福岡県香春町発　Jrスポーツとリセット療法

おはようございます。

所々に分厚い雲が浮かんでいて今にも雨粒が

落ちて来そうな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１８．９℃湿度４７％を示しています。

今週は足首の硬い方が多く来られていますので




足首が硬いと体にさまざまな障害が出てくる理由

足首は体を支える要の部分です。

ここが硬いと全身のバランスが崩れて、いろいろな障害の原因になります。

かかとだけでなく、ひざや腰、背骨や肩、はては頭痛にまで影響するのです。

足首が硬いと内臓の働きも悪くなるのでした。



足首が硬いとクッションが消失

足首が硬い状態は、いわばスキー靴を履いて歩いているようなものです。

歩きにくいうえに、着地時の床からの振動が体にダイレクトに伝わる感覚を

経験したことがあるはずです。

そして、スキー靴を脱いで普通に歩けるようになったときの解放感。

それこそが、足首が柔らかくなってクッション性を取り戻した状態といえます。

それを目指せば、さまざまな障害が改善していくわけです。

足首は常に柔らかく動いて、体のバランスをとっています。

しかし、この足首が硬いとクッションの機能が消失してしまい、

全身のバランスが崩れて体が硬くなってしまうのです。



足首が硬いと体全体が硬くなる

実際、病院で慢性痛に悩む患者を診察していると、

足首が硬いという共通点があったといいます。

そして、治療の一環として足首を柔らかくするストレッチをし始めたら、

どんどん症状が改善したのです。

また、体の硬い人に足踏みをしてもらって、その様子を後ろから観察します。

すると、着地の瞬間に左足だけ内側に少しだけずれるのを確認できました。

着地の衝撃で左右に足首がブレているのです。

足首が硬いため柔軟性が失われてしまい、

クッションの役目が果たせていないためおこる現象。

足踏みの振動で足首がねじれて、左右にブレてしまうのでした。

右足の着地の様子と比べると、そのブレている幅が大きいことがわかります。

足首が硬いと、関節の痛みが出たり疲れやすかったり体全体が硬くなったりするのでした。



足首も笑顔も柔らかく



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録＞＞http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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おはようございます。

東の山際がボンヤリと明るくなってきている

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１５．３℃湿度４７％を示しています。

「眠いんです!」こんな言葉が多く聞かれるようになりました。




春の眠気の原因は「自律神経」の乱れ

「春眠暁を覚えず」という言葉が広く知られているくらい、

春は眠いし、ぼぉーっとしがち。

それにはこんな理由がありました！



1：「気圧の谷」がやってくる

春に特有の気象条件が移動性高気圧。

大陸からやってきた高気圧が日本を通り過ぎた後には、

必ず気圧がぐっと下がる「気圧の谷」が訪れます。

気圧が下がると副交感神経が優位になり、身体はリラックスモードに。

このためやる気が起きず、気分も頭もシャキッと目覚められないのです。



2：新生活のストレス

春は卒入学や就職、異動などの多いシーズン。

自分には変化がなくても、職場のメンバーが入れ替わるなど、

周囲の環境が変わりがちです。

新しい状況に慣れるため、身体と心は知らず知らずのうちに緊張し、

交感神経が優位な状態が続いています。

そのため夜になってもうまくリラックスできず、

眠ったつもりでも充分に疲れがとれません。

その影響で昼になってもぼんやりしたり、眠気に襲われたりするのです。

このように、自律神経の働きが乱れると、質の良い睡眠がとれなかったり、

睡眠のリズムが崩れたりすることがあります。

また、夜にしっかり眠れないと疲れが翌日までもち越され、

そのせいで昼に眠くなってしまうのです。



日中の眠気を解消する方法

睡眠の質を上げて日中の眠気を解消するには、

夜は副交感神経を優位に、朝は交感神経を優位にすること。

そのためには、「眠りにつく前」と「起きてすぐ」の行動がポイントです。



1：夜は副交感神経のスイッチをオンに

副交感神経が優位な状態になると、身体も心もリラックスモードになり、

しっかり休むことができます。

そのためにおすすめなのが、次の3つです。

● 寝る前に蒸気で首もとを温める
首は短時間で温かさを感じる「ホットポイント」。

ここを寝る前に蒸しタオルや温熱シートで心地よく温めてみましょう。

副交感神経のスイッチが入って寝つきやすくなります。
● アイマスクで光を遮断
蒸しタオルやホットアイマスクで光を遮断しながら

目もとをじんわり温めてみましょう。

短時間で副交感神経が優位になり、リラックスできます。

また、目もとを温めることで目の疲れを和らげます。
● スマホやゲームを遠ざける
スマホやデジタル機器をベッドサイドにもち込む人がいますが、

睡眠の質の観点からはおすすめできません。

スマホをはじめ、液晶テレビやゲーム機、パソコンなどのデジタル機器が

発するブルーライトには覚醒作用があり、交感神経を刺激するからです。

質の良い睡眠をとるためには、スマホなどは別の部屋に置いて、

ブルーライトが目に入らないようにしましょう。



2：朝は交感神経のスイッチをオンに

もしすっきり目が覚めなくても、決まった時間にベッドから出て、

朝日を浴びましょう。

身体には、朝日を浴びてから14〜16時間後（7時に起きた場合は21〜23時ごろ）に

睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が分泌されるというリズムが備わっているからです。
体温で温まったベッドから素早く抜け出すために、就寝前に次のような準備をしておきましょう。

● ベッドサイドに上着や靴下を準備
手の届くところに上着や靴下を置き、すぐに身につけられるようにしておけば、

ベッドから抜け出す勇気が出ます。
● 温かな紅茶などを飲む
温かなものを口にし、お腹から温めると交感神経のスイッチが入り、

身体と心が目覚めます。

紅茶やお茶に含まれるカフェインは刺激の強い成分ですが、朝に少量をとるのならOKです。



眠気の無い爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

曇り空ではありますが爽やかな春の匂いがする風が

吹いている朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１６．２℃湿度４５％を示しています。

４月に入って暖かいのか寒いのか分からない日々が続いていますが

何故か?「寝違えた!」と言われる方が増えているみたいです。





「寝違え」はなぜ起こるの？

「寝違え」の発症には二つのパターンが考えられます。

・急性的、突発的原因

・慢性的原因

一般的に見られる「寝違え」は、寝ている姿勢に無理があって、首や肩、背中に負担が掛かった時に

起こるという、急性的、突発的原因によるものが大半です。

ですが、それ以外にも「寝違え」を引き起こす要因があります。

1.慢性的な寝不足

2.精神的なストレスが続いている

3.慢性的な疲労によって筋肉が緊張状態である

4.睡眠中の体の冷え

5.枕が合っていない

など、これらの要因が重なり合ったとき、筋肉が緊張し自律神経のバランスが悪くなります。

普通に寝ていても、寝相、寝返り、枕の形、寝床の状況の変化に頚・肩・背部の筋肉収縮が

ついていかず、頸部周囲の急性炎症を起こし、「寝違え」てしまうのです。



「寝違え」の症状

「寝違え」の症状は、主に首を中心に発症します。

・起きた時に首が痛くて動かせない

・首を左右に回せない

・左右どちらか一方だけ向くと痛む

・上を向くと痛みが走る

・体ごとでないと横に向けない

・背中の肩甲冑の際が痛い

・腕や肩がだるく、しびれる

など、いずれかの症状が該当する場合、「寝違え」…の可能 性が考えられます。



無理をして動かしてみたり揉んだり叩いたりすると悪化してしまう場合があります。



そんな時は是非御相談下さいね!



暖かい日差しと温かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

すこしヒャッとする静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１２．４℃湿度４６％を示しています。

昨日は外は少し冷えていましたが車の中などはポカポカで

つい居眠り・・・なんて事ありませんでしたか?




居眠り運転をしないための対策や効果的な防止方法にはどのようなものがあるでしょうか？



1.眠いと感じたら仮眠をとる

運転中に眠気を感じたら、思い切って仮眠をとりましょう。

15〜20分ほどとるのがベストです。30分以上仮眠をとってしまうと、

ねぼけた状態になってしまい逆効果。

もし寝すぎてしまったら、しっかりと眠気をさましてから運転を再開しましょう。

長距離ドライブを控え、運転中にちょっと眠くなってしまいそうと感じたら、

眠気を感じる前に仮眠をとっておくのもおすすめです。



2.すっきりするガムやアメなどを食べる

ガムなどで口を動かすことは、脳の血管を拡張し、血行をよくしてくれ、

眠気をさます効果があります。メントールやミ分の吸収をサポートする

ビタミンB1を含むゴマやナッツ類のおやつを一緒に食べるとより効果的です。



3.眠気覚ましドリンク、カフェインの多いコーヒーを飲む

最近は、眠気覚ましのドリンクやエナジードリンクなどさまざまな種類が

コンビニに並んでいます。

またコンビニコーヒーもント系のガムなら、気分が刺激されて眠気も覚めそうですね。

ガム以外にも、おしゃぶり昆布など歯ごたえがあり、

長い時間噛んでいられるものもおすすめです。

また脳は血糖値が下がることで疲労感を覚えてしまうため、

アメなど糖分を含むお菓子も、眠気覚ましに効果があります。

糖種類が増え、選ぶのも楽しいですよね。

いずれもカフェインが多く含まれ、眠気覚ましに効果があります。

カフェインは、眠気を引き起こす物質アデノシンの働きを邪魔することで、

覚醒作用をもたらし眠気や疲れを吹き飛ばしてくれるのです。

ただしエナジードリンクの中には、コーヒーの2倍ほどのカフェインを

含む強力なものもあり、1日に何本も飲むのはおすすめできません。

過剰にカフェインを摂取すると、中枢神経系が刺激され、

めまい、動悸、興奮、心拍数の増加などがみられることがあります。

消化器官も刺激され、下痢や吐き気、嘔吐の症状があらわれることも。

成人では、1日あたりのカフェイン最大摂取量は400mg。

これは、150mlのコーヒー5杯程度です。



4.会話や音楽を楽しむ

誰かとドライブ中なら、会話を楽しむと眠気もどこかへいってしまいます。

話のネタが尽きたら、少し頭を使うようなクイズ形式の問題を出し合うのも良いでしょう。

運転の妨げにならないくらいの簡単な会話を楽しんで眠気を吹き飛ばしましょう！

ひとりでの運転中なら、お気に入りの音楽を聴きながら、運転することをおすすめします。

アップテンポの明るい曲なら気持ちも明るくなって、眠いのも忘れてしまいそうです。



5.長距離ドライブでは定期的に休憩をとる

高速道路のサービス長距離のドライブでは、2時間に1回は休憩をとりましょう。

停車するだけでなく、車から降りて軽く身体を動かしたり、

外の新鮮な空気を吸ったりすると、気分がすっきりします。

エリアやパーキングエリアは、ストレッチができるベンチや鉄棒などが

設置されているところもあるので、それらを利用するのもおすすめです。

ロングドライブを予定しているなら、こまめに休憩をとれるような

ドライブプランを前もって計画しておきましょう。



6.交感神経を優位にさせる

眠いときは、自律神経の副交感神経が、交感神経よりも優位になっている状態です。

交感神経を優位にさせ、眠気を覚ますためには、冷たい水を飲む、外気に触れる、

深呼吸をするなど刺激を与えましょう。

しかし、効果は一時的な場合が多く、

それでも覚めない眠気は次に挙げる方法をおすすめします。



7.カフェイン＋仮眠がもっとも効果が高い

眠気覚ましには、カフェイン摂取後の仮眠がもっとも効果的です。

カフェインは、飲んですぐではなく、15分後くらいに効果があらわれます。

そのため、コーヒーなどのカフェインを含むドリンクを飲んだ後20分ほど

仮眠をとると、すっきりと目覚めることができる、というわけです。

仮眠は車のシートを倒した状態でおこなうとより効果が上がります。

スマホのアラーム機能などを使うと寝過ごしません。

目覚めた後は、身体を動かすなどしてしっかり覚醒した状態で運転を再開しましょう。



安全運転と暖かな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

昨日の雨は上がってボンヤリと霧が掛かっている今朝の田川です。

施術所の温度計は１３．２℃湿度５０％を示しています。

４月に入って２週間が経ちましたが何だかカラダがだるい・・・

なんて事はありませんか?



ちゃんと眠って、疲れをとろう！

夜更かしには気をつけ、冬より30分早く寝る

冬は夜更かしをしても、夜明けが遅いので暗い中でゆっくり眠っていられました。

しかし春は早朝から明るくなるので、冬より30分早く就寝し、睡眠時間を確保しましょう。

“１時間早くベッドへ”と言われてもなかなか難しい場合も多いですが、

30分なら可能な人も多いはず。春は夜更かしを控えて、早めに休みましょう。



寝具やパジャマを、こまめに調節

春は寒暖の差が激しく、蒸し暑い日があるかと思えば、寒い日もあったり、

熟睡をさまたげる気温の変化が起こりやすくなります。

いつまでも冬と同じ寝具では寝苦しいですし、かといって夏のような寝具では、

肌寒いことも。人の身体は思いのほか気温の差に敏感ですから、

寝具やパジャマを調節して、熟睡できる環境を整えましょう。



睡眠時無呼吸症候群は、女性もご用心！

睡眠時の無呼吸というと、太っている男性の病気だと思いがちですが、

実は“隠れ無呼吸”ともいうべき女性の患者も増えています。

それは男性に比べて、アゴが小さい人が多いためで、

舌の付け根の部分が喉を圧迫して睡眠時の無呼吸を引き起こします。

またアレルギーで扁桃肥大を起こしている場合も、同様の症状が起きやすくなっています。


男性の無呼吸は妻が気づく場合が多いですが、女性の無呼吸に夫が気づくのはまれです。

それは、女性はいびきをかかずに静かに呼吸が止まっていることが多いこと、

いびきをかいていても妻が怖くて指摘できない、男性は寝てしまうと

横で寝ている女性のことを気にかけない、などの理由からです。



【それでも眠れないという場合は･･･】

30分眠れなかったら寝室を出よう！

眠れないときは、無理して眠ろうとしないことが大切です。

ベッドに入ってから30分経っても眠れない場合は、寝室から出ましょう。

そしてテレビやパソコンなど目から入る光の刺激を避け、部屋の灯りも暗めに調節、

ノンカフェインのお茶でも飲みながら、ゆっくり過ごします。

そして眠くなったら再びベッドへ戻ります。

現在の不眠治療では、眠れないときに無理にベッドに居続けると、

苦痛の記憶が刻まれて寝室が苦行の場になってしまうので逆効果とされています。



【眠れてはいるけど、だるい、元気がでない場合は･･･】

生活リズムを整え、人と喋ったり軽い運動を

だるいからといって、昼間ゴロゴロとして過ごしたり、寝続けたりするのは逆効果。

自律神経のリズムが乱れて昼夜逆転しやすく、より一層、疲れてしまいます。

一人で家にこもっていると心が内向きになってしまうので、人と会って、

グチや弱音を吐いて発散すると良いですね。

また、軽い運動もおすすめです。

だるいときに、あえて積極的にすごすことで元気が戻る場合は多いですよ。



快適な目覚めと快適な笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。



分厚い雲に覆われている朝空ですが



東側の山際に少し雲の切れ間が見えている少し冷えた田川の朝です。



施術所の温度計は１１．６℃湿度４８％を示しています。



昨日は地域の小学校の入学式でした。







今日から真新しいランドセルと黄色い帽子をかぶった子が



何人通学して行くのかが毎年の楽しみになりました。



最近では防犯の為



名札は廃止されて黄色い帽子までも無くなっているところも少なくないようです。



名札は何となく今の時代は・・・とわかるような気がしますが



黄色い帽子だけは無くさないで頂きたいと私は思いながら



今朝の初登校を楽しみにしています。



一年生に負けないピカピカの笑顔で



今日も一日顏晴ります!





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おはようございます。

雨上がりの少しヒンヤリとする朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１３．０℃湿度５０％を示しています。

暖かい日が続いたかと思ったらいきなり寒さが戻ったような気がします。

関東や東北の方では雪が降っているところも・・・・

寒さに対応するためにはカラダを冷やさない事ですが




・体を温めるスパイスを活用しよう

スパイスは少量で体を温める効果を発揮してくれる優れもの。

市販のカレールーに八角やフェンネル、ナツメグ、クミンなどをプラスすると

胃腸の働きがよくなり、温め効果がアップします！

シナモン香るホットワインやチャイなどのホットドリンクなら、

手軽にスパイスを取り入れられます。



「首、手首、足首」3つの首を隠そう　　(あずき袋で)

太い動脈が皮膚のすぐ下を通っている首、手首、足首を温めることで、

全身を効率よく温めることができます。

腸や子宮のあるお腹周りも大切な温めポイントです。



・冷えが強いときには足湯を

バケツなどに、三陰交（冷えのツボ）が隠れるくらいに少し熱め

（40〜42℃）の湯をはり、足を浸けます。

温度が下がったら熱い湯を足し、体が温まるまで続けましょう。



暖かいカラダと温かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。



明け方から音をたてて降り出した雨ですが



今も降り続けている今朝の田川です。



施術所の温度計は１６．２℃湿度４９％を示しています。



今日は地域の小学校では入学式では・・・



沢山の夢をもって入学されると思いますが







昨日、新一万円札に決まった「渋沢栄一」さんの言葉に



「夢七訓」と言うのが有ります。



夢なき者は理想なし

理想なき者は信念なし

信念なき者は計画なし

計画なき者は実行なし

実行なき者は成果なし

成果なき者は幸福なし

ゆえに幸福を求むる者は夢なかるべからず

（渋沢栄一）



この言葉を私は恩師から教わりました。



ピカピカの一年生になった気分で



「夢」を描いて



今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

時折ヒャッとした風が吹いていますが過ごしやすい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１５．５℃湿度４１％を示しています。

昨日はエアコン無しの窓を開けての営業でしたが

久しぶりに汗をかきながらお仕事させていただきました。




汗をかくことは、究極のデトックスなのです。

老廃物や余計な水分を排出することで新陳代謝が上がり、

免疫力・体力アップ、美肌効果が期待できます。

気持ちもスッキリするので、ストレス解消効果も!汗をかくことを習慣にしたら、

小さなことでイライラしにくくなったという人もいます。



「体力」=「筋力」。忙しい人ほど汗かきを!

そうはいっても毎日忙しくてへとへとで、運動する時間も気力もない...

と思われるかもしれませんが、体力は「筋力」にほぼ比例します。

いい汗をかく運動習慣を取り入れることで、日々を乗り切る体力もついていきます。

すきま時間に散歩をするなど、できることからでOK。

忙しい人こそ汗をかく習慣を持つことおすすめします!



1日5分から始める汗かき運動習慣



1、朝の30分ランニング

特別な道具もいらず、今日から始められるランニング。

走るのは時間を確保しやすい朝がだんぜんおすすめです。

家族が寝ている間にさっと走ってくることもできます。

朝汗をかいておけば、日中かきにくくなるというメリットも。

最初は5分だけでも、ウォーキングでもOK。

一度習慣にしてしまえば、苦にならずに続けられますよ。



2、下半身集中エクササイズ

家事の合間やちょっとしたすきま時間などに、スクワットやもも上げ、

つま先立ちなどをしましょう。

体の筋肉の7割は下半身に集中していますので、太ももやふくらはぎ、お尻などを

意識して鍛えることで、より効率よく全身の代謝を上げることができます。

テレビを見ながら、音楽を聴きながらでもできるのも習慣にしやすいポイントです。



3、じんわり汗かき半身浴

夜はシャワーだけでなく、湯船につかってしっかり汗をかきましょう。

疲れとむくみがとれてすっきり。

体を温め代謝を上げることで、これからの季節の乾燥・冷え性改善にもつながります。

お風呂でしっかり汗をかいておくとよく眠れるようになったという人も。

睡眠の質を上げたい人にもおすすめです。



汗をかいた後の爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

雨上がりの空に一つだけ光っている星が見えている

暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１７．８℃湿度４８％を示しています。

新社会人の皆さん新たなスタートから１週間たちましたが

新生活には慣れましたか?




新生活スタート！

４月から新生活がスタートされた方もおられるのではないでしょうか？

生活のリズムが変わると疲れがとれにくい、よく眠れない・・・

などの不調が現われることがあります。

そこで、今回は新生活をうまく乗り切るための食事のポイントについてご紹介します。



体内時計を知ろう

私たちの身体は活動や時間にあわせてさまざまなホルモンが分泌され、

体内時計ともいえる一日周期の一定のリズムが備わっています。

毎日同じ時間に起きることで身体のリズムを作り、さらに朝日を浴びることで脳を、

朝食を食べることによって内臓を刺激し、活動を活発にするホルモンの分泌を促します。

夕方頃には身体を休ませるために睡眠を促すホルモンが分泌され、

睡眠に入る一定のリズムを繰り返しています。



食事で身体のリズムを作りましょう

１日３食食べることでも体内時計整える働きがあり、それぞれの食事には役割があります。

１日の合計を１０として、「朝食３　：　昼食４　：　夕食３　」の配分にしましょう。



朝食

朝にぼーっとしてしまうのは、脳がエネルギー不足だからです。

朝食を食べると、体内時計をリセットし脳と身体が目覚めるとともに、

集中力や記憶力がアップします。

朝にお腹が空かない方は、夜遅くに食べる量を控えめにすると３食食べる習慣がつきます。



昼食

昼食は午前に消費した分と午後へ向けてのエネルギー補給です。

しっかりバランスよく食べ、午後を元気に過ごしましょう。



夕食

夕食は脳や身体の疲れを回復させる必要があります。

時間がゆっくり取りやすいこと、アルコールの食欲増加作用で

食べ過ぎてしまいがちですが、腹八分目にしましょう。

夕食時間が遅くなる場合は、夕方におにぎり等の主食を食べて帰宅後

おかずのみを食べる“分食”がおすすめです。



欠食をしない工夫

食事をした後に身体が暖かくなったことはありませんか？

食事をすることで体内で栄養素が消化吸収され、臓器の活動が活発になり

エネルギー消費が増えているのです。

これは食後１時間後に最高になり、徐々に減り５〜１０時間ほど続きます。

欠食をするとこのエネルギー消費がなくなります。

お仕事等で欠食をしてしまう時でも、おにぎり・パン・ヨーグルト・果物など

簡単に食べられるものを少しでも食べることをおすすめします。



最後に

食事のリズムについてお話してきましたがいかがでしょうか？

出来そうなことからチャレンジして、不調が現れやすいこの季節を乗り切りましょう。



不安定な時期でも有りますが笑顔だけは忘れずに



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

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