2019年05月31日

入梅の前に・・・!

おはようございます。

雲が広がっていて今にも雨粒が落ちて来そうな田川の朝です。

施術所の温度計は22.8℃湿度42%を示しています。

5月最後の一日となりましたが5月が終わると「梅雨」がやってきます。

「梅雨」で嫌な思いをしない為にも・・・

でんでん.JPG


梅雨に体調を崩す大きな原因

1.低気圧による自律神経の乱れ
梅雨のこの時期は、低気圧が続くことが多くなります。

低気圧は、カラダのバランスを担当している自律神経のうち、

落ち着いている時や休んでいる時に働く「副交感神経」を

優位にさせると言われています。

適度に副交感神経が働いている時はカラダをリラックスさせ

良い状態をつくってくれるのですが、働き過ぎてしまうと

心身共にお休みモードや消極モードに入り、

全体的に機能が低下してしまうことがあるのです。

【副交感神経が働き過ぎている時】
・血圧、血糖、心拍数などが低下
・疲労感が出やすい ・ヤル気や意欲の低下
・代謝機能が低下 ・冷え性やむくみやすい など



2.気温の変動と湿気(湿邪)
シトシトと肌寒い雨の日、じっとりと蒸し暑さを感じる日。

昼間は薄着で十分だったのに、朝夕はコートが欲しくなるくらい

冷え込んだりと、気温の差が激しいうえに湿気も加わり、

カラダへの負担が大きいことも梅雨の特徴のひとつです。

また、曇りや雨が続き太陽の元気な日差しも少なく、

気持ちも下がり気味になりがちな場合も。

【梅雨の気候が引き起こしやすい状態】
・抑うつ気分 ・倦怠感(ダルさ)
・食欲不振 ・下痢や便秘など胃腸機能の低下



こんな梅雨の体調管理で大切なポイントは3つ。

梅雨の気候に合わせた「食事」「運動」「睡眠」を日常生活に取り入れていくことです。



食べて代謝アップ&脳の安定化

疲れやすく気分もパッとしないこの時期は、カラダの水の巡りを

スムーズにする「利尿作用のある食べ物」と「発汗作用のある食べ物」がオススメです。

さらに、セロトニンという脳を安定させる物質の分泌を助ける食材を加えれば、

『カラダも気分も晴れ晴れ』に役立つかもしれません。



【利尿作用がある食材】
キュウリ、トマト、スイカ、大豆、小豆、空豆 など
※トマトや瓜系の食べ物はカラダを冷やしやすい性質のものが多いので、

気になる時は炒め物、スープなど調理方法を工夫するとベスト。

【発汗作用がある食材】  
大葉(シソ)、ネギ、ショウガ、ニンニク、唐辛子 など

【セロトニンを増やす食材】  
卵黄、乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)、

大豆製品(豆腐、納豆、みそなど)、バナナ、マグロ、カツオ など



リズム運動で自律神経バランスを

この時期にオススメな運動は、一定のリズムで同じ動作を続けるリズム運動≠ナす。

このようなリズム運動は、カラダの代謝機能が正しく動くサポートだけではなく、

脳の安定物質セロトニンの分泌を促し、梅雨の健康対策には適していると考えられています。  
そして、リズム運動は日常に取り入れやすいのも魅力。

なんとしっかり噛んで食べて、適度に歩いて、呼吸を大切にする≠セけで良いのです。

噛むこと、歩くこと、息をすること。

無意識のうちに行いがちですが、どれも一定のリズムで同じ動作を

繰り返す立派なリズム運動なのです。



【しっかり噛む(咀嚼)】

食事を取る時、意識して噛む回数を多くするようにすることで、

消化の助けにもなり胃腸機能のサポートとしても役立ちます。

また、ガムなどを噛むことでも、同じ効果に期待がもてます。



【適度に歩く(歩行)】

一定のリズムで疲れ過ぎない程度の歩行がベスト。

1日20分前後の歩行は、内臓脂肪や皮下脂肪の低減にも役立ち、

生活習慣病対策にもオススメです。



【意識して息を吸う(呼吸)】  

無意識に行っている呼吸ですが、腹式呼吸などを取り入れ、

腹筋を意識した呼吸が効果的です。



快眠で心身の疲労を残さない

続く雨、気温の変化、湿気に加え、休日が少ない梅雨(6月)。

色々な対策をしても心身への負担が多い月には変わりありません。

ですから、その日の疲れは、その日に解決することが大切です。
 

そこで充実させたいことが睡眠=B

寝ている時間は、カラダや脳の休息時間であるとともに、

1日の疲れやダメージの修復時間でもあります。

就寝時間の数時間前から、快眠環境を整えておくことがオススメです。



【快眠準備の心得】

就寝前の激しい運動や高温の入浴は、頭がさえてしまうので避けるべき。

パソコンやスマートフォン、アイフォンなど携帯電話の使用も睡眠の妨げになります。

寝間着にも工夫が必要。

体を締め付けたり、通気性の悪い衣類は深い眠りの邪魔になることがあります。



梅雨はカラダの負担になることが多い時期ではありますが、

アジサイや初夏に向けて美しさを増す木々に小雨が加わり、趣のある季節でもあります。

自分なりの梅雨対策を取り入れて、梅雨に負けず、梅雨を楽しむ毎日を送ってください。



5月最後の一日



5月一番の笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年05月30日

紅茶と梅干し・・・!

おはようございます。

東の山際が明るくなっているその上に薄くなった月が浮かんでいる

少し肌寒い今朝の田川です。

施術所の温度計は19.3℃湿度41%を示しています。

数日前に麦茶と梅干しの事をアップしましたが昨日は

水筒の中身が紅茶だったのでこの中に梅干し入れてみました。

その後で調べてみましたら

https://kaifuku-h4o.up.seesaa.net/image/E38186E38281-eaeae-thumbnail2.JPG

梅干し紅茶

紅茶は梅干の効能を引き出してくれるのだそうです。 

味わいとしてもおすすめです。



効果  紅茶は緑茶と同じ茶葉から、作られる仲間です。

緑茶に比べて効酸化作用の強いカテキンはすくないものの,

動脈硬化や心臓疾患の予防に効果のある紅茶フラボノイドが豊富に含まれています。

梅干に豊富に含まれているクエン酸には、この紅茶フラボノイドを安定する、働きがあるのです。

疲労を回復させ、体を弱アルカリに保ってくれる 梅干のクエン酸と紅茶。

意外な組み合わせですが、おたがいの薬項を高めあう、相乗作用があります。



作り方
1)熱湯を沸かす。
2)カップをあたためお紅茶と梅干を入れて熱湯を注ぎ

  2・3分してカップにそそぎいただく



爽やかで 柑橘類もよいですが 手近にある 梅干も

肩こり首凝りに、強い味方になってくれます。



酸っぱい梅干しと明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!

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2019年05月29日

蒟蒻(こんにゃく)・・・!

おはようございます。

薄曇りの中、小鳥たちの囀りが響き渡っている今朝の田川です。

施術所の温度計は19.2℃湿度49%を示しています。

今日は5月29日で 5(コン) 2(ニャ) 9(ク)

こんにゃくの日だそうです!


こんにゃく.JPG

こんにゃくは腸のお掃除やさんとしてもおなじみな食物繊維が豊富に含まれています。

97%が水分で栄養価は高くありませんが、主成分にヒトの消化酵素では

分解できないグルコマンナンを含みます。

こんにゃくを食べると、グルコマンナンが消化されないまま腸に入り、

水分を吸収して膨らみ、腸内を移動する間に便をやわらかくして老廃物を

スムーズに排泄する働きがあります。



【こんにゃくの効果】



●デトックス&メタボ予防
こんにゃくに含まれている水溶性の食物繊維「グルコマンナン」には、

腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を抑え、有害物質の停滞時間を短くし、

腸壁を刺激して排便をうながす作用があります。

また、コレステロールと糖の吸収を抑制する効果があり、糖尿病、高血圧、

動脈硬化の予防が期待できます。



●肥満予防
弾力が強く、よく噛んで食べる必要があるこんにゃくは、脳の満腹中枢を刺激します。

しかも低カロリーで腹持ちが良いので、肥満防止に最適です。



●美肌効果&アトピー性皮膚炎や花粉症の改善
こんにゃくは、あらゆる植物の中でダントツ量のセラミドを含んでいます。

セラミドには肌を保湿し、バリア機能を向上させ、メラニン色素を抑える効果があり、

美溶液には欠かせない成分の一つです。さらに、こんにゃくに含まれる

セラミドはコラーゲンを増やすことも確認されており、

アトピー性皮膚炎や花粉症のアレルゲンをブロックする働きがあります。



●骨粗鬆症予防&ストレス軽減
こんにゃくに含まれるカルシウムは植物性なので、牛乳や小魚に比べて体内への

吸収率が高く、骨粗鬆症予防やストレスの軽減に効果的です。

特にしらたきは、板こんにゃくの約2倍のカルシウムを含んでいます。



こんにゃくを美味しくいただいて



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月28日

雨の日は風邪に・・・!

おはようございます。

小雨の降る少しヒンヤリとする朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は22.6℃湿度57%を示しています。

昨日から雨が降り出してますが雨の日には風邪に注意と言いますが


かぜ.JPG

雨に濡れてしまうと、

その水分は体温を奪い蒸発していこうとします。



この時に体が冷え血行不良に陥り、

体の機能が低下していってしまうのです。



そして免疫機能が低下し、

風邪を引きやすくなるのです。



それならばプールやお風呂の時にも濡れるのでは?

と思われる方もいらっしゃると思います。



一般的に雨に濡れると、

風邪を引く原因と言われているのが、

濡れたあとに拭かずに、

そのままにしておくことなんです。



プールやお風呂はそのあとで体を拭くから問題ないのですが、

雨に濡れるということは外にいるので、

服も着てすぐに拭けないので、

体温低下が進んでいってしまうのです。



雨に濡れてしまった際に、

風邪を予防する方法は体を冷やさない事が一番です。



こちらでは体を冷やさない方法について、

ご紹介していきたいと思います。



●雨に濡れた際はタオルで風邪を予防しましょう!


雨に濡れたら、

まずは水分を体から拭き取ることで風邪を予防しましょう。



洋服が濡れた際にも、

タオルに水分を移すことで、

体温が奪われることを少なくできます。



タオルは吸水力が良いタオルを

選ぶと良いでしょう。





●雨に濡れた際は着替えで風邪を予防しましょう!

雨に濡れた衣類は、

そのままにしておくと、

どんどん体温を奪っていく為、

すぐに着替えることで風邪を予防できます。



雨が降りそうな時には、

前もって着替えを用意し、

雨に濡れたら出先であっても、

すぐに着替えることをおすすめします。



着替えは体温を上げるために、

少し厚着をすることをおすすめします。





●雨に濡れた際はドライヤーで風邪を予防しましょう!

頭は体温を一番奪われる部位でもあります。



髪が雨に濡れた際には、

必ずドライヤーで乾かし風邪を予防しましょう。



ドライヤーならば、

髪のセティングもでき、

濡れた衣類を乾かすこともできますよね。





●雨に濡れた際は飲み物で風邪を予防しましょう!

雨に濡れた際には、

体を温めることでも風邪を予防できます。



その中でも、

血行促進などの効果がある飲み物をおすすめします。



一般的には、

ほうじ茶や生姜ドリンクなどをおすすめします。



飲み物をアイスではなくホットにすると即効性がありますので、

風邪も予防しやすいですよね。





●雨に濡れた際はお風呂で風邪を予防しましょう!

雨に濡れた際は、

ゆっくりとお風呂に入ることで、

体温を上昇させ風邪を予防しましょう。



どうしても暑い時期になると、

シャワーだけになりがちですが、

ぬるめのお湯でゆっくりと浸かり、

体の芯まで温めることをおすすめします。



また血行促進の効果がある水素風呂などもおすすめします。



雨の日はとびっきりの笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月27日

麦茶と梅干し・・・!

おはようございます。

今朝はTシャツと短パンで大丈夫なくらい

少しドンヨリとした雲が有りますが真夏の様な田川の朝です。

施術所の温度計は23.9℃湿度46%を示しています。

昨日も暑い一日でしたが各地で運動会等も行われていましたね!

熱中症対策に水分補給と言われますが何を飲んだらいいの?と言われる方に

うめ.JPG

【麦茶に梅干しをイン!するだけで熱中症対策ドリンクが】


熱中症対策に水分補給は絶対欠かせません。

でも、ただ水を摂る、なんでもいいから飲んでいれば大丈夫、

というわけではありません。



体の水分が失われるときには電解質(ナトリウ ムなど)も一緒に失われてしまいます。

そのため、水分を摂るときには電解質も一緒に摂取しないと、

体内の体液濃度が薄まってしまい、体は危険を感じます。

すると、体液濃度を元に戻すためにトイレで水分を排出しようと働きます。

結果、水分も電解質も不足してしまい熱中症を招きます。



水分補給には、水分と一緒に塩分を摂ることが大事!

でも、市販のスポーツドリンクでは糖分が多すぎますし、塩水は飲みづらい……。



そこでおススメなのが

梅干し麦茶です!



麦茶と言えば夏に冷蔵庫に常備しているお宅が多いと思います。

麦茶は香ばしくて飲みやすいうえに、カリウムなどのミネラル分も含んでいます。



我が家では、年中冷蔵庫にストックで作り置きしています。

特にこの時期はお出かけのときにも水筒に入れて持ち歩きます(^^)



そして、梅干しには食塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムが含まれていて、

汗などで失われた電解質を補給するのにもってこいの食品です。



不調者さんにもおススメしてますが

感想は、


『香ばしくて飲みやすい!』

『くせになりそう』

『夏バテにもいいかも』


と、上々の様子(^^)

これなら、お家の冷蔵庫を開けたらすぐに作れて、手軽ですね!

是非、一度試してみてくださいね。



水分補給と塩分補給そして忘れていけないのが明るい笑顔



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月24日

熱中症・・・!

おはようございます。

南から少し西に傾きかけた空に半分になりかけの月が

クッキリと浮かんでいる今朝の田川です。

施術所の温度計は22.7℃湿度37%を示しています。

昨日もTVのニュースで運動会の練習中に「熱中症で・・・」と

朝と日中の気温差が20℃以上のところも有ったとか・・・


ねつ.JPG

熱中症について学ぼう:予防と対策

熱中症の予防・対策

いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますが、

熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。

例えば、初夏や梅雨明け・夏休み明けなど、体が暑さに慣れていないのに

気温が急上昇するときは特に危険です。無理せず、徐々に体を慣らすようにしましょう。



対策1シーズンを通して、暑さに負けない体づくりを続けよう

対策2日々の生活の中で、暑さに対する工夫をしよう

対策3特に注意が必要なシーンや場所で、暑さから身体を守るアクションを



対策1

シーズンを通して、
暑さに負けない体づくりを続けよう

熱中症を予防するためには、暑さに負けない体作りが大切です。

気温が上がり始める初夏から、日常的に適度な運動をおこない、

適切な食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。



「水分を」こまめにとろう

のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。

スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、

汗で失われた塩分の補給にもつながります。



「塩分を」ほどよく取ろう

過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。

大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。

ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、

よく相談の上、その指示に従いましょう。



「睡眠環境を」快適に保とう

通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って

睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで

翌日の熱中症を予防しましょう。



「丈夫な体を」つくろう

バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。

体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。



対策2

日々の生活の中で、暑さに対する工夫をしよう

暑さは日々の生活の中の工夫や心がけでやわらげることができます。

適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、衣服を工夫することで、

熱中症の危険を避けやすくなります。

また、日よけをして直射日光を避けましょう。自

分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です。



「気温と湿度を」いつも気にしよう

いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にしましょう。

屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、

気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。



「室内を」涼しくしよう

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。

過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。



「衣服を」工夫しよう

衣服を工夫して暑さを調整しましょう。

衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、

下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶとよいでしょう。



「日ざしを」よけよう

ぼうしをかぶったり、日傘をさすことで直射日光をよけましょう。

また、なるべく日かげを選んで歩いたり、日かげで活動したりするようにしましょう。



「冷却グッズを」身につけよう

冷却シートやスカーフ、氷枕などの冷却グッズを利用しましょう。

毎日の生活で使えるものから夏の寝苦しさをやわらげるようなものまで、

さまざまなグッズがあります。ちなみに、首元など太い血管が体の表面近くを

通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。



熱中症ひとことメモ

当日の最高気温を知るだけでなく、その日の気温と湿度の変化を知る、

室内の気温や湿度の状況を知ることも熱中症予防に効果があります。
「いま自分のいる環境がどのような状態なのか」を知ることは、

熱中症予防のたいせつなポイントです。

また、熱中症の発生には、体調が大きく影響します。

自分のいる環境を知ることとあわせて自分の体を知り、体調に敏感になりましょう。



対策3

特に注意が必要なシーンや場所で、
暑さから身を守るアクションを


炎天下でのスポーツや、空調設備の整っていない環境での作業時などでは、

熱中症の危険からしっかりと身を守るアクションをとることが必要です。

適度な水分と塩分の補給をおこない、こまめに休憩をとるようにしましょう。



「飲み物を」持ち歩こう

出かけるときは水筒などでいつも飲み物を持ち歩き、

気づいたときにすぐ水分補給できるようにしましょう。



「休憩を」こまめにとろう

暑さや日差しにさらされる環境で活動をするときなどは、

こまめな休憩をとり、無理をしないようにしましょう。



「熱中症指数を」気にしよう

携帯型熱中症計やテレビ、Webなどで公開されている熱中症指数で、

熱中症の危険度を気にしましょう。



熱中症対策を十分に



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年05月23日

寝つきが・・・!

おはようございます。

小鳥たちの囀りが高らかに響き渡っている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.5℃湿度40%を示しています。

最近は「上手に寝つけないのよねぇ?」と言われる方が増えてます。


らじ.JPG

体の熱を逃がすことで眠気が訪れる


スムーズな熱放散が快眠のカギ

体温は睡眠と深い関係をもっています。
私たちの体は、活動する日中は体温が高く保たれていますが、
眠りにつく時には、深部体温を下げることで
脳と体をしっかり休息させる仕組みがあります。
皮膚表面から熱を逃がすシステム(熱放散)が働くと、
深部体温(体の内部の温度)が下がり、
それに伴って体は休息状態になり眠気が訪れます。
深い睡眠の時ほど、体温は大きく低下します。

熱を逃がすのに重要な働きをしているのは手足、特に甲の部分です。
赤ちゃんの手が温かくなるのは眠たいサインといわれますが、
それはここから熱を逃しているのです。
冷え症の人が不眠になりやすいのは、
手足から熱が放出されにくいために、
深部体温が下がらないからです。良質な睡眠がとれないと、
自律神経の働きが乱れて血行が悪くなり、
ますます体が冷えるという悪循環に陥りやすくなってしまいます。



体を温める入浴のコツ

床に就く1〜2時間前に、38〜40℃のぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かって体温を上げましょう。
ぬるめの湯は自律神経のうち副交感神経を優位にし、
心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。
体が温まって末梢血管が広がると、手足からの熱放散がスムーズに。
深部体温を下げやすくし、質のよい睡眠が得やすくなります。

一方、42℃以上の熱い湯に浸かると、逆に交感神経が優位となり、緊張モードに。
神経が高ぶり、眠りにつきにくくなってしまいます。
熱い湯に浸かると気分がスッキリして疲れがとれた感じがしますが、眠りには悪影響なのです。



良い睡眠と明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月22日

緑茶・・・!

おはようございます。

東の山際はホンノリと赤く染まり西の山際には丸い月が

沈みかけているヒンヤリとする今朝の田川です。

施術所の温度計は16.3℃湿度48%を示しています。

昨日来られた方は「私は熱い緑茶しか飲めません。」と言われてました。


おちゃ.JPG

朝に温かい煎茶を淹れてゆっくりといただく。
朝に飲むお茶は、とてもカラダやココロにいいことをご存知ですか?

昔からある「ことわざ」にも朝茶にまつわるものがたくさんあります。



『朝茶は七里帰っても飲め』
朝お茶を飲まずに出てしまったことを思い出したら、

それが遠くまで来ていたとしても一度戻ってお茶を飲んでから出かけなさい。



朝茶は福が増す』
『朝茶はその日の難逃れ』
朝にお茶を飲むと、その日一日は災いから守られ幸せに過ごせる。



『朝茶に別れるな』
毎朝のお茶は飲むことを忘れず、習慣にしなさい。

いずれも毎朝に飲むお茶はとても大切だということを伝えている「ことわざ」ばかりですね。



朝茶はどんなメリットがある


目覚めの温かい煎茶はカラダにスイッチをいれてくれます。

煎茶の若草のような新鮮な香り、一口ふくんだ時のお茶の甘みと後味の渋みが

気分をリフレッシュされてくれます。

お茶に含まれる適度なカフェインの覚醒作用が、眠気を覚まし頭もスッキリとしてきます。

そして、温かいお茶がゆっくりとカラダに入ることで

胃や腸も温まり、朝の食欲やお通じに働いてくれます。



お茶(緑茶)には、カフェインの他にカテキン(緑茶ポリフェノール)、ビタミンCなどの

健康成分が含まれています。

カテキンは、活性酸素を減らす抗酸化作用や、アレルギー抑制、脂肪の燃焼、

免疫力を高める働きなども期待できるといわれているポリフェノールです。



もちろん一杯のお茶ですぐに効果がでるものではありませんから、毎日の習慣が大切。

『朝茶に別れるな』です。



朝茶は急須で淹れて

最近では、ペットのお茶でも甘みもあっておいしい商品がたくさんあります。

買い置きしておけば、いつでも簡単にすきなお茶を飲むことができて便利です。

でも、朝茶は急須で温かい煎茶を淹れましょう。



忙しい朝、少し早く起きてお湯を沸かして、茶筒から茶葉を急須に。

沸いたお湯を茶碗にいれて1分。

急須に淹れて1分。ゆっくりと茶碗に注いで最後の一滴まで残さずに。

これからはじまる忙しい一日、朝茶の準備は心の準備をする時間にもなります。

『朝茶はその日の難逃れ』です。
大切な人のため、自分のために、急須で温かい朝茶を淹れましょう。

もし、いつも朝に温かいお茶を淹れてもらっているのなら、当

たり前のことなどと思わずに感謝をしていただきましょうね。



朝茶はできれば二杯いただく

お茶にまつわることわざには「一杯茶飲めば坊主にあう」というものもあります。

一杯茶、一杯汁、一膳飯は、お葬式でお供えするもので

あまり縁起のいいものでないということわざです。

忙しい朝でも、煎茶はできれば二杯いただくだけの時間と心の余裕をもちたいものです。



前日の茶葉で淹れない

ペット茶の場合、その日に飲みきれなくても冷蔵庫にいれて翌日また飲でいる方も多いはず。

でも『宵越しの茶は飲むな』というお茶のことわざもあります。
昨日の夜、一煎しか淹れていないからもったいない・・・そのまま同じ茶葉を使って

朝茶を淹れてしまったり、茶碗に残った昨日のお茶を飲むのは禁物ですよ。

お茶は本来「生もの」。お茶は時間がたつとすぐに酸化(腐敗)してしまいます。

新しい一日の朝、朝茶は必ず、新しい茶葉を使って淹れましょう。



暑い日は、水出し茶にしても

朝のお茶は、できるだけ内臓を温めることができる温かいお茶がいいのですが、

暑い日の朝は、水出し茶もおすすめです。見た目も涼しげでやさしい甘さが愉しめます。

水出し茶に含まれる『エピガロカテキン』が免疫機能を高めてくれるので、

疲れがたまりやすい春から夏の暑い日にはおすすめの飲み方です。



朝茶は福が増す。
新茶の季節、朝茶習慣をはじめてみてはいかがでしょうか。

今日もお茶で素敵な一日を。



緑茶に負けない爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月21日

温度差に・・・!

おはようございます。

雨あがりの少しヒンヤリとした朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は17.4℃湿度59%を示しています。

昨日は降ったり止んだりのおかしなお天気でしたが

気温の方も上がったり下がったりでしたね?

お昼から会議でしたがエアコンが効きすぎて寒かったり・・・

上着を羽織って行ってましたので何とかなりましたが・・・


きおん.JPG

夏の温度差が身体の不調を招くワケ

エアコンなどで快適な室温で暮らすのが当たり前の現代人は、

昔に比べて室内外の温度差への耐性が弱くなってきています。



夏の温度差で身体が疲れる理由

エアコンの普及していなかった昔と違い、

現代の夏は室内外の温度差が大きくなっています。

交感神経は、体温を一定に保つために大きな役割を担っています。

温度差が激しい環境下では、室内と屋外の出入りを繰り返すたびに

交感神経がフル稼働し、そのたびに相当量のエネルギーが消耗されます。

そのため、室温と外気温の温度差が激しいほど、

夏バテは起こりやすくなるといえます。

体調にもよりますが、冷房は28℃に設定し、

室内外の温度差や冷やし過ぎに注意しましょう。



夏と冬で身体への影響は違う、その理由とは?

もともと冷え性(症)の人は、夏も冬と同じく身体の冷えのダメージが大きいといえます。

その理由は下記の2つです。



冷え性の人は筋肉量が少ない
一般的に冷え性の人は筋肉量が少ない場合が多いため、熱を産出しにくく、

冷房の影響を受けやすいといえます。



基礎代謝は夏より冬のほうが高い
冬は気温が低いため、熱を作るために身体の基礎代謝が上がります。

一方、夏はその必要がないため基礎代謝が下がります。

冷え性の人は夏でも身体が冷えているので、基礎代謝が落ちてしまうと

熱を作るエネルギーが不足し、疲れやすくなってしまうのです。



この時期の気温の変化にも上手に対応して



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月20日

梅雨に向けて・・・!

おはようございます。

明け方少し降ったのでしょうか?アスファルトが少し濡れています。

今は上がって北からの風が少し強く吹いている田川の朝です。

施術所の温度計は21.1℃湿度58%を示しています。

この時期雨が降るとつい「梅雨」を想像してしまいますが

皆さんの梅雨に向けてのからだづくりは・・・


あめ.JPG

梅雨に体調を崩す大きな原因

1. 低気圧による自律神経の乱れ
梅雨は、低気圧が続くことが多くなります。

低気圧は、カラダのバランスを担当している自律神経のうち、

落ち着いている時や休んでいる時に働く「副交感神経」を

優位にさせると言われています。

適度に副交感神経が働いている時はカラダをリラックスさせ良い状態を

つくってくれるのですが、働き過ぎてしまうと心身共にお休みモードや

消極モードに入り、全体的に機能が低下してしまうことがあるのです。



【副交感神経が働き過ぎている時】
・血圧、血糖、心拍数などが低下
・疲労感が出やすい ・ヤル気や意欲の低下
・代謝機能が低下 ・冷え性やむくみやすい など



2.気温の変動と湿気(湿邪)
シトシトと肌寒い雨の日、じっとりと蒸し暑さを感じる日。

昼間は薄着で十分だったのに、朝夕はコートが欲しくなるくらい

冷え込んだりと、気温の差が激しいうえに湿気も加わり、

カラダへの負担が大きいことも梅雨の特徴のひとつです。

また、曇りや雨が続き太陽の元気な日差しも少なく、

気持ちも下がり気味になりがちな場合も。



【梅雨の気候が引き起こしやすい状態】
・抑うつ気分 ・倦怠感(ダルさ)
・食欲不振 ・下痢や便秘など胃腸機能の低下

 こんな梅雨の体調管理で大切なポイントは3つ。

梅雨の気候に合わせた「食事」「運動」「睡眠」を日常生活に取り入れていくことです。



食べて代謝アップ&脳の安定化

疲れやすく気分もパッとしないこの時期は、カラダの水の巡りを

スムーズにする「利尿作用のある食べ物」と「発汗作用のある食べ物」がオススメです。

さらに、セロトニンという脳を安定させる物質の分泌を助ける食材を加えれば、

『カラダも気分も晴れ晴れ』に役立つかもしれません。



【利尿作用がある食材】
キュウリ、トマト、スイカ、大豆、小豆、空豆 など
※トマトや瓜系の食べ物はカラダを冷やしやすい性質のものが多いので、

気になる時は炒め物、スープなど調理方法を工夫するとベスト。



【発汗作用がある食材】  
 大葉(シソ)、ネギ、ショウガ、ニンニク、唐辛子 など

【セロトニンを増やす食材】  
卵黄、乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)、大豆製品(豆腐、納豆、みそなど)、

バナナ、マグロ、カツオ など



リズム運動で自律神経バランスを

オススメな運動は、一定のリズムで同じ動作を続けるリズム運動≠ナす。

このようなリズム運動は、カラダの代謝機能が正しく動くサポートだけではなく、

脳の安定物質セロトニンの分泌を促し、梅雨の健康対策には適していると考えられています。  


そして、リズム運動は日常に取り入れやすいのも魅力。

なんとしっかり噛んで食べて、適度に歩いて、呼吸を大切にする≠セけで良いのです。

噛むこと、歩くこと、息をすること。無意識のうちに行いがちですが、

どれも一定のリズムで同じ動作を繰り返す立派なリズム運動なのです。



【しっかり噛む(咀嚼)】

食事を取る時、意識して噛む回数を多くするようにすることで、

消化の助けにもなり胃腸機能のサポートとしても役立ちます。

また、ガムなどを噛むことでも、同じ効果に期待がもてます。



【適度に歩く(歩行)】

一定のリズムで疲れ過ぎない程度の歩行がベスト。

1日20分前後の歩行は、内臓脂肪や皮下脂肪の低減にも役立ち、

生活習慣病対策にもオススメです。



【意識して息を吸う(呼吸)】  

無意識に行っている呼吸ですが、腹式呼吸などを取り入れ、

腹筋を意識した呼吸が効果的です。



快眠で心身の疲労を残さない

色々な対策をしても心身への負担が多い月には変わりありません。

ですから、その日の疲れは、その日に解決することが大切です。


そこで充実させたいことが睡眠=B

寝ている時間は、カラダや脳の休息時間であるとともに、

1日の疲れやダメージの修復時間でもあります。

就寝時間の数時間前から、快眠環境を整えておくことがオススメです。



【快眠準備の心得】

就寝前の激しい運動や高温の入浴は、頭がさえてしまうので避けるべき。

パソコンやスマートフォン、アイフォンなど携帯電話の使用も睡眠の妨げになります。



寝間着にも工夫が必要。

体を締め付けたり、通気性の悪い衣類は深い眠りの邪魔になることがあります。

梅雨はカラダの負担になることが多い時期ではありますが、

アジサイや初夏に向けて美しさを増す木々に小雨が加わり、趣のある季節でもあります。

自分なりの梅雨対策を取り入れて、梅雨に負けず、梅雨を楽しむ毎日を送ってください。



先ずは梅雨に向けてのからだづくりを始めて下さい!



梅雨負けない爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!

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2019年05月18日

そらまめ・・・!

おはようございます。

玄関のドアを開けるとパラパラと大きな雨粒が落ちてきました。

施術所の温度計は22.9℃湿度47%を示しています。


そらまめ.JPG

この時期に食べたいものの一つに「そら豆」があがります。

そら豆には

食物繊維・葉酸・ビタミンB群・ビタミンC・カリウム・亜鉛などが

豊富に含まれる今が旬の食べ物ですね!



と言う事で老舗旅館の女将が教える一品をご紹介します。



◎消化吸収を促進するそらまめと整腸作用がある豆乳が胃の疲れを和らげます。

『そらまめの豆乳ポタージュ』

【材料】2人分         1人分:250kcal

そらまめ      150g(まめだけの量)
玉ねぎ       1/2個
バター       5g
豆乳        200ml
生クリーム     50ml
コンソメ      小さじ1
塩         少々
こしょう      少々

【作り方】

1.さやからまめを取り出す。

2.沸騰したお湯に塩をひとつまみ入れて、豆がやわらかくなるまで煮る。

3.(2)を冷水にとって水気をきり、皮をむく。

4.玉ねぎをみじん切りにし、フライパンにバターを熱して玉ねぎが透明になるまで炒める。

5.ミキサーに(3)、豆乳、生クリーム、そらまめを入れ、なめらかにする。

6.鍋に(5)を入れ火にかけ、コンソメを加えて沸騰直前で火を止める。

7.最後に塩、こしょうで味を整える。

※気温が高くなってきているので、冷蔵庫で冷やして冷製スープにして召し上がって頂いてもよいかと思います♪♪

※バターをオリーブオイルに、生クリームを加えずに豆乳の量を増やすなど調整することで
ヘルシーなスープになりますので、お好みでお試し下さい♪♪



旬のもを美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年05月17日

華袖か?長袖か?・・・!

おはようございます。



東の山際がホンノリと赤く染まって

小鳥たちの囀りが響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.9℃湿度45%を示しています。

今週は日中暑い日が続いていますが

私はいつもこの時期に半袖にするか長袖のままか?を悩みます。

ある本にこんなことが書いてました。


はんそで.JPG

一日の平均気温が25度以上の場合は一日中半袖でOK

真夏など、一日の平均気温が25度以上の日(夜でも熱帯夜のような季節)は、

基本的に一日中半袖でも問題ありません。



11時〜17時の間しか出かけない場合は、最高気温が25度以上であれば半袖でOK

最高気温は、基本的には14時〜15時頃に記録することが多いです。



しかし、朝でもなければ、昼前〜夕方はほぼ等しく暑いと思うのです

(もちろん一番暑いのは14時〜15時だとしても)。

細かい時刻・気温と睨めっこするのも面倒なので、11時〜17時くらいまでは

「だいたい同じくらいの気温」と考えます。

以上のように考えた場合、以下の条件に全て当てはまれば、

「半袖でOK」ということになります。



最高気温の予報が25度以上である

11時頃〜17時頃までしか出かけない

一日の中で気温が上下する場合は長袖 or 長袖を持ち歩く

お仕事やレジャーなど、一日がかりで外出する場合は、

もう少し広い視点を持つ必要があります。

たとえば最高気温が25度でも、帰宅する頃の気温は18度かもしれないですよね

(春・秋に多いです)。

朝晩が冷える季節(春・秋)の場合は、以下のような服装パターンがオススメです。

暑いとき、長袖を脱げる服装にする(あるいは袖をまくる)

寒いとき、長袖を着られるようにする(持ち歩く or まくった袖を元に戻す)

暑さが気にならないなら、最初から長袖を着用する(半袖は着ない)

【まとめ】結局のところ、半袖はいつからいつまで着るものなの?

いつから半そで? → 基本的には最高気温が25度を上回るようになったら

いつまで半そで? → 基本的には最高気温が25度を下回るようになったら

一日の最高気温・最低気温も考慮して、

必要であれば長袖を着られる / 脱げる服装が好ましい。



着たり脱いだり調節の効く服装と調節の効く笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月16日

水分は・・・!

おはようございます。

初夏の香りがするような静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は20.6℃湿度47%を示しています。

今週は暑いと感じる事が多い様ですが「水分補給」は

上手に出来てますか?

