2018年09月28日

大切な入浴・・・!

おはようございます。



まだ夜が明けていませんが月の明かりが眩しいほど輝いている今朝の田川です。



施術所の温度計は20.3℃湿度55%を示しています。



9月も末になると夜が随分涼しくなってきましたが



まだまだシャワーだけで・・・と言われる方が少なくありません!



昨日もお二人シャワーだけで済ましている方がいらっしゃいました。


ふろ.JPG


私たちにとって『入浴』とは、

日常の中で誰もが当たり前に行う行為となっていると言っても過言ではないでしょう。

また、「1日の汚れを落として清潔を保つためにお風呂に入るのだ」と

思っている方が多いのではないでしょうか。

しかし、入浴には汚れを落とすためだけではなく他にも良い効能を

私たちにもたらしてくれるのです。



@ リラックス効果

温かいお風呂に入ると心も体も温まり、1日の疲れが取れる感じがしますよね。

これこそが入浴によるリラックス効果です。

これは入浴することで体温が上がり、副交感神経というものが高まるからです。

この副交感神経というものが働くと体はリラックスモードになります。

しかし、ここで気を付けたいのがお風呂の温度です。

体を温めたいからと言って温度を高くしすぎてしまうと逆に

交感神経というものが働いてしまいます。

交感神経は興奮モードにしてしまうため、「リラックスしたいなあ」と思うときには

38℃〜42℃前後のお湯にリラックスしながら10〜15分ぐらい浸かりましょう。



A 温熱効果

お風呂に入ると体が温まりますよね。

これが温熱効果というものです。

体が温まることによって皮膚の毛細血管が広がり血行も良くなります。

また、体内の老廃物や疲労物質が除去されることで体のコリがほぐされ、疲れが取れます。

特に肩こりや腰痛などに悩まされている方は湯船に浸かるようにしましょう。

また、体が温まることで体温が上がり、その後体温が下がるタイミングに合わせて

布団に入るとスムーズに睡眠へと入っていくことができるので、

睡眠の質を高めたい方や寝つきが悪いとお悩みの方は寝る1時間前ぐらいにお風呂に入り、

体を温めてから寝ることをオススメします。



B 水圧による冷えやむくみ解消

湯船に浸かることで水圧を受けて温熱効果と同様に全身の血行が良くなります。

すると足に溜まった老廃物や血液が流され、むくみの解消にも繋がります。

特に足の冷えやむくみに悩まされている方は、湯船に浸かるようにしましょう。



因みに私は水素風呂を利用しています。



ゆっくり入浴ぐっすり睡眠が健康の秘訣です!



台風24号の動きが気になりますが



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2018年09月27日

台風とからだ・・・!

おはようございます。



雲一つない空の西側には明々と光る月がそして頭の上には



幾つもの星が綺麗に見えている肌寒い田川の朝です。



施術所の温度計は20.0℃湿度60%を示しています。



台風24号の接近が有りそうになってきましたが



この影響でからだの調子が悪くなっている方が・・・

きしょう.JPG


日本人では1,000万人以上、およそ日本人の6割が気圧の低下が原因で、

体調の変化を感じることがあるらしいです。



台風による低気圧によって、頭痛、腰痛、肩こり、耳鳴り、めまい、吐き気がしたり、

関節や古傷がズキズキと痛くなったりすることもあるのです。



こんな症状が気象状況によって引き起こされる病だからこそ、

「気象病(きしょうびょう)」と呼ばれているぐらいです。



特に女性の70%は、天候の変化による体調不良や精神面の不調に悩まされることも多く、

女性がイライラする原因は台風だったりすることもあるのです。



「気象病」になってしまう原因として、

気圧の低下により空気中の酸素の量が減少してしまうことが1つ考えられています。



交感神経の働きが制限されて、逆に副交感神経の働きが優位になることにより、

自律神経のバランスが崩れて、頭痛、倦怠感、食欲不振などの症状が出るみたいです。



急激な気圧の変化によって血管が膨れて、神経を圧迫する為であるみたいです。

もう1つは、気圧の低下により人体の押される力が減って、

血管が拡張しやすくなるのが原因だということです。



気圧によって、体の働きがおかしくなることがあるのですね。



低気圧で体調不良になった時に大事なことは、血液中の酸素濃度を上げることが大事です。



対策1:深呼吸をして酸素を体内に取り入れる

血流が悪くなっていますから、血液に酸素をたくさん送り込むことが大切です。

ゆっくりと息をスーッと大きく吸って深呼吸して、

体内に新鮮な空気をたっぷりと取り入れてあげてください。



対策2:ゆっくりとお風呂に入って交感神経が働くようにする

体温を高めることが、とっても大切です。

交感神経が刺激されて血流が良くなりますから、ゆっくりとお風呂に入りましょう。

自分の好きな香りの入浴剤や水素風呂・アロマオイルを入れて、

心の中からリラックスして入ることが大事ですよ。



対策3:余分な水分を出して、血行を良くして上げる

むくみを解消してあげることが大切です。
かるーくスクワットするのも効果的です。

体の中から余分な水分を排出して、血行を体の中から良くしてあげましょう。



対策4:柑橘類などすっぱいものを食べる


柑橘系のフルーツやお酢などのすっぱいものが効くそうです。

オレンジ、キウイ、グレープフルーツなどが良さそうですね。

いつもはごはんと納豆と味噌汁の和風な我が家ですが、

明日の朝食にパンとフルーツヨーグルトを作ってあげたいと思います。

気圧が関係する「気象病」には、気をつけましょう

同じような症状に陥った方は、もしかしたら天気の影響かもしれませんよ?

「あー、明日台風来るし、仕事行きたくなーい。」
あなたも台風がくるたびに、体調が悪くなっていませんか?

自分の体調をしっかりと管理して、天気に負けない元気な生活を送るようにしましょう。



台風に負けないからだと負けない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年09月26日

秋の夜長・・・!

おはようございます。



昨晩、綺麗に見えていた月も今朝は分厚い雲に覆われていて



月も星も見えない状態の田川です。



施術所の温度計は22.2℃湿度60%を示しています。



朝晩が随分過ごしやすくなってきましたこの時期ですが



秋の夜長・・・と言う言葉を耳にしますが



あき.JPG



江戸時代の「夜」は今より長かった!?

現代では、夏も冬も「1日は24時間、1時間は60分、1分は60秒」

というように均質に時間が流れています。



あたり前のように思われるかも知れませんが、実は、この「定時法」と

呼ばれる時刻制度が採用されたのは明治時代から。



それ以前の、江戸時代までの日本では、冬と夏で1日の長さが違っていたのです



まず、1日を昼と夜との2つに分け、それをそれぞれ6等分して現代の約2時間に

相当する「一刻(いっとき)」という単位にします。



これが、定時法に対して「不定時法」と呼ばれる近代以前の日本の時間管理システムです。



つまり、季節によって日照時間が変わることで、「一刻」の長さも変わっていく。

そのため、日没が早まる秋では、まさしく「秋の夜長」という言葉通りの生活時間に

なっていたのです。



秋は睡眠リズムの「リセット」チャンス。

近代以降、私たちは定時法の時間の中で眠り、目覚める生活を送ることになりました。

とはいえ、季節によって、日の出・日の入りの時刻が変化するということは変わりません。



では、季節の変化に応じてどのような睡眠習慣を身につけるとよいのでしょうか。

寝苦しくて睡眠不足になりやすい夏に対し、涼しく湿度も低い秋は、眠りのリズムと

よりよい睡眠習慣を取り戻す「ねむりのリセット」にぴったりの季節。



だからといって、爽やかなこの時期にぐっすり眠って、夏の間の寝不足を一気に解消し、

ついでに寝だめを…なんて思う人もいるかもしれませんが、残念ながらそれはできません



体内時計&光と上手に付き合おう。

私たちの睡眠は、体内時計のリズムによってコントロールされています。

体内時計は、脳の中にある視交叉上核という部位で目から入ってきた光の刺激を受け、

睡眠と覚醒、体温、ホルモン分泌などのリズムを、約24時間周期で刻んでいます。



この、おおよそ1日のリズム、“概日”リズムの調節によって、

私たちは毎日眠くなったり目覚めたりしています。



だから寝だめをすることはできないのです。

また、「光」には、脳を覚醒させて体内時計をずらしてしまう働きもあるので要注意。

眠りに就くには、脳と体のスタンバイが必要です。眠る前は、

パソコンを見過ぎないようにするなど、光の扱いに気をつけましょう。



ぐっすり睡眠、スッキリ目覚めは笑顔の秘訣です!



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2018年09月25日

目の疲れに・・・!




施術所の温度計は20.7℃湿度65%を示しています。



秋分の日を境にめっきり朝晩が過ごしやすくなりましたが



皆さんの地域は如何でしょうか?



め.JPG



読書やスマホによる疲れ目やエアコンによるドライアイに注意



受験を控えているお子さんは、勉強にますます力が入る時期ですね。

又、読書やスマホで目を使う事が多くなっているこの時代に

目の疲れや近視が気がかりな場合、簡単に実行できそうなのが、

10分間のリフレッシュタイムです。



疲れ目対策と気分転換が同時にできるなら、勉強を効率よく続けられそうですね。



「目が疲れたな」「集中力が落ちたかな」と感じたら、気分転換をかねて、

10分間のリフレッシュタイムを。



40℃の蒸しタオルなどで、目を温めましょう。

血管が集中している目を温めると、全身のリラックス効果も生まれます。

肩こりや首こりが、目の疲れに関係することもあるようです。



秋が深まり、朝晩の寒さに冬の訪れを感じるようになると、

そろそろエアコン(暖房)の出番ですね。



ドライアイや目の乾きが気になっている人は、エアコンの使い方に気をつけると、

ぐんと快適に過ごせるかもしれません。



ドライアイが気になる人は、乾燥が気になる季節は特にエアコンの使い方が重要です。

まず、送風口の方向を調節して、顔や目に当たらないようにしてください。



そして、エアコンを使うときは、加湿器も稼働させて、乾燥を防ぎます。

室内の湿度は50%以上が目標。



それでも乾燥すると感じたら、水を入れたコップを置いたり、

観葉植物を飾ったりしましょう。



目の疲れにも十分気を付けて



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2018年09月21日

新米と・・・!

おはようございます。

昨日降っていた雨も今は上がっていて秋虫たちの鳴声が

一段と大きくなったような気がしている今朝の田川です。

施術所の温度計は24.6℃湿度67%を示しています。

9月も終盤を迎え我が町でも稲刈りが進んでいるこの時期ですが

新米はもう食べられましたか?

しんまい.JPG

この時期、旬の食材はいろいろありますが、新米もそのひとつです。

炊き立ての新米は、ご飯だけをそのまま食べても十分美味しいですが、

みなさんは、どんなふうに楽しんでいますか!?

今回は、「新米と一緒に楽しみたいおかずは?」

1位 秋刀魚の塩焼き 

2位 お味噌汁 

3位 漬物 

4位 明太子、塩鮭 

5位 卵かけごはん、味付け海苔 


上記の他に、梅干し、佃煮、ちりめん山椒、納豆、いかの塩辛、

牛肉のしぐれ煮などもありますね!

どれもご飯のお供にぴったりですが、やはり秋が旬の秋刀魚は人気ですね。

そして、お味噌汁も欠かせませんね!

漬物や明太子、卵など、新米だからこそ、

お供にはシンプルなものを、という方も多いようです。

また、新米で栗ごはんを作るという方も見られましたが、

秋の味覚と共に炊き込みご飯にしても美味しいですよね。

暖かい新米ごはんとあたたかい笑顔で

今日も一日顔晴ります!


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2018年09月20日

秋雨は・・・!

おはようございます。

明け方激しく降っていた雨も今は小降りになってますが

小雨の中でも元気よく秋虫の鳴声が聞こえている今朝の田川です。

施術所の温度計は25.7℃湿度59%を示しています。

秋雨前線の影響で何だかスッキリしない天気が続いていますが

昨日も頭痛で体調が優れないと言われて来られた方がいました。

今日は雨が降り出しましたのでこの雨に濡れないように気を付けないと・・・

しょうが.JPG

この時期は気候が不順で、ただでさえ体調を崩しやすい時期なので、

台風や秋雨には十分に気をつけたいものです。


もし、濡れてしまったときには、体を芯から温める飲み物や食べ物で、

寒けを追い払いましょう。


雨に濡れてしまったときには、なるべく早く髪を乾かし、

乾いた服に着替えるのがいちばんですが、すぐに家に戻れないときのほうが多いものです。

そんなときには、せめて靴下を履き替えるなどして、

足もとだけでも冷やさない努力をして下さい。

足もとが温まれば、自然に体全体も温まってくるからです。


喫茶店に入る余裕があるときは、飲み物はシナモンティーや、

スパイシーなチャイ、ココアなどがおすすめです。


また、コンビニエンスストアやスーパーで手に入る、

インスタントのショウガ湯や葛湯を会社や家に用意しておくと便利です。


雨に濡れたときはもちろん、体がなかなか温まらないとき、

風邪のひき始めなどにも使えます。


中国の民間療法で有名なのは、黒糖生姜茶。

黒砂糖とショウガの薄切り(またはドライジンジャー)を水から

15分くらい煎じただけの簡単なお茶ですが、体がぽかぽか温まり、

味もおいしいので、お試し下さい。

雨対策のほか、雪や木枯らし対策、

またはキャンプ場で少し寒さを感じたときなどにもおすすめです。


暖かい飲み物と暖かい笑顔で


今日も一日顔晴ります!


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2018年09月19日

変わり目・・・!

おはようございます。



秋虫たちの鳴声も少しずつ変化している様に感じている



少しヒンヤリとする朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は23.8℃湿度58%を示しています。



かわりめ.JPG



季節の変わり目にこんな症状ありませんか?



年に数回体調が悪くなることがある…。

振り返ってみるとそれは「季節の変わり目」と言われる時期だ、

という人は多いのではないでしょうか?

特に女性に多い季節の変わり目の体調不良ですが、男性や子供にもみられます。

具体的にこんな症状に心当たりはありませんか?

なんとなく「だるい」



どこが痛いというわけではないけれど、体がだるくて重い。

気分もすっきりしなくてやる気が出ない…。

どことなく「うつ状態」に近い症状が現れることがあります。

特に雨が続く日や、どんよりした空模様の時などに現れがちです。



寝てるのに「眠い」



朝起きるのが辛く、日中もぼーっとして眠気に襲われることも。

かといって夜すぐに眠れるわけでもなく寝つきが悪いため熟睡できず、

翌朝はまたすっきり起きられない…の悪循環。

睡眠時間は確保しているはずなのに眠い、という症状はありませんか?



ずーんと頭が重たい「頭痛」



頭が重く、じんわり締め付けられるような頭痛。

そのほか刺されるような痛み、ズキズキする痛み、頭全体の痛み、

偏頭痛…と人によって痛みの種類は様々ですが頭痛を訴える人は多くいます。



おもな原因と対策



これらの症状が現れる原因は主に5つ。

ですがひとつの原因だけで起きるというよりは、

5つの原因が密接に関わりあっていると考えたほうがいいでしょう。



原因と対策1、自律神経の乱れ



《原因》
一番の原因は、自律神経の乱れ。

自律神経は緊張した時や活発に活動している時にはたらく「交感神経」と、

リラックスしている時や眠っている時にはたらく「副交感神経」があります。

この二つがバランスを保っているのですが、季節の変わり目には様々な原因で

自律神経が乱れやすくなります。

具体的には、朝晩は冷えるのに日中は暑い、

昨日は暑かったのに今日は冬のように寒い…そういった寒暖差が大きく影響を与えます。

自律神経は発汗や体温の調節を司っているため、体をなんとか気温差に

ついて行かせようと乱れがちに。

そのほかストレスや疲れ、かたよった食事なども影響します。

動悸や息切れが起きるのも、交感神経が優位になって血管が細くなっているため、

心臓が盛んに血液を送り込もうとしているから。

頭痛やめまい、だるさやなど様々な季節の変わり目の体調不良は、自律神経失調症の症状と言えます。

《対策》
自律神経のバランスを整えてやることが大切。

なるべく同じ時間に起きて同じ時間にベッドに入る、

規則正しい生活を送ることを心がけましょう。

また食生活にも気を配り、栄養バランスのとれた食事を適量とるようにします。



原因と対策2、精神的な疲れやストレス



《原因》
季節の変わり目は新年度や新学期、就職など仕事や家庭の上で

節目と重なることも多いでしょう。

新しい環境や様々な心配事や不安などで精神的に疲れてしまいやすいですよね。

こういったストレスも自律神経を乱してしまう原因。

《対策》
色々と考えることがあっても夜は頭を休めてしっかりと睡眠をとり、

リラックスタイムを設けましょう。

好きな音楽を聴いたりアロマを使ったり、ゆっくりと入浴するのもオススメです。



原因と対策3、身体的な疲れが溜まっている



《原因》
精神的な疲労だけではなく、肉体的な疲れも原因のひとつ。

寒暖差や雨続きの天気などは体にもストレスをかけます。

新しい職場で頑張りすぎて、疲れがたまっているかもしれません。

「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と睡眠時間が減っていないでしょうか。

疲れがたまり体力が落ちると疲れやすくなりだるさを感じたり、

また免疫が下がるため普段ならなんともなかったアレルギーなどの症状が出やすくなります。

《対策》
とにかく体を休めましょう。いつも以上に睡眠をしっかりとれば、

副交感神経のはたらきで疲れを癒してくれるはず。

理想の睡眠時間は7時間程度と言われますが、長さよりも睡眠の質、

つまり熟睡できているかどうかも重要です。

就寝前にスマートフォンやパソコンの画面を長時間見つめると、

寝つきが悪くなるので要注意。



原因と対策4、腸内環境の乱れ



《原因》
消化吸収をコントロールするのも自律神経の役目。

副交感神経が胃や腸を動かしていますが、

ストレスや疲れでバランスが崩れるとうまく働かなくなります。

交感神経が優位になりすぎた場合は腸の働きが弱まり便秘がちになり、

副交感神経が優位に他なり過ぎれば腸が働きすぎて下痢気味に。

胃腸に不具合があれば、吐き気をもよおすこともあります。

特に夏に冷たいものを食べ、食欲の秋とばかりにたくさん食べてしまったり、

忘年会や新年会、歓迎会など会食の機会が多いとさらに胃腸は疲れてしまうことに。

お酒のおつまみには脂っこいものや味の濃いものが多いため、

腸内の悪玉菌が増殖して便通に異変が現れます。

《対策》
自律神経を整えるのはもちろんですが、胃腸に優しい食事を摂るようにしましょう。

特に腸内環境を整えるキャベツやアスパラガス・レタスなどの食物繊維を

多く含む食材や、納豆などの発酵食品を意識してメニューに取り入れて。

乳酸菌も悪玉菌を減らし、腸内を整えるはたらきのある善玉菌を増やすのに役立ちます。



原因と対策5、寒暖差アレルギー



《原因》
目のかゆみなどアレルギー症状が出る場合、免疫力が下がったことでハウスダストや

ペットの毛などに反応していることも考えられます。

ですが「寒暖差アレルギー」である可能性も。

これは7℃以上の急激な気温の差によって起こるアレルギーで、

気温の変化に体がついていくことができず自律神経が乱れ、

くしゃみ鼻水など花粉症に似た症状が現れます。

アレルギーの原因物質の検査でアレルゲンを突き止めることができないため、

気づきにくいでしょう。

《対策》
気温差に体が慣れれば症状は治まることが多いのですが、

一枚羽織れるように上着を持っておく、温度調節のしやすい重ね着などを

心がけると良いでしょう。

オフィスやお店の冷暖房による寒暖差にも注意したいですね。



原因と対策6、気圧や湿度の変化



《原因》
雨が続いたり、急に天候がコロコロ変わったり。

気圧や湿度の変化にも人間の体はストレスを感じるため、

自律神経は敏感に反応します。

雨の降る前や雨の日に頭痛がする人は、気圧の変化に自律神経が過敏に

反応しているからとも言えます。

台風が接近するときは、より一層症状を強く感じるでしょう。

また、湿度が低ければ目や肌が乾燥しがちになりますし、

逆に湿度の高い日は体がだるく重く感じます。

《対策》
天候をコントロールすることはできませんが、あらかじめ対策をしておくことで

体への様々な悪影響を最小限にとどめることができます。

例えば乾燥しやすく目が乾いたり肌荒れしてしまうのであれば、

目薬をさしたり肌の保湿ケアにいつも以上に力を入れたり。

また雨が降たりジメジメして湿度の高い日なら除湿機を使うのもいいでしょう。

そしてあらかじめ「雨の日は体が重くなって当然」と自覚しておくだけで、

「理由もわからないのに体が重い…」と感じるよりずっと楽ですよ。

季節の変わり目が「いつ」を知り予防策をするのも吉!





これら「季節の変わり目」の時には、

意識的にいつもより良質な睡眠をとるようにしましょう。

自律神経のバランスを整え、免疫力を高めるにも最も効果的です。

そしてたまったストレスを解消して心の健康を保つためにも、

ゆっくりと休養を取ることは非常に大切です。



寒暖差が主な原因なら、体温調節を



気温差に体がついていけず自律神経が乱れてしまうのであれば、

服を一枚羽織ったり足元を温めたり、また可能な範囲で薄着にもなれるよう

重ね着などの工夫をしておきましょう。

体温調節が容易になり、自律神経のバランスの乱れを抑えることができます。



自律神経のバランスを整えることが大事



なんとなく口にしていた「季節の変わり目の体調の悪さ」には、科学的な根拠があったのですね。

気分でも気のせいでもなく、原因がわかるのであれば対策も取れます。

ストレスをなくす・疲れをためない、というのは口で言うほど簡単ではありませんが、

体調不良の仕組みを理解できた今ならできることから改善していけるはずです。

会食以外の日はなるべく体にいい食事をとる、温度変化についていける服装をする、

睡眠時間を削らないようにする…など、身近にできることから取り組んでみましょう!



自分のからだは自分で守って



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2018年09月18日

栗・くり・クリ・・・!

おはようございます。



周囲が少し霞んでいて薄暗いヒンヤリとする朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は24.5℃湿度64%を示しています。



秋に食べたいものの一つとして栗があげられますよね!



昨日我が家の庭先にも昨年植えた栗の木に実がついていました。



くり.JPG



この小さな栗ですが、おいしいだけではなく、

実は栄養がたっぷりと詰まっているって知っていますか?本当に栄養の宝庫なんですよ。



栗の栄養と、その驚くべき効能とは?効果的な食べ方もお知らせします。



栗は、小さな体に、本当に多くの栄養を蓄えているんです。

栗の栄養は次の通りです。



ビタミンC
風邪を予防したり、肌を健康に保ったりするのに必要な栄養です。

夏に日焼けをした肌や、乾燥した肌を保湿するのに不可欠な栄養ですね。

一般的にビタミンCは熱に弱いのですが、栗に含まれるビタミンCは

でんぷん質に包まれているため、熱による損失が少ないのが特徴です。



ビタミンB1
この栄養素はチアミンという酵素で、糖質やアミノ酸の代謝を促してくれます。

疲労回復に効果的な栄養素です。



ビタミンB2
脂質や炭水化物、たんぱく質をエネルギーに変えてくれるため、代謝を促してくれます。

さらに、細胞の新陳代謝が上がることで、皮膚や粘膜を健康に維持することができ、

美容や成長、ダイエットにも必要な栄養なんです。



カリウム
取りすぎたナトリウムを体外に出す働きをするため、高血圧の予防に役立ちます。

余分な水分も排出するので、むくみにも効果的です。



葉酸
赤血球を作るのに必要不可欠な栄養で、貧血の予防に役立ちますよ。

胎児の発育を助ける働きもあるので、妊婦さんにも必要ですね。



食物繊維
腸の運動を活性化し、老廃物の排せつを促す力を持ちますよ。

また腸内の悪玉菌を減らして、腸内環境を整える作用もあります。



亜鉛
不足すると、味覚障害を引き起こしたり、抜け毛を引き起こすといわれています。

肌トラブルを改善するのにも役立ちます。



栗ってこんなにたくさんの栄養が含まれていて、体にいい効果がいろいろあるんですね!

健康にも美容にも効果的なタンニンがいっぱいです。



実は、他にも注目すべき栄養が含まれているんです。



それがタンニン!栗の渋皮の部分に多くふくまれている栄養素で、

ワインなどで知られている、ポリフェノールの一種です。



タンニンには強い抗酸化作用があるため、活性化酸素を除去し、

若返りを促してくれたり、ガン予防にも役立つんですよ。



悪玉コレステロールを排出するのを助けてくれるので、動脈硬化や高血圧などの

生活習慣病の予防にも効果があるんです!



さらに、タンニンには、メラニンを抑制し、シミを防いでくれる役割や、

毛穴を引き締める効果もあるんですよ。美容になくてはならない栄養ですよね。



栗って美容や、健康にいい効果が期待できるんですね。



ぜひ、秋には積極的に摂取したいですよね。



食欲の秋ですが食べ過ぎには注意してくださいね!



お天気は良くないようですが



笑顔は秋晴れで



今日も一日顔晴ります!



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2018年09月14日

9月の半ばは・・・!

おはようございます。



雲が低く下がってきて周囲がボンヤリしている



湿度の高い朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は24.5℃湿度69%を示しています。

かわりめ.JPG


水分補給に熱中症対策と、体調に気を遣うことが多かったこの夏ですが

そんな暑い夏が過ぎ、気温も下がって過ごしやすくなる秋は、

体調管理への意識が緩みがちです。

実際に、秋口に体調を崩しがちだというお声をよく耳にします。



季節の変わり目によく体調を壊してしまうという方も、今年こそは元気に乗り切るために!

今回は、秋口に体調を壊しやすくなる理由と、体調管理に関してお話しします!



秋口に体調を壊しやすい理由

秋口に体調を壊しやすい理由は様々ありますが、

1番大きな理由として考えられているのは「急激な気温の変化」です。



9月に入ると、朝晩は少し気温も下がりますよね。

でも、日中はまだまだ暑い…
そんな日々が続く9月は寒暖差も激しく、

自律神経のバランスが崩れやすくなってしまいます。

これが秋口に体調を壊しやすくなってしまう大きな要因です。

また、夏場に冷たい飲み物をたくさん飲んだり、

冷房下で長時間過ごしたりという生活をしていた方は、

身体の冷えによる疲れが残っている可能性もあります。

身体が冷えて、胃腸の機能が低下したまま秋を迎えると、

朝晩の気温の変化でさらに身体が冷えてしまうのです。

特に、冷え性の女性は特に注意。

身体の調子を整えずに、ずるずると冷え切った身体のまま過ごすと、

冷え性が悪化してしまうかもしれません。



その症状、秋バテかも…

秋口に体調不良を起こす方は多く、「秋バテ」という言葉もあるほどです。

秋バテは、9月の中旬から下旬ごろにかけて症状を発症する方が多いです。

身体がだるくて何もやる気が起きない、眠気が続く、逆に全く眠れないなどの症状、

または食欲がなくなる、胸焼けや胃もたれといった症状も秋バテの可能性があります。



夏バテ同様、秋バテも、「いつか治るでしょ〜」と放置しておくと、危険です。

秋バテの症状が出ている時点で、自律神経が乱れている証拠です。

自律神経が乱れると、免疫力の低下や、代謝が悪くなるといったことに繋がります。



秋バテ対策を始めよう!

秋バテかな?と思ったら、早めに対策を打つのが大切です。


運動不足を解消する

運動不足を解消するといっても、ハードな運動をするわけではありません!

私たち人間の身体は、汗をかくことで体温を調整することができます。

秋になり、涼しくなるので、運動をお休みしていた方も再開する良いタイミングです。

身体の体温調節機能を取り戻すためにも、運動を再開させてみてはいかがでしょうか?

お家でもできるトレーニングとしては、やはり足踏みがおススメです。

ゆっくりした足踏みを20回程度 1日2〜3回やってみて下さい!



水分補給を心がける

秋も、夏に引き続きしっかりと水分補給を心がけて下さい!

