2019年03月29日

運転中の睡魔・・・!

おはようございます。

南の空に半分の月がボンヤリと見え隠れしている今朝の田川です。

施術所の温度計は15.2℃湿度47%を示しています。

昨日は雨の予報に反してポカポカ陽気でしたが

私はお昼からお休みを頂いて次男の引っ越しを行いました。

春の陽気に誘われて運転中の睡魔と闘っていましたが

こんな対策は如何でしょうか?


いねむり.JPG

▼カフェインを摂取する

眠気覚ましの代表格といえばカフェイン。

カフェインには、脳を覚醒させる効果や集中力を高める効果があります。

コーヒーや緑茶、紅茶、ココア、エナジードリンクなどで効率よく摂取しましょう。



▼ガムやチョコレートを食べる

「噛む」という行為には、脳を刺激する作用があります。

特に、カフェインを含むミント系のガムや、

覚醒作用のあるテオブロミンを含むダークチョコレートがおすすめです。



▼眠気対策グッズを活用する

職場や学校での眠気対策には、手に入りやすく持ち運びもしやすい

以下のようなグッズを活用するのもおすすめです。

・冷却シート
身体を冷やすと、身体をリラックスさせる副交感神経の働きを

抑制することができるため、眠気対策につながります。

首筋や足の付け根、わきの下など太い血管が通っているところに貼ると、

より効果的です。

・クール系の目薬
刺激の強いクール系の目薬を使用すると、

スッキリ感で眠気を感じにくくなります。

爽快感で眠気を吹き飛ばす方法としては、

ほかにもメントール配合の制汗剤や化粧水を

首や腕などに使う方法がおすすめです。

・アロマオイル
レモンやユーカリ、ジュニパーなどの香りには、

神経を刺激し眠気を覚ます効果が期待できます。

ドラッグストアなどで購入できる精製水と、

数滴のアロマオイルをスプレーボトルに入れて持ち歩けば、

眠気を感じたときにいつでもシュッと一吹き。



■絶対に寝てはいけないときのシーン別対処法

▼【仕事中】椅子の高さを変えてみる

デスクの椅子を仕事のしやすい快適な高さにしている方は、

眠いときには、あえて高さを変えて気分や目線を変えてみましょう。

低くすれば画面を見ようと背筋が伸びてストレッチ効果も期待できます。

また、椅子が高くなることで床に足がつきにくくなり、

身体が軽い緊張状態になることで目が覚めてきます。

高さが変えられないときには、座る位置を深くしたり浅くしたりして、

変化をつけるようにしてみてください。

▼【会議中】呼吸を止める

大事な会議中に強い眠気を感じたら、可能な限り息を止めてみましょう。

呼吸を止めると脳が酸素をとり入れることを最優先するため、

眠気を吹き飛ばす効果が期待できます。

あらかじめ足の付け根やわきの下など目立たないところに冷却シートを

貼っておけば、さらに効果的です。

▼【運転中】補聴器型のアラームを活用する

両手が使えない運転中には、耳にとりつける補聴器型のアラームを

活用するのがおすすめです。

頭がカクッと傾く振動を感知し、音で起こしてくれます。

あわせて片手で口に運べるガムやカフェイン配合のタブレットなどを

とり入れるのも有効です。

▼【講演などの聴講中】耳を強く引っ張る

耳は多くのツボが集中している部位であり、

頭に近い場所にあることからも、脳を刺激したり頭や首周辺の

疲れをとったりする効果が期待できます。

少し強めの力で、上下左右さまざまな方向に耳を引っ張ってみましょう。



春の陽気に負けない笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年03月28日

春の体調不良は・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空の静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は17.4℃湿度48%を示しています。

3月も終りに近付いている過ごしやすいと思っている時期ですが

意外と不調を訴える方が多い時期でも有ります。


ふちょう.JPG

春の体調不良の原因を詳しく知る!

1.環境の変化

新年度がスタートする春は希望に満ちた季節ですが、

慣れない生活への不安、対人関係のといった環境の変化からくるストレスが、

気づかぬうちに身体に思わぬ負担をかけています。

特にホルモンバランスを崩しやすい女性や、

心配性・思い悩みやすい人ほど体調を崩しやすい傾向に。



2.春の気候の変化

春の寒暖差は私たちの体に様々なストレスを与え、

寒暖差に伴う気圧の変化が自律神経の働きを乱すことで、体調不良を引き起こします。

また春になると日照時間が長くなり、冬時間だった体のリズムが崩れて、

眠っても疲れが取れないといった症状を引き起こすことも。



3.花粉からくる頭痛

花粉の量が多いと、鼻の粘膜がアレルギーを起こして鼻内部が腫れ上がり、

鼻から取り込める酸素量が少なくなります。

その結果、脳に十分な酸素が行き届かず、慢性的な頭痛につながります。

呼吸が苦しく安眠できず、睡眠不足から頭痛を引き起こすケースも。

ひどい頭痛はストレスになるので、我慢は禁物です。



新生活も、自分らしく軽やかに!

「春の体調不良」予防&改善方法

夜遅くまで緊張して仕事をしたあと、連日会社の人との飲み歩く…、

そんな生活を続けてしまうと心の不調を起こす確率も高くなってしまいます。

緊張した後は、心と体をゆっくり休ませることが大切。

忙しいときこそ少しでもリラックスする時間を作り、ぼんやりしたり、

散歩にでて自然と接することで、自分の気持ちや体の状況を把握しましょう。



【仕事中に頭が痛い・重くなってしまったら】

片頭痛や緊張もやわらげる効果のある、ペパーミントがオススメです。

匂いを嗅いだり、精油をこめかみや首筋に塗ると気分もすっきりとします。



質の良い睡眠をとりましょう

睡眠時間が短いと、しっかり休まらないだけではなく体の機能を

コントロールしている自律神経が上手く働かなくなってしまいます。

寝る1時間前くらいからテレビを消し、

スマホ等を置いて照明を少し暗くしておきましょう。

ただし休日の寝だめはNG!体内時計を狂わせてしまいます。



花粉からくる頭痛は「鼻を温める」

鼻の炎症を抑えることで酸素の通りがよくなり頭痛を抑えることにもつながります。

ホットタオルで鼻を温めたり、蒸気を吸い込むことで鼻の炎症が改善しやすくなります。
急な頭痛には解熱鎮痛薬を飲むという一時的な緩和も効果的ですが、

花粉症の薬との併用には注意が必要です。



甲子園の勝利投手の様な爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2019年03月27日

春の寒暖差は・・・!

おはようございます。

少し冷たい風が南から吹いてくる中、

南の空には半分の月がオレンジ色に光っている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.8℃湿度47%を示しています。

ここ数日は温かいのか寒いのか分からない日々が続いてます。


ばて.JPG

「日中はポカポカなのに朝晩は冷える」

「気温が違い過ぎて、どんな服を選んだらいいかわからない!」。

このように、日々の”寒暖差”が激しい時期は、

いつの間にか疲れがたまってしまいがちです。

寒暖差によって疲労が起こる理由とその対策を紹介します。



 −なぜ寒暖差で疲れるの?

身体にとって理想的なのは、体温や血圧、脈拍などが安定している状態です。

ところが、1日の中での寒暖差や短期間での寒暖差が激しいと、

身体が気温差に対応しようとエネルギーを消耗します。



たとえば暖かい室内から冷え切った屋外に出る場合、

身体が冷えて体温が下がってしまいます。

そんなとき、身体は一定の体温を保つために熱を

つくるなどしてエネルギーを消耗します。

一方、涼しいところから暑いところに出ると、

身体は汗をかくなどして体温を下げようとします。

汗をかくのにもエネルギーが必要です。



気温のアップダウンが激しい季節は、とくに多くのエネルギーを消耗するので、

自律神経のバランスを崩しがちになり、疲れやだるさを感じやすくなるのです。



寒暖差疲労への対策は?

寒暖差を感じると、身体は自然に体温調節をしようとがんばってしまうものです。

そのエネルギーを浪費しないためには、「身体に寒暖差を感じさせない」ことが鉄則です。



 【春の対策】色使いで春を取り入れ、薄着による冷えを予防

春は「三寒四温」といわれる通り、寒さと暖かさが目まぐるしく入れ替わります。

春になると厚着をやめて軽やかな素材の衣服を着たくなりますが、

薄手の衣服では急な冷え込みから身体を守れません。

そこで、コートやストール、タイツなどの色を

ホワイトやパステルカラーなどの春らしい色にチェンジ。

素材は冬物と変わらなくても、色で春らしさを演出することで、

おしゃれをしながら寒暖差対策ができます。



また、外出する前には首やお腹、腰などに温熱シートを貼って、身体を温めましょう。

家を出た瞬間に「寒い!」と感じにくくすることで、寒暖差から身体を守ることができます。



寒暖差からからだを守って



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2019年03月26日

花冷え対策・・・!

おはようございます。

雲で覆い包まれた朝空ですが時折南側の空からボンヤリと

月の光が見え隠れしている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.2℃湿度51%を示しています。

桜もそろそろ見ごろで「お花見」のご予定も有るかと思いますが

この時期は「花冷え」寒暖差の大きい時期で体調を壊される方も・・・

さくら.JPG


お花見でブルブル、翌朝ぐったりにならない為の5つの極意

お花見で体調を崩さないためには、冷え対策が必須です。

簡単にできる冷え予防の5つの極意を教えていただきました。



極意1|湯たんぽ必携!

お花見に軽い小型のゴム製湯たんぽを持参し、血流の多い太ももや腰を温めるだけで、

上半身も下半身も血流がよくなります。

ペットボトルに体温より高いお湯を入れて、簡易湯たんぽにしてもOKです。

使い捨てカイロを腰やお腹に貼る手もありますが、

部分的に熱くなって汗をかいてしまうと、かえって冷えてしまうので注意しましょう。



極意2|保温水筒に温活ドリンクを!

お花見には保温水筒に、体温より高い温度にした

ホットドリンクを入れて持っていきましょう。

ノンアルコールなら、白湯はもちろん、紅茶やプーアール茶など発酵したものが

温活に役立ちます。花見酒には赤ワインを温めたホットワインがおすすめです。



極意3|温活スパイス投入でさらにホットに!

紅茶やホットワインには、体を温める作用が期待できるシナモンやショウガをはじめ、

クローブ、八角、こしょうなどをお好みで入れると、より強力な温活ドリンクになります。

ショウガはパウダー状のものでも、チューブ入りのものでもOKです。



極意4|冷えてツライ時は、指組みを

お花見中に冷えてきたな…と思ったら、「指組み」をしましょう。

まず左右の指先が内側に入るようにして、第一関節の所で交互に指を組み合わせ、

手の中に卵を持っているようなイメージでふわっと軽く手を閉じます。

すると、血行が自然に促されて手先からポカポカしてきます。



極意5|お花見後は38℃の湯船にゆったり浸かろう

お花見で体が冷え切ってしまったら、湯船に40℃以下のぬるめのお湯を張って、

ゆっくり全身で浸かりましょう(心臓の弱い方は半身浴)。

ぬるいお風呂はのぼせず、上がったらすぐに眠れます。

熱いシャワーをサッと浴びるだけや、40℃以上の熱いお湯に浸かると、

一時的に温まったような気になりますが、入浴後にかえって冷えてしまいます。

38℃位のお湯に30分ほど浸かると疲労物質が体内にでき、

その後に疲労回復物質が生まれるので、ぐっすり眠れて、

翌朝はシャキッと爽快に目覚められます。



どんなに冷え対策をしていても、春だからと薄着をしていては、元も子もありません。

お花見時の冷え予防には、ひざ掛けや腹巻などの防寒アイテムもお忘れなく!



花冷えに負けない暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年03月25日

春休みの交通安全・・・!

おはようございます。

吐く息が白く見えている朝ですが南西の空に

少し欠けかけた月が明々と光を射している田川です。

施術所の温度計は9.3℃湿度46%を示しています。

春休みに入っています。

子供達の交通事故が増えるこの時期

ご家庭で再確認してください!


あんぜん.JPG


交通事故防止「5つの行動」



もしかして(危険予測)

もしかして、自動車、バイク、歩行者が来るかも知れないという意識を持つ。



止まる(一時停止)

「止まれ」の標識への意識を持つ

小学生の交通事故で一番多いのは、飛び出しです。



見る(安全確認)

左右、前後、周りが安全かどうか自分の目でしっかり見る。



待つ(安全確保)

心、時間にゆとりを持ち、安全が確保されるまで、車などが通過するのを待つ。



たしかめる(再確認)

安全に横断、通行ができるかよく確かめる。



3月も残すところ1週間



今日も元気に顔晴ります!



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2019年03月22日

寝不足の方へ・・・!

おはようございます。

雲ばかりの朝空に来たからの少し冷たい風が吹いたいる田川です。

施術所の温度計は15.3℃湿度53%を示しています。

昨晩は予定外の「イチロー選手の引退会見」をつい見てしまい

寝不足気味の私ですが皆さんは如何でしょうか?

こんな日もたまには・・・と「寝不足解消」について


寝不足.JPG

人間にとって睡眠は必要不可欠な存在です。

毎日規則正しく睡眠を取ることが理想的ですが、

さまざまな理由で眠れないこともあります。

あまり、睡眠を取ることができなかった日は、

眠気、疲れ、モチベーションの低下など心身の不調を感じてるでしょう。

そんな時、少しでも体を休め、早く回復させるにはどうしたらよいでしょうか。



朝の日光浴と朝食を忘れずに

眠れなかった日でも体内時計を乱さないようにすることが大切です。

体内時計が乱すことによって日中の活動へ影響がでる可能性があるためです。

体内時計を整えるためには、朝しっかりと光を浴びること、

朝食をしっかりとるようにします。

また、朝のお風呂や運動も、体内時計を調節するのに有効です。

ストレッチやウオーキングなど軽い運動をするだけでも覚醒度があがります。

運動を屋外ですれば、日光の光を浴びることもでき、一石二鳥です。



短時間の仮眠をとる

徹夜明け、日中に強烈な眠気を感じることがあるでしょう。

そんな時は、短時間の仮眠をとることをお勧めします。

脳の疲労がとれて、頭がスッキリする場合があります。

仮眠はできれば午前中に、遅くても15時までにとるのがよいでしょう。

15時以降は、時計遺伝子の「夜」に相当するため、それ以降に仮眠をとると、

体内時計が乱れやすくなります。

また、仮眠は30分以内の短時間がよいでしょう。
30分を超える仮眠では、スムーズに目覚めることができなくなり、

夜間の睡眠に影響を与えてしまう場合があるからです。

仮眠は15分程度で十分に効果が認められます。



脳へ刺激を送る

「暇になると急に眠くなった」そんな経験はありませんか?

これは脳への刺激が少なくなり、リラックス状態になることが主な要因です。

脳への刺激の強弱が「眠気」に関わっています。

眠気を感じる時は、脳への刺激を意識しましょう。

眠いからといってふさぎ込んでいると逆効果になります。

簡単に刺激を得る方法として、積極的に人と会話をすることが挙げられます。

人は緊張したり、集中したりすると脳への刺激が強くなります。

人と話すことに夢中になることは、楽しく眠気を吹き飛ばすとても有効な手段だと言えます。



カフェイン飲料を飲む

コーヒー、紅茶、緑茶にはカフェインが含まれています。

カフェインには強力な覚醒効果があるので、

眠たくてどうしようもない時は飲んでみるのもよいでしょう。

ただし、カフェインは飲んでから胃腸で吸収され、

覚醒効果が出るのに15〜30分程度かかります。

効果の持続時間は個人差もあるが2.5〜4時間程度です。

また、カフェインの取り過ぎは、夜間の不眠を引き起こすことがあるほか、

精神的な不安定に繋がったり、カフェイン中毒やカフェイン依存症になったり、

胃腸を悪くしたりする可能性があるので、注意すべきです。

カフェイン飲料は、応急処置的に活用しましょう。



イチロー選手の素敵な笑顔に負けない様に



今日も一日顏晴ります!



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2019年03月19日

春の睡眠のコツ・・・!

おはようございます。

細かい雨粒が落ちてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は13.7℃湿度49%を示しています。

皆さん昨日は春の睡眠の日でしたがグッスリ眠れてますか?


すいみん.JPG

春は昼間に眠くなったり、頭がボーッとすることが多くなったりする季節です。

年度末で忙しい時期でもあるため、この悩みはなかなか深刻です。

春の睡眠の悩みをすっきり解消するコツをご紹介します。

春に睡眠の悩みが起きやすいワケ

@ 生活環境の変化によるストレス

春は進学や就職など社会的環境の変化を経験する人が多く、

通常よりストレスを感じやすくなる時期でもあります。

すると交感神経が優位になり、睡眠時間が不足しがちで、昼間眠気が生じてきます。



A 日照時間の変化による睡眠不足

春になるに従って日照時間が長くなり、早い時間から部屋の中に光が差し込むようになります。

するといつもより早く目が覚めてしまったり、夜更かししてしまったりして、

生活リズムが乱れ、睡眠の質が低下しがちになります。



B アレルギー&アトピー症状が悪化

この時期、花粉症、アトピー性皮膚炎、気管支喘息などのアレルギー性疾患をもっている人や、

普段からストレスが多い人は要注意。ストレスとアレルギーで有効なホルモンの取り合いになってしまい、

普段よりも不調を感じやすくなります。

花粉症で鼻が詰まってよく眠れないときは、アロマオイルを活用しましょう。

マスクの内側にユーカリやペパーミントのオイルを一適たらすことで、鼻が通りやすくなります。



春の睡眠の悩みを解消するコツ

春に起こりがちな睡眠の悩みをすっきり解消するコツをご紹介します。



@ 午前0時までに就寝し、朝に日光を浴びる

午前0時くらいまでに眠りにつくことで、心身の疲れをとって元気をとりもどすホルモンが分泌され、

睡眠の質が上がります。

さらに、朝起きたらカーテンをあけて日光を浴びましょう。

体内時計がリセットされて交感神経が優位になり、すっきりと目覚めることができます。



A 身体を温めて血めぐりアップ

スムーズで深い眠りを誘うには、副交感神経を優位にし、

交感神経の働きを鎮めることで心身をリラックスさせることが大切。

就寝前にホットポイントである目もとと首もとを心地よく温めると効果的です。

また、血めぐりもよくなるので、しばらくすると手足の先から放熱して体温が下がってきます。

この落差が眠気を誘い、ぐっすり眠れます。

さらに、就寝前に全身浴でぬるめのお湯(38〜40℃)にゆっくりつかるのもいいでしょう。

ゆるやかに深部体温を上げて放熱させることで、スムーズに入眠できます。



B 寝具の花粉対策をする

春は花粉症に悩まされる人が多い時期。

ぐっすり快眠を得るために、寝具に花粉がつかないように工夫することが大事です。

シーツやピローケースなどの寝具は、こまめに洗濯して花粉をしっかり落とし、洗濯物は室内干しにしましょう。

洗濯するときは柔軟剤の使用がおすすめです。静電気が防止でき、花粉がつきにくくなります。

また、髪はできるだけ朝ではなく夜洗うことで、寝る前に花粉を落とせます。



グッスリ睡眠とニコニコ笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年03月18日

菜の花の・・・!

おはようございます。

吐く息が少し白く見えていてる星の綺麗な朝空の田川です。

施術所の温度計は8.1℃湿度44%を示しています。

3月も中旬を過ぎましたがまだまだ寒かったり暖かかったりの

日々が続いていますが体調を壊してませんか?

こんな時は免疫力を高める工夫を・・・・と言う事で

恒例の老舗旅館の女将がすすめる一品をご紹介します。


ukfu.JPG

◎免疫力を高め、寒暖差が大きい3月を乗り越えましょう!!

・菜の花には、ビタミン・ミネラルをバランスよく含まれているので
肝機能とともに免疫力アップの効果が期待されます。

『菜の花のおひたし』
材料】2人分         1人分:12kcal

菜の花       1束
干し桜えび     大さじ2
うすくち醤油    大さじ1

【作り方】
1.菜の花はゆでて氷水にとり、水気をしっかりきってひと口大に切る。
2.フライパンに油を熱し、桜えびを入れて軽く炒っておく。
3.(1)の菜の花に、炒った桜えび、うすくち醤油を加え和えたら器に盛る。



寒暖差に負けないからだと暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年03月15日

卒業式・・・!

おはようございます。

雲一つない空に沢山の星が輝いて見える今朝の田川です。

施術所の温度計は7.5℃湿度45%を示しています。

今日は地域の小学校の卒業式です。

そつぎょう.JPG

皆さんは小学校の卒業式と言えば何を思い浮かべますか?

卒業ソングですかねぇ?

私の時代は「仰げば尊し」や「蛍の光」ですが

小学校の卒業式で定番の歌・合唱曲
「ふるさと」 作詞:小山薫堂 作曲:youth case
「最後のチャイム」 作詞:山本惠三子 作曲:若松歓
「明日へつなぐもの」 作詞・作曲:栂野知子
「この地球のどこかで」 作詞:三浦恵子 作曲:若松歓
小学校の卒業式の歌・合唱曲〜山崎朋子編
「大切なもの」 作詞・作曲:山崎朋子
「明日の空へ」 作詞・作曲:山崎朋子
「夢のかなう場所へ」 作詞・作曲:山崎朋子
「旅立つ君へ」 作詞・作曲:山崎朋子
こんなのが出てました?

ここの「ふるさと」はうさぎ追いし〜じゃないみたいです!

私の小学校卒業は古き良き時代・・・と言われるのでしょうか?

今日で最後になる通学を笑顔で見守ることにします!

今日も一日顔晴ります!


肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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2019年03月14日

春は乾燥・・・!

おはようございます。

寒の戻りでしょうか?

少し冷え込んだ朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は10.0℃湿度41%を示しています。

今朝は空気が乾燥しているのが分かるような気がします。

かんそう.JPG

空気の乾燥を防ぐ為に


洗濯物を室内に干す

部屋干し臭が気になる場合はなるべく窓側で、日の光が当たるところで干しましょう。

洗濯物の量によっては一気に多湿状態になるので、

上がり過ぎたら窓を少し開けて調節しましょう。



観葉植物を置く

植物は吸収した水分を葉っぱから蒸発させるので、

観葉植物を置くと天然の加湿器になってくれます。

葉っぱの大きい植物のほうがその分蒸発する水分が多いようですが、

植物なら何でも大丈夫だと思います。



洗面器・コップなどに水を入れて置いておく

洗面器にお湯を張っておくのもいいですね。
これらは、加湿器で言うと、スチーム式や気化式の方法です。



濡れたタオルを干す

お風呂上りに使ったタオルでもいいし、洗濯後のタオルでもOKですが、

濡れたタオルを干しておくと部屋の湿度がアップします。

フェイスタオルよりバスタオルの方が加湿効果は高いようです。



霧吹きで水を部屋にまく

ファブリーズなどの消臭効果があるスプレーや、リネン用のスプレー、

ルームスプレーなどを利用し、部屋に水分をまきましょう。

また、精製水で薄めたアロマオイルを霧吹きでまくのもおすすめです。



鍋をする

湿度/1時間で6%プラス
カセットコンロで長時間火にかけているため、常に蒸気があがっている状態。



風呂場のドアを開けておく

入浴後にすぐにお湯を抜いてしまわずに、

そのまましばらく浴室のドアを開け放しておきます。

するとお風呂に溜まっていた蒸気が部屋のほうに出て行きますので、

お部屋の中が加湿されます。



石油ストーブや、ガスファンヒーターをつける

石油やガスは燃焼すると、ガス(石油)+酸素=炭酸ガス+水+熱に変わるため、

加湿効果があります。

気密性の高い家でストーブを焚くと結露が発生するほどです。

無論不完全燃焼を防ぐために定期的な換気が必要ですので、

部屋を閉め切ることはできませんが、普段使う分ぐらいなら、

加湿器以上の効果があるものもあります。



マスクをする

顔周りだけはうるおった感じをキープしたい場合は、マスクするのがおすすめです。

睡眠時用に耳の引っ張りが少ないタイプも出ていますので活用してみては。



フローリングを水拭きする

濡れた雑巾で掃除すれば、ホコリも取れるしまさにウイルス対策にも一石二鳥ですね。

その他、消臭・除菌スプレーを家具類に使用するなど、清潔に保ちながら湿度を上げる工夫です。



水槽を置き、熱帯魚などの魚を飼う

観賞魚水槽はエアーポンプ・水中ポンプ等を使用して上部フタを半分ほど開けることにより、

設置した室内の湿度を高めることができます。

この加湿により室内を適度な湿度に保つことができ、

多くの感染病のウィルスの活性を抑えることができると考えます。



どれか一つでもやってみては如何でしょうか?



潤いのある温かい笑顔で



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2019年03月13日

足は・・・!

おはようございます。

日付けが変わるころに音を立てていた雨も今は上がり

所々に浮いた白い雲の隙間から星が光っている田川の朝です。

施術所の温度計は11.7℃湿度52%を示しています。

春になって暖かくなると散歩やハイキング等に出かけたくなる方も

多いのではないでしょうか?

その時に足が・・・なんて事ありませんか?



足は色々なトラブルを抱えがち

春になると外出の機会も増えるものです。

ところが、歩くと足が痛い、疲れやすい、足の形が変わってきた……

など足にトラブルがあると、せっかくの外出も憂うつになります。


足は、全体重を支えるというハードワークに加えて、

靴が足に合っていないことが多く、様々なトラブルが起こりがちです。


そんな、誰もがなりうる足先のトラブルについてお話しします。

あし.JPG

アキレス腱のストレッチをする

偏平足で足が疲れたときのケア、また偏平足予防のためにも、

アキレス腱のストレッチは重要です。

ところが、多くの人がアキレス腱を正しく伸ばせていません。

以下のような要領で確実に伸ばしましょう。



1 つま先を壁に対して垂直に保ちながら、足を肩幅程度に広げ、

ひじをまっすぐ伸ばして壁に手をつける。


2 かかとを床につけたまま、伸ばす足を後ろに下げる。


3 前の足のひざをゆっくり曲げ、アキレス腱がやや突っ張る程度の状態でキープ。反

動はつけずにジワーッと伸ばす。


片足10秒ずつ3回、1日3セット以上を目標に行ないましょう。



足指グーパーで筋力アップ

足裏のアーチがなくなってしまうのは、足の筋力低下が一因。

足の筋力アップのため「足指グーパー」のエクササイズをしましょう。

裸足になり、足でじゃんけんのグーとパーをするように、足指を曲げ伸ばしします。

オフィスのデスク下などで、こっそり靴だけ脱いで行なっても。

グーパーをセットで1回として30回、1日3セット程度行ないましょう。

足指を使う感覚をつかむことも大切なので、五本指ソックスもオススメです。



正しいからだづくりと暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年03月12日

ジグザグ・・・!

おはようございます。

明け方降ったのでしょうか?道路のアスファルトが濡れてます。

今は上がっていて少し冷たい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は13.0℃湿度56%を示しています。

昨日は汗ばむほどのお天気でしたが今朝になると・・・

ジグザグ気温・・・

め.JPG


もともと、春先とか秋口には起こりやすいのかもしれませんが、

ジグザグ気温という言葉は、最近になって耳にするようになりました。



一昔前は、ジグザグ気温というより、

三寒四温という言葉がよく天気予報で使われていました。



三寒四温というと、三日ほど寒い日が続いた後、

四日ほど暖かい日が続き、それを何度か繰り返すうちに

本当の春が来るという状況です。



■体が悲鳴を上げるジグザグ気温
それでは、ジグザグ気温とは?

一日のうちでも、朝寒いくらいだったのに、

昼は真夏日ほどの暑さになったりと、温度差が激しくなる気候のことです。



一日のうちで、朝晩の寒暖差が激しいのは身体に響きますね。



また、一日の寒暖差が少なくても、昨日は涼しかったのに、今日は暑い。

明日はまた寒くなるらしい…というのも最近はよくあります。



地球温暖化の影響ということもあるのかもしれませんね。

となると、これから、こういうジグザグ気温は増える?



ということは、ジグザグ気温が影響しがちな

≪寒暖差アレルギーや自律神経の乱れなどに対する対策≫を

しっかり考えないといけないかもしれませんね。



1.軽い運度やストレッチ



2.良質の睡眠



3.ゆっくり入浴



4.季節の物を取り入れた食事



気を付けてみたくださいね!



春の日差しのような温かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年03月11日

3月の体調・・・!

おはようございます。

先ほどまで音を立てて降っていた雨は今は上がり

雲の隙間から星の光が少しだけ見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は10.8℃湿度69%を示しています。

昨日は冷たい雨が一日中降り続けましたね?

3月.JPG

3月に入ると、南風が吹いて20度近いポカポカ陽気の日があるかと思えば、

翌日は冬に逆戻りするというように、寒暖の差が激しくなってます。

特に一日の最高気温と最低気温の差が10度ほどになる日は、

体温調整が難しくなり、冷え性の人は、肩こり、腰痛、食欲不振、めまい、頭痛と

いった症状を起こしやすくなります。



こうした体の変調は、体力や生活習慣、ふだんからの体調管理により

“差”が生じてくると言います。



■夜寝る前についついスマホをいじってしまう

夜寝る前にパソコンやスマホなど強い光を見ると、睡眠のリズムが阻害される。

「疲労を回復させる成長ホルモンが分泌されるのは睡眠中です。

睡眠の質が悪い場合や睡眠時間が短いと、十分に成長ホルモンが分泌されないので、

翌日起きても疲れが取れず、スッキリしないのです。

テレビやスマホは遅くまで見ないで、夜12時には布団に入るクセをつけましょう」



■異動、転勤、子どもの進学などのイベントがある

新しい職場、クラスなど、新年度はふだん接する人間関係がガラッと変わる。

慣れようと緊張するあまり、ストレスとなって緊張性頭痛や片頭痛の原因になることも。

「緊張性頭痛は3月から4月にかけてよく起きます。

この時期には、一日の寒暖差が激しいので、筋肉が緊張するのです。

また、新年度で職場が変わるなど、ストレスが原因で起きる人もいます」

その反対に、土日などリラックスしたとき、血管が拡張することで片頭痛が起きる場合も。

痛みの出方に違いがあるので、予兆をキャッチして予防に役立てよう。



■歓送迎会が多く控えている

お酒を飲みすぎると、翌朝、足の親指の付け根に激痛が走るという人が増える。

「痛風の発作が最も多くなるのは春。

歓送迎会やお花見など飲酒をする機会が増えることが、その一因といわれています。

お酒をよく飲む人は、ビールや発泡酒など尿酸値が高くなるアルコール飲料は控えましょう」



暖かい日差しと暖かい笑顔で



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2019年03月08日

春の寒暖差・・・!

おはようございます。

少し冷えているお蔭で空が澄んでいて幾つもの星の光が

クッキリと見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は8.8℃湿度46%を示しています。


かんだん.JPG

「日中はぽかぽかなのに朝晩は冷える」

「気温が違い過ぎて、どんな服を選んだらいいかわからない!」。

このように、日々の”寒暖差”が激しい時期は、

いつの間にか疲れがたまってしまいがちです。



寒暖差によって疲労が起こる理由とその対策を紹介します。



−なぜ寒暖差で疲れるの?

身体にとって理想的なのは、体温や血圧、脈拍などが安定している状態です。

ところが、1日の中での寒暖差や短期間での寒暖差が激しいと、

身体が気温差に対応しようとエネルギーを消耗します。



たとえば暖かい室内から冷え切った屋外に出る場合、

身体が冷えて体温が下がってしまいます。

そんなとき、身体は一定の体温を保つために熱を

つくるなどしてエネルギーを消耗します。

一方、涼しいところから暑いところに出ると、身体は汗をかくなどして

体温を下げようとします。汗をかくのにもエネルギーが必要です。



気温のアップダウンが激しい季節は、とくに多くのエネルギーを消耗するので、

自律神経のバランスを崩しがちになり、疲れやだるさを感じやすくなるのです。



寒暖差疲労への対策は?

寒暖差を感じると、身体は自然に体温調節をしようとがんばってしまうものです。

そのエネルギーを浪費しないためには、「身体に寒暖差を感じさせない」ことが鉄則です。



【春の対策】色使いで春を取り入れ、薄着による冷えを予防

春は「三寒四温」といわれる通り、寒さと暖かさが目まぐるしく入れ替わります。

春になると厚着をやめて軽やかな素材の衣服を着たくなりますが、

薄手の衣服では急な冷え込みから身体を守れません。

そこで、コートやストール、タイツなどの色を

ホワイトやパステルカラーなどの春らしい色にチェンジ。

素材は冬物と変わらなくても、色で春らしさを演出することで、

おしゃれをしながら寒暖差対策ができます。

また、外出する前には首やお腹、腰などに温熱シートを貼って、身体を温めましょう。

家を出た瞬間に「寒い!」と感じにくくすることで、寒暖差から身体を守ることができます。



寒暖差に対応できるからだと笑顔で



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2019年03月07日

春の雨・・・!

おはようございます。

小さな雨粒が落ちていてボンヤリと煙っている中に

街燈の明かりだけが浮かんで見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は12.7℃湿度51%を示しています。

今、大きな音をたてて又降り始めたみたいです。

今日一日は大荒れの天気になる予報も出ているみたいですね!

春の雨と言えば・・・

はるさめ.JPG


春雨(はるさめ)の食材しか浮かびませんでした(笑)



■春雨の原材料は「豆・イモ類のでんぷん」

春雨は、でんぷんから作られる乾麺です。

緑豆やじゃがいも、さつまいものでんぷんと水を合わせた生地を細長い麺状にして、

熱湯で茹でて乾燥させる方法で製造されています。

なめらかな食感はでんぷんを原材料にした春雨ならではの特徴で、

煮物やスープ、和え物などにもよく合います。

春雨サラダや麻婆春雨にして食べることも多いですね。

実は、中国では「粉絲(フェンスー)」と呼ぶのが一般的で、

「春雨」は初めて国産春雨が作られた昭和時代のころに名付けられた日本独自の名前です。



■春雨の炭水化物を効率よく摂るコツ

春雨は「でんぷん」から作られていることがわかりました。

つまり、炭水化物を摂取できる食材です。

炭水化物といえば三大栄養素のひとつで、エネルギーの源になる栄養。

きちんと摂取すれば疲労回復や集中力アップに繋がります。

そこでぜひ、効率よく炭水化物を摂取する献立を考えてみましょう。

炭水化物は摂り過ぎると糖質オーバーになってしまいますが、

野菜やきのこ類に含まれる食物繊維と一緒に食べると、

糖質の吸収をゆるやかにする効果が期待できます。

また、血糖値の上昇を抑えるために有機酸を含むトマトや梅干しなどを

一品増やすこともおすすめです。



雨でも晴れでも



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2019年03月06日

冬から夏へ・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空に少し冷たい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は12.7℃湿度50%を示しています。

昨日はポカポカの春を感じさせてくれるお天気でした。

この春の次期は冬用のからだから夏用のからだに変化して行く時期です。


つくし.JPG

からだはすでに変化中!夏への準備は始まっている

生き物たちが活発に活動をはじめる春先、

私たちのからだもすでに新陳代謝を促す準備をはじめています。

まだまだ寒い日が続く1月末から2月初旬には、冬の間に締まっていた毛穴が

徐々に開いてくるのです。

古い脂肪や塩分、余分なたんぱく質など、たまっていたものを排出するために、

早くもからだは活動を開始していたのですね。



春という季節は、余分なものを代謝して新しいエネルギーを充電するとき。

来たるべき夏に備えて、その暑さを過ごしやすくするために、

からだは徐々にすっきりとスリムになることを求めているそうです。

冬の間に蓄えた余分なものとお別れするチャンスです!



春の野草とアブラナ科の野菜で、代謝を促す

季節の旬の食べものは、からだのリズムを整えるはたらきをしてくれます。

代謝を促す代表的な食べものは、春の野草です。

つくし、せり、よもぎなど、野草が持つ独特なほろ苦さは、強いアルカリ成分によるもの。

えぐみや渋み、苦味は、余分なものの排泄を促してくれる春の味覚なのです。

野草のアルカリ成分はかなり強いため、調理する際はあく抜きをするのがコツ。

野草は食べ過ぎると体調を崩すこともあるので、適量をいただきましょう。



また、春はブロッコリー、キャベツ、菜花など、アブラナ科の野菜が美味しい季節。こ

れらの野菜は、野草と同じように活発な代謝作用があります。

意識して積極的に食卓に登場させてみましょう。



調理法をひと工夫!春の食事のポイントとは

春のからだは、新陳代謝が盛んになり変化の最中にあります。

なんとなく体調が安定しない、だるくて重い、いらいらしやすい、

と感じている方も多いのではないでしょうか。

代謝や排泄が活発になるこの時季は、からだのバランスを整えるために

「補う」ことも大切になります。

例えば、よもぎを草餅やよもぎ団子にして野草と穀物を組み合わせたり、

つくしやせりをごま和え、くるみ和えにして、野草を質の良い脂質と合わせるのもおすすめです。

菜花やブロッコリーに、厚揚げや油揚げなどのたんぱく質を炊き合わせた一品もぜひ食卓に。

このように、代謝を促す野草や野菜に、炭水化物・脂質・たんぱく質の三大栄養素を補うことが、

この時季を過ごすための大切なポイントといえます。



夏に向けての準備はもう始まっています。

余分なものはしっかり代謝させて、同時に新しいエネルギーをチャージしましょう。

春の陽射しのなかで、本格的にからだを目覚めさせましょう。



エネルギーチャージには暖かな笑顔で



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2019年03月05日

いちご・・・!

おはようございます。

雲一つない澄み切った空に幾つもの星が輝いている田川の朝です。

施術所の温度計は8.8℃湿度50%を示しています。

春に食べたいもののアンケート調査で出てました。

1位 いちご

2位 たけのこ

3位 桜餅

4位 新じゃが

5位 春キャベツ

いちご.JPG


この1位のいちごの効能について



1.心臓血管の疾患を予防

いちごに含まれるアントシアニンという抗酸化成分が、

心臓血管の系健康を維持・改善するのに役立ちます。

体内の炎症を抑えながら、コレステロール値と中性脂肪値を

正常に保つ効果があるといわれています。

動脈を広げ血栓を防ぐことで高血圧を予防するのに役立ちます。

いちごを週に2、3回食べるだけで心臓発作や脳卒中のリスクを低下するといわれています。



2.体内への水分補給

いちごの92%は水分なので、体内への水分補給に最適な食べ物の1つです。

水分が豊富に含まれているだけではなく、電解質のバランスを整えるといわれる

必須ミネラルを含むいちごは、暑い日の水分補給や、運動選手の食事に欠かせない食品です。



3.精神状態の安定

精神を安定させる効果がある栄養素と言われるビタミンB1を

含むいちごを食べると、イライラや悲しい気持ちが改善されると考えられています。



4.美肌効果

いちごに含まれる豊富なビタミンやミネラル、水分や抗酸化物質などが、

肌を美しく健康に保つのに役立ちます。

また、いちごを定期的に食べると、抗酸化物質の働きで、

老化を加速させる毒素や老廃物の体外への排出すのを促進すると同時に、

肌のpHバランスを整える効果があるといわれています。



5.便秘の解消

いちごに含まれる食物繊維と水分が腸内の動きを活性化し、

便が消化管を移動するのを容易にするため、溜まった便が体外に押し出され、

便秘を解消するのに役立つといわれています。

また同時に、腹部の炎症をはじめとする消化器系の問題をコントロールする効果が期待できます。



6.抗炎症作用

いちごやその他のベリー類はビタミンC,ミネラル、

抗酸化成分を豊富に含むだけではなく、これらの栄養素による、

抗炎症作用、利尿作用、デトックスなどの効果が期待できるため、

老廃物の排出を促進しながら細胞の機能を正常に保つ効果があるといわれています。



7.目の健康をサポート

いちごに含まれる、ルテインとイグノアという2つの色素成分が、

目の健康促進・維持に役立つといわれています。

また、いちごの抗酸化成分とビタミンCが、

紫外線や環境汚染による有害物質から角膜や網膜などの目を守る保護膜を作り、

白内障や黄斑変性などの、老化に伴う目の病気を予防する効果が期待できます。



8.脳の機能をサポート

いちごに含まれるフラボノイドが、酸化を阻害して脳が正常に機能するのを

サポートするため、高齢者の加齢に伴う認知機能の低下を遅らせ、

神経変性障害を防ぐカギとなる可能性があります。

本記事でご紹介したように、いちごには私たちの健康を維持するために

必要とされる豊富な栄養素が含まれています。

新鮮ないちごを生のまま食べることで、いちごに含まれる栄養素を100%有効活用してください。



甘酸っぱいいちごと暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年03月04日

季節の変り目に・・・!

おはようございます。

明け方まで音を立てて降っていた雨も今は上がっている田川の朝です。

施術所の温度計は9.7℃湿度60%を示しています。

3月に入り春を感じる事の多い時期になりましたが

季節の変わり目は・・・・と言われることも


かわりめ.JPG


わり目は、なぜ疲れやすい?

よく『季節の変わり目』という言葉が聞かれます

この季節の変わり目の時期になると、疲れがたまりやすくなったり、

風邪や病気になりやすいという人も多いようです。



原因としては、温度や湿度、天候が大きく変動してしまうことが大きく関わっています。

次の季節に移ったかと思えば、前の季節に逆戻りする天候になったりします。

この変化に敏感に反応するのが『自律神経』です。

この自律神経の調子が乱れることで不調を起こしやすくなり、疲れやすく、また、

回復も遅くなってしまいます…。

そうならない為には、何といっても規則正しい生活を送ること。

これは健康の基本なので常に心がけるべきことですが、

疲れやすい季節の変わり目には特に必要とされます。

『食べる・動く・寝る』のリズムを整えましょう。



食事について



まずはしっかりと食事を摂りましょう。
特に疲労回復に効果のある、3つの栄養素としては・・・

●ビタミンB1

糖質の代謝や神経の働きに関係しているため、イライラを防ぎ、

疲労回復に効果があります。
 ⇒ 豚肉、レバー、うなぎ、白米、大豆、ごまなど

●アリシン

体の中でビタミンB1とアリシンが結びつくと、

“アリチアミン”と呼ばれる物質になります。
これは疲労回復ビタミンであるビタミンB1よりも、

さらに強力で持続的な働きをしてくれる物質です。ビタミンB1と同時に、

アリシンも一緒に摂取することがオススメです。
 ⇒ ニンニク、ニラ、長ネギ、たまねぎ、らっきょうなど

●クエン酸

体内に貯まった疲労物質を、より早く代謝させる成分です。
 ⇒ レモン、グレープフルーツ、みかん、キウイ、梅干し、お酢 など

これらの食材を上手く組み合わせて、普段の食事に取り入れてみて下さい。



運動について




適度な運動でも効果があるとされます。
体を動かすことで血流が良くなり、筋肉に溜まった乳酸などの

疲労物質の代謝も早まるからです。

また、新鮮な酸素が脳に送られて、頭もスッキリします。
手軽にできるウォーキングやストレッチから、

少しずつでも始めてみてはいかがでしょうか。



睡眠について



長時間寝れば良いというわけではなく、寝過ぎるとかえって逆効果になる場合もあります。

しっかりと疲れを取るためには、“質の良い睡眠”が大切です。
ポイントとしては、寝る数時間前までに食事を済ませること!
寝る時間と起きる時間を規則正しく習慣付けてやることもとても大事です。



このように、日常生活のリズムは日々のことだからこそ見過ごしてしまいがちです。

ちょっとの意識で、気分や健康状態も大きく変わるものです。
元気なカラダで新しい季節を迎えたいですね。



元気なカラダと明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2019年03月02日

お祝いの・・・!

おはようございます。

東の山際に薄っぺらい月が赤く輝いている田川の朝です。

施術所の温度計は10.2℃湿度50%を示しています。

昨日は高校の卒業式の様子がSNSで沢山アップされていました。

卒業された皆様おめでとうございます。

又、3月は沢山行事がある季節です。
雛祭、初節句、卒園、卒業、退職、異動などありますが、
中にはご家族も含め全てあてはまる方もいらっしゃるかもしれません。

どうぞひとつひとつの行事を大切にお過ごし下さい。
あわただしい季節ではございますが、
しっかりと旬の食材や野菜を摂り、体調を整えていきましょう。


ちらし.JPG

老舗旅館の女将がすすめる一品


『ちらし寿司』

・縁起の良い具材を中心に、華やかさに盛り付けるのがポイントです♪
【材料】2人分        1人分:740kcal
米              1.5合
甘酢             50ml
干しシイタケ         3〜4枚
もどし汁           250ml
(A)
酒              大さじ1
みりん            大さじ1
砂糖             大さじ1
しょうゆ           大さじ1

卵               2個
水               大さじ1
砂糖              小さじ1
塩               少々
サラダ油            適量

むきエビ(背ワタをとる)     6尾
レンコン(皮をむき薄切り)    3〜4cm
甘酢              大さじ2        

イクラ             適量
桜でんぶ            適量
キヌサヤ            6枚

※甘酢の作り方※
酢    80ml
砂糖   大さじ2
塩    小さじ1/2


【作り方】

1.鍋にシイタケ、戻し汁を入れて中火にかけ、5〜6分煮たてる。

(A)を加え、煮汁が少なくなるまで煮含めそのまま冷ます。

半量はみじん切り、残りは薄切りにする。

2.サラダ油を薄くひいたフライパンで、薄焼き卵を何枚か作り、

細切りにして錦糸卵を作る。

3.塩を入れた熱湯でレンコンとキヌサヤを1分程ゆでて冷水に取る。

同じ鍋でむきエビをゆで、水気をきる。

4.(3)でゆでたむきエビとレンコンを甘酢にからめる。

レンコンの半量を粗くみじん切りにする。

5.ご飯を飯台にあけ、甘酢をかけ、しゃもじで混ぜ合わせてうちわであおぎ手早く冷ます。

みじん切りにしたシイタケとレンコンを加え、混ぜ合わせる。

6.器に盛り、錦糸卵を全面に広げ、エビ、レンコン、シイタケ、イクラ、

桜でんぶ、キヌサヤを飾る。



季節の物を美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年03月01日

3月は・・・!

おはようございます。

周囲はボンヤリと霧が掛かっていますが南東の低いところに

薄くなりかけた月が赤く光っている今朝の田川です。

施術所の温度計は10.4℃湿度52%を示しています。

今日から3月 ワクワク・ドキドキの3月ですが

意外とストレスの溜まり易い時期でもあります。


3月.JPG

期待と不安――春はストレスをためこみやすい季節

柔らかい日差しに春の訪れを感じる3月は、人事異動や昇進など、

社会生活の面で大きな変化を迎える季節です。

新たに始まる日々に期待が膨らむ一方、変化には不安や心配ごとがつきものです。

年度末ならではの忙しさ等も加わって、

普段よりストレスをため込みやすい時期であるとも言えます。



そんなときにこそ気をつけたいのが、心の健康(メンタルヘルス)。

忙しさや不安は目には見えないストレスとなって、身体にも悪影響を与えることがあります。



●ストレスはメンタルヘルスや身体の不調をまねく

ストレスというと心労や過労など、嫌なことや辛いことをイメージする人が

多いかもしれませんが、嬉しいことや楽しいことも含めて、

日常のさまざまな出来事がストレスの要因になります。



たとえば、職場では「人事異動」「昇進」「長時間労働」「人間関係のトラブル」、

プライベートでは「住環境や生活の変化」「結婚や出産」「家族の病気」などです。



適度なストレスは人間的な成長を促すものですが、ストレスが過剰になると、

メンタルヘルスの不調をまねくだけでなく、身体疾患のきっかけになることもあります。



たとえば強いストレスが長く続くと、身体を安定した状態に保つように働く

自律神経や内分泌系に異常が生じて血管に負担がかかり、

血管病のリスクが高まることが知られています。



●強いストレスは心筋梗塞や脳卒中の引き金に

恐ろしいのは、強いストレスは、時に心筋梗塞や脳卒中といった

命にかかわる病気の引き金になることがある点です。



たとえば何かの試験を受ける際などには、脈が速くなったり、

血圧が上がったりしますが、これは「失敗しないように」という心理的な刺激が

脳から心臓に伝わるために起こるものです。

軽いストレスでもこうした身体変化が起こるのですから、

特に動脈硬化症や心臓病といった持病のある人が強いストレスを受けたときに、

脈拍が増加し、血圧が急上昇して、狭心症発作(胸痛)や

心筋梗塞を起こすケースもあります。

また、脳卒中の最大の要因は高血圧なので、

やはり強いストレスが発症の引き金になることがあります。



自分のストレスに気づいたら、休養や気分転換をするなど早めの

セルフケアでストレス解消を促すことが、メンタルヘルス不調の予防、

さらには血管病をはじめとした身体の不調を防ぐことにもつながります。



3月を楽しみながら



今日も一日顔晴ります!



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