2019年01月31日

食事の摂り方・・・!

おはようございます。

霧雨の中、街燈の明かりと国道を走るクルマのライトだけが

ボンヤリと浮かんで見えている暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.1℃湿度50%を示しています。

しょくじ.JPG

食事の摂り方についてはそれぞれの考え方が有ると思いますが

私はこの考え方を参考にしています。


毎日同じ回数の食事を同じ時間に摂る

食べる量や食べる時刻が毎日バラバラだと、体内酵素が無駄に使われ、

老化がどんどん進みます。

結果それが毎日のメンタルや体の不調となって跳ね返ってきます。



1日の総カロリーが同じでも1日3食の人より1日2食の人が太りやすい

1日2食の人の脂肪細胞に感情があったら、こう考えるでしょう。

「アタシのご主人様はなかなかエネルギーをくれないから、次に食べ物が入ってきたら、

めいっぱい吸収してやるわ」。

つまり、余計なエネルギーまでたくわえようとしてしまうからなのです。



生体リズムをリセットする「朝ごはん」の重要性

特に朝ごはんの重要性については、活発な食育活動が展開されて、

皆さんもよくご存知かと思います。

血糖は通常一定に維持されていますが、寝ている間は食事をしていませんから、

朝食前というのは血糖値が低下しています。

朝食を食べないと体温も上がりにくく、集中力があがらず、勉強や運動、仕事に身が入りません。



食物繊維の多い食事を

食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれますが、

スムーズに排便するには、それなりの量が必要です。

食物繊維をたっぷり含む野菜・海藻・豆類を中心にした和食は理想的な食事です。

玄米や麦めし・野菜の煮物・納豆・和えもの・味噌汁などを、

積極的に毎日の献立に取り入れましょう。



規則正しい食生活とは

誤解のないようにふれておきますが、規則正しい食生活とは朝昼夕の食事を単に

決まった時間にとる、ということだけではありません。

食事のバランスを整え、腹八分の食事を心がけること、ゆっくりとよく噛んでたべること、

そして、何よりも生きる意欲をもって楽しく食べることなどの要素が含まれています。



まずは食事の内容の見直し

夜遅いと、きちんとした食事は胃にもたれると言って軽食でという人がいますが、

その中身を聞いてみると案外スナック菓子やスイーツを食べている人もおり、

脂質や糖分の摂取量が高い場合もあります。

「なんとなく食べる」ではなく、「何を、いつ、どのように食べるか」を自分で

把握して食べることは大切なことなのだと思います。



薄味を心掛ける

濃い味付けを好む人や、濃い味付けの多い外食に良くいく人は、塩分過剰の傾向にあります。

香辛料・だし・酢などを利用して減塩を心掛けましょう。





毎日しっかり水を飲む

生きていく上で欠かせない水ですが、摂取量不足により熱中症や脳梗塞など、

健康への障害につながります。
起床時に飲むと腸の働きが良くなるなど、適宜水を飲むことは、健康に良い影響を与えてくれます。



肝臓を労る食材を

肝臓は不要なものを分解・解毒する器官。イライラやだるさなど、慢性的に疲れている人は、

この感想がつかれているかもしれません。

カテキン豊富な緑茶や、たんぱく質・アミノ酸がとれる卵、まぐろや白菜などを食べて、

肝臓をいたわりましょう。



普段から肉を食べる

太るのを嫌って肉を食べない人が居ますが、肉を食べないと「チロシン」という

アミノ酸が不足するため、甘いモノを急激に食べたくなります。

甘いモノは、肥満にもつながるので注意しましょう。



1月最後の一日



1月一番の笑顔で



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年01月30日

風邪を引いたら・・・!

おはようございます。



空一面に雲が白い雲が覆っている静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は7.3℃湿度48%を示しています。



風邪の予防をしていてもどうしても引いてしまう・・・なんて方もいらっしゃいます。



昨日も「風邪を引いたので予約を変更してください!」とお電話を頂きました。



かぜ.JPG



引いてしまったら、とにかく安静・保温・栄養が大切

どんなに予防していても風邪を引いてしまうこともあります。

引いたら早めの対策が吉。たっぷり睡眠をとり、あたたかくして安静にする、

そして栄養のあるものを食べること、これに尽きます。



定番のおかゆは消化もよく体をあたためてくれる、風邪の引き始めに最適なメニュー。

トッピングには高い殺菌作用を持ち、のどの炎症も抑えてくれるショウガがオススメです。



熱があるときは胃腸も弱りがちなので口にしやすい果物で水分とビタミンを補給しましょう

果物の中でもいちごはビタミンC含有量が抜群に多く、エネルギー産生に必要な

ビタミンB1や粘膜を強化するB2も豊富に含まれます。



固形物を口にしたくない、なんてときには栄養ドリンクと同じ成分で構成される、

江戸の知恵が生んだ「飲む点滴」甘酒をどうぞ。ビタミンB群やアミノ酸のほか、

葉酸、オリゴ糖、食物繊維やブドウ糖などを豊富に含みます。



風邪は身近な病気です。

気をつけていても、疲労や寝不足で免疫力が低下し、風邪を引いてしまうこともあります。

食事は日々の生活で手軽にできる風邪対策。

風邪に効果のある食べ物を上手にとり入れ、寒い時期を乗り越えましょう。



寒い時期も後ひと月くらいですね!



温かいスープの様な笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年01月29日

寝不足の方は・・・!

おはようございます。



雲の多い朝となりましたが2つか3つの隙間から



星の光が僅かに漏れている田川です。



施術所の温度計は7.7℃湿度51%を示しています。



ねぶそく.JPG



昨晩はアジア杯イランVS日本のサッカーをご覧になられた方も・・・



そんな時、少しでも体を休め、早く回復させるにはどうしたらよいでしょうか。

朝の日光浴と朝食を忘れずに

眠れなかった日でも体内時計を乱さないようにすることが大切です。

体内時計が乱すことによって日中の活動へ影響がでる可能性があるためです。

体内時計を整えるためには、朝しっかりと光を浴びること、朝食をしっかりとるようにします。

また、朝のお風呂や運動も、体内時計を調節するのに有効です。

ストレッチやウオーキングなど軽い運動をするだけでも覚醒度があがります。

運動を屋外ですれば、日光の光を浴びることもでき、一石二鳥です。



短時間の仮眠をとる

徹夜明け、日中に強烈な眠気を感じることがあるでしょう。

そんな時は、短時間の仮眠をとることをお勧めします。

脳の疲労がとれて、頭がスッキリする場合があります。

仮眠はできれば午前中に、遅くても15時までにとるのがよいでしょう。

15時以降は、時計遺伝子の「夜」に相当するため、

それ以降に仮眠をとると、体内時計が乱れやすくなります。

また、仮眠は30分以内の短時間がよいでしょう。

30分を超える仮眠では、スムーズに目覚めることができなくなり、

夜間の睡眠に影響を与えてしまう場合があるからです。

仮眠は15分程度で十分に効果が認められます。



脳へ刺激を送る

「暇になると急に眠くなった」そんな経験はありませんか?
これは脳への刺激が少なくなり、リラックス状態になることが主な要因です。

脳への刺激の強弱が「眠気」に関わっています。

眠気を感じる時は、脳への刺激を意識しましょう。

眠いからといってふさぎ込んでいると逆効果になります。

簡単に刺激を得る方法として、積極的に人と会話をすることが挙げられます。

人は緊張したり、集中したりすると脳への刺激が強くなります。

人と話すことに夢中になることは、楽しく眠気を吹き飛ばすとても有効な手段だと言えます。



カフェイン飲料を飲む

コーヒー、紅茶、緑茶にはカフェインが含まれています。

カフェインには強力な覚醒効果があるので、眠たくてどうしようもない時は

飲んでみるのもよいでしょう。

ただし、カフェインは飲んでから胃腸で吸収され、覚醒効果が出るのに15〜30分程度

かかります。効果の持続時間は個人差もあるが2.5〜4時間程度です。

また、カフェインの取り過ぎは、夜間の不眠を引き起こすことがあるほか、

精神的な不安定に繋がったり、カフェイン中毒やカフェイン依存症になったり、

胃腸を悪くしたりする可能性があるので、注意すべきです。

カフェイン飲料は、応急処置的に活用しましょう。



日本もイランに勝ちました!



皆さんも睡魔に勝てるよう最初の一歩は笑顔から



今日も一日顔晴ります!



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2019年01月28日

体調を崩しにくく・・・!

おはようございます。



白い雲が西から東へと流れている中に半分になった月が



見え隠れしている少し冷えた朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は4.3℃湿度49%を示しています。



この冬初の積雪でしたが皆さん体調壊されてませんか?



暖冬と言われ続けたこの冬でしたが寄与遊撃な寒さで・・・・



そんな方におススメが



たいちょう.JPG



「これだけ気をつけていれば、体調を崩しにくくなるポイント二点」

それは、とても当たり前のことですが、以下の二点です。



十分な睡眠をとること

とにかく体を冷やさないこと(特に明け方)



眠れない日が続く+体を冷やしてしまうといった時に体調を崩してしまうことです。

ということは、上記の二点さえ気をつけていれば体調を崩しにくくなるということです。



当たり前のことなんですが、睡眠が乱れると免疫力が低下します。

それは、日本睡眠医学協会にも書かれています。



睡眠不足や睡眠の乱れによる身体の影響
まず睡眠の乱れによって、免疫機能は低下することが分かっています。

それは、免疫細胞の活動が促進されるのが、睡眠時だからです。

例えば、B細胞は睡眠時に抗体を作るとされています。

よって、免疫力を強化するためには、質の高い睡眠が大切なのです。

ここでいう質とは、長さではなく、深い眠りであるかどうかということです。

普段から、十分な睡眠をとれていれば良いのですが、体調やストレスなどから

不眠になってしまうこともあります。

実際に僕も、長年不眠に悩んでいたのですが以下の方法で不眠を解消することができました。

これらの方法が、全ての人に有効なわけではありません。

けれど不眠の場合は、まず不眠の原因となるものを自分の生活の中から見つけ出し、

その原因の解消方法をネットや本などで探して自分に合ったものを見つけると良いと思います。



とにかく体を冷やさないこと(特に明け方)

体温の低下からも、免疫力が低下します。



体温が1度下がると免疫力は30%低くなる

低体温がなぜよくないとされるのでしょうか。

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。
血液は私たちの体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届け、

かわりに老廃物を持ち帰る働きをしています。

その血液の中に、免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体の中をめぐることで、

体の中の異物をパトロールしているのです。

つまり体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、体内に異物を発見しても、

素早く駆除してくれる白血球を集めにくくなり、ウイルスや細菌に負けて

発病しやすくなってしまいます。

睡眠も重要ですが、僕はどちらかというと、こちらの方を重視しています。

というのも、睡眠・不眠はコントロールできない部分もありますが、

体温管理はある程度コントロール出来るからです。

体を長時間冷やした後に体調不良になることが多いです。

特に、明け方の体温低下には気をつけないといけません。

眠っていると、自分の体温が低下していることに気づかないからです。



雪解けの寒い一日になりそうですが



笑顔だけは暖かく



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2019年01月25日

受験生の姿勢・・・!

おはようございます。



頭の上にあった月もアッという間に雲の中に隠れてしまい



薄暗くなった田川のあさです。



施術所の温度計は8.6℃湿度47%を示しています。



しせい.JPG



昨日「受験生の姿勢」についてお問い合わせを頂きましたので



姿勢を正せば集中できる! 仕事と勉強の効率を上げるための “良い姿勢” の作り方

「どうしても終わらせなきゃいけないことがあるのに、なかなか目の前の作業に集中できない」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?



そんな時は、自分の今の作業している姿勢を確認してみてください。

あなたは今、猫背になっていませんか? 足を組んでいませんか?



もしそのような状態になっていたら、姿勢を正すことでより集中できるかもしれません。

集中力が続かないのは自分に集中力がないからだと決めつけず、

まずは姿勢を正してみませんか?



なぜ「悪い姿勢」は駄目なのか

もし、あなたが日常的に姿勢を崩しているとしたら、それは体にとても

大きな負担がかかっていることになります。



集中力は姿勢と筋力が密接に関係しており、姿勢が悪くなると集中できなくなるのだそうです。

人間は、姿勢が悪いとそれだけ余分な筋力を使ってバランスを保とうとしてしまいます。

そのため、体の背骨や骨盤などのさまざまな部位への負担が増え、

全身へのストレスが増加することになるのです。



それと同時に、さまざまな神経が圧迫され、脳への血流も減少し、働きが不活発になります。

その結果、集中力の低下だけでなく、目の疲れや肩こり、

頭痛、腰痛に悩まされることもあるでしょう。

良い姿勢を心がけることで胸が大きく開きやすくなり、

その分、肺へ空気を取り込み易くなります。

これにより、より深い呼吸をすることが可能になり、

酸素が脳や体にいきわたりやすくなるのです。



脳はより多くの酸素を得ることで活性化し、また全身の血行も良くなることで

体がシャキっとし、より集中しやすい体をつくることが可能になります。



このように良い姿勢で作業することは、効率を上げるために非常に効果的だといえます。



“良い姿勢”とは?

どのような姿勢を保つことで、身体にかかる負担に対して上手く

適応できるようになるかが、良い姿勢を考える上でとても重要になります。



座っている時の姿勢のポイントは4つ。
1.イスに深く座る。
2.背筋を伸ばして、耳の後ろの辺りと肩、腰の張っている部分が一直線になるようにする。
3.膝は揃えて、お尻と背中の角度と膝の角度がおよそ90度になるようにする。
4.首は垂直にし、少しあごを引く。

慣れるまでは少し辛く感じるかもしれませんが、

慣れてしまえば集中力も高まり、良いことづくしです。

立っている場合も座っている時と同様に、横から見たときに、

耳の後ろ辺りと肩、そして腰の張っている部分が一直線になると良いでしょう。

真正面から見たときに、33個の椎骨全てが

一直線に積み上げられているような感じがベストだと話します。

このとき、あまりにも背中を意識しすぎて、反りすぎてはいけません。

また、どちらの脚にも均等に重心がかかるように立つのもポイントです。

また、ここで重要なのが、これらの良い姿勢が“自然と”できること。

あまりにも気を使いすぎて逆にストレスになってしまっては意味がありません。

あくまでリラックスした気持ちで、筋肉を緊張させすぎないようにしましょう。



ただ集中力を上げようとするのはとても難しいことですが、

姿勢を正すことにかかる時間はたった数秒です。

もし作業に行き詰ってしまったら、まずは姿勢を見直してみてはいかがでしょうか?



勉強もお仕事も先ずは姿勢から



今日も一日顔晴ります!



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2019年01月24日

免疫力を・・・!

おはようございます。



外が明るいと思ったら少し欠けかけた月が頭の上から



明々と光を射している今朝の田川です。



施術所の温度計は9.7℃湿度44%を示しています。



いんふる.png



この時期をピークに猛威を奮うインフルエンザですが

私の周りにもチョコチョコ出ているみたいです。



昨日読んだ本にこんなことが書いてました。



学級閉鎖を引き起こすほど感染力が高いですが、その一方でかからない人もいます。

その差はなんでしょうか。



インフルエンザは、なぜ毎年流行するのか?!

インフルエンザ・ウイルスの表面には、二種類の突起したたんぱく質があります。

流行するのは、この抗原性※がどんどん変異するからです。

『インフルエンザウイルスの一年は、人類の百万年に相当する』と言われるほど、

変異のスピードが早い為、毎年新しいウイルスとなり流行するのです。



インフルエンザ薬やワクチンは有効か?

ウイルスは細菌と違い、人間や動物などの細胞の中でしか生きる事が出来ない為、

細胞内で増殖&変異を繰り返しています。

インフルエンザ薬の薬効は、『その増殖を抑える事』のみで、

ウイルスを殺すものではありません。

また、ワクチンに関しても、完全に予防する事は不可能です。

なぜなら、インフルエンザウイルスは、たった数時間で増殖&変異を繰り返す為、

作られたワクチンを打つ頃には、『すでに変異している可能性』があるからです。

いずれも、強い副作用の影響で体に負担がかかり、免疫力が低下し、

むしろインフルエンザにかかりやすくなるのです。



ワクチンや治療薬より有能な『免疫システム』!

インフルエンザにかかる人とかからない人の差は、自身の体に備わっている『免疫力の差』です。

4変異を繰り返すインフルエンザウイルスに対しても、抗体を作り、撃退できる仕組みが

『免疫システム』です。

その材料は栄養です。

例えば、必須栄養素のひとつ『ビタミンC』が不足すると免疫力が低下し、

風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

必須栄養素(必須アミノ酸&必須ビタミン&必須ミネラル)をひとつも欠けることなく

バランスよく摂取することで、変異を繰り返すインフルエンザウイルスに対抗する

身体作りが出来るのです。



しっかりと免疫力を高めて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年01月23日

ねぎ・・・!

おはようございます。



雲の多い朝の空の中、西の方でお月様が



見えたり隠れたりしている田川の朝です。



施術所の温度計は10.0℃湿度48%を示しています。



ねぎ.JPG



鍋物やうどん等のわき役としてこの時期に美味しいねぎですが



変わった食べ方で私の好きなのはおでんと天ぷらですかねぇ?



●ねぎの栄養
ねぎにはビタミンA、C、カルシウム、βカロチンなどが含まれています。

もちろん、葉ねぎと白ねぎでは栄養の含有量が違い、緑色の葉ねぎの方が

太陽にあたって育った分、栄養豊富なようです。



また、タマネギにも含まれている「においの素アリシン」が含まれています。

アリシンはビタミンB1の吸収を助けてくれるので、

ビタミンB1を多く含む食品と合わせると効果大。

アリシンは、時間がたつと減ってしまうので、食べる直前に調理する方が

栄養を無駄なく摂れます。



ちなみに、アリシンはにおいの強い白ねぎの方に多く含まれています。
また、アリシンには血行をよくし、疲労物質である乳酸を分解する作用があるので、

肩こりや疲労回復にも効きます。



●ねぎパワー
今では一年中食べられますが、ねぎは冬の野菜です。

冷えた体を温め、疲労回復に効果のある野菜といわれています。



風邪をひいた時は、ねぎと少量の味噌・しょうがに熱湯を注いで飲むと、

体が温まり、発汗が促されて熱が下がるといわれています。

風邪だけではなく、冷え性の方にも効きそうですね。



ねぎ特有のにおいは、肉や魚の臭みをとり、

薬味として使っても食欲増進に効果があります。

鍋にするときは、葉ねぎは食べる直前に入れ、あまり火を通さずに食べるのが

栄養を効果的に摂るポイントです。



刻んだねぎを冷凍保存して、毎回使う分だけを解凍すれば手間は省けますが、

細かく切ったものを保存すると、ねぎのにおいパワーはなくなってしまいます。

出来れば、使うたびに刻んだ方がねぎの風味もよく、栄養も摂れます。

もちろん、加熱すると栄養が減ってしまうので、

電子レンジには入れずに自然解凍がオススメですよ。



◎おいしいネギの選び方

長ネギは、白い部分の巻きがしっかりしていて、弾力があるものを。

緑と白、それぞれの部分の色がはっきりしているものがよいでしょう!



恒例の老舗旅館の女将がすすめる一品



『長ねぎとしらすの卵とじ』



【材料】2人分         1人分:146kcal



しらす干し    50g

長ねぎ      1本

三つ葉      1束

卵        2個

だし汁      1カップ

酒        大さじ1

みりん      大さじ1

しょうゆ     大さじ1/2



【作り方】



1.長ねぎは斜め薄切りにする。三つ葉は3cmの長さに切る。



2.卵は溶きほぐしておく。



3.鍋にだし汁、酒、みりん、しょうゆを加えて煮立て、長ねぎ、しらす干しを加え、中火でさっと煮る。



4.(3)に三つ葉を散らしてひと煮し、溶き卵を流し入れ、フツフツと煮立ってきたらふたをして、火を止め余熱で火を通す。



ねぎを美味しくいただいて暖かいからだと温かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年01月22日

幸せは腸から・・・!

おはようございます。



玄関のドアを開けると正面にスーパームーンが綺麗に見えている



静かな田川の朝です。



施術所の温度計は8.7℃湿度46%を示しています。



皆さんの腸はちゃんと動いていますか?



昨日何かで読んだ本にこんな事が書いてました。



ちょう.JPG



“幸せ”は腸から始まる!



朝になると起き、夜になると眠る。



この当たり前のリズムを保つためには脳の中で分泌される

セロトニン(幸せホルモン)とメラトニン(眠りのホルモン)という物質がポイントとなります。



ところが、加齢やストレス・不規則な生活などでこれらの分泌リズムが崩れると、

寝つきが悪くなったり、朝にすっきり起きられなくなったり、日中にだるさを感じたりします。



セロトニンの9割は腸に存在し、神経を通じて脳へ様々な情報を伝達しています。



セロトニンを増やす材料となるのがアミノ酸のトリプトファンを含む「大豆」などのたんぱく質や

腸内を整えてくれる「ワカメ」などの食物繊維。

また「味噌・漬物」などの乳酸菌も役立ちます。



それらの食材を積極的に摂取して、幸せホルモンのセロトニンを増やしていきましょう。



そしてもう一つ気を付けて頂きたいのが骨盤の歪みです。



骨盤は内臓の器の役割をしています。



その器が歪むと内臓の動きも悪くなります。



骨盤の歪みもチェックしてみて下さい!



暖かい一日の為に暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

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☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年01月21日

こたつでみかん・・・!

おはようございます。

西の窓から射してくる月明かりに何度か目をさましました。

玄関のドアを開けると西の山際にまん丸の月が明々と

光を射している田川の朝です。



施術所の温度計は7.0℃湿度51%を示しています。



新しい年が明けてあっと言う間に大寒を迎えました。



昨日はさほど寒くは有りませんでしたが私はテニスを見ながら



こたつでみかんの一日でした。



冬に定番のこたつでみかんですが



みかん.JPG



みかんを食べる一番のメリットそうした健康への効果よりも水分補給にあります。

こたつの中の温度は、「低」に設定していても、おおよそ40℃あり、

体温よりも高い温度になっています。
そうすると、体は汗を出して体を冷やそうとしますので、

知らず知らずに水分を失っています。



そこで、みかんです。
みかんは100gあたり86.9gが水分です。

水分が不足すると、鼻や喉の粘膜が乾いて風邪にかかりやすくもなりますし、

血液もドロドロになって脳梗塞や心筋梗塞のリスクも出てきます。

「こたつにみかん」は、体のためにとっても意味のある組み合わせでもあったのでした。



温かいこたつとチョットすっぱいみかんそして爽快な笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年01月18日

免疫力アップ・・・!

おはようございます。



昨晩少し冷えていたので今朝は上着を一枚羽織って



玄関のドアを開けましたが意外と暖かい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は8.3℃湿度49%を示しています。



空気が乾燥した冬は、インフルエンザなどさまざまな感染症が流行しやすい季節です。

基本的な感染予防策として、手洗い、うがい、マスク着用などがありますが、

感染症にかからないようにするために「自分の免疫力をアップする」ことを

考える人も多いのではないでしょうか。



ウイルスなどの病原体に勝つために、

免疫力をアップできるお手軽な方法を紹介します。



めん.JPG



感染症はどこからやってくるか

インフルエンザなどが代表的な「特に冬に気を付けたい感染症」は、

風邪のような症状で始まることが多いですよね。

このような感染症の多くは、感染症にかかっている人のクシャミや咳から広がっていきます。

下痢やおう吐をともなう感染症の場合、感染している人の排泄物や手などから

感染が広がることが多くなります。



いずれの感染症も予防するためには、手洗い、うがい、マスク着用という

感染予防策が必要なのです。

さらにもう一歩進んだ感染予防策として挙げられるのが、自分の免疫力を高めることです。

仮に病原体が体の中に入って来ても、免疫力が高い状態を維持できれば、

病原体を撃退することができ、「感染」をすることなく過ごすことができます。



免疫力を高める方法は?

これには、いくつかの方法があります。

1)体温を維持すること
意外かもしれませんが、風邪をひいた時に熱が出るのは、

実は免疫細胞が頑張っている証拠でもあります。

免疫細胞が働くとき、酵素が重要な役割を果たしていますが、

この酵素の働きが活発になるのが、およそ37℃。

つまり、平熱よりも少し高いくらいが、免疫細胞にとっては都合が良いのです。



もちろん、高すぎる熱が続く場合は下げることが必要ですが、

感染症による一時的な発熱なら、41℃を超えるまではそこまで

心配する必要はないと言われております。

また、軽い運動により、体の基礎代謝を上げたり、全身の血流を良くしておくことも、

体温維持や、免疫力アップには必要な方法です。



2)バランスの良い食事と、腸内環境への気遣い
免疫力は「腸でつくられる」ともいわれています。

まずは、免疫細胞を作り出すために、良質のタンパク質や脂肪、

ビタミンやミネラルなどを、バランスよく食べましょう。
ただし、さまざまな食品をたくさん食べるだけではいけません。

食べた食品が効率よく消化吸収され、新たな免疫細胞を作り出すためには、

腸内環境を整えることも必要です。

例えば、ヨーグルトや納豆、味噌などのいわゆる「発酵食品」には、

腸内環境を整える働きがあります。

このような食材も併せて取ることで、より効果的に免疫力をアップできます。




続けられることを習慣化する

体温維持のために、体温調節しやすい服装を心がける、軽い運動を毎日続ける、

入浴時にはシャワーだけではなくぬるめのお湯にゆっくりつかる、などを習慣化しましょう。

食事に関しては、毎日野菜がたっぷり入った味噌汁を飲む、

1日の始まりにヨーグルトを食べる、根菜やショウガなどの体を温めるような

料理をメインにする など、できることはたくさんあります。

寒さや乾燥から体を守り、ウイルスなどの病原体に負けない体をつくっていきましょう。



免疫力アップは日ごろの習慣から



今日も笑顔で顏晴ります!





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2019年01月17日

免疫力と抵抗力・・・!

おはようございます。



雲の多い朝空に物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は5.9℃湿度48%を示しています。




めん.JPG


体調を崩しやすい季節を乗り切り、風邪をひかないように、

今回は免疫力と抵抗力を高める食材を紹介します。



免疫力と抵抗力=根菜
とても寒いこの時期、身体の芯から温めてくれる根菜料理が一番ですね。

寒い冬に旬を迎えた根菜はおいしく、体をポカポカに温かくします。

根菜はじっくりと火を入れることでその素材の持つおいしさがでてきます。



ニンジンは、ビタミンAの宝庫と言われ、体内の粘膜を正常に働かせる力があります。

レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに多く含まれるビタミンCは、

白血球の働きを強化し、免疫力を高めます。



さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促します。

これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、

基礎的な抵抗力強化にもつながります。

またビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることによって抗酸化作用がより高まります。



そのほか、ゴボウ、レンコン、ブロッコリーの食物繊維には、

感染症などに対する抵抗力をつける成分が含まれます。



また、ニンニク、タマネギ、長ネギに多く含まれる硫化アリルは、

一部が体内でアリシンという成分に変化し、免疫力を高める効果があります。

アリシンは、ビタミンB1、B2の吸収力をアップさせる効果もあり、

B1は体内の糖質の分解を促進させ、B2は代謝を促進し、細胞の活性化を促してくれます。

疲労がたまると、免疫力と抵抗力の低下にもつながります。



免疫力と抵抗力=シュンギク
免疫力をアップさせるカロテンの含有量はホウレンソウ以上。

しかも、茹でるとその効果が高まります。



また、独特の香りはα/ペンネ・ペリルアルデヒドなどの成分からなり、

食欲の増進、消化促進などの働きがあります。豊富に含むカロテンは油に溶けると、

吸収率がアップするので、ゴマ和えやピーナッツ和えがおすすめです。



免疫力と抵抗力=カボチャ
三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含有されています。

βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒す働きがあります。

これらは脂溶性ビタミンなので、油炒めなど油分と一緒に摂取すると

栄養素をしっかりと吸収できます。



食事で免疫力や抵抗力を高めてみては如何でしょうか?



寒い一日 暖かい笑顔で



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年01月16日

喉の乾燥・・・!

おはようございます。



東からの風が冷たく感じている朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は10.0℃湿度52%を示しています。



冬になると喉がいがらっぽいとか乾燥するとかよく言われています。



喉が乾燥・口の中が乾燥するとウィルスを取り込みやすくなるので



風邪やインフルエンザ等にかかりやすくなります。



のど.JPG



お口の乾燥を防ぐ

冬場は空気が乾燥するため、健康な人でものどや口の中が渇きがちになります。

高齢者では、さまざまな全身の病気や、飲んでいる薬の副作用などによっても、

口が渇くことがあります。

口の渇きの副作用がある薬には、降圧剤、抗ヒスタミン剤、尿失禁治療薬、

抗うつ薬、睡眠導入薬などです。

口の乾燥を防ぐ対策をとりましょう。


●口の中の温度を下げる
口の中が熱く感じられるときは、氷や冷たい水を口に含むと温度が下がり、乾燥も防げます。  
 
●室内の湿度を上げる
最適な湿度は40〜60%。冬は暖房によっても乾燥しやすいので、加湿器を利用します。

2時間に一度は窓を開け、新鮮な空気を入れ換えることも有効です。


●マスクを着用する
高齢者は口の周りの筋力が弱まり、常に口を開けがちになるので、マスクを着用して乾燥を防ぎましょう。


●唇を保護する
唇の乾燥には、濡れたガーゼで覆ったり、リップクリームやワセリンを塗ったりして保護します。


●刺激のある食べ物を控える
塩分、香辛料、カフェインを含むコーヒー、紅茶、緑茶なども、摂り過ぎれば渇きの原因になります。


喉に潤いを心に笑顔を



今日も一日顔晴ります!



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2019年01月15日

低体温だと・・・!

おはようございます。



シーンという音が聞こえてきそうな静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は6.9℃湿度55%を示しています。



最近来られる方の中にも体温の低い方が増えております。



たいおん.JPG



体温が低い状態が続くとどうなる?



◎病気のリスクが高くなる

体温が1度上がるごとに免疫力も13パーセント上がると言われていますが、

体温が下がることによってウィルスや細菌などに対する抵抗力が落ち、

この寒い季節には風邪やインフルエンザなどにも感染しやすくなります。

他にも癌になるリスクが高くなることも報告されています。



◎体に老廃物が溜まりやすくなる

代謝が落ちてしまうことで体に老廃物が溜まりやすくなります。

シミやシワなど肌を老化させたり、体のむくみ・たるみなどの原因にも繋がります。



他にも体の機能が下がってしまうため、疲れやすさやアレルギー症状が出やすくなるなど、

体に様々な不調をもたらす原因とも言われています。



体温を上げる食べ物

漢方には「陰陽論」という考えがあり、身体を温めるには陽性食品をとると良いとされています。
では、どのような食材が体を温めてくれるのでしょか。



◎固い食べ物

土の中で育つものは身体を温めるとされているので、根野菜などを積極的に摂取しましょう。



・漬物

・ごぼう

・かぶ



◎産地が寒い土地であるもの

身体を冷やすとされる果物の中でも、リンゴなど北方で採れる、

寒い時期が旬の果物は身体を温める効果が期待できます。



・りんご

・さくらんぼ

・ぶどう

・日本そば



◎黒っぽい食べ物

身体を冷やすとされる米などの白い食べ物に対して、黒ゴマ、黒豆など黒い食べ物は

身体を温める食べ物の代表とされます。



・黒砂糖

・紅茶

・ひじき

・しょう油など



◎暖色系の食べ物

火の温かさを連想させる赤、黄色、橙色などの暖色系の食べ物は身体を温めます。



・紅鮭

・海老

・赤身の肉

・卵

・チーズ

・明太子

・小豆



◎体を冷やす陰性食品

また、旬が夏で産地が南、色が寒色系(青、白、緑など)、

柔らかい食べ物は陰性食品とされ、体を冷やす効果があるので

体温が低い方は食べ過ぎなうように気を付けましょう。



・牛乳

・きゅうり

・パン

・パスタ

・バナナ

・砂糖

・うどん



さらに生野菜や清涼飲料水、添加物なども身体を冷やすとされています。

陰性食品は陽性食品と組み合わせて食べるなど、摂り方に工夫が必要です。



そして体温を上げる為に必要なものは暖かい笑顔ですね!



皆さんの体温を1度上げる為に



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年01月11日

インフルエンザに・・・!

おはようございます。



薄らと一つ二つの星の光が見えている暖かい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は9.1℃湿度49%を示しています。



年が明けて冬休みが終わったらいきなり「インフルエンザ」が



流行している様です。



いんふる.png



インフルエンザの症状

インフルエンザでは、咳やのどの痛みなどの呼吸器の症状だけでなく、

高熱、全身のだるさ(倦怠感)、食欲不振などの全身症状が強く、しばしば、

頭痛や関節痛・筋肉痛など呼吸器以外の症状を伴います。

合併症として、気管支炎、肺炎、中耳炎などがみられます。

重大な合併症には急性脳症(インフルエンザ脳症)や重症肺炎があります。

もし、インフルエンザが疑われる症状に気づいたら、

できるだけ早く医療機関で診察を受けましょう。



インフルエンザとかぜの違い

インフルエンザとかぜ(感冒)はどう違うのでしょう。

一般的に、かぜはさまざまなウイルスなどによって起こる病気です。

その症状はのどの痛み、鼻汁、くしゃみ、咳などが中心で、

強い全身症状はあまりみられません。

発熱もインフルエンザほど高熱とならず、重症化することはあまりありません。
一方、インフルエンザはインフルエンザウイルスに感染することで起こる病気です。

症状として、普通のかぜ のようなのどの痛み、鼻汁、咳などの症状もみられますが、

38℃以上の高熱、頭痛、関節痛・筋肉痛、全身のだるさ(倦怠感)などが

比較的急速に同時に現れる特徴があります。

また、小児ではまれに急性脳症を、高齢者や免疫力の低下している人では肺炎を伴うなど、

重症になることがあります。



インフルエンザとかぜの症状の例


             インフルエンザ        かぜ

発病           急激             ゆるやか

発熱           通常38℃以上の高熱      ないか、あっても37℃台

強い全身症状※1     ある              ないか、あってもまれ

上気道炎症状※2     全身症状の後からみられる    最初からみられる

咳            強いことが多い         軽い



※1:悪寒、頭痛、関節痛・筋肉痛、全身のだるさ(倦怠感)など
※2:のどの痛み、鼻症状(鼻汁、鼻づまり)など



日常生活の中でできる予防法

日常生活の中でインフルエンザを予防することも大切です。

通常のインフルエンザウイルスや新型インフルエンザウイルスの感染は、

せきやくしゃみによる飛沫や接触によってウイルスが体内に入ることで起こります。

そこで、普段からウイルスが体内に入るのを防ぐようにしましょう。

飛沫感染……感染している人の咳・くしゃみにより発生した飛沫を吸い込む

接触感染……感染した人が触った直後のドアノブなどに触り、そのまま目、鼻、口に触る



予防法

普段から健康管理をし、十分に栄養と睡眠を取って抵抗力を高めておきましょう。

人が多く集まる場所から帰ってきたときには手洗いを心がけましょう。

アルコールを含んだ消毒液で手を消毒するのも効果的です。

咳エチケットを行いましょう。



咳エチケット

インフルエンザの感染を予防するための「咳エチケット」とは、

咳やくしゃみに含まれているかもしれない病原体(感染の原因物質)が、

周囲に飛び散らないように気をつけることです。



咳やくしゃみをするときに気をつけること

他の人から顔をそらしましょう。

ティッシュなどで口と鼻を覆い、使用後のティッシュは捨てましょう。

咳、くしゃみが出ている間は積極的にマスクを着用しましょう。



「インフルエンザ」はかからない様に うつさない様に



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年01月10日

いつ外す・・・!

おはようございます。



物音一つしていない静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は7.7℃湿度48%を示しています。



昨日、風邪の仕業で玄関に飾っているしめ縄が裏返っていましたので



元に戻しながらしめ縄はいつ下ろせばいいのだろう?と・・・



しめ.JPG



色々な説が有り



松の内まで(15日)

地域によって松の内は(7日)

鏡開きの(11日)



色々な説が有りますので今更ながら悩んでいます。



皆さんは何日にしめ飾りを外していますか?



明日の11日の朝に私は外そうと思っています。



毎年いつ外していたか忘れた悩める初老の独り言でした(笑)



寒い1日になりそうですが



笑顔だけは暖かく



今日も一日顔晴ります!



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2019年01月09日

お正月ボケ・・・!

おはようございます。



冷え込みが予想された朝でしたが意外と寒くは無く



頭の上には北斗七星がクッキリと輝いている今朝の田川です。



施術所の温度計は10.7℃湿度46%を示しています。



今週はお正月で生活リズムを壊された方が多い様です。



ぼけ.JPG



正月ボケの正体は体内時計の乱れが原因

年末年始、ついつい夜更かしして好きなことに熱中したり不規則な食生活をしたり、

生活リズムが乱れてしまいがちです。
生活リズムが普段と乱れると体内時計(※体内に備わっている時を刻む機能)が乱れ、

集中力や注意力が低下した状態になってしまいます。
体内時計の乱れは放っておくと勉強や仕事の効率だけでなく健康状態にも関わってきますので、

早めにリセットしましょう。では体内時計の乱れを元に戻すにはどうしたら良いでしょうか。
簡単に明日からすぐ実践できる方法をご紹介します。



1.規則正しい時間に起きましょう

まずは毎朝決まった時間に起きるようにしましょう。
体内時計は毎朝、光を浴びるたびにリセットされると言われています。起きたらカーテンを開け、朝日を浴びましょう。
休みの日にもなるべく規則正しく寝起きするのが一番良いのですが、夜更かしをした場合でも起きる時間を定刻より

大幅に遅らせることはやめましょう。



2.日中軽めの運動をしましょう

日中、夕方までに軽めの運動を行うのも効果的です。
働いていて運動をする時間なんてない、という方はオフィス内のちょっとした上り下りにエレベーターではなく

階段を使うだけでもいいかもしれません。



3.夜はぬるめのお湯に浸かりましょう

就寝前にぬるめのお風呂に入るのも効果的です。就寝の1〜2時間前に入浴するとちょうど

その頃に体温が下がり入眠がしやすくなると言われています。



4.部屋をなるべく暗くして寝ましょう

明るい部屋ではなかなか眠りにつくことができません。

部屋をなるべく暗くして、入眠しやすい環境を作りましょう。



5.脳を使いましょう

日中脳を使うと眠りが深くなるそうです。脳を使う習慣を増やしていきましょう。
世界算数の問題に取り組むのも、非常に良い脳トレになるのでお薦めです。



生活リズムを整えて



今日も笑顔で顏晴ります!

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2019年01月08日

白菜・・・!

おはようございます。



白い雲をギッシリと敷き詰めた様な今朝の空です。



施術所の温度計は7.4℃湿度53%を示しています。



この時期、お鍋には欠かせない甘みたっぷりの白菜です。

あまり料理の主役になることは少ないですが、
名脇役として素晴らしい存在感を残しています。

煮込めば煮込むほど柔らかくなって甘みが増すため、
鍋料理だけではなくスープや煮物に使うなど幅広く活躍してくれます。



白菜には高血圧予防・便秘予防・ガン予防・シミそばかす予防等の効能もあるとか



はくさい.JPG



そこで老舗旅館の女将が教える一品を



◎白菜にはビタミンCやカリウムが多く含まれているので、
風邪予防に有効です。ビタミンCは熱に弱いので、

サラダやスープなどの調理方法がより多くビタミンCが摂取できます。


『白菜の洋風スープ』

【材料】2人分         1人分:68kcal

白菜        1枚
ベーコン      2枚
いんげん      2本
春雨        20g
水         1・1/2カップ
コンソメ顆粒    小さじ1


【作り方】

1.白菜は3cm幅に切る。

2.ベーコンは1cm幅に切る。

3.春雨は熱湯に5分つけてもどし、水洗いしてざく切りにする。

4.いんげんは5o幅の斜め切りにしておく。

5.鍋に水を入れて沸騰してきたら、(1)、(2)、(3)とコンソメ顆粒を入れる。

6.白菜に火が通ったら、(4)を入れてさっと煮たら器に盛り完成。



旬の物を美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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2019年01月07日

明けましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます。



今年もどうぞ宜しくお願い致します。



星の綺麗な朝空からのスタートとなりました。



施術所の温度計は5.8℃湿度54%を示しています。



おもち.JPG



昔はお正月にお餅を幾つ食べた?とかの会話が弾んでいましたが



今はどんなものでしょうか?



日本人の暮らしと、古くから深いつながりのあるお餅。

そんなお餅ですが、実はとってもスゴイ、パワーフードってこと、知ってますか?

お餅の入ったうどんを「力うどん」というように、お餅には力の源となる栄養が

とてもたくさん含まれているんです!



3.お餅は、朝食におすすめ!


少ない量で必要なエネルギーを摂取でき、短時間で手早く調理も可能なお餅。

しかも、お餅は、脳が目覚めるでんぷんがたっぷり!

朝にお餅を食べて、朝から元気に過ごしましょう!

時間のない朝、トースターで焼くだけでも手軽に食べられて、しかも腹持ちもいい!

働く人のスーパー食材。

それに、寒くなるこれからの季節、朝パンを食べて出かけた時よりも、

お餅を食べてでかけた方が、体が温まっている気がします。



2.もちは、パワーフード!


ごはん軽く1杯と切り餅2個がほぼ同カロリー。

同じ量だけ食べても、お餅の方がより多くの栄養素を摂取できます。

これがパワーフードと呼ばれる由縁。ゆっくり消化吸収されて、

ゆっくりとエネルギーに変わるので、持久力が必要な時に、とっても適した食べ物なんです。

スポーツ選手が試合前に食べるのも、納得ですね!私も学生時代、お腹が空いた時、

手軽に食べられるので、よくお餅を食べていました!

栄養素も多く、消化もいいので、食べ過ぎは危険ですが、

部活前や運動前にはオススメフードですね!



1.アミロペクチンで、もちっ。

お米のでんぷんの成分は、アミロースとアミロペクチン。

このアミロペクチンは、水と一緒に加熱すると粘り気が出るという性質があります。

お餅の原料となる、もち米は、アミロペクチンがほぼ100%。

お餅がもちっとしているのは、この成分の力によるものなんですね。

アミロペクチンは、消化吸収が良く、少量で効率よくエネルギー補給が出来ます。

粘りがあるので、分解に時間がかかり、これが「腹持ちがいい」といわれる由縁のようですね!

朝、トースト一枚食べた時よりも、お餅を食べて出かけた方が、

あまりお腹が空かなかった記憶はありませんか?



まとめ

みんなも大好きなお餅、意外ととっても栄養のある、パワーフードなんです!

お正月だけでなく、朝食や普段の食生活に、もっともっと摂り入れていってみてくださいね!

スポーツする方などには、特にオススメ食材です。

よく山や峠のお茶屋さんで売られている「力餅」。

これも昔から、お餅が旅の途中の重要な栄養源だったことがわかる語源ですよね。



今年1年 沢山の笑顔に会える様に



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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