分の中に感情が蓄積されず切り替えが早くなります。



(2)人に話す

信頼できる人に悩みを話すことで、ストレスが軽減される効果があります。

気持ちを言葉にして表現することで、自分の考え方の癖に気づくきっかけにもなります。

自分ひとりでなんとかしようと思うよりも、人

を頼って、たくさん話して笑うことで元気が出てきてリフレッシュできるでしょう。



(3)自分の時間を充実させる

彼とケンカをしたり、なかなか会えなかったりするような恋愛の悩みを抱えているときには、

彼のことは一旦横に置いて、自分の時間を充実させることがオススメです。

前々から気になっていたイベントに行ってみたり、友達と遊んだり、

ファッションを変えてみたりするなど、好きなことをやってみましょう。

自分の時間を充実させて精神的なゆとりをつくることが大切です。



(4)難しく考えない

本来、物事はシンプルです。

気持ちの切り替えが苦手な人は、

自分で複雑にしてしまう傾向があるので、難しく考えるのはやめましょう。

良くも悪くもどちらにも受け取れることがあれば、

自分の気分が楽になるような、都合の良い解釈にしてしまうのもひとつの方法です。



(5)怒りは成長へのエネルギーとして使う

仕事で怒られた場合には、誰しも落ち込んでしまうものですが、

ただのマイナスの出来事として捉えるのではなく成長のきっかけとして使いましょう。

「もっと自分が良くなるために起きた出来事だとしたらどうだろう」と考えてみます。

相手に対する怒りは「次はきっちりやって見返してやる」というように、

やる気のエネルギーに変えましょう。

「次こそは」という強い気持ちになれると、気持ちの切り替えがスムーズにいきます。



「気持ちの切り替え」上手になれば人生はスムーズ!

人生、良いことばかりが続くわけではありません。

嫌なことが起こったときに、気持ちの切り替えがスムーズにできるようになると、

その後の日々を楽しめるようになります。

今回、気持ちを切り替えるための方法をいくつか紹介しましたが、

いろいろと試してみて自分に合う方法を見つけていきましょう。

自分の中に「これをやると、気持ちの切り替えがうまくいく」という

引き出しをたくさん持っておくと、自分の機嫌は自分で取れるようになっていきますよ。



自分のご機嫌をとるには笑顔が一番



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月31日

眼精疲労・・・!

おはようございます。

頬に当たるか当たらない位の霧雨が落ちていて周囲の街燈と

国道を走る車のテールランプがボンヤリ浮かんでいる田川です。

施術所の温度計は13.0℃湿度56%を示しています。

新型コロナの影響で自粛ムードの高まる中、TVやスマホ・PC等で

目を使う事が多く眼精疲労が・・・

がん.JPG
眼精疲労を溜めないポイント

私たちは、視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚の五感を使って、外から多くの情報を得ていますが、

その約90%が視覚である「目」からの情報になると言われています。

「目」は、外から情報を得て一瞬で近くや遠く、明るい・暗いなどの情報を脳に伝えている

大切な器官ですが、近年、パソコンやスマートフォンなどの普及で目の疲れを感じる人がとても多くなっています。

また、加齢とともに白内障や緑内障などの病気にかかる人も多いですよね。

では、目の病気の原因となる疲労をためないような生活を心がけるにはどうしたら良いでしょうか。



◆こんな目の症状に注意!

疲れ目は、「目の使いすぎ」が主な原因です。
・目が疲れていると感じる
・目が乾いていると感じる
・目やにが出る
・目がかすみ、ものが見えにくい
・視力が低下してきた
・頭痛、首、肩がこりやすい
のような症状は、目からの注意信号です。