秋が深まるにつれて、空気は日に日に乾燥していきます。

夏と比べて、汗がすぐに乾いてしまうので、水分補給を忘れがちです。

ある意味、夏場よりも水分補給を意識する必要がありますね。

先ほど、秋バテの要因として「冷え」を挙げましたが、

冷えに対して身体が弱くなるのも水分不足が関係しています。

喉を潤すだけではなく、しっかりとこまめに水分補給をしてくださいね。



身体を温める

最後にご紹介するのは、身体の温め。秋バテ対策には、身体を温めることが大切です。

朝方少し寒い時など、スープを取り入れやすくなってきましたよね。

食事にも、生野菜ではなく、身体を温める温野菜にするなど、

毎日の食事から身体を温めていきましょう!

また、ゆっくりと入浴する時間をとって湯船につかるのも効果的です。

湯船にゆっくりとつかることで、身体の冷えも改善され自律神経の乱れも改善されますよ。



さいごに

体調不良を感じたら、できるだけ早く対策を開始して、悪化させるのを防いでくださいね。

秋バテにならないためにも睡眠・食事・運動をして規則正しい生活を送るのが1番です。

季節の変わり目も、みなさん元気にお過ごしください!



天気や気温に上手に対応して



今日も笑顔で顏晴ります!

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2018年09月13日

ゆっくり・・・!

おはようございます。

雨上がりの雲の低い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は23.9℃湿度68%を示しています。

ゆっくり.JPG

昨日何かのTVでストレスを感じると動きが早くなる・・・と言ってました。

ゆっくり動く事が自律神経のバランスを整えるのに大切だと・・・

なぜ「ゆっくり」を意識することが

自律神経のバランスにとって重要なことなのでしょうか。

それは、ずばり、さまざまな動作を「ゆっくり」行うようにすると、

「呼吸」が自然とゆっくり深いものに変わるからです。

自律神経のバランスを整える上では、「呼吸」というものが

きわめて重要なポイントとなってきます。

なぜなら、自律神経のバランスと呼吸はまさにダイレクトにつながっているからです。

浅く速い呼吸は、交感神経の働きを高めます。

すると、瞬間的なやる気やアグレッシブな気分は高まりますが、

それが長く続くと、血管が収縮し、血流が悪くなり、結果、

心も体もいいパフォーマンスができにくくなります。

逆に、ゆっくり深い呼吸は、副交感神経の働きを高めてくれます。

すると、それまで収縮していた血管がゆるみ、質のいい血液が、

体のすみずみまで流れるようになります。

さらに、心も体もいきいきとよみがえり、継続的に自分のパフォーマンスも

よくすることができます。

ですから、もしもストレスや加齢によって自律神経のバランスが乱れ、

それによって心身に不調が出てしまっているとするならば、何よりも、

「ゆっくり深い呼吸」が欠かせないということなのです。

人間は、せかせかと動いている最中は、呼吸が浅くても意外と平気です。

ところが、ゆっくり動き始めた瞬間に、何もやることがなくなるからか、

自然とゆっくりと深い呼吸をし始めるのです。

つまり、

1)さまざまな動作を「ゆっくり」行う
2)「自然と」呼吸がゆっくり深くなる
3)副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整う
4)血流がよくなり、体のすみずみにまで質のいい血液が流れる
5)健康になる

時々意識してゆっくり動いてみては如何でしょうか?


ゆっくりの行動とゆっくりの笑顔で

今日も一日顔晴ります!


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2018年09月12日

梨・・・!

おはようございます。

少し湿気を感じるような風が西の方から吹いている中

秋虫たちの鳴声が涼しさを感じさせている田川の朝です。

施術所の温度計は24.6℃湿度60%を示しています。

昨日来られた方が「息子の所に赤池梨を送って来たよ!」と言われてました。

今年は日照時間が多かったお蔭でとても甘いそうです。

この時期食べたいものの一つとして「梨」がありますね!

なし.JPG

美味しいだけでなく整腸作用が嬉しい!梨の栄養と効能

梨といえば秋の味覚の代表ですが

みずみずしさと、口に含んだ時の上品な甘さに加え、

その芳醇な香りが人気の秘密です。


その梨、実は美味しいだけじゃありません。


夏バテ解消にも効果的な食べ物のひとつです。


ここでは、梨の種類と栄養、効能について紹介します。


1. 梨とはどんな果物か?


日本では、古く弥生時代頃には食べられていたと言われている梨ですが

成分の約90パーセントは水分でできているが、糖分やカリウムなどの

栄養成分も含んでいる果物。種類も豊富で、実に30種類以上が存在します。


梨の種類

大きく分けて2種類。日本国内品種の和梨、西洋品種の洋ナシに分かれます。

それぞれの特徴は大きく異なり、全く別の食べ物と表現したくなる程です。


■和梨の特徴

"梨"といえば、一般的にはこの和梨を指します。

その特徴は水分の多さと噛んだ時の特徴的な食感です。

芳醇ながら、非常にすっきりとした味わいです。


■洋梨の特徴

一方の洋梨は非常に濃厚で甘みが強いのが特徴で、食感もねっとりとしてます。

その形も特徴的です。


2. 梨の栄養と効能


梨にはカリウムやアスパラギン酸をはじめとする、多数の栄養素が含まれてます。

ここでは、それらの種類と、体への効能について紹介します。

ソルビトール

ソルビトールは果糖の一種。このソルビトールには整腸作用があります。

また、通常の糖類と比較して、低カロリーでかつ虫歯になりにくいといった特徴もあります。

メリットの多いソルビトールだが、たくさんの量を一度に摂取した場合に、

下痢を起こすといったデメリットもあるので注意が必要です。

ちなみに、このソルビトールを最も多く含む果物がこの梨です。


食物繊維

食物繊維を多く含んでいます。

食物繊維にはデトックス効果・体内への脂肪吸収を抑制するという効果が期待できます。


カリウム

カリウムには血圧抑制・体内の余分な塩分排出があります。

また、解熱作用も期待出来るので、夏バテや夏風邪に最適です。


アスパラギン酸

体内のタンパク質合成・エネルギー代謝の促進などの効果が期待できます。


タンニン、ポリフェノール

タンニン、ポリフェノールは体内の抗酸化作用が期待出来るため、

生活習慣病の予防にも役立ちます。


クエン酸

疲労回復に高い効能を発揮すると言われています。


3. 食べ方の工夫


そのままでもちろん美味しいが、せっかくなら色々な食べ方で楽しみたいものです。

さまざまな食べ方について紹介します。

■サラダで食べる
和梨はサラダにしても美味しいですね。

好みのシーフードやキュウリ・オクラ・トマトなどとあわせて、

マヨネーズベースのドレッシングで和えるだけで立派なサラダになります。



■ジュースにする
梨をミキサーにかけたり、果汁を絞ると、サッパリとした口当たりのジュースになります。

甘みを強調したいなら和梨よりは洋梨が向いてます。

もしくは、和梨と洋梨を合わせてもよし、はちみつなどで甘みの調整をしてもよし。

お試しあれ。



■アイスを添えて
栄養価が高いため、子どものおやつにも積極的に取り入れたい食材です。

梨だけでは物足りないという時には、バニラアイスを添えてみましょう。

脂肪分が豊富なバニラアイスは腹持ちが良いので、

栄養価が高く腹持ちも良いデザートとして楽しめます。



日本では、梨はとてもポピュラーな果物です。

旬の時期の梨には特に豊富な栄養が含まれてます。

そういった意味では積極的に取り入れるべき食材なのでしょう。

特に、子どものおやつに取り入れてみて下さい。



梨に負けない甘い笑顔で


今日も一日顔晴ります!

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2018年09月11日

モーニングアタック・・・!

おはようございます。



星がいっぱいの朝空と一段と大きくなった秋虫の鳴声が



響いている少しヒンヤリする今朝の田川です。



施術所の温度計は22.9℃湿度59%を示しています。



昨日は一日中エアコンなしの窓を開けての営業でした。



20:00頃には秋虫の鳴声が大きく室内のBGMが聞こえないくらいでした(笑)



今朝は久しぶりに「クシャミ」が連発、モーニングアタックと言われるやつですかねぇ?



くしゃみ.JPG



寒暖差アレルギーと言う言葉を耳にするこの時期ですが

主な症状は「鼻水・鼻づまりなどで鼻がムズムズする」

「くしゃみが出る」「じんましんが出る」「イライラなどストレスを感じる」

「食欲減退や胃腸の不振」などが挙げられます。



気温差が激しい秋は、服装の調節も難しく、

上記のような症状が出たら風邪をひいたと思いがちです。



でも、もしかしたら寒暖差アレルギーの症状かもしれないと、疑うことも必要です。



寒暖差アレルギーはその名の通り、昨日までは気温が高かったのに、

翌日に急に冷え込んだなど、寒暖差によって自律神経が乱れることで起こります。



血管は寒いと縮み、暑いと広がります。寒暖差が激しいと、

血管の収縮が環境に追いつけなくなり、自律神経が誤作動を起こし、

体に不調をもたらしてしまうのです。



自律神経は激しい気温差で乱れるのが特徴です。



とくに7度以上の気温差がある場合、症状が起きやすいといわれています。



適切な予防策は体調管理。体を冷やさない、体力をつけるなど日々の生活で取り入れて



適度な運動でリフレッシュしよう

花粉症など一般的なアレルギーは、アレルゲンに反応して起こりますが、寒

暖差アレルギーはアレルゲンやウィルスは関係ありません。



見分け方のひとつの目安としては、風邪の鼻水は黄色いですが、

寒暖差アレルギーの鼻水は透明です。



アレルゲンはないので対処療法が中心となります。



自律神経の乱れが原因ですから、一番の予防策は体調管理をしていくこととなります。



寒暖差アレルギーの予防策とは

体を冷やさない


寒い日はマスクやスリッパ、膝掛けなどを使い、体が感じる温度差を少なくしましょう。

寒暖差が激しい日はとくに注意。

血流をよくするように心がけることも予防策です。

また、早寝早起きを心がけ、生活のリズムを整えていきましょう。



体力をつける

寒暖差アレルギーになりやすいのは、筋肉量の少ない高齢者や女性と言われています。

毎日できる簡単な運動やウォーキングなどを意識的に取り入れて、

基礎代謝をあげていきましょう。



正しい食生活を心掛ける

エネルギー源になるタンパク質や、疲労回復によいとされるビタミン、

ミネラルなどをまんべんなく摂取することを心がけましょう。

旬の野菜や、ショウガなどの体を温める食材も積極的に摂取するとよいでしょう。



予防対策を行うこと=ストレスを軽減していくことなので、

季節の変わり目はとくに自分の体調をしっかり見ていきたいですね。



秋虫の鳴き声に負けない元気な笑顔で



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2018年09月10日

秋ナスは・・・!

おはようございます。



雲いっぱいの雨上がりの空で短パンTシャツでは



肌寒いくらいの今朝の田川です。



施術所の温度計は23.1℃湿度66%を示しています。



一雨ごとに秋を感じられるこの時期は



美味しい食べ物も沢山出てきますが



なす.JPG



秋は夏に続いてナスの美味しい季節です。



そして、秋ナスといえば多くの人が「秋ナスは嫁に食わすな」という

昔から伝えられてきた慣用句を思い出すのではないでしょうか。



この慣用句、実はその解釈にはいろんな説があるのです。



一般的によく使われている解釈は

「秋ナスはとても美味しいので嫁なんかに食べさせるのはもったいない」という

姑さんの意地悪な気持ちを表しているというもの。



また、ここでいう「よめ」は「夜目(よめ)」と書き、

ねずみのことを指しているという説もあります。

つまり、美味しい秋ナスをねずみに食べさせるのはもったいないという意味。



どちらも美味しいものを取られたくないというネガティブな気持ちの解釈ですね。



一方でポジティブな解釈には次のようなものがあります。

「夏野菜のナスには体を冷やす働きがあるので、

涼しくなってきた秋にナスを食べて出産を控えたお嫁さんの体が冷えすぎないように」

という、姑さんのお嫁さんを気遣う優しさからの言葉だというものです。



その他には「秋ナスは種が少ないので子供ができづらくなる」という解釈もあります。



この秋ナスにまつわる“嫁いびりの意地悪姑”と“嫁を気遣う優しい姑”、

どちらの説が正しいとも言えませんが、

まったく逆の意味になっていることが面白いですね。



いずれにせよ、秋のナスが美味しいことに変わりはありません。



また、鮮やかな紫色をした皮にはナスニンというアントシアン系の色素が含まれており、

目の疲労や視力の回復、活性酵素の働きを抑制してガン予防、

動脈効果や高血圧を予防するという効果があるといわれており、ぜひ食べたいところ。



皮を残していいレシピなら、剥かずにそのまま調理することがオススメです。



朝晩と日中の寒暖差に気を付けて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年09月07日

秋雨前線と・・・!

おはようございます。



少し湿気った風と空には雲を被ったボンヤリとした月の光



そして叢からは秋虫たちの鳴声が聞こえている蒸し暑い田川の朝です。



施術所の温度計は26.1℃湿度60%を示しています。



昨晩ザァーと来た雨も一瞬で止んでしまいました。



秋雨前線の影響で雨の降りやすい週末になりそうですが



季節の変わり目は…体調を崩しやすい人が多いのではないかと思います。



あめ.JPG



昼と夜の寒暖差が約10℃もあったりして、

どんなに健康な人でもちょっと辛い季節です。



私も今ちょっと鼻声気味です…そこで!

今日からできる体調管理法を皆様にお勧めしたいと思います。



季節の変わり目に体調を崩す原因

季節の変わり目に体調を崩す原因は、1つ目は前述のとおり気温差です。



空調が発達して体温調節機能が衰えている現代人にとって、

気温差による体調の変化は如実に現れます。



そして、もう1つは気圧の差です。



台風や秋雨前線の活発化などによる気圧の変化は体にストレスを与えます。



この気温差や気圧の差は、自律神経の乱れを引き起こし、

身体のだるさや、頭痛、風邪症状などにつながっていくのです。



季節の変わり目に意識したい「体調管理法」3選

季節の変わり目に体調を崩しがちだ、という方におすすめの体調管理法を3つ紹介します。



とても簡単なことばかりなので、どれか一つでも実践できそうなものがあれば

ぜひ取り入れてください。



就寝前の腹式呼吸



「さぁ寝よう」と思ったら、少し待ってください。



まず布団にあおむけになり、手と足を大きく広げます。



大の字のイメージです。



力を入れずに、口から大きく吐きそして吐き切ったら鼻から息を吸います。



この時、吐く息をしっかり意識してください。



吐き切るつもりでしっかりと吐きます。



10秒かけて吐き出したら5秒かけて吸い込むイメージです。



きちんとおなかが膨らんでいることが確認できれば、腹式呼吸ができています。



慣れない間は、呼吸する秒数やおなかに意識が向くと思いますが、

慣れてきたらただ心を無にして、呼吸をするようにして下さい。



この呼吸を5回〜10回程度続けてから、そのまま眠って下さい。



布団に入ったあとは、スマホを覗いてはいけませんよ!



腹式呼吸は副交感神経を優位にし、疲れを癒す睡眠へ導入するきっかけづくりになります。



就寝前ギリギリまで家事などが忙しい女性、また、遅くまで仕事をしている

ビジネスマンにとってお勧めの方法です。



朝起きたらすぐに日光を浴びる



本来であれば、朝起きる時間も意識したいのですが、

疲れやすい・だるい・体調が悪いときはできるだけ横になっていたいのが本音です。



そこで、ここでは日光を浴びることだけに注目をします。



日光浴は交感神経を働かせ、幸せホルモンとよばれる「セロトニン」を増やすことで、

不定愁訴(原因のわからない体調不良)を軽減できます。



日光を浴びる方法としては、カーテンを開けるだけでもいいのですが、

できれば外気に触れることができればより良いです。



最近の窓ガラスは高性能で、UVを含む太陽光の刺激を和らげるものもあるからです。



ベランダに出て背伸びをするだけでも十分な効果があります。



朝の支度を始める前に1分でも外に出てみてください。



一日がシャキっとスタートできることでしょう。



真っ暗入浴

入浴をすることが交感神経と副交感神経のスイッチを切り替えるということは

よく知られていますが、より良い睡眠を取りたいと思うなら、浴室内の灯りを消して

入浴する「真っ暗」入浴がオススメです。



目から入る灯りをシャットアウトすることでただ入浴するよりも早く

副交感神経を優位にすることができます。



この時のポイントは、湯温を40度以下にすること。



あまり高い温度で入ると、交感神経を刺激してしまうからです。



また、入浴の前後30分には、食事を摂らないことも重要です。



消化不良を起こして、睡眠の妨げになります。



体調管理は普段の生活から!

季節の変わり目に体調を崩すのは外的要因がほとんどですが、

普段の生活を少し変えるだけでも、変化が現れます。



前述した体調管理法はもちろんですが、食べ過ぎ飲み過ぎを予防したり、

軽めの運動をしたり…季節の変わり目には、体調の変化を意識した生活を

心掛けたいものです。



とはいえ、なかなか難しいのも事実です。


楽しみながら生活習慣の改善をやってみては如何でしょうか?



秋虫の鳴声に負けない爽やかな笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

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2018年09月06日

夏バテならぬ秋バテ・・・!

おはようございます。



雲の多い夜明け前の空に薄い月と星ひとつが見え隠れしている



涼しい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は24.8℃湿度53%を示しています。



ここ数日で朝晩が過ごしやすくなってきました。



今朝は窓を開けて寝ていると寒いくらいでした。



こんな気温の差が出てくる時期は「秋バテ」が・・・



あき.JPG



■季節の変わり目!秋バテになる原因
夏バテに似た症状が出る「秋バテ」は、季節の変わり目がネックとなって現れます。

どんなことが原因で、症状が出るのでしょうか。



(1)寒暖の差

夏の間は、35度以上と猛暑になる日が連日に渡ってあります。

昼は暑く、夜もなかなか気温が下がることがなく、熱帯夜となる日もしばしばあります。

屋内に入ればクーラーが効いていて涼しいです。

しかし屋外に出たとたん、うだる暑さが体を襲います。

秋は、自然の暑さや涼しさが出てきて寒暖の差があります。

昼は暑くても、朝と夜になると涼しくなっていきます。



(2)気候が秋に、移り変わる

夏の時期は、蒸し暑いこともあれば、ただただ暑いときもあります。

しかし秋になってくると気候が変化してきます。

それは、秋特有の低気圧が通ることや寒暖の差が原因で、

からだが慣れていないことから、体調を崩してしまうことがあります。

空気も澄んできて、過ごしやすいですが、気候の変化には注意することが必要です。



3)冷たいものの摂りすぎ

暑い夏の間は、アイスや冷たい飲み物、かき氷など、冷たいものが欲しくなる季節です。

ただ、夏が過ぎてくると、冷たいものの摂りすぎで、お腹を壊してしまうことや

寒気がすることもあります。

「まだ、暑いから大丈夫だろう」と、思っていても、季節は日に日に変わっています。

摂りすぎに注意して、体調管理することが大切です。



■秋バテにならないためにできること

夏バテももちろんですが、なってからでは遅いです。

秋バテにならないようにするためには、夏バテとは少し違った対策をする必要があります。



○お風呂で、しっかり温まろう

夏と違って、秋になると朝晩は涼しくなって過ごしやすくなります。

けれども、その分、気温差には十分注意しなければいけません。

そこで、大事なことが体を温めることです。

暑いと、シャワーだけで済ましてしまうこともありますが、

気温が涼しくなってくると湯冷めしてしまうこともあります。

身体の芯から温めるつもりで、湯船に浸かって冷えないようにすることです。



○免疫を高める、食材を食べよう!
涼しくなり始めてくる季節では、極力、冷たいモノは控えることです。

温かい食べ物や飲み物をとり、 1日3食をバランスのある食事することです。

少し気分が良くなくて、胃腸の調子が悪いときはムリに食べずに、

よく噛んでゆっくり食べることが大切です。

秋になると、色の濃い野菜が旬を迎え、秋バテを予防する免疫のある食べ物もあります。

また、体の循環を良くしてくれる食材もあり、健康管理にも役立ちます。



<免疫力を高めてくれる食材の例>
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、長芋、ゴボウ、レンコン、しいたけ、

しめじ、まいたけ、サンマ、鮭、サバ、栗、ぶどう、桃、梨など



<カラダの巡りを良くしてくれる食材の例>
豆乳、豆類、松の実、きくらげ、百合根、ぎんなん、きのこ類、山芋、ハチミツなど



○衣服を羽織って、調節!

クーラーが効いた部屋に入ると、寒気を感じます。

長い時間居ると、くしゃみ、頭痛といった症状が出ることもあります。

体調を崩さないためにも、一枚羽織れる、カーディガンやシャツがあると良いです。

直接着ていかなくても、持っていくだけでも安心できます。

夏から秋にかけての時期は、とくに体調管理に気を付けなくてはいけません。「

少し、寒いけど、平気だろう」と、思っていても体は正直です。

冷たいものはなるべく抑えることや、薄着で長時間いないよう、

注意して過ごすことです。



無理せず、体調を整えて、毎日の暮らしを送ることができるように、

季節の移り変わりに目を配っていきたいですね。



季節に合った明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年09月05日

睡眠の日・・・!

おはようございます。



まだ薄暗い空に薄くなりかけた月と幾つかの星が輝いて



叢からは秋虫たちの鳴声が聞こえてきている田川の朝です。



施術所の温度計は26.2℃湿度58%を示しています。



台風21号の通過に伴い可也の被害が出ている様です。



幸いにして我が町には殆ど影響は有りませんでしたが



被害に合われた方々に心よりお見舞い申し上げます。



昨日9月3日は「秋の睡眠の日」でした!



と言う事で



ねる.JPG



秋は睡眠リズムの「リセット」チャンス。

近代以降、私たちは定時法の時間の中で眠り、目覚める生活を送ることになりました。

とはいえ、季節によって、日の出・日の入りの時刻が変化するということは変わりません。

では、季節の変化に応じてどのような睡眠習慣を身につけるとよいのでしょうか。

寝苦しくて睡眠不足になりやすい夏に対し、涼しく湿度も低い秋は、

眠りのリズムとよりよい睡眠習慣を取り戻す「ねむりのリセット」にぴったりの季節。

だからといって、爽やかなこの時期にぐっすり眠って、夏の間の寝不足を一気に解消し、

ついでに寝だめを…なんて思う人もいるかもしれませんが、残念ながらそれはできません



体内時計&光と上手に付き合おう。

私たちの睡眠は、体内時計のリズムによってコントロールされています。

体内時計は、脳の中にある視交叉上核という部位で目から入ってきた光の刺激を受け、

睡眠と覚醒、体温、ホルモン分泌などのリズムを、約24時間周期で刻んでいます。

この、おおよそ1日のリズム、“概日”リズムの調節によって、

私たちは毎日眠くなったり目覚めたりしています。

だから寝だめをすることはできないのです。

また、「光」には、脳を覚醒させて体内時計をずらしてしまう働きもあるので要注意。

眠りに就くには、脳と体のスタンバイが必要です。眠る前は、

パソコンを見過ぎないようにするなど、光の扱いに気をつけましょう。



上手な睡眠がカラダの不調を治すカギです!



秋虫達の鳴声に負けない元気な笑顔で



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2018年09月04日

さんまの効能・・・!

おはようございます。



明け方に接近と言われていた台風21号ですが



我が町には影響なく綺麗な星と半分の月が見えている今朝の田川です。



施術所の温度計は26.2℃湿度53%を示しています。



9月になって食べたいものの一つに「さんま」があげられます。



去年は高かった「さんま」も今年は値が下がったとTVのニュースで言ってました。



さんま.JPG



さんまの栄養と効能



たんぱく質

健康的な身体をつくるためにたんぱく質は重要な役割を持っているが、

その中でも体内で生成できない必須アミノ酸をバランスよく含むものを

良質たんぱく質と呼びます。

この良質たんぱく質を、牛肉に匹敵するとされるほど多く含むのがさんまです。

免疫力の低下を防ぎ、体力増強にも繋がるとされているので、

積極的に摂取したい栄養素です。



ビタミンA

粘膜を強化する役割を持つビタミンAは、成長促進作用、目や皮膚における

粘膜の健康を保つために必要となる栄養です。

さらには、脳梗塞やガンなどへの予防にも効果的であるとされ、

ぜひとも摂取しておきたい栄養素のひとつです。



DHA(ドコサヘキサエン酸)

生活習慣病の予防として摂取すると良いとされる

栄養素の一つとしてDHAが挙げられます。

その中でもDHAは海馬と呼ばれる記憶力や老化防止などの

脳に関係する場所に効果的に作用できる栄養素です。

そのため、学力を向上させたい子どもも記憶力低下を防ぎたい大人も

積極的に摂取しておきたい栄養素です。



EPA(エイコサペンタエン酸)

DHAとあわせて生活習慣病の予防として効果的とされる栄養素がEPAであります。

EPAの大きな働きとしては、血栓を防ぎサラサラな血液にすることが挙げられ、

これにより動脈硬化などの病気を予防することにも繋がるようです。

他にも抗腫瘍作用や糖尿病の合併症を解消などにも効果的とされています。



カルシウム

骨や歯に必須の栄養素であるカルシウムもサンマは含んでいます。

カルシウムは骨や歯の健康を保たせる働きだけでなく、心臓や筋肉に

必要とされる収縮作用や抵抗力を強化する働きも持っています。

丈夫な身体をつくり保つために必要な栄養素と言えることから、

さんまなどから積極的に摂取していきたいものです。



今年は「さんま」が食卓に並ぶ機会が増えるかも・・・・



今後の台風21号の動きが気になりますが



台風に負けない元気な笑顔で



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2018年09月03日

9月こそ・・・!

おはようございます。



秋虫の鳴声が響き渡り頭の真上に半分の月が輝いている



少し涼しげな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は26.2℃湿度60%を示しています。



9月に入り朝晩の暑さは幾らか和らいできましたが



この9月にこそ体調不良を訴える方の多い時期です。



9がつ.JPG



9月 冷えによる体調不良から身を守ろう

冷えによる体調不良から身を守ろう



体調管理が難しい時期を乗り越えよう

冷え症は寒い時期の代表的な症状ですが、夏場では服装や食事が

「冷え」に対して無防備になりがちで、低めの温度のエアコンや冷たい飲み物、

食べ物などにより、体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。



9月に入り、体には夏の疲れが溜まっているうえ、昼夜の気温変化も激しくなります。

季節の変わり目には、しっかりとした体調管理をしないと「冷え」による

思いがけない体調不良につながります。



「冷え」と「自律神経の乱れ」に注意

エアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き、

体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。

このため血流は悪化して、冷え症を起こすのです。

また、自律神経の乱れは、他にも基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。

冷えによる体調不良がないかをチェックしてみましょう。



こんな症状があったら生活を見直そう



健康を取り戻すポイント

冷えから身を守るためには、体を温め、血行を改善することが大切です。

次のポイントを参考にして、健康維持に努めましょう。



生活の心得 

首、手、足から冷えるので、その部分の保温をしっかりとしましょう。

いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように注意しましょう。

エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度も高めにしましょう

(外気との温度差は5度以内に)。

ウオーキングやストレッチなど軽い運動を心がけましょう。

38〜40度くらいのぬるめの湯でゆっくりと半身浴をして、体の芯から温めましょう。

十分な睡眠をとりましょう。



食事の心得

栄養バランスのとれた食事をとりましょう。

体を内側から温める食材をとりましょう。
体を温める食材としては、ニンジン、カボチャ、ダイコン、カブなどの根菜類、

ヤマイモ、サトイモ、サツマイモなどの芋類、シソ、ショウガ、ニンニク、

ネギ、タマネギなどの薬味野菜があります。

疲労回復力をアップさせるビタミンやミネラル、抗酸化物質、酵素、良質な

たんぱく質が豊富な食材をとりましょう。これらは牛肉や豚肉に多く含まれています。



暑かった夏のメンテナンスを上手にして下さいね!



台風21号の動きが気になりますが



9月一番の明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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