2016年02月22日

チョットだけ・・・!

おはようございます。

吐く息も白く見えて冷え込んだ朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は4.9℃湿度52%を示しています。

寒暖の差の激しい時期でね!

昨日暖かかったと思ったら今朝は・・・・

こんな時、自律神経の乱れが発生しやすくなります。

その為にチョットだけ生活習慣を変えてやってみませんか?

“ちょっとだけきつい”動作を日常生活に取り入れる
・電車の中では座らない
・座るときはひざを閉じる
・エレベーターを待たずに階段を使う
・洗濯物を干すときは、洗濯物を取る度にスクワットをする
・つまさき立ちで歩く
など、毎日の生活の中で簡単にできる“ちょっとだけきつい”と感じる動作を心がけてみましょう。
また、入浴タイムを有効に利用してエクササイズをするのもおすすめです。
1)足のエクササイズ
@ 両足の裏で浴槽の壁を押すようにしながら、太ももの筋肉に力を入れます。太ももの前面の筋肉を意識し、力を入れた状態で10秒間キープしたら力を抜きましょう。これを3回繰り返します。
A 次にひざ頭をくっつけ、内またの筋肉を意識しながらひざを押し合うように力を入れます。10秒間キープしたら力を抜きます。目安は3回を1セットです。
B @⇒Aを3セット行います。
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2)腕のエクササイズ
@ 左手で浴槽の壁を押すように力を入れ、10秒間キープしたら力を抜きます。3回繰り返したら、今度は右手も同様に行いましょう。
A 次に両手を合わせ、手を押し合うようにして力を入れます。これを10秒間キープした後、力を抜きます。目安は3回を1セットです。
B @⇒Aを3セット行います。
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その3 温性の食事を心がける
冷たい飲み物をなるべく避け、温かい飲み物をとるように習慣づけましょう。
さらに、食材には身体を温めるものと冷やすものがあるので、温性の食材を積極的にとることが大切です。
また、咀嚼も立派な運動です。咀嚼には内臓脂肪を燃焼させて熱を産生すると同時に、アドレナリンやノルアドレナリンなどを抑制する効果もあります。
また、よく噛むことで、身体に負担をかけることなくゆっくりと消化吸収が行われます。すると少しの食べ物でも血糖値がゆるやかに上がって満腹中枢が刺激され、暴飲暴食を抑え、ダイエット効果も期待できます。

チョットだけ生活習慣変えて楽しい日々を過ごしませんか?

それでも笑顔だけは変えない様に

今日も一日顏晴ります!

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
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posted by hiro at 05:54| 福岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする