2018年11月30日

風邪と風呂・・・!

おはようございます。

今朝も雲一つない空でプラネタリウム状態の田川です。

施術所の温度計は10.8℃湿度55%を示しています。

昨日来られた女性の方との会話の中に

「風邪を引いたら風呂に入るか?」と言う話題になりました。


ふろ.JPG


冬場に風邪をひいたときには

昔は、「風邪をひいているときは、お風呂は入ってはいけない」といわれていました。

しかしながら、その理由は「すきま風が入る昔ながらの木造住宅では湯冷めをするから」なのです。

現在では、暖房の効いている部屋や暖かい寝具などがそろっています。

入浴後の温まった身体と、室内や布団のなかの温度差はさほどありません。



風呂に入ったほうがいいケースもあるのです。

風邪のときに入浴するメリットとしては…

血行をアップする。

浴室の湯気は、鼻や喉の保湿対策になる。

発汗で汚れた肌を清浄にする。

お湯で体温が上がるため、身体は熱を逃がそうとする。

身体が温まり、ウイルスに対する抵抗力がアップする。



ただし、38度以上の高熱や吐き気、下痢があるときは入浴は控えましょう。

また、入浴するときには、脱衣所や浴室を事前に暖めて、

湯冷めをしないように気をつけてください。

風呂の温度は、40〜41度ほどがよいでしょう。



私はこんな考え方から熱が出たら風呂に入る派ですが



皆さんは如何でしょうか?



11月最後の一日



11月一番の笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2018年11月29日

冬の睡眠・・・!

おはようございます。

雲の無い明け方の空の中、頭の上には半分の月が

そして周囲には沢山の星たちが輝いている田川の朝です。

施術所の温度計は11.7℃湿度58%を示しています。


日中のパフォーマンス向上や、疲労回復に欠かせない「睡眠」ですが

熱帯夜が続く夏は睡眠への関心が高まる季節だが、

実は、寒さが厳しい冬も睡眠の質が下がりやすい時期です。


ねる.JPG

重ね着のしすぎも靴下もダメ!
冬の夜にやりがちなNG行為とは



眠りを妨害する3要素の中でも、もっとも睡眠に悪影響を及ぼすのは「気温の低さ」。

手足が冷えることで血行不良を招いているが、

やみくもに温めればよいというわけではないのです。



「冬場はお風呂上がりにピッタリとした靴下を履いてポカポカさせたまま布団に入る、

という冷え症の人もいますが、これはNG。眠る直前に手足を温めることは

手のひらや足裏からの放熱を助けますが、いざ眠りに就こうとするときに靴下で足を覆い、

体温が下がりはじめる前に布団に入ると、熱がこもってしまい体の熱がうまく

放散できなくなってしまうのです」



実は冬でも、体温が下がらないと寝つきはよくならないのだとか。

冷えが気になっても、足は温めすぎないほうがいいそうです。

どうしても靴下がないとダメという人には、眠っている間に自然と脱げる、

“ゆるい靴下”がおすすめです。



「電気アンカや電気毛布、湯たんぽなどによる“布団の中の温めすぎ”も逆効果です。

布団の中の適切な温度は32度前後。

それを超えると体温が下がらず、眠りの妨げになりかねません。

布団の中は、入った瞬間に寒すぎない温度にしておけばOKです」



布団に入れば自分の体温で温度も上がるため暖房器具も必要ありません。

寒さに怯えて、布団を温めすぎている人は要注意です。



冬の寝具として望ましくないアイテムはほかにもあります。

「睡眠時、人は一晩で20〜30回寝返りを打ちます。

そのため楽に寝返りが打てる寝具選びも、快眠を得るための条件です。

しかし、寒いからといって寝返りが打てないほどの重くて厚い綿の掛け布団で寝たり、

寝間着を何枚も重ねて着たりすると、寝返りを妨げる原因になってしまいます」



前述したように、体から熱を逃がすことが快眠には必須です。

その意味でも、厚着や重い布団はNGです。

このように、良かれと思ってしていたことが、裏目に出ている可能性が高いのです。



質の良い睡眠を心懸けて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年11月28日

冷えと歪み・・・!

おはようございます。

空は一面雲が張り詰めて東の山裾は目線の高さまで

雲が降りて来ている今朝の田川です。

施術所の温度計は13.2℃湿度59%を示しています。


ゆがみ.JPG

最近、手足の先が冷たくて、寝つきが悪い。

すぐにお腹が冷えて下痢をする。

いつも顔色が悪い。

など、冷えに悩む方が多い様です。



いろいろな冷え対策をしていても、イマイチ効果が実感できないという人は、

骨盤のゆがみやバランスの崩れが原因かもしれません。



骨盤のゆがみが体の芯を冷やす

体が冷える原因は、血液のめぐりが悪くなっていることと、

自律神経の機能が低下していることが主な原因です。

この2つの原因は、骨盤のゆがみによるものです。



骨盤のゆがみと血液のめぐり

筋肉には、血液を全身に循環させるというポンプのような役割があります。

そのため、筋肉の少ない女性は、筋肉の多い男性よりも冷え性に悩む人が多いのです。

骨盤がゆがむと全身の骨格に影響を与え、全身の筋肉にもゆがみやコリが生じてしまいます。

すると血液の流れが悪くなります。

たとえ血流が悪くなっても、生命維持のため、内臓に血流を優先しなくてはなりません。

すると、体の末端への血流が極端に減って、手足が冷たくなってしまいます。



骨盤のゆがみと自律神経

自律神経には、血液の循環や体温を調節する役割があります。

自律神経は、背骨を通って全身に張りめぐらされている神経です。

そのため、骨盤がゆがんだ影響により、背骨もゆがんでしまうことで、

自律神経のバランスが崩れてしまうため冷え性となります。



冷えは万病のもと

体が冷えると、内臓の働きが鈍くなります。

免疫力も落ちるため、風邪などの病気にかかりやすくなります。

花粉症などのアレルギー症状が出やすくなったり、

胃腸が弱ったりするなど健康面に影響が出ます。

さらに、美容面でも肌があれたり、くすんだりします。

とくに女性は筋力が弱いため、体の深部に冷えを抱えてしまう傾向があります。

冷えのため、子宮や卵巣といった生殖器が冷えて、

生理痛や更年期障害の悪化、不妊にも影響します。

自律神経のバランスを崩して、イライラ、不眠、うつといった

精神的なトラブルにも発展しかねません。

冷えは女性にとって、まさに万病のもとといっても過言ではありません。

骨盤のゆがみを取りながら、足湯や半身浴などで、体の芯を温めるようにしましょう。

忙しいからといって、シャワーだけで済ませる人がいますが、

かえって体の冷えを助長してしまいます。

冷えは、放置しておくとどんどん深刻になっていきます。

手足の末端だけでなく、内臓が冷えている人は、腰の後ろに手を当ててみましょう。

腰よりも手の方が温かいと感じたら、それは内臓が冷えている証拠です。



歪みの無いカラダと暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年11月27日

冬のお風呂は・・・!

おはようございます。

頬に触るか触らない位の雨が落ちてきて道路のアスファルトは濡れていますが

頭の上には月の光が輝いている珍しい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.2℃湿度52%を示しています。

昨日は11月26日で(いいふろの日)でした。


さむ.JPG

寒い時はぽかぽかお風呂に入って温まるのがいちばん!

・・・と、分かってはいるのに、

寒すぎて1枚たりとも服を脱ぎたくない!

なんてこと、ありませんか?

今回は、そんな冬ならではのお悩みを解決する方法をご紹介します。



極寒!脱衣スペースの気温は外気レベルになることも。



寒い冬の過ごし方

暖房の効いたリビングとは違い、脱衣スペースは寒い!

というおうちが多いのではないでしょうか?

実際に、脱衣スペースは外とあまり変わらない室温になることもあるようです。

温かいお風呂の前にそんな関門が待ち受けていると思うと、

お風呂場に向かうのが嫌になるのも仕方ありません。

しかし、そのまま毛布やコタツの中に埋まってしまい、

体が芯から温まっていないままうっかり朝を迎えてしまうなんて

最悪のパターンですよね。

それでは、どうすればお風呂場に行く億劫さをやわらげることができるのでしょうか?



対策その1・帰ったらお風呂に直行!


体温がある程度下がってしまっている状態で服を脱ぐから更に寒いのです。

外から帰った直後は適度に動いていますし、体もそんなに冷えていません。

「疲れ」同様、帰宅したら速攻お風呂に入ることをお勧めします。



帰宅したらコタツや毛布にインする前に即・お風呂の支度を始めましょう。

「おなかが空いていようが気になるドラマがあろうが、

お風呂で温まることが最優先!」という強い気持ちが必要になりますが、

お風呂に入らず寝落ちパターンを避けるには大変有効な手段です。



対策その2・ヒーターを置く


衣服を脱いで浴室に入るまでや、濡れた身体を拭いてパンツを履くまでの短時間であれば、

ハロゲンヒーターがいいですよ

スイッチを入れたらすぐに暖かくなりますし、室温そのものは上がりませんが、

肌は暖かく感じます



お金はかかりますが、最も手っ取り早い方法が暖房器具を置くことです。

脱衣所に置くものは、スイッチを入れてすぐに温まるハロゲンヒーターがおすすめ。

お値段も2千円代からあるので、

お風呂まわりが寒くて仕方ない人は一度検討してみてはいかがですか?



対策その3・服を着た状態でシャワーを出し、浴室を温めておく



オススメなのは、入浴する前にまだ服を着た状態でバスルームに入り、

シャワーを使って湯を壁に流す方法です。

湯温は熱めで。バスルームの冷えた四方の壁を湯を流すことで温めます。

ほどよく湯気がバスルーム全体に行き渡って室温が上がればOK。



特に冬場、出始めのシャワーはとっても冷たいものです。

服を脱いでしまう前に、温かいお湯が出てくるまでシャワーを

浴室内の壁全体に向けて出しておきましょう。

室温・湯温が下がる前にサッとお風呂に入るのもポイントです。

浴室内もシャワーも温かくなり、一石二鳥☆

当たり前ですが、浴室の窓は閉めて、換気扇はOFFにしてくださいね!



脱衣所で脱ぐのが寒い時は、こうして温めた浴室内で脱ぐと◎です!



夜のお風呂を楽しみにして



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年11月26日

コタツで寝ない・・・!

おはようございます。

薄いレースのカーテンンを引いたように辺り一面に霧が掛っていて

西の空の少し欠けた月もボンヤリと見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は10.2℃湿度54%を示しています。


そろそろコタツが恋しい時期になって来ましたが

「もう使ってるよ!」と言われる方も・・・


こたつ.JPG


使用する上で知っておいてほしいことがあります。

それは「コタツでは寝ない」ということです。



「コタツ寝」は危険!

「コタツで寝ると風邪をひく」とよく言われますが、

一歩間違えると風邪だけでは済まないようです。



心筋梗塞

コタツで寝てしまい、そのまま帰らぬ人に…。

コタツだけが原因ではないかもしれませんが、間違いなく大きな要因の一つです。

簡単に言うと、『下半身だけが温められる⇒汗をかき体が脱水症状を起こす⇒血液が濃くなる⇒

血栓ができやすくなる⇒心筋梗塞肺塞栓症(エコノミー症候群)や脳梗塞のリスクが高まる』と

いった流れです。



どうして危険なのか

コタツ寝をすると、以下のような危険があると言われています。

上半身と下半身の体温に大きな差がある

体温より高いコタツで異常に汗をかき、脱水症状に陥る

(それにより血管の水分も失われ血液がドロドロに)

腸の水分量も失われるので便秘も引き起こす

狭い中で寝返りなどが出来ず、関節や筋肉にも負担がかかる

(腰痛につながることも)

結果的に疲れが取れず睡眠のリズムが崩れる



のどや鼻が乾燥して風邪をひきやすい

体温以上の温度で体を温め続けることは、私たちが思っている以上に体に負担がかかっています。

つまり、「上半身に毛布や上着をかければいい」という対処ではなく「コタツでは寝ないこと」

が体を守る一番の方法なのです。

居心地が良くて、ついウトウトしてしまいがちなコタツ。

「寝ちゃいそう…」と思ったらベッドやお布団へ!

そして、もし大切な人がコタツで寝ていたら優しく起こしてあげてください。

コタツの温度調整や水分補給も心がけましょう。



暖かいコタツと暖かい笑顔で



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2018年11月22日

風邪予防は・・・!

おはようございます。

道路のアスファルトは少し湿っていますが雨は上がって

少しだけ暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.8℃湿度55%を示しています。

昨日は結構寒かったのですが今朝はそれほどでも・・・

こんな寒暖差の激しい時期に「風邪」を・・・と言う事で

風邪対策の食べ物編です!




風邪を引きにくくする食べ物

これから紹介する食品を積極的に摂ると免疫力もアップして風邪を引きにくくなります。



★ヨーグルト★

ヨーグルトを170gほど食べると、免疫力が高められ効果があります。

170gというと小分けヨーグルトぐらいです。飲むタイプのヨーグルトでもOKです。



★お茶★

昔から緑茶を飲むと風邪を引きにくくしてくれると言われていますが、

お茶の中に含まれる【L−テアニン】という成分が免疫力を強くしてくれます。

緑茶の他に紅茶やカフェインフリーのコーヒーにも含まれています。



★さつまいも★

皮膚が体調をそのまま映しだすと知っていますか?

最近お肌の調子がイマイチなときは体調も悪くなってきている証拠です。

皮膚の免疫力を一番高めてくれる栄養素というのが『ビタミンA』なんですが

このビタミンAを一番効率よく摂取するために最適なのがさつまいもです。



★きのこ類★

免疫力をアップするのに腸内環境を整えるのがきのこです。

腸内の善玉菌を増やすことによって免疫力がアップするのですが、

善玉菌を増やすとなるとヨーグルトや乳製品を思い浮かべると思います。

善玉菌だけを摂っても悪玉菌を体の中から出さなければ意味がありません。

ヨーグルトや乳製品には食物繊維が含まれていないために腸内の悪玉菌などの

老廃物を体の外へ出すことができません。

そしてきのこの中でもしいたけ、まいたけ、エリンギ、しめじ、なめこ、ヒラタケなどが

特に良いとされています。

きのこにはその他にもコレステロール値を下げたり、便秘解消にも効果があるので

積極的に食べるようにしましょう。



食事の中で免疫力をアップしてくれるこれらの食品を積極的に摂るようにすることが

風邪を引きにくくするための対策や予防になります。



風邪を引かないコツは暖かいからだあたたかい笑顔から



今日も一日顔晴ります!



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2018年11月21日

布団から・・・!

おはようございます。

星の光が一つか二つしか見えないドンヨリとした

少し寒い朝を迎えている今朝の田川です。

施術所の温度計は9.5℃湿度51%を示しています。

この冬 初めての10℃を切った朝の気温となりました。

ふとん.JPG


寒い朝に目覚めてから布団を出るまで時間がかかりますよね。



眠さと布団の暖かさと朝のヒヤッとした空気の三つ巴で、

朝の貴重な時間があっという間に過ぎていきます。



部屋と体を温めて、布団から出やすい環境を作っておきましょう。

エアコンなどにタイマーがあれば、起きる30分前にセットします。

枕元に羽織るものを置いておき(地震対策にもいいですね)、

目覚めたら布団の中でかまわないのですぐに着てしまいます。

または布団を軽めにして服を1枚多く着て寝たり、ズボンや靴下の重ね履きもお勧めです。

とにかく「布団から出た時に温度差をあまり感じない環境」にしておくのがポイントです。



「指1本」から

休息モード(副交感神経)から活動モード(交感神経)への切り替えスイッチは、

体温が上がっていないと作動しません。

そのためには体を動かして、血流を良くしましょう!・・・とはいっても、

そもそも起き抜けは体を動かすこと自体がつらいですよね・・・。



そこで、目が覚めたらまず布団の中で「指1本だけ」動かしてみてはいかがでしょう。

指が「コチョコチョ」と全部動かせるようになったら、

手だけ布団から出してブラブラ振ってみます。

それから両腕を天井に向けて突き出し、またブラブラします。

血液が全身に回り、高血圧の人にも効果的です。

足も同様に、布団の中で指のグーパーから足首回し、と末端から動かしていきます。

そして、両腕両脚を天井に伸ばして、四肢を同時にプルプルと振動させます。

ここで「豚の丸焼き〜!(←イメージです)」などと声を出すと、

脳が刺激されて早く目が覚めますよ。



この「指1本から動かす」行為、じつは『金縛り』にあったときの

脱出法としてもお勧めなんです。

さらに布団の中で簡単ストレッチをすると、体が柔軟になりシェイプアップ効果も期待できます。

自分がやりやすいものを、深呼吸しながらどうぞ。



○仰向けになり両膝を立てて、ゆっくり左右に倒す。
○腰だけググッとブリッジのように上げ、ぱたっと下ろす。
○仰向けのまま膝を抱え、おしりに力を入れて 20数える(ヒップアップ効果あり!)。



腰痛・ギックリ腰の予防にもなりますので是非やってみて下さい!



シャキッと目覚めて明るい笑顔で



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年11月20日

お白湯・・・!

おはようございます。



空気が澄んでいるのかまるでプラネタリウムの様に



星が綺麗に見えている今朝の田川です。



施術所の温度計は11.3℃湿度53%を示しています。



昨日来られた女性M.Mさんに



「寒くなってきましたのでカラダを冷やさないように・・・」とお声掛けしたら



「何を飲んだらいいんですか?」と・・・



私のおススメは


さゆ.JPG




白湯のメリット

白湯には、他のドリンクと比べてたくさんのメリットがあります。



冷え対策になる!

コーヒーや緑茶などのカフェイン飲料を日頃から好んでマイドリンクにしている人は、

身体が冷えやすいともいえます。

冷えが気になる人は、ぜひ日頃のマイドリンクを白湯に変えてみてください。



特に女性は、体熱を作り出す筋肉が男性よりも少ないことから、

身体が冷えやすい傾向があります。

しかし、その分、白湯を飲んで身体が温まる効果が実感しやすいといわれています。

一週間ほどすれば、体調が何かしら良くなる変化に気づくことでしょう。

もし、日頃から半身浴や血行促進のマッサージなどで冷え対策をしていても、

なかなか効果が現れないという人は、ぜひ白湯を取り入れてみましょう。



水道代と光熱費しかかからない!

他のドリンクは、どうしてもお金がかかります。

しかし、白湯は、やかんに水道水を入れてガスやITのコンロで沸騰させるだけで完成。

実質、水道代や光熱費しかかかりません。

つまり、白湯は節約の意味でも優秀なのです。



むくみが解消する!

白湯に限らず、水分を積極的に摂取することは、脱水状態を防ぐため、

むくみの解消につながるといわれています。

むくみは、体内で水分が少なくなることで、より身体に水分を蓄えておこうという

身体の働きによって起こることがあります。

よって、身体に必要な量の水分を取り入れる習慣を持つことは、

むくみにくい身体につながります。

もし顔や手足がいつもむくみがちという人は、白湯を飲む習慣を試してみましょう。



腸内環境が改善する!

水分摂取の習慣をつけることは、腸内環境を正常化させることにもつながるといわれています。

いつも便秘気味の人は、水分が少ないことが原因になっているかもしれません。

特に冬は、夏と比べてあまり水分を摂るようにいわれないこともあり、水分不足に陥りがち。

冷たい水や飲み物で身体を冷やす恐れがあるため、白湯を飲むといいでしょう。

腸内環境が整うと、お通じがスムーズになるほか、ダイエットや美肌につながることは

よく知られていることです。



免疫力がアップする!

白湯を飲むと、免疫力が上がる効果もあります。

白湯を飲むと、身体が温まります。

そうして体温が上がると、全身の機能が活性化することから、

新陳代謝や免疫力の向上につながるといわれているのです。

そもそも、人間は体温が1度下がっただけで、免疫力が数10%も下がるといわれています。

よく風邪を引くという人は、免疫力が低い証拠です。白湯を飲んで体温を常に

上げるようにし、病気になりにくい身体を作りましょう。



自律神経のバランスを整える

白湯には、身体のあらゆる機能のバランスを整える作用があるといわれており、

自律神経のバランスを整えることにも良い影響が出るといわれています。

人間の身体には、ホメオスタシスという、身体のバランスを保とうとする機能が備わっています。

寒い環境に入れば、体温を上げようと体熱を生み出そうとし、暑い環境に入れば、

体温を下げようとして汗をかくようにできています。

これと同じように、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れれば、

バランスをなんとか取り戻そうとするのです。

しかし、このバランスを取ろうとする自然治癒力が弱っていると、

冷え症や自律神経失調症などになってしまうことも。

自然治癒力は、白湯を飲むのを習慣づけることで上がるといわれています。

自律神経のバランスが崩れることで起こる肩こり、疲労感、頭痛、冷えなどに

悩まされている人は、一度白湯を試してみるといいでしょう。



心もカラダも温まって



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2018年11月19日

冷えない工夫・・・!

おはようございます。



雨は降ってはいませんがアスファルトが濡れている



ドンヨリした空の朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は12.8℃湿度56%を示しています。



一雨ごとに寒くなってゆくこの時期ですがからだを冷やさないように



心がけが大切ですね!



昔から頭寒足熱と言いますように、足元をしっかりと暖めて体温を上げていきましょう。


もちろん、栄養バランスのとれた食事、浴槽につかること、白砂糖を取りすぎないこと、



なども身体を冷やさない為にはとても大切です。

えび.JPG


老舗旅館の女将おススメの一品をご紹介します。


『チンゲン菜とえびのしょうが炒め』

【材料】2人分         1人分:194kcal

チンゲン菜        2株
えび           8尾
しょうが         1/2かけ

サラダ油         大さじ2 

(A)
鶏がらスープの素     小さじ1/2
水            1/2カップ
酒            大さじ1

片栗粉      小さじ2
ごま油     小さじ1  

【作り方】

1.チンゲン菜は葉と茎に切り分け、茎は縦4つ切りにする。

2.えびは殻をむいて、背わたを竹串で取り除き、さっと水洗いして水気を拭く。

3.しょうがは千切りにする。

4.フライパンにサラダ油大さじ1を強火で熱し、チンゲン菜を入れて炒める。

全体に油が回ったら、皿に取り出しておく。

5.フライパンを拭いて、サラダ油大さじ1を中火で熱し、しょうがを入れて炒める。

6.香りが立ったら、えびを加えて炒め合わせ、えびの色が変わったらチンゲン菜を戻し入れる。

7.(A)を加えて強火で煮立て、片栗粉を水大さじ1で溶いて加え、とろみをつける。

8.(7)にごま油を入れてひと混ぜし、器に盛る。



是非試してみて下さい!



寒い一日になりそうですが温かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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2018年11月16日

寝起き・・・!

おはようございます。



白い雲と星のコラボがとても綺麗に見えていて



空を見上げてホッと吐く息が白く見えている今朝の田川です。



施術所の温度計は11.4℃湿度50%を示しています。



朝の気温が段々と低くなってきてお布団から出るのが・・・・



ねおき.JPG



寒い冬の朝を乗り切るために! 

すっきり快適に目覚めるための4つのコツ



この時期の朝は布団が恋しく、なかなか起きることができないものです。

温かい寝床と決別してすっきり起きるためには、一体どうすれば良いのでしょうか?



1. 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる

目覚めた後すぐに日光を浴びることで、体は自然と起きるモードになります。

部屋に日光が入ってこないという人は、ベランダに出たり、近くを散歩してみましょう。

また、少し空を見上げるだけでも目から日光を取り込むことができます。

どんなに起きたくなくても、まずカーテンを開け、日の光を受けることから始めてみましょう。



2. 就寝30分前にはパソコンの電源を切る

寝る直前までパソコンで仕事をしたり、スマートフォンの画面を見ていると、

睡眠ホルモン(メラトニン・セロトニン)の分泌が抑えられてしまいます。

また、しばらく脳は働いている状態が続くので、その後なかなか寝付くことができません。

どうしても夜やらなければならない作業がある方も、寝床に入る30分前には、

パソコンやスマートフォンの画面を見るのはやめましょう。



3. 熱めのシャワーを浴びる

寝ている間は体がほとんど動かないため筋肉が固まってしまい、血流も悪くなっています。

熱めのシャワーを浴びることで血流が促進されて体温が上がり、筋肉もほぐれるので、

寝起きの動かない体を起こすことができます。

お湯の温度は高く設定して、水流は強めにし、首、肩、背中と流すように浴びましょう。



4. いつからいつまで寝るのかを意識する

人は睡眠中、90分周期でレム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)を繰り返します。

ノンレム睡眠の最中は新陳代謝が活発になり、疲労回復、脂肪燃焼、

免疫力向上を促進する成長ホルモンが多量に分泌されます。

ノンレム睡眠中に体を回復させ、レム睡眠が始まるタイミングで起きることで、

すっきりと目覚められるでしょう。

睡眠時間は90分の倍数に近い、4時間半、6時間、7時間半あたりを目安にすることを

おすすめします。



上手な寝起きと明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年11月15日

温かい・・・!

おはようございます。

昨日のTVで今朝が一番の冷え込みになると言ってたので

フリースを着て外に出たら意外と寒くない田川の朝です。

施術所の温度計は12.1℃湿度53%を示しています。


ほっと.JPG

朝夕の冷え込みも日に日に増し、一段と秋が深まってまいりました。

自動販売機の飲み物も温かいものが増えてはきたものの、

冷たい飲み物を口にしている方をよくお見かけします。



外気温が下がった中、冷たい飲み物を口にして、お腹が冷えて寒くなった経験を

お持ちの方もいらっしゃると思います。



涼しい季節でも、水分補給が大切なのはもちろんなのですが、その際に、

飲み物の温度を意識するとメリットがたくさんあることをご存知ですか。



人間の体は外気温に関係なく、体温を一定に保つ働きがあります。

私たちの体温は36.6〜37度に維持されており、

体の機能がうまく作用するようになっています。



昔から「冷えは万病の元」と言われていますね。

なぜ、体が冷えるといけないのでしょうか。



体温が1度下がると、免疫力は30%低下すると言われています。

免疫力が低下すると、がんやウィルスと戦う力が低下すると言われています。

これからの季節は風邪やインフルエンザなどの感染症に気を付けたいですね。



体温を1度上げることができれば、免疫力は高まり、代謝も13%上がると言われています。

体温を上げるには、体を動かしたり、入浴したり、ごはんを食べたりと様々な方法があり

ますが、一番手軽な方法は、温かい飲み物を口にすることです。



身近な飲み物には、緑茶やほうじ茶、紅茶、コーヒー、みそ汁やスープなどがあげられます。



暖かい飲み物とあたたかい笑顔で



今日も一日顔晴ります。



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2018年11月14日

お風呂のメリット・・・!

おはようございます。

所々に白い大きな雲が有りますがその隙間から輝いている

星の光が澄み切った空気を感じさせている今朝の田川です。

施術所の温度計は12.7℃湿度54%を示しています。

朝晩の冷え込みが随分厳しくなってきましたが

こんな時期の楽しみは「お風呂」ですよね!

でも以外に多いのがシャワーだけで済ませている方です。



ふろ.JPG


今回はお風呂に入る3つのメリットをご紹介していきます。

(1)温熱効果
入浴し十分にカラダを温めると、老廃物の排泄作用が促され、血液がサラサラに!
血液がきれいになると内臓の働きがよくなり、疲労回復、美肌、病気の予防につながります。

更に、カラダに痛みがあるときの早期回復にも効果があります。

温熱効果で血行をよくするということは、酸素や栄養素をスムーズに筋肉に送り、

疲労物質などの老廃物をいち早く体の外に出すことにもつながります。

短時間では体の芯まで温まらないので、じんわり汗をかくくらい、ゆっくりと湯船につかるようにしましょう。

(2)水圧効果
家庭の深めの浴槽に入った場合、体にかかる水圧は約500kg。

これにより、肩までお湯につかった場合で、胸囲が2〜3cm、

腹囲が3〜5cm、ふくらはぎは1cm程縮むといわれています。

これは、湯船につかっているだけでマッサージをしているようなもの!
特に、血流を送り出すポンプの役割があるとされるふくらはぎを圧迫することは、むくみや冷えにも効果的。

38〜41℃くらいのお湯に、10〜20分程度ゆったりとつかって十分な効果を得てください。

(3)浮力効果
湯船につかると、浮力により体重は約1/10になるといわれています。

そのため、体を支えている関節や筋肉への負担が軽減されます。

普段生活していることで、常にある程度の緊張を強いられている筋肉。

浮力で体が軽くなると、筋肉や関節の緊張が解けます。

まさに、心身ともにリラックスした状態になるには、お風呂がオススメです。

いかがでしたか?

お風呂の効果を最大限活かして、痛みのないカラダを目指していきましょう!



ポカポカのお風呂とホワホワの笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年11月13日

冷えの原因は・・・!

おはようございます。


玄関のドアを開けたら10m先がボンヤリしか見えない


霧の濃い朝を迎えている田川です。


施術所の温度計は14.4℃湿度58%を示しています。


昨日は冷たい雨で気温の上がらない一日でしたね!


今日もお天気は良さそうですが気温は上がりそうにない予報が出てます。


こんな日にからだが冷えて・・・


しせい.JPG

なぜからだは冷えてしまうの?

何気なくしているいつもの習慣が、もしかしたら冷えの原因に繋がっているのかもしれません。



姿勢が悪い

長時間、パソコンやスマホを使っている人は姿勢が悪くなりがちです。



肩が内側に入り背中が丸くなることで、肩や首のコリに繋がり、

全身の筋肉も強張りやすい状態になります。



それが血行不良の原因となり身体が冷えやすくなってしまいます。



同じ姿勢が長時間続かないように、お休みを挟むようにしましょう。



首や肩を回してストレッチをするだけでも違ってきますよ。



自分の姿勢をちょっとチェックしてみて下さい!



正しい姿勢と明るい笑顔で



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2018年11月12日

11月の雨は・・・!

おはようございます。

明け方から何度か雨音に目を覚まされましたが

玄関のドアを開けたらかなりの勢いで降っている今朝の田川です。

雨の日は・・・・


あめ.JPG


雨の日のみんなの体調は?


低気圧で晴天時より気圧が下がるということは

大気の量が減っているということになります。

大気が減るということは空気中の酸素も減るということ。

普段の状態よりも酸欠状態になっていたんです。

酸素が十分でないと脳の機能が低下し、眠気やだるさ頭痛を引き起こします。



雨の日のダルさ対策

雨の日にだるくて眠くて仕方ないっていう方も多いと思います。

雨の日のだるさに逆らわず、いつもの半分くらいのパワーで仕事や家事ができれば



ダルさをちょっとでも解消する方法は?



一番簡単にできる方法!

深呼吸をする

深く呼吸し、積極的に酸素を取り入れ酸欠状態から脱出しましょう。

深呼吸は、お腹(下腹)に空気をふくむように鼻から大きく息を吸い込む → 一瞬息を止める 
→ 口をすぼめて少しづつ、細くなが〜く息を吐く。

起きがけの眠さやダルさを吹き飛ばすには、オススメです。



軽い有酸素運動をする

ウォーキングやストレッチなどの軽い有酸素運動をすることで酸素を取り込むと同時に

『交感神経』のスイッチを入れ、眠気を吹き飛ばし活動的になりましょう。



特にこの時期の雨は寒くなりますので

からだを冷やさない様に気を付けて下さいね!



雨が降っても笑顔だけは秋晴れで



今日も一日顔晴ります!



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2018年11月09日

119番の日・・・!

おはようございます。

明け方、音をたてて降っていた雨も今は上がって

少し生暖かい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.0℃湿度57%を示しています。

11月9日は119番の日です!

火事の時や救急な時に電話をすることは知っている119番ですが

「かけたことは無い」と言われる方も多い様です!

119.JPG


119番に通報したら、まずは「二択」!

「火災」「救急」「救助」などの緊急事態に対応してくれるのが消防・119番です。
119番に電話をかけると、どうなるか知っていますか?
ほとんどの人はパニック状態で電話をするため、話が飛んだり、

しどろもどろになってうまく話が伝わらないのだそう。

119番の通話は、まず“二択”から始まります。
「火事ですか? 救急ですか?」
ウゥゥゥ〜の赤い消防車か、ピーポーピーポーの白い救急車なのか、

要請がどれなのかを把握したいからです。
こういうときは焦って話そうとせず、落ち着いて消防のオペレーターから

聞かれたことに答えれば大丈夫。



119番に通報する際のポイント

もし、通報する場合、何を聞かれるのか? どう伝えればよいのか?
ポイントは次の4つです。

■1.通報の目的
「火事」もしくは「救急」、どちらなのかをはっきり伝えます。


■2.場所はどこか
住所がわかる場合は正確な番地や階数・部屋番号を、

わからない場合は目印となる建物や電信柱の番地表示、交差点名などを伝えます。


■3.何がどうしたのか
火事の場合は「住宅から火が出ているのが見える」「●●商事のビルの●階が燃えている」
救急の場合は「男性が意識不明で路上に倒れている」「交通事故で子どもがはねられた」などと、

わかる範囲で具体的に伝えます。


■4.通報者について
通報した本人の名前と電話番号を知らせます。
後から確認が取れるように、必ず自分の名前と電話番号を伝えましょう。



スマホなどで通報する場合の注意点

携帯電話やスマートフォンなどの流通に伴い、固定電話や公衆電話の台数が減ってきました。
固定電話や公衆電話からの119番であれば、確実に場所を特定できるのですが、

携帯からでは電波の状態や機種などによって、位置が割り出せないことがあります。

GPS機能がついている機器が増えたとはいえ、必ず機能をONにしているとは限りませんし、

サービスが提供されていない地域では役に立ちません。

たとえGPSが機能していても、正確な位置を測定できないことも多いようです。

通報の際は、正確な番地や目印になる建物や看板などを必ず伝えましょう。

また、電池切れや電波状態が悪い場合、通話が途中で切れてしまうことがあります。

通話切れを避けるためにも、車に乗っている場合は必ず停車してから通報することが大切。

さらに、場所を確認するために、消防から通報者に折り返し電話をかけることがあります。

そのため、通報後は電源を切らないこと、緊急な通話以外はしないこと、

などを心がけてください。



「秋の全国火災予防運動」も始まります。



救急や防災の意識を持って



今日も一日顔晴ります!



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2018年11月08日

暦の上では・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空と少し生暖かい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.3℃湿度52%を示しています。

昨日は「立冬」でしたが

お天気は冬には程遠い暖かい一日でしたね!


りっとう.JPG


「立冬」とは暦のうえでは冬の始まりを意味します。

ライフサイクルを四季で表すと、春は誕生、夏は成長、秋は成熟、冬は老化。

そう、冬はエイジングと深く関係している季節です。

肌や体力などの「衰え」を感じやすい時期なので、意識的に休息することが大切です。



日の出の時刻は遅く、日の入りの時刻は早くなるのが冬。

そんな太陽のリズムに合わせて、朝はゆっくり起きるのが◎。

たまには布団の中でグズグズして、自分を甘やかしてあげてください。



太陽の出ている時間が短いので、夜は早めに就寝を。

「早寝遅起き」で十分な睡眠をとり、疲れをため込まないようにするのが、

自然のリズムにあった養生のポイントになります。



ファッション小物で「首」を冷やさない工夫を

この時期は、まだ厳しい寒さを感じるほどではありませんが油断は禁物。

体を冷やさないように、首回り、手首、足首には注意が必要です。



「首」を冷やしてしまうと、気のめぐりや血流が悪くなり、体調を崩す原因になることも。

立冬の時期はマフラーや長靴下などの小物づかいで「首」を冷やさないように心がけて。



冬に備えて暖かいカラダと暖かい笑顔で



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#香春町#田川市#腰痛#肩こり#自律神経#ぎっくり腰
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2018年11月07日

おふろ・・・!

おはようございます。

星の輝きが綺麗な朝空の中、空気が乾燥しているからか

やたらと国道を走るクルマの音が大きく聞こえている今朝の田川です。

施術所の温度計は15.3℃湿度52%を示しています。

夕方になると暖かいお風呂が恋しい時期になりました。

皆さんは湯船に浸かってますか?


ふろ.JPG

入浴による健康効果



温熱作用によるもの

お風呂に入ると「あたたまって疲れが取れる」

浸かると当然体はあたたまります。
これが温熱作用です。
温熱作用とは、どのような効果があるのでしょう?
皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。

それにより体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れます。
また、内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用もあります。

腎臓の働きもよくなり、利尿作用がはたらきます。
そして、入浴の仕方によってはヒートショックプロテイン(HSP)が生成され、

細胞が活性化し、免疫力アップも期待できます。



水圧作用によるもの

お風呂に入ると「全身の血行が良くなる」


お風呂でも、水圧を受けます。
この圧力はウエストが3〜6cmも細くなるほど!
それが身体にどういう影響があるのでしょう?

この圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。
また、腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、

空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります。



浮力作用によるもの

お風呂に入ると「気分がリラックスする」

プールや海に入ると浮力が働いて、体が浮きますね。
これは、湯船の底に身体が沈んでいても
きちんと働いています。知っていました?

お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。

普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、

緊張からくる脳への刺激が減少します。
見えない身体の負担を軽減することにより、心も開放されてゆくのです。



明日の健康のために



毎日の入浴をおススメします。



暖かいお風呂と暖かい笑顔で



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☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2018年11月06日

腸を温めて・・・!

おはようございます。

月の無い星ばかりの空に少し冷たい風が吹いている

朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.5℃湿度51%を示しています。

寒くなってきてからだの調子が・・・・と言われる方が増えてます。

こうちゃ.JPG

腸の冷えに要注意!腸を温めて免疫力アップ!

腸を温めるためにはどういう食べ物を摂ったらいいのでしょうか。
毎日の食事に気を使うだけで腸は温まる!腸を温める食品とは・・・?

高たんぱく低カロリーの食品を積極的に摂取する
体を温めるにはたんぱく質が必要です。たんぱく質が不足すると体だけではなく、

体内の内側も冷やしてしまいます。

鶏のささみ、まぐろの赤身、豆腐こういった食品は高たんぱく低カロリーの代表的な食品なので

積極的に摂るようにしましょう。

土の中で育った野菜や冬が旬の野菜で冷えない体を作る
体を温めてくれる野菜といわれているものには、

ごぼう、人参といった土の中で育った野菜、ネギ、イモ類といった冬が旬の野菜があります。

こういった根菜類や冬が旬の野菜には血行を良くするビタミンEや血管の機能を

良くするビタミンCが含まれているため体を温めてくれる効果があります。

燃える成分のある調味料や薬味を上手に使って温める
調味料や薬味は料理にプラスするだけなのでどんな料理にも取り入れることができます。


レ モ ン:「クエン酸」は疲労回復だけではなく血液をサラサラにする効果があります。


にんにく:にんにくに含まれる「アリシン」が中性脂肪を減らし血液の循環を良くしてくれます。


生   姜:加熱すると出てくる「ショウガオール」という成分が体をポカポカと

       させてくれます。


唐 辛 子:唐辛子の成分である「カプサイシン」が代謝を高め体を温めてくれます。


パ セ リ:むくみを改善する「カリウム」が豊富に含まれていて体内の余分な水分を

       排出することで体を冷えない状態にしてくれます。


クレソン:クレソンに含まれる「ビタミンC」は体内の活性酸素を除去し血液を

      サラサラにしてくれます。


上記の調味料や薬味は料理にプラスしやすいので毎日の食事にプラスして

冷えない体づくりをしましょう。

フルーツも温めて食べれば腸も温まり腸内環境も改善
腸にいいと言われているフルーツにはバナナとリンゴがあります。

温めて食べるとさらに腸内環境を良くしてくれる効果があります。

バナナはレンジで30秒程温めるだけでもいいですがココナッツオイルで

ソテーするとさらに甘くデザート感覚になります。

リンゴはレンジで1分程度加熱すると柔らかくなりますが、

ソテーしてシナモンを使えばアップルパイのような味わいでおいしく食べることもできます。

温かい状態で取り入れることで、腸の中で活発に動いてくれるので

腸の温め&腸内環境改善の効果がさらにアップします。



冷えないカラダづくりをしっかりやって



暖かいからだと暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

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2018年11月05日

さつまいも・・・!

おはようございます。

冷え込んだ朝ですが雲一つない空に幾つもの星と

東の山の上に薄っぺらい月が光っている田川の朝です。

施術所をの温度計は13.4℃湿度51%を示しています。

周囲の山の紅葉も始まり本格的な「秋」を感じていますが

この時期になると食べたくなるのが「さつまいも」では・・・

だんご.JPG

さつまいもの栄養と効能


さつまいもは、糖質が多いことからダイエットに向かない食材だと

敬遠している人もいるのではないでしょか?



実は、他の芋類に比べて食物繊維を多く含んでいるため、

お腹に貯まった宿便を、すっきり排出してくれる効果が期待できます。



そのためお腹からすっきり綺麗になるには、最適の食材なのです。

さらに便秘解消以外にも、意外な効能があるようなので詳しく説明します。



ビタミンC

さつまいもに含まれるビタミンCは、でんぷんに保護されているため熱に強く、

含有量は100g中30mgでりんごの約7倍です。

ビタミンCは、抗酸化作用があり、シミやそばかすを防ぎ、肌

をなめらかにしてハリを保つのに効果的です。



セルロース(食物繊維)

胃や腸の消化酵素の分泌を助ける水溶性の食物繊維をさつまいもは豊富に含んでおり、

胃腸が弱い人の味方となる食材のようです。

またセルロースは、腸で分解されずに便秘の解消や、有害物質を吸収して

排出する働きもあるようなので、大腸がんの予防にも効果的とされてます。



β カロテン

β カロテンは、老化の予防につながるアンチエイジングに重要な栄養素のようです。

強い抗酸化作用で、体の中で発生する活性酵素を消去して、

体のさびつき予防の効果があると言われています。

ちなみに、さつまいもの黄色が濃いほど、β カロテンの含有量は高いようです。



ヤラピン

さつまいもを切った時にジワッと滲み出る白い汁は、

ヤラピンというさつまいも特有の成分で、胃の粘膜の保護や、腸

の動きを促進させ、便秘を解消する働きがあると言われています。



と言う事で恒例の老舗旅館の女将がススメル一品



『黒ゴマおさつ団子』

【材料】2人分         1人分:144kcal

さつまいも   150g
バター     10g
黒ゴマ     小さじ1


【作り方】

1.さつまいもは皮をむき、厚さ2〜3cmの輪切りにし、水につけてアク抜きをする。

2.耐熱容器にさつまいもを並べふんわりとラップをかけ、電子レンジで4〜5分加熱する。

3.竹串がスッと刺さったら、熱いうちにマッシャ―でつぶしておく。

4.熱いうちにバターを加えて混ぜ合わせ、ラップに(3)をのせ、包み込むように茶巾に絞る。

5.(4)に黒ゴマを全体にまぶし、器に盛る。



時期の物を美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年11月02日

ハクション・・・!

おはようございます。

月明かりの綺麗な物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は11.7℃湿度50%を示しています。

今朝はこの秋一番の冷え込みの様ですが

こんな朝は・・・「ハックション!」の連発なんてことありませんか?

又、くしゃみをした瞬間にぎっくっ・・・なんてことも


はくしょん.JPG

くしゃみをするとぎっくり腰になる?!



「ハクション!!」――口に手を当てる間もなく突然くしゃみが出ると、

唾が飛んでひんしゅくを買ってしまいますが、

その際、100万粒から200万粒もの唾の飛沫が1〜3mの飛距離で飛び散るそうです。



しかも、その初速は時速300q以上といいますから、

新幹線やフェラーリ級の超スピード!

もし風邪でも引いていようものなら、一瞬で大量のウィルスをばらまくことになるので、

マスク必須ですね。

そんな猛烈な威力を発揮するだけあって、くしゃみ1回で、

100mを走ったのと同等の約4キロカロリーのエネルギーを消費します。



くしゃみを立て続けに5回もすれば、角砂糖約1個分ものカロリーを

軽く消費することになるのです。



「じゃあ、くしゃみダイエットになるのでは?」と思いきや、

くしゃみは腹部や背筋を突発的に緊張させる運動なので、

腰の弱い人はぎっくり腰になったり、骨粗鬆の人はくしゃみをしただけで

骨折する危険もあるのだとか。



寒い朝、くしゃみ大連発の人は、「あっ、くしゃみが出そう!」と感じたら、

とっさに何かにつかまったり、座り込んで身体をなるべく固定するようにしましょう。



連発のくしゃみに気を付けて



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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