2018年10月31日

紅葉の効果・・・!

おはようございます。

白い雲に空全体が覆われて星ひとつ見えない

少し寒い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.3℃湿度48%を示しています。

朝晩と日中の気温差が激しくなって来ましたが

我が町の山々も少しずつですが紅葉が始まったみたいです。

こうよう.JPG

紅葉の効果


現代人は何かと忙しいためストレスを溜め込みがちですよね。

ストレスを溜め込んでしまうと免疫力が低下し、私たちの体に様々な影響を

与えていますが、紅葉を実際に見ることで前頭葉を活性化させ「セロトニン」を

分泌させることで、ストレスを緩和させる効果があるんです。


他にも身体にうれしい様々な効果があるんですよ。



アンチエイジング

「抗重力筋」という筋肉をサポートする働きがあるため、

顔のたるみである顔の目の周りやほほの筋肉働きかけるため、美容にも良い効果があります。



学習能力アップ

心身ともに開放することができるため、脳内の記憶や学習をサポートします。



体調不良改善

原因不明の体調不良(偏頭痛、倦怠感)を緩和し、予防する働きがあります。



睡眠

「なかなか寝付けない」「眠りが浅くて寝た気がしない」などの睡眠に関する

トラブルを改善する効果があります。



いかがでしたでしょうか。

紅葉狩りの予定はないよという方も、近所の公園に出かけるだけで、

紅葉の様々な効果を感じることができると思いますよ。



10月最後の一日は



10月一番の笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2018年10月30日

間違った入浴法・・・!

おはようございます。

雲一つない空に沢山の星と半分の月が赤々と輝いている

少し冷たい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.6℃湿度47%を示しています。

この時期になると皮膚が乾燥してからだのあちこちが痒い・・・

こんな経験ありませんか?

ふろ.JPG


秋から冬にかけて、肌の乾燥に悩む人が多くなってきます。

特に、短時間で水分が蒸発するお風呂上がりは、顔や首、手、かかと、すねなど

皮膚の薄い部位を中心に乾燥しやすくなります。

お風呂上がりの乾燥を予防する正しい入浴方法について紹介します。



肌の乾燥を招く入浴方法とは

お風呂上がりには、肌の水分が蒸発しやすい状態となるため、肌が乾燥します。

湿気の多い時期であれば乾燥しにくいものの、秋は湿気が少なく、

乾燥による肌への負担も大きくなるのです。

お風呂上がりに肌の乾燥を招くことになる、

やってはいけない4つの入浴方法をチェックしましょう。


1つ目は、強い力で体を洗うことです。

人間の肌には、肌の水分や潤い成分をとどめておくための皮脂膜が存在します。

強い力で体をこすることで、皮膚膜にダメージを与え、

水分や潤い成分を保つことができなくなるのです。

目の粗いボディタオルなどを使用すると、皮脂膜のダメージだけでなく、

肌を傷つける原因にもなります。

さらに、お風呂上がりの乾燥を防ぐためには、

タオルを使用せずに手のひらで洗う方法が最適です。

ボディソープを泡立てて使用すると、毛穴の汚れまでしっかりと洗い流すことができます。


2つ目が、一番風呂の塩素による刺激です。

水道水には、殺菌効果を高めるために塩素が含まれています。

害がない程度の微量ではあるものの、肌が乾燥した状態であったり

敏感肌であったりすると、肌の状態によっては塩素が刺激になってしまいます。

肌によい影響がない以上、家族を一番風呂に入れることは気が引けるでしょう。

また、一人暮らしの場合には選択肢がありません。

そこで、塩素を減らす必要が出てきます。

身近な成分を利用する方法として、ビタミンCと結合させて塩素を減らす

(還元させる)ことが可能です。

スプーン1杯のレモン汁を入れる、もしくはゆず湯などにすることで、

塩素を減らす効果が期待できます。


3つ目は、高温のお湯につかることです。

38度と42度のお湯それぞれに1時間浸かった場合、肌の水分量が大きく変化します。

42度のお湯に浸かったほうの肌の水分量は、38度のお湯と比較して

2分の1ほどに減少するというデータがあるのです。

お湯に浸かっている間は、肌が濡れているために水分量を実感できません。

しかし、お風呂上がりに肌が乾燥しやすくなり、やっと実感できます。


4つ目は、長風呂に入る方法です。

長い時間お湯に浸かっていると、肌の角層から水分が吸収されるため、

保湿成分のひとつである油分が失われます。

指先がシワのよった状態になっているのは、肌の油分が失われている証拠です。

体が温まる程度の時間と温度を意識するようにしましょう。



季節によって入浴方法も変えてみては如何でしょうか?



秋の日差しに暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年10月29日

からだも冬支度・・・!

おはようございます。

頭の真上に半分欠けた月が明々と光を射している

静かな朝を迎えている今朝の田川です。

施術所の温度計は15.5℃湿度52%を示しています。

10月も終りに近付きましたが

したく.JPG


そろそろ冬支度を開始する季節。

体も冬支度すると快適に冬を迎えることができます。

体のオススメの冬支度はコレです。



朝晩が寒くなってきて、そろそろ冬支度を開始された方もおられるのでは?

冬支度の定番と言えばやはり衣替えですね。

寒い恰好で風邪ひいたら、なにもできなくなってしまうので、衣替えはお早めに。



衣替え等の冬支度も大切ですが、実は体も冬支度をしておくと

快適に冬を迎えることができます。



季節の変わり目、特に秋から冬にかけて風邪をひくことが多いのです。

体が風邪をひいて、夏バージョンから冬バージョンに体が衣替えするんだ、と。

ただ風邪をこじらせると全く楽しくないので、いかにひどくしないか、

という部分では色々と対応方法があります。



そんな体の冬支度のオススメ方法をご紹介。



とにかく寝る

結論から言えば、とにかく寝る、のが一番の体の冬支度だと実感しています。

季節の変わり目に夜更かしを続けると、だいたい体調悪くします。

だからもう、季節の変わり目は、なるべく夜更かししないで、

PCの電源切って+TVの深夜番組も極力見ないで早めに寝る。

年中早めに寝る、という訳ではなく、季節の変わり目限定なので、

それであれば実践できる方もおられるのでは?



ちなみに体調崩した後、一番の回復方法も寝ることです。

体調崩す前に寝ておくか、体調崩した後に寝るのか、そりゃ前者の方が楽ですから。

季節の変わり目、ちょっと意識して早く寝るようにしてみてはいかがでしょうか?



生姜紅茶で体を温める

季節の変わり目、体が冬支度できる前で、体が夏モードのまま体が冷えることが多いです。

厚着するのは当然として、体を中から温める手もあります。



一番簡単で効果があるのは、生姜紅茶。

ティーパックで紅茶を作って、そこにすった生姜を入れてお好みの甘さで

はちみつを入れる、これがよく効きます。



忙しい時は市販のチューブの生姜でもできます。

ただし生姜の有効成分は皮の部分に多く含まれるので、時間があれば生姜をすってください。

生姜は冷凍保存が効くので、買ってきた生姜を冷凍しておくと、

簡単にすって紅茶に入れられます。

そしてハチミツも体を温める効果があるので、

ここは砂糖ではなく、ハチミツがオススメ。



生姜湯は風邪を引いた時の定番ですが、風邪をひく前の体に冬支度として、

生姜の入った飲み物は体がポカポカになって体調崩しにくくなりますよ。 



足湯

これはチョット時間のある方向けですが、体の冬支度、足湯もオススメです。

体がジワーッと暖かくなります。約10分、40度くらいのお湯で足湯してみてください。



本屋や雑誌を読みながらでも10分足湯をすると、ホント気持ちがいいですし、

なんだか幸せな気分になります。



暖かい季節から寒い季節への変わり目、体調を崩される方も多いのですが、

体の冬支度をしておけば快適に冬を迎えることができます。

とにかく寝るという方法から、足湯まで、体の冬支度対策をご紹介してみました。

モノは試しで、出来る所からお試しあれ。

いずれにしても季節の変わり目、体調管理にはくれぐれもご注意ください。



健康なからだと明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年10月26日

月光浴・・・!

おはようございます。

西の窓が月の明かりで明るくて夜が明けたのかと・・・

2〜3度目を覚まし少し寝不足気味の朝を迎えています。

施術所の温度計は15.8℃湿度53%を示しています。

昨晩は満月が綺麗な夜でしたが

つき.JPG

夜に歩いていると月明かりに照らされ、なんとなく癒される、

気分が良くなったと感じた人もいるのではないでしょうか。

忙しい生活の中では、そんな月明かりすら気づかなかった、

意識していない人もいるかもしれませんね。



今日は月光浴について紹介します。



最近疲れている、癒しが足りないと感じている人は、

月光浴の効果をぜひチェックしてみてくださいね。



そもそも月光浴とは?

日光浴はよく聞くけど、月光浴という言葉はあまり聞きなれない人もいるでしょう。

日光浴は太陽の光を浴びることですが、月光浴は月の光を浴びることです。

太陽の光とは違い、月明かりはとても弱いため光を浴びているという

感覚はないかもしれませんね。

月明かりは満月ならとても明るく、昔の人はこの明かりだけで

読書をしていたと言われています。

この月明かりには昔から神秘的な力があるとされていました。

満月になると狼になる狼男の話、日本では竹取物語でも月が登場します。

月の光は美容効果もあるとされ、クレオパトラも月光浴をしていたそうです。

昔からこの月明かりを生活の中で取り入れたり、

月明かりには神秘的な力があると信じられていたようです。



心と体を整える。月光浴の癒し効果



睡眠の質の向上

現代の生活では、多くの光によって睡眠が妨げられています。

この睡眠では月明かり程度の明るさが良い睡眠へと導くと言われています。

睡眠の1〜2時間前には、パソコンやスマホなどの利用はやめて、

月明かりの中でのんびりと過ごしてみてはいかがでしょうか。

また、この月明かりにはセロトニンの分泌を促す効果があります。

セロトニンは幸福ホルモンとも呼ばれ、心のバランスを整えてくれます。

疲れを感じている、不安やストレスがある時でも、

セロトニンによって心を落ち着かせてくれます。



リラックス効果

メラトニンの分泌が向上すれば、リラックス効果も得られます。

このメラトニンには鎮静作用があり、気分を落ち着かせてくれます。

嫌なことがあった時は部屋の明かりを消して月光浴をしてみましょう。

適度な月明かりでリラックスすることができるでしょう。



感情を落ち着かせる

太陽の光はとても強力で、人に活動力を与えてくれます。

しかし、この太陽のエネルギーを受けすぎれば感情が不安定となり

イライラすることにも少なくなります。

太陽は陽のエネルギー、月は陰のエネルギーとされ、

月光浴をすることで陰のエルギーが充電でき、

・負の感情を抑える

・調和や優しさ

・慈愛に満ちる

とされています。



邪気を払ってくれる

現代社会では陽のエネルギーが強いとされ、妬みや嫉妬、悲しみなどの

エネルギーにあふれています。

月光浴をすると、この負のエネルギーが浄化されると言われています。



エネルギーの陰と陽とのバランスを整える

人は体質的に陰と陽があり、性格もその体質によって異なるとされています。

ただ、体質が陽であっても、陰のエネルギーが不足すれば病気に

なりやすくなると考えられています。

日中は太陽の光によって陽のエネルギーを取り込みやすいのですが、

陰のエネルギーは意識して取り入れる必要があります。

太陽のエネルギーと月のエネルギーをバランスよく浴びることで、

体の状態を整えることにもなります。



生理痛の緩和

女性の中にはいつも生理痛で悩んでいる人もいるでしょう。

そんな人にも月光浴はおすすめです。

月の光を浴びることで分泌されるセロトニンには、この生理痛の緩和にも

効果が期待できると言われています。

生理痛だけでなく月経前症候群(PMS)にも有効とされ、

今まで薬に頼っていた人は、月経浴を取り入れることも考えてみましょう。



月の光を浴びて明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年10月25日

白い息・・・!

おはようございます。

今朝はカーテン越しにやけに明るいと思っていたら

西の山際から明々と月が光を射してました。

そして吐く息が少し白く見えた今朝の田川です。

施術所の温度計は15.7℃湿度55%を示しています。

先ほど何度も口から息をフーフーして白い息を確認していました。

息が白くなると冬が近くなっている事を感じますが

いき.JPG

寒い朝に吐いた息が白くなることがあります。

白い息を見ると、寒い季節になったのだなと視覚的に知覚できます。

この息が白くなるのは果たして何度からなのでしょうか。



条件がある

そもそもなぜ息は白くなるのでしょうか。

この白い息が何を意味しているのか。

簡単に言えば、湯気だと言うことができるでしょう。

口から吐き出された水分が外気で急激に冷やされることによって、

目に見える形で白くなるのです。

この白い息ができる条件は、湿度が関係しています。

湿度が低い状態だと空気中にすぐに取り込まれてしまうため、息は白くなりにくいです。

反対に雨の日は、まわりの湿度が高いため、空気中に水分が吸収されないため

白い息ができやすくなります。



条件が見える

つまりは、息が白くなりやすい条件は外の気温が低いことはもちろん、

湿度が高いという条件もあります。

湿度の高さを息の白さではかることも可能だといえるでしょう。

湿度と温度の関係でいえば、湿度100%ならば気温は17度くらいから白くなるといわれています。

案外高い温度でも白い息は登場するのですね。

さらに、湿度が低くなるにしたがって白くなる温度は下がってゆきます。

湿度70%くらいの時は13度くらいが目安といわれています。

湿度と温度を意識しながら白い息を確かめてみるのも面白いかもしれません。



からだも笑顔もそろそろ冬支度の時期かも・・・



寒さに負けない暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年10月24日

秋の腰痛・・・!

おはようございます。

辺り一面霧で街燈の光がボンヤリと浮かんでいる

少し暖かい今朝の田川です。

施術所の温度計は18.2℃湿度59%を示しています。

季節の変わり目は体調不良など、様々なトラブルが起こりがちですが、

中でも腰痛がひどくなる!と悩む人も多いようです。



寒暖の差が激しかったりお天気が不安定になると、腰痛が悪化するばかりか、

ぎっくり腰になるケースも増えるとか!?



ようつう.JPG



季節の変わり目の腰痛対策



歩くことも腰痛解消に!

季節の変わり目に起こる気温の差、特に今の季節は夏の疲れが出てきて、

筋肉が正常に働きにくくなることが腰痛やぎっくり腰が起こる原因の一つと考えられます。



秋は夏の疲れを速やかに排出し、冬に備えて栄養を蓄えようとする時期です。

この大きな変化の時期を迎えるまでに過労を解消できずにいたり、

いつまでも冷たいものを摂り過ぎていると、

腰痛やぎっくり腰になりやすくなるので注意しましょう。



また、長時間同じ体勢で座ったままでいるのも、腰痛の原因となります。

立っているときよりも、座っているときのほうが腰にかかる負担が大きいのが理由です。

できれば、1時間に2〜3分でもデスクなどを離れて歩くことを心掛けるだけでも、

腰痛対策としてオススメです。



●温めて血行促進、疲労物質を排泄する
血行を促して乳酸などの疲労物質を排泄し、

筋肉をほぐしてあげると少し症状が緩和します。

*蒸しタオルをのせる、温シップを貼る、熱いシャワーをあてる、

湯船につかるなどして、血行不良を改善しましょう。



●体の末端を温める

手足を温めると末端に滞っていた血液がどんどん心臓にもどろうとし、

全身の血液循環がよくなります

*足浴や手浴をしたり、冷えないようにソックスを履くなどしましょう。



腰痛と骨盤の関係

腰痛を改善する骨盤ストレッチ

腰痛と骨盤の歪みは、密接に繋がって影響を与えあっているものです。

理由は、歪みが生じる事で腰痛を発症すると、さらに痛みをかばうために姿勢が悪くなり、

また歪む……という悪循環が生じるから!

骨盤は上半身と下半身を結ぶ重要な要、身体の中心部とも言える部分なので、

その骨盤が歪めば背骨も曲がり、 周囲の筋肉に負担がかかることで腰痛だけでなく

様々なトラブルを招く恐れがあります。



骨盤を矯正する事で骨盤や腰周りの筋肉への負担が軽減され、血行が良くなれば、

腰痛だけでなく肩こり緩和にも期待できます。



からだ回復センター田川では自宅で簡単にデキるストレッチを

教えてますのでお気軽にご相談下さい!



霧の朝は視界が悪いので交通事故に気を付けて



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2018年10月23日

気温の変化に対応・・・!

おはようございます。

玄関のドアを開けると前のアスファルトが少し湿っていて

降っているか降っていないのか分からない程度の雨の

朝になりました今朝の田川です。

施術所の温度計は18.4℃湿度54%を示しています。

昨日の朝と比べると5℃近くの差がある今朝の気温ですけど



おんど.JPG



秋は昼と夜の温度差にご注意を

10月も終盤に差し掛かりすっかり涼しくなってきました。

この時期の体調管理で期をつけたいのが、朝から夜までの気温の寒暖差です。

昼と夜で10度以上気温が異なることも珍しくありません。

日中暖かいからとって、薄着で出かけると夜に冷えて体調を崩してしまうことも。

秋に限らず季節の変わり目は、気温が変わることで体もそれに合わせた変化が求められます。

通常、体は外的な変化に自然順応していくのですが、エアコンや暖房器具などで

室内にいるときには快適に過ごせることが多くなったため、

体が外部の変化に順応しきれず体調を崩しやすくなってきています。

季節の変わり目は自律神経のバランスを崩しやすく、

それにより体調も悪くなってしまうのです。

しかし、そもそも季節の変わり目ではどうして自律神経のバランスを

崩してしまうのでしょうか?



自律神経の働き

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」2つあり、それぞれ逆の働きをしています。

その2つがバランスよく働くことで、体調が維持されています。

「交感神経」が優位の場合は心肺機能などが活発なることで活動的行動できるようになります。

昼間はこの「交感神経」が優位な状態です。

 

一方「副交感神経」はリラックス・免疫向上の神経で、

夜に家でリラックスしている時などは、「副交感神経」が優位な状態になります。

また、季節的には夏は「副交感神経」が、冬は交感神経が優位に働いています。



この2つの「自律神経」は、今置かれた状況を体が勝手に判断して切り替えを行います。

自分自身で意識的にモードの切り替えをすることはできません。



ところが、大きなストレスや不規則な生活が続くと、体が「今おかれている状況」

の判断ができなくなってしまいます。

そして、「自律神経」の切り替えがうまくいかなくなり、

自律神経のバランスが不安定になってしまうため、「自律神経失調症」による体調不良に

なってしまうというわけです。



さらにこの時期は、昼と夜の温度差が大きな日が多くなるため、

その気温の変化に体が適応できなくなり、これが大きなストレスとなって

「自律神経失調症」になりやすくなります。

季節の変わり目に決まって体調を崩すという方は、自律神経のバランスの

乱れも関係していると思われます。

自律神経失調症の主な症状

自律神経失調症はさまざまな症状を引き起こしますが、代表的な症状は以下のようなものです。



■身体的不調

頭痛、耳鳴り、目の疲れ、のぼせ、めまい、のどが詰まった感じ、

肩こり、動悸、息切れ、胸の圧迫感、胃が重い、吐き気、下痢、便秘、

腰痛、生理不順、生理痛、手足のしびれ、倦怠感、じんましん



■精神的不調
不安、イライラ、集中力がなくなる、気力の低下、不眠

自律神経を整えるには?

自律神経の乱れは様々な症状を引き起こします。

では、自律神経を整えるにはどのようなことを心がけたらよいでしょうか?



1あまり頑張り過ぎない

2夜更かしをせず、規則正しい生活を

3自分に合った睡眠時間の確保(量より質)

4なるべく決まった時間にバランスのとれた食事をする

5運動をする

6ストレスが発散できるようなことをする(ゆっくり入浴等)

7からだの歪みを取る



どれもこれも健康管理上よく聞くことばかりで、特別な対処法はありません。

しかし、これらの日常生活の改善は簡単そうで継続的に行うとなると難しいものです。

習慣化してしまえばよいのですが、仕事などがあるとどうしてもリズムが乱れがちです。
全てが無理なら、できる範囲で気をつけてみるのがよいでしょう。

逆にやらなければならないと、強く思い過ぎるとそれが

ストレスになってしまうかもしれません。

また、この季節では気温の変化に対して体へのストレスを和らげるため、

夜が寒そうであれば上に羽織るものを着ていくなどして、

気温の変化に対応できるようにしておきましょう。



気温差に対応できるからだと



どんなことでも対応できる笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年10月22日

冷え性・・・!

おはようございます。

少し冷えていますが星が沢山の空です。

耳を良く澄ましてみると秋虫の鳴き声は消えていて

国道を走るクルマの音が響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は14.5℃湿度53%を示しています。


ひえ.JPG


「冷え性」の人にとって、秋から冬にかけては特につらい季節です。

手足の冷えが気になり、なかなか寝つけないと悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

「眠る直前に身体が冷えているとなかなか眠りにつけません。

体温を高めるライフスタイルが大切です」



今回は、冷えの原因と、快眠のための「冷えとりの3つのコツ」について

■立ちっぱなしだけでなく、座りっぱなし仕事も冷えて眠れない原因に

冷えをとり除く方法を紹介する前に、まず冷えの原因を知っておきましょう。

そもそも「冷え性」に悩む人は、どんな人が多いのでしょうか。

「冷え性は生活習慣によって起こります。

美容師や店舗スタッフなどの立ちっぱなしの仕事は『冷え性』になりやすいと

認識している人も多いのですが、実は、デスクワークが中心の座りっぱなしの仕事に就いている人も、

冷え性に悩む方が多いのです」



運動せずに同じ姿勢を長時間維持するような職業の人は、

足の筋肉が使われないため血液が足に溜まって冷えを引き起こし、

足の冷たさが原因で不眠にもなるそうです。

システムエンジニアやデザイナーなど、長時間パソコンと対峙している人は要注意です。

「冷え性」と聞くと女性の悩みというイメージが強いですが、

男性でも『足先が冷たいな』などと感じたなら、立派な冷え性とのこと。

実は男性も冷え性になるケースが多いそうです。



■触って、見て、簡単にわかる冷え性チェック方法!

また、「手足が冷たい」と感じるだけでなく、次のような身体の変化や不調も冷え性の症状。

自分で身体を触ってみたり、状態を見たりしながらチェックしてみましょう。

【冷え性チェック】

・手のひらを首のうしろやお腹、腰、足首に当て、手のひらの温かさが気持ち良いと

感じる部分がある

・肌荒れや吹き出物、シミやシワができやすいと感じる

・貧血気味だと感じる

・咳や鼻水、涙、タンが出やすいと感じる



冷え性は血液の巡りが悪くなっている状態のため、内臓の働きが低下したり、

老廃物がうまく排出されなくなったりして、身体に水分が溜まり、

皮膚細胞の再生・回復にも影響が出ます。



また、低下している体温を上昇させようと、体内水分の代謝や排泄を促すことによって、

アレルギー反応(くしゃみや鼻水、涙など)が引き起こされるケースもあるそうです。



「さらに冷え性がひどくなると、眠れないだけでなく、血流の悪さから頭痛や腹痛などを発症する可能性があるほか、

冷えによる血管の収縮により高血圧になる危険性もあります」

これからの季節、徐々に気温が下がると冷えが強くなるため、ますます冷えをとり除き、

身体を温める生活が重要になりそうです。



日常生活の中でついついやってしまうことを少し変えるだけでも、冷えとりになります。

そこで、冷えとりのために見直したい3つの生活習慣について教えて頂きました。



1身体を温める食材をとる

「バランスの悪い食事(外食や丼物、ラーメンだけなどの単品食事)、

冷たい飲み物や食べ物も冷えには大敵です。

ショウガなどのスパイス類、カボチャやニンジンの根菜類など、

身体を温める効果のある食材をとるように心がけましょう」



2軽い運動をする

血液の流れを促して身体を温めるには、軽い運動も必要です。

普段運動をする時間がないという人は、通勤時間にウォーキングシューズや

ジョギングシューズで早歩きしたり、軽く走ったり、階段を選んだりなど、

日常生活に運動を取り入れるのがおすすめです。

「寒い中で急に激しい運動をするのは身体に負担がかかります。

徐々に身体を慣らすよう、最初はゆっくりとした動きから始めるなど、

ウォーミングアップを忘れないようにしてください」



3眠る前に身体の冷えを残さない

寝る前に身体の中に残っている冷えをとり除くことも大切。

ぬるめのお湯でゆっくり入浴しましょう。

シャワーだけでは冷えが取れないのでNGです。



身体を温める方法は、食生活、運動など、日常生活を少し見直すだけでできそうなことばかり。

無理のない範囲で毎日の生活を変えていき、夜、すんなり眠れる身体を手に入れましょう。



冷えないからだと冷めない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2018年10月19日

首を・・・!

おはようございます。

明け方からポツポツと屋根を叩く雨音がしていましたが

5時に近くなるにつれて激しくなって来たので「雨か」と

思いながら玄関を開けるとピタリとやんでいる変な天気の田川です。

施術所の温度計は17.5℃湿度56%を示しています。


くび.JPG


「季節の変わり目になるとなんだか調子が悪い……。」

それは気温や気圧などが日ごとに大きく変動するために、

疲れや身体のこり、だるさなどの不調が起こりやすくなっているからです。



また、朝晩の冷え込みや日々の気温差といった寒暖差も、身体にジワジワとダメージを与えます。

こうした「寒暖差疲労」にうまく対応するには、「首温活」がおすすめです。



寒暖差のせいで自律神経はヘトヘト…

暑さを感じると、身体は汗をかいたり、血管を拡張させたりして熱を逃がそうとします。

一方、寒さを感じたときは身体が熱をつくりだしたり、血管を収縮させたりして

体温を上げようとします。

このような体温調整の働きをしているのが「自律神経」です。



気温のアップダウンが激しいとき、自律神経は目まぐるしく変化する

状況に対応するため働き続けます。

その結果、エネルギーを使い果たし、機能が低下してしまうのです。



自律神経が疲れて働きが悪くなると、疲れ、だるさ、眠気、腰痛、冷えなど

さまざまな不調が起こりやすくなります。

また、寒いときには首をすくめたり、肩に力が入ったりするため、

首や肩がカチコチにこってしまうこともあります。



首温活で寒暖差疲労対策を

寒暖差疲労対策のポイントは、常に身体を温かい状態に保ち、寒さを感じにくくすること。

身体が感じる温度が安定していれば、体温調整のためのエネルギーを使わずにすむため、

自律神経の機能が低下しにくくなります。



自律神経の機能を高めるためにおすすめの方法が、首を温める首温活です。

それには大きく2つの理由があります。

1つめの理由は、首には太い血管が通っているから。

首を温めると、血管内の血液に温度が伝わります。

温まった血液が全身に送られることで、内臓や手足の先までぽかぽかになるのです。



2つめの理由は、首には温度にも反応するセンサーがあるから。

首を温めることで副交感神経が優位になるため、身体がリラックスして血流がよくなり、

身体が温まりやすくなります。



おすすめの首温活は、次の3つです。



●温熱シートや蒸しタオル

肌に直接貼れるタイプの温熱シートや、電子レンジで温めた蒸しタオルで

首の後ろ側を温めます。(先日書いたあずき袋がおススメ)

蒸気の熱は身体により深く、広く伝わるため、全身がさらに効率よく温まります。



●ストールやネックウォーマー
首を温められるグッズをもち歩き、こまめに体温調整を。

暑いときは外してOKですが、「寒いな」と感じる前から温めておくことが、

寒暖差を感じにくくするためのポイントです。



●水素風呂入浴
38〜40度のお湯に水素を発生させて、首までつかりましょう。

10分ほどで全身の血行がよくなり、疲れや冷えの解消にも効果的です。



首温活からだもココロもそして笑顔も温めて



今日も一日顔晴ります!

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2018年10月18日

秋の気温差に・・・!

おはようございます。

今朝の田川は星が多く見えている空とチョットヒンヤリとした風と

そして耳を良く澄ませば1か所か2か所から聞こえてくる秋虫の鳴声がしてます。

施術所の温度計は16.3℃湿度54%を示しています。

日中と朝晩の気温差が激しい時期になりました。

昨日も「ギックリと・・・」と言うお電話を頂きました。



きおん.JPG秋の気温差にご用心。ぎっくり腰、ぎっくり背中はこう防ぐ!

秋も本格的に深まってきて、朝晩はかなり涼しくなってきました。

1日の気温差、日々の気温差がある季節の変わり目は、体調不良になる方が多いようです。

皆さんの中には、慢性的に凝っている部分が気になってきた方、

体の痛みが強まっている方がいるかもしれません。

これらを放っておくと、ぎっくり腰、ぎっくり背中を誘発する

可能性もあるため注意が必要です。



気温差で体が痛くなる理由

今の季節に、こりや痛みを感じやすくなる理由のひとつと考えられているのは

「気温差による血管と抹消神経の圧迫」です。

人間の体には、体温を適切な状態に調節する機能があります。

真夏や真冬は日々の気温差が少ないため、体温調節にエネルギーを多く要しません。

しかし秋のように気温が大きく変動すると、体がエネルギーを大量に消耗して疲労し、

ストレスを受けやすくなります。

私たちの体はストレスを受けると無意識で身構え、筋肉を緊張、硬直させます。

こり固まった筋肉は血管と、痛みなどの刺激を伝える末梢神経を圧迫。

血管が圧迫されると、血液の流れは悪くなり、酸素や栄養素が運ばれにくくなります。

さらに疲労物質や老廃物がたまりやすくなり、ますます筋肉がガチガチに。

そして末梢神経の組織も圧迫されることでダメージを受けるため、

痛みやこりを感じることがあるのです。



注意すべき気温差は5度以上

では気温差とは具体的にどれくらいのことを指すのでしょうか。

ここでいう気温差はプラスマイナス5度以上。

特に、前日に比べて最高気温が5度以上、下降した場合の体にかかる負荷は、

注意を要するとされています。

また季節の変わり目には、1日の最高気温と最低気温との差(日較差)が大きい日も見られます。

日中は暖かかったのに夕方から急に冷え込みむことも。

気温差は5度どころではなく、10度近くになることがあります。

このような日も、筋肉の緊張によるこりや痛みが起きやすくなるようです。

ちなみに冬は、家の中でも室温の急変に注意が必要です。

暖房を使用している居間と、暖房のない北向きのトイレとは、

10度以上の気温差になる場合もあるといわれるからです。



気温差による、ぎっくり腰、ぎっくり背中を予防する方法

ぎっくり腰、ぎっくり背中は、原因が完全にはわかっていないそうです。

しかし肩、腰、背中の筋肉がこわばった状態が一因とされています。

つまりこれらを予防するには「筋肉を冷やさないこと、固まらせないこと」が重要なのです。

気温が低いだけなら、冬の方がぎっくり腰、ぎっくり背中になりやすそうですが、

常に寒い真冬は冷えに対する意識が高まるため、無理をせず大事にいたらないことが

多いと考えられます。

しかし秋口は昼間過ごしやすい日もあり、つい油断して薄着になって、

夕方から体を冷やしてしまうことがあります。

その状態で筋肉に負荷がかかることで、ぎっくり腰、ぎっくり背中が

発症することがあるのです。

ただし、急激な気温の変化があっても、体がしなやかであれば不調が

起こる可能性は低くなります。



ぎっくり腰やぎっくり背中を招かないための注意点は、

同じ姿勢を長時間とらない

デスクワークや座って何かを行う時には、猫背になっていないか、

体が同じ姿勢で固まっていないか、体に力が入りすぎていないかなどを意識しましょう。

可能であれば1時間に1回位は、体を伸ばしたり少し歩いたりして体をほぐしてください。

体を冷やさないよう衣類などで調整する

秋口は体が冷えないよう、洋服の脱ぎ着で調整することを意識しましょう。

厚着をしすぎても汗をかいて、体が冷えてしまうことがあります。

はおりものやストールなどを、常に携帯しておくのもいいかもしれません。

朝、天気予報を見て最高気温、最低気温をチェックする習慣をつけましょう。



できるだけ湯船に浸かる

体を温め、筋肉をほぐすにはやはり入浴がおすすめ。

リラックスして、1日の疲れを翌日に持ち越さないようにするのにも効果的です。

夏場はシャワーで済ませていた人も、秋からは湯船に浸かるように心がけましょう。

大切なのは普段の心がけ。

筋肉を固まらせないためには、適度な運動を行うことが理想です。



からだを冷やさないように日頃から心懸けて下さいね!



暖かいからだとあたたかい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年10月17日

疲れには入浴・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした朝空の中、2〜3匹の秋虫の鳴声が聞こえています。

頬にあたるかあたらないかほどの雨が降りはじめた田川の朝です。

施術所の温度計は18.8℃湿度54%を示しています。

日中と朝晩の気温の変化が激しくなるこの時期は

肩こりやだるさを訴える方が多くなります。

私はいつも「ゆっくりの入浴」をおススメしておりますが

ふろ.JPG

何故お風呂に浸かることが大切なのか?


浴槽入浴には「温熱」「水圧」「浮力」の三大作用があります。 

温熱効果と水圧によるマッサージ効果はわたしたちの体を心地よく刺激し、

血流をよくしてくれます。

体が芯から温まると全身の筋肉がほぐれます。

体がゆるむと精神もゆるみ、リラックス状態に入ります。

これに浮力が加わることで、より一層リラックス効果を高めてくれるのです。

お湯に浸かって思わず「フーッ」とため息がもれるのは、

心身ともにリラックスしている証拠です。

肩こりもだるさも根は同じ


血行不良の症状としてよく言われるのが「だるさ」と「肩こり」。

両方とも体を芯から温め、血行をよくすることで緩和される可能性があります。

基本的には、ぬるめのお湯でゆっくり半身浴をすることがおススメですが、

肩こりには全身浴も効果的です。

肩こり解消におススメの入浴


◎肩こりには「40℃で10分の全身浴」が効果的



肩こりに効くのは、「およそ40℃のお湯」に浸かる「10分間の全身浴」です。

38℃のお湯の場合と比較して、肩が和らいでいることがわかります。


浴槽の中で手足を開いたり閉じたりするグーパー体操、肩を上げ下げするだけの

簡単ストレッチなど、入浴に動きをプラスするとより効果的。

温浴効果を高めてくれる水素風呂も強い味方です。


◎半身浴なら「シャワーをプラス」

肩こり解消には体を温めることが大事。

半身浴をするなら体の芯までしっかり温まるよう、長めの入浴を心がけましょう。

体が温まったら、少し熱めのシャワーを背中から首の付け根のあたりに3分ほど当てます。

こうすることで、半身浴でも全身浴と同様の肩こり緩和効果が得られます。


◎「手浴」だけでも効果あり

実は、手をお湯に浸す「手浴」だけでも肩こりの緩和に効果があります。

日中肩こりを何とかしたいとき、お風呂に入れないときなどに頼りになる方法です。

洗面器にお湯をはり、手まで浸します。ひじまで浸すことができる場合は、

ひじまで温めるとなお良いでしょう!

しばらくすると全身がポカポカしてくるはずです。

筋肉がほぐれると精神的な緊張もゆるむので、

気を張りつめて疲れを感じたときにもおすすめです。


ゆっくの入浴でホッカリのからだ


そしてポカポカの明るい笑顔で


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2018年10月16日

秋の睡眠・・・!

おはようございます。

秋虫の鳴声が寂しそうに聞こえてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.6℃湿度53%を示しています。

秋の夜長と言いますが夜更かしをしてからだが怠いとか

言っていませんか?

すいみん.JPG


秋の夜長をぐっすり快眠する2つの習慣

心地よい秋の夜。

「読書や音楽でつい夜更かしをして睡眠のリズムが乱れがち」

「眠る時刻なのになかなか眠たくならない」…。

そんな人が夕方から夜に実行したい2つの習慣が

「入浴」と「運動」であることをご存じですか?



就寝前1〜2時間の深部体温の降下が急であるほど、

寝つきがよく、深い睡眠を得られることが明らかになりました。

温度を急降下させるために有効なのが、入浴や運動です。



【睡眠のメカニズム】

夕方から夜にかけて、寝る3時間くらい前までに運動を。

運動により一時的に深部の温度が上がり、急激に下がるタイミングで

眠りに入りやすくなるからです。



ぐっすり眠りたい人は、就寝する約2時間前にお風呂に入り、

深部体温を上げましょう。

お風呂上がりの汗やほてりが引いてきた頃が、布団に入るベストタイミング。

40℃前後。10分以上を目安に、できれば30分程度ゆっくりとつかってください。

副交感神経が優位になり、リラックスすることでも、快眠しやすくなります。



快眠のためには、眠るタイミングに合わせた入浴や運動がポイントなのですね。

さらに、寝具や照明を見直すほか、布団に入っても眠くならないときの

心構えを知っておくと、健やかな眠りに役立ちそうです。



質の良い睡眠と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年10月15日

カラオケと健康・・・!

おはようございます。



秋虫の鳴声も数えられるほど静かになってきた田川の朝です。



施術所の温度計は18.2℃湿度54%を示しています。



週末はお天気に恵まれて各地では色々なイベントが開催されてました。



我が町でも町内ソフトボール大会が開催され参加させていただきました。



出場時間は35分



打ち上げ時間は8時間と言うソフトボール大会でした(笑)



打ち上げの2次会では久々の「カラオケ」3時間も含まれてます。



と言う事で



からおけ.JPG



歌うことのメリット

●ストレスを解消し、血圧を安定させる効果が得られる
カラオケなどで自分が好きな歌を歌っているときの爽快感はたまらないものですよね。

歌うことで得られるストレスを軽減する効果は多くの人に知られています。

また歌うことは、ストレス発散だけでなく自律神経や血圧を安定させる効果が

あるとされています。

歌うことによって血圧が高まるのを防ぐことができるため、

高血圧が原因で起こる脳血管性認知症のリスクを軽減できるのです。



●首や顔の筋肉を鍛えられ、いつまでも多彩な食事を楽しむことができる

歌うという動作によって唾液が分泌されるため、ドライマウスを防ぐ効果が

あると言われています。

また、歌うことは首から上の筋肉を盛んに使います。

喉や口の周りの筋肉を使うことで、飲み込む力が弱ってしまうのを予防したり、

リハビリしたりする効果が期待できます。



●運動に匹敵するカロリー消費ができる

歌うという動作は意外なほどカロリーを消費します。

1曲歌うことで約10~20キロカロリーを消費すると考えられおり、

20曲で約200~400キロカロリーを消費することになるのです。

ウォーキングで200キロカロリー消費するのに、およそ1時間かかると言われています。

ウォーキングよりも歌を歌って消費されるカロリーの方が高いものなのです。



●音程やリズムをとることで脳が活性化する

歌詞を読みながら発声をするという行為は、脳の活性化につながると言われています。

さらに、音程をとるという動作やリズムをあわせる行為は、

脳を複雑に使うため活性化につながると言われているのです。

また歌詞を覚えて歌うことで、記憶力を鍛えることにもつながります。



●感情を表現する機会が増えて脳の活性化につながる

歌うために、友人とカラオケに行くこともおすすめです。

カラオケではコミュニケーションをとりながら歌うことにつながります。

友人の歌声を聞いて当時を思い起こしたり、自然と感情を表現したりするようになります。

友人たちとカラオケに行くことで、より一層脳を活性化させる効果を得られるでしょう。



カラオケには「若返り効果」がある?



歌うという動作は、通常よりも多くの肺活量を必要とします。

「歌う際に腹式呼吸を用いることで若返りホルモンと言われる

成長ホルモンの分泌が期待できる」というのが“歌うことで得られる若返り効果”と

言われる理由です。

腹式呼吸は心肺機能を高めるだけでなく、横隔膜を上下させることで内臓の血流を

促す効果があると言われています。



血流が良くなることで、栄養や酸素が身体の隅々にまで提供されて新陳代謝が促進され、

その結果、成長ホルモンの分泌が促されるのです。

歌を歌うということは、多くの人にとって身近な娯楽の1つでしょう。

また、誰でも1曲は慣れ親しんだ曲、思い入れのある曲があると思います。

日常の楽しみの1つに「歌うこと」を取り入れて、心と身体の健康状態を維持していきましょう。



歌って踊ってそして笑って



人生楽しく生きましょう!



少々筋肉痛ですが今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年10月12日

朝日を浴びて・・・!

おはようございます。



幾つもの星が輝いている肌寒い朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は15.5℃湿度57%を示しています。



昨夕は「夕焼け」が綺麗でしたね!



私はちょうど施術中で写真が撮れませんでしたが



沢山の方がSNSにアップされてましたね!



「秋の夕焼け鎌を研げ」と言うことわざがあるように



今日は天気が良いのでしょうね!



こんな日はしっかりと朝日を浴びでください!



あさひ.JPG



朝は日の光を浴びて体内時計リセット

メラトニンは、朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加してきます。

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、

メラトニンはこの体内時計にコントロールされています。

朝日を浴びないと、体内時計は毎日少しずつずれていき、

夜間適切な時間にあまりメラトニンが分泌されなくなってしまいます。

また、朝日はセロトニンの分泌も促します。

したがって、昼間にセロトニン、夜間にメラトニンの好循環を

つくりだすために朝日は特に重要です。

朝日といっても、直接日光を浴びる必要は必ずしもなく、曇りの日の照度でも

体内時計をリセットするには十分です。

朝起きて、カーテンを開けるなどして明るい光を浴びることが重要です。



リズム運動を習慣的に行う

リズム運動はセロトニン分泌を促すことが知られてます。

リズム運動とは、例えば、ガムをかむ、ダンスを踊る、ウオーキング、

水泳などリズムがある運動のことをさします。

ウオーキングをするときも「イチ、二、イチ、二」というようにてきぱきと

テンポよくリズムを刻むのが良いでしょう。

朝20分程度、ウオーキングをすれば、朝日を浴びてセロトニンの分泌が促され、

夜のメラトニン分泌も約束されることになります。

運動は習慣的に行うことで、良い睡眠を取ることができます。



笑いのある生活をする

セロトニンはしばしば「幸福ホルモン」と称されます。

好きなことや楽しいことをしているときなど、幸せな気分を味わっているときに分泌され、

また、そのような気持ちをつくるホルモンでもあります。

セロトニンが減少するとうつ病を引き起こすとも考えられており、

セロトニンと私たちの気分には密接な関係があります。

笑いにはセロトニン分泌を促したり、ストレスを軽減したりして、

快眠をサポートする働きがあります。

笑いが大切といわれても、そう簡単には笑えないかもしれません。

しかし、実際に笑わなくても「笑いまね」で顔の表情を作る(顔面筋を収縮させる)

だけでもセロトニン分泌効果があり、いつもニコニコとしていれば、

本当に幸福感を味わうことができということになります。

朝起きて日の光を浴び、夜は暗くして寝るという地球本来のリズムに合った

規則正しい生活が、セロトニンとメラトニンをどんどん出す生活です。



シッカリ朝日を浴びてそして明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2018年10月11日

秋の天候に・・・!

おはようございます。



つい先ほどからぱらぱらと雨粒が落ち始めました。



その中を心なしか淋しげに秋虫の声が聞こえてきている今朝の田川です。



施術所の温度計は20.5℃湿度60%を示しています。



暖かかったり少し冷えたり、晴れたり降ったりと秋の天気は目まぐるしく変わり



体調維持するのも大変な時期ですね!



あき雨.JPG



日に日に気温が下がる秋は要注意

秋は晴れたり、数日おきに雨が降ったりと、天気の変化が大きい季節です。

これは暑い夏と寒い冬の変わり目で、低気圧や移動性高気圧が日本付近を通るためです。

同じく天気の変化が大きい春も、気圧の変化が大きくなります。

加えて秋は台風シーズンでもありますから、気圧変動が非常に大きい時期です。

日本で暮らす私たちは、これらの四季によってさまざまな恩恵を受けていますが、

そのぶんコロコロ変わる天気にうまく適応しなければなりません。



また、気温も体に与える影響は大きいです。秋や春は、気温差によるストレスで

自律神経のバランスを崩しやすくなるため、より体のあちこちに痛みを

引き起こしやすくなると考えられます。



特に気温が日に日に下がっていく「降温期」である秋は、女性の大敵「冷え」に

一層の注意が必要になってきます。



秋は、昼間は太陽の力で日なたにいるとぬくもりを感じられますが、

朝晩はぐっと冷え込む日が多くなります。



一日の気温差が8度以上あると体調に影響が

10月中頃の昼間は22度前後まで気温が上がるのに対し、

家を出発する早朝や夜の帰宅時は10度近くまで一気に下がります。

昼夜の気温差が10度前後にも達するということがあるわけです。



一日の気温差が8度以上あると、体に大きな影響を与えるとも言われているため、

秋シーズンの気温差は注意しなければいけないのです。



夏の暑さにすっかり慣れていた体にとっては、急な冷え込みは体にこたえますね。

冷えは血行を悪くし、だるさや疲れやすさ、

消化不良などの気象病につながるおそれがあります。

海外では同じ天気が10日前後続くことも珍しくありませんが、

日本は日々の気圧配置の変化が大きいので、

天気の変化にうまく対応できるようになりましょう。



マイナス5度で洋服を1枚余分に

天気予報を見るポイントとして、

「雨が降るのか」「気温はどれくらいになるのか」なども重要です。

ただ、「風が吹くのか」「空気は湿っているのか、乾いているのか」などの要素が

入ることで体感温度は変わってきます。

気温で服装を選ぶ際の一つの判断目安として、「気温5度で洋服1枚」という言葉があります。

そのため、前日より気温が5度低くなる時は、1枚多く服を着るとちょうど良くなります。

また、同じ気温でも風が1メートル吹けば、体感温度は1度低下すると言われています。

風が強い日は最高気温よりも低めに気温を見積もり、服装を選ぶようにしましょう。

日々の天気をチェックして、どんな気象条件の時に、自分の体調に

異変が現れやすいのかを記録しておくと、あらかじめ対策をとることができます。

天気予報をうまく活用して、体調管理に努めましょう。



秋の季候の変化に上手に対応して



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年10月10日

秋の体調は・・・!

おはようございます。



曇り気味の朝ですが気温も少し高く秋虫の鳴声も力強く聞こえている田川の朝です。



施術所の温度計は22.2℃湿度61%を示しています。



10月に入り朝晩は少し冷えたり日中は暖かかったり



又、晴れたと思えば雨だったりで体調維持の難しい時期です。



あきふちよう.JPG



秋に体調を崩しやすくなるのはなぜ



・夏に受けた“冷え”による疲れの影響
夏は暑く過ごしにくいものですが、現代人においては

職場内の冷房や冷たい飲み物による体の冷えのほうが問題です。

これらの冷えは胃腸の機能を低下させ、そのまま秋へと持ち越してしまいます。

秋は朝晩の気温差が大きくなり、身体が感じる冷えによってさらに

胃腸の機能を悪くしてしまう恐れがあるため注意が必要です。



・急な温度変化
秋の朝晩は気温が低く涼しさや冷えを感じる一方で、

昼になれば気温も上がりまだまだ暑い日も続きます。

このような寒暖差は自律神経を乱し、身体のだるさや疲れ、

頭痛を引き起こしてしまう恐れがあるのです。

また、寒暖差によってアレルギー症状を発症することがあります。

寒暖差アレルギーの場合、目の充血はなく鼻水が透明であるという特徴があります。

大きな気温変化によって鼻炎が生じる場合は寒暖差アレルギーである可能性が高いです。



・空気の乾燥
秋が深くなるにつれて、空気が乾燥していきます。

空気が乾燥してくると汗をかいてもすぐに乾いてしまうため、

水分を失っていることに気付かず、水分補給がおろそかになってしまうことがあります。

水分不足はのどの痛みなどを引き起こすため注意が必要です。



・日照時間の減少 夏が終われば次第に日照時間は短くなります。

この日照時間の変化が気分の落ち込みを引き起こし、
季節性うつ病へとつながることがあります。

季節の変わり目を乗り切るためには



・体を冷やさない
身体を冷やさないように温かい飲み物や食べ物を食べて、

お風呂にはしっかり浸かるようにしましょう。


食事ではショウガなど体を温める香辛料を積極的に使うのもおすすめです。



・水分を積極的に摂る
秋は喉の渇きを感じにくくなります。そのぶん積極的に水分補給することが大切です。

水分を摂るときは、体を冷やさないよう常温のミネラルウォーターや

白湯を飲むことをおすすめします。



・太陽の光を浴びながら運動する
太陽の光を浴びることで、自律神経の働きを高め、

さらに気分の落ち込みを解消することができると言われています。

朝日を浴びながらのウォーキングやジョギングがおすすめです。



・規則正しい生活を送る
毎日、早寝早起きをして規則正しい生活リズムを身に付けましょう。

自律神経のバランスの改善や、免疫力を高める効果が期待できます。


・食事でしっかり栄養を補給する
秋が旬の食材は美味しい物が多く、また栄養効果も高いです。

サンマなどの青魚は良質なたんぱく質だけでなく、血液をサラサラにしてくれる

EPAや、悪玉コレステロールを減らすDHAが含まれています。

ほかにも、ナスは血管の柔軟性を上げる働きがありますし、

ぎんなんは高血圧を改善し滋養強壮の効果が得られると言われています。



体調を崩しやすい秋。毎年のように体調不良に悩まされているという方は、

少しずつ生活を改善し、運動を取り入れていくようにしましょう。

日頃から食事に気を配り、運動などで体調管理をしておくことが大切です。



天気が良くなさそうですが



笑顔だけは秋晴れで



今日も一日顔張ります。

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2018年10月09日

かぼちゃ・・・!

おはようございます。



空一面に星が輝いて見えている少し肌寒い朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は20.3℃湿度60%を示しています。



最近は何処へ行っても「ハロイン」の飾り付けをやってますね!



スパーでもコンビニでもそして道の駅にもコーナーを設けてます。



ハロインと言えばかぼちゃですが



かぼちゃ.JPG



かぼちゃの栄養と効能



β カロテン

実が黄色いかぼちゃは、体内でビタミンAに代わるβ カロテンを豊富に含む。

かぼちゃを食べると風邪をひかないといわれるのは、粘膜や皮膚の抵抗力を

高めるビタミンA の働きによるもの。

近年では生活習慣病やがん予防にも効果があると言われており、注目の栄養素です。

西洋かぼちゃは、日本かぼちゃの5倍以上ものβ カロテンが含まれている。



食物繊維

特に皮の部分に多く含まれている食物繊維。

消化酵素では消化されずに腸まで届き、善玉菌を増やして

腸内環境を整える効果があるようです。

便秘を防止するデトックス効果、また、消化に時間がかかるので

満腹感が持続しダイエットにも効果があるといわれています。



ビタミン類

豊富な各種ビタミンのうち、特に日本人の食事には不足しがちで、

疲労回復に役立つといわれるビタミンB1や口内炎を予防するといわれる

ビタミンB2、コラーゲンの生成に欠かせないとされるビタミンC、

血行を促進する働きのあるビタミンEなど、大切なビタミンがバランスよく含まれています。

いずれも、西洋かぼちゃのほうが含有量が多いようです。



リグナン

ポリフェノールの一種でかぼちゃの種に含まれているリグナンは、

大豆のイソフラボンなどと同様に、薄毛の原因となる物質の生成を阻害する働きがあり、

育毛に効果的で健康な髪を保つ働きをするといわれています。

かぼちゃの種には、他にもタンパク質やカルシウム、ビタミンB群、鉄分まで含む。

ワタは食物繊維のかたまりで、カロテン、ビタミンKも多く含まれています。



美味しいかぼちゃの見分け方を紹介します。

・カット済みのモノは、 果肉がオレンジ色で、種はふっくらしているもの
・まるごとのモノは、皮が濃い緑色でつやがあり、ヘタが乾燥して太いもの

ご購入の際は以上を注意しながら選んで見てくださいね



あまぁ〜いかぼちゃと甘い笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年10月05日

またまた台風・・・!

おはようございます。



小雨が降っていて周囲は霞んで街燈の明かりと車のヘッドライトだけが



ボンヤリ浮かんでいる今朝の田川です。



施術所の温度計は21.7℃湿度61%を示しています。



毎週毎週 台風がやってきていますが



予定が変更になって嫌だ・・・と言っている方もいらっしゃいますが



からだの不調が・・・で嫌だの方も多い様です!



特に「めまい」が・・・



めまい.JPG



台風が接近するとめまいが?

台風がやって来ると、頭痛やめまいが起こるって人もいますよね。

頭痛も困るけど、めまいの場合は・・・

真っ直ぐ歩けなくなるし、電車のホームとかだと転落する危険性があるから危ないですよね。



そのめまいですが、飛行機に乗ったり、エレベーターに乗ったりすると

耳がツーンとなった経験って結構あるんじゃないですか。



これって、鼓膜の内側と外側の圧力に差が生まれたことによって起こります。

いわゆる高度が上がると急激に気圧の変化が起こるってことで、

ツーンとなるというわけです。



じゃあ台風の場合は?

台風って低気圧の塊ですよね。

台風がやってくると、気圧がグンと下がってしまうんです。



人間の耳の中の内耳には、気圧の変化に適応するための器官(三半規管)があって、

外気との圧力差を調節する働きをしています。



台風がやってくると、その器官が敏感に働いてしまうためにめまいを起こすってことです。



台風となると、ある程度の長時間の間、気圧が極端に下がっているので、

症状も長く続いたりすることもあります。

それに自律神経もめまいと深くかかわっているんです。



交感神経と副交感神経から成り立っていて、

体の機能をコントロールする神経のことですです。



交感神経は活動している時や緊張している時、ストレスを感じるときなどに働きます。

逆に副交感神経はそれに反して、休息している時、睡眠中、リラックスしている時に働きます。



そんな自律神経は気圧の変動にも左右されるので、

気圧が高いと交感神経が優位に働きやすく、気圧が下がると副交感神経が優位に働きます。

ですから、台風や爆弾低気圧などが接近して極端に気圧が低い状態が急激に起こると、

副交感神経が極端に優位に働きバランスを崩しこれが原因で

めまいを起こすともいわれているんです。



台風の時のめまい対策は?

まず、静かに体を横にして、水分と塩分を取ることを中心にして、

胃を休めるってことが重要です。



めまいがひどくなると吐き気がしたりして、食事もできなくなります。

横になってはいいけど、それで水分と塩分っていうと

スポーツドリンクなんか飲んでいると、トイレにいきたくなりますよね。

ですが急に立ち上がると体の血液が一気に下半身に流れてさらに

具合が悪くなることもありますので、立ち上がるときはゆっくりと、

何事もスロースローでいきましょう。



あと、意外と有効なのが深呼吸です。

めまいだけじゃなくて結構めまいと頭痛ってセットの場合もあります。

そんなときは、酸素が不足しているので、深呼吸が効果的だったりします。

それから、これも頭痛と一緒ですが、光や音の刺激っていうのも意外と作用しますですので、

テレビやパソコン、ラジオ等は消すか、音を小さくしておきましょう。



横になるときは、真っ暗にする必要はありませんが、照明は暗い方がいいですね。

刺激が少ないですので、部屋を暗めにして、横になって呼吸をゆっくりと整える。

まずはこれをやってみてください。



大きな被害が出ない事を祈って



台風に負けない笑顔で



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2018年10月04日

秋は不調が・・・!

おはようございます。



西の山や頭の上の月はボンヤリと霞んでいる



生暖かい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は20.5℃湿度56%を示しています。



10月に入って過ごしやすくなってきましたが



逆に不調を訴える方が増えるのもこの時期です。



あき.JPG



1年の中で1番「不調」が多い秋は体を温めて乗り切れ!

厳しい夏が終わり、過ごしやすい秋になりました。

夏の間は何かと大変だったけれど、これでちょっと落ち着ける……と油断していませんか?

なんと、実は心も体も、1年の中でいちばん不調が多くなるのは、秋なんです!

秋に不調が多くなる理由は、猛暑の夏の間に受けたダメージが、

秋になって“見える化”してくるから。そんな秋の不調を乗り切る方法をお教えします!



【1】冷え疲れ

【2】自律神経疲れ

【3】ストレス疲れ



暑い夏はクーラーや冷たい食べ物・飲み物で、思った以上に体が冷えています。

また、温度差が激しい夏は自律神経が疲弊しがち。さらには精神的なストレスがあると、

冷えや自律神経の乱れが悪化するそう。

そこで、上手に体を温めることで、これらの不調をリセットしていきましょう!



「夏に冷えた体を上手に温める5か条」



1. ビールやコーヒーなど、体を冷やすものをとりすぎない。



2. 散歩やジョギングなど屋外で運動する。



3. お風呂や温泉で温まる。ただし、のぼせない程度に。



4. レッグウォーマーやスカーフ等で首回りや足首を温める。



5. 筋肉をつけて、冷えにくい体を作る。



いかがでしょうか。

上手に体を温めて、あちこち出かけるのにベストなシーズンの秋を楽しく過ごしましょう!



季候の変化に対応して



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2018年10月03日

冷えた朝は・・・!

おはようございます。



頭の上に下弦の月が赤々と輝いていて



少しトーンダウンした秋虫の鳴声が聞こえている田川の朝です。



施術所の温度計は18.4℃湿度54%を示しています。



朝の気温が20℃を切るようになりましたが



こんな時にクシャミの連発そしてぎっくり腰に・・・



くしゃみ.JPG



目が覚めてすぐに、くしゃみや鼻づまり、鼻水が止まらなくなることがあります。



「起床時に、発作的に起こる鼻炎の現象を『モーニングアタック』と呼びます」



目覚めたときに、自律神経のバランスが崩れる

モーニングアタックの原因について、

「くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの症状には、自律神経が関わります。

自律神経には、活動しているときに働く『交感神経』と、

リラックスしているときや睡眠中に働く『副交感神経』があります。

日中は交感神経が血管を収縮させて、くしゃみや鼻水などの症状を抑えるように働きます。

一方、目が覚めたときは、まだ副交感神経が優位な状態にあります。

活動するとともにだんだんと交感神経が働くように切り替わるのですが、

このとき、目覚めから体を動かすころには一時的に両者のバランスが崩れます。

すると、鼻の粘膜の血管が膨張して鼻づまりが起こる、膨張した血管から水分がもれて鼻水が出る、
鼻粘膜の中にある鼻腺(びせん)細胞から粘液が活発に分泌するなど、諸症状をコントロールできず、
モーニングアタックが起こりやすくなります」



手や足の指を動かしてから起きる、マスクを装着して寝る

では、モーニングアタックを防ぐためには、どのようにすればいいのでしょうか。



・起床後、布団の中で指を動かしてから起きる
目が覚めてもすぐには起き上がらず、布団の中で2〜5分程度、手や足の指を動かします。

すると、交感神経が活発になってきます。

その後に、起き上がりましょう。



・起床後早めに、日光を浴びる
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経の乱れを調えます。



・生活のリズムを整える
できるだけ決まった時刻に就寝・起床し、睡眠時間を一定に保って体内リズムを整えます。



・マスクを装着して寝る
鼻炎の原因となる物質を吸い込むのを防ぎ、寒冷刺激もやわらげます。



・空気清浄機や加湿器を使用する
アレルギー物質が室内で舞うのを防ぎます。



・部屋、壁の掃除をする
アレルギー物質の除去を意識します。



・布団や枕カバー、カーテンなどを洗濯する
まめに行い、付着したアレルギー物質を取り除きます。



これらモーニングアタックが起こる原因と対策を知っておき、

早めに実践することが大事だということです。



又、週末にかけて台風25号が接近しそうですが



体調管理に気を付けて



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