◆目の健康維持のために
大切な目の健康は生涯にわたって守り続けたいものです。
次のポイントを参考にして、日常生活の中で目の疲れを予防しましょう。



1.目を休ませる
モニターを見ながらの作業は1時間続けたら10分休むなど、こまめに目を休ませる時間を持つ。

少しの時間でも目を閉じて光を遮ったり、まぶたを閉じたり大きく開いたり、

左右上下に視線を動かす動作を繰り返す目のストレッチを行う。

また、睡眠は目の疲労回復に重要なので、1日6〜7時間はしっかり睡眠をとる。



2.目にやさしい食事をする
バランスのよい食生活はもちろん、目の健康維持に必要な栄養素を含む食材を摂ることも大切です。

小松菜やにんじん、玉ねぎ、かぼちゃ、モロヘイヤ、いんげん、豆類、牛・豚・鶏のレバー、

シジミやイクラ、まぐろ、サバ、貝類などなど・・



3.目や首のあたりを温める
目の周りや首・肩周辺の筋肉が緊張すると、

血流が悪くなり、目が見えにくくなったり、眼精疲労を感じたりします。

目の周りや首・肩こりを温めたタオルやお風呂などでよく温め、

血流を良くしてあげることを心がけましょう。

長時間にわたるパソコン作業や細かい作業、車の運転などにより、

知らず知らずのうちに目は、過酷な環境にさらされがちです。
目の疲れが溜まってきたな・・と思ったら、

温めることと、前回の首・肩調整や、今回の腕・手首・指調整のストレッチを行いましょう!



3月最後の一日は三月一番の笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月30日

睡眠と自立神経・・・!

おはようございます。

曇り空の中、冷たい風が時々吹く静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.12℃湿度53%を示しています。

昨日関東では積雪があったようでその前日は半袖でも・・・

こんな気温差の激しい時期は自律神経のバランスが・・・


じりつ.JPG

快適な睡眠と自律神経との深い関係。

睡眠は健康の素

私たちが毎日とっている睡眠。疲労を回復させるためにとても大切なものですよね?

ところがあまりにも身近な活動のせいか、その重要性はしばしば忘れ去られがち。

今回は私たちのカラダを回復させる唯一の手段である“睡眠”についてお話します。



自律神経と睡眠との関係

睡眠の重要性を語るうえで欠かせないのが、自律神経との関係です。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、互いにバランスをとりながら作用しています。



交感神経とは?

昼間の活動時に優位になる神経です。
身体に緊張状態をもたらします。
いわゆる戦闘状態ですので、活動はしやすくなりますが、
デスクワークなどの同じ姿勢での仕事の場合、筋肉や筋膜が硬くなる事で血行が悪くなります。



副交感神経とは?

夜間、休むためのモードです。
身体をリラックスさせて血行が促進され、
身体を修復するのに適しています。



現代人は交感神経が優位

本来はこれら二つの神経が昼と夜で上手に切り替わることにより、
私たちの身体は働くべき時に働き、休むべき時に休むという具合になっています。

ところが不規則な生活を強いられたり、ストレスを感じることが多い現代人は、
夜になっても交感神経が優位な状態になっていることが多いのです。



交感神経優位が続くと・・・

先に述べましたが、この状態では血行が悪くなります。
つまり血液と言う「身体を回復するための材料」が
しっかりと循環してないわけですから、
いくら寝ても疲れが取れず、細胞の修復も行われません。



質の良い睡眠をとるには?

寝る前にしっかりと副交感神経を優位にすることが大切です。
少なくとも睡眠三〇分前くらいからは、
脳を興奮させやすいパソコンやテレビは控えるようにしましょう。



まずはしっかりお風呂に入ること

シャワーだけでは副交感神経亢進に必要な血流が十分に促進されません。
血行促進に特に効果のある温冷浴は特にオススメです。


腹式呼吸

まずおへその下約十センチのところにある「丹田」に意識を集中させ、
鼻から息を五秒くらいかけて吸い込み、口から十秒くらいかけてゆっくり息を吐き出します。

最初は難しいですが、意識を集中してゆっくり行いましょう。
集中せずに肺だけで行う「胸式呼吸」になると、交感神経が亢進し逆効果になります。



ストレッチ

最も手軽に血流を促進でき、かつ筋肉の柔軟性が増すことにより、
普段から血流の良い状態を作ることが出来るのでオススメです。



整体も有効です

整体(リセット療法)も副交感神経を優位にするうえで非常に有効です。
前述した血流促進に効果を発揮するだけでなく、筋肉の調整は副交感神経を
優位にするというのが、医学的にも実証されています。
夜に施術を受けて、そのままお休みなるのも質の良い睡眠をとる上で非常に有効です。



上手な睡眠を心掛けて自律神経を整えましょう!



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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