2018年06月29日

大雨にご注意・・・!

おはようございます。



激しい雨と強い風そして雷の音で目を覚ましました。



施術所の温度計は26.6℃湿度59%を示しています。



昨晩、ワールドカップ ポーランド戦の途中で福岡地方に



大雨洪水警報が出されました。



その時は大した雨も降ってなかったので・・・



今朝方から凄い雨の音が・・・



あめ.JPG



大雨による洪水や浸水が発生した時!



河川や用水路の周辺に近づかない

・大雨によって河川や用水路の水かさが増し、その周辺にも激しい

水の流れができることがある。

・これまでにも、側溝のフタが外れていることに気づかず、

そのまま流されて死亡する事故が発生している。

・大雨で増水しているときは決して河川や用水路の周囲にも近づかないようする。



アンダーパスには近づかない

・突発的に発生する短時間の大雨では、降雨量が排水処理能力を超えることがある。

・処理しきれなかった雨水は標高が低い場所へと流れ込むため、

アンダーパス※はあっという間に冠水する。

・これまでにも、車両が冠水したアンダーパスに取り残され、

水没した車内で溺死する事故も発生しているため、車を運転中に

大雨に遭遇した場合はできるだけ低い場所を避けて運転する。

※アンダーパス:立体交差で、鉄道や道路の下を通る掘り下げ式の地下道。



地下施設から地上へ避難する

・突発的に発生する短時間の大雨では地下施設が冠水し、たびたび死者も出ている。

・地下施設にいるときは、気象庁が発表する最新の気象情報などを随時確認する。



山などの急な斜面には近づかない

・現在の科学技術では、土砂災害がいつ・どこで・どの程度の規模で

発生するのかを予測することは困難。

・大雨警報や土砂災害警戒情報が発表された場合は、

山などの急な斜面に近づかないようする。

・「斜面から小石が落ちてくる」、「湧き水がにごる」など、

異常があった場合は、安全を確保したうえで避難する。



皆さん十分ご注意ください!



被害のない事を祈って



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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2018年06月28日

何を飲むの・・・!

おはようございます。



時折台風の様に激しく吹く突風の音で目を覚ましました。



施術所の温度計は27.0℃湿度63%を示しています。



蒸し暑い風の強い日が続いていますが



水分補給は十分出来てますか?



みず.JPG



昨日も「何を飲めばいいの?」と聞かれましたので



水分補給の必要性

人間は1日に食事以外でも2Lの水分程度は補給が必要です。

汗や尿として水分が1日に2L~2.5L排出されるため食事と

それ以外でしっかり補給しないと様々なことに支障が出ます。



体温調節機能

筋肉の稼働

血液の栄養運搬

汗や尿で老廃物の体外へ排出

つまり1日に2L程度は水分を補給しないとこれらのことに

支障が出るということです。

運動しているならば通常より汗の量が増えるため、

2L以上取らないと脱水症状や熱中症など危険な状態になりやすいのです。



簡単にいえば水分が足りてないならば発汗による体温調節が難しくなりますし、

血液も水分が足りていないならドロドロして、滞ります。

そして身体に溜まる老廃物が水分が足りないと出しきれず、毒素がたまるのです。



また高齢の方は体内の水分保持出来る量がが成人より減り

喉の渇きを感じにくいこともあるため、脱水症状や熱中症のリスクが高く、

また利尿作用のある薬を服用している場合などもあるためこまめな水分補給が

必要になります。



 水分補給に適さないNGな飲み物

水分補給に適さないNGな飲み物を一言で表すなら「利尿作用のある飲み物」です。

水分補給に適さない飲み物

コーヒー

エナジードリンク

緑茶

アルコール



暑い日に飲みたくなるアルコール、つまりはお酒は飲むとトイレに近くなり、

尿として排出されやすくなるため、液体であっても結局は水分を出してしまうので

補給には適さない飲み物です。



あとのコーヒー、エナジードリンク、緑茶はカフェインによる利尿作用で

水分を尿として出してしまうのでNGなのです。



水分補給に適した飲み物

水分に適さないNGな飲み物はわかったと思うのですが、

じゃあ適した飲み物ってどんなもの?というとまずは水分と塩分が必要です。

これも水分補給という観点から言えば「スポーツドリンク」がだいたい条件を満たします。



しかし運動をしていればちょうどいいのですが、いちいち暑いから、

喉がかわいたからと言って水分補給する度にスポーツドリンク飲むのも

糖分をその分取ることにもなるため、全部が全部水分補給をスポーツドリンクで

行う訳にはいきません。



それじゃあ水分補給でスポーツドリンク以外だと何がいいのか?



牛乳

推奨するのはこの2つです。水、スポーツドリンク、牛乳で場面に

あったタイミングがありまして、単純に喉がかわいたらなら水で十分ですし、

運動を継続して行うならスポーツドリンクで、運動を終えて休む場面なら牛乳

という使い分けをするのがいいです。



その他にも場面によっての水分を摂ったほうがいいタイミングがあります。

朝起きた時に体を目覚めさせるなら少し冷えた水

寝る前は常温かそれより温かい水orノンカフェインのハーブティー

朝はエネルギーが足りていないため牛乳

入浴前後にコップ一杯分の水or牛乳orスポーツドリンク



十分な水分補給と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2018年06月27日

蒸し暑い日・・・!

おはようございます。



蒸し暑いみたいですが外は南からの風が強く



流れの速い雲を見ていたら時間が経つのを忘れそうな田川です。



昨日から蒸し暑い状態が続いていますが



暑いとナゼ疲れるのか?



むし.JPG



からだが体温を下げようとしているから

からだが懸命になって体温を下げようとしているからです。

この余計な作業のせいで疲れてしまいます。

暑い日、体は体温を維持するためにいくつかの調整を行なっています。



例えば、血管を広げて皮膚表面まで血液が流れやすいようにする。

こうすることで血液の熱を逃がすことができるので、冷却が進みます。

暑くなると肌が赤みを帯びる人がいるのもこのためです。



また汗を流す。汗が蒸発することで皮膚は冷却されます。

しかしこれを行うために心拍数や新陳代謝率

(体が機能するうえで必要なカロリーの量)が上がります。

こうした結果、やがて疲れて眠くなってきます。



脱水状態に拍車がかかる

また多くの人は軽い脱水状態で生活しています。

暑い日に汗をかけば、脱水症状が悪化します。

その症状が疲労となって表れるのです。



日光による皮膚のダメージも脱水症状を悪化させます。

日光が皮膚に当たると色素沈着が変わったり、シワや火傷ができたりします。

そうした化学的な変化も疲労の原因であります。

からだがダメージを修復しようとするからです。



日焼けは体の体温調整機能を阻害する

日焼けは体の体温調整機能を阻害します。

皮膚の日焼けを修復しようと、からだの別の部分から体液が流用されてくるためです。

つまり発汗のための体液が減るということです。

また脱水症状も進むため、疲労が増します。



暑い日はどう過ごすべきか?水と塩分

暑くなるとお酒のような冷たい飲み物を飲みたくなるかもしれません。

だがアルコールには利尿作用があるので、かえって脱水症状が進んでしまいます。

脱水症状を抑えるために一番いいのは、水を飲んだうえで

ポテトチップスのような塩気のあるおやつを食べることです。



熱中症に気を付けよう

また汗がだらだら流れる、心拍数の上昇、ぼうっとする、

眠いといった熱性疲労を意識することです。

こうした症状が現れたら、涼しい場所に行って、水分を補給すると良いでしょう。

さらに深刻になると熱中症になります。

体の芯が40度を超えている状態です。

脳、心臓、腎臓、筋肉に悪影響が出るおそれがあるので、応急処置が必要になります。



熱中症の症状には、高体温、気分の悪さ、吐き気、頭痛、混乱のような行動の変化、

苛立ちといったものがあります。

また呂律が回らない、痙攣、昏睡といった症状もあります。

10時から2時までの特に暑い時間帯は、できるだけ日陰やエアコンの効いた部屋と

いった涼しい場所にいることをオススメします。

また水分補給を忘れないことです。



暑さに負けない涼しい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月26日

水分補給のポイント・・・!

おはようございます。



雲の多い空ですが雲の隙間は赤く染まっている田川の朝空です。



施術所の温度計は25.4℃湿度55%を示しています。



昨日は全国的にも気温が上昇したみたいで「熱中症」の



声も出てくる時期になりました。



みず.JPG



この時期は水分補給とよく言われますが



水分補給のポイントをご紹介します。



水分補給におすすめの飲み物



水分補給は大切ですがどんな飲み物でもいいわけではなく、

シーンごとに選ぶと期待できる効果も違います。一例を紹介します。





一番手軽なため日常の補給には最適です。運動時の使用に適していますが、

長時間(一時間以上)のときや強度の高い種目では発汗で失われる

ミネラル分を十分に補給しにくいため、短時間の場合に使用するとよいでしょう。



スポーツドリンク(ハイポトニック飲料)

糖分や塩分を配合していますが、一般的な体液(血液)の濃度よりも

低い浸透圧に設定されている飲み物です。

体内への水分補給をスムーズに行いやすく、糖質が少なくまた

お腹にたまりにくいので、運動中に飲むのが適しているといわれています。

ハイポトニック飲料はエネルギーが少ないものが多いですが、

高エネルギー(高糖質)でも低浸透圧になるよう工夫された商品もあります。



スポーツドリンク(アイソトニック飲料)

水に糖分や塩分を配合して人の体液(血液)に近い浸透圧にした飲み物のことです。

浸透圧は糖質の濃度によって変わるため、糖質が多いアイソトニック飲料は、

飲みすぎてしまうとカロリーオーバーの可能性があるといわれています。

運動後のリカバリー時に飲まれることが多いようです。



【タイミング別】水分補給のポイント

日常生活や運動時、それぞれのタイミングごとに気をつけたいポイント



日常生活

あまり日々の生活のなかで水分補給を意識することはないかもしれません。

しかし、意外な場面で私たちは体内の水分を失っています。



のどが渇く前に

軽い脱水症状になってしまうと、人はのどの渇きを感じにくくなります。

のどが渇く前にこまめに水分補給をすることが大切です。



入浴前後と起床時

入浴時は実感しやすいかもしれませんが、睡眠中にも私たちの体は

汗をかくことによって水分を消費しています。

入浴前後、また起床時には水分補給を忘れずに行いましょう。

水分をこまめに摂取することで体内をめぐる血液量が安定し、健康維持も期待できます。



飲酒時

アルコールは利尿作用があるので、得た水分よりも多い量が体から排出されてしまいます。

水分補給をしたいときは避けて、嗜好品程度に楽しみましょう。



運動時

運動をする前に、まずコップ1杯ほどの水分補給をしておきましょう。

運動中は15〜30分ごとに水分補給をすることをおすすめします。

一回につき200〜250mlを補給することで体温の上昇が抑えられ、

発汗分の水分を補うことが期待できます。



暑い時期

夏は、熱中症対策という意味でも水分補給は非常に重要です。

水分補給をするときは、発汗で失ったミネラルを補えるように

塩分が含まれている飲み物を選ぶようにしましょう。

気温がそれほど高くない日であっても、湿度が高い日や急に暑くなって

体が暑さに慣れていないときにも注意が必要です。

また、室内でクーラーなどを使用していても、空気が乾燥するので

こまめな水分補給を心がけてください。



飲み物の温度

日常的に摂取するものは体温に近い常温のものが吸収によいといわれていますが、

運動時や熱中症対策をしたいときなどには5〜15℃の水分を補給するよいといわれています。



普段何気なく行っている水分補給は、実はとても大切なことです。

気をつけたいタイミングや飲み物などはシチュエーションや季節にあわせて選び、

こまめな水分補給を心がけて健康維持に役立ててくださいね。



日中は暑くなりそうですが



上手な水分補給と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月25日

寝不足の朝は・・・!

おはようございます。



東側の山際がホンノリと朝焼けしている



清々しい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は24.1℃湿度56%を示しています。



今朝は「ワールドカップ セネガル戦」の為、寝不足の方が・・・



寝不足.JPG



そんな寝不足の日は体調も気分も低下しがち。

そんな寝不足の日でも、1日をしっかり乗り切るための「朝やることリスト」5つを紹介します。

寝不足の日の朝の5分は貴重ですが、その5分でその後一日の気分や効率が格段に変わるはず。

できそうなことからぜひ試してみてください!



【1】熱いシャワーを浴びる

起床してからコーヒーを飲んだ後の爽快感と、

シャワーを浴びてからの爽快感を比較すると、

シャワーの効果はコーヒーの倍もあるという研究結果もあるほど、

寝不足に朝シャワーは効果的。

髪の毛を洗う必要はないので、5分以内でOKです。

目覚めのためのシャワーの適温は42度程度。

熱めの温度設定が交感神経を刺激して、シャキっと目覚めることができるようです。



【2】水・白湯を飲む


体内から水分が減ると睡眠が足りていても眠気に襲われるそう。

寝不足の日ならなおさらです。

アルコールやコーヒーなどを除いて一日で2L以上の水を飲むように心がけましょう。

一度沸騰させて飲みやすく覚ましたお白湯もおすすめ。

寝不足の日は体が乾きがちとのことなので、お昼以降の定期的な水分補給も効果的です。

特にシャワーを浴びる前の水分補給はしっかりと行ってくださいね。



【3】5〜10分の軽い運動をする


階段昇降やストレッチなどの簡単な運動でも、身体が目覚めるのと同時に

血行が良くなり肌にもいいといいます。

太陽の光は目を覚ましてくれるので一石二鳥の効果が得られます。

そのときサングラスはしないほうがより効果的だそうですよ!



【4】顔ストレッチでむくみ解消!


「寝不足」顔を、爽やかな笑顔へチェンジ!

表情筋を動かして一緒にむくみも解消しましょう。

顔にある30以上もの筋肉がしっかりほぐれれば、代謝アップにもつながります。

シャワーを浴びながらや、服を着替えながらの「ながらストレッチ」で、

時間のない朝も笑顔を忘れずに。



【5】朝ごはんにひと工夫


寝不足の日に理想的な朝ごはんは、全粒穀物や肉、卵だといいます。

逆に、炭水化物や菓子パンなどの糖分が多い食事はNG。

そのときは良くても糖が分解されることで血糖値が下がり、

後から眠気がやってくるのだとか。

また、少量のカフェイン接種は効果的ですが取りすぎも負担となるため、

朝のコーヒーは一杯程度が最適だそうですよ。



いかがでしたか?

寝不足の日はもちろん、普段の朝ももちろんおすすめの5つのリスト、

ぜひ試してくださいね!



週の初めは元気な笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月22日

夏の準備・・・!

おはようございます。



少しヒンヤリとした風が心地よい今朝の田川です。



施術所の温度計は23.3℃湿度55%を示しています。



6月も後半に差し掛かりましたが



暑さと戦う準備は出来てますか?



なつ.JPG



暑さに慣れていない体は体温上昇を抑えきれず、熱中症になりやすい



夏が来ると毎年のように多くの人が熱中症にかかり、亡くなる人もいます。



熱中症の発症が猛暑の続く8月に多いのはもちろんですが、

6、7月の梅雨の晴れ間や梅雨明け直後など、気温が急激に上昇する日にも多くなります。



この時期はまだ体が暑さに慣れていないため、体温調節がうまくできず、

熱中症になりやすいと考えられています。

 

暑さを感じると、体は末梢血管を広げて皮膚の血流量を増やし、

熱を体外に放出して体を冷やそうとします。



また、発汗量を増やして汗を蒸発させることで熱を逃がし、体温を下げようとします。



しかし暑さに慣れていない体では、体温を下げるための血液の量が少なかったり、

発汗量が少ないために体温の上昇を抑えきれず、熱中症になりやすいのです。



特に最近ではエアコンの普及や運動不足などで汗をかくことが少なくなって、

汗腺機能が低下し発汗量の少ない人が増えているようです。



そこで本格的な夏がやって来る前にやっておきたいのが、体を暑さに慣らし、

暑さに強い体を作っておくこと。暑さに慣れることを暑熱順化といいますが、

暑熱順化には次のことが有効です。



運動習慣と運動直後の牛乳、半身浴で暑さに強い体をつくる



暑いところで運動をくり返すと、発汗量と皮膚の血流量を

より早く増やすことができるようになり、体温調節機能が高まります。



また、汗に出る塩分の量は減り、発汗によって体が塩分不足になることを防ぎます。



本格的に暑くなる前の5〜6月に「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を

1日30分間、1〜4週間行うことで暑さに強い体になり、さらに、運動直後に糖質と

たんぱく質の豊富な食品を補給するとより効果的としています。



●うっすらと汗をかく程度のウオーキングで発汗量と血液量を増やす


暑熱順化を促す運動には、ウオーキングや自転車こぎなどの有酸素運動がおすすめです。



早めに歩くウオーキングなど、うっすらと汗をかく程度の運動を1日30分間、

週に4日以上を目標に行いましょう。



中高年や体力に自信のない人は、3分間の速歩と3分間の

ゆっくり歩きを交互に行うインターバル速歩を1日5回以上、

週4回以上、4週間行うことがすすめられます。



こうした運動を行うことで汗腺が発達し、汗が出やすくなります。



また、酸素を運ぶ赤血球が増えて血液量が増加し、

急に気温が上昇したときでも熱中症になりにくくなります。



ただし、梅雨時でもあまり暑い日や暑い時間帯の運動は

熱中症の危険があることは前述のとおりです。



比較的涼しい時間を選び、運動前後はしっかり水分補給を行ってください。



●運動後に牛乳を飲んで血液量をアップ



糖質とたんぱく質の補給は、牛乳1〜2杯を

運動後30分から1時間くらいに飲むとよいでしょう。



牛乳に含まれるアミノ酸が赤血球の合成を促し、血液量を増やしてくれます。



アミノ酸が豊富な肉類や大豆製品にも同じ効果があります。



●ぬるめの半身浴で汗腺機能を鍛える



衰えた汗腺を鍛えるには、入浴などでしっかり汗をかくことも有効。



ややぬるめのお湯に腰のあたりまで20分ほどつかる半身浴もおすすめです。



温かい飲み物や食べ物をとったり、日ごろから積極的に

汗をかくようにするとよいでしょう。



心地良い汗と心地よい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月21日

梅干しパワー・・・!

おはようございます。



ボンヤリと霞んでいる朝空に一羽の小鳥の囀りが



響き渡っている今朝の田川です。



施術所の温度計は23.2℃湿度63%を示しています。



ジメジメした日が続いていますが「カラダが重い」



「食欲がない」などの言葉を耳にします。



そんな時には「梅干し」


うめ.JPG




「1日1個の梅干しで医者要らず!」と言われるほど昔から身体に良いとされている

梅干しは日本の伝統的な食品で有名です。



<梅干しの驚くべき13の効能>


梅干しには身体にいい成分がものすごくいっぱい!



1 疲労回復

梅干しに含まれるクエン酸が体内に蓄積された、疲れの元である乳酸を

燃焼し分解してくれるだけでなく、乳酸そのものをエネルギーの元になる

物質に変えてくれる働きがあるので、体内で大きなエネルギーが生み

出され疲れにくい健康な身体を作ってくれます。



2 抗酸化作用

梅干しに含まれるクエン酸が人の身体の酸化を抑制し、

生活習慣病に効果があると言われています。

殺菌力がとても強いので、体内の細胞に活力を与えてくれます。



3 貧血予防

梅干しには鉄分が多く含まれているので貧血予防にGOOD。

鉄分が胃腸を丈夫にする働きもあります。

梅干しのクエン酸がカルシウムや鉄と結合して、ミネラル分を体内にスムーズに

吸収する働きがあるので、骨の強化にもつながります。



4 現代病対策

クエン酸を多く含む梅干しには、「アミグダリン」というガン予防に注目される

ビタミンB17を多く含んでいます。



5 動脈硬化の予防

梅干しには「アンギオテンシンU」という血管収縮性のあるホルモンの働きを整えて、

血圧の上昇を抑えるので、動脈硬化の発生を抑える働きがあります。

血液中のコレステロールが増えると高脂血症になってしまいますが、

梅干しによって脳梗塞や心筋梗塞の原因となる血管内の血栓予防効果も期待できます



6 頭痛や歯痛を抑える

梅干しには鎮痛効果があるとマクロビオティックで考えられています。

頭痛や軽いめまいがする時にはこめかみに梅肉を貼りつけます。

歯痛の時には、痛い歯の外側の頬に貼りつけるか、梅干しを黒く焼いたものを

直接歯の痛い所にくっつけるといいですよ。



梅干しの香り成分である「ベンズアルデヒド」には、痛みを沈静・軽減する働きがあるので、

梅干しの香りをただ嗅ぐだけでも痛みを緩和してくれます。



7 肩こりの対策

梅干しに含まれるクエン酸が、血液にたまった乳酸を代謝させてくれ、

疲労物質を体内に残さないよう働いてくれます。

梅干を直接肩こりの患部に貼って、乾いたら何度か取り替えるようにすると

肩こりがかなり楽になりました。



8 整腸作用

梅干しには腸の有効菌を育ててくれ、胃腸の蠕動運動の働きを活発にしてくれる作用があり、

便秘を予防します。

また、梅干には新陳代謝を活性化・血液浄化の効果があるので、美容効果にも。



9 アンチエイジング

梅干しの酸っぱさを食べた時に口の中に分泌される唾液には、

若返りホルモンの「パロチン」が含まれていて、それが活性酸素の働きを

抑制し体内の細胞を活性化するので老化を防いでくれます。



10 虫歯予防

梅干しに誘発されて出てくる唾液はサラサラで、口の中に残った食べかすや

細菌を洗い流しやすいので虫歯の予防になります。

虫歯の原因になるミュータンス球菌の活動を、梅干しのクエン酸が抑えてくれます。



11 冷え性や二日酔いの解消

梅干しを焼くと血流を改善する「ムメフラール」という成分が出てくるので、

冷え性の改善には「焼き梅」が効果的です。

梅干しには胃腸を守る粘液の分泌を高めてくれるので、お酒を飲む前に梅干を食べると

粘膜を保護してくれ、胃腸へのアルコールの刺激を緩和してくれます。



また、飲みすぎて二日酔いになってしまった時に梅干しを食べると、

荒れた胃の粘膜の修復が早くなるので二日酔いからの回復を早くしてくれます。



12 食中毒の予防

梅干しを食べると食あたりになりにくいと昔から言われています。

梅干しには食中毒の原因である「黄色ブドウ球菌(MRSA)」や「病原性大腸菌(O-157)」を

抑制する制菌作用があり、食中毒を予防してくれます。

お弁当に梅干しを入れておくとご飯が傷みにくいのは、

梅干しが殺菌力にとても優れているからです。



こんなに沢山の効能が有ると言われていますので

一日に一つくらいは食べてみては如何でしょうか?



梅干し食べてスッパマン!



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

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2018年06月20日

食べ物に気を付けて・・・!

おはようございます。



雲の低い朝空ですが今は一時的に雨は止んでいて



小鳥の囀りが響いている今朝の田川です。



施術所の温度計は23.6℃湿度64%を示しています。



本格的な梅雨の降り方していますがこんな時に気になるのが



食中毒ですね!



食.JPG



知っておきたい食中毒予防の3原則

食中毒は家庭で発生することも珍しくありません。

特に肉や魚には、食中毒の原因となる菌やウイルスがいることを前提として考え、

その取り扱いに気を付けましょう。



食中毒菌を『つけない』『増やさない』『やっつける』」を食中毒予防の3原則。



「つけない」…洗う・分ける

食中毒の原因菌やウイルスを食べ物につけないよう、こまめに手を洗いましょう。

包丁やまな板など、肉や魚などを扱った調理器具は使用するごとに洗剤で洗い、で

きるだけ殺菌するようにします。ま

た、肉や魚の汁が他の食品に付着しないよう、保存や調理時に注意が必要です。





「増やさない」…低温で保存する

細菌の多くは10℃以下で増殖のペースがゆっくりとなり、

マイナス15℃以下で増殖が停止します。

肉や魚、野菜などの生鮮食品は購入後、すみやかに冷蔵庫に入れてください。

また、庫内の温度上昇を防ぐため、冷蔵庫のドアを頻繁に開けることや

食品の詰め込み過ぎはやめましょう。





「やっつける」…加熱・殺菌処理

ほとんどの細菌やウイルスは加熱によって死滅するので、

しっかり加熱して食べましょう。

また、肉や魚、卵などを扱った調理器具は洗って熱湯をかけるか

台所用殺菌剤を使って殺菌しましょう。





実践しよう!家庭で食中毒を防ぐ6つのポイント

食品の購入から調理、食べるまでの過程において、常に食中毒のリスクがつきまとうものです。

この間に食中毒菌を「つけない」「増やさない」「やっつける」を実践する

具体的な方法6つのポイント



1.買い物

持ち歩く時間を減らすため、肉や魚、野菜などの生鮮食品を買う順番は最後にする

消費期限などを確認し、購入する

肉汁や魚などの水分がもれないようポリ袋にいれ、氷や保冷剤等をあてる



2.家庭での保存

要冷蔵、要冷凍など温度管理が必要なものは帰宅後すみやかに冷蔵庫・冷凍庫に保存する

肉や魚は他の食品に肉汁などがかからないようビニール袋や容器に入れる

肉、魚、卵などを取り扱うときは、取り扱いの前後に必ず手指を洗う

冷蔵庫は10℃以下、冷凍庫は−15℃以下に保ち、詰め込み過ぎない



3.下準備

調理前に石けんで丁寧に手を洗う

ラップしてある野菜やカット野菜もよく洗う

肉、魚、卵を触ったら手を洗う

冷凍食品は自然解凍を避け、使う分だけを冷蔵庫や電子レンジで解凍する

使用後のふきん・タオルは熱湯で煮沸し、しっかり乾燥させる

使用後の調理器具はよく洗い、熱湯をかけて殺菌する



4.調理

調理の前に手を洗う

肉や魚は中心部を75℃で1分間以上加熱する



5.食事

食べる前に石けんで手を洗う

清潔な食器を使う

作った料理は室温に放置せず、すぐに食べるか、冷蔵庫に保存する

(O157は室温でも15分から20分で2倍に増殖)



6.残った食品

残った食品を扱う前に手を洗ってから、清潔な容器に保存する

温め直すときも加熱は十分に。味噌汁やスープなどは沸騰するまで加熱する

時間が経ちすぎたもの、少しでもあやしいものは捨てる



お弁当の食中毒対策も忘れずに!

清潔な容器を使う。パッキンは汚れやすいため、容器からはずして洗う

おにぎりは素手で握らずにラップを使って

おかずの残りを利用するときは、しっかり再加熱してから

梅干や酢など抗菌効果のある食材を活用する

水分が多いと細菌が増殖しやすいため、水気をよく切る

ごはんやおかずは、よく冷ましてから別々に詰める

長時間持ち歩く時は保冷剤を活用する

車の中や日の当たる場所ではクーラーボックスに入れる



食品の工夫でできる食中毒対策

ワサビやショウガ、ミョウガといった薬味野菜の辛味成分や、

ネギやニンニク、タマネギに含まれる硫化アリルには殺菌作用があります。

また、梅干しや食用酢も高い防腐・殺菌作用を持つため、

料理に意識的に取り入れましょう。

また、食物繊維を多く含むキノコ類や豆類、海藻類のほか、

乳酸菌が豊富なヨーグルトや納豆などで、腸内環境を整え免疫力を付けることも

食中毒予防につながりますので、積極的に食べましょう。

腸内細菌のバランスを保つことで、細菌やウイルスから体を守る免疫細胞の活動が高まります。

また、豚肉などに含まれるビタミンB群は、免疫力や抵抗力アップをサポートしてくれます。



激しく降っているところも沢山あるようですが



笑顔だけは忘れずに



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月19日

朝のカラス・・・!

おはようございます。

今朝は一羽のカラスの鳴声で目を覚ましました。

施術所の温度計は23.4℃湿度58%を示しています。


からす.JPG

カラスが鳴くと・・・・

何だか気になったのでチョット調べてみたら


カラスの迷信について
カラスが鳴くというのはどのような迷信があるかまずはご紹介いたします。

カラスの鳴き声が変だと誰かが亡くなる
誰かが事故や病気になる
鳴いている方角の人が亡くなる
カラスが鳴くと大地震が起こる


などがありました。

聞いたことある迷信ばかりでしたが、これは本当に迷信なのでしょうか?

カラスは昔から神の遣いと言われており、とても頭の良い鳥です。

「地震を予知できる」や「悪い知らせを知らせることができる」とも言われていました。

なので、これが現代にも伝わりカラスがなくと不吉なことが起こるといわれているようです。

でも、カラスが鳴くから不吉なのではなく、

カラスが地震や悪い知らせを知らせてくれている「予兆」と考えるのが正しいのかもしれません。

カラスは頭がいいので教えてくれる?
そもそもカラスの頭脳は鳥類NO1とも言われており、学習能力も高いと言われています。

その頭脳は小学生低学年レベルだとか!


そんな頭脳を持ったカラスなので、悪い知らせの前兆と言われると「絶対にない」とは言いきることができません。

また、大きな地震の前には必ずと言っていいほど、カラスが鳴いたり飛び回り異常行動があったことから、

カラスが鳴くと不吉な事が起こったり地震があるといえるでしょう。

こんな事が出てましたので地震に備えておいた方が良いかもしれませんね?

今はカラスの鳴き声は止んで小鳥たちの囀りが響いてますが

小鳥の囀りに負けない爽やかな笑顔で

今日も一日顔晴ります!



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2018年06月18日

体調維持に・・・!

おはようございます。



先ほどから(5:00)降り始めた雨ですが



15分も経たないうちに本格的に降り始めました。



施術所の温度計は24.5℃湿度55%を示しています。



今週は雨の日が続きそうな予報が出てます。



あめ.JPG



体調維持に大切な「自律神経」って何?



まずは自律神経について説明しましょう。

●手をあげたり、走ったり、自分の意志で体を動かすための神経は「体性神経」

●意思とは関係なく、刺激や情報に反応して体の機能をコントロールする神経が

「自律神経」です。



人間の体には神経が張りめぐらされていますが、たとえば、血液を流す、

胃で食べ物を消化するなどは自律神経のはたらきによるものです。



「自律神経」は、正反対のはたらきをする「交感神経」と「副交感神経」の二つからなり、

人間の体はこの二つがバランスよくはたらくことで、健康状態を保っています。



ちなみに「交感神経」がはたらくのはおもに昼間。

仕事や家事、勉強や運動など、活動しているときです。

一方の「副交感神経」がはたらくのは、おもに就寝時や食事中や

ゆったりとした時間を過ごしているとき。リラックスしているときにはたらきます。



自律神経を健やかに保つ生活を心がけよう



自律神経を整える生活を心がけることが、梅雨を元気に過ごすための近道。

そのためには質のよい【食事】【運動】【睡眠】がとても大切になってきます。



【食事】
食事の際はリラックスをしてよく噛んで食べること。

また、朝・昼・夕の3食を規則正しく摂ることも大切です。



●食物繊維が多い食べ物を摂る

食物繊維が多い食べ物は腸の中をゆっくり進み、副交感神経を優位に保ちます。

ごぼう、きのこ類、海藻類、玄米など



●発酵食品を食べる

自律神経が乱れると、腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、免疫力を低下させます。

発酵食品は腸内環境を整える効果に期待が持て、免疫力を高めます。

味噌、納豆、漬物、ヨーグルト、乳酸菌など



●水分を摂る
水分は消化器系を刺激するので自律神経を整えるのに効果的。

朝、コップ一杯の水を飲むと、血流を促し快適なスタートを切れます。



【運動】
運動時は交感神経がはたらきますが、運動することで自律神経の働き自体が高まります

●ゆるやかな有酸素運動

軽く息がはずむくらいの負荷を保って15〜30分程度行うのがベストです。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ダンスなど


●一定のリズム運動
一定のリズムで繰り返す運動は副交感神経を優位に保つ効果が期待できます。

1秒に2回のペースで20分以上繰り返しましょう。

踏み台昇降、足踏みなど



【睡眠】
睡眠中は副交感神経が最もはたらく時間です。

睡眠時間の乱れは自律神経の乱れとも言われるほど。

質のよい睡眠を取り、しっかり体の回復を図りましょう。



●就寝前の入浴を心がける
睡眠に入りやすいタイミングは、体温がスーッと下がるとき。

寝る1時間前にお風呂から出ることをイメージして、38〜40℃の

ぬるめのお湯にゆったり浸かりましょう。

熱い風呂や無理な長風呂、シャワーは逆効果なので注意。



●入浴後はストレッチやマッサージ
入浴後は好きな音楽などを聴きながら、ストレッチをするとリラックスできます。

テレビやスマホは交感神経を刺激するので、就寝前には控えましょう。



生活習慣を見直し、元気に梅雨を乗りきりましょう。



降っても晴れても笑顔だけは忘れずに



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月15日

高齢者の睡眠・・・!

おはようございます。



薄曇りの少し蒸し暑く感じている朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は22.2℃湿度59%を示しています。



先ほど近所の老夫婦がウォーキングしていて



「おはよう!歳とると眠れんけんのう・・・」とご挨拶して行かれました!



あるく.JPG



高齢者はなぜ眠れない?



お年寄りが「よく眠れない」
とこぼしているのを聞いたことがありませんか?



高齢者になると睡眠時間は短くなります。



その理由は、睡眠の質の変化が原因のひとつとして考えられます。



1日の睡眠パターンを見ると、子どもは深く質の良い睡眠となっていますが、

高齢者は睡眠が浅くなり、中断して細切れ状態になっているのがわかります。



そのほかの原因として、

基礎代謝量の減少があります。



エネルギー消費が大きい動物ほどよく眠るという研究結果があります。



重い体で飛び回るコウモリや、四六時中動き回るネズミなどは

他の動物と比べても長い睡眠時間が必要です。



人間は加齢とともに徐々に基礎代謝量が落ちて、

睡眠時間も若い時よりも必要でなくなるという考え方もできるのです。



もし眠れないことで悩んでいるお年寄りが身近にいたら、

睡眠時間の長さにこだわるよりも睡眠の質が大切で、

しっかり活動するとよく眠れますよと教えてあげてください。



健康を保つためにも歪みの無いカラダで適度な運動と良質の睡眠



そして忘れてはいけないのが明るい笑顔ですね!



梅雨に負けない明るい笑顔で



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2018年06月14日

梅雨の晴れ間は・・・!

おはようございます。



空全体がホンノリと赤く染まった清々しい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は21.8℃湿度55%を示しています。



昨日は気持ちの良いお天気で「梅雨の晴れ間」と言うんでしょうか?



今週はこんな天気が続きそうなので



はれ.JPG



梅雨の晴れ間の有効な使い方



梅雨の晴れ間に突入すると、ニュースでも取り上げられます。



もし、梅雨の晴れ間に入ったと確認できたのであれば、

さっそく期間を有効に使うため、やっておくべきことについて紹介します。





乾きにくいものの洗濯

まず、真っ先に頭に浮かぶのが洗濯ではないでしょうか。



雨降りだと洗濯物を屋外に干すことは難しいので、部屋干しの日が続いてしまいます。



部屋干しすると生乾きの臭いがして、せっかく洗濯したのに台無しになってしまいますよね。



浴室乾燥機を使おうにも、毎日のことだとコストが気になってしまいます。



かといって、梅雨の晴れ間まで全く洗濯しないというわけにもいきません。



日々の洗濯は我慢していつも通りするとして、梅雨の晴れ間には

ベッドパッドやシーツ、ジーパンなど乾きにくいものを中心に洗濯しましょう。



布団を干す

布団は雨の日は絶対に干すことができませんよね。



ただでさえ梅雨時期はじめじめして気持ち悪いので、梅雨の晴れ間に布団を

干してしっかり乾燥させ、気持ち良く就寝しましょう。



ちなみに干す時間は1時間程度で構いません。

(長時間干しっぱなしにすると、日光に当たりすぎて中の綿がぱさぱさになってしまいます…)



また布団を叩く人がいますが、中の綿が出てきて布団が傷んでしまうので、

表面のホコリが気になる人は叩かず掃除機で吸い取るのがベターでしょう。



家中の風通しをする

雨の日は湿気がひどいので、梅雨の晴れ間になかなかできない換気をしましょう。



窓を開けっ放しにして、家中に風を通すと淀んだ嫌な空気も一緒に流れてくれます。



またクローゼットやトイレ、お風呂などのドアもすべて開けておくと、こもった湿気が逃げていきますし、押し入れは左右の扉を均等に開けることで空気が押入れ全体に流れます。



より短時間で空気の循環を行うために、以下のような換気用サーキュレーターを使用するのもおすすめです。



散歩する

雨が降っていると外に出るのは億劫ですよね…



でも家にこもっていると運動不足になりますし、健康面を考えても良くはありません。



梅雨の晴れ間には外に出て散歩やジョギング、ウォーキングなどをしましょう。



午前中に太陽の光を浴びることで、頭がすっきりするセロトニンの分泌が良くなりますし、

骨を強くするビタミンD も生成します。



このように、梅雨の晴れ間には有効な使い方がいくつかありますので、

急な晴れ間に慌てないようしっかり計画しておきましょう。



ちなみに毎日出番がある傘も、梅雨の晴れ間に干したいと思う人は多いでしょう。



しかし、傘は太陽に当てると生地や表面の加工を傷めてしまうため、

直射日光を避けるようにしましょう。



必ず陰干しするようにしてください。



また、使用後に水滴をふき取るか、広げて一晩乾かすなど、

濡れたままにしないでおくことが傘を長持ちさせる秘訣です。



嫌な梅雨の時期、晴れ間を有効に使ってなるべく快適に乗り切りましょう。



梅雨の晴れ間に負けない爽快な笑顔で



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2018年06月13日

梅雨時の食材・・・!

おはようございます。



玄関のドアを開けたら思わず「寒い!」と声が出た



ヒンヤリとする朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は19.5℃湿度57%を示しています。



食材.JPG



春から夏へ、梅雨はまさに季節の変わり目。

私たちのからだのはたらきも、変化の只中にあります。

この時期は湿度が高くジメッとした日が続くかと思えば、

肌寒い日もあったりと日ごとに寒暖差が激しいのが特徴。



体調管理がむずかしい季節といえます。冷えやだるさからくる不調の予防は、

毎日の食事のちょっとした工夫から。

楽しみながらおいしく体調を整える、梅雨時ならではの食材と食べ方をご紹介します。



お助け食材で、寒暖差を乗りきる!



おなかの不調の予防、食欲増進、気力回復に。

気温や湿度が大きく変化する梅雨時。

体温調節や発汗作用がうまくはたらかずに、風邪気味でだるさを感じたり、

おなかをこわしやすくなりがちです。

そんな時に、ぜひ食べたいのが梅干し。

クエン酸などの豊富に含まれる有機酸が代謝をうながし、

おなかの調子を整えて免疫力を高めてくれるほか、梅干しの塩分がからだを

シャキッと引き締めてくれる効果もあります。

梅干しには強力な殺菌作用もあり、食中毒の起こりやすい梅雨の季節にはありがたい食材。

お米に梅肉をまぜた梅ごはんや野菜の梅和え、いわしやごぼうの梅煮など、

梅酢や梅干しを加えた料理を食卓に並べて、おなかの不調の予防、食欲増進、

気力回復をはかり、梅雨時の不調を予防しましょう!



乾物のパワーを取り入れて



太陽のエネルギーをたくさん浴びた乾物。

梅雨の季節。

からだもむくみや冷えなどの変化がおこりやすくなります。



梅雨の季節を乗りきるのにぴったりなのが、太陽のエネルギーをたくさん浴びた乾物。



この時季は旬の野菜や根菜類が少ないので、ビタミン・ミネラルや食物繊維が

豊富な乾物が重宝します。

切り干し大根や車麩、高野豆腐にごま、豆などがおすすめです。

特に豆や豆腐の加工食品は良質なたんぱく質が豊富なので、

陽のパワーの補給にぴったりです。



梅雨時は、ストックしてある乾物などの保存食品を使い切る時季でもあります。

梅雨の湿気を含み夏の熱気を受けると、とたんに品質が劣化してしまうのです。

保存食品の整理と梅雨時に不足しがちな栄養補給の両方を兼ねて、

おいしくむだなく乾物を食べ切りましょう。



慎重に食べたい、梅雨時の夏野菜



夏野菜は火を通して食卓に。

この時季の夏野菜は、まだまだ旬は先。身体を冷やす作用が思いのほか強いので、

慎重に食事に取り入れましょう。



油断するとおなかをこわす原因に。梅雨が完全に明けきるまでは、

火を通して食べるのがおすすめです。

たっぷりの夏野菜でつくる揚げびたしやラタトゥイユ、ミネストローネなどの温かい汁物に。

彩りのよい料理は、梅雨時の食卓をぱっと明るくしてくれそうですね。



季節に合わせた食材や食べ方を、ぜひ毎日の生活に取り入れて。

からだのリズムをととのえ、ツライ梅雨時の不調を予防しましょう。



寒暖差の激しい一日になりそうですが



笑顔だけは安定で



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2018年06月12日

分かっているが・・・!

おはようございます。



小さな雨粒が頬に触るか触らないくらいに降っている



少しヒンヤリとした朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は21.5℃湿度65%を示しています。



田川は台風5号の影響も無くこのまま雨が上がりそうですが



このまま天気が良くなり気温が上昇すると気をつけたいのが



「熱中症」ですね?



ねつ.JPG



曇りの日や雨上がりにも注意が必要!



覚えておきたいのが曇りの日や雨上がり、

冷夏でも熱中症になってしまうということ。



曇っていても湿度が高い日や風が弱い日は汗をかいても蒸発しにくくなり、

汗の量も多くなります。



また、急な雨は一時的に気温を下げますが、雨上がりの急な温度と湿度の上昇も

熱中症リスクを高めます。



さらに、梅雨明けや冷夏の合間など、前日は涼しかったのに急に

気温が上がった日にも要注意。



急な暑さに身体が順応せず、熱中症を起こしやすくなります。





「アルコールで水分補給」は逆効果!?



屋外で過ごすとき、欠かしてはいけないのが水分と塩分補給です。



人間は身体の熱を下げるために汗をかきますが、

汗は血液中の水分や塩分からできています。



なので、汗で失った分の水分や塩分を取り戻さなければ、

体内の電解質(イオン)バランスが崩れ、熱中症になってしまいます。



そこでもし「アルコールで水分補給しているから大丈夫」と安心しているなら、

それは大きな勘違い。



利尿作用のあるアルコールを摂取することで、必要以上に体内の水分を

排泄してしまうことになってしまい、逆効果に。



お酒を飲むときも、適切な水分補給を心がけたいものです。



夏のお出かけ時は、のどが渇いたと感じる前にドリンクをこまめに摂取し、

上手に水分・塩分を補給することが大切です。



屋外で過ごすときの熱中症対策まとめ


水分&塩分補給ができるドリンク摂取



吸汗速乾、通気性に優れた服装を



熱を集める黒色系の服はNG



日傘や帽子などで日よけ対策



風通しのよい日陰を歩く



涼しい場所でこまめに休憩



熱中症危険日は外出しない



降っても晴れても笑顔だけは忘れずに



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2018年06月11日

本格的に・・・!

おはようございます。



先ほどポツポツと落ちてきた大粒の雨が



今はザァーザァーと音をたてて本格的に降り出してきました。



施術所の温度計は22.8℃湿度62%を示しています。



時間が経つごとに雨の量が多くなってきました。



こんな日は不調を訴える方が・・・・


あめ.JPG




人によって症状のあるなしがはっきりしている雨の日の不調。



眠いしだるいし特に片頭痛や肩こりもヒドイ…雨の日なんて大嫌い!

こんな症状あなただけじゃないんです。



特に女性は雨だと2人に1人がだるさなどの不調を感じています。



どんよりとした暗い空を見るだけでも憂鬱になりますが、

それだけじゃない雨の日だから感じる理由があるんです。



人間って繊細に出来ているんですね。



低気圧で晴天時より気圧が下がるということは大気の量が減っているということになります。



大気が減るということは空気中の酸素も減るということです。



普段の状態よりも酸欠状態になっていたんです。



酸素が十分でないと脳の機能が低下し、眠気やだるさ頭痛を引き起こします。



雨の日のダルさ対策



雨の日にだるくて眠くて仕方ないっていう方も多いと思います。



雨の日のだるさに逆らわず、いつもの半分くらいのパワーで仕事や家事ができれば

良いのですが、働く女子のみなさまはそうはいかないでしょう。



ダルさをちょっとでも解消する方法は?



一番簡単にできる方法!



深呼吸をする



深く呼吸し、積極的に酸素を取り入れ酸欠状態から脱出しましょう。



深呼吸は、お腹(下腹)に空気をふくむように鼻から大きく息を吸い込む 

→ 一瞬息を止める → 口をすぼめて少しづつ、細くなが〜く息を吐く。



起きがけの眠さやダルさを吹き飛ばすには、オススメです。



軽い有酸素運動をする

ウォーキングやストレッチなどの軽い有酸素運動をすることで酸素を取り込むと同時に

『交感神経』のスイッチを入れ、眠気を吹き飛ばし活動的になりましょう。



一日中、本格的に降りそうですが



傘と笑顔は忘れずに・・・



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

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2018年06月08日

梅雨にはうどん・・・!

おはようございます。



空は明るいのですが霧雨が肌を出しているところに当たっている



冷たい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は24.4℃湿度62%を示しています。



うどん.jpg




我が町田川も紫陽花が色づく季節になり本格的な梅雨がやってきました。



この時期特有のジメっとした蒸し暑さが続いたと思ったら、急に冷える日があったりと、

不安定な天候の影響で体調をくずしやすい季節でもありますよね。



今回は、そんな梅雨の寒暖差に合わせて食べたい、冷凍うどん料理の魅力をお伝えします。

梅雨の気候にグッタリしてしまったそんな日に、ぜひ参考にしてみてくださいね。



寒暖差がもたらす不調とは?

私たちの身体は、知らず知らずのうちに天候の影響を受けているといわれています。



とくに梅雨どきは不安定な天気が多いことから身体にストレスが蓄積され、

不調からくる不快感を覚える方が多い傾向にあります。



蒸し暑い梅雨の季節は、湿度の関係で実際の気温よりも体感温度が上がり、

不快指数も高くなります。



薄着で過ごしていたのに、翌朝は寒くて起きてしまうなど、

意外に激しい気温の変化が梅雨どきの特徴です。



これは、梅雨前線の北側に入ると気温が下がる「梅雨寒」の影響が大きく、

この寒暖差が身体に大きな負担をかける原因になっています。



健康な人でも体調をくずしがちになるので、薄手の羽織り物を持ち歩くなどして

対処することが大切です。



寒暖の差に合わせて食べたいうどん料理

たとえジメジメとした日でも、身体の末端が冷える日でも、

一年中おいしく食べられるのが「うどん」です。



温うどん・冷うどんを選べるだけでなく、トッピング次第でおいしく食べられるのが、

うどん料理のメリットといえます。



「蒸し暑い日も肌寒い日も、大好きなうどんをおいしく食べたい!」という方に

オススメしたいうどんの食べ方をご紹介します。



■蒸し暑い日は「涼」メニューで乗り切ろう!

冷凍うどんを茹でてサッと冷水でしめ、出汁のきいたつゆで食べる「ざるうどん」は、

暑さで食欲が落ちてしまう日でもツルツルと食べられます。



ここでポイントとなるのが、「薬味」です。今の時期、

とくにミョウガやシソがおいしい季節。

それぞれの特徴を見ていきましょう。



■ミョウガ

生姜の仲間である香味野菜。日本では古くから親しまれており、

食用に栽培しているのは実は日本だけ。



通常6月から秋口の間がミョウガの旬です。



ミョウガには「アルファピネン」と呼ばれる精油成分が含まれています。



独特の香りは、このアルファピネンによるものです。



発汗や呼吸、血液循環などの機能を促す作用があり、

ホルモンバランスを整える効果が期待されます。



ミョウガの香りは揮発性が高いので、うどんに入れる直前に刻むのがベストです。

刻んだ後はアクを抜くためにサッと水にさらしましょう。

長時間水にさらすと香りが薄くなってしまうので、注意してくださいね。



香味野菜なので大量に入れるのではなく、気分がスッキリする香りと

シャキシャキとした食感を楽しむために、薬味として少量加えるのがオススメです。



■シソ

シソ科シソ属の大葉は、正式には「青紫蘇(アオジソ)」と呼ばれています。

爽やかな香りが特徴で防腐・殺菌作用があるため、

さまざまな料理の引き立て役として重用されています。



一年を通してスーパーで見かけるので旬がわかりにくい野菜の一つですが、

5月から夏あたりがシソの旬となっています。



シソに含まれる豊富なβカロテンには、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病を

防止する働きや免疫力向上、がん予防などの効果が期待されています。



さらに、身体に必要な鉄分やカルシウムなどのミネラルも豊富です。

うどんに入れるときは、生のまま刻んで薬味として加えるだけ。

個性が強いので、カンタンにおいしくアレンジできるのが嬉しいですね。



■肌寒い日は温うどんで身体を芯から温めよう!

薄着に身体が慣れた頃、急に寒くなると身体が抵抗できず一気に冷えてしまいます。

そんなときは、アツアツの鍋焼きうどんで身体の芯から温めましょう。



素材の味を楽しみたい方には、鶏肉や野菜を入れて大根おろしやおろし生姜を

加えるのもオススメです。



濃い味が好きな方は、味噌煮込みうどんやキムチ鍋うどんなどもいいですね。

キムチ鍋うどんに夏トマトを入れれば、まろやかな味わいと華やかな彩りも楽しめます。



今回は梅雨の寒暖差に合わせた「うどん」についてご紹介しました。

天候が不安定な梅雨だからこそ、外出せずにご自宅でゆっくり

ご飯を食べたいときもありますよね。

そんなときは寒暖の差に合わせてアレンジを加えたうどん料理を楽しんでください。



ジメジメした天気を吹き払う明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月07日

雨の日の運動・・・!

おはようございます。



昨日降り続いた雨は上がり東の空が薄らと



明るくなってきた今朝の田川です。



施術所の温度計は21.2℃湿度63%を示しています。



昨日は気温の上がらない雨の日でした。



ふみ.JPG



こんな日は室内で軽い運動を・・・



家の中での運動のメリットは



・気が向いた時に出来る



・人目を気にせず出来る



・テレビを見ながらでも出来る



先ずは簡単な運動から



1.踏み台昇降運動



・膝よりも少しだけ低い踏み台を用意する

・背筋を伸ばす

・片足を持ち上げ踏み込むように台に乗りもう片足を乗せる

・両足が台の上に乗ったら先にあげた足から下ろす

・次は反対の足から台に乗せる

・リズムに乗って音楽を聴きながら

・3分程度続ける



2.スクワット



・両足を肩幅程度に開く

・つま先はやや外側へ開く

・両手は前に伸ばすかクロスして方に添える

・ゆっくりと腰を落とす(膝を曲げるのではなく股関節を落とすように)

・膝頭はつま先から出ないように

・太ももが床と平行になって3秒キープしてゆっくりもどす



無理をしない様にゆっくりやってみて下さいね!



曇り空の一日になりそうですが



笑顔だけは晴天で



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年06月06日

湿気対策・・・!

おはようございます。



霧雨が降る梅雨らしい?朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は20.7℃湿度64%を示しています。



湿度の高い日が続いていますが



今朝はチョットした湿度対策をご紹介します。



すみ.jpg



簡単&超快適に部屋の湿度を下げる1つの方法として



部屋の中に炭(すみ)を置くこと。



ご存知の方もいると思うのですが、炭には無数の小さな穴が空いており、

その穴が、部屋の中の余分な湿気を吸収してくれるんです。



さらに炭には、湿気とともにニオイも吸収してくれるはたらきもあるので、

部屋干し臭や、それと似た梅雨の時期&雨の日に漂う、カビのようなニオイを

消すのにも、一役買ってくれます。



ただし、炭を部屋の中にポン!と2,3本置いておくだけでは、

目に見えるような効果は得られません。



ですので、どうせなら章の冒頭のようなインテリアやオブジェとしても映える、

良質な備長炭を買ってきて、ソレを竹かごなどに入れたうえで、

部屋の隅に置いておくと良いでしょう



なお、湿度を下げるために使った炭は定期的に手入れをする必要がありますが、



その方法(手順)は、



鍋に水を張って沸騰させる



炭を入れ、10分程度見守る



風通しの良い場所で乾燥させる



このわずか3ステップでOK。



たったコレだけで、何度も繰り返し使えちゃいますよ。



ただし炭を茹でる(?)と、炭の中から今まで吸い込んでくれていたニオイが

一気に空気中に放出されます。



というワケで、炭をお湯に入れるときは部屋の換気をするのを

忘れないようにしてくださいね。



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2018年06月05日

6月に食べたい・・・!

おはようございます。



薄らと曇り空の中、一羽のカラスの鳴声とカエルの鳴き声が



響き渡っている今朝の田川です。



施術所の温度計は23.4℃湿度52%を示しています。



しゅん.JPG



6月は、ミネラルやビタミンが豊富な夏野菜がおいしくなる時季ですが、


間もなくやってくる本格的な夏に備え、6月は滋養ある食材を取り、

体調を整えておきたいものですが



とはいえ、農業技術の進歩によって年間を通して栽培される野菜が増えたことで、


店頭に並ぶ野菜から旬がわかりにくくなってきています。



しかし、旬野菜と季節はずれの野菜とでは
栄養価が「約3倍」違うともいわれています。

旬野菜は栄養価が高く、価格は安いのでぜひ知っておきたいものですね。



○今が旬の野菜
・キュウリ、ズッキーニ   ・ヤングコーン
・空豆、枝豆        ・さやえんどう、スナップエンドウ
・みょうが、三つ葉、ラッキョ、新生姜、大葉
他にもたくさんありますが、代表的なものでもこれだけあります。

○今が旬の魚貝類
・アジ  ・イサキ  ・キス  ・スズキ  ・シラエビ(シロエビ)などなど……。



食べ合わせのよい、この時季の食材



食事の際の脇役ともいえる食材(献立)が、実は体によい組み合わせになるように

考えられているものがあります。



どれも「あ〜、なるほど」と思えるものが多いはずです。



○カレー+ラッキョ
カレーに使われるスパイスには、それぞれに働き・効用があります。

「食欲増進」「肝機能をよくする」「体力増強」「疲れた体を静かに休めてくれる」

「消化を助ける」「体を温める」など、これからの季節に進んで食したいものですが、

疲れているときは脂っこさゆえ、食後に胃がもたれることもあります。



そんなときは、少し多めにラッキョを摂りましょう。

ラッキョの香りに含まれる硫化アリルが、胃の働きを助けてくれます。

また、甘酢漬けのラッキョはカレーの辛味を軽減し、食欲を増進させる作用もあります。



○お寿司+ガリ(甘酢生姜)
ガリは、この時季に旬を迎える新生姜を使って作られます。

自宅でも意外と簡単に作れますし、保存もきくので重宝しますよね。

このガリには殺菌作用があり、その抗菌効果で生魚がもととなる

食中毒防止の効果が期待できす。

また、胃の働きを整え、消化を促進する働きもあります。

脂がのったネタを食べた後に口直しとして食せば、口の中がサッパリしますよね。



○サンドウイッチ+ピクルス
ピクルスとは、キュウリを酢漬けした西洋風漬け物のこと。

最近、お酢の効用が広く知られ、自宅でも様々な野菜を使って常備菜として

ピクルスを作る家庭が増えてきていますが、サンドウイッチにピクルスを

使用される人も多いことでしょう。



サンドウイッチ用のパンに含まれる塩分は、通常の食パンよの若干多いのですが、

キュウリにはむくみを解消する働きがあるので、

サンドイッチを作る際の組み合わせとしては◎。



さらにサンドイッチに使われるマーガリンやバターの油っぽさを、

ピクルスがサッパリさせてくれる効果もあります。



6月の食材の注意点

6月は梅雨の季節ですね。

梅雨の時季は湿度が高く、カビが発生しやすいことから「黴雨(ばいう)」が

「梅雨」になったという説と、この時期には梅の実が熟する季節であるため

「梅雨」と呼ばれるようになったという説があります。

これから夏に向かって気温と湿度が上がり、カビが発生しやすくなるため、

調理方法や取り扱いに気をつけないと食べ物が傷みやすくなるうえ、

食中毒が発生するリスクも発生します。



そういう季節だからこそ、消化器系の働きを高める食材を積極的に摂り、

ナマモノに気をつけることが大切です。



何より、調理後から食すまで時間が空いてしまった場合は、必ず再加熱しましょう。

そして、手をよく洗うことも忘れずに!

食べ合わせを知って、より効果的に安全に、6月の旬の食材を楽しんで食してくださいね。



旬のものを美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年06月04日

そろそろ梅雨本番・・・!

おはようございます。



明るくなった南側の空に半分の月が浮かんでいる



清々しい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は23.0℃湿度53%を示しています。



この週末で周りの田んぼの田植えがかなり進んだようです。



そろそろ梅雨も真っ盛りかなぁ?



明日辺りから雨も降りだしそうで又、南の方では2つも台風が・・・・



こんな時に気象病が・・・・



きしょう.JPG



「気象病」とはどんなもの?

気象病とは、近年認知されつつある病名で気圧や気温、湿度の変化に

よって起こる様々な体調不良のことです。

代表的なものとして、「天気が悪いと古傷がうずく」天気痛、メニエール病、

喘息、めまい、うつ病、頭痛、腰痛、肩こり、神経痛、関節炎、リウマチ、

じんましん、吐き気、心臓発作、 などが知られており、慢性痛を抱える人の

4分の1は天気痛が関係し、男性より女性に多いとも言われています。

それ以外にも、だるさややる気がでない、不安感などのネガティブな

精神状態になる方もいます。

特に影響が大きいのは気圧で、梅雨や台風の季節はいつも以上に注意が必要です。



改善法としてはいつもの



ゆっくり入浴



適度な運動



しっかり睡眠



梅雨の雨と台風に負けない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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