2017年11月30日

ゆずの効能・・・!

おはようございます。

周囲全体が霧に覆われて国道を走るクルマのテールランプが

ボンヤリと浮かんで見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は14.7℃湿度64%を示しています。

ゆずの実が黄色く染まってきました。

ゆず3.jpg

ゆずには、
美肌効果
疲労回復効果
冷え性の予防
むくみの予防
免疫力を高める
動脈硬化、高血圧の予防
減塩効果
リラックス効果
こんなにたくさんの効果があるようです。

その中でも2番目の
疲労回復効果

ゆずには、疲労回復効果があります。

ゆずに含まれるクエン酸には、運動や長時間同じ姿勢をとった時に
発生する乳酸という物質を分解する働き。

βカロテンやビタミンCなどの抗酸化物質には、
体の免疫力を上げて疲れにくい体にしてくれる働きがあります。

乳酸が溜まると疲れやすくなったり、だるさの原因になる為できるだけ乳酸は
体に溜めない事が疲れにくい体作りに大切な事。

クエン酸はゆずの皮より果肉に多く含まれている為、ジャム・ゆず胡椒・ゆずジュースなどにして
飲むと効率良く摂取できるためおすすめです。

回復センター 田川に来られた方にはもれなくゆずをお持ち帰り頂いています。

11月最後の一日

11月一番の笑顔で

今日も笑顔で顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

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・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
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2017年11月29日

冬支度3・・・!

おはようございます。

昨日から随分暖かいと思っていたら先ほどから雨が落ち始めた田川の朝です。

施術所の温度計は16.1℃湿度59%を示しています。

昨日・一昨日とからだの「冬支度」についてアップしましたが

本日で最後です。

ふゆ.JPG

■心のために:気を配る、社会性を保つ、前もって知る
体のケアをすれば、長い冬を耐え忍べます。
十分な睡眠をとり、ビタミンを補給し、太陽に当たり、
そしてキリッと冷えた新鮮な空気を吸えば、気分は爽快です。
しかし、陽の光を浴びて深呼吸するだけでは、
冬の憂鬱な気持ちを十分には払拭できません。
心底ウキウキするような気分になるにはどうすればいいのか?

●気分や精神状態には常に気を配る
冬になると、憂鬱な気分になったり、ふさぎ込んだり、調子が悪くなる人は多いです。
外が暗く寒くなっていく時期になったら、自分の精神状態にはより注意を払いましょう。
何だか心がモヤモヤするな...と思った時は、
冬だからそんな気分になるんだと片付けてしまってはいけません。
冒頭にも書いた通り、季節性情動障害はとても深刻な問題です。
今までになったことがあるかどうかに関係なく、自分の気分の揺れ動きや精神状態には、
十分注意をしてください。

●社会性を保つ
家の周りを雪の壁が覆ってしまうような雪深い場所、冬の間は近所の人もあまり
見かけなくなるような場所に住んでいる人にとっては、誰かと会話をすることも大切です。

例えば、夏の間は自分の家の前や庭をうろうろしているので、
誰かと挨拶を交わしたりちょっと話すようなことも日常茶飯事です。

ですが、冬になると、みんな家の中に閉じこもってしまうので、
春になるまで隣の家に赤ちゃんが生まれていたことも知らなかったりするほどです。
ソーシャルネットワークと言っても、Facebook、Twitterのようなオンラインのものだけでなく、
できればリアルの世界でコミュニティやネットワークを持ちましょう。

家の中に閉じこもりながらもイライラするのを避けることは、冬場を生き抜く上で大切なことです。
仲の良いご近所さんや、趣味の仲間などのグループがあれば、暖かい季節だけでなく、
寒くなってからもできるだけ会うように機会を設けましょう。

冬の間は、クリスマスや忘年会、新年会など、人が集まるイベントが多いですが、
月に1回程度の交流や、毎日・毎週の定期的な交流とは異なります。
持ち回りで、家飲みや持ち寄りパーティーなどを開いて、
みんなで集まって冬の寒さや雪の不満を言い合えば、それだけでも気分が晴れるというものです。

今年は、心も体も準備万端で冬支度をして、心身共に健康でハッピーな冬を過ごしましょう。

12月になる前に生活習慣を見直してみて下さい!

雨の一日になりそうですが

笑顔だけは秋晴れで

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月28日

冬支度2・・・!

おはようございます。

少し暖かな星の輝きが綺麗な朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.0℃湿度56%を示しています。

ふゆじたく.JPG

昨日アップしました「冬支度」ですが今朝は第2弾として

●ビタミンを摂る
北欧人は、同じように暗くて寒い冬を過ごす他の北方地域の人に比べて、
季節性情動障害になる割合がかなり低いです。

その鍵となっているのは、魚の消費量ではないか、と言われています
(北欧人の魚の消費量は、カナダなどの北米人の約5倍)。
脂の乗った魚には、大量のビタミンDやビタミンAが含まれているので、
魚をほとんど食べない他の地域の人よりも、季節性情動障害になりにくいそうです。

●水分補給をする
体の冬支度に重要なもう一つの要素は、水分補給を十分にするということです。
暑い夏の間は、大量の水分を浴びるように飲んでいると思います。
しかし、冬は空気が乾燥していますから、水分が足りないと脱水症状のようになり、
肌や鼻、のどなどが乾燥状態になってしまいます。
冬の大気状態は、飛行機の中と同じくらい乾燥しているので、意識的に水分を多く摂るようにしましょう。
また、室内やベッドルームでは加湿器を使って湿度コントロールすると、循環器系の病気になりにくいです。

●外に出て運動する
夏のレジャーや遊びは、公園の芝生で寝転んだり、海水浴に行ったり、
花火大会やお祭りに行ったりと、ほとんどがアウトドアです。

暖かい地域に住んでいる人には分からないかもしれませんが、寒い地域に住んでいる人にとって、
冬の到来は、数ヶ月間お店も何もかもが全部閉まって、街全体が眠っているような感じがするものです。

ですが、ここは一つ冬眠したい気持ちを抑えて、夏と同じくらい楽しいアウトドアのアクティビティーを探してみましょう。
夏に自然豊かな山道をトレッキングしていた人は、冬はクロスカントリーをしてみるとか、
夏にロッククライミングを楽しんでいた人は、冬はボルダリングのジムで汗を流してみるとか。
できることなら、冬でも外に出て、太陽の元で楽しめる「何か」を探してみてください。
昨日書かせていただきました通り、太陽の光は体内時計を調整してくれます。
太陽には、そういったすごいパワーがあるということを忘れないでください。

冬用のからだを作って

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年11月27日

冬支度・・・!

おはようございます。

静まり返ったシーンと言う音が聞こえてきそうな今朝の田川です。

施術所の温度計は9.8℃湿度56%を示しています。

近頃、気温もグッと下がって冬の訪れを感じます。

ふゆ.JPG

ストーブや暖房器具を出したり、冬服に衣替えをしたり、冬支度をしている人も多いと思います。

今年の冬は、そういった設備や装備だけでなく、自分の心と体の冬支度についても考えてみませんか?

毎年冬がくると、寒さのせいで風邪を引いたり、体を壊したりして、気分まで憂鬱になってしまう人もいます。

冬に風邪を引きやすい人や、季節性情動障害(季節性うつ)になってしまう人のために、冬になる前に、
心と体の準備をお手伝いしたいと思います。

当然ですが、冬と夏とは大違いです。
日照時間は短くなり、生鮮食品も少なくなり、外で運動する機会もめっきり減ってしまいます。
体のための冬支度では、そういった冬になると無くなってしまうものを、適切に補うことが重要です。

●日照時間はバカにできない
人間の概日リズム(約24時間周期で変動する生理現象)は、日照時間によってかなり変動します。
日本だけでなくアメリカやヨーロッパでも、冬の日照時間は劇的に減ります。
夏至の頃には、1日15時間近く日照時間があっても、冬至の頃にはたったの9時間程度になる地域もあります

冬に太陽が照っている時間というのは、ほとんどが労働時間に消えていってしまうため、
会社を出る頃には、外は大抵暗くて寒くなっています。

お昼休み等を利用してなるべく太陽にあたるように心がけましょう!

寒さに負けない笑顔で

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2017年11月24日

寒い朝は・・・!

おはようございます。

薄い雲の隙間から星の輝きがポツポツと見えている静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は8.5℃湿度53%を示しています。

寒い朝になりましたが

紅葉にはもってこいの“朝の冷え込み”ですが、私たちの身体には少々こたえますよね。

寒い所では血管が収縮されて血圧が高くなりやすく、冬場は脳梗塞や心筋梗塞などの危険性が増します。

そんな寒い朝、眠い目をこすりながら無理やり身体をおこして運動したら危険?

いやいや、ちょっとしたコツがあるのです。

あさ.JPG

ウォームアップは念入りに!

寒い外に出て、いざ身体を動かそうと思っても、なかなか上手く動かないと感じたことのある方がいらっしゃると思います。

寒い所では、関節や筋肉の動きが鈍くなり、身体も温まりにくいです。

そこで、温かい家の中でウォームアップを念入りにしておくことをお勧めします。

ウォームアップは血流を良くし、筋肉の弾力性を高めることが目的なので、
動的ストレッチング(軽く反動をつける)をメインに行うことが良いとされています。

例えば、
手や足をぶるぶると振ったり、腕や脚を前後左右にスウィングさせたり、
身体を左右にひねったり(体幹の回旋)。

心臓や頭から遠い所から徐々に始めるのが良いとも言われています。

又、起きる前に大きな深呼吸を

布団の中で深呼吸を5〜10回行う

起床時は一番血圧が上がります。外気も寒いため血管も収縮しているところ、
無理やり起きると体へ負担をかけることになります。

起きる前に布団の中で5〜10回の深呼吸を行うことで急な血圧上昇を防ぐことができ、
交感神経に切り替わるので体温も上がります。

寒さと上手に付き合う習慣を心かげましょう!

寒さに負けない笑顔で

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2017年11月22日

寒暖の差に・・・!

おはようございます。

星の光が一つも見えない曇り空の朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は11.2℃湿度55%を示しています。

昨日の朝と比べるとかなり暖かい様ですが

この寒暖差が私たちのからだに大きく影響を与えています。

かんだん.JPG

寒暖差による自律神経の乱れと冷え性

寒暖差はエネルギーを消耗させ、疲労物質を作り出すことで私達の体を疲れさせます。

がしかし、単に疲労感を感じるだけではなくもっと悪いことに自律神経を疲れさせて、
その機能を低下させてしまう可能性もあります。

寒暖差は「5℃以上の差」
実はこの自律神経との関係にあります。

自律神経がバランスを崩しやすくなるボーダーラインが
5℃以上の温度差と考えられているためです。

7℃以上の気温差がレッドカードだとする説もあります。

なぜ寒暖差疲労によって自律神経のバランスが乱れるかといえば、
寒暖差の対応に一番振り回されている温度調節機能を司る存在だから。

生きていくうえで適切な体温を維持しようとした自律神経が
オーバーワーク状態にになってしまい、
交感神経と副交感神経がバランス良く切り替えにくくなります。

加えて血管の外側にある筋肉が寒暖差疲労によって硬直してしまっているため、
血管が圧迫されたり、ポンプとしての機能が低下し血行を悪化させます。

血流が悪くなることで冷えを起こしますし、
自律神経の負担が増してさらに自律神経のバランスが乱れる…
という悪循環も引き起こす可能性があります。

自律神経失調と冷えのタブルパンチで、
肩こり・めまい・頭痛・吐き気・むくみ・ほてり・不眠などの嫌な症状も
付随して出現してしまう危険性もあり、嫌なこと尽くしの状態となってしまします。

この寒暖差に対応できるからだづくりが大切ですね!

どんな温度差にも対応できる笑顔で

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2017年11月21日

咳止めは・・・!

おはようございます。

も一つ無い空に幾つもの星の光が輝いてます。

そして吐く息が白くなってきた今朝のたがわです。

施術所のむ温度計は7.1℃湿度55%を示しています。

最近は咳込む方が多くみられる様になりましたが

皆さんは風邪ひいてませんか?

