2019年04月30日

連休のリズム・・・!

おはようございます。

明け方まで降っていた雨は今は上がってますが

周囲の山は雲でスッポリと覆われている今朝の田川です。

施術所の温度計は15.9℃湿度65%を示しています。

皆さんこの連休を如何お過ごしですか?

りずむ.JPG


連休は家族や親戚、仲間が集まり、リラックスして過ごせる機会が増えるが、

ふだんの生活スタイルを維持するのが難しくなります。

そのため食事や運動などに偏りが出たり、余分なストレスをためこむおそれがあります。

休日が続くと、食べ過ぎと運動不足が重なり、血糖コントロールを乱したり、

体重を増やす人が多い。下記の8つの対策でこの時期を快適に乗り切りましょう。



1 休日をどう過ごすか、計画を練る

休日は生活が不規則になりがちになり、ふだん通りの食生活を続けるのが難しくなり、

運動不足になりやすい。仕事の片付けや予定外の用事が入ったり、

子供の相手を過ごす時間が増えるなど、ストレスがたまりやすい時期でもあります。



また、多くの人にとって、体重コントロールが難しい時期でもあります。

休日が続くと多くの人が体重を1kg以上増やすという方も・・・

「少なくとも、今よりも体重を増やさないようにしよう」

という気持ちを強くもつことが大切です。

事前に「いつ・どこで・何をするか」という予定を、カレンダーに書き留めておくと、

健康的な食事や運動のための時間を確保できるようになります。



2 快眠はまずは規則正しい生活から

規則正しい生活によって、体内時計がホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、

睡眠に備えて準備してくれます。

この準備は自分の意志ではコントロールできません。

体内時計を整え、体を睡眠に導くために、毎日同じ時刻にベッドに入ることが必要です。



3 夜遅い時間に食事しない

体内時計を整えるために規則正しい食事が望ましいです。

食事で摂取した食べ物が消化・吸収されるまでに2~3時間が必要となります。

夜遅い時間に夕食をとると、胃の消化活動が活発になり、

大脳皮質や肝臓の働きが活性化し、結果として食べ過ぎや睡眠不足につながります。



4 朝食を抜かない

朝食をしっかりとることで、その日の3食の食欲をコントロールできるようになります。

逆に朝食を抜いて空腹でいると、反動で食べ過ぎてしまうおそれがあります。

なるべく1日に摂取するカロリーの3分の1は朝食でとるように心がけましょう。



5 食事はシンプルに健康的に

休日にいろいろな予定が入ると、食事が単調になりがちになり、

外食や調理済み食品を利用する頻度も増えます。

健康的な食事のためには、自宅で食事の支度をするのがベストだが、

それが難しい場合は、台所に健康的な食品を置いておきましょう。

カット野菜や低脂肪の乳製品、精白されていない米や全粒粉のパンなどであれば、

手軽に準備できます。


6 ストレスをためない

ストレスは不安や睡眠障害、血圧の上昇など、好ましくない影響をもたらします。

糖尿病や高血圧症のある人にとっては、血糖や血圧のコントロールに

悪影響が出てくるおそれがあります。

ふだん通りの食事を続けられなくなったり、アルコールを飲みすぎたり、

運動不足が続くことも、ストレスの原因になります。

休暇には、想定外の用事が入り忙しくなり、さらに生活が乱れやすくなります。

この時期に外せない予定を作りすぎないようにし、余裕をもって計画をたてましょう。



7 運動を続ける

日中に体をアクティブに動かし運動する習慣のある人は、

質の良い睡眠を得られるという調査結果があります。

30分のウォーキングなどの運動を毎日続けましょう。

運動や身体活動は自然なストレス解消法になります。

血糖コントロールや血圧コントロールにもつながり、健康上の利便はたくさんあります。



30分の適度な運動を週に5日行うのが理想だが、それが難しい場合は、

1日に10〜15分のウォーキングなどの運動を1日に2回取り入れるようにしましょう。

不規則な生活が続く場合でも、運動のための時間を確保するために、

カレンダーに運動する予定を書きとめとくと効果的です。



8 アルコールに注意

アルコール類にもカロリーがあり、アルコールには食欲を増進する作用があるため、

飲み過ぎは肥満につながります。

この時期は高カロリーの食事が多いため、相乗的に悪影響があらわれます。

糖尿病の治療を受けている人は、アルコールにより低血糖の危険性が高まるおそれもあります。

アルコールを飲む場合は、上限を決めて飲み過ぎないようにしましょう。

「節度ある適度な飲酒」の上限は、純アルコール換算で「1日平均20g程度」。

これは、ビールは中瓶1本(500mL)、清酒は1合(180mL)に相当します。



リズムを壊さない事を心がけましょう!



平成最後の日



平成一番の笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

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2019年04月27日

寝だめは・・・!

おはようございます。

雨あがりの雲の低い朝ですが

東の山際だけ雲が切れているヒンヤリする田川の朝です。

長いお休みの所は昨日から・・・

通常では今日から・・・

この休みは何をしようかとおもってる方「寝だめ」を

と思っている方は????

寝だめは睡眠不足解消になりません!


ねる.JPG

レム睡眠とノンレム睡眠の割合が、

睡眠の初め(深夜)と終わり(早朝)では変化するという事実です。

レム睡眠は夢を見る状態、ノンレム睡眠は脳が休息している状態で、

寝ている間の脳はこのサイクルを繰り返しています。

研究によると、朝に近くなるほど、夢を見るレム睡眠の割合が多くなるそうです。

だから、目覚めたときに覚えている夢は起きる直前まで見ていたような気がするんですね。

このレム睡眠とノンレム睡眠のバランスを取るには、7〜8時間続けて寝なければなりません。

だからこそ、睡眠時間は8時間を死守するというんです。

睡眠不足が心身に与えるさまざまな悪影響(しかも通常は自覚がほとんどありません)は

「あとから寝だめしても帳消しにはできない」と言い、6時間以下の睡眠には警鐘を鳴らします。



質の高い睡眠をとるための12カ条

8時間睡眠はどこでも聞く定説ですが、忙しい方はそこまで寝る時間がないでしょう。

では、そのほかに睡眠の質を高める方法はあるのでしょうか?



「良い睡眠を摂る為の鉄則」

1毎日同じ時間に就寝、起床する

2寝る前にエクササイズはしない

3特に午後には、カフェインとニコチンを摂らない

4寝る前にはアルコールを摂取しない

5夜遅くにたくさん飲食をしない

6睡眠を遅らせたり妨げる薬をできるかぎり飲まない

7午後3時以降には昼寝をしない

8就寝前にはリラックスする

9寝る前に熱いお風呂に入る

10寝室は、暗く室温は低め、デバイスなど気が散るものを置かない

11日中には適量の日光を浴びる

12ベッドに入っても寝つけないなら起きて、リラックスすることをして、

眠くなったらベッドに戻る



どれもどこかで聞いたアドバイスですが、12カ条の中でも1が最も大事だと言います。

8時間睡眠を毎日とれない人でも、

まずは就寝、起床時間を決めることからはじめてみるといいでしょう。



連休の方もそうでない方も



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月26日

春の熱中症・・・!

おはようございます。

雨あがりの朝、周囲の山の頭がすべて隠れるほど

雲が低く降りている今朝の田川です。

施術所の温度計は19.2℃湿度56%を示しています。

今日は雨も上がって気温が上昇しそうですが

こんな時に「熱中症」に・・・・

そうです。「熱中症」は夏だけと思ってませんか?


ねつ.JPG

春の熱中症に注意しましょう

熱中症を予防するためには、早くから暑さに体を慣らすことが大事です。

日頃からウオーキングなどで汗をかく機会を増やして、

急な体温上昇にも対応できる身体を準備しましょう。

高齢者は、汗をかきにくく、暑さやのどの渇きを感じにくい傾向がありますので、

のどが乾かなくても、水分を取る習慣をつけましょう。

また、室内でも熱中症になることがありますので、上手にエアコンを使いましょう。



熱中症予防5つのポイント

5つのポイントを押さえて、熱中症をしっかり予防しましょう。

(1)高齢者は上手にエアコンを

(2)暑くなる日は要注意

(3)水分はこまめに補給

(4)「おかしい!?」と思ったら病院へ

(5)周りの人にも気配りを



急激な気温上昇に充分お気を付け下さい!



連休前の一日 笑顔だけは爽快に



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年04月25日

お天気の変化・・・!

おはようございます。

雨上がり辺り一面に霧が掛かっていて

カエルの鳴き声が聞こえてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.9℃湿度60%を示しています。

ここ数日暑かったり寒かったりと気温の変化が・・・


じりつ.JPG

寒暖差疲労とは

季節の変わり目に感じる「寒暖差疲労」は、

気温や気圧の激しい変化に身体がついていけず、

SOSを発することから起こる現象と言われています。

季節の変わり目など、昼と夜の気温の差が激しくなると、

体内のバランスが乱れ、身体に少しずつ疲労が積み重なっていきます。



私たちの身体は自律神経によって体温調節が行われています。

急激な気温の差で自律神経のバランスが乱れてスムーズな

体温調節が困難になり、「寒暖差疲労」として疲れが蓄積されてしまうのです。



寒暖差が身体に与える影響

気温の激しい変化による「寒暖差」は、知らず知らずのうちに体に負荷を与えます。

私たちの身体には、寒い時には熱量を増やし体温を上げ、

暑い時には汗をかいて体温を下げるなど、自然に体温を調節する機能があります。

この機能がうまく働かなくなる「寒暖差疲労」は、

さほど寒い日でもないのに強い冷えを感じる原因にもなり得るのです。

「冷えは万病のもと」と言われています。

放置すると、頭痛、肩や首のコリ、血行不良、倦怠感、眠気、慢性的な疲労へと

つながってしまうこともあるのです。



寒暖差が心に与える影響

寒暖差による自律神経の乱れは、身体だけでなく心にも影響を及ぼします。

ストレスを強く感じ、イライラすることが増え、

自分の意思に反して周りにきつくあたってしまうことがあるかもしれません。

また、急に不安になったり悲しくなったりするなど、

感情を上手にコントロールできなくなることもあります。

それは、自立神経の乱れが原因なのかもしれません。



寒暖差疲労を改善するために

寒暖差による不調を改善するには、第一に身体を冷やさないように心がけること。

ゆっくりお風呂につかったり、身体を温める食事や飲み物を選んだり、

服装にも気を配ること。

そして深い呼吸で身体を内側から温めてあげましょう。

身体の冷えが解消されると体温調節の機能も安定し、

自立神経のバランスが整いやすくなります。

いつしかイライラが収まり心も安定するでしょう。



私たちの身体は思っている以上に繊細です。

特に自分の意思でコントロールできない自律神経のバランスを保つことは、

健全な身体と心を作るために大切なことです。



自立神経を整えて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年04月24日

旬の食材・・・!

おはようございます。

雨上がりに爽やかな風が吹いて心地よい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は19.2℃湿度59%を示しています。

最高気温が20℃を超えることも多くなり、湿気も少なく気持ちのいい季節ですね。
新生活が始まった人も1ヶ月。
そろそろ緊張が解けて、疲れが出てくるころかもしれません。
そこで、今月は夏にむけて紫外線多くなる時期に積極的に摂りたい食材、
そして疲れが出やすい時にぴったりな、栄養のある旬食材を紹介します。


そらまめ.JPG

鰹(カツオ)

鰹は冬から春にかけ北上し、秋に南下します。
鰹漁は、春に九州で、初夏に本州中部、初秋に三陸北部から北海道で行われます。

そのため鰹の旬は、5月ごろの「初鰹」と9月ごろの「戻り鰹」と2回あります。

鰹に含まれる栄養素は血液をサラサラにし、成人病予防にも効果があるDHAやEPA。

その他鉄分などミネラルも豊富なため、

貧血や疲れが気になる人にぜひ食べてもらいたい食材です。

5月に旬を迎える初鰹は、戻り鰹に比べ、さっぱりとしているのが特徴。

鰹といえばまず思いつくのが「鰹のたたき」だと思いますが、

さっぱりとした初鰹はステーキにしたり、竜田揚げなども美味しくおすすめです。



空豆

さやが空に向かって伸びることからその名がついたと言われている空豆。

そのため「天豆」と表記することも。4月から5月にかけて旬を迎え、

豆がぷっくりと大きくなります。

実は、この空豆、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを

増やすことから高血圧や動脈硬化など成人病予防に効果があるといわれている

レシチンが豊富に含まれています。

また、食事で摂った栄養をエネルギーに変える手助けをする

ビタミンB1やB2が豊富なため、疲労回復にも効果が期待できるのです。

さやから取り出して塩茹でにしたり、さやごと焼いたりと

シンプルに味わうのももちろん、和なら天ぷら、中華なら炒め物、

洋ならポタージュスープなど、色鮮やかで、

目でも初夏の訪れを楽しむことができる食材です。



アスパラガス

アスパラガスは輸入品も多いため、年間を通して目にしますが、

国産の露地物は3月から6月にかけてが旬で、みずみずしく美味しい時期になります。

アスパラに多く含まれることからその名がついたと言われている、

アミノ酸の一種であるアスパラギン酸は、疲労回復効果があると言われてます。

その他、抗酸化作用がありアンチエイジングにも効果があるビタミンA、C 、Eが

含まれていルため、紫外線が増える時期にぴったりの食材と言えるでしょう。

旬のアスパラはそのまま茹でたり、グリルで焼いたり、フライにしたり、

シンプルに調理しただけでとても美味しいのですが、

肉やベーコンなどで巻いたアスパラ巻きもビールとの相性が抜群です。

非常にポピュラーな食材のため、様々なお店で登場しているはず。

一年中食べてる!なんて人もこの時期の美味しさをぜひ堪能してみてくださいね



旬の物をおいしくいただいて



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2019年04月23日

変化疲れ・・・!

おはようございます。

まだ暗い中、烏が2羽鳴いている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.1℃湿度47%を示しています。

昨日はとても暑い一日でしたね?

クーラーを入れた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

気温の変化と環境の変化か激しい時期に疲れを溜めている方も・・・


へんか.JPG

■「変化疲れ」から脱するため、連休以降に心がけること



●体に疲れを残すようなハードなレジャー、スポーツや遠方への旅行は慎む

(すでに旅行を計画してしまっている人は、できれば出勤するまでに

1日は疲労回復日を入れてください。それが無理ならば次の土日には予定を入れず、

自宅で休息してください)



●心身がゆったりほぐれるような時間を意識してたくさん持つ



●時間に追われないでボーッと過ごす日をつくる(1日が無理なら半日でも!)



●新たに資格試験勉強を始めたり、禁煙やダイエットをしたり、

新規の趣味を始めたりといった「自ら起こす新しい変化」はしばらく慎む



●他者との無防備なコミュニケーションが発生する交流サイト(SNS)や、

時間を忘れて熱中してしまうゲームなどは、神経を高ぶらせ疲労が悪化するので

控えめにする

つまり「変化に変化を重ねない」「リラックス時間を増やして緊張を緩める」

「体を疲れさせない」過ごし方がポイントとなります。

また当然ながら疲労を回復させる基本である睡眠をしっかり確保してください。

できれば7時間以上の連続睡眠が理想です。

少なくとも6時間睡眠は死守してください。

もちろん、普段から疲労回復度の高い良質なたんぱく質と緑黄色野菜などが

しっかり含まれたバランスの良い食事を、きちんと食べることも大切です。



生活習慣を見直して



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年04月22日

草刈・・・!

おはようございます。

西の山際にボンヤリ霞んだ丸い月が

薄らと光を射している静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は19.6℃湿度47%を示しています。

一昨日は周囲の草刈を数時間して腕も腰もパンパンになりました。


くさ.JPG


草刈り機で腕が疲れる原因

草刈り機での作業で、腕がパンパンになるほど疲れるのは、

腕で草刈り機の重量を支えてしまっているからです。

畦(あぜ)のような傾斜作業ならば腕で草刈り機を支えて刈ることもありますが、

平地を刈っているのに腕が痛くなるような場合は、

根本的に草刈り機の持ち方が間違っているケースが考えられます。

正しい持ち方、正しい動かし方を知っていないと、

このように腕に負担のかかる作業になってしまいます。



草刈り機の正しい持ち方

草刈り機の正しい持ち方は、エンジン部が右腰に来るように持ちます。

画像のようにU字ハンドルのではなく、片手で持つループハンドルの場合でも、

エンジン部は右腰、アクセルは右手、ループハンドルは左手持ちとします。

これは、草刈り機の作業講習などに出ると必ず教えられる持ち方で、

安全の為、国が定めた決まりのようです。

効率や持ちやすさを重視して、決められた持ち方を無視した場合、

機器が壊れても補償対象外ですし、仕事中に怪我をしても労災不認定になります。

正しい持ち方を今一度見直しましょう。

持ち方が正しくても、草刈り機の動かし方が間違っていては、

腕への負担は軽減されません。

動かし方のコツは、草刈り機を腰に当てて、腰全体を回して草を刈っていく方法です。

これができると、それまで腕だけにかかっていた草刈り機の重量が、

腰へ、そして体全体へと分散されますので非常に楽になります。

若いうちは体力も腕力も十分にあり、筋肉痛も2日あれば治るでしょうが、

いつまでも腕だけで草刈り機を扱っていると、

草刈りがただただ大変なだけの作業になります。

腰を回して刈るコツをつかんで、腕の負担を減らしてあげましょう。



草刈り機 腕への負担軽減方法

草刈りの動きについては上述した通り”腰で刈る”ことでずいぶん楽になります。

草刈り機自体も腕への負担を軽減することが可能ですので、合わせて試してください。



刃の切れ味

草刈り機で快適に草を刈っていくには、刃が切れることが大前提です。

地面や石などに当てずに上手に刈っていても刃は摩耗していきます。

刃がナマクラだと腕への負担は倍にも3倍にもなります。

新しい刃に変えて切れ味を復活させましょう。

ベテランになってくると、自宅のグラインダーで刃を研ぐ方もいます。

草刈り機の刃はすぐ摩耗するので自宅に研ぐ環境があると、

買い替える頻度が減り、経済的ですね。

研ぎの角度などに経験が必要ですので、教えてもらえる環境になければ研げませんが。



草刈り機の全長はあなたの身長に合っていますか?

草刈り機の長さはほとんど一律で、女性に扱いやすいサイズや、

高身長の方向けのサイズをあまり見たことがありません。

草刈り機と身長の関係は使ってみて初めてわかるのですが、特

に高身長の方の場合、一般的な草刈り機は短い為、前かがみでの作業となります。

腕や腰への負担が非常につらい。

買うときに長めの竿になっている製品を選べるといいですね。

多少高くても、使うときに楽なことが重要です。

背の高い方は草刈り機の全長が1900mm以上のものを選ぶと良いでしょう。

その分重くなりますが、腕への負担はジズライザーと良く切れる刃でカバーします。



草刈り草取りは無理をしない様に

私は無理をする方には「草が生えても死にゃせん!」と言ってます(笑)



温かい日差しと暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月19日

足首は・・・!

おはようございます。

所々に分厚い雲が浮かんでいて今にも雨粒が

落ちて来そうな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は18.9℃湿度47%を示しています。

今週は足首の硬い方が多く来られていますので


あしくび.JPG

足首が硬いと体にさまざまな障害が出てくる理由

足首は体を支える要の部分です。

ここが硬いと全身のバランスが崩れて、いろいろな障害の原因になります。

かかとだけでなく、ひざや腰、背骨や肩、はては頭痛にまで影響するのです。

足首が硬いと内臓の働きも悪くなるのでした。



足首が硬いとクッションが消失

足首が硬い状態は、いわばスキー靴を履いて歩いているようなものです。

歩きにくいうえに、着地時の床からの振動が体にダイレクトに伝わる感覚を

経験したことがあるはずです。

そして、スキー靴を脱いで普通に歩けるようになったときの解放感。

それこそが、足首が柔らかくなってクッション性を取り戻した状態といえます。

それを目指せば、さまざまな障害が改善していくわけです。

足首は常に柔らかく動いて、体のバランスをとっています。

しかし、この足首が硬いとクッションの機能が消失してしまい、

全身のバランスが崩れて体が硬くなってしまうのです。



足首が硬いと体全体が硬くなる

実際、病院で慢性痛に悩む患者を診察していると、

足首が硬いという共通点があったといいます。

そして、治療の一環として足首を柔らかくするストレッチをし始めたら、

どんどん症状が改善したのです。

また、体の硬い人に足踏みをしてもらって、その様子を後ろから観察します。

すると、着地の瞬間に左足だけ内側に少しだけずれるのを確認できました。

着地の衝撃で左右に足首がブレているのです。

足首が硬いため柔軟性が失われてしまい、

クッションの役目が果たせていないためおこる現象。

足踏みの振動で足首がねじれて、左右にブレてしまうのでした。

右足の着地の様子と比べると、そのブレている幅が大きいことがわかります。

足首が硬いと、関節の痛みが出たり疲れやすかったり体全体が硬くなったりするのでした。



足首も笑顔も柔らかく



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

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2019年04月18日

春眠・・・!

おはようございます。

東の山際がボンヤリと明るくなってきている

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.3℃湿度47%を示しています。

「眠いんです!」こんな言葉が多く聞かれるようになりました。

ねる.JPG


春の眠気の原因は「自律神経」の乱れ

「春眠暁を覚えず」という言葉が広く知られているくらい、

春は眠いし、ぼぉーっとしがち。

それにはこんな理由がありました!



1:「気圧の谷」がやってくる

春に特有の気象条件が移動性高気圧。

大陸からやってきた高気圧が日本を通り過ぎた後には、

必ず気圧がぐっと下がる「気圧の谷」が訪れます。

気圧が下がると副交感神経が優位になり、身体はリラックスモードに。

このためやる気が起きず、気分も頭もシャキッと目覚められないのです。



2:新生活のストレス

春は卒入学や就職、異動などの多いシーズン。

自分には変化がなくても、職場のメンバーが入れ替わるなど、

周囲の環境が変わりがちです。

新しい状況に慣れるため、身体と心は知らず知らずのうちに緊張し、

交感神経が優位な状態が続いています。

そのため夜になってもうまくリラックスできず、

眠ったつもりでも充分に疲れがとれません。

その影響で昼になってもぼんやりしたり、眠気に襲われたりするのです。

このように、自律神経の働きが乱れると、質の良い睡眠がとれなかったり、

睡眠のリズムが崩れたりすることがあります。

また、夜にしっかり眠れないと疲れが翌日までもち越され、

そのせいで昼に眠くなってしまうのです。



日中の眠気を解消する方法

睡眠の質を上げて日中の眠気を解消するには、

夜は副交感神経を優位に、朝は交感神経を優位にすること。

そのためには、「眠りにつく前」と「起きてすぐ」の行動がポイントです。



1:夜は副交感神経のスイッチをオンに

副交感神経が優位な状態になると、身体も心もリラックスモードになり、

しっかり休むことができます。

そのためにおすすめなのが、次の3つです。

● 寝る前に蒸気で首もとを温める
首は短時間で温かさを感じる「ホットポイント」。

ここを寝る前に蒸しタオルや温熱シートで心地よく温めてみましょう。

副交感神経のスイッチが入って寝つきやすくなります。
● アイマスクで光を遮断
蒸しタオルやホットアイマスクで光を遮断しながら

目もとをじんわり温めてみましょう。

短時間で副交感神経が優位になり、リラックスできます。

また、目もとを温めることで目の疲れを和らげます。
● スマホやゲームを遠ざける
スマホやデジタル機器をベッドサイドにもち込む人がいますが、

睡眠の質の観点からはおすすめできません。

スマホをはじめ、液晶テレビやゲーム機、パソコンなどのデジタル機器が

発するブルーライトには覚醒作用があり、交感神経を刺激するからです。

質の良い睡眠をとるためには、スマホなどは別の部屋に置いて、

ブルーライトが目に入らないようにしましょう。



2:朝は交感神経のスイッチをオンに

もしすっきり目が覚めなくても、決まった時間にベッドから出て、

朝日を浴びましょう。

身体には、朝日を浴びてから14〜16時間後(7時に起きた場合は21〜23時ごろ)に

睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が分泌されるというリズムが備わっているからです。
体温で温まったベッドから素早く抜け出すために、就寝前に次のような準備をしておきましょう。

● ベッドサイドに上着や靴下を準備
手の届くところに上着や靴下を置き、すぐに身につけられるようにしておけば、

ベッドから抜け出す勇気が出ます。
● 温かな紅茶などを飲む
温かなものを口にし、お腹から温めると交感神経のスイッチが入り、

身体と心が目覚めます。

紅茶やお茶に含まれるカフェインは刺激の強い成分ですが、朝に少量をとるのならOKです。



眠気の無い爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月17日

寝違え・・・!

おはようございます。

曇り空ではありますが爽やかな春の匂いがする風が

吹いている朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は16.2℃湿度45%を示しています。

4月に入って暖かいのか寒いのか分からない日々が続いていますが

何故か?「寝違えた!」と言われる方が増えているみたいです。


ねちがえ.JPG


「寝違え」はなぜ起こるの?

「寝違え」の発症には二つのパターンが考えられます。

・急性的、突発的原因

・慢性的原因

一般的に見られる「寝違え」は、寝ている姿勢に無理があって、首や肩、背中に負担が掛かった時に

起こるという、急性的、突発的原因によるものが大半です。

ですが、それ以外にも「寝違え」を引き起こす要因があります。

1.慢性的な寝不足

2.精神的なストレスが続いている

3.慢性的な疲労によって筋肉が緊張状態である

4.睡眠中の体の冷え

5.枕が合っていない

など、これらの要因が重なり合ったとき、筋肉が緊張し自律神経のバランスが悪くなります。

普通に寝ていても、寝相、寝返り、枕の形、寝床の状況の変化に頚・肩・背部の筋肉収縮が

ついていかず、頸部周囲の急性炎症を起こし、「寝違え」てしまうのです。



「寝違え」の症状

「寝違え」の症状は、主に首を中心に発症します。

・起きた時に首が痛くて動かせない

・首を左右に回せない

・左右どちらか一方だけ向くと痛む

・上を向くと痛みが走る

・体ごとでないと横に向けない

・背中の肩甲冑の際が痛い

・腕や肩がだるく、しびれる

など、いずれかの症状が該当する場合、「寝違え」…の可能 性が考えられます。



無理をして動かしてみたり揉んだり叩いたりすると悪化してしまう場合があります。



そんな時は是非御相談下さいね!



暖かい日差しと温かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月16日

居眠り・・・!

おはようございます。

すこしヒャッとする静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.4℃湿度46%を示しています。

昨日は外は少し冷えていましたが車の中などはポカポカで

つい居眠り・・・なんて事ありませんでしたか?


いねむり.JPG

居眠り運転をしないための対策や効果的な防止方法にはどのようなものがあるでしょうか?



1.眠いと感じたら仮眠をとる

運転中に眠気を感じたら、思い切って仮眠をとりましょう。

15〜20分ほどとるのがベストです。30分以上仮眠をとってしまうと、

ねぼけた状態になってしまい逆効果。

もし寝すぎてしまったら、しっかりと眠気をさましてから運転を再開しましょう。

長距離ドライブを控え、運転中にちょっと眠くなってしまいそうと感じたら、

眠気を感じる前に仮眠をとっておくのもおすすめです。



2.すっきりするガムやアメなどを食べる

ガムなどで口を動かすことは、脳の血管を拡張し、血行をよくしてくれ、

眠気をさます効果があります。メントールやミ分の吸収をサポートする

ビタミンB1を含むゴマやナッツ類のおやつを一緒に食べるとより効果的です。



3.眠気覚ましドリンク、カフェインの多いコーヒーを飲む

最近は、眠気覚ましのドリンクやエナジードリンクなどさまざまな種類が

コンビニに並んでいます。

またコンビニコーヒーもント系のガムなら、気分が刺激されて眠気も覚めそうですね。

ガム以外にも、おしゃぶり昆布など歯ごたえがあり、

長い時間噛んでいられるものもおすすめです。

また脳は血糖値が下がることで疲労感を覚えてしまうため、

アメなど糖分を含むお菓子も、眠気覚ましに効果があります。

糖種類が増え、選ぶのも楽しいですよね。

いずれもカフェインが多く含まれ、眠気覚ましに効果があります。

カフェインは、眠気を引き起こす物質アデノシンの働きを邪魔することで、

覚醒作用をもたらし眠気や疲れを吹き飛ばしてくれるのです。

ただしエナジードリンクの中には、コーヒーの2倍ほどのカフェインを

含む強力なものもあり、1日に何本も飲むのはおすすめできません。

過剰にカフェインを摂取すると、中枢神経系が刺激され、

めまい、動悸、興奮、心拍数の増加などがみられることがあります。

消化器官も刺激され、下痢や吐き気、嘔吐の症状があらわれることも。

成人では、1日あたりのカフェイン最大摂取量は400mg。

これは、150mlのコーヒー5杯程度です。



4.会話や音楽を楽しむ

誰かとドライブ中なら、会話を楽しむと眠気もどこかへいってしまいます。

話のネタが尽きたら、少し頭を使うようなクイズ形式の問題を出し合うのも良いでしょう。

運転の妨げにならないくらいの簡単な会話を楽しんで眠気を吹き飛ばしましょう!

ひとりでの運転中なら、お気に入りの音楽を聴きながら、運転することをおすすめします。

アップテンポの明るい曲なら気持ちも明るくなって、眠いのも忘れてしまいそうです。



5.長距離ドライブでは定期的に休憩をとる

高速道路のサービス長距離のドライブでは、2時間に1回は休憩をとりましょう。

停車するだけでなく、車から降りて軽く身体を動かしたり、

外の新鮮な空気を吸ったりすると、気分がすっきりします。

エリアやパーキングエリアは、ストレッチができるベンチや鉄棒などが

設置されているところもあるので、それらを利用するのもおすすめです。

ロングドライブを予定しているなら、こまめに休憩をとれるような

ドライブプランを前もって計画しておきましょう。



6.交感神経を優位にさせる

眠いときは、自律神経の副交感神経が、交感神経よりも優位になっている状態です。

交感神経を優位にさせ、眠気を覚ますためには、冷たい水を飲む、外気に触れる、

深呼吸をするなど刺激を与えましょう。

しかし、効果は一時的な場合が多く、

それでも覚めない眠気は次に挙げる方法をおすすめします。



7.カフェイン+仮眠がもっとも効果が高い

眠気覚ましには、カフェイン摂取後の仮眠がもっとも効果的です。

カフェインは、飲んですぐではなく、15分後くらいに効果があらわれます。

そのため、コーヒーなどのカフェインを含むドリンクを飲んだ後20分ほど

仮眠をとると、すっきりと目覚めることができる、というわけです。

仮眠は車のシートを倒した状態でおこなうとより効果が上がります。

スマホのアラーム機能などを使うと寝過ごしません。

目覚めた後は、身体を動かすなどしてしっかり覚醒した状態で運転を再開しましょう。



安全運転と暖かな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月15日

上手に眠って・・・!