みず.JPG

<水分補給の大切さと飲むタイミング>

水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、

成人のカラダの約6割が水分で構成されています。

1日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、

人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要とされています。

1日あたり1500ml(1.5L)〜2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。



<どのくらいの水分補給が必要なのか>
カラダから出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの

合計2300mlの水分が排出されています。

失われる水分を補給する意味でも1日2Lの水分は必要ということになります。

でも、その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫。

食べ物からも水分が得られます。

とりわけ、野菜・果物には多くの水分が含まれていて、水分補給に適しています。

また、食事からも水分を摂ることができます。

例えば、お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約4倍に増えます。

また、スープや味噌汁なども水分が多いため、

1日の食事で1Lの水分が得られるとされています。



<水分補給の適切なタイミング>

おすすめの水分補給のタイミングは起床時・入浴の前後 ・眠る前。

特に、朝目覚めたときは、寝ている間の発汗により、カラダが水分不足になっています。

まずはコップ1杯の水分を摂るようにしてくださいね。

さらに、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることも大切です。

というのは、喉の渇きを脳が感じるときには、

カラダの脱水が進んでしまっているとされているためです。



<どんな飲み物を選ぶのがベストか>
水道水を飲むなら、一度沸かした「湯冷まし」にすると有害物質が抑えられます。

お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもおすすめです。

ジュースや清涼飲料で水分補給するのはNGです。

これらの飲み物は糖分をたくさん含んでいるものも多く、カロリーオーバーに繋がりやすくなります。

楽しみ程度にとり入れるのがベストです。

上手に水分補給すれば、熱中症の予防につながります。

特に、運動をした日や汗をたくさんかいたときなどはこまめな水分補給を

忘れないようにしてくださいね。



適度な水分補給と適度な笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月15日

夏に向けて・・・!

おはようございます。

北から吹いてきている風が心地よく感じている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.8℃湿度49%を示しています。

5月.JPG

5月も中旬になり気温が一気に上がってきています。

梅雨が控えていますが、夏もすぐやってきます。
そこで夏の食事はふと気が付くと偏りがちだったり、低栄養素になりがちですよね。


喉の渇きを感じる時間が遅く、脱水症状になりやすいなどがある他、

食欲不振から即体力低下などに繋がりやすく、夏バテなどにもなりやすくなってしまいます。



★十分な睡眠をとる
生活リズムを整え、睡眠をきちんととるようにします。

寝苦しさなどで夜間の睡眠が十分にとれない場合は、昼寝で補うことも大切です。



★程よい室温調整を

高齢者の方は若い人に比べ体温の調節機能が低下している事が多く、

熱中症になりやすい傾向があります。

若い人には耐えられる位の室温でも、高齢者にとっては

熱中症を誘発する室温というのはよくあります。

周りのご家族などがこまめに室温調節に気を配ってあげましょう。



★十分な水分補給を
人間の体の50〜90%は水分で出来ていますが、

65歳以上の高齢者では50〜55%と減少していきます。

また、何もしなくても1日に2300mlもの水分が奪われていきます。

特に高齢者の方は1日コップ(200ml)7〜8杯の水分を摂りましょう。



★タンパク質・ビタミン中心の食事
基礎体力維持効果のあるタンパク質(肉・魚・卵豆腐などの大豆製品)や、

疲労回復効果の高いビタミン中心(豚肉・レバー・うなぎ・胚芽米・豆類)がおすすめです。



★食欲増進の薬味
暑さで食欲も減退しがちになりますが、薬味には胃に適度な刺激を与えて胃液の分泌を活発にし、

食欲を増進してくれます。

わさび・しそ・ねぎ・みょうが・唐辛子・からし・カレー粉・ゆず胡椒・にんにく など



★夏野菜でクールダウン
夏野菜には体の熱をクールダウンさせる役目があり、ビタミンも豊富です。

たくさん摂取するのはなかなか難しいので、野菜ジュースなどのするのもよいでしょう。

ゴーヤ・オクラ・トマト・きゅうり・なす・とうもろこし などトマトは栄養豊富で、

成分のリコピンは強い抗酸化作用があり、生活習慣病などの予防にも役立つ有能な野菜です。



夏の高齢者の体は、ちょっとした油断で体力が低下しやすくなっています。

夏バテの症状の自覚にも時間がかかることが多く、体力の衰えと相まって、

症状が重篤化しやすいのが特徴です。

夏場の高齢者の状態は、ご家族・周りの方が注意して見守ってあげることが重要です。

出来るだけ自然に食事から十分な栄養が摂れるよう配慮してあげましょう。



暑さに負けない涼しい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月14日

暑い日に向けてからだづくり・・・!

おはようございます。

数種の小鳥たちの囀りが響き渡っている朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は22.7℃湿度48%を示しています。

5月も中旬になって暑い日が多くなってきました。

たいおん.JPG

炎天下で働く人や運動をする人は要注意。
また屋内でも、高齢者や小さな子どもは要注意。
しかし、若い人でも油断すれば、思わぬ落とし穴から熱中症に。
家族みんなで、熱中症予防の正しい知識を!


知っておきたい3つのポイント


1 体に熱がたまると、脳や内臓への血液が不足する

暑くなると、私たちの体は汗をかいたり、皮膚の血管を拡張させたりして、

体の熱を放散し体温を調整しています。

しかし、高温多湿の環境に長時間いると、熱の放散が減少し、

汗の蒸発も不十分となるため、体温はさらに上昇。

すると、体は熱くなった体内の血液をどんどん体の表面に集め、

皮膚から放熱して冷やそうとします。

いわば、車のエンジンオイルを冷やすラジエーターの役割を果たすわけです。



ただ、体内の血液量は決まっているので、皮膚に血液が集中するほど、

脳や内臓への血液が不足します。

その結果、さまざまな障害が現れるのが「熱中症」です。

高温多湿の環境下では屋内外を問わず、誰にでも起こり得るので、決して油断はできません。



2 汗をかく機会が減少し、暑さに弱くなっている

熱中症の発生状況

スポーツや労働時の熱中症は主に炎天下で発生していますが、

日常生活では室内でも炎天下とほぼ同じ程度起きています。



特に都市部では、コンクリートやアスファルトなどに蓄積された

太陽光の熱が放熱されるなどして、気温の高い部分が島状にできる「

ヒートアイランド現象」が広がり、熱中症はますます発生しやすい状況です。

もう一つ知っておきたいのは、都市化により私たちの体温調節機能そのものが

働きにくくなっているということです。



夏でも冷房の効いた涼しい室内で長い時間を過ごし、あまり体を動かさないなど、

汗をかく機会が少ない暮らしをしていると、汗腺の働きが低下しやすく、

暑い環境での十分な発汗ができません。

特に高齢者は汗腺の数が少なく、皮膚が気温の変化を感じにくくなっているので要注意です。

また肥満の人は脂肪があたかも断熱材のようになって、熱をうまく放散しにくい上、

生活習慣病の予備群でもあり、熱中症を発症しやすいともいえます。



3 真夏日よりも、暑くなり始めの日が要注意!

熱中症は、30度を超える真夏日に多く発症しますが、実は、

気温自体はそれほど高くなくても、梅雨の合間に急に暑くなる日や、

梅雨明けの蒸し暑い日にもよく起こります。

そもそも人間の体は、徐々に慣らすことで暑さに強くなることができます。

これを「暑熱順化」といいますが、こうした暑さへの適応には数日から

2週間程度かかるといわれています。

梅雨の間は、体がまだ暑さに十分に慣れていないため、

梅雨が明けて急に蒸し暑くなると、その変化に体温調節機能がうまく対応できず、

熱中症になりやすいのです。



ですから、熱中症を防ぐには、暑くなり始める前から、

暑さに備えた体づくりをしておくことが大切です。


そのための予防対策を、


一日も早く夏モードのからたづくりを!

上手に汗がかける体の準備をしよう

水ばかりをガブガブ飲み過ぎるのも問題

 汗を多くかいたときは、体から水分とともに塩分も失われます。

水分補給は大切ですが、水ばかりを摂取していると、血液中のナトリウム濃度が低下し、

倦怠感やこむらがえりが起こる場合もあります。

ミネラル分も補給できる経口補水液やスポーツドリンクがおすすめです。

※水分と電解質を素早く補給できるようにナトリウムとブドウ糖の

濃度を調整した飲料。ドラッグストアなどで入手できます。



暑さへの適応力は、日常生活の工夫によってひと足早く身につけることができます。

そのために大切なのが、汗をきちんとかく習慣。日頃からウォーキングなどの

運動や入浴などで汗をかく機会を増やしておきましょう。

しかし、汗で水分が出れば、血液が濃くなります。

水分は"早め"に、かつ"こまめ"に補給しましょう。

発汗がスムーズだと、突然の気温の上昇にも対応しやすいので、

熱中症にもかかりにくくなります。

もちろん毎日の体調管理も大切。

十分な栄養と睡眠に加えて、室内の温度・湿度管理を。

冷房により室内と外気温との差が大きいと、出入りのたびに体へ負担がかかります。

室温は28度前後に設定し、ドライ機能を上手に活用しましょう。

高齢者は室温の上昇に気づかないこともあるので、部屋に温湿度計を置いて、

確認するとよいでしょう。



夏に向けてのからだづくりが大切ですね!



暑い日でも笑顔だけは忘れずに



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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2019年05月13日

5月の暑い日・・・!

おはようございます。

静かな物音一つしない朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は20.4℃湿度48%を示しています。

連休が明けてお天気も良く「暑い」と思われる日々も・・・

こんな時に気を付けたいのが「熱中症」ですね?


熱.JPG

熱中症対策を心がけよう


以下のような日は熱中症の危険性が高まります。
・気温が高い日
・暑くなり始め
・湿度が高い日
・風が弱い日
・日差しが強い日
・熱帯夜の翌日
・照り返しが強い場所
・熱いものがそばにある場所
・急に暑くなった日

今の時期は、屋外で長時間すごす人も多いです。

とくに子どもたちは、はしゃいで走り回り、汗をたくさんかいたりします。

また5月に入り、日差しもかなり強くなってきました。

湿度は低めでカラッとしていても、油断せずに熱中症対策を心がけるようにしてくださいね。



水分補給と笑顔だけは忘れずに



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月10日

今週は・・・!

おはようございます。

ホーホケキョ・チュンチュンと小鳥たちの賑やかな囀りが

聞えてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.3℃湿度44%を示しています。

今週は連休明けと言う事で「五月病」が・・・・


さつき.JPG

<五月病の症状>

・気持ちがすっきりとしない
・やる気が起きない
・体がだるい
・寝つきが悪くなった
・思考力、集中力の低下
・自信がなくなる
・ネガティブな考えが浮かびやすい
・頭痛、腹痛などの身体症状
・食欲の低下
いかがでしょうか?
気になるような症状がありましたら、どうぞ下記をご参考にしてみてくださいませ。

まず、色々と悩ましい事があるときには、なかなか寝付けないものですが、


その1 ・・  睡眠を十分にとること
うつ病や5月病は心の病気ではなく、脳内の伝達物質の問題です。
つまり、脳に充分な休息を与えることが、大切であり、うつ病や5月病対策にもなります。
睡眠不足は脳だけでなく、身体やこころの免疫力の低下を引き起こしますので、

いつもにない落ち込みや、頭痛・肩こりといった体調不良にもつながります。
睡眠を充分にとり、脳と体にたっぷりと休息を与えましょう。



その2 ・・ 自分のための時間を作ること
5月病になるということは、新しい環境や仕事、人間関係に適応しようと

頑張っている証でもあります。
そんな自分を褒めてあげるため、「自分の時間」を持ちましょう。
これまでの自分の頑張りを見つめなおす機会をもってください。
どんなことがうまくいったのかを振り返ると共に、どんなことが不足していたかを

認識することによって、更に新しい目標を持って一歩を踏み出せることにつながります。

そのためには、本当の意味の休養がまずは大切であり、

自分らしいほっとするような時間を持ってください。



その3 ・・ 食生活に気をつけること
新しい環境になじめなかったり、期待はずれや、思っていた様子と違ったり、
自分が上手く対応できなかったりしますと、焦りを感じて自分自身や周囲に

イライラを感じてしまうことが多くなるこの時期。
まずは、このイライラを防ぐ為に、カルシウムや疲労回復のためにビタミンC、

精神的な疲労のために欠かせないビタミンBをとるなどして、

ストレスに負けない体を作りましょう。
ストレスが加わるとたんぱく質がより消耗されます。

そのためには、赤身の肉・卵・魚・大豆製品を摂るように心がけましょう。

そしてビタミン、ミネラルの補給や色の濃い緑黄色野菜もたっぷりと摂りましょう。



その4 ・・ ストレスをためないこと
五月病を防ぐためには、まずはストレスを貯めないことです。
でも、今のストレス社会でストレスを避けるというのは、かなり難しいことですね。
ですから、起きたストレスをそのまま溜め込まず、そのつどに解消してまいりましょう。
それには、ご自身が一番リラックスする方法。

例えば、好きな音楽を聴いたり、自然に触れたりと、自分に合った解消法を見つけましょう。
不規則な生活もストレスをためる原因になります。

不規則な時間帯での食事、運動不足など生活習慣の乱れは体内バランスをくずし、

ストレスを受けやすくなります。

まずは生活リズムを整えることで、ストレスに負けない体と心をこころがけましょう。



その5 ・・ 自分を認めること。(休むこと)
その2と、少し重なりますが、新しいことが始まる4月。

街を彩る色彩豊かな花や、色濃くなる緑を見ると、なんだか力が湧いてきて、

頑張ろう!という気持ちも出てきます。
しかし慌しい4月をなんとか勢いで乗り切った後、5月になり、

ゴールデンウィークを過ぎた頃から、ウツウツとした気分になることが増えてきたとき、

いつもどおりに出来ない自分に焦ることがあります。
焦ることにより、もっともっとと、

更に自分に頑張れと指令してしまいがちではないですか?
そんなときこそ、
勇気を持って、是非休んでください。
休むことは、非常に勇気のいることです。
経営者の方などは、
『休んだら、負けてしまう。仕事がなくなってしまう・・』などと、

つい悲観的に考えてしまう方もいらっしゃるようですが、

一旦芯から緩んで休憩することの方が、

実は休んだ後にもっと高く飛べることもある気がします。


また、
『私は、休んでばかりだからー(笑)』と、

いわれる方も実は本当に休んでない方、多いのです。

休んでいるかどうかを決めるのが、自分の基準ですから、まじめな方は、

少し休んでも、凄く休んだ気がしてしまうようです。
どうか、辛くなったら、もっと頑張れと励まさず、自分に優しくしてください。

『私は、本当によくやっているわ!』としっかり認めて、

ゆっくり休養をとってあげてください。

五月病はほとんどの場合、一時的な心身のスランプ状態で、

しっかり休養を取れば自然と元に戻るといわれます。
ただし、時には五月病らしき症状のまま、放っておくと悪くなってしまい、

「心の病気」レベルにまでなっていることもあることもどうか忘れないでください。
まずは、自分自身をよく知っていることが大切です。

あなたは、ご自身の疲れの程度ご存知ですか?
何か、サインが出たときにキャッチ出来ていますか?
あなたを守るのは、自分自身しかありません。
どうか、大切な自分を守ってくださいませね。



どんな時でも笑顔だけは忘れずに



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2019年05月09日

5月が旬・・・!

おはようございます。

今すぐにでも雨粒が落ちて来そうなドンヨリとした

曇り空の朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は18.0℃湿度39%を示しています。


5月、最高気温が20℃を超えることも多くなり、

湿気も少なく気持ちのいい季節ですね。

新生活が始まった人も1ヶ月。そろそろ緊張が解けて、

疲れが出てくるころかもしれません。

そこで、今月は夏にむけて紫外線多くなる時期に積極的に摂りたい食材、

そして疲れが出やすい時にぴったりな、栄養のある旬食材、

カツオ・空豆・アスパラを紹介します。


しゆん.JPG

鰹(カツオ)

鰹は冬から春にかけ北上し、秋に南下します。
鰹漁は、春に九州で、初夏に本州中部、初秋に三陸北部から北海道で行われます。

そのため鰹の旬は、5月ごろの「初鰹」と9月ごろの「戻り鰹」と2回あります。

鰹に含まれる栄養素は血液をサラサラにし、成人病予防にも効果があるDHAやEPA。

その他鉄分などミネラルも豊富なため、貧血や疲れが気になる人にぜひ

食べてもらいたい食材です。

5月に旬を迎える初鰹は、戻り鰹に比べ、さっぱりとしているのが特徴。

鰹といえばまず思いつくのが「鰹のたたき」だと思いますが、

さっぱりとした初鰹はステーキにしたり、竜田揚げなども美味しくおすすめです。



空豆

さやが空に向かって伸びることからその名がついたと言われている空豆。

そのため「天豆」と表記することも。4月から5月にかけて旬を迎え、

豆がぷっくりと大きくなります。

実は、この空豆、悪玉コレステロールを減らし、

善玉コレステロールを増やすことから高血圧や動脈硬化など

成人病予防に効果があるといわれているレシチンが豊富に含まれています。



また、食事で摂った栄養をエネルギーに変える手助けをする

ビタミンB1やB2が豊富なため、疲労回復にも効果が期待できるのです。

さやから取り出して塩茹でにしたり、さやごと焼いたりと

シンプルに味わうのももちろん、和なら天ぷら、中華なら炒め物、

洋ならポタージュスープなど、色鮮やかで、

目でも初夏の訪れを楽しむことができる食材です。



アスパラガス

アスパラガスは輸入品も多いため、年間を通して目にしますが、

国産の露地物は3月から6月にかけて旬で、みずみずしく美味しい時期になります。

アスパラに多く含まれることからその名がついたと言われている、

アミノ酸の一種であるアスパラギン酸は、疲労回復効果が。
その他、抗酸化作用がありアンチエイジングにも効果がある

ビタミンA、C 、Eが含まれているため、紫外線が増える時期に

ぴったりの食材と言えるでしょう。

旬のアスパラはそのまま茹でたり、グリルで焼いたり、フライにしたり、

シンプルに調理しただけでとても美味しいのですが、

肉やベーコンなどで巻いたアスパラ巻きもビールとの相性が抜群です。



旬の物を美味しくいただいて



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月08日

連休が明けたら・・・!

おはようございます。

東の空がホンノリと赤く染まり竹藪の中からは小鳥たちの囀りが

聞えてきている少しヒンヤリした朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.6℃湿度39%を示しています。

連休前は「大型連休・大型連休」と言っていたTV報道でしたが

連休が終わると「五月病・五月病」と言っています。

さつき.JPG


五月病は一生懸命にがんばっている証拠

新年度の慌ただしさも落ち着きをみせ、ゴールデンウィークも終わった今の時期、

よく「五月病」という言葉を耳にします。

五月病とは新しい環境になじめず、いろいろな精神的症状が

あらわれる状態のことを言います。

受験生でも症状が出ることもある五月病。

そんな時でも、やる気を持続させるには、どのような方法があるのでしょうか?



一般的には、神経質で生真面目な人が五月病になりやすいと言われています。

この時期にストレスを抱えるのは、一生懸命に頑張っている証拠なのです。



人は、自分のキャパシティーを超えてやろうとしたときに、疲れがたまります。

あるいは、「努力しなくては」というプレッシャーがストレスになる場合もあります。

そんな状態の時にやる気を求めると、かえって状態を悪化させてしまいます。

やる気が見えない、集中力に欠けていると感じた時に、単にサボっているとか、

やる気を出していないというように、気分の問題として片づけないようにしたいものです。



●睡眠

「寝る間を惜しんで・・・」などと言いますが、

これは最も避けなければならないことです。

ストレス解消法の第一に挙げられるのは「睡眠」ですが、

逆に「早く寝ないと」と思う事ことも、ストレスのもとになる可能性があります。

まずは、十分な睡眠がとれるように、日々の生活のリズムを整えましょう。

1週間単位で何をするかをはっきりさせ、自分のペースで生活できるように計画し

自分で管理できるように工夫しましょう。



●栄養管理

栄養管理は、体力を支え、思考力を高めるために欠かせない要素です。

多少の好き嫌いがあっても、十分に栄養が取れるよう、

日々の食事を配慮したいものです。



ストレスがたまる時期には、ビタミンCが失われがちになりますから、

野菜やイチゴ、かんきつ類などを日々の食事のなかにうまく取り入れましょう。

また、カルシウムやマグネシウムも、ストレスに効くと言われています。



●運動

人によっても差がありますが体を動かすことはよいストレス解消となり得ます。

特に、もともとあまり運動をせず、車でのお出かけが多いような生活、

運動時間が十分ではない可能性があります。

適度に体を動かすことで、体にたまったエネルギーが発散され気分も変わります。

歩くこともいい運動です。

自分の運動量を点検してみましょう。



●楽しむ時間

家族と過ごす時間は、良いストレス解消となり得ます。

楽しく食卓を囲んで家族の話を聴いたり、会話に参加したりするだけで、

心の中の漠然とした不安から解放されます。

家の中が明るいことが一番の薬でしょう。



また、友達と会う時間を大切にしていますか?

ストレスを感じる時ほど、たとえ短い時間でも楽しむ時間が必要です。

好きなことに打ち込む時間をできるだけとれるようにしましょう。



楽しみ、笑い、夢中になる体験があれば、自然に五月病から抜け出し、

元気を取り戻すことができるでしょう。



次の楽しみを思いながら笑顔だけは絶やさずに



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2019年05月07日

連休明けの・・・!

おはようございます。

静まり返った中、一羽の小鳥の声が響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.0℃湿度47%を示しています。

超大型連休も終わり今日からお仕事の方も多いのでは・・・

会社に行きたくないモードになってませんか?

おん.JPG

そんな方におススメなのが


次の休みのことを考える

「連休が終わったらこの先何を楽しみに生きていけばいいんだよ…」

その気持ちも痛いほどよく分かります。

でも、連休はこれで未来永劫に無くなってしまったわけではないんです。

この連休でやろうと思いつつ出来なかったことを振り返ってみましょう。

後悔するためではありませんよ。

そして、「次の休みには何をしよう?」「次の休みはどこへ行こう?」

と先の予定に思いをめぐらせることは憂鬱さを軽くしてくれます。

桜が散ったらハナミズキ。

それが散ったら藤の花、あじさい、ひまわり、紅葉。

一つの楽しみが終わっても、いつも次の楽しみがあるものです。



気持ちの切り替は笑顔から



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