咳がなかなか止まらないそんな時どうされますか?

ぱいん.JPG

咳はつらいけど薬に頼るのも抵抗がある…そんなときの食事療法として、
パイナップルが注目されています。

咳を止めたいときに生のパイナップルを食べたり、ジュースにして飲んだりする人もいます。

パイナップルは咳止めになぜ効果があるの?

パイナップルには、たんぱく質を分解する働きを持つ「ブロメライン」という酵素が含まれています。

これまでの様々な研究により、ブロメラインには炎症を鎮める消炎効果があることがわかっています。

そのため、パイナップルを食べることで喉の炎症や痛み、イガイガした違和感が緩和され、
痰が切れやすくなります。その結果、しつこい咳が落ち着くと考えられています。

最近の研究では、ブロメラインには気管支炎などアレルギー性の呼吸器疾患を改善する作用があることもわかり、
喘息などの治療効果も期待されています。

またパイナップルには、ビタミンB1やベータカロテン、ビタミンC、カリウム、マンガンなどの
栄養素が含まれているため、免疫力を高め、疲労を回復したりする効果もあります。

こんな事が言われてますので是非お試しください!

寒い一日になりそうですが

笑顔だけは暖かく

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2017年11月20日

免疫力・・・!

おはようございます。

星の光が一つも見えないどんより曇った田川の朝空です。

施術所の温度計は8.1℃湿度54%を示しています。

咳込んだり鼻をズルズルとさせている方が多くなるこの時期ですが

免疫力アップの食材と言えば・・

キノコですね!

キノコキトサンには血小板凝集抑制作用(血液を固める血小板の凝集を抑える働き)があります。
つまり、血液がサラサラになるのです。血液がサラサラになると血流がよくなり、その結果…
血圧が下がる
代謝がよくなる
体温が上がる
腸の働きがよくなる+体温が上がる→免疫力が向上する
腸の働きが整って血流が改善し、インスリンの分泌もよくなるので、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

と言う事で老舗旅館の女将が教える一品をご紹介します。

おむれつ.JPG

『きのこの彩りオムレツ』


【材料】2人分     1人分:103kcal

たまご      2コ
牛乳       大さじ1
しめじ      10g
パプリカ(赤)  10g
いんげん     5g


【作り方】

1.たまごは溶きほぐし、牛乳を加えて混ぜ合わせる。
2.いんげんは1p幅に、パプリカは1cm角にきっておく。しめじはほぐしておく。
2.耐熱性のボウルにラップを敷き(1)(2)を入れ軽く混ぜレンジで20秒ほど加熱する。
3.一度取り出して混ぜ合わせ、さらに20秒加熱。再度取り出して10秒加熱し、ラップごと取り出し形を整える。

免疫力をあげて寒さに負けないからだを作りましょう!

寒さに負けない笑顔で

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2017年11月17日

寒い朝・・・!

おはようございます。

雲一つない空に幾つもの星が綺麗に輝いている中、鹿の鳴き声が響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は8.9℃ 湿度52%を示しています。

イキナリ10℃を下回る朝となりましたが皆さんの地域はいかがでしょうか?

こんな朝が続くと「起きたくないなぁ!」となりますよね。

あさ.JPG

寒い朝に起きる方法として

1.寝る前に血行を良くしておく

2.寝る前の携帯やPCは控える

3.目覚まし時計を手元から離れたところに

4.目覚める前の30分前に暖房をセットする

5.目覚めたら布団の中でからだを動かして温める

6.布団の中から手や足先など少し出して気温に慣れさせる

7.飛び起きそうな事をイメージする

こんな方法が有りますが私は5番の「布団の中でからだを動かす」をおススメします。

手首や足首などをゆっくり回してそれから最後に背中に少しだけ力を入れて

起きる様にするとギックリ腰予防にもなります!

寒い週末になりそうですが

笑顔だけは暖かく

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2017年11月16日

おでんにネギ・・・!

おはようございます。

今朝の空は北から東にかけて真っ白な雲で覆われて北から西には綺麗な星が輝いています。

施術所の温度計は11.9℃ 湿度54%を示しています。

段々と寒くなってきましたが鍋物やおでん等暖かい夕飯が恋しくなる時期です。

我が家は一昨日は寄せ鍋・昨晩はおでんと暖かい夕飯を頂きました。

昨晩はおでんの中に一昨晩余ったネギを入れてみたらコレが美味い!

おでん.JPG

ネギの効能を調べてみると

こんな人は食べるべき!ネギの効果・効用

どういう時にネギを食べるべきか。
具体的に見ていきましょう。

風邪の時・体が弱っている時

ネギと聞くと風邪を連想する人もいるでしょうが、それは正解です。
ネギに含まれるアリシン(硫化アリル)はニンニクにも含まれているもので、ビタミンB1の吸収を助け、血行改善や疲労回復に効果的です。
強い殺菌効果を持つため、風邪や病気になった時に食べると良い作用があるでしょう。
予防にも効果的なため、抵抗力が落ちていると感じたらネギを食べることで、病気になりにくい生活を送ることができます。
非常に壊れやすい成分なので、アリシンを目的として食べる場合はできるだけ加熱やカットなどの調理をしないようにしましょう。

不眠症・寝付きが悪い時

ネギのアリシンには鎮静作用(神経を鎮めてくれる作用)があり、不眠症に効果があるということが証明されています。
できるだけ夕方〜夜にかけて摂取すると良いでしょう。

またアリシンは揮発性も高いため、切ったネギを枕元に置いておくだけでも効果が期待できます。

妊娠時

ネギに多く含まれる葉酸は、妊婦になくてはならない栄養素です。
細胞分裂の際に使われるビタミンの一種で、細胞分裂が活発な胎児を身ごもっている妊婦が葉酸不足になると、子供の発育に影響を及ぼす可能性もあります。
母乳の出方にも影響する栄養素なので、妊娠中ほどではないにしろ、出産後も意識的に摂取することがオススメです。

【ネギの作用として期待できるもの】
ストレス、肌荒れ、老化、ガン、骨粗しょう症の予防・改善
粘膜・目の健康維持
コレステロール値の減少
など。

身近すぎてなかなか取り上げられない食材ですが、非常に優れた食材ではないでしょうか。
何にでもネギを刻んでかける人がいますが健康を考えるなら正しいことなのかもしれません。

寒くなったら欠かせないのがネギかも・・・

そうして暖かな笑顔が欠かせないのかもしれません!

寒い一日

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2017年11月15日

気温変化に・・・!

おはようございます。

予報では寒くなるようでしたが意外と暖かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.8℃湿度57%を示しています。

そろそろ野山の木々も紅葉を始めました。

こうよう.JPG

この時期は皆さんのからだも冬用に備えて変化が起こってくる方もいらっしゃいます。

激しい気温の変化に対応しきれずに自律神経のバランスが壊れてることが

原因になっている様です。

私たちのからだの体温調節をしている自律神経は5℃以上の急激な変化に

対応しにくいと言われています。

自律神経が正常に動かない状況になると

熱を生み出す血液や筋肉が正常に動かず

体温調整の機能も衰退して来ます。

1.軽い運度をする事

2.からだを冷やさない様に衣服で上手に調整をする事

3.暖かい食事をとる事

4.十分な睡眠と入浴に心がける事

5.からだの歪みをとる事

こんな事に気を付けて生活してみては如何でしょうか?

そして最後は明るい笑顔で過ごすことですね!

寒くなって来るようですが笑顔だけは暖かく

今日も一日顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

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2017年11月14日

壊さないで・・・!

おはようございます。

ポツポツと雨粒が落ち始めた今朝の田川です。

施術所の温度計は16.1℃ 湿度58%を示しています。

りずむ.JPG

先週末から今朝までバタバタとしていて

ブログアップをサボってしまいました。(笑)

チョットだけ生活リズムが壊れて頭がまだまわっていませんが

今から回復させてこのブログもサボらないにアップして

行きたいと思います。

3日間ほど就寝時間がズレタことが原因だと思われます。

皆さんには生活リズムを壊さない様に・・・言って起きながら

でもこの3日間の生活でリズムが大切なことがハッキリ分かりました。

そして起床時間だけは崩さなかったことだけが救いでした。

まだ少しだけ頭がまわっていませんが後2時間で回復させたいと思います。

どんな時でも明るい笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月10日

旬のもの・・・!

おはようございます。

物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.4℃湿度57%を示しています。

11月に入り暖かい食べ物が美味しい季節になりましたが

11月に食べたいものは・・・

ししゃも.JPG

【11月が旬の食材】

 ◆野菜◆ ブロッコリー カリフラワー ほうれん草 春菊 野沢菜 れんこん
        大根 白菜 長ねぎ 長芋・大和芋 青梗菜 にんじん ぎんなん など

 ◆お魚◆ 鮭 サバ サンマ かます さわら ししゃも 甘鯛 エビ 甘エビ イカ カキ など

 ◆果物◆ りんご 柿 かりん みかん 柚子 アボカド(国産) ラ・フランス ピーナッツなど

●【ししゃも】と【カラフトシシャモ】
「ししゃも」は鮭と同じように、海で成長して河で産卵する魚で、
日本の北海道の太平洋岸にだけ分布している、日本固有の魚なんだそうです!

昔、アイヌの神様が飢えに苦しむ人間の為に、柳の葉を川に流して
生まれた魚だと言い伝えられていて「柳葉魚」って書くんだそうです。

ところで、私たちがよく食べている「子持ちししゃも」はこのししゃもではなく
「カラフトシシャモ」というのだそうです。
こっちは世界中の海で捕れます
海で生まれ育ち河には行きません。
.全然違うのに見た目も名前もそっくりでまぎらわしいですが
まぁ美味しけりゃなんでもいいですケドね。

●【カリフラワー】と【ブロッコリー】
「カリフラワー」も「ブロッコリー」もキャベツの仲間ですが、
花のつぼみの集まりを食べる「花野菜」って言うんだそうです。

「ブロッコリー」が突然変異して白くなったのが「カリフラワー」なんだとか!
知ってましたか〜?
日本では「カリフラワー」の方が先に有名になりましたが
今では「ブロッコリー」の方が大人気
ところが今『オレンジ・グリーン・紫』などのカラフルな
「カリフラワー」が人気急上昇中だそうです!
ところでブロッコリーのつぼみの数っていくつくらいあると思います?
なんと1房に3万個もあるんですって!

旬の物を美味しくいただいて

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年11月09日

壊れてませんか?

おはようございます。

頭の真上に半分の月からの光が明るく射している今朝の田川です。

施術所の温度計は16.5℃湿度63%を示しています。

りずむ.JPG

ひと雨ごとに秋が深まり、雨が降ると、昼間でも肌寒さを感じる日が増えてきました。

特に日中降る雨は、身体を冷やし体調を崩すきっかけになります。

たいていの日は、朝は気温が低く、日中は気温が上昇し、夜はまた下がるというカーブをたどります。

ただ、これからの時期に雨が降ると、昼間の気温が右肩下がりで経過し、季節外れの寒さに見舞われることがあります。

このように普段と異なる気温変化に身体がさらされると、体調を崩す大きな原因になります。

その理由は、「人間の体内リズム」に大きな関係があります。

人間は朝起きて活動をはじめると、体内で熱をつくりますが、
日中はその熱を皮膚の表面から身体の外へ向かって逃がし、
体内の熱バランスを保っています。

このとき、皮膚の表面にある血管を拡張させることにより、体外へ熱を逃がしています。

しかし、雨が降って昼間の気温が上がらない時は、
外気の冷たさから身を守ろうとして、血管を収縮させてしまいます。

このため、うまく体内の熱を外へ逃がすことが難しくなり、体内の熱バランスが崩れる原因になります。

つまり、朝晩冷え込む時はもちろん、昼間に気温が上がらない時も、身体にかかる負担が大きくなるのです。

体内リズムを壊さないために

1.正しい入浴

2.正しい睡眠

3.適度な運動

4.よりよい食事

生活リズムが大切ですね!

寒さに負けないからだと笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月08日

血管の為の・・・!

おはようございます。

昨晩から降っている雨は少しだけ頬に触る程度になっている今朝の田川です。

施術所の温度計は18.6℃湿度60%を示しています。

寒暖差の激しい季節となりましたがみなさんのからだは、この差について行けてますか?

特にこの時期怖いのが「血管」です。

血管の為に良い食材を・・・

さば.JPG

先ずは「青魚」です。

青魚に多く含まれる「EPA」と「DHA」は、良質な脂肪である「多価不飽和脂肪酸」です。
多価不飽和脂肪酸は、血圧調整や血栓を予防する作用があります。
そして、血管の内皮細胞が生まれ変わる材料にもなります。
また、悪玉のLDLコレステロールを減らしたり、中性脂肪の合成を抑える作用があります。
更に、血管を拡張して血流を良くして、血栓ができるのを防ぐ働きもあります。
そのため、血管の老化を予防すると共に、血管を強くするのにとても効果的です。

新鮮な青魚を御刺身で食べる事をおススメします。

次に「大豆」です。

大豆は“畑の肉”と呼ばれるように、良質なタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルを
バランスよく含む優れた栄養食品です。
その上、脂質成分は肉類よりも低く、低カロリーなので肥満の予防にもなります。
大豆に含まれるレシチンやリノール酸、サポニン、イソフラボンなどの成分には、
悪玉コレステロールや中性脂肪を低下させて血液をサラサラにする働きがあります。
そのため、血圧を下げて動脈硬化の予防につながります。
また、良質なタンパク質は血管を強くしてくれます。

そして最後に「酢」です。

酢酸には、脂質と糖の代謝を促進する働きがあります。
そのため、血液をサラサラにして血液循環を良くして、血圧の上昇を抑えます。
また、酢に含まれるアミノ酸には、血管を拡張する働きがあるため、
血液の循環を良くして血圧を安定させる効果があります。
更に、酢のクエン酸には強力な抗酸化作用があります。そのため、
悪玉のLDLコレステロールの酸化や、血管の老化を防いで動脈硬化を予防する働きがあります。
その他にも、肉類や糖質の摂り過ぎで酸性に傾いた体を弱アルカリ性に戻す働きもあります。
また、乳酸を分解して血行を良くして、疲労を回復する効果もあります。

血管の為に上手に食材を使われて下さい。

雨上がりの一日

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年11月07日

生活習慣・・・!

おはようございます。

明け方の月の光とウロコ雲?のコラボがとても綺麗な田川の朝です。

施術所の温度計は14.2℃湿度56%を示しています。

昨日の朝よりも3℃ほど高い気温になりましたが

3℃違うと暖かく感じています。

又、朝と日中そして夜の気温差も激しくなってきましたが

こんな時に心がけて頂きたい習慣は・・・

あき.JPG

体を温める
体を温めることを意識して、毎日を過ごすようにしましょう。
具体的には暖かい飲み物やみそ汁スープなどを飲む、
お風呂に入るときはシャワーだけではなく、お湯にゆっくりとつかる、
生姜など体を温める香辛料を使う、などです。
無理なく毎日の習慣にできることを取り入れたいですね。

水分を積極的にとる
秋は夏にくらべると喉の渇きを感じにくくなりますが、積極的に水分補給をしましょう。
水分補給には、常温のミネラルウォータや白湯(水を沸騰させて冷ましたもの)がおすすめです。

太陽の光を浴びて、運動をする
お散歩がてらのウォーキングを積極的に取り入れたいですね。
特に朝の太陽を浴びながらのウォーキングがおすすめです。
早朝の太陽を浴びることで、自律神経の働きを高め、気分の落ち込みも解消することができます。

早寝早起きをする
早寝早起きをすることで自律神経のバランスを整え、免疫力を高めることができます。
秋の夜長で、読書したり録画したドラマを見たりと、つい遅くまで起きてしまいそうになりますが、
季節の変わりの目の時期は、特に早寝早起きを意識して生活したいですね。

食事に気をつける
秋の食材を積極的に取り入れてバランスの良い食事をこころがけましょう。
旬の食材にはビタミン・ミネラルなどの栄養素が多く含まれています。
例えば、サンマからは良質なタンパク質が摂取でき、青魚の脂には血液を
サラサラにしてくれる「EPA」や、悪玉コレステロールを減らしてくれる
「DHA」が豊富に含まれています。
サツマイモは熱に強いビタミンCや食物繊維が含まれており、
肌荒れや便秘の解消に効果的です。

秋も深まってきましたので生活習慣もう一度見直してみて下さい!

暖かいからだづくりはあたたかい笑顔から

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月06日

根菜類を頂いて・・・!

おはようございます。

カーテンの隙間から西に沈みかけた月の光で

目を覚ました少し冷え込んだ田川の朝です。

施術所の温度計は11.8℃湿度55%を示しています。

10月の末から昨日まで何だかバタバタしていて

今月初めての投稿となりました。

11月に入り寒くなってきましたが

この時期は根菜類を頂いてからだの冷えを守るように
することが大切ではないでしょうか?

と言う事で老舗旅館の女将が教える一品をご紹介!

しらあえ.JPG

『にんじんとほうれん草の白和え』
☆秋から冬にかけてが一番味がよくなる人参は、
生で食べるよりボイルしたり炒めるほうがカロテンの吸収率が良くなり甘みも増しますよ!!

【材料】2人分      1人分:60kcal     
人参   30g
ほうれん草50g 
木綿豆腐 100g
すりごま 大さじ1/2
A
しょう油 大さじ1/4
砂糖   小さじ1/2

【作り方】
1.人参は食べやすい長さの千切りにし、サッとゆでザルにあげる。
2.鍋に湯を沸かし、ほうれん草を入れて1分ほどゆで、水にとり、水気をしぼって3cmの長さに切る。
3.豆腐はクッキングペーパーでつつみレンジで1分加熱し水切りをする。
4.豆腐を軽くつぶしAを加えて混ぜ、すりごま・人参・ほうれん草を和える。  

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2017年11月01日

レンコン・・・!

おはようございます。

今日から11月に入りましたが
寒暖の差が激しくなるこの時期に風邪など引きやすくなります。

そんな時におススメしたい食材が「レンコン」です。

れんこん.JPG

レンコンの栄養と効能
主成分はデンプンで、食物繊維を多く含有しています。
ビタミンCが100g中55rとひじょうに豊富で、
レモンと同等に含まれているほかに、ムチン、
タンニンといった特殊成分も含まれているのが特徴です。

レンコンを切ると糸を引きますが、あの粘り気のもとがムチンです。
ムチンは、複合タンパク質で、納豆のネバネバ成分と同じです。
また、れんこんは空気にふれると酸化して黒ずんできますが、
これはポリフェノール系の色素が含まれているためです。

レンコンは、根茎、葉、果実、花弁、雄ズイ、花托、幼芽と、すべてを薬用に利用できます。
ハスという植物には、これほどすぐれた薬効がある植物です。

レンコンのタンニンには、血管を収縮させる作用があり、これを利用して、
生のれんこんをおろして、しぼった汁をさかずきに2〜3杯服用するようにすると、
鼻血、痔の出血、子宮からの不正出血などの止血に効果があるといわれます。
風邪や鼻炎による鼻づまりや鼻血の場合は汁を直接、鼻腔にさしても良いでしょう。

レンコンのしぼり汁にハチミツとお湯を注いだものをコップ半分ほど飲むと、
風の特攻薬になると共に、これは腸炎による下痢にも効果を発揮します。
風邪のせき、たんを止めるには、レンコンの節の部分をさかずき1杯ほどおろして、
おろし生姜を少々加え、熱湯を注いでハチミツを加えたものを飲むと良いでしょう。

二日酔いによる、のどの渇きにはれんこん100gと、なし1個をジューサーにかけ、
ジュースを作って飲むと、渇きがいやされ、体内の熱をさましてくれます。

レンコンを常食すれば、ビタミンC効果により、メラニン色素の沈着を防ぎ、
シミ、ソバカスから肌を守り、美しい肌を作るなど、若返りにも役立ちます。
また、血管を丈夫にし、血行をよくし、皮膚の新陳代謝を活性化してくれます。

レンコンを食べて健康に
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