おはようございます。

昨日の雨は上がってボンヤリと霧が掛かっている今朝の田川です。

施術所の温度計は13.2℃湿度50%を示しています。

4月に入って2週間が経ちましたが何だかカラダがだるい・・・

なんて事はありませんか?

ねる.JPG

ちゃんと眠って、疲れをとろう!

夜更かしには気をつけ、冬より30分早く寝る

冬は夜更かしをしても、夜明けが遅いので暗い中でゆっくり眠っていられました。

しかし春は早朝から明るくなるので、冬より30分早く就寝し、睡眠時間を確保しましょう。

“1時間早くベッドへ”と言われてもなかなか難しい場合も多いですが、

30分なら可能な人も多いはず。春は夜更かしを控えて、早めに休みましょう。



寝具やパジャマを、こまめに調節

春は寒暖の差が激しく、蒸し暑い日があるかと思えば、寒い日もあったり、

熟睡をさまたげる気温の変化が起こりやすくなります。

いつまでも冬と同じ寝具では寝苦しいですし、かといって夏のような寝具では、

肌寒いことも。人の身体は思いのほか気温の差に敏感ですから、

寝具やパジャマを調節して、熟睡できる環境を整えましょう。



睡眠時無呼吸症候群は、女性もご用心!

睡眠時の無呼吸というと、太っている男性の病気だと思いがちですが、

実は“隠れ無呼吸”ともいうべき女性の患者も増えています。

それは男性に比べて、アゴが小さい人が多いためで、

舌の付け根の部分が喉を圧迫して睡眠時の無呼吸を引き起こします。

またアレルギーで扁桃肥大を起こしている場合も、同様の症状が起きやすくなっています。


男性の無呼吸は妻が気づく場合が多いですが、女性の無呼吸に夫が気づくのはまれです。

それは、女性はいびきをかかずに静かに呼吸が止まっていることが多いこと、

いびきをかいていても妻が怖くて指摘できない、男性は寝てしまうと

横で寝ている女性のことを気にかけない、などの理由からです。



【それでも眠れないという場合は・・・】

30分眠れなかったら寝室を出よう!

眠れないときは、無理して眠ろうとしないことが大切です。

ベッドに入ってから30分経っても眠れない場合は、寝室から出ましょう。

そしてテレビやパソコンなど目から入る光の刺激を避け、部屋の灯りも暗めに調節、

ノンカフェインのお茶でも飲みながら、ゆっくり過ごします。

そして眠くなったら再びベッドへ戻ります。

現在の不眠治療では、眠れないときに無理にベッドに居続けると、

苦痛の記憶が刻まれて寝室が苦行の場になってしまうので逆効果とされています。



【眠れてはいるけど、だるい、元気がでない場合は・・・】

生活リズムを整え、人と喋ったり軽い運動を

だるいからといって、昼間ゴロゴロとして過ごしたり、寝続けたりするのは逆効果。

自律神経のリズムが乱れて昼夜逆転しやすく、より一層、疲れてしまいます。

一人で家にこもっていると心が内向きになってしまうので、人と会って、

グチや弱音を吐いて発散すると良いですね。

また、軽い運動もおすすめです。

だるいときに、あえて積極的にすごすことで元気が戻る場合は多いですよ。



快適な目覚めと快適な笑顔で



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2019年04月12日

黄色い・・・!

おはようございます。



分厚い雲に覆われている朝空ですが



東側の山際に少し雲の切れ間が見えている少し冷えた田川の朝です。



施術所の温度計は11.6℃湿度48%を示しています。



昨日は地域の小学校の入学式でした。



きいろ.JPG



今日から真新しいランドセルと黄色い帽子をかぶった子が



何人通学して行くのかが毎年の楽しみになりました。



最近では防犯の為



名札は廃止されて黄色い帽子までも無くなっているところも少なくないようです。



名札は何となく今の時代は・・・とわかるような気がしますが



黄色い帽子だけは無くさないで頂きたいと私は思いながら



今朝の初登校を楽しみにしています。



一年生に負けないピカピカの笑顔で



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2019年04月11日

寒のもどり・・・!

おはようございます。

雨上がりの少しヒンヤリとする朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.0℃湿度50%を示しています。

暖かい日が続いたかと思ったらいきなり寒さが戻ったような気がします。

関東や東北の方では雪が降っているところも・・・・

寒さに対応するためにはカラダを冷やさない事ですが


かん.JPG

・体を温めるスパイスを活用しよう

スパイスは少量で体を温める効果を発揮してくれる優れもの。

市販のカレールーに八角やフェンネル、ナツメグ、クミンなどをプラスすると

胃腸の働きがよくなり、温め効果がアップします!

シナモン香るホットワインやチャイなどのホットドリンクなら、

手軽にスパイスを取り入れられます。



「首、手首、足首」3つの首を隠そう  (あずき袋で)

太い動脈が皮膚のすぐ下を通っている首、手首、足首を温めることで、

全身を効率よく温めることができます。

腸や子宮のあるお腹周りも大切な温めポイントです。



・冷えが強いときには足湯を

バケツなどに、三陰交(冷えのツボ)が隠れるくらいに少し熱め

(40〜42℃)の湯をはり、足を浸けます。

温度が下がったら熱い湯を足し、体が温まるまで続けましょう。



暖かいカラダと温かい笑顔で



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2019年04月10日

「夢」・・・!

おはようございます。



明け方から音をたてて降り出した雨ですが



今も降り続けている今朝の田川です。



施術所の温度計は16.2℃湿度49%を示しています。



今日は地域の小学校では入学式では・・・



沢山の夢をもって入学されると思いますが



いちまん.JPG



昨日、新一万円札に決まった「渋沢栄一」さんの言葉に



「夢七訓」と言うのが有ります。



夢なき者は理想なし

理想なき者は信念なし

信念なき者は計画なし

計画なき者は実行なし

実行なき者は成果なし

成果なき者は幸福なし

ゆえに幸福を求むる者は夢なかるべからず

(渋沢栄一)



この言葉を私は恩師から教わりました。



ピカピカの一年生になった気分で



「夢」を描いて



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2019年04月09日

汗・・・!

おはようございます。

時折ヒャッとした風が吹いていますが過ごしやすい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.5℃湿度41%を示しています。

昨日はエアコン無しの窓を開けての営業でしたが

久しぶりに汗をかきながらお仕事させていただきました。

あせ.JPG


汗をかくことは、究極のデトックスなのです。

老廃物や余計な水分を排出することで新陳代謝が上がり、

免疫力・体力アップ、美肌効果が期待できます。

気持ちもスッキリするので、ストレス解消効果も!汗をかくことを習慣にしたら、

小さなことでイライラしにくくなったという人もいます。



体力」=「筋力」。忙しい人ほど汗かきを!

そうはいっても毎日忙しくてへとへとで、運動する時間も気力もない...

と思われるかもしれませんが、体力は「筋力」にほぼ比例します。

いい汗をかく運動習慣を取り入れることで、日々を乗り切る体力もついていきます。

すきま時間に散歩をするなど、できることからでOK。

忙しい人こそ汗をかく習慣を持つことおすすめします!



1日5分から始める汗かき運動習慣



1、朝の30分ランニング

特別な道具もいらず、今日から始められるランニング。

走るのは時間を確保しやすい朝がだんぜんおすすめです。

家族が寝ている間にさっと走ってくることもできます。

朝汗をかいておけば、日中かきにくくなるというメリットも。

最初は5分だけでも、ウォーキングでもOK。

一度習慣にしてしまえば、苦にならずに続けられますよ。



2、下半身集中エクササイズ

家事の合間やちょっとしたすきま時間などに、スクワットやもも上げ、

つま先立ちなどをしましょう。

体の筋肉の7割は下半身に集中していますので、太ももやふくらはぎ、お尻などを

意識して鍛えることで、より効率よく全身の代謝を上げることができます。

テレビを見ながら、音楽を聴きながらでもできるのも習慣にしやすいポイントです。



3、じんわり汗かき半身浴

夜はシャワーだけでなく、湯船につかってしっかり汗をかきましょう。

疲れとむくみがとれてすっきり。

体を温め代謝を上げることで、これからの季節の乾燥・冷え性改善にもつながります。

お風呂でしっかり汗をかいておくとよく眠れるようになったという人も。

睡眠の質を上げたい人にもおすすめです。



汗をかいた後の爽やかな笑顔で



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2019年04月08日

スタートから1週間・・・!

おはようございます。

雨上がりの空に一つだけ光っている星が見えている

暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は17.8℃湿度48%を示しています。

新社会人の皆さん新たなスタートから1週間たちましたが

新生活には慣れましたか?

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新生活スタート!

4月から新生活がスタートされた方もおられるのではないでしょうか?

生活のリズムが変わると疲れがとれにくい、よく眠れない・・・

などの不調が現われることがあります。

そこで、今回は新生活をうまく乗り切るための食事のポイントについてご紹介します。



体内時計を知ろう

私たちの身体は活動や時間にあわせてさまざまなホルモンが分泌され、

体内時計ともいえる一日周期の一定のリズムが備わっています。

毎日同じ時間に起きることで身体のリズムを作り、さらに朝日を浴びることで脳を、

朝食を食べることによって内臓を刺激し、活動を活発にするホルモンの分泌を促します。

夕方頃には身体を休ませるために睡眠を促すホルモンが分泌され、

睡眠に入る一定のリズムを繰り返しています。



食事で身体のリズムを作りましょう


1日3食食べることでも体内時計整える働きがあり、それぞれの食事には役割があります。

1日の合計を10として、「朝食3 : 昼食4 : 夕食3 」の配分にしましょう。



朝食

朝にぼーっとしてしまうのは、脳がエネルギー不足だからです。

朝食を食べると、体内時計をリセットし脳と身体が目覚めるとともに、

集中力や記憶力がアップします。

朝にお腹が空かない方は、夜遅くに食べる量を控えめにすると3食食べる習慣がつきます。



昼食

昼食は午前に消費した分と午後へ向けてのエネルギー補給です。

しっかりバランスよく食べ、午後を元気に過ごしましょう。



夕食

夕食は脳や身体の疲れを回復させる必要があります。

時間がゆっくり取りやすいこと、アルコールの食欲増加作用で

食べ過ぎてしまいがちですが、腹八分目にしましょう。

夕食時間が遅くなる場合は、夕方におにぎり等の主食を食べて帰宅後

おかずのみを食べる“分食”がおすすめです。



欠食をしない工夫

食事をした後に身体が暖かくなったことはありませんか?

食事をすることで体内で栄養素が消化吸収され、臓器の活動が活発になり

エネルギー消費が増えているのです。

これは食後1時間後に最高になり、徐々に減り5〜10時間ほど続きます。

欠食をするとこのエネルギー消費がなくなります。

お仕事等で欠食をしてしまう時でも、おにぎり・パン・ヨーグルト・果物など

簡単に食べられるものを少しでも食べることをおすすめします。



最後に

食事のリズムについてお話してきましたがいかがでしょうか?

出来そうなことからチャレンジして、不調が現れやすいこの季節を乗り切りましょう。



不安定な時期でも有りますが笑顔だけは忘れずに



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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2019年04月05日

春の寒暖差と・・・!

おはようございます。

東の空が少しだけ明るくなって暖かな静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.9℃湿度43%を示しています。

日中の気温がなかなか上がらない日々が続いていますが

クルマの中や部屋の日が当たる場所は暖かいのに・・・・


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急激な気温差に体はついていけない!

人の体は、気温が急に下がると血管を収縮させて寒さから身を守ろうとします。

その結果、血圧が上昇して心臓や脳の血管に負担がかかるため、

冬場や春先など季節の変わり目には心筋梗塞や脳卒中などの発症も多くなる傾向があります。

時差ボケが治るまでに数日かかるのと同様、気温の変化に体が慣れるのにも

本来時間が必要なのです。ですから、寒暖差の大きいこの時期は、体調管理に要注意です。



寒冷前線が体調を崩す引き金になることも

特に注意が必要なのは、寒冷前線が通過する時です。

強い雨や雷、突風などの激しい現象が通過する際に発生し、

通過後は冷たく乾いた空気に入れ替わります。

気圧が急に上昇する一方で、気温が急低下して湿度が下がります。

このような急な変化に体がついていけず、風邪をひいたり、

喘息の症状が出やすくなったりすることがあります。

天気予報や新聞の天気図などを見て、寒冷前線が北海道を通過する予想に

なっているときは早寝早起きを心がけるなどいつも以上に

体調管理に気をつかうと良さそうです。



天気予報で気温や前日差をチェックしよう!

4月は体調管理のためや服装選びのために天気予報で気温のチェックを

欠かさないようにしましょう!

特に気温の前日差がどれくらいあるかをよく確認することをおススメします。

気温が前日と5℃違えば、着ていく枚数も一枚以上増減させないといけません。

もう一つ注意が必要なのは、一日の中での気温の変化です。



人間のからだは、活動が活発になると昼に向かって気温が上昇するのと体温の上昇リズムなどが

合うように出来ています。

ところが雨や曇りでぐずついた天気の日は、昼間にほとんど気温が上昇しない場合が

あったり、寒冷前線が昼間に通過すると、気温が右肩下がりに変化することもあります。

天気予報で、このような気温の変化の予想が出ているときは、

体の活動のリズムとのズレが大きくなるため、

体調を崩しやすい要注意デーということになりますよ!



4月の寒暖差と上手に付き合いながら



今日も笑顔で顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

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2019年04月04日

車内の乾燥に・・・!

おはようございます。

ほんのりと明るくなりかけた空に幾つもの星が輝いている

少し冷っとする朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は8.9℃湿度41%を示しています。

4月のこの時期は外は少し寒いのですが

クルマの中はポカポカと暖かな時期でも有ります。


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暖かい車内は快適ですが、乾燥しがちです。

車の中は、密閉された狭い空間。

知らないうちに喉が乾燥して調子が悪くなってきた、

なんてこともあるかもしれません。

せっかくのドライブを楽しむためにも、車内では喉や肌の潤いを保っておきましょう。



1. 濡れタオルをもつ

このように、濡れタオルをジップロックにいれておき、開封して置いておくことで、

湿気を車内に分散することができます。

また、車内で食事を取る際にも、この濡れタオルを手拭き用の

おしぼりとしても使うことができます。



2. 必要のないときはエアコンを消す

車内の温度が上がり、暖房の必要がなくなったら、つけたままにするのではなく、

弱目にしたり、一旦オフにしましょう。

必要のあるときに、必要な分だけ使う、エコ暖房を心がけることも乾燥対策につながります。

また、エアコンをつけているとしてもときどきは窓を開けて換気をしたり、

風の当たる方向を変えたりして、車内の空気回りを変えることも効果的です。



3. こまめに水分を取る

エアコンの位置も近い席では特に、暖房が顔に当たりやすく、喉が乾燥しがちです。

こまめに水やお茶などを飲み、喉を潤しておきましょう。



4. 保湿スプレーを使う

そして、こちらは保湿スプレーです。シュッシュ!と車内に吹きかけることで、

乾燥する車内の湿度を少し上げることができます。

空き容器に水をいれておけばいつでも使えるので、車に常備しておくと便利ですね。

信号待ちの際やお迎えの待ち時間などにシュッシュッと車内に水分を拡散しておきましょう。



肌や喉の潤いをキープするために、水分をこまめに取り、

必要なとき以外はエアコンをオフにしましょう。

楽しいドライブのお供に、濡れタオルや保湿スプレーも、ぜひ活用してみてくださいね。



車内も室内も笑顔も潤いが大切ですね!



潤いのある笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月03日

冬から春へ・・・!

おはようございます。

少し肌寒いシーンという音が聞こえてきそうな静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は11.1℃湿度43%を示しています。


かんば.JPG

冬から春に変わる4月。



私達があまり気づかないうちに、

気候が原因で体調不良を引き起こしているケースは意外と多くあります。



今日はなんとなく気分が乗らない、倦怠感が酷い、テンションが上がらないなど、

一見気の持ちように思えるこのような症状も、

実は気候の変化が原因で起こることが多いのです。



人によっては、気候や季節の変わり目に著しく体調が悪くなることもあります。

近年は低気圧が原因で体調が悪くなる方も増えていて、

「低気圧女子」「低気圧男子」と呼ばれることもあるようです。



このように、気候や季節の変わり目ということが原因で体調、

メンタルが乱れる症状も四月病の原因の一つに含まれます。



4月にメンタルが乱れないために注意することは?

では、4月のメンタル乱れを防ぐためには、どういうことに注意したらいいのでしょうか。



・やる気が突っ走りすぎて体が疲れてしまうタイプの方

このタイプの方が注意することは、スケジュール管理・時間の使い方・休みの取り方の3点です。

沢山頑張って、「まだまだいける!」と思っていても、結構体は疲れているものなのです。

そのため、「もっと頑張れる!まだいける!」と思っても、

あえてブレーキをかけて「しっかり休む」ことが大切です。

これは、体もですが心の面においても同じです。

リラックスしたり、楽しめる時間を設けることで心も休ませてあげましょう。



・心が疲れてしまって体調不良になってしまうタイプの方

このタイプの人が注意することは、一人で抱え込む状況を作らない、

気持ちの吐き出し口を作ることです。

新しい環境で相談できる人がいなくても、一人で抱え込みすぎることはやめましょう。

我慢し続けて心が壊れてしまうと、そのあと元に戻すまでがすごく大変ですし、

体のケガのようになかなか簡単には治ってくれません。

そうなってしまう前に、誰かに相談できるようにしましょう。

もし、頼れる人がどうしてもいなかった場合は、その分のストレスを

解消できることを見つけましょう。



頑張り過ぎないように顏晴って



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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