2016年04月28日

雨に・・・!

おはようございます。

今は雨が上がっていますが雲はかなり低く周囲の山々を覆っている状態の今朝の田川です。

施術所の温度計は18.0℃湿度67%です。

今は上がっている雨ですが今日も一日雨の降る予報がで出いる様です。

こうなると熊本・大分の被災地の事が心配になりますね?

あめに.JPG

雨に濡れたカラダをそのままにしておくと体温を奪われて・・・・

体温が下がると体調不良に・・・又、免疫力も下がるので感染症も・・・

色んな不具合が考えられます。

「最近の子は傘を差さないよねぇ?」こんな声も多く聞かれるようになりましたが

皆さんの周りはいかがですか?

出来るだけ雨に濡れない工夫がカラダの為には必要な事だと思います。

もし濡れたらすばやく乾かすことですね!

雨の日は乾いたタオルを持ち歩くのも良いかもしれません!

小鳥の囀りが心地よく響いてきましたが

今日の天気は・・・・

気分だけは晴天で

今日も笑顔で顏晴ります!

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
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2016年04月27日

雨は眠い・・・!

おはようございます。

玄関を出ると頬に感じるか感じない程度の雨粒が落ちています。

周囲は山の頭だけを隠すように雲が降りてきています。

施術所の温度計は20.8℃湿度61%を示しています。

はるさめ.JPG

こんな日は副交感神経の働きが強まりついつい眠気が・・・・

と言われる方も多いのではないでしょうか?

又、雲も多く日差しが少ないことから眠気も差してきます。

いつもより照明は明るめにして

軽い運動をすることも良いですね!

朝は少し熱め(43度以上)のシャワーを軽く浴びて

副交感神経は身体が温められることでも刺激されます。

低気圧の時の眠気にはちょっと体を冷やしたり、

冷たいものを摂取することで自律神経が整ってきます。

今日は雨の日を楽しんでみましょう!

雨が降っても気分は快晴

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年04月26日

週末は・・・!

おはようございます。

何となくドンヨリとした曇り空の中、1羽の小鳥の囀りが響いている

今朝の田川です。

施術所の温度計は16.8℃湿度61%を示しています。

GW.JPG

今週末からゴールデンウィークですね!

長い方では10連休の方も・・・・

みなさんが楽しみにしているGW(ゴールデンウィーク)♪

海外旅行に出かけたり、帰省をしたり、ゆっくり家で休んだりと、

いろいろなGWの過ごし方があるかと思いますが、

長期の休みに気をつけていただきたいのが、健康管理です。

ゴールデンウィーク中は、日頃のリズムと違うので、体調を崩したり、

体重が増えたりしやすくなります。

本当でしたら、日頃の生活習慣にあわせた方が良いですよと

アドバイスしたいところですが、難しいですよね。

せっかくの休みですので、GW期間中に心身ともにしっかりと

リフレッシュすると決めた方が良いのではないかと思います。

とても暑くなったりするなど天気が目まぐるしく変わることがあるため、

体調管理が難しいですが、健康管理には十分気を付けてくださいね。

これだけは・・・と言われれば

起きる時間を変えない様に気を付けて頂くと良いと思います。

GWの計画は「起きる時間を変えない様に」組んでみては如何でしょうか?

週末をワクワクしながら

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年04月25日

同級生の・・・!

おはようございます。

少しヒンヤリと頬に当たる風を感じでいる今朝の田川です。

施術所の温度計は15.0℃湿度59%を示しています。

あさ.JPG
(香春岳の真上にある今朝の月が虚しく感じています)

昨晩は中学校の同窓生のお通夜にお参りに行ってきました。

今までで10代の頃に数名

そして20代の頃に数名の同級生の死に接して来ましたが

全ては交通事故でした。(若気の至りって言うヤツですかねぇ?)

今回は病死(大腸がん)だったようです。

手術をしてから約1年と聞いております。

この年になると何だか身近に感じてくる「死」です。

昨晩の席で「明日」とか「来週」とか「来月」または「来年」なんて

簡単に約束できない後回しに出来ない年になってきた事を

感じながらこの同級生の為にも今を・・・今日を・・・・

一生懸命に生きる決意をさせていただきました。

今日あればこそ明日が有るなり・・・・

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年04月22日

被災地は・・・!

おはようございます。

厚い雲で覆われいる空に圧迫感を感じている今朝の田川です。

施術所の温度計は18.3℃湿度63%を示しています。

昨日の雨は九州にかなりの雨量をもたらしたようですが

被災地の方々や現地の二次災害(土砂崩れ等)が心配されます。

又、行方不明者の捜索活動や支援物資の運搬も足止めされている様です。

昨日、大分の知り合いからこんな事を言われました。

「大分のことも忘れんで・・・」

おおいた.JPG

大分県の被害状況

大分県では、由布市や別府市といった温泉地の一部で
大きな被害がでているそうです。

4月20日、午前7時の時点で9市町に避難所が開設され、
現在も561名の方が避難しています。

熊本県より、地震の被害は少ないものの、
支援物資が届かないところがあるそうです。

東日本大震災では、茨城県にも甚大な被害をもたらしました。

しかし、茨城県の被害状況については、
あまりクローズアップされていなかったように思います。

昨夜と比べて、避難者数は減少していますが、
支援物資が必要な被災者も多いそうです。

大分県も被災地「報道の偏り」

ネット上では、大分県の被害状況も「忘れないでほしい」といった声が、
多数寄せられています。

また、大分県内では、ペットボトルの水や防災グッズなどの
物資も不足しているそうです。

気象庁は、今後しばらく熊本県や大分県で、
余震が続く可能性があるとして警戒を呼びかけています。

こんな事もツィッターなどで発信しているが
被災地は熊本だけではないと言う事を知ってほしい・・・との事でした。

もう一度今、どこに何が出来るのかを考えさせられました。

今だからこそ視野を大きく・・・・

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年04月21日

他県でも・・・!

おはようございます。

窓を叩く雨音に目を覚まされました。

施術所の温度計は17.3℃湿度52%を示しています。

熊本の地震発生から1週間が経とうとしておりますが

この雨が非常に気になります。

屋外で生活されている方々も沢山いるようですが

この雨で事態が悪化しない事を願うばかりです。

又、この地震の影響で眠れない日々を過ごしているのは

熊本の方々だけでは無いみたいです。

くるま.JPG

昨日お話を聴いたところ

私の町の隣の市(日田市)にお住いの知り合いの老夫婦が

「夜寝るときだけは怖くて車の中で毎日寝ています。」というお話です。

家には被害は無いようですので日中は家の中で生活できていますが

あの揺れを思うと夜は寝れないとの事でした。

まだ余震等は続いていますのでこのような方々が一日でも

早く落ち着いて生活出来る様になることを祈るばかりです。

本当に今日の雨が心配ですが

皆さんのご安全をお祈りいたします。

いつでもお手伝いが出来る様に私は元気で

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年04月20日

生きてるだけで・・・!

おはようございます。

小鳥の鳴き声が心地よく耳に入ってくる穏やかな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.4℃湿度48%を示しています。

いきる.JPG

熊本方面・大分方面ではまだまだ揺れが続いている様ですが

少し冷え込んだ今朝は被災地の方々の体調が心配です。

日頃は体調の事については皆様にいろいろと子指導させていただいておりますが

電気やお風呂は元より食事や水さえ不十分な状態の中で

どんな体調管理のご指導をさせて頂いたら・・・・と思いながらアップをしています。

昨日もご両親が熊本県益城町の隣の町に住んでいらっしゃるご夫妻と

お話をすることが出来ました。

家は大丈夫でしたが中の家財がグチャグチャで

生活することが難しく3日間はクルマの中での生活だったそうです。

私には何もしてあげられませんがエコノミー症候群にならない様に

動かせるところは時々動かすように・・・・としか言えませんでした。

首・手首・足首そして鼠蹊部・肩などの関節が固まらない様に

時々動かせる程度で良いので動かしてください!

その場での足ふみで良いので時々やって下さい!

今やれることを!

そして不謹慎かもしれませんが「生きてるだけで 丸儲け!」

こんな考えでもいいんじゃないでしょうか?

被災地の方々のためにいつか役立てる様に

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年04月19日

心配していた事が・・・!

おはようございます。

今朝はヒンヤリとするくらい少し寒めの朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.1℃湿度52%を示しています。

昨日このブログにも書かせていただきましたが

心配していたことが起こり始めました。

熊本市南区の済生会熊本病院で、50代と60代の女性3人が

肺塞栓(そくせん)症(エコノミークラス症候群)と診断され、

意識不明の重体で入院していることが18日、わかった。

いずれも車中泊が原因とみられる。

うち2人は心肺停止の状態で搬送されたという。

同病院によると、ほかにも30代後半〜70代後半の男女7人が

同症候群と診断されて入院中。やはり車中泊をしていたとみられる。
(朝日新聞デジタル)

もし被災地に又は避難者にお知り合いの方がいらっしゃいましたら

水分補給と軽い運動を心がける様にお声かけください!

えこの.JPG

特にこんな方はお気を付け下さい
1.中高年の人
(加齢で血管内壁が傷ついているため。
50歳以上の人に多く発症しています。)

2.肥 満
(脂肪が血管を圧迫して、血流が悪くなり血栓ができやすくなります。)

3.以前大きな手術を受けた人
(血管に傷がついている場合があります。)

4.下肢に骨折のあるひと

5.糖尿病・高脂血症・高血圧など生活習慣病の人
(血管内壁が傷ついているため)

6.下肢静脈血栓を起こしたことがある人

7.血液が固まりやすい人

8.経口避妊薬を飲んでいる人

9.妊娠中・出産後などの人

10.激しいスポーツをしている人(サッカー、格闘技など)

11.悪性腫瘍の人

無欲な私はこんなお声掛けする事しかできません!

被災地・被災者のご無事を祈るばかりです。

がんばれ!熊本! 顏晴れ!九州!

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2016年04月18日

エコノミー・・・!

おはようございます。

昨晩から今朝にかけては大きな揺れを感じる事も無く落ち着いた一夜を過ごした田川です。

施術所の温度計は16.7℃湿度52%を示しています。

TVの報道では熊本は元より大分・長崎にまで大きな地震が続いていますが

皆さんのお知り合いや関係者の方々は大丈夫でしょうか?

そしてご心配を頂いている各地の方々へ

私の住んでいる福岡県に大きな影響は出ていません。
(交通網は混乱している様ですが)

私は大丈夫です!

ただ、今の私に出来る事は・・・

TVを観ていて心配なのはクルマの中で寝泊まりされている方々や

狭い場所での生活から引き起こす「エコノミー症候群」です。

えこ.JPG

静脈に血栓が出来て血液の流れを悪くしたり詰まらせたりします。

血栓ができるのは「長時間の足の運動不足」と「乾燥」が原因と考えられます。

@「長時間の足の運動不足」・・血液は、筋肉の収縮運動で足から心臓に戻ります。
長時間、足を動かさないままでいると、血液の流れが滞って、血液の塊ができやすくなります。
窓側や6列の座席の中央などに座った人は、つい他の人に遠慮して席を立たなかったり、目的地に着くまで8時間とか9時間、一度もトイレに行かなかったりすると、ますます『エコノミークラス症候群』を発症する危険性が高くなってしまいます。

A「乾燥」・・・機内の湿度は5〜15%とたいへん低く、砂漠より乾燥した状態です。
この湿度では普通、1時間に80ccの水分が体から失われます。

このような状態で水分を補給しないと、血液が濃くなってドロドロになり血栓ができやすくなります。

予防法

@水分補給
●1時間ごとにコップ半分ほどの水やイオン飲料、ジュースを補給する。
(飲料水が不足している様ですが一気に飲むのではなくこまめに
補給してください)

A足の運動

●1〜2時間毎に席を立って少し離れたトイレへ行く。

●スペースを見つけ、軽く足の屈伸運動をする。

●座席では、かかとの上下運動を1時間に3〜5分程度行う。

●時々足を伸ばし、血行が悪くなるので足は組まないようにする。

Bその他

●ゆったりとした伸縮性のある衣服を着る。
(ウエストなどを締め付けない。)

●睡眠薬は使用しない。

●喫煙は避ける。

もしお知り合いに避難生活をされている方がいらっしゃいましたら

教えてあげて頂ければ幸いです。

余震が続いていますので安心できませんが

皆さんのご無事を祈るより他にありません。

そして元気でいられる私は元気と勇気を与えられる様に

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年04月15日

大丈夫ですか・・・!

おはようございます。

昨晩21:28の緊急地震速報より約8時間経った今朝5:11何度目の余震かで

目を覚ましました。

施術所の温度計は17.3℃湿度57%を示しています。

じしん.JPG

昨晩は仕事も早めに終わり食事を済ましてお風呂にも入り

「食わず嫌い王」をゆっくり観ようと思い座椅子に掛けようとした途端に

携帯電話からの変な音(どんな音だったか覚えてません)と

香春町の防災無線から地震警報が流れました。

その時は大したことないだろう?と思っていましたが

数秒後に激しい揺れと時間も長かったように思える地震が発生し

TV番組も殆ど「地震速報」に切り替わりました。

我が家には被害が有りませんでしたが

女房はは息子たちの事が心配な様で連絡を取っていました。

長男は「わからんやった?」

女房「あいついつか死ぬバイ」と安心していました。

次男は連絡が取れないと言う事でチョット・・・
(2月から築25年のアパートの4階に引っ越したものですから・・・)

そのあとメールが流れてきて一安心

女房「逃げるだけの準備しときなさい!」と送ってやった。

こんなやり取りでしたが携帯電話は緊急時はつながりにくくなる事を

知りました。

昨日はLineの電話は結構繋がったようです。

震源地の熊本の方々が心配ですが

余震はまだまだ続いている状態ですので

もしもの時の為に「準備」だけは忘れずに・・・

何事もない事を祈って

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年04月14日

気圧の低い日・・・!

おはようございます。

周囲の山々は雲にスッポリと覆われています。

少し蒸し暑い様な気さえしている今朝の田川は

気温17.0℃湿度60%になっています。

今朝はかなり気圧が低くなっている事をPCの前に座って

感じさせられました。

いす.JPG

私は2年前くらいからPC用の椅子をバランスボールに変えました。

そのバランスボールがいつもより高く・硬く感じています。

何故かはここでhttp://d.hatena.ne.jp/inyoko/20091023/pressure

こんな時に体調不良を訴える方が多い様ですね!

その対処法としては

大きく深呼吸をする


呼吸と自律神経には「自律神経によって呼吸が乱れる」と同時に

「呼吸を整えることで自律神経に働きかけて整える」こともできるという

相互関係があります。

ゆっくりとしたリズミカルな呼吸を意識することで、

乱れた自律神経を整えましょう。

コーヒーを飲む

血管を収縮させる効果のあるカフェインを摂るのもおすすめです。

アルコールは血管を拡げるので逆効果。

悪化させないよう、アルコール類は控えてください。


患部を冷やす

冷やすことで、血管を収縮させます。


塩分を摂る

これは私自身が低血圧の症状が出たときにやっている方法ですが、

ミネラル分の多い塩をいつもより多めに摂ります。

もちろん塩分の摂りすぎはだめですよ!

こんな対処法を使って気圧の低い日を乗り切ってみては如何でしょうか?

そして一番大切なのが「笑顔」を作る事かもしれませんね!

今日も一日顔晴ります!

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2016年04月13日

春の雨は・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした雲が佇む薄暗い中、一羽のカラスの鳴声だけが聞こえてます。

闇夜のカラスでは有りませんが姿は見えません?

施術所の温度計は14.7℃湿度55%を示しています。

今日の天気予報は午後から雨の予報が出ておりますが

雨が降ると眠い・・怠いと言われる方も多い様です。

それは低気圧による「副交感神経」の働きのせいです。

こうかん.JPG

人間の体は高気圧だと交感神経の働きが強まり、

低気圧になると副交感神経の働きが強まります。

体がまったりおやすみモードに入るそうです。

元々人間は狩猟・農耕で暮らしていたので

雨が降ると活動が出来ませんでした。

その名残で活動が鈍くなる

…なんて説もあるようです。

対処法は?

光は体内時計を調整したり、睡眠ホルモン・メラトニンを減らしたりして、眠気を抑えます。

500ルクス以上の光でメラトニンの分泌が減るので、

夜ならコンビニエンスストアやサービスエリアに寄ってみましょう。特に、

青い光が効果的です。

軽く運動をし、体の老廃物を外の出すようにしましょう。

老廃物が貯まるデメリットとして、むくみが出やすくなるということもあります。

特に女性はむくみやすいので、めんどくさいし体をきついかもしれませんが、

少し汗をかくぐらいの運動をすることをオススメします。

副交感神経は身体が温められることでも刺激されます。

低気圧の時の眠気にはちょっと体を冷やしたり、

冷たいものを摂取することで自律神経が整ってきます

眠いのはやっぱり雨のせいでしたが

雨が降っているという条件は皆同じ

軽く体を動かしてみたり

ちょっと体を冷やしてみたりして

この眠さ、乗り切りましょう!!

アメニモマケズ

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年04月12日

寒暖の差が・・・!

おはようございます。

少し肌寒い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.0℃湿度50%を示しています。

暖かい日が続いたと思えば少し冷える日が又・・・・

はる.JPG

こんな時期になりましたが皆さんのカラダはココロは大丈夫ですか?

春は精神状態が不安定になりやすい時期だとも言われております。

理由の一つとしては「寒暖の差」

木々に新芽が出る早春の季節は、急激な寒暖差が

体にとって非常に大きなストレスになります

春は、気温が安定せず、初夏を思わせるような暖かい日が

あったかと思うと、翌日は花冷えで気温がぐっと下がったりと、

気温差が激しくなる傾向にあります。このような気温差は体にとってのストレスになります

冬から春に変わる過程で、人間の身体もある種の冬眠状態から

醒め活動的になる準備を始めるのですが、中には、

生活習慣などの影響でそのバランスが上手く取れずに情緒不安定に

なる人が出てきやすいと言われています

ストレスなどにより交感神経と副交感神経のバランスを崩しやすい

自律神経のバランスにも影響を与え、疲れがとれない、

体がだるいなどの症状を感じやすくなる

自律神経のみならず、ホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります

具体的な症状としては、冷え、肩こり、月経不順、など

●不調を感じたら早めの対処を

からだの歪み こころの歪みを整えて

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年04月11日

ガッツポーズの日・・・!

おはようございます。

何だか静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は16.3℃湿度59%を示しています。

最近では甲子園優勝校などがよくやっている「ナンバーワンポーズ」

ですが今日4月11日は「ガッツポーズの日」だそうです!

ガッツ.JPG

1974(昭和49)年のこの日、東京・日大講堂で行われた

「ボクシングWBCライト級タイトルマッチ」で挑戦者のガッツ石松が

チャンピオンのロドルフォ・ゴンザレス(メキシコ)にKO勝ちしました。

そのときコーナーポストによじ登ってとったポーズを、

マスコミが「ガッツポーズ」と表現しました。

このポーズはそれ以前からありましたが、

この時からガッツポーズと名付けられて日本中に広まりました。

皆さんは自分自身の「ガッツポーズ」をお持ちですか?

気持の切り替え等にとっても有効的ですよ!

是非、自分自身の「ガッツポーズ」を持たれてみては如何でしょうか?

笑顔とガッツポーズで

今日も一日顔晴ります!

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
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2016年04月08日

春の・・・!

おはようございます。

雨上がりの朝ですが霧が掛かっていて国道を走るクルマのヘッドライトとテールランプが

ボンヤリとしか見えない状態の田川です。

施術所の温度計は15.7℃湿度68%を示しています。

はるの.JPG

一昨日から始まっています「春の交通安全運動」ですが

運動の重点

@飲酒運転の撲滅

A自転車の安全利用の推進

B後部座席を含めたすべての座席のシートベルトとチャイルドシートの正しい着用の徹底

この3つを重点として上げている様ですが

私が気になるのはスマホをいじりながらの運転ですね!

狭い道路で離合しようとしていても放さない方がおられます。

我が家前の道を走るクルマも何度が見かけます!

この映像をご覧ください!

運転中のながらスマホは二度としない!!30秒の映像が衝撃的すぎる
http://grapee.jp/1443

安全運転 宜しくお願いします。


今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年04月07日

乱れに・・・!

おはようございます。

玄関のドアが開かないくらいの風とそして梅雨時のあのムッとしたジメジメ感を感じている今朝の田川です。

施術所の温度計は16.3℃湿度58%を示しています。

そして今、激しい風と共に大粒の雨も落ちてきました。

正に「春の嵐」ですね!

こんな日は色んなものが乱れてきます。

天気に交通に血流に血圧に・・・・そしてメンタル面にも影響が

そんな時に食して頂きたいのがこれからが旬のアスパラです。

アスパラ.JPG

毎月恒例の老舗旅館の女将がおススメの一品をご紹介します。

◎4月はメンタルの乱れに注意!!

☆春は気候や環境など変化の多い季節です。生活のリズムを整え、ビタミンやミネラルが豊富な野菜が不足しないように心がけましょう。
旬のものは栄養も豊かなのでどんどん食事に取り入れましょう!!

・アスパラはアスパラギン酸が多いことで、疲労、だるさを取る野菜と言われています。
・葉酸も含んでおり、赤血球を構成する鉄分の量も多く含んでいるので、貧血予防にはピッタリな食材です。


『アスパラの和風煮』

【材料】2人分 1人分:154kcal塩分:1.8g

アスパラガス 1束
ロースハム 4枚
サラダ油 大さじ1/2

しょう油 大さじ1/2
みりん 大さじ1
水 大さじ2


【作り方】

1.アスパラガスは固い根元3cmを切り、下1/4をピーラーでむき、食べやすい長さに切る。

2.ロースハムは食べやすい大きさに切る。

3.鍋にサラダ油を熱して(1)を炒め、(2)、しょう油・みりん・水を入れて蓋をし、中火で2分煮る。

あなたのメンタルは大丈夫ですか?

今日の天気は大幅に乱れそうですけど

笑顔だけは忘れずに

今日も一日顔晴ります!

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2016年04月06日

歪み・・・!

おはようございます。

シーンと静まった中、少しヒンヤリとする朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.0℃湿度57%を示しています。

昨日から地域の小学校は新学期が始まったようで元気よく登校していくそして下校して行く

子供達の姿が初々しく思えておりますが皆さんのスタートは如何でしょうか?

ゆがみ.JPG

昨日も私の所には配置転換や転勤になられた方が数名来られました。

初めての部署や営業所に代わられる方は少し緊張している様で、又

以前の部署に戻られる方はホッとしている様子も見受けられました。

人事異動や転勤など、会社での急な環境の変化で体調を崩される方もいらっしゃいます。

その症状は身体的なものから精神的なものまで本当にさまざまです。

こういった体調不良は「自分は絶対大丈夫」などと思っていても、実は誰にでも起こりうるものと考えられています。
人事異動による体調不良の原因はいろいろと考えられます。

これまでとは仕事の内容が変わり業務に慣れない、人間関係がうまくいかなくなってしまった、または転勤などを伴う場合、職場環境、生活環境がいっぺんに変わってしまい対応ができない、などなど。


いずれにしても直接の原因はストレスによるものと考えらます。

ストレスが原因の体調不良というとその症状はさまざまです。

おなかの調子が悪い、熱っぽいとかなんとなくだるいなどといったものから、急に緊張や不安感におそわれて動悸がしたり手が震えたり、めまいがしたりといったものまで。

しかも病院で診察しても原因がわからないこと多く本当に厄介です。

ですので、あれ?おかしいなと感じたら自分で自分をよく観察してみましょう。

カラダに歪みが生じている場合も少なくありません。

先ずは自分の歪みをチェックしてみて下さいね!

正しい姿勢と正しい生活習慣で

今日も一日顔晴ります!

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2016年04月05日

新たな(第3弾)・・・!

おはようございます。

昨日1日中桜の花を散らした雨も今は上がっていますが周囲の山の頭はスッポリと雲に隠れている今朝の田川です。

施術所の温度計は13.6℃湿度63%を示しています。

昨日、一昨日から続けています新生活習慣の最後は「食事」です。

規則正しい食生活を目指す!

食べるとき.JPG

毎日同じ回数の食事を同じ時間に摂る

食べる量や食べる時刻が毎日バラバラだと、体内酵素が無駄に使われ、
老化がどんどん進みます。
結果それが毎日のメンタルや体の不調となって跳ね返ってきます。

1日の総カロリーが同じでも1日3食の人より1日2食の人が太りやすい

1日2食の人の脂肪細胞に感情があったら、こう考えるでしょう。

「アタシのご主人様はなかなかエネルギーをくれないから、
次に食べ物が入ってきたら、めいっぱい吸収してやるわ」。

つまり、余計なエネルギーまでたくわえようとしてしまうからなのです。

生体リズムをリセットする「朝ごはん」の重要性

特に朝ごはんの重要性については、活発な食育活動が展開されて、
皆さんもよくご存知かと思います。

血糖は通常一定に維持されていますが、寝ている間は食事をしていませんから、
朝食前というのは血糖値が低下しています。

朝食を食べないと体温も上がりにくく、集中力があがらず、
勉強や運動、仕事に身が入りません。

食物繊維の多い食事を

食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれますが、
スムーズに排便するには、それなりの量が必要です。

 食物繊維をたっぷり含む野菜・海藻・豆類を中心にした和食は理想的な食事です。

玄米や麦めし・野菜の煮物・納豆・和えもの・味噌汁などを、
積極的に毎日の献立に取り入れましょう。

規則正しい食生活とは

誤解のないようにふれておきますが、規則正しい食生活とは朝昼夕の食事を単に
決まった時間にとる、ということだけではありません。

食事のバランスを整え、腹八分の食事を心がけること、
ゆっくりとよく噛んでたべること、そして、
何よりも生きる意欲をもって楽しく食べることなどの要素が含まれています。

まずは食事の内容の見直し

夜遅いと、きちんとした食事は胃にもたれると言って軽食でという人がいますが、
その中身を聞いてみると案外スナック菓子やスイーツを食べている人もおり、
脂質や糖分の摂取量が高い場合もあります。

「なんとなく食べる」ではなく、「何を、いつ、どのように食べるか」を
自分で把握して食べることは大切なことなのだと思います。

薄味を心掛ける

濃い味付けを好む人や、濃い味付けの多い外食に良くいく人は、
塩分過剰の傾向にあります。香辛料・だし・酢などを利用して減塩を心掛けましょう。

毎日しっかり水を飲む

生きていく上で欠かせない水ですが、摂取量不足により熱中症や脳梗塞など、
健康への障害につながります。

起床時に飲むと腸の働きが良くなるなど、適宜水を飲むことは、
健康に良い影響を与えてくれます。

肝臓を労る食材を

肝臓は不要なものを分解・解毒する器官。イライラやだるさなど、
慢性的に疲れている人は、この感想がつかれているかもしれません。

カテキン豊富な緑茶や、たんぱく質・アミノ酸がとれる卵、
まぐろや白菜などを食べて、肝臓をいたわりましょう。

普段から肉を食べる

太るのを嫌って肉を食べない人が居ますが、肉を食べないと「チロシン」
というアミノ酸が不足するため、甘いモノを急激に食べたくなります。

甘いモノは、肥満にもつながるので注意しましょう。

新しい年度と共に新しい生活習慣を身に付けてみては如何でしょうか?

アメニモマケズ、カゼニモマケズ

今日も笑顔で顏晴ります!

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2016年04月04日

新たな(第2弾)・・・!

おはようございます。

激しい雨音に目を覚まされました。

施術所の温度計は16.8℃湿度65%と暖かい様ですが

雨の仕業でしょうか?少しヒンヤリとしています。

はる.JPG

4月「規則正しい生活」第2弾

運動のコツ

規則正しい運動習慣を身につけよう

勧められる有酸素運動は、ウォーキングや軽いジョギング、
平らなところでのサイクリング、ゆっくりと長い距離を泳ぐ等です。

こうした運動を継続して行うと、長期には、高血圧の人は収縮期も拡張期も
血圧が下がって来ます。

急に激しい運動をするのではなく、軽い運動がら始めて徐々に体を慣らし、
運動の程度を上げていくようにしてください。

このとき、ある程度息切れを起こしても心配ありません。
むしろ軽い息切れを感じる位に積極的に試みましょう。

深呼吸や簡単なストレッチも有効です

例えば、朝起きたときと昼食後に深呼吸、夜寝る前にストレッチを行う、
というように習慣づけるとよいでしょう。

緊張が続いた、少し疲れたと感じたときに行うと、すっきりして気分転換になります。

軽い運動でもよいので、続けることが大切です。

もちろん、痛い動作は禁物です。

人間の身体は動かさないと筋量が減ってしまうので、
毎日の運動こそが貯筋のかなめなのです。

運動は朝・夜どちらにも利点がある

朝方トレーニングは集中力が上がり、ストレス軽減や新陳代謝が上がるので、
カロリー消費がしやすくなっています。

一方、夜型トレーニングは、朝に比べてゆっくりトレーニングすることができるほか、
質の良い睡眠に繋がったり、寝る前に運動することで食欲を抑え、間食を減らしてくれます。

新しい生活習慣の第2弾としてご紹介させていただきました運動編ですが

明日は「睡眠」「運動」と来たら・・・・ですね?

嵐の一日等との予報も出ている様ですが

笑顔だけは忘れずに

今日も一日顔晴ります!

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2016年04月01日

新たな・・・!

おはようございます。

新年度のスタートは霧雨の朝からのスタートとなった田川の朝です。

施術所の温度計は15.0℃湿度62%を示しています。

スタート.JPG

さあ!新年度と言う事で新たなスタートを切られる方が多いのではないでしょうか?

お仕事・勉強・友人関係なども新たになるのでは?と思われますが

生活習慣も今日を機会に見直してみては如何でしょうか?

まず一番目は

睡眠編     規則正しい睡眠を目指しましょう!

質の良い睡眠をとるために心がけたいことは

●日中は人と接し、活動的に過ごす
●昼間の眠気が強く昼寝をする時は1時間未満にし、午後3時以降にならないように
●就寝前のお風呂は37〜40度くらいのぬるま湯に
●寝室は暗く・静かに・涼しくする

運動のタイミングに注意を払えば、さらによい睡眠が確保できるでしょう。
効果的なのは夕方から夜(就寝の3時間くらい前)の運動だと言われています。

就寝の数時間前に運動によって脳の温度を一過性に上げてやることがポイントです。

そうすると床にはいるときの脳温の低下量が運動をしないときに比べて大きくなります。

睡眠は脳の温度が低下するときに出現しやすくなるので、

結果として快眠が得られやすくなる訳です。

新しい(正しい)生活習慣への第一弾として書かせていただきました。

次回は第2弾を用意しております。

新たなスタート

4月一番の笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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