2019年04月18日

春眠・・・!

おはようございます。

東の山際がボンヤリと明るくなってきている

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.3℃湿度47%を示しています。

「眠いんです!」こんな言葉が多く聞かれるようになりました。

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春の眠気の原因は「自律神経」の乱れ

「春眠暁を覚えず」という言葉が広く知られているくらい、

春は眠いし、ぼぉーっとしがち。

それにはこんな理由がありました!



1:「気圧の谷」がやってくる

春に特有の気象条件が移動性高気圧。

大陸からやってきた高気圧が日本を通り過ぎた後には、

必ず気圧がぐっと下がる「気圧の谷」が訪れます。

気圧が下がると副交感神経が優位になり、身体はリラックスモードに。

このためやる気が起きず、気分も頭もシャキッと目覚められないのです。



2:新生活のストレス

春は卒入学や就職、異動などの多いシーズン。

自分には変化がなくても、職場のメンバーが入れ替わるなど、

周囲の環境が変わりがちです。

新しい状況に慣れるため、身体と心は知らず知らずのうちに緊張し、

交感神経が優位な状態が続いています。

そのため夜になってもうまくリラックスできず、

眠ったつもりでも充分に疲れがとれません。

その影響で昼になってもぼんやりしたり、眠気に襲われたりするのです。

このように、自律神経の働きが乱れると、質の良い睡眠がとれなかったり、

睡眠のリズムが崩れたりすることがあります。

また、夜にしっかり眠れないと疲れが翌日までもち越され、

そのせいで昼に眠くなってしまうのです。



日中の眠気を解消する方法

睡眠の質を上げて日中の眠気を解消するには、

夜は副交感神経を優位に、朝は交感神経を優位にすること。

そのためには、「眠りにつく前」と「起きてすぐ」の行動がポイントです。



1:夜は副交感神経のスイッチをオンに

副交感神経が優位な状態になると、身体も心もリラックスモードになり、

しっかり休むことができます。

そのためにおすすめなのが、次の3つです。

● 寝る前に蒸気で首もとを温める
首は短時間で温かさを感じる「ホットポイント」。

ここを寝る前に蒸しタオルや温熱シートで心地よく温めてみましょう。

副交感神経のスイッチが入って寝つきやすくなります。
● アイマスクで光を遮断
蒸しタオルやホットアイマスクで光を遮断しながら

目もとをじんわり温めてみましょう。

短時間で副交感神経が優位になり、リラックスできます。

また、目もとを温めることで目の疲れを和らげます。
● スマホやゲームを遠ざける
スマホやデジタル機器をベッドサイドにもち込む人がいますが、

睡眠の質の観点からはおすすめできません。

スマホをはじめ、液晶テレビやゲーム機、パソコンなどのデジタル機器が

発するブルーライトには覚醒作用があり、交感神経を刺激するからです。

質の良い睡眠をとるためには、スマホなどは別の部屋に置いて、

ブルーライトが目に入らないようにしましょう。



2:朝は交感神経のスイッチをオンに

もしすっきり目が覚めなくても、決まった時間にベッドから出て、

朝日を浴びましょう。

身体には、朝日を浴びてから14〜16時間後(7時に起きた場合は21〜23時ごろ)に

睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が分泌されるというリズムが備わっているからです。
体温で温まったベッドから素早く抜け出すために、就寝前に次のような準備をしておきましょう。

● ベッドサイドに上着や靴下を準備
手の届くところに上着や靴下を置き、すぐに身につけられるようにしておけば、

ベッドから抜け出す勇気が出ます。
● 温かな紅茶などを飲む
温かなものを口にし、お腹から温めると交感神経のスイッチが入り、

身体と心が目覚めます。

紅茶やお茶に含まれるカフェインは刺激の強い成分ですが、朝に少量をとるのならOKです。



眠気の無い爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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☆からだ回復センター 田川

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posted by hiro at 05:42| 福岡 ☀| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする