福岡県香春町発　Jrスポーツとリセット療法

おはようございます。

空全体に白い雲が覆っている無風状態の

少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１４．５℃湿度５５％を示しています。

柚子の実が黄色く色づいて来ました。

今月の中ごろから皆さんに少しでは有りますが

お配りさせていただいてます。



柚子(ゆず)の皮(果皮)の効果・効能や栄養は？

ビタミンCが豊富に含まれています。

含有量は100g中150mgと、

レモン果汁の約3倍と柑橘類の中でもトップクラスです。

ビタミンCには、コラーゲンの生成を助けて血管や筋肉を

丈夫にする働きがあり、貧血や食欲不振の予防、美肌効果があります。

また、抗酸化作用もあり、老化防止や病気を予防する効能も期待できます。

ゆず湯に入るとお湯にビタミンCが溶け出し、お肌の手入れができてしまいます。



柚子(ゆず)の実(果肉)の効果・効能や栄養は？

柚子の効果・効能は、

実（果肉）、皮（果皮）、種の3つの部分によって違います。

それぞれが含む成分や含有量が違うためです。

次に、それぞれの効果効能についてご紹介します。

クエン酸や酒石酸、リンゴ酸という酸味の成分を多く含んでいます。

これらは、疲労の原因物質である乳酸を分解し、

筋肉痛や肩こり、疲労回復効果が期待できます。

また、胃液の分泌を促進し、胸焼けや胃痛などの不調を解消する効果があります。



柚子(ゆず)の香りの効果・効能は？

リモネンという香り成分は、大脳に直接働きかかけて、

気持ちをすっきりさせる、ストレスを和らげるなどのリラックス効果があります。

そのため、柚子から抽出されるアロマオイルは、

病院や介護施設でのアロマセラピーに利用されています。

湯船に柚子を入れるとリラックスした気持ちになれるのも香りの効果の1つです。



柚子の香りと明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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おはようございます。

薄い雲を透して星の光が見えている

物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１３．８℃湿度５４％を示しています。



唐突ですが、最近水分補給していますか？

夏場は熱中症対策などでせっせと水分を補給していたのに、

涼しくなってからというもの、

あの熱心さはどこに行ってしまったのでしょうか？

人間の体の約60％は水分です。

毎日食べ物や飲み物などから2〜2.5リットルの水分を摂取し、

尿や便、汗などで同じくらいの量の水分を体から排出しています。

これは季節が変わってもあまり変化ありません。

なのでこの時期、熱中症の危険は去りましたが、

水分補給の重要性は夏場と変わってはいないのです。



風邪対策に水分補給

風邪対策の王道であるうがい、手洗いに加えて

「水分補給」も大事な予防策のひとつです。

風邪やインフルエンザの原因となるウイルスは、

乾燥した状態で活発に活動します。

反対に湿度50％以上になると活動が急激に低下します。

水分補給は喉や鼻の粘膜をうるおしてウイルスの侵入を防ぐと同時に、

侵入したウイルスを痰や鼻水によって体外に排出する作用を助けます。

また、風邪をひいてしまったら発熱や食欲低下、下痢、嘔吐などの

症状により体からの水分排出が多くなりますので、

普段以上にきちんと水分を補給するようにしましょう。



脳卒中、心筋梗塞予防に水分補給

冬場には脳卒中や心筋梗塞の発症が増えます。

これは寒くなって血圧が上昇することも一因ではありますが、

水分補給も大いに関わっています。

寒くなって汗をかかなくなり、

のどの乾きを自覚しにくくなる冬場は水分摂取が少なくなります。

水分摂取が少ないと、血液の粘度が上がり、

いわゆる「ドロドロ」の状態となります。

ドロドロ血液によって血管が詰まりやすくなり、

結果として脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性が高くなります。

脳卒中、心筋梗塞予防のためにも、冬場も水分補給！です。



特に今年はコロナウィルス対策としてマスクを着ける時間が

長くなってますのでこまめな水分補給もしにくくなってます。



意識して水分補給をこころがけてくださいね。



水分と笑顔は絶やさない様に



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

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おはようございます。

今朝も空一面に星の光を散りばめた静かな朝の田川です。

施術所の温度計は１３．４℃湿度５１％を示しています。

大根の美味しい時期になりましたね?



大根は「根」の部分は95％が水分で、

ビタミンCと消化酵素のジアスターゼが豊富に含まれています。
ジアスターゼは、主にでんぷんを分解して糖にするので

消化不良や胃もたれ、胸やけを防止する働きがあるとされます。
熱に弱いため、生のまま食べるのがオススメです。
また、「葉」の部分に含まれるカルシウム量は

野菜の中でも上位で、β-カロテンも多く含まれます。



そんなことで老舗旅館の女将がススメル一品



◎かぶには胃腸を健康に保つ効果のある栄養素が含まれているので、

身体の冷えが始まってくる季節に
取り入れてみてはいかがでしょうか。


『かぶと油揚げの炒め物』


【材料】2人分　　　　　　　　　　　1人分：100kcal

かぶ　　　　　　　1株
油揚げ　　　　　　1枚
ごま油　　　　　　小さじ1
(A)
しょう油　　　　　大さじ1/2
みりん　　　　　　大さじ1/2
酒　　　　　　　　小さじ1


【作り方】

1.かぶは皮をむき、くし形に切る。茎は小口切りにする。

2.油揚げは細切りにする。

3.フライパンを熱し、ごま油を入れ、(1)、(2)を入れて3分程炒める。

4.かぶの茎を加えてさっと炒め、(A)を入れて汁気がなくなるまで炒め、器に盛りつける。



旬の食材と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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おはようございます。

周囲は少しだけ霞んでいるみたいですが

空全体に星の光が見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は１２．２℃湿度54％を示しています。



今年は何となく暖かい様ですがそろそろ朝晩の冷え込みが

厳しくなってくる頃ですが、体調など崩されていませんか？

気温差の大きい季節の変わり目は、なにかと体調を崩しやすいもの。

今回は、そんな季節の変わり目に意識してほしい、

おすすめの体調管理の方法をお伝えします！



【自律神経の乱れ】

季節の変わり目の気温差などで自律神経が乱れやすく、

体のだるさや疲れを引き起こしてしまうことがあります。

特にこれといった原因がなくともやる気が出なかったり、

イライラしたりする方は自律神経が乱れてきているのかもしれません。

そんな時は、湯船に浸かって入浴してみてください。

一日の疲れをとるためにも、ゆっくりと風呂に入ってリラックスしましょう！

お気に入りの入浴剤を入れてしっかりと温まり、バスタイムを楽しんでくださいね。



【水分補給】

厳しい夏の暑さの間は自然と喉が乾き、

こまめに水分補給したり、冷たいものを飲んだりします。

朝晩涼しくなってきている時期とはいえ、

まだまだ日中は気温も高いことが多く、水分が不足しがちです。

また、冬に向けて乾燥し始めるので、喉を痛めやすい時期でもあります。

水分補給の意識が薄れてしまうこの時期でも

意識的にしっかりと水分をとって、健康管理に気をつけましょう！

特に今年はマスクをしている事が多いので・・・



また、朝晩の冷え込む時間帯は、スープやお茶など、

あたたかい飲み物を飲み、体の内側からも温めると良いでしょう！



【食事と運動】

なんだか体調がよくないと感じたら、

季節の野菜をしっかり摂って、栄養補給しましょう！

また、適度な運動も大切です。

ほどよく運動をすることでしっかりとした睡眠を取ることができるので、

食事の栄養バランスを考え、運動も意識して行いましょう！

　

【まとめ】

いかがでしたか？季節の変わり目は何かと体調を崩しやすいので、

上記のポイントにそって意識して体調管理に努めてみてくださいね。



体調管理と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

昨晩、音をたてて降っていた雨も上がって

雲の隙間から星の光が見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は２１．１℃湿度６２％を示しています。

最近「目が疲れた」と言われる方が・・・・



眼精疲労を溜めないポイント

私たちは、視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚の五感を使って、外から多くの情報を得ていますが、

その約90％が視覚である「目」からの情報になると言われています。

「目」は、外から情報を得て一瞬で近くや遠く、明るい・暗いなどの情報を脳に伝えている

大切な器官ですが、近年、パソコンやスマートフォンなどの普及で目の疲れを感じる人がとても多くなっています。

また、加齢とともに白内障や緑内障などの病気にかかる人も多いですよね。

では、目の病気の原因となる疲労をためないような生活を心がけるにはどうしたら良いでしょうか。



◆こんな目の症状に注意！

疲れ目は、「目の使いすぎ」が主な原因です。
・目が疲れていると感じる
・目が乾いていると感じる
・目やにが出る
・目がかすみ、ものが見えにくい
・視力が低下してきた
・頭痛、首、肩がこりやすい
のような症状は、目からの注意信号です。



◆目の健康維持のために
大切な目の健康は生涯にわたって守り続けたいものです。
次のポイントを参考にして、日常生活の中で目の疲れを予防しましょう。



１．目を休ませる
モニターを見ながらの作業は1時間続けたら10分休むなど、こまめに目を休ませる時間を持つ。

少しの時間でも目を閉じて光を遮ったり、まぶたを閉じたり大きく開いたり、

左右上下に視線を動かす動作を繰り返す目のストレッチを行う。

また、睡眠は目の疲労回復に重要なので、1日6〜7時間はしっかり睡眠をとる。



２．目にやさしい食事をする
バランスのよい食生活はもちろん、目の健康維持に必要な栄養素を含む食材を摂ることも大切です。

小松菜やにんじん、玉ねぎ、かぼちゃ、モロヘイヤ、いんげん、豆類、

牛・豚・鶏のレバー、シジミやイクラ、まぐろ、サバ、貝類などなど・・



３．目や首のあたりを温める
目の周りや首・肩周辺の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、

目が見えにくくなったり、眼精疲労を感じたりします。

目の周りや首・肩こりを温めたタオルやお風呂などでよく温め、

血流を良くしてあげることを心がけましょう。

長時間にわたるパソコン作業や細かい作業、車の運転などにより、

知らず知らずのうちに目は、過酷な環境にさらされがちです。
目の疲れが溜まってきたな・・と思ったら、温めることと、前回の首・肩調整や、

今回の腕・手首・指調整のストレッチを行いましょう！



笑顔は顔のストレッチ!



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

昨日に続き星の綺麗な暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１９．０℃湿度６１％を示しています。

TVやチラシで御節のCMやクリスマスのCMを見かけると

何となく慌ただしくなるのは私だけでしょうか?




正しい姿勢と呼吸法で、忙しい年末を乗り切る！！
正しい姿勢と正しい呼吸
背骨が本来あるべきカーブを描き、正しい姿勢を保つことは、

内蔵、肺や気管支などの呼吸系の働きを正常にすることにもつながります。

肺に入る空気の量が確保され、体の隅々まで、酸素が行き届き、各組織の新陳代謝もアップ。
ぐだぐだ姿勢で疲れやすい人は、この真逆で少ない酸素でやりくりしている可能性が高いです。
↓
副交感神経が優位になる
背骨に沿うように走っているのが自律神経。

自律神経は2つに分けられ、交換神経は緊張状態、

一方で副交感神経はリラックス状態で働く神経。

背骨を中心とする姿勢は自律神経のバランスにも関係します。忙しい現代人は、

交感神経がフル稼働していて、常に心拍数も上がり呼吸が浅くなりがち。

正しい姿勢で副交感神経を優位にスイッチすれば、呼吸も落ち着いてくるでしょう。
↓
血流が良くなる
副交感神経が優位になると、からだの末端の血管が広がり、血液は全身に行き届くようになるのです。
↓
肩こり・腰痛改善
猫背姿勢の場合、最も負担がかかっているのは肩甲骨を引き寄せる筋肉。

これが常に前に引っ張られて、固くなり、肩や背中にコリを感じます。
腰痛は、アンバランスな背中の筋肉によっても出てきます。

特に、緊張している側の筋肉に痛みが生じやすく、これらを、

姿勢＆血流改善で筋肉をほぐれやすくしていくでしょう。
↓
冷え性改善
冷え性はほとんどの場合、からだの末端の血液が収縮して、

血液の巡りが滞った状態であると考えられます。

自律神経のアンバランスも原因の一つで、姿勢改善で冷え性軽減の可能性も！
↓
不眠改善
就寝直前に体温がいったんあがり、就寝直後に急降下することが快眠の大事な条件。

夕方以降、自律神経がスイッチし副交感神経が優位になれば、

血流が促されて手足の冷えも改善。

さらに、ぐっすり眠ることができるでしょう。
↓
胃腸の働きが良くなる
睡眠のリズムが整うということは、脳やからだの体内時計のリズムも整うということ。

これによって、胃腸の働きを担当する副交感神経のバランスも良くなります。
↓
便秘改善
胃腸などの消化管の働きがよくなって、

消化吸収のシステムがきちんと作動すれば、便秘も改善します。

さらに、正しい姿勢をとることで腸が圧迫されることもなく、

深い呼吸をすることでリラックス状態となり、するする快便に！！
↓
体幹の筋肉が鍛えられる
正しい姿勢を維持することで、体幹の筋肉を駆使していれば、

脳がそれを当たり前のこととして維持しようとします。

そして、ますます正しい姿勢、呼吸が促されて行きます。



正しい姿勢明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

雲の無い空に沢山の星が輝いている

静かなそして暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１８．３℃湿度６０％を示しています。




体のゆがみによる免疫力低下

体がゆがんでいると、特定の筋肉に強く負担がかかるため、

肩や首の凝りであったり腰痛になることは容易に想像できると思います。



しかし、体のゆがみによって「免疫力が低下してしまう」と言われたら納得がいくでしょうか？



一見関係がないように見える体のゆがみと免疫ですが、

骨盤や背骨などがゆがんでいる状態が続いていると一部の筋肉や骨、

関節に負荷がかかるため、その周辺の血管にも圧力がかかり、血行が悪くなります。



血行が悪くなれば、筋肉でエネルギーが使われて

熱を作り出す「代謝機能が低下」してしまいます。



代謝が活性化されないと、体内で熱が発生しないため「体温の低下」につながります。



体温が低下するとどうなるのでしょうか？



これには血液中の「白血球」が関係してきます。



白血球は、体内の老廃物を処理する働きをしてくれたり、

体内にがん細胞が見つかるとそれを攻撃して消滅させてくれます。



つまり、白血球が血液中に十分な量があり、正常に機能することで、

体調を崩すことがないよう「免疫力」を維持してくれているのです。



しかし、低体温になると自律神経のバランスが崩れてしまい、

白血球が正常に機能しなくなります。



すると、体内に老廃物が溜まったり、細菌やウィルス、がん細胞が

はびこるようになったりするという「免疫力の低下」につながります。



まさか「体がゆがんだだけでがんになるの？」なんて思いもしないのが

一般的な人たちの認識ですが、実際に体のゆがみによって

免疫力が低下してしまいますから、最悪のケースの一つとして重い病気に

かかってしまうことも懸念しておくべきでしょう。



免疫力を上げるためには、常に体内に熱を発生させて

「36.5度〜37度」の体温を維持する必要があります。



体内に熱を発生させるためには、もちろん運動をしてエネルギーを消費させ、

代謝を良くすることも重要ですが、運動をする前に

もし体がゆがんでいたらその矯正からしなければなりません。



「低体温気味だな」とか「免疫力を高めよう」とお考えの方は、

まずは体のゆがみがないかチェックすることから始めてみて下さい。



正しい姿勢と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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おはようございます。

周囲の山々が霞んで見えている少し暖かい

曇り空の朝を迎えている田川です。

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２週間ほど前に作った我が家の「干し柿」が

食べごろを迎えています。



甘くて美味しい干し柿は栄養もたっぷり入った甘いけれど

意外とヘルシーな食べ物だということをご存知でしたか？

スナック菓子と比べるとカロリーも低く子供のおやつにもおすすめです。

干し柿の栄養成分や健康効果と一緒に、

注意したい干し柿の食べ過ぎにも触れていきます。



干し柿は栄養抜群で子供のおやつにもおすすめ

昔から果物の保存食としても人気がある干し柿。

甘くて美味しいですね。

でも、この干し柿は味だけでなく渋柿を干すことによって栄養価にも

大きな変化があることをご存知の方は少ないのではないでしょうか。

体に良い健康効果もあるこの日本に古くからある

ドライフルーツの一種について今回は解説していきます。



生柿の栄養成分や健康効果・効能

干し柿の栄養価や健康効果・効能にふれる前にまず生の柿には

どんな栄養があるのかを知りましょう。

栄養と効能1.カリウムは体のほてり取り

まず柿といえばカリウムが豊富なくだもの。

カリウムという成分は健康面でいうなら体のほてりを抑えてくれる効能があります。

また体の中の余分な水分を排出する働きもありますのでむくみが気になる方は、

カリウムが入ったくだものや野菜を多く摂取するようにするとよいでしょう。

栄養と効能2.生柿に含まれるビタミン類

カリウムの他ビタミンC・Aも豊富な柿。

特にビタミンCに関してはどんな種類の柿であっても1個食べるだけで

1日に必要なビタミンC量をまかなえるくらいたっぷり含まれています。

この効果は肌のターンオーバーや血管の生成に必要なコラーゲンを作り出すもの。

Cが不足すると血管がもろくなる恐れがあります。

栄養と効能3.タンニンは二日酔いに良い

また未熟な柿や渋柿にはタンニンという成分が

含まれるというのはご存知の方も多いでしょう。

渋さの元となるものなので邪魔者と考える方もいるでしょうが

二日酔いの回復に効果がある栄養価です。

二日酔いの朝には積極的に摂取したいくだものといえますね。

干し柿の栄養価と成分

食品を生で食べるときと乾燥させた後は、水分量が変わるだけでなく

栄養価も変わる場合が多いです。

ドライフルーツが美味しく感じるのは水分が減って味が濃縮されるだけではありません。

干し柿になると変化する栄養成分がある

干し柿がなぜ良いのかというとフレッシュなくだもので

食べるよりも量が増える成分があるからです。

ただ干すだけで栄養価があがるのですから、

生よりも干し柿で食べた方がお得に感じるでしょう。

一方大幅に減ってしまう栄養価も。

ここではそんな栄養変化がある成分を3つを紹介していきます。

干し柿の栄養価1.ビタミンC

最初に干し柿にすることで減る栄養価から。

ビタミンCは生の状態で1個あたり74mg程度といわれています。

これを干し柿にすると0.7mg程度までさがります。

柿のビタミンを摂りたいという人は干し柿よりも生で食べるのがおすすめ。

干し柿の栄養価2.ビタミンA

干し柿にすると減る栄養価ばかりではありません。

むしろ減るものよりも増える栄養の方が多いので安心してください。

その中で特に目立つのがビタミンAの増加。

生柿1個あたり33μg程度といわれていますが、

干し柿にすると43μg程度までアップします。

干し柿の栄養価3.食物繊維

ビタミンAだけでなく食物繊維は干し柿にすることで増える栄養。

生のフルーツだと4g弱なものが5.2gまでアップします。

この量はたくさんあるくだものの中でもトップクラスの多さ。

フルーツで食物繊維を摂りたいと思うなら柿が良いでしょう。

干し柿の健康効果・効能

ビタミンAの健康効果・効能

ここでは干し柿にすることで増える栄養の健康効果と効能を紹介します。

Cがコラーゲンに生成に重要な栄養であるというのは先に紹介しましたが、

Aも肌や骨・歯や爪の健康に大きく関わってくるビタミンです。

ビタミンそのものは体に直接働くことはありませんが不足すると

健康な状態が保てなくなる必要な栄養素。

食事だけでなく干し柿をはじめとするくだものをおやつとして

育ち盛りの子供にはしっかりとって欲しい栄養素ですね。

食物繊維の健康効果・効能

食物繊維といえば多くの方がご存知のとおり自然なお通じには必要なもの。

それは消化されにくく腸までとどきゼリー状になって

ゆるやかな栄養吸収を促す成分だから。

食物繊維が急激な血糖値の上昇をおさえるため、カ

ロリーを気にする方のダイエットの手伝いもしてくれます。

干し柿は子供のおやつに良い？

干し柿1個のカロリーは100kcalほど

生柿1個の重さは100g以上あります。

ほとんどの栄養価やカロリーの数値は100gあたりの量で表示されます。

干し柿は干すことによって水分が減り

1個あたりの柿の重さは1/3-1/4ほどの量となります。

だいたい1個36-40gくらいですのでカロリー表を見る時は注意してください。

1個あたりの干し柿のカロリーは100kcalといわれています。

100g換算で見てしまうとカロリーが高すぎだと勘違いされることもよくあります。

栄養価とカロリーのバランスが良い

くだものの中では食物繊維が飛び抜けて多く、ビタミンAも豊富な干し柿。

生よりも干したものの方がカロリーも少しあがるものの栄養価との

バランスがよく子供のおやつとしておすすめの甘いものといえるでしょう。

野菜嫌いや子供にもビタミン補給がしやすい

甘くて美味しいのにカロリーも低いので野菜が苦手な人にとっては

良いビタミン補給できる食べ物。

保存もききますので、おやつを何にしようかと困ったときにすぐに用意できるのも魅力です。

食べる子供も用意する親御さんたちにとってもよいことが

たくさんあるうれしい食べ物といえますね。



甘い干し柿と甘い笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

雲の多い朝空の中一つだけ星の光が見えている

少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１６．２℃湿度５４％を示しています。

良いお天気の週末でしたが空気の乾燥も・・・



空気が乾燥すると気をつけるべきこと

空気中の水分量が減ると、さまざまな弊害やリスクが高まります。

�@ インフルエンザなどのウイルスが活躍しやすくなる
�A 肌や喉のトラブルが増えやすくなる
�B 火事のリスクが増える

インフルエンザウイルスは乾燥した空気で増えやすく、

ウイルスが飛散しやすい環境になることで、冬時期に流行するといわれています。

今年は特にコロナとインフルエンザとの問題で話題になっています。

肌の乾燥によるトラブルで皮膚から雑菌が侵入しやすくなったり、

喉が乾燥するとバリア機能が低くなったりし、健康への影響が否めません。

火事については「燃えやすい条件が整いやすくなる」ことが挙げられます。



コロナ対策として定着している「マスクの着用」や「手洗い」は

インフルエンザウイルスもふくめ、ウィルスを吸い込むことを極力ふせぐ、

という意味では移動中はマスクを着用するのはとても有効なことです。

マスクをしている部分は呼吸によって湿度が保たれますので、乾燥対策にも！

室内では加湿器を使うなど、できることを工夫してくださいね。



程よい潤いと程よい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

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おはようございます。

東の山の少し上に薄くなった月が赤く見えて

空全体に星が綺麗に見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は１２．１℃湿度４２％を示しています。

今年の冬は寒いのですか?とよく聞かれますが・・・




元気に冬を乗り越えよう！

〜ちょっとした心がけ、食事と運動と睡眠と〜

寒くなると、体を動かすのも億劫になり生活のペースが乱れ、

体調を崩しやすくなってしまいます。　

冬を元気に乗り切るためのポイントは「ちょっとした心がけ」から。

食事は、体を温めてくれる効果のある食べもの（鍋物、ねぎ、しょうが湯、

香辛料（唐辛子）ホットミルク等）をバランスの良く食べる事です。

ビタミンCは血管、皮膚、粘膜、骨を強くし、抵抗力を高め、

ビタミンAは免疫力を強化する働きがあるそうです。



次に、適度な運動と日光浴は骨を強くします。

窓越しの日光浴は効果が無く、手や顔に一時間程度の日光浴でもOKだそうです。

家事のついでに運動を行うのも良いとの事です。

掃除機の代わりにホウキを使ったり、アイロンで上半身の運動、

食器を洗うときは片足の交互立ち・・・ちょっとした工夫ですね。



ウォーキング（元気歩行）は心肺機能を高め、筋力を強くし、

血管を丈夫にし、四季の変化を感じることでストレスを解消し、

脳の働きを活発にするとの事です。

準備運動と整理体操をする。体調不良時は無理をしない事です。　



そして睡眠です。

良い睡眠とは、すぐに眠れる。ぐっすり眠れる。

すっきり目覚める睡眠との事です。

質の良い睡眠をとるためには、寝る時間・起きる時間を決める。

朝、できれば日中も光を浴びる

人体は25時間を一日と認識していて一日24時間の生活リズムでは

体が目覚めていない為、光を浴びると体が朝だと目覚めるそうです。



出来るだけ楽しい事を考える工夫をする。

寒いときなどお腹を温める。

眠りを誘う香りの工夫。

寝る前に少しぬるめのお風呂（38度〜40度）で20分程度入る。

寝る前1時間前に入るのが最適。

半身浴（心臓の位置よりも下に水面が来るようにし、

寒く感じたら時々20〜30秒だけ肩までつかる）をする。

どうしても熱いお湯がよいという人は、寝る2〜3時間前に入るとよいそうです。

昼寝は20分以内が良いそうです。

日常生活のちょっとした工夫で寒い冬を元気に過ごしましょう。



少しの工夫と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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