2024年04月15日

春の対策・・・!


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新たな・・・!
春の対策は・・・!
NEW!2024-04-15 05:17:32

テーマ:ブログ
おはようございます。

東から生暖かい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は19.5℃湿度52%を示しています。



昨日は暑いくらいの陽気で体調管理が難しく・・・



はるふちょう.JPG



春の不調の原因とは

1. 激しい寒暖差

寒暖差に対応するため、交感神経が活発に働きます。

そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、

疲れやだるさを感じやすくなります。



2. めまぐるしい気圧の変化

低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、

自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。

低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり、

日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。



3. 日照時間の変化

冬に比べて日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めたり、

夜更かしをすることが増え、生活リズムが崩れやすくなります。



4. 生活環境の変化

卒業や進学、就職や転勤など、

自分自身や家族の身のまわりの生活が大きく変化する季節です。

緊張感やストレスを感じることで、

自律神経のバランスが乱れやすくなります。



5. 花粉症

花粉症は、花粉から体を守ろうとする

防衛反応が過剰になっている状態です。

免疫機能が過剰に活動している状態になるため、

それにより体力が低下し、眠気や体のだるさを感じます。



予防と対策

1. 食事は欠食なく、バランスよく摂りましょう

食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、

体はリラックスモードになります。

欠食すると交感神経が働いたままになり、

自律神経のバランスが乱れてしまいます。

偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、

バランスの良い食事が大切です。



2.こまめに体を動かしましょう

運動をすると、

自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。

ウォーキングやサイクリング、

水泳などの有酸素運動が効果的です。

歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、

こまめに動く、階段を使用するなど、

日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。



3.入浴はシャワーだけではなく、湯船につかりましょう

副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。

38〜40℃のお湯に10〜20分間入浴すると効果的です。

炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。



4.睡眠をしっかりとりましょう

スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、

心身をリラックスさせることが重要です。

就寝前に目元や首元を40℃くらいの蒸しタオルや

アイマスクなどで温めると、睡眠の質も良くなり効果的です。



5.衣服で温度調節をしましょう

朝晩と日中の寒暖差が大きいため、

温度変化に体を適応させるために、

衣類による温度調節が必要不可欠です。

マフラーやカーディガンなどを上手に取り入れましょう。



6.花粉症対策をしましょう

外出時には眼鏡やマスク、帽子などを着用して

花粉にできるだけ触れないようにしましょう。

春は気候の変化だけではなく、

生活の環境も大きく変化する時期です。

自律神経を整えて、春の不調を乗り越えましょう!



春の陽気に負けない笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2024年04月12日

新たな・・・!

おはようございます。

アスファルトは少し濡れてますが雲の隙間から

星の光が見えている静かな田川の朝です。

施術所の温度計は16.3℃湿度54%を示しています。



新年度になって新たな出会いも沢山あると思いますが



あらた.JPG



出会いをエネルギーに変える
4月は新しい生活のスタートです。
学校や職場などでも、周囲のメンバーが変わったりして、

新しい出会いがたくさんあると思います。

新しい人たちとの生活は、楽しくもあり、また、

慣れるまではストレスを感じることも多々あります。
しかし、ストレスを感じながら日々過ごすのは、

非常にもったいないですよね。

ストレスにはディストレスとユーストレスがあり、一般的には

マイナスとなるディストレスをストレスと言っています。
それに対して、プレッシャーにもなる反面、「よし、やるぞ」という

プラスの気持ちにさせるのがユーストレスです。

例えば、栄転や昇格を「誇り」と捉えればユーストレスに、

「プレッシャー」と感じればディストレスになります。

仕事でも環境でも、マイナスで受け止めればディストレスに、

プラスならユーストレスになるのですね。
つまり、ストレスは受け止め方次第、ということです。

そして、同じストレスでもユーストレスは、むしろなくてはならない

エネルギーとなる大切なストレスなのです。

人には、一人ひとりその人しか持っていない

貴重なものがあります。
「ちょっとこの人とは相性が合わないな〜」と

感じるような人も含めて、どんな人との出会いも、

ストレスと受け止めるのではなく、

「偶然ではなく必然」と思えるといいですね。

人は人と出会うことで、

何かしらの気づきや学びを得て成長できます。
「すべての出会いは、自分を成長させるためにやってくる。」
そう考えて、仕事や人生で出会った人を、

大切に、感謝し、真摯に学び、人間性を高めていきましょう。



新たな出会いと明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2024年04月11日

新一年生・・・!

おはようございます。

薄らと空全体に雲が掛かって所々に星が見える

北からの風が少し冷たい田川の朝です。
施術所の温度計は13.4℃湿度46%を示しています。



今日は県内では殆どの小学校が入学式では・・・



ドライバーの皆さんも周囲の方々もチョット気を付けて



あんぜん.JPG



子どもが横断歩道に出てこないかを

確認してから発進しましょう。

・学校の近くや生活道路では、慎重に運転しましょう

・歩道にいる子どもの近くを通過するときは、

 速度を落とし、距離をあけましょう

・見通しの悪い交差点や路地では、

 二段階停止し、十分な安全確認を行いましょう

・横断歩道では、周囲の安全確認をしてから、

 徐行して通過しましょう



新一年生に負けない笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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2024年04月10日

筍と言えば・・・!

おはようございます。

久しぶりに空全体に星が光る少し冷えた田川の朝です。

施術所の温度計は11.9℃湿度58%を示しています。



4月と言えば我が町では「筍」ですが

筍と言えば「タケノコご飯」ですか?



ごはん.JPG



そこで恒例の老舗旅館の女将がススメル一品



『筍と鶏肉の炊き込みご飯』

【材料】2人分     1人分:427kcal

ゆでたけのこ      1/4本
鶏むね肉        1/2枚
米           1合
しめじ         1/4パック

(A)
オイスターソース    大さじ1/2
ごま油         小さじ2

【作り方】

1.たけのこは薄いいちょう切りにする。

2.しめじは石づきを切り落とし、子房に分けておく。

3.鶏肉は2cm角に切る。

4.ボールに、(1)、(2)、(3)を入れ(A)を加えてもみ込む。

5.炊飯器に米を入れ、その上に(4)をまんべんなくのせ、

水1カップを注ぎ、混ぜずに普通に炊く。

6.炊き上がったらさっくりと混ぜる。



旬の食材と旬の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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2024年04月09日

春の養生・・・!

おはようございます。

小さな雨粒が落ちていて時折大きくなって落ちている

すこし暖かい今朝の田川です。

施術所の温度計は16.1℃湿度62%を示しています。



この雨で桜も散ってまた新たな春を感じてますが



ようじょう.JPG



〜春の養生〜
春は新緑が芽吹き、動物たちが活発に動き出す季節です。
新たな出会いにワクワクする気持ちがある一方、

環境の急激な変化で気持ちが沈むこともあるかと思います。
そういった不安な気持ちが続いてしまうと肝臓に負担をかけます。

そのため、肝臓によい食材を摂って、

養生(ようせい)することも大切です。
例えば血を補うのに役立つ食材としてナツメ、

あさり、カツオなどがあります。
また、「肝」を鎮める食材として菜の花、山菜などがあります。
その他、酸味のあるレモンや梅干しなどもおすすめです。

肝臓を養生(ようせい)し、

身体を整えて新しい季節を楽しみましょう!



春の雨を吹き飛ばす明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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2024年04月08日

たけのこ料理・・・!

おはようございます。

少し蒸し暑さを感じるほどの暖かい田川の朝です。

施術所の温度計は18.9℃湿度59%を示しています。



昨日は採銅所駅はさくらと菜の花と列車を

写真に納めようとする方がいっぱいでしたが

この時期になると「筍」が・・・

子供の頃は毎日三食たけのこでしたが

時々おふくろがみそ味のたけのこを・・・



みそ.JPG



たけのこの味噌煮 レシピ・作り方



たけのこを味噌味で煮付けた一皿。作り方は簡単。

ご飯がすすむおいしさです。

お弁当に、お酒の肴にもお勧めです。

材料(4人分)

筍300g

みそ大さじ3

三温糖(普通の砂糖でも可)大さじ1と1/2

みりん大さじ1

だし汁200cc(200ml・1カップ)

※又は同量の水と和風だしの素小さじ1/3

作り方

たけのこはさっと洗い、白い粒が付いていたら取り、

食べやすい大きさに切る。

★熱の通りが均一になるよう、

なるべく同じ大きさに切ると良いです。

鍋にだし汁を温め、たけのこを中火で7分ほど煮る。

砂糖と味噌とみりんを加え、

弱火で煮汁にとろみがつく程度まで煮込んで出来上がり。

★焦げやすいので弱火で。時々かき混ぜる。

おいしくなるコツ

・たけのこの白い付着物はアミノ酸の一種。

食べてもよいですが、渋みがあるので本レシピでは取り除きます。

三温糖は白砂糖よりもミネラルが多く、

やや甘みが強いのが特長。

コクが出るため、煮物などによく使われます。



旬の食材と旬の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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2024年04月05日

鼻歌・・・!

おはようございます。

静かな暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.7℃湿度61%を示しています。



4月になってお天気が良い日には「鼻歌」なんて・・・



はな.JPG



高齢者が歌える春の歌には、次のようなものがあります。

・花(春のうららの)

・さくらさくら

・はなさかじいさん

・花かげ

・港が見える丘

・春の唄(桜の花の咲く頃は〜)

・荒城の月

・東京ラプソディ



また、春に聴きたい明るい歌には、次のようなものがあります。

・ハルカ(YOASOBI)

・始まりの朝(Official髭男dism)

・春は溶けて(indigo la End)

・花笑むす み か

・春よ、恋(the shes gone)

・春咲小紅(矢野顕子)

・春はどこから来るのか?(NGT48)

・夢なずむ(Mr.ふぉるて)



60代の青春ソングには、次のようなものがあります。

・ブルー・シャトウ(ジャッキー吉川とブルー・コメッツ)

・木綿のハンカチーフ(太田裕美)

・君といつまでも(加山雄三)

・想い出の渚(ザ・ワイルド・ワンズ)

・シクラメンのかほり(布施明)

・時の過ぎゆくままに(沢田研二)



鼻歌と明るい笑顔で

今日も一日か6晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2024年04月04日

春の体調不良・・・!

おはようございます。

頬に触るか触らないくらいの小さな雨粒が

落ちてきている少し暖かい田川の朝です。

施術所の温度計は16.8℃湿度63%を示しています。



春は爽やかな季節と言われる一方

不調を訴える方が増える時期でもあります。



ふりょう.JPG



春の体調不良の原因

春の体調不良にはどのような原因があるのでしょうか。

〇気象の変化

春は日々の寒暖差とともに、低気圧と高気圧の入れ替わりが

頻繁に起こる気圧変動の大きい季節です。

気温や気圧の変化に対応するために

自律神経が働き体の調節をしています。

寒暖差に対応するために交感神経が働き、

たくさんエネルギーを消費します。そのため、

体の疲れやだるさを感じやすくなります。

また、気圧の変動が頻繁に起こるため、

一時的に自律神経のコントロールがうまくいかなくなります。

低気圧の影響により血中酸素濃度が下がり

眠気を感じやすくなります。

〇環境の変化

新年度を迎え、進学や就職、転勤など身の回りの環境が

大きく変化する季節です。

新しい環境についていけない、人間関係がうまくいかない、

新しい環境が自分の思い描いていた理想と異なるなど

不安を感じることで、心身にストレスを与えます。

適度なストレスは集中力を高める良い効果もありますが、

過度なストレスは自律神経を乱す原因になり

腹痛や下痢が起こりやすくなります。

〇花粉症

春は、スギやヒノキなどの花粉が多くなる季節です。

体に入ってきた花粉を取り除こうとすることで免疫機能が

過剰に働き、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみ

などの症状が起こります。

ほかにも、体がだるい、熱っぽい、眠気、イライラする、

皮膚のかゆみ、集中力が低下するといった

全身症状を伴うこともあります。



予防

自律神経を整えることが春の体調不良の予防に繋がります。

生活習慣を改善することで自律神経を整えることもできるので、

できることから始めてみましょう。

〇バランスの良い食事

1日3食バランスの良い食事を心がけましょう。

ゆっくりよく噛んで食事をすることで副交感神経が働きます。

副交感神経が働くことで、腸内環境を整え、太りにくく、

疲れにくい体にしてくれる効果があります。

また、1日3食をできるだけ決まった時間に摂取することで

生活習慣を整えやすくなります。

〇暑さ・寒さ対策

春は寒暖差が激しいため脱ぎ着しやすい衣類などで

温度調節ができるようにしましょう。

服装で温度調節をすることで自律神経の過度な働きを

抑えることができます。

〇質の良い睡眠

睡眠は疲労回復に重要な役割を果たし、

睡眠不足は自律神経の乱れにつながります。

強い光を浴びると交感神経が活性化してしまうため、

寝る前のパソコンやスマホは控えましょう。

照明を暗くしたり、アロマや音楽を使うなど、

五感を心地よく刺激することで副交感神経が働きます。

〇入浴でリラックス

シャワーだけでなく湯船に浸かるようにしましょう。

就寝1時間前くらいに39〜40℃のぬるめのお湯に

15分程度浸かることがおすすめです。

体の内側からポカポカと温まり、眠りにつきやすくなります。

また湯船に浸かることで緊張がほぐれ、副交感神経が働きます。

〇運動

体を動かすこともストレス解消の1つになります。

ウォーキングやサイクリングなど、

長くゆっくりできる有酸素運動がおすすめです。

運動をすることで自律神経のバランスを整える

セロトニンの分泌が促進されます。



爽やかな季節に爽やかな笑顔で

今日も一日顏晴ります.!



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2024年04月03日

春に不調・・・!

おはようございます。

夜中に幾度か雨音で目を覚まされましたが

今は霧状の雨になっている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.2℃湿度57%を示しています。



不調.JPG



なぜ春に不調を感じるの?

春は1年のうちで寒暖差が一番大きく、

気温の変化に対応するため、身体は交感神経の働きが

優位な状態(緊張状態)が続きやすくなります。

この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、

胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、

寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が

大きく変化する季節です。

普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、

自律神経が乱れやすくなります。



自律神経の乱れをチェックしてみましょう

次の17の質問のうち、2つ以上当てはまったら要注意です。

めまい・耳なり・立ちくらみが多い。

胸のしめつけ、ザワザワする感じが時々ある。

心臓の鼓動が急に早くなる、脈拍が飛ぶときがある。

息苦しくなるときがある。

手足が冷えるときがある。

胃の調子が悪いときが多い。

下痢や便秘が多い、又は繰り返す。

肩こり、腰痛がなかなか治らない。

手足がだるいときが多い。

顔や手足だけ汗をかく。

朝、起きるときに疲労感がある。

気候の変化に弱い。

やけにまぶしく感じるときがある。

寝ても寝足りない。

夢をよく見る。

風邪でないのに咳がよく出る。

飲み込みづらい、喉に違和感がある、

ロレツが回らないときがある。



自律神経を整えるために・・・

自律神経を整えるため、次のことを気を付けてみましょう。

決まった時間に起床し、朝食を食べる。
休日もできるだけ決まった時間に起床し、

起きた後はカーテン を開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。また、朝食を食べることは生活リズムを整えることに有効です。

自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを

積極的に摂るよう意識する。

・ビタミンC…みかんやいちごなどの果物、野菜、いも類 

・ビタミンA…緑黄色野菜(人参など)、卵、レバー

・ビタミンE…ナッツ類、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド

・カルシウム…乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し など

良質な睡眠をとる。

就寝前に目元や首元を温める/アロマオイルでマッサージをする/ハーブティーを飲む/音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。

体温調節ができる服装を心掛ける。
簡単に着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着し、

ストールを活用しましょう。

また、カイロを常備しておくこともお勧めです。

ストレスを解消させる。
イライラなどのストレスは外出して発散させましょう。

ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで

気分転換を図ると心身がリフレッシュできますよ。



最後に・・・

季節による影響は避けられないので、日常にちょっとした

工夫を取り入れ、春を楽しく過ごしたいですね。



雨の日には最高の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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2024年04月02日

4月に食べたい・・・!

おはようございます。

南の空に半分の月がボンヤリと見えている

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.6℃湿度49%を示しています。



4月がスタートしましたが良いスタートは切れましたか?

4月になれば食べたいと言うものが・・・



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4月に旬を迎える食べ物には、次のようなものがあります。

さわら、メバル、しらす、たけのこ、新玉ねぎ、

フキ、さやえんどう、 春キャベツ。

また、春の野菜には、次のようなものがあります。

菜の花、タラの芽、 ふきのとう。

春の果物には、次のようなものがあります。

メロン、いちご、 さくらんぼ。

春のスイーツには、次のようなものがあります。

・桜を使ったもの

・端午の節句にちなんだちまき、かしわ餅、笹だんご



4月から6月の産卵期に旬を迎えるサバは、

秋のサバのように脂がのっておいしいと言われています。

サバは締め鯖にして刺身や酢の物、棒寿司、

和え物などにするのがおすすめです。



旬の食材と旬の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

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☆からだ回復センター 田川

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posted by hiro at 05:08| 福岡 | Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする