2016年01月29日

気圧の変化に・・・!

おはようございます。

バシャバシャと落ちる雨音に目を覚まされました。

施術所の温度計は11.0℃湿度62%を示しています。

あめ.JPG

大雪が落ち着いたかと思ったら大雨・・・ですか?

朝の気温もイキナリ7〜8度違っています。

こんな環境の変化にからだが追い付かなくて体調不良を訴える方が増えますね!

特に雨で気圧が下がっています。

「1気圧」の時は「1の力」で全身が大気から常に押されている、という状態となっているのですが、気圧が低下すると大気からの圧力が低下し、体は膨張します。(大気から全身を抑えつけている力が弱まる、というイメージ)

この膨張によって血管やリンパの流れが生む圧力(勢い)も低下する為、平時より血行不良を起こし体調不良となる。

どういう事かというと、例えばホースで水を撒いている時、ホースの口を潰して(圧を掛けて)巻けば、水流が強くなるでしょう?
圧が強いと水流が増す、という原理の血管版なワケです。
低気圧の場合は圧が弱まるので全身の流れが悪くなる。

つまりは、低気圧=血流・リンパ循環不良 → 体調不良

というメカニズムだったのです!

血流・リンパ循環不良が原因ですので、対処としては血流を上げる為に「軽い運動」や「ストレッチ」、「ゆったりとした入浴」が効果的でしょう。

本格的にやらないでも良いでしょうが、そういう低気圧で調子が悪い時は簡単な筋トレでもすると良いのではないでしょうか?

雨の日だけやる、ぐらいなら続くかもしれません。

雨の日でもからだと笑顔は爽快に

今日も笑顔で顏晴ります!

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
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2016年01月28日

「断水」・・・!

おはようございます。

パラパラと雨が落ち始めた今朝の田川です。

施術所の温度計は4.9℃湿度54%を示しています。

昨日は雪解けの為、気温も上がらずに寒い一日となりましたが皆さんの地域は如何だったでしょうか?

まだまだ周囲には雪が残っている状態ですがこの雨で消えてくれることを願います。

私の町では凍結による水道管破裂による「断水」が2〜3日続いています。

幸い我が家は井戸水を使っていますので「断水」は有りませんが・・・・

各地の学校も給食がつくれない、トイレが利用出来ないなどの理由で休校や午前中下校などをやられている様です。



今、一番困るのは「トイレ」ですね!

断水のとき、トイレ洗浄はバケツの水を使いますが、その場合、トイレのタンクに水を放り込むのですか?それとも直接便器に放り込むのですか?こんな疑問をお持ちではないですか。そこでTOTOのショールームに出掛け、断水時のトイレ洗浄のコツを聞きました。
オート便器洗浄・オート開閉機能があるウォッシュレットやウォッシュレット一体型便器の場合はオート機能を切る
便座・便ふたをあげる。
バケツ一杯の水を便器ボール面の中心めがけて一気に流し込む。うまく汚物が流れない時にはより早く短い時間で一気に流し込むとよい。
この一気に流すのがコツです。少量の水を何回にも分けてダラダラと流しても汚物は流れてはいきません。また便器に水を直接入れることが大切です。便器に直接入れるとそのまま吸い込みの原理が働いて全部吸い出されていきます。タンクに水を入れると、故障の原因になったり風呂水の汚れがカビ発生の原因になってしまいます。

早く水道の問題が解決します様に・・・

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年01月27日

凍結注意・・・!

おはようございます。

バリバリバリと氷を砕くような車の音に目を覚ましました。

前日、前々日の雪が今朝はバリバリに凍っています。

施術所の温度計は2.9℃湿度59%を示しています。

とおけつ.JPG

昨日15:00頃から雪かき用のスコップを買いにホームセンターへ出かけて行きましたが

3件目でやっと見つけました。(売り切れ状態です!)

その時に感じたことは

地域によって同じ田川でも積雪の状態がこんなに違う物かと・・・・?

国道322号採銅所〜香春に掛けては雪が凍ってゴツゴツの状態で20キロ〜30キロくらいの速さでしか車は走れない状態でした。

脇道に入ると20p程度の雪がまだ残っているので十分お気を付け下さい!

又、外を歩く際でも路面の状態を確認しながら歩幅を小さくして転ばない様に歩いてください!

思わぬ箇所が凍っている場合が有りますので・・・・

今日は晴れてくれることを期待して

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年01月26日

通行止め・・・!

おはようございます。

ドッドッドッー

屋根から落ちる雪の音に目を覚まされました。

昨晩から今朝にかけてあまり降らなかったようで周囲の状況は昨日と変化がありません!

施術所の温度計は2.0℃湿度51%を示しています。

家の前の道路はどっかりと雪が残り車の轍の後はシャーベット状になっています。

今、周囲をパトロールして来ましたが

国道322号採銅所金辺橋付近から全面通行止めとなっています。

ゆき1.JPG
ゆき2.JPG

322号の路面もシャーベット状で橋の上は凍結状態で滑りやすくなっています。

脇道にはどっかりと雪が残り坂道ではスリップする車も有りました。

長靴を履いて歩いてきましたが辛うじて長靴の中に入らない多いところでは20p位はまだ残っています。

出勤等で歩かれる方は滑らない様に心がけて下さい!

路面の状態を足の裏で感じられるように

路面を足裏でかみしめるように

歩幅を小さくして

今日だけは少し前傾姿勢で歩くようにしてください!

又、軒下の落雪には十分注意して下さい!

積雪に負けない暖かい笑顔で

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年01月25日

寒気・・・!

おはようございます。

昨日降り続いた雪は夜からはほとんど降らなかったようで積雪も昨日とほとんど変わっていませんがかなり冷え込んでバリバリに凍っている様です。

西の空には月の光が見え隠れしてそして雪明りで明るい朝を迎えている今朝の田川です。

施術所の温度計は・・・・・?

おんど.JPG

別の温度計では-0.5℃を示しています。

今日は出来るだけ外出は避けた方が良いかと思われます。

今現在国道322号のクルマの動きは有りません!

町内の小中学校は休校になっている様で

私の所も臨時休業でしょか?

例年に無い冷え込みで各所にトラブルが起きていますが

今日はこのトラブルを楽しみながら

寒気に負けない笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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2016年01月22日

「大寒」・・・!

おはようございます。

昨日、一昨日の様な冷え込みも無く足元もサクサクとした音もなく吐く息はやや白いかなぁ?と思われるくらいの穏やかな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は7.5℃湿度50%を示しています。

昨日は「大寒」と言う事でしたが

皆さんは「大寒」ってどんな日か知ってました?

卵を食べる日とかTVで言ってましたけど詳しい内容は言われなかったのでチット調べてみました。
だいかん.JPG

何をする日?

1、修行の日
大寒は、邪念を払い、気を引き締める事がこの日の意味とされていて
寒稽古や水行をするなどして、邪を払う日として大事にされています。
毎年ニュースでは、
その地域独特な寒稽古や耐寒の行事が行われますよね。
ふんどし一枚で海に飛び込む姿や、滝に打たれる修行をみて
「ひや〜寒そう!!」と邪だらけか私は?と毎年思っています(^^;)
2、仕込みに最適な日
実は大寒の日は、寒い中で作られる食べ物を仕込む時期としても最適とされています。
その理由は「水」。
小寒から節分の間を 寒の内 といい
その期間に汲んだ水を寒の水といいます。
大寒の水は、最も寒いために雑菌が少なく、長期間の保存に向いている
とされています。湧き水が近くにある場合は、くんできてみてもいいでしょう。
この時期に仕込まれるものとして有名なのは、
酒、味噌、醤油、高野豆腐など。
それから、真夏のお楽しみ「天然氷のかき氷」もこの時期に切り出しを行う地域がありますね。
 
最近自宅で味噌を作るのがはやっているので、興味のある方は大寒から作ってみてくださいね。

食べるといいものは?

大寒の日に食べると 縁起のいいものが2つあります。
1つ目は卵です。大寒の卵といいます。
寒の入りの1月6日頃〜大寒がまでに生まれた鶏の卵を差しますが
由来は古い中国です。
昔は寒い冬の時期に卵が取れることはとても貴重だったので縁起物とされていたのです。
大寒の卵は、子供が食べると病気にかかりにく、丈夫な体になると
昔から言われています。
また、大寒の卵を食べると、健康の他に金運もアップして
お金に困らなくなるとされています。
2つ目は、先にふれた「水」です。
水を朝飲むことは、いろいろな健康法でも推奨されていますので
大寒だけでなく、続けられるとより健康になりそうですね。
運気の上がる卵のオススメな食べ方は?

1、卵かけごはん
ダイレクトに温かいごはんにかけて、運を体に呼び込みましょう。
2、温泉卵
病気の時や、胃弱の時は、半熟が一番胃にもやさしく、消化も良いとされ、
栄養の消化吸収効率は良くなります。
温泉卵はパスタ、サラダ、うどん、トーストなど和食だけでなく洋食にも合いますね。

情報が遅い!って言われるかも知れませんが来年・・・・ね!

週末「寒波」が襲ってくるようですので皆さん暖かくしてお過ごしください!

寒い日に昇る朝日の様な暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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2016年01月21日

寒い朝・・・!

おはようございます。

昨日の水たまりがバリバリに凍りついている寒い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計も4.2℃湿度49%を示していてこの冬一番の冷え込みの様です。

そのお蔭か、星がとても綺麗に輝いています。

こんな朝はなかなか布団から出られなくて・・・・と言われる方も多いようですが

あさ.JPG

寒い冬の朝に布団からすぐ出る5つの方法をお教えしたいと思います。
@起床前からエアコンで部屋を暖める

エアコンのタイマーを起床の30分前にセットしておいて、部屋を暖めておきます。
すると、温度差がなくなるので、すぐに起床することができます。
注意したいのは、暖房をつけっぱなしで寝てしまうと喉を痛める原因となりますので、タイマーを使うようにしましょう。
A布団の中で身体を動かす

寝ている時は、副交感神経が優位で身体が、休息モードになっています。
この時に、無理やり身体を動かそうとすると強いストレスを受けます。
布団の中で、軽いストレッチをして、交感神経を優位にしましょう。

B眠りの浅い時間に起床する

浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」があります。
睡眠のリズムは90分ごとにレム睡眠と、ノンレム睡眠を繰り返します。
そこで、レム睡眠になった直後に起床すると、スッキリと目が覚めます。起床時間をあらかじめ決めて、時間の計算をしましょう。
C光を浴びる

まず、寝る前に部屋のカーテンを開けておいて、朝の太陽の光を浴びます。
太陽の光を浴びることで、体内が働きだそうとするので、目覚めが良いです。
D水分補給をする

起床時は、軽い脱水症状だと言われています。
そのため、脳が働かなかったり、身体を動かすのが遅くなってしまいます。
水を飲む時には、身体を起こすこともして、さらに水分補給をすると神経を刺激して、脳を目覚めさせる効果があります。
身体に負担にならないように、飲むものは常温か白湯にしましょう。

起きられない原因は他にも!

朝起きられない原因には、寝不足や疲労、そしてストレスや不規則な生活もあります。
特に無理やり起床するのが、習慣になると「次の日の朝も頑張って起きなきゃ」と思うことで、強いストレスの原因となります。
多くの人が無理やり起床し、強いストレスを感じているということがわかります。
紹介した「寒い日の朝に布団からすぐ出る5つの方法」をぜひ、試してみてください。

目覚めスッキリで

寒さに負けない暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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2016年01月20日

気を付けて・・・!

おはようございます。

我が家の周りは昨日降った雪が解けていないまま凍っていて歩くとサクサクと音を立てています。

タイルの上やコンクリートの上は滑りそうで・・・

外から入ると施術所の中がとても暖かく感じていますが

温度計は6.5℃湿度49%を示しています。

国道を眺めていますが車がまだ1台しか通ってませんでした。

道路情報を確認したら金辺トンネルと味見トンネルはチェーン規制が出ている様です。

・・・・・・・・・

今、家の前の道路を確認に行ってきましたが車の通った轍は凍結していませんでした。

こんな日は転倒して・・・・てって事の無い様に歩き方に気をつけましょう!

雪のない道と滑りやすい雪みち。同じ歩き方をしていては、どうしても転んでしまいます。
ポイントをおさえて、つるつる路面でも転びづらい歩き方をマスターしましょう!


(1)小さな歩幅で歩く


歩幅が大きいと足を高く上げなければなりません。そうすると当然、重心移動(体の揺れ)が大きくなり、転倒しやすくなります。
滑りやすいところでは、基本的に小さな歩幅であるきましょう。
細い道を歩くときには、自然に両足の左右の幅が狭くなりますが、左右の幅については適度に離れているほうが良いでしょう(20センチ前後)。
1.gif

(2)足の裏全体をつけて歩く


雪みちを歩くときは、重心を前におき、できるだけ足の裏全体を路面につける気持ちで歩きましょう。
道路の表面が氷状の「つるつる路面」では(1)小さな歩幅で、(2)足の裏全体をつけて歩く「すり足」のような歩き方が有効です。ただし「すり足」といっても、完全に地面を擦りながら歩いているとつまづきの原因にもなるので、軽く足を浮かせて歩きましょう。
道路の表面に雪の残っているところでは、「すり足」では歩きづらいこともあります。その場合は、足裏の平らにして、(2)足の裏全体を路面につけ、(1)小さな歩幅でそろそろと歩きましょう。
2.gif

(3)急がず焦らず余裕をもって歩く


いくら歩き方を理解したつもりでも、急いでいる時は忘れがちになります。ケガをしないで楽しい冬を過ごすためには、冬は夏より移動に時間がかかることは仕方がないと思って「余裕をもって」行動し、「急がず、焦らず」に歩くことが大事です。
「余裕をもって歩く」ことで、しっかりと「滑りそうな道」を見分けながら歩くことができます。しっかり滑りそうな道を見分けることも、転倒しないためには非常に重要です。
また急いでいなくても、携帯電話で話しに夢中になっているときなど、路面に対する注意力が薄れたときは転倒しやすくなります。注意しましょう。
3.gif


(3)急がず焦らず余裕をもって歩く

横断歩道などで止まっている状態から歩き始める時や、歩いている途中で急ぎ足になったり、急に速度を遅くするなど、歩く速さを変える場合には転びやすいので注意が必要です。

今朝は特に歩き方と車の運転にも十分注意して下さいね!

寒さに負けない暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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2016年01月19日

雪見酒?・・・!

おはようございます。

この冬初めての積雪の朝となりました。

路面で1p程度で凍結も無い様です。

外で国道を走るクルマの状態を確認しましたが少し速度は遅いようですがチェーンの音はしていないみたいです。

施術所の温度計は6.2℃湿度52%を示しています。

思ったりよりも雪が少なかったので一安心していますが久しぶりの積雪でワクワクしている方も又、今夜あたり「雪見酒」なんて銘打って一杯なんて考えられてる方も・・・

年末年始にかけて弱った肝臓に良い老舗旅館の女将が教えるレシピをご紹介します。

◎お正月が過ぎてもアルコールの取り過ぎにはご注意を!!

☆肝機能が低下してしまっている時は、ウイルスに感染しやすくなりますので
タンパク質・脂質・糖質の三大栄養素をしっかり摂り、
代謝のサポート役のビタミン類も忘れずに摂取しましょう。

・小松菜に多く含まれているビタミンAは油で炒める
とβ-カロテンの吸収が高まり、手早くすればビタミンCの損失も最小限に抑えることができます。

こまつ.JPG

『小松菜のにんにくしょう油炒め』

【材料】2人分        1人分:166kcal 塩分:1.8g

小松菜         300g
ごま油         大さじ2
塩           少々

(A)
しょう油        大さじ1と1/2
酒           大さじ1
にんにく(チューブ可)  小さじ1
こしょう         少々

【作り方】

1.小松菜はよく洗って5cm長さに切り、水気をきる。

2.中華鍋にごま油を熱して塩を加え、(1)を入れて手早く炒める。

3.(2)の鍋に(A)を加え強火で手早く絡める。

肝臓機能の低下を予防してウイルス感染予防も・・・・

今も細かい雪が降り続けていますのでお出かけの方は十分お気を付け下さい!

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年01月18日

寒い日は・・・!

おはようございます。

昨晩から降り続いている雨は時折激しくなったり又、弱くなったりの繰り返しです。

施術所の温度計は7.2℃湿度54%を示しています。

天気予報ではこの雨が雪に変わるような予報が出ておりますが皆さんの地域は如何でしょうか?

さる.JPG

この冬は「暖冬」だ!なんて言われていますが今週は寒くなる予報が出でいます。

「冬は寒さで疲れやすい!」と言われています。

は、寒さで血行不良が起こり筋肉がガチガチになり体力的にも疲れやすくなる。

体温維持のために自律神経が活発に働くと過労状態になり、必要なときにうまく機能せず、疲れに繋がる

寒い寝室で眠ると、交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、寝つきが悪くなり、睡眠不足に。

そんな時は体を温める

冬に疲れやすい一番の原因は冷え。体の中心部分を冷やさないことがとても重要

ウォーキングやスクワットや腹筋運動などで筋肉量を増やし、熱を生み出す力を強める

手っ取り早く体を温めるには、血管を広げて血液の流れをスムーズにしてくれる入浴も欠かせない

夜はきちんと湯船に浸かって疲労物質を洗い流す

忙しいからといって、シャワーだけで済まし、お風呂に入って汗をかかないと、乳酸が残りやすくなり、疲れがそのまま残ってしまう。


ぬるめのお湯に20〜30分浸かるのが理想的。


この入浴法で、ストレスで優位となった交感神経を鎮め、ストレスのない副交感神経優位の状態にしてくれる。

イキナリ寒くなって体調を壊したなんて無ならない様に気をつけましょう!

寒さに負けない元気な笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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2016年01月15日

予防・・・!

おはようございます。

少し冷たい感じのする朝となりましたが空を見上げると真上には北斗七星がキラキラと輝いている田川です。

施術所の温度計は7.9℃湿度51%を示しています。

昨日、一昨日と少し気温の低い日が続きましたがこんな時に「風邪ひきました。」と言う声が増えて来そうですが皆さんの地域は如何でしょうか?

皆さんは「風邪予防」をどのように行っていますか?

あらい.JPG

昔から「手洗い・うがい・マスク」はかぜ予防の基本であるといわれていますが、医学が進歩した現在でも最も重要な防御法であることはかわりません。
さまざまな研究でその効果も実証されています。
@ 手洗い
かぜは咳やくしゃみだけでなく、手に付いたウイルスが口や鼻に入ることでも感染しますので、1日1回は確実な手洗いをすることが重要です。
石鹸はよく泡立てて15秒ほど、洗い残しやすい指先・指の間・親指なども入念にこすりましょう。
薬用石鹸などでこすり過ぎると常在菌を殺したり、皮膚に細かな傷をつけたりしてかえって感染しやすくなるので普通の石鹸で十分です。
A うがい
うがいは、口やのどへのウイルスの付着を防ぎます。最近の研究で、うがい薬を使わず水だけでも効果があることが明らかになっています。
15秒間のうがいを連続2〜3回、外出から帰った時だけではなく、1日3回程度行ないます。また、緑茶や紅茶、梅酢を使ったうがいでも効果があるという報告もあります。
B マスク
マスクを着用することで、吸う空気そのものを温め加湿することができます。
外出時だけでなく、のどが乾燥しやすい就寝中にもつけるとより効果的です。
以上、日々の中で心がけていただきたいことについてお話させていただきました。
どうぞ楽しく元気に寒い冬を乗り切ってください。

それと忘れていけないのが上手な睡眠と上手な入浴ですね!

風邪を寄せ付けない習慣を身につけて

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年01月14日

こたつ・・・!

おはようございます。

道路のアスファルトが軽く湿っていて空からはポツポツと雨粒が落ちている今朝の田川です。

施術所の温度計は6.0℃湿度56%を示していますがそんなに寒さを感じていません!

1月に入っても暖かかったこの冬ですが昨日は急激に寒くなり午前中は白いものが時々舞っていたようですが皆さんの地域は如何だったでしょうか?

こんな日はやっぱり「コタツ」に限る・・・と言われる方も多いようですが?

こたつ.JPG

その姿勢は大丈夫ですか?

コタツに入った姿勢をチョッとチェックしてみて下さい!

1.前屈み・猫背になっていませんか?

1.横ひざ・アヒル座りをしていませんか?

1.コタツの中でPCしていませんか?

1.コタツの中で寝ていませんか?

こんな状態が腰痛の原因になったりカラダの歪みを作っています。

対策としては

コタツを掘りごたつや椅子用のコタツに変える

背もたれの有る座椅子を使う

コタツの中では寝ない

こんな事に気を付けて頂きたいですね!

特にコタツで寝ると上手に寝返りがうてなくてからだが床んでしまう場合が有りますのでお気を付け下さい!

寒い一日になりそうですが

温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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2016年01月13日

かたこり・・・!

おはようございます。

曇り空の中、小さな雨粒が落ちているか落ちていないのか・・・・?

そんな感じの田川の朝です。

昨晩この冬一番の冷え込みになりそうな予報が出て居ましたがそれほど冷え込んではいないようです。

施術所の温度計は8.8℃湿度56%を示しています。

かたこり.JPG

イキナリですが皆さん肩こりありませんか?

現在、国民の半数以上がスマホを所有しており、今や生活する上で欠かせないアイテムとなっています。

しかし、その一方で、スマホ操作による肩こりで悩む方が増えているのです。

そこで、今回は、スマホが原因で起こる肩こりの予防方法・対処方法を紹介していきます。

1-1.操作中の姿勢が肩こりを招く!

スマホを操作している時、頭が下がりうつむいた姿勢になっていませんか? このような姿勢を長時間続けていると、首の後ろから肩にかけての筋肉がこわばり血流が悪くなります。これが原因となって、肩こりの症状が現れるのです。
1-2.ストレートネックになっていませんか?

今、社会的に問題となっているのが長時間のスマホ操作によるストレートネックです。ストレートネックとは頚椎の自然な湾曲が失われる症状のことを言います。首が真っ直ぐになることで、本来バネのように分散していた負荷が全て首や肩にかかり、肩こりが引き起こされるのです。
1-3.目の疲れが肩こりの原因に?

長時間スマホの画面を見ることによる眼精疲労も肩こりの原因になります。スマホは小さい画面で小さい文字を読む必要があり、目にかかる負担は想像以上です。これによって、目の周りの肩につながる筋肉が疲労状態となり、肩こりが起こります。
2.肩こりにならない正しいスマホの使い方とは?

スマホによる肩こりを予防するためには、日頃の使い方を改めることが大切です。肩こりを予防するために押さえておくべきポイントを紹介します。
2-1.目線の高さまで上げて使用する!

スマホを操作する時は、うつむいた姿勢にならないように目線の位置まで上げて構えるようにしましょう。これだけで、肩や首にかかる負担を大幅に抑えることができます。ただし、画面と顔が近づきすぎないように注意してください。
2-2 .電車やバスなど、揺れている状況では操作しない!

電車やバスなど、動いている状況でのスマホの操作は控えるようにしましょう。振動で揺れる画面の中にある文字を追うという動作は、意識していなくても目に大きな負担がかかり、これが肩こりにつながります。どうしてもスマホを見たい時は、停車時にチェックするようにしてください。
2-3.長時間の使用は避ける!

肩こりを防ぐためには、長時間の使用を避けるというのが一番です。同じ姿勢をとり続けていると血行不良が起こり、肩こりの原因となります。最低でも1時間に10分は休憩をとり、適度に体を動かすようにしましょう。
3.知らなきゃ損! スマホによる肩こりを和らげる方法

スマホ操作による肩こりを和らげるために役立つストレッチをいくつか紹介します。肩こりがつらいと感じている方はぜひ試してみてください。
3-1.肩甲骨のストレッチ

肩甲骨の間の筋肉を伸ばすように胸を開きます。
息を吐きながら首を後ろに反らせます。
※これを5回程度繰り返します。
3-2.背中のストレッチ

イスに座ったまま両手を上にあげます。
息を吐きながら腕を後ろに倒し、背中を反らせます。
※これを5回程度繰り返します。
3-3.腰のストレッチ

うつ伏せになり、胸の横に手を置きます。
肘を伸ばしながら、腰を反らせていきます。(腰に痛みがある場合は無理に肘を伸ばしきる必要はありません)
※これを5回程度繰り返します。

こんな事を知っておくとスマホやPC作業による肩こりを解消することが出来ます。

肩こりの無いカラダで

今日も一日顏晴ります!

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2016年01月12日

切り替えスイッチ・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空の朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は6.7℃湿度60%を示しています。

成人式・鏡開きも終わりお正月気分も切り替えて仕事に新たなに仕事に打ち込む時期になりましたが生活習慣の切り替えが上手くいかなくて体調不良を訴える方が多いようです。

気分を一瞬にして変えられる方法をご紹介します。

すいっち.JPG

深呼吸をする

深呼吸をして、空気をたくさん吸い込んでみましょう。呼吸を落ち着けると、自然と気持ちも落ち着いてきます。
深呼吸は自律神経を整える効果もあるので、気持ちを落ち着けるには最適な方法です。

違うことをしてみる

仕事でミスをしたりした場合は、思い切って仕事以外の事をして気分転換してみましょう。
なるべくリラックスできるような楽しいことをすれば、気持ちも切り替わります。
もし、仕事中で他の事ができないとしても、ミスをした仕事以外の簡単な仕事をこなして、切り替えてみましょう。

紙に気持ちを書く

今あなたが感じている気持ちを正直に紙に書き出してみましょう。
自分の気持ちを正直に書くと、自分を客観視することができます。
嫌な気持ちを書き出すのは少しツライかもしれませんが、効果は抜群です。

一晩寝る

少し時間をおいてみると、嫌な気持ちになって落ち込んでいたことが「なんだこの程度だったか」と思えるようになったことありませんか。
それと同じように、一晩寝てしまえば大抵のことは忘れることができるはずです。
どうしても、夜うまく眠れないようなことがあったら、ハーブティーを飲んだりして気持ちを落ち着けてリラックスしてみましょう。

有酸素運動をする

ランニングなどの有酸素運動をすると、気分がスッキリします。
有酸素運動をすると、大量の酸素が身体の中に入ってくるので、自然と深呼吸をしたときのような状態になります。
また、汗と一緒に嫌な気持ちも身体の外へ出て行く感覚にもなります。
軽くでもいいので有酸素運動を習慣にすると、気持ちの切り替えが上手くなるかもしれません。

好きな音楽を聴いてリラックス

好きな音楽を聴いて、リラックスすれば気分も落ち着いてきます。
よく、「リラックスにはクラシック音楽がいい」と言われていますが、自分の好きな音楽ならジャンルは問いません。
バラード系の曲で気持ちを落ち着けたり、アップテンポな曲で気持ちを盛り上げたりするのもいいかもしれません。

嬉しかったことを思い出す

落ち込んでいる時こそ、嬉しかったときの事を思い出しましょう!
気持ちが沈んでいる時は、どうしても過去の暗い思い出を思い出してしまいがちになってしまいます。
だからこそ、嬉しかったときの事を思い出しましょう。
仕事で褒められたときや恋人と行った思い出の場所でのことなどを思い出して、気分を明るく楽しいものにすることで、気持ちを上手く切り替えることができます。

口角を少し上げる

嫌なことがあると、どうしても表情も暗くなってしまいます。表情が暗くなると、気持ちももっと暗く落ち込んでしまいます。
なので、口角をほんの少しだけでもいいので上げてみましょう!
口角が少しでも上がると、自然と表情は笑顔に近くなります。人は笑顔の時に落ち込むのは案外難しいものです。
気持ちが落ち込んだら、口角を少し上げてみましょう。ただ、周りからニヤニヤしているように思われないように注意しましょう。

趣味に全力投球する

なかなか落ち込んだ気持ちが晴れない場合は、少しくらい現実逃避をしてみるといいかもしれません。
日常の中で現実逃避をするなら、趣味に没頭するのが一番簡単な方法です。
次の休みには、思いっ切り趣味に没頭して、嫌な気持ちを忘れてしまいましょう。
ただし、趣味が「悪口を言う」「ネットの匿名掲示板に書き込みをしてストレス解消する」というようなネガティブなものは避けた方がいいです。
スポーツが趣味という人は、有酸素運動もできるのでより一層効果的です。

気にしないようにする

いっそ、気にしないようにします。楽観主義でいると、気持ちが落ち込むこともありません。
ですが、すぐに楽観主義になれというのは難しいものです。
そこで、嫌なことがあった気持ちが落ち込んだら「まぁ、いいか」とぼそっとでもいいので、つぶやけば少し気持ちが晴れます。
「まぁ、いいか」を口癖にして気にしないようにするといいかもしれません!

お正月気分を切り替えて

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年01月08日

始業式・・・!

おはようございます。

激しい風の音に目を覚まされました。

玄関のドアを開けると北からの強い風と空からはポツポツと雨粒が落ちて来始めた今朝の田川です。

施術所の温度計は9.8℃湿度56%を示していますが風が有る為か体感はかなり冷たく感じています。

今日は始業式という小中学校も多いのではないでしょうか?

らんど.JPG

今日から小学生の集団で登校する姿を見られると思うとワクワクして来ます。

なぜなんでしょうねぇ?

時には自分の小学生の時の姿と重ねあわせたり

時には息子たちの小学生時代と重ねあわせたり

ランドセル姿の通学には数々の思い出がありますが

我が町「香春」では4つの小学校と2つの中学校がありますが数年後には1小学校1中学校に統廃合が決定している様です。

いろいろと諸事情は有るかもしれませんが集団登校のこの姿も通学バスになると思うとチョット悲しいチョット寂しい思いになりますね!

私は毎朝このランドセル姿の子供たちに「元気」を頂いております。

子供の笑顔に負けない様に

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年01月07日

七草・・・!

おはようございます。

冷え込む予報が出ていましたが意外と暖かい今朝の田川です。

施術所の温度計は8.1℃湿度60%を示しています。

1月7日は「七草粥」ですね!

七草粥が定着した背景には、お正月のご馳走に疲れた胃腸をいたわり、青菜の不足しがちな冬場の栄養補給をする効用もあり、この日に七草粥を食べることで、新年の無病息災を願うと言う意味で食べられています。

お粥に春の七草のセリ、ナズナ、ゴギョウ(母子草)ハコベラ、ホトケノザ(田平子)、スズナ(かぶ)、スズシロ(大根)を入れて食べるのがこの日です。
 正月のごちそうで疲れた胃をいたわったり、縁が少ない冬の栄養源として、ビタミンを補給する意味があります。

ななくさ.JPG

 七草がゆの効果

 ・セリ
→ 鉄分が多く含まれているので増血作用が期待できます。

・ナズナ
→ 熱を下げる、尿の出をよくするなどの作用があります。

 ・ゴギョウ
 → せきやたんを止め、尿の出をよくするなどの作用があります。

 ・ハコベラ
 → タンパク質が比較的多く含まれ、ミネラルそのほかの栄養に富んでいます。

 ・ホトケノザ
 → 体質改善全般。

 ・スズナ
 → 消化不良の改善。

 ・スズシロ
 →スズナと同じく、消化不良の改善。

七草粥を食べて

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年01月06日

目指せ・・・!

おはようございます。

曇り空の暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は10.9℃湿度59%を示しています。

先日何かの記事で全国で100歳以上の方が6万人を越えた・・・と言う記事をみました。

どんな状態の方が増えられたのかはわかりませんが私の所に来られる高齢の方には

「生きている以上は自分のことは自分で出来るからだ作りをやりましょう」といつもお声かけさせていただいています。


100.JPG

動ける100歳をめざして

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年01月05日

取り過ぎに・・・!

おはようございます。

薄い雲の多い中、東の空には月の光が見え隠れしています。

施術所の温度計は11.2℃湿度60%と暖かい田川の朝です。

昨日から又は本日から仕事始めの方も多いようですが年末から年始にかけて「お酒」を飲まれる機会も多いのではないでしょうか?

◎1月はアルコールの取り過ぎに注意!!

☆年末年始はついついお酒を飲みすぎてしまい、肝臓に負担をかけやすい季節です。
大量のアルコール処理で疲れた肝臓には、
充分な栄養と休養が必要になるので、肝機能を高める食品を積極的にとりましょう。


・長芋に含まれるアミラーゼが消化吸収を助け、ムチンが胃粘膜を保護します。

・ごまに多く含まれるセサミンにはアルコールの分解を促進する作用があります。

老舗旅館の女将が教える今月の一品は


ちくわ.JPG

『長芋とちくわのオクラ和え』


【材料】2人分        1人分:56kcal

長芋       100g
オクラ      3本
ちくわ      1本
白ごま      少々
しょう油     小さじ2



【作り方】

1.長芋は皮をむいて、3〜4cm長さの短冊形に切る。

2.オクラはヘタの先を切り落とし、塩少々をまぶして板ずりして、
うぶ毛が取れたら水でよく洗って水けをきり、小口切りにする。
3.ちくわは長芋の大きさに切りそろえさっと茹でておく。

4.(1)、(2)、(3)に白ごま・しょう油を加えて混ぜ合わせる。

たまには肝臓をやすめてあげて栄養を与えてあげて頂きたいものですね!

温かい1月の初めですがこの暖かさに負けない笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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2016年01月04日

リズムを戻して・・・!

おはようございます。

空には星と月の輝きが有りますが地上は薄らと霧が掛かっている今朝の田川です。

施術所の温度計は8.7℃湿度59%を示しています。

お正月のお休みは如何お過ごしだったでしょうか?

食べてばっかり???

飲んでばっかり???

寝てばっかり???

こんなお休みを過ごされた方も多いのではないかと思われますが

今日からは規則正しい生活に戻していきましょうね!

めとろ.JPG

先ずは体内時計を元に戻して・・・

体内時計の合わせかた

正月休みに、家族でおせちなどの料理をもくもくと食べ、夜更かしをし、休み明けになり、いざ仕事が始まったとき、朝起きるのがツラくなったり、突然眠くなったりする、という経験をされたことはないでしょうか?このようなことが起こるのは、おそらく体内時計がズレてしまったことが原因です。時間帯を問わずに食事をし、睡眠時間がずれたことにより、体が1日の時間の経過をうまく認識させることができなくなったためです。では、身体はどのように体内時計をあわせているのでしょうか?大きな要因は、「朝の日光浴」です。日の光を浴びることで、身体は1日の始まりを認識するそうです。そこから体内時計は1日の活動をするためのリズムを刻み始めます。その体内時計は、だいたい24時間前後といわれています。「体内時計は25時間」という説が比較的有名ですが、「体内時計は24時間前後で個人差がある」というのが最近の説のようです。
食事の時間も体内時計にあわせて

マウスの実験ですが、同じ分量の食事をAのグループには「食事をいつでも食べられる状態」、Bのグループには「活動時間帯の8時間だけ食事ができる状態」にしたところ、Bのグループのマウスの方が、ぜい肉の量、コレステロール値などが低くなるという実験結果になったそうです。いつでも食事を食べられるという状態より、活動時間内に食事をすることが、体調を維持する上でも良いという結果です。
運動に適した時間

「運動に適した時間」というのも存在します。「運動の新記録は午後によく生まれる」といわれています。体内時計のリズムとして、運動能力を発揮しやすい時間帯であるということのようです。運動するのに一番適した時間というのは、午後2時から午後6時の間であるそうです。運動能力が一番低下する夜中の時間帯に比べると、運動能力は6%上昇し、肺機能も上がるそうです。ちなみに、午前中は、午後に比べて体の平衡感覚を保つバランス感覚が良いそうです。
仕事の内容によって適した時間を探す

日々の業務の中でも、時間帯を選んで作業することで効率化が望めるかもしれません。体内時計によって一日の中でも、このように向き不向きの時間があるように、デスクワークなどの作業にも、比較的スムーズに終えることが出来る仕事というものがあるはずです。体内時計のリズムにあわせて、「午前中にこの作業を終わらせる」や「夜中にこの仕事はやらない」などを自分の中で決めておくことで、明確な作業時間の割り当てもできて、作業の効率化が図れるのではないでしょうか。

早くリズムを戻して楽しい一年にしましょうね!

今年一番の笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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