2017年02月15日

緊張で・・・!

おはようございます。

雲の多い空ですが雲の白色と月の明かりのコラボがとても綺麗な田川の朝です。

施術所の温度計は6.9℃湿度50%を示しています。

昨日は福岡県公立高校の推薦入試の合格発表の日でした。

合格内定のメールも数名からいただきました。(おめでとうございます。)

これからも一般入試や大学入試に挑む受験生がおられると思いますが

緊張して眠れない・・・・なんて事ありませんか?

ねぶそく.JPG

受験生体調管理・カラダ編 睡眠不足

緊張して眠れないという受験生のために、3つのリラックス法を教えます。

リラックス法(1):ゆっくり湯船につかる

40度くらいのぬるめのお湯に、10〜20分ほど入ると、
副交感神経の働きが高まり、心身もリラックスできます。
ただし、入浴後すぐに布団に入ると、体の中心の温度が高すぎて眠れないので、
寝る1時間から1時間半前に入浴するのがオススメです。

リラックス法(2):寝る1時間前に明かりを落とす

明るい中にいると、メラトニンという睡眠に関わるホルモンが出にくくなります。
寝る1時間前には間接照明にするか、明かりを落として、
寝る準備をすることが重要だと言われてます。
今日やった勉強を頭の中で復習したり、音楽を聴いたりするなど、
リラックスする時間に充てましょう。

リラックス法(3):筋弛緩法

「筋弛緩法」とは、体に力を入れて筋肉を収縮させてから一気に力を抜くことで、
筋肉の緊張をゆるめるというリラクゼーションの技法。
オススメのリラックス体操を3つ紹介します。
基本の姿勢として、背もたれがある椅子に、浅く腰掛けましょう。

<上半身のリラックス>
手を握り、腕をぐっと曲げ、脇を締めて、肩を上げて5秒キープ。
その後、20秒間かけて力が抜ける感覚を意識しましょう。

<下半身のリラックス>
膝をくっつけて、脚を伸ばし、つま先を手前に向けて、
ふくらはぎが張る感じがしたら5秒キープ。20秒間かけて力を抜いていきましょう。

<全身のリラックス>
手を握り、腕をぐっと曲げて、脇を締めて、肩を上げる。
さらに、膝をくっつけて、脚を伸ばして5秒キープ。20秒間かけてゆっくり力を抜きましょう。

何があってもぐっすり眠れる私は幸せなのでしょうか?

ぐっすり眠れた幸せいっぱいの笑顔で

今日も一日顔晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
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posted by hiro at 05:47| 福岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする