2019年09月30日

徹夜・・・!

おはようございます。

低い雲に覆われた中、秋虫たちの鳴声が心なしか

寂しく聞こえてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は24.9℃湿度68%を示しています。

今日で9月も終りです。

今日は大変な1日になりそうと言われていた大型店舗の方が・・・

9月末の棚卸と同時に明日からの消費税変更に対しての商品プライスの

変更が有り「徹夜かなぁ?」なんて言われてました。


てつや.JPG

明日は徹夜明けの方も多いのでは?と思い・・・・



徹夜による睡眠不足は、翌日の作業能力の低下や精神症状に影響することが分かっています。



徹夜明けは、「その日の夜にまとまった睡眠を取る」ことを目指しましょう。

睡眠は疲れたから眠る「恒常性維持機構(ホメオスタシス)」と、

夜になると眠くなる「体内時計機構(生体リズム)」によりコントロールされています。



体内時計の機能には「光」と「メラトニン」が関係しています。

徹夜時の明るい照明環境は眠気を誘発するメラトニンの分泌を抑制して、

眠りへの準備が遅れるために体内時計が遅れがちになります。



一方、朝の光は本来25時間周期である体内時計を24時間周期の

生活リズムにリセットする働きがあります。

従って、徹夜明けで眠くて疲れているのに眠れない場合は、無理に眠る必要はありません。

昼間は活動的に過ごし、必要であれば午後2〜4時の眠気のリズムに合わせて

数時間の仮眠を取ると良いでしょう。



そして、夜はしっかりと眠り、翌日は朝の光を浴び、朝食もしっかり食べて

体温を高めることで、朝型の生活リズムを取り戻すことができます。



残念ながら「寝だめ」はできません。

むしろ長く寝床にいることで明るい光に当たる機会を逃してしまうことになり、

翌日の生活リズムに悪影響が及びます。

休日の睡眠時間は平日より2時間長い程度にとどめましょう。



私も会社員の時は幾度となく経験をしました。



自分のからだは自分で守って



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年09月27日

気温差に・・・!

おはようございます。

玄関のドアを開けると今にも雨が落ちて来そうな

蒸し暑い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は23.7℃湿度65%を示しています。

気温が上がったり下がったりの日々が続いていますが

きおん.JPG

日に日に気温が下がる秋は要注意

秋は晴れたり、数日おきに雨が降ったりと、天気の変化が大きい季節です。

これは暑い夏と寒い冬の変わり目で、低気圧や移動性高気圧が日本付近を通るためです。

同じく天気の変化が大きい春も、気圧の変化が大きくなります。

加えて秋は台風シーズンでもありますから、気圧変動が非常に大きい時期です。

日本で暮らす私たちは、これらの四季によってさまざまな恩恵を受けていますが、

そのぶんコロコロ変わる天気にうまく適応しなければなりません。



また、気温も体に与える影響は大きいです。

秋や春は、気温差によるストレスで自律神経のバランスを崩しやすくなるため、

より体のあちこちに痛みを引き起こしやすくなると考えられます。

特に気温が日に日に下がっていく「降温期」である秋は、

女性の大敵「冷え」に一層の注意が必要になってきます。

秋は、昼間は太陽の力で日なたにいるとぬくもりを感じられますが、

朝晩はぐっと冷え込む日が多くなります。



一日の気温差が8度以上あると体調に影響が

秋は昼夜の気温差が10度前後にも達するということもあります。

一日の気温差が8度以上あると、体に大きな影響を与えるとも言われているため、秋

シーズンの気温差は注意しなければいけないのです。

夏の暑さにすっかり慣れていた体にとっては、急な冷え込みは体にこたえますね。

冷えは血行を悪くし、だるさや疲れやすさ、消化不良などの気象病につながるおそれがあります。

海外では同じ天気が10日前後続くことも珍しくありませんが、

日本は日々の気圧配置の変化が大きいので、

天気の変化にうまく対応できるようになりましょう。



マイナス5度で洋服を1枚余分に

天気予報を見るポイントとして、

「雨が降るのか」「気温はどれくらいになるのか」なども重要です。

ただ、「風が吹くのか」「空気は湿っているのか、乾いているのか」

などの要素が入ることで体感温度は変わってきます。

気温で服装を選ぶ際の一つの判断目安として、

「気温5度で洋服1枚」という言葉があります。

そのため、前日より気温が5度低くなる時は、1枚多く服を着るとちょうど良くなります。

また、同じ気温でも風が1メートル吹けば、体感温度は1度低下すると言われています。

風が強い日は最高気温よりも低めに気温を見積もり、服装を選ぶようにしましょう。

日々の天気をチェックして、どんな気象条件の時に、

自分の体調に異変が現れやすいのかを記録しておくと、あらかじめ対策をとることができます。

天気予報をうまく活用して、体調管理に努めましょう。



気温の変化について行くためにも

ゆっくり入浴・しっかり睡眠・適度な運動・正しい食事の

規則正しい生活習慣と歪みの無いからだづくりが大切です。



気温の変化に負けない爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年09月26日

寒暖差と自立神経・・・!

おはようございます。

昨日の朝は「寒い」と言葉が出たので覚悟して玄関のドアを開けましたが

意外と暖かい朝を迎えている田川の朝です。

空は西と東にハッキリと別れて雲の無い東側に消えかけそうな月が輝いてます。

施術所の温度計は21.7℃湿度59%を示しています。

寒暖差が激しかった昨日も体調不良を訴える方が多かったような・・・

かんだん.JPG


寒暖差で自律神経の乱れ・暑さによる食欲不振や睡眠不足も


9月も終盤に入ると朝夕は涼しく日中は暑いという日も増えてきます。

寒暖の差が大きいと自律神経の乱れを引き起こし、体調を崩しやすくなります。

また暑い時期は食欲が低下し、冷たい食べ物が欲しくなります。

冷たいものばかりを摂り過ぎると内臓が冷えて消化機能が落ち、

食欲を低下させてさらに冷たいものが食べたくなる悪循環に陥ります。

暑さによる寝苦しさは睡眠の質を落とし、疲れを抜けにくくさせます。
今年はいつまでも暑かった夏の疲れが、

9月後半にかけて食欲不振や疲労感・だるさなどの体調不良につながってきます。



予防のための5つのポイント

残暑の時期の体調不良を予防する方法を5つ紹介します。

@軽い運動。


ストレッチや散歩など軽い運動でよいですので、身体を動かすようにしましょう。

身体を動かすことで睡眠の質を上げたり、

血行を良くして胃腸のはたらきを改善させたりする効果が期待できます。



Aバランスの良い食事。

1日3食バランスのよい食事を意識しましょう。

特に老廃物を排出して疲労回復効果のある豚肉や大豆など、

ビタミンB1を含む食べ物を摂るようにしましょう。



B温かい食事。

温かい飲み物やしょうがなど、身体の内側から温まる食品を摂るようにしましょう。



Cぬるめの湯で入浴。

冷房などで冷えた身体を温め、自律神経のバランスを整えましょう。

また入浴は眠気を誘うことができるので、質のよい睡眠にすることも期待できます。



D冷え対策。

冷房や夜間など身体が冷えてしまう場面は多々あります。

暑い日でもいざという時に身体を温められるよう、

何か羽織れる物を用意しておきましょう。

日々の生活に一工夫をして、今年の長引く残暑を元気に乗り切ってくださいね。



楽しい秋を過ごすためにはチョットだけ生活習慣の改善が必要かも・・・



秋の寒暖差に負けない明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年09月25日

内臓冷え・・・!

おはようございます。

雲の無い澄み切った空に薄っぺらくなった月と幾つもの星が

久々に輝いて見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は19.6℃湿度58%を示しています。

今朝は短パンとTシャツでは「寒い」と声が出てしまいました。


ひえ.JPG


暦の上では秋とはいえ、まだまだ日中は暑さが残る季節。

ついつい冷たいものを口にしてしまう人も多いのではないでしょうか。

こうした冷たい飲食物の摂り過ぎから起こる「内臓冷え(節電反動冷え)」は、

血行が悪くなり、だるさ、むくみ、肩こりなどの原因になります。

今回は内臓冷えの基礎知識や実線していきたい予防策を紹介します。



冷えと体の機能低下の因果関係

残暑が厳しいこの季節、ついつい冷たい飲食物を過剰に摂取してしまう場合があります。

爽快感が得られ、体を冷やしてくれるものの、「内臓冷え(節電反動冷え)」として

自覚症状がないまま、内臓の機能が低下する弊害が発生することがあります。

老若男女を問わず、冷たいものが内臓を直接冷やすと血行や代謝が悪くなったり、

代謝の低下により自己治癒力が損なわれたりします。

また、肩こり・片頭痛・不眠・食欲不振などの症状が出て、免疫機能が低下することもあります。

腸が冷えると消化酵素の働きが衰え、ガスがたまったり、便秘や下痢の原因にも 。

腸には細菌から体を守るリンパ球が多く存在し、冷えが機能を低下させることで

抵抗力や免疫力が低下。

過剰な免疫反応でアレルギーを引き起こしたり、

風邪や感染症に弱い身体にもなってしまいがちです。

「内臓冷え」は夏バテの大きな要因にもなります。

夏バテというと真夏にかかるものと思われがちですが、

実際は8月の終わりごろから9月にかけて、

残暑の時期にかかる人が多いのでまだまだ注意が必要です。



あたたかい体を保つ食事と入浴、軽い運動

「内臓冷え」対策には、次の3つの方法で体の中を温めることが肝心です。

まず、昼に温かい物を摂取すること。

内臓を温め、発汗で体温調節をする人間本来の機能も呼び覚まします。

ショウガやニンニクのほか、納豆やキムチといった発酵食品など、

体を温める食材を使っても効果的です。

次に、適度な運動。無理なく続けられる15分程度のウォーキングをしたり、

外出時に極力階段を使ったりするだけでも体は温まります。

また、数時間おきにストレッチを行うだけでも血行促進に効果があります。

最後に、夜は湯船にゆっくりと入り、体内の血行を良くします。

長時間の入浴が苦手でも、香りのする入浴剤を活用するなどして、

30分間くらいは湯船につかるようにしましょう。

この中で特に大切なのが、温かいものを摂取する昼と、湯船につかる夜。

この1日2回をリセットタイムとして意識的に設けながら、

内臓を冷やさない生活スタイルを実践していきましょう。

内臓冷えは自覚症状がありませんので、
盾を覚え
少しでも身体に矛たら試してみてはいかがでしょうか。



秋の気温に上手に付き合って



今日も一日顏晴ります!

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2019年09月24日

本格的な秋に・・・!

おはようございます。

風一つない中、叢から秋虫たちの鳴声がこころなしか寂しげに

聞えてきている雲の多い田川の朝です。

施術所の温度計は22.8℃湿度66%を示しています。

台風が去った後は「何となく涼しくなってきた」と言う声を聞くようになりました。


あき.JPG

涼しくなったはいいけど「秋バテ」で体調を崩しがちな人が増えている

猛暑が過ぎ去り、いよいよ秋本番ですね。

秋は涼しくなり、イメージとしては「秋晴れ」という言葉があるように

気候も落ち着いて過ごしやすいイメージのある季節ですが、

実は近年「秋バテ」という言葉がよく使われるように体調を崩しやすい季節でもあります。



その理由は急激な気候変化です。

秋は夏の高温から急激に気温が下がり寒暖差の激しい季節です。

また、天候も秋晴れのイメージとは裏腹に台風、

秋雨前線などで崩れる日も多く実は気圧の変化が非常に激しい時期でもあるのです。



気圧変化や気温変化で体調を崩すことを一般的にはよく「気象病・お天気病」などと呼びますが、

大切なのは気候変化で体調変化がおこる仕組みです。

一般的には激しい気候変化でカラダが冷えてしまうことと、

自律神経のバランスが乱れることが体調不良の原因と考えられています。



まず気温差ですが、激しい気温差は単純に暑い、寒いでカラダが冷えるだけでなく、

急激な気温差により毛穴を広げて血管を拡張して発汗を促したり、

毛穴を閉じて血管を収縮させて体温を維持したりする(保温)という

自律神経のバランスを乱してしまいます。



つぎに気圧変化ですが、

実は我々のカラダは気圧の変化で自律神経が微妙に変化するように作られています。

天気が悪い日の低気圧の時は副交感神経が優位になります。

これは雨が降っている時は活発に活動するのではなく、カラダは代謝を抑えて、

ゆったりと時がすぎるのを待つという反応が動物的本能として備わっています。



そして晴れの日の高気圧の時は活発に活動を日中に行う

『エサ取り行動の体調』交感神経が優位になるのです。



気温差・気圧変化は体のいたるところに影響が出る

このような変化が起こるので、高気圧の時はやる気モードになりやすい一方で、

カラダに力が入るので、身体活動は活発になりますが、血管は力が入る分、

流れが悪くなりやすいです。



逆に雨が降ったりする低気圧の時はカラダを癒すためのアセチルコリンがしっかりでるので、

どちらかと言えば、カラダはダルさを感じたりして、自然とやる気があまりでなくなり、

のんびりしたくなったり、ゆっくり休みたくなります。

当然血管はゆっくりしているので、拡張して流れは良くなりやすくなると考えます。

気温差や気圧変化は自律神経の乱れを起こし、

血流はもちろん、ホルモンバランス、免疫、体のいたるところに影響が出るので、

気候変化により様々な不調が起きても不思議じゃないのです。



気温差・天候変化に負けないための対策2つ

気温変化や天候変化で体調を崩す方がいる一方でなんともない方も大勢いることも確かです。

その時その時の体調、元気な時は当然気象状況変化にも対応できますが、

カラダが弱っている時は対応できませんので、まずは毎日の疲れをためないことが重要です。

さらにもともと気象変化で体調を崩しやすい方は

このような対策を日頃からとっておくと良いでしょう。



1. カラダを冷やさない服装(三首を冷やさない)

気温や気圧変化は血流を悪くします。

血行不良は万病の元、関節痛、頭痛、はもちろんあらゆる病気の原因となります。

その対策として「三首」と言われる「首・手首・足首」を冷やさないようにしましょう。

首と付くところは血流の関所。ストール、カーディガン、

長めの靴下等で三首を冷やさないようにしましょう。



2. 入浴で自律神経を整える

おすすめは38℃〜40℃の微温浴にゆっくりと。

半身浴もおすすめです。

気温や気圧変化による体調不良の原因は自律神経の乱れと体の冷え

ということをお伝えしました。

入浴はこの2つを解消できるとってもおすすめの養生法です。

この時注意していただきたいのがお風呂の温度です。

41℃以上の高温浴は血管を収縮させてカラダを緊張させる交感神経を優位にします。

朝など気合を入れたい時は良いのですが、

リラックスして体のバランスを取るには38℃〜40℃の微温浴と言われる温度がおすすめです。

副交感神経を優位にしてくれて体の疲れを取り、バランスをとってくれます。

※ 入浴は健康状態によっては注意が必要です。

気候変化は動物にとってシンプルかつもっとも原始的なストレスと言えるでしょう。

そのストレスと上手く付き合って行けるような体作りを日頃からしておきましょうね!



気持良く秋を過ごすためには体調管理が必要ですね!



シッカリ管理された涼しい笑顔で



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2019年09月23日

台風と体調・・・!

おはようございます。

台風17号の通過により激しく吹いていた風も今は静まり

霧雨が降っている今朝の田川です。

0時前後から激しく吹いていた風も3時過ぎには治まり

被害としては仕舞い忘れた玄関マットが少し飛んでいたくらいでしたが

皆さんの地域は如何でしょうか?


たいふう.JPG

ここ数年9月に台風の襲来が増えてきました。

雨風の対策や被害が気になるのはもちろん、

台風が近づくと体調の変化も感じると言われる方も・・・



特に肩こりや頭痛の症状が出てくる。

なんとなく低気圧の影響かな?

とは思っていたもので、対策を調べてみしました。



女性の2人に1人が「だるい」と回答

あるアンケートによると、

なんと「日本人の6割が気圧低下で体調の変化を実感」しているとの結果がでていました。

特に女性は男性より気圧変化に弱い傾向にあり、2人に1人がだるい、

3人に1人が頭痛を感じているのだとか。

やっぱり気のせいではなかったようです。

原因としては、台風や低気圧がもたらす気圧の変化が自律神経に影響を及ぼし、

交感神経の働きを活発にし、さまざまな体調不良を招いているそうです。

では、その対策はどうすればいいのでしょうか?



特効薬は、副交感神経を高めリラックスすること

まず、頭痛などの症状がでているときは

交感神経が活発になっているので、副交感神経を高めることがポイント。

部屋を暗くして休み、カラダをリラックスさせることが一番の特効薬です。

とはいっても、台風が来たからといって毎度仕事を休むわけにもいかず、

薬にも頼りたくはありません。

そこで、手軽にリラックス効果があるアロマ(オレンジやラベンダーが定番でしょうか)

の香りを嗅いだり、移動中や作業の合間に5分間でも目をつぶって休む

(目からの刺激が交感神経をより活発にしてしまうそう)、

首や肩をあたためカラダのこわばりをほぐす、

などを行ってみて下さい。

どれも簡単なことですが痛みを感じる症状がだいぶ緩和されます。

そのほか日頃の適度な運動や水分をたくさん摂ってカラダの中の老廃物を流し

デトックスすることでも、気圧の変化による体調不良が起こりにくくなるとのことなので、

意識してみて下さ。



台風の後の体調の変化に注意して



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年09月20日

痒い・・・!

おはようございます。

白い雲が東から西へと流れている隙間から半分の月と星の光が

見え隠れしている少し肌寒い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は22.0℃湿度51%を示しています。

この時期になると何だかからだが痒い・・・と言う方も

かゆい.JPG

一度気になると我慢できない、肌のかゆみ。

たかがかゆみと思って放置していると、作業に集中できなくなったり、

かきむしりすぎて肌荒れしたりといったさまざまなトラブルが起きます。

そんなかゆみは、一体どのようにして起きるのでしょうか?

原因と対策を知り、かゆみの出ない肌作りをしていきましょう。



我慢できない!肌のかゆみは、どのように起きる?

まずは、かゆみが起きる仕組みについて。詳しい仕組みはまだわかっていませんが、

何らかの刺激によって皮膚の知覚神経の末端にヒスタミンなどの「かゆみ物質」が

作用することで起きると考えられています。

かゆみを感じて皮膚をかくと、「かゆみ物質」がさらに分泌されて、

かゆみがどんどん広がっていくという悪循環に陥ります。

肌を何度もかきむしると炎症が起こり、外部からの異物やウイルス・細菌などが

侵入しやすくなり、湿疹やじん麻疹などを発症したり、慢性の皮膚疾患に至る場合も

あるので注意が必要です。



乾燥やバリア機能の低下…かゆみをもたらす原因

では、何が原因で肌はかゆくなってしまうのでしょうか?

さまざまな原因がありますが、主な原因は、肌の乾燥とバリア機能の低下です。

皮膚には、表皮の最も外側にある角層のバリア機能によって外部からのウイルスや

細菌などの侵入と体内からの水分の蒸散を防ぐ役割があります。

しかし、乾燥した外気やエアコンの風などで角層の水分量が減少すると、

乾燥状態、いわゆる「ドライスキン」になってしまうのです。

ドライスキンは皮膚の表面から水分や油分が失われ、

外からの刺激に無防備になった状態なので、少しの刺激にも敏感に反応し、

かゆみが生じやすくなってしまうというわけなのです。



かゆくなる前にできること。かゆみの予防方法

症状が出てからではセルフケアが難しいのが、かゆみの特徴。

最大のケアは、かゆみの出ない肌を作ることです。ここからは、かゆみの予防策をご紹介します。



1)直接肌に触れないようにする

かゆみを引き起こす原因となるものがわかっている場合は、

それが直接肌に触れないようにすることが先決。

どうしても避けられない時は、肌の表面についてしまった物質や汗、

汚れはきれいに洗い落とし、清潔にすることで肌トラブルの原因を減らすことができます。



2)刺激の強い食べ物やストレスを避ける

かゆみは体が温まると出やすいという性質があるので、香辛料や辛い食べ物といった

汗が出たり皮膚が熱くなったりするような食べ物は摂りすぎないように注意しましょう。

また、ストレスもかゆみを誘発する原因のひとつ。

こまめに解消したりストレスがかからないように生活する努力もかゆみ予防には大切です。



3)うるおいを保つスキンケアを

肌を清潔に保ち、乾燥を防ぐスキンケアは、かゆみ予防の要。

自分に合った化粧水や乳液でしっかりと基本ケアを行うことで肌のバリア機能を高め、

かゆみの出にくい肌を作りましょう。

また、洗顔後は肌の水分量がどんどん減少していくので、

できるだけ早く保湿することもポイントです。



それでもかゆい時はコレ!かゆみの応急処置

予防していてもいつ出てくるかわからないかゆみには、

いざという時の対策を用意しておくと安心です。

おすすめの応急処置は、肌を冷やすこと。

冷水で濡らしたタオルなどをかゆみのある部分にのせて、肌をクールダウンさせます。

これにより、かゆみが鎮まって楽になるので、ぜひ試してみてくださいね。



台風17号の動きが気になる週末ですが



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年09月19日

季節の変わり目・・・!

おはようございます。

雲一つない空に半分の月と星の輝きが綺麗な田川の朝です。

施術所の温度計は23.8℃湿度53%を示しています。

かわり.JPG

朝晩がめっきり涼しくなり過ごしやすい時期になりましたが


「気温が下がって過ごしやすい季節になってきたはずなのに、なんだか体の調子が良くない」

と感じている方がいるのではないでしょうか?



季節の変わり目は体調を崩しやすいといわれています。

一体、なぜなのでしょうか?今回はその原因や対策などをご紹介します。



いつごろ、どんな症状が出るの?

体調を崩しやすい季節の変わり目では、

昼と夜の気温差や月平均の気温の寒暖差が大きくなります。

具体的には、9〜11月、3〜4月、6〜7月頃には注意が必要です。



これらの時期によく見られる症状の一つとして、頭痛が挙げられます。

キリキリする、頭が重く感じるなど、痛みの種類は人それぞれのようです。

肌荒れも起こりやすく、ニキビやかゆみが生じることがあります。

この他、肩こり、不眠、倦怠感、目の疲労などがみられることがあります。



さらにひどくなると、内耳のリンパが増えて水ぶくれの状態になる

「メニエール病」になる方もいます。

メニエール病になると、難聴などを伴うめまいが繰り返し起こります。

胃痛や胃の不快感、腸の不調によって下痢と便秘を繰り返す「過敏性腸症候群」のほか、

口の渇きや味覚障害、嘔吐、過食や拒食などがみられることもあります。



体だけでなく、心にも不調が現れることもあります。

情緒不安定になり、気分が落ち込む方もいるようです。



原因は自律神経の乱れかも

季節の変わり目の体調不良の原因として、寒暖差やストレスなどによって

自律神経のバランスが崩れることで生じる自律神経の乱れが挙げられます。

自律神経には、昼間や活動時に作用する「交感神経」と

夜間やリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。

これらがうまくバランスを取って作用することで、

体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。



しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗をひんぱんに

調整しなければならなくなるため、2つの神経のバランスが崩れてしまいます。

また、季節の移り変わる時期は寒暖差が大きいだけでなく、

環境が大きく変わることもあります。

異動に伴う引っ越し、進学や進級など、生活に変化が起こりやすい時期です。こ

うしたことによるストレスや生活リズムの変化も、

自律神経の乱れや体調を崩すことの要因になっていると考えられています。



対策のカギは、食事・睡眠・リラックス

季節の変わり目を健康で過ごすには、

自律神経のバランスを崩さないように心掛けることが大切です。

そのためには、できるだけ決まった時間に寝起きして食事もきちんと取るなど、

規則正しい生活を送るようにしましょう。



自律神経のバランスを整える食べ物を積極的に食べるのも効果的です。

例えば、秋の味覚を代表するサンマには、ビタミンB6やB12が含まれています。

ビタミンB群には、神経の働きを正常に保つ役割があります。

ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、

不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。

カツオやウナギなどにも含まれるので、日頃からしっかり取り入れましょう。

昆布やワカメ、ヒジキなどに含まれるマグネシウムと一緒に摂取するようにすると、

ビタミンB群の働きを助けるのでより効果的です。



この他、干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは神経過敏を和らげ、

牛乳やニボシなどに含まれるカルシウムは、

イライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする働きがあります。
また、コーヒーなどのカフェインの摂取をやめ、自律神経に良いお茶を飲むのもいいでしょう。

ルイボスティーなどは自律神経のバランスを調整してリラックスできるようです。



睡眠をたっぷりとることも重要です。

寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。

40℃前後の湯をバスタブにはり、10分以上ゆったりとつかると寝付きが良くなり、

ぐっすり眠ることができるようです。



ストレスを多く感じているときは、

心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働くように対策を取りましょう。

暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞くことや、

ラベンダーなど鎮静作用のあるアロマの香りでのんびりと寛ぐのがおすすめです。



寒暖差や環境の変化が大きい季節の変わり目を快適に過ごすためには、

自律神経のバランスを崩さないようにすることが大切です。

何となく体調が優れないと感じている方は、ここでご紹介した対策を取り入れて、

毎日の生活を少し見直してみるといいかもしれません。



寒暖差が激しくなる前に規則正し生活習慣にもどして



そして忘れてはいけないのが笑顔です!



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

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2019年09月18日

睡眠の・・・!

おはようございます。

月の光で明るい中、少し弱くなったか?と思わせる

秋虫たちの鳴声が聞こえる今朝の田川です。

施術所の温度計は25.4℃湿度58%を示しています。

ここ数日は寝苦しい夜の暑さも解消されて眠りやすくなってきました。


すいみん.JPG

睡眠の質を高めるなら「秋」。

その4つの理由



日本人は「あまり寝ない国民」と言われています。

季節の関係で、なかなか寝付けなかったり、寝ていても疲れが取れない、

ということはありませんか?

睡眠は、体の機能を整えるのに大切なものにもかかわらず、どうしても疎かにされがちです。

そこで、乱れた睡眠習慣を改善する一番良い季節が「秋」と言われている

4つの理由をお伝えします。



01.気候が安定しているので睡眠改善のチャンス

夏は夜でも気温が高いため「寝つきが悪い」「寝苦しい」と途中で起きてしまうことも。

一方で冬になると、夏とは逆に体が冷えてしまって、朝起きても「寝足りない」ことがあります。

秋は気候が安定しているので、そもそも睡眠改善に適した季節なのです。



02.秋の夜長が睡眠と覚醒のメリハリに

「秋の夜長」と言われるように、夏に比べて日照時間が少しずつ短くなります。

そう効果で、覚醒と睡眠を切り替えてくれる「メラトニン」という睡眠ホルモンが出やすくなり、睡眠改善を促します。

しっかりと朝日を浴びて、体内時計をリセットしましょう。



03.秋は環境の変化が少ない

春と違って、新学期や新生活のような社会環境の変化が少ないのも特徴です。

気候的に過ごしやすいだけでなく、精神的な負担が軽いことも、

睡眠改善に良い季節と言われる理由です。



04.食欲の秋

「食欲の秋」と言われるくらい、食材も豊富です。

睡眠ホルモンのメラトニンは「セロトニン」と呼ばれる心身の安定や、

心をリラックスに関わる物質からできます。

そしてこのセロトニンは、アミノ酸の「トリプトファン」が材料で、

肉や魚、乳製品、卵、大豆製品などのタンパク質に多く含まれます。

忙しい方は、お味噌汁をいただくだけでも大豆のタンパク質で、睡眠の質が改善されるでしょう。

心地よい眠りのためにも、食事にちょっとだけでも気をつかってみましょう。



しっかり睡眠ゆくっり入浴は健康の秘訣です!



秋虫たちに負けない涼しい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年09月17日

稲刈りの・・・!

おはようございます。

西の空に少し欠けた月が明々と光を射している

涼しい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は25.0℃湿度56%を示しています。

この3連休で周囲の田んぼの稲刈りが7割ほど終わったようですが

いねかり.JPG

稲刈り時期の 花粉症

この時期になると稲刈りが始まります。
稲刈り時期の 花粉症がある場合、刈り取ったイネワラの粉、モミガラ、

脱穀のときの粉塵、ワラを燃やした煙でもアレルギー(とくに気管支喘息発作)を起します。

イネ科の花粉は冬場の花粉より風媒花ですので花粉自体が軽く、長い間漂い舞います。

花粉に限らず 稲刈り時期はコンバインで細かくなった稲藁が空中に漂い

花粉症と同じ症状になる人もいます。

吸い込まない、触らないように対策が必要です。

稲刈り時期の 花粉症は、春の 花粉症と同様に、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、

目のかゆみが代表的な症状です。



基本的な花粉の対策

・寝不足は、花粉症を悪化させます。

・朝起きた時は、特に酷かったりしますがティッシュではなく洗面所で鼻水を
しっかりと出してしまうと暫く治まります。
・食事も、過食には注意が必要のようです。
・よく言われる、肉、卵、牛乳にも過敏な方には注意が必要と言われます。
・花粉情報をチェックし飛散量の多い時は外出を極力避ける。
・外出する場合は当然、不織布のマスク、眼鏡等、花粉対策グッズを活用しましょう。
・天気予報にも注意して雨の翌日は要注意です。

稲刈り時期の 花粉にも自然に対峙したいと考えるとするなら、

このような当たり前の習慣にも充分配慮することも大切です。



そして忘れてはいけないのがカラダの歪みをつくらない事です。

私は3歳から喘息でこの時期は1週間ほど寝込むことが度々でした。

それが整体師になってから1度も喘息の発作が出てません。



昔は嫌いでした稲刈りの後の匂いが今では・・・・



喘息でお悩みの方は是非御相談下さい!



稲刈りの後の匂いを懐かしんで



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年09月13日

中秋の・・・!

おはようございます。

窓を開けて寝ていたら秋虫の鳴声で何度と目を覚まされた

少し寝不足気味の朝を迎えています。

施術所の温度計は26.6℃湿度58%を示しています。

雲の多い朝の空ですが今晩は「中秋の名月」です。


めいげつ.JPG

中秋の名月の「食べ物」

月を楽しみ、月に祈り、秋の収穫を感謝する中秋の名月。

十五夜ともよばれるこの夜は、空気が澄んでうつくしい満月を見ることができます。



この日に食べる月見料理は

・月見団子
・秋の野菜・果物
・月見酒

など。

これらはみんな、お供えにすることもできます。



1)月見団子

月見団子の由来

稲作の伝来からずっと、米を大切にしてきた日本。

平安時代よりも前から、人々は、お酒や食べ物(神饌:しんせん)を、

神さまにお供えしてきました。

団子は、この神饌一つ、「しとぎ」という餅が、丸い形になったものといわれています。

・・・もともと神さまに供えるものだったんですね。



庶民が、お団子をお供えして月見をするようになったのは、

江戸時代半ばになってからだとされます。



うさぎが餅をつく?

中国、インド、ミャンマーなど、アジアでは、「月にうさぎがいる」といい伝えられてきました。

うさぎが杵(きね)を持って、お餅をついているように見えますよね。(何となく^^)

中国では、不老不死の薬を作っている、とされていたそうです。



月見団子の形
:まんまる

月見団子は、地域によって意味と形が違います。

江戸型:まんまる

東京や、特に昔からの月見団子の形がなかったり、東京から広まった地域では、

お月さまに見立てた、まんまるいお団子が定番です。



団子の重ね方にはルールがあります。

中秋の名月(十五夜)は
:15個で3段重ね

子どもたちと一緒に手作りするのもいいですね。

するするすべったり、くっついたり、結構たいへん。

楽しめますよ。



ほかに、その年の月の数だけ団子を飾るという風習もあります。

その年の月の数
:12か13

現代では、1年の月の数は12。

でも旧暦では、3年に1回ほど閏月(うるうづき)があるんです。

その年には1年が13ヶ月になります。

それで年によって12個飾ったり、13個飾ったりします。



月見団子の形
:サトイモ型

さて、もともと農民にとっては、里芋の収穫のお祝いでもあったお月見。

十五夜を芋名月とよぶこともあります。

名古屋、関西では里芋に似せたお団子を供えます。



団子にお砂糖が入っていて、あんは入っていません。

関西の月見団子は、丸いお団子を重ねるのではなく、

サトイモをかたどった「衣かつぎ(きぬかつぎ)」型です。

関西(〜北陸、山陽)は、おもちを餡でくるんだ、あんころ餅の本拠地(?)。

きぬかつぎ:あんこの部分を、衣(きぬ)、里芋の皮にみたてます。



また、サトイモ型に、こしあんを腹巻のように巻いた月見団子も、関西で広く売られています。



2)月見酒

盃(さかずき)に映る月をぐいっと飲み干す月見酒。

これは、平安時代から。

貴族たちは、池の水や盃に月を映して愛でました。



家の中にいては月は盃には映ってくれませんが、ベランダに出たり、

お庭があればトライしてみてください。



3)秋の野菜・果物

お月見は、月をめでる風習と秋の収穫を祝う風習が一緒になったもの。

里芋、かぼちゃ、なす、さつまいも、柿など秋の野菜や果物を、お供えして食べます。



(1)生の果物

秋は果物がいっぱい。お好きなものをどうぞ。

後で、お団子といっしょにシロップにつけたら、甘いフルーツポンチになります。



(2)野菜の煮物、シチュー

秋の野菜で、料理をつくって、お供えしましょう。かぼちゃや里芋、

きのこにごぼう、サツマイモ…などなど。

日本的な芋煮、てんぷら、シチュー、ポタージュなど何でもOKです。



(3)クリやきのこで:炊き込みご飯

栗ごはんや、ぎんなん、きのこで、炊き込みご飯もいいですね。



(4)茶碗蒸し

きのこや、ぎんなんの茶碗蒸し。

白だしで、ちゃちゃっと作ってしまいましょう。



(5)月見うどん、そば

卵の黄身がお月さまに似ているので「月見」と呼ばれるうどん、そば。

ふだんのハンバーグやカレーに、目玉焼きや半分に切ったゆで卵をのせても。

ちょっと手抜きですが忙しかったら、これでお月さまを「いただきます!」



中秋の名月の「お供え」

お供えは、神さまに、食べ物(神饌)をさしあげるもの。

お供えされた食べ物には、神さまの霊力が宿ります。

そのお供え(お下がり)を食べると、人間も神さまの霊力、

パワーをいただくことができるとされています。



お月さまにも団子やお酒などをお供えして、

お月さまのパワーが込められたお下がりをいただきましょう。



中秋の名月に負けない明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年09月12日

運動会の・・・!

おはようございます。

雲ばかりの空ですが所々に星の光が見えている

少し蒸し暑い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は29.3℃湿度63%を示しています。

9月に入っても30℃を超す日々が続いていますが

幼稚園児や保育園児、小学生たちは秋の運動会の練習の最中みたいです。


うんどう.JPG

子どもの熱中症とは

高温の炎天下にいると、大量の汗で体の水分や塩分が失われ、

体温調節がうまくできなくなってしまいます。

子どもは大人に比べて暑さに弱く熱中症になりやすいため、

水分・塩分の補給について大人が気をつけてあげましょう。



○大人より暑さに弱い

子ども(乳幼児・幼児)は体温調節機能が未発達です。

特に汗をかく機能が未熟で、大人と比べると暑さを感じてから汗をかくまでに時間がかかり、

体温を下げるのにも時間がかかってしまうため、体に熱がこもりやすく体温が上昇しやすくなります。

全身に占める水分の割合が大人より高いため、外気温の影響を受けやすくなっています。

気温が体表温度より高くなると熱を逃がすことができず、

反対に周りの熱を吸収してしまう恐れもあります。



○照り返しの影響を受けやすい

子どもは体重に比べて体表面積が広い分、気温など周囲の環境の影響を受けやすいと言えます。

また、幼少期の子どもは大人よりも身長が低い為、地面からの照り返しの影響を強くうけます。

このため、大人が暑いと感じているとき、子どもはさらに高温の環境下にいることになります。

たとえば大人の顔の高さで32℃の時、子どもの顔の高さでは35℃程度の感覚です。



○自分では予防できない

子どもは自分で自らの体調の変化を訴えられないことがあります。

屋外でずっと遊んでいると、その楽しさに夢中になってしまい、

身体に異変が起きていても気づかないのです。

したがって、異変がないか、周囲の大人が気にかける必要があります。



子どもの熱中症の予防

こまめな水分補給:本人が「喉が渇いた」と思ったときには、

もうすでにかなり水分が失われています。

喉が渇く前に少しずつ水分と塩分を補給させたり、

水筒・ペットボトルを持ち歩かせましょう。



高温・運動時の水分補給については、もともと脱水がない状態であれば、

9〜12歳では100-250mLを20分毎、思春期では1時間で1-1.5Lの経口補水が目安になります。

補給するのは電解質などが含まれたイオン飲料が望ましいでしょう。



気温と体温に合わせて衣類を調節する:

通気性の良い涼しい服を着せるようにしましょう。

暑さに応じて脱ぎ着するようにしましょう。

外出時には帽子をかぶりましょう。



こまめに日陰・屋内で休憩する:

子どもは照り返しの影響を大人よりうけることに留意しましょう。



子どもの異変にお敏感になる:

顔が赤い、ひどく汗をかいているなどの状態に気を配りましょう。



車内や屋内では適切なクーラーの使用を:

いつもクーラーの効いた部屋にいて汗をかかずにいると、

暑さに弱くなります。適度に運動させ、暑さに強い身体をつくりましょう。



ベビーカーを長時間日なたに置かない:

ちょっとだけだからと油断せず、常に一緒にいてあげる心配りをお願いいたします。



一番大切なのは子供達の睡眠ですね!

しっかり寝る様にご家族の方もチェックが必要です。



暑い一日になりそうですが笑顔だけは爽快に



今日も一日顏晴ります!



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2019年09月11日

暑いと疲れる・・・!

おはようございます。

空には輝く幾つもの星と叢からは秋虫たちの鳴声が

秋の朝を感じさせてくれる今朝の田川です。

施術所の温度計は28.1℃湿度64%を示しています。

9月だと言うのに今週は蒸し暑い日が続いていますが

暑いと何故疲労を感じるのでしょうか?


.あつい.JPG

体が体温を下げようとしているから

体が懸命になって体温を下げようとしているからです。

この余計な作業のせいで疲れてしまいます。


暑い日、体は体温を維持するためにいくつかの調整を行なっています。

例えば、血管を広げて皮膚表面まで血液が流れやすいようにします。

こうすることで血液の熱を逃がすことができるので、冷却が進みます。

暑くなると肌が赤みを帯びる人がいるのもこのためです。

また汗を流す。汗が蒸発することで皮膚は冷却されます。

しかしこれを行うために心拍数や新陳代謝率

(体が機能するうえで必要なカロリーの量)が上がります。

こうした結果、やがて疲れて眠くなってきます。



脱水状態に拍車がかかる
また多くの人は軽い脱水状態で生活しています。

暑い日に汗をかけば、脱水症状が悪化します。

その症状が疲労となって表れるのです。

日光による皮膚のダメージも脱水症状を悪化させます。

日光が皮膚に当たると色素沈着が変わったり、シワや火傷ができたりします。

そうした化学的な変化も疲労の原因です。

体がダメージを修復しようとするからです。



日焼けは体の体温調整機能を阻害する

日焼けは体の体温調整機能を阻害します。

皮膚の日焼けを修復しようと、体の別の部分から体液が流用されてくるためです。

つまり発汗のための体液が減るということです。

また脱水症状も進むため、疲労が増します。


暑い日はどう過ごすべきか?水と塩分

暑くなるとお酒のような冷たい飲み物を飲みたくなるかもしれません。

ですがアルコールには利尿作用があるので、かえって脱水症状が進んでしまいます。

脱水症状を抑えるために一番いいのは、水を飲んだうえでポテトチップスのような

塩気のあるおやつを食べることです。



熱中症に気を付けよう

また汗がだらだら流れる、心拍数の上昇、ぼうっとする、眠いといった

熱性疲労を意識することです。

こうした症状が現れたら、涼しい場所に行って、水分を補給するといいでしょう。


さらに深刻になると熱中症になります。

体の芯が40度を超えている状態です。

脳、心臓、腎臓、筋肉に悪影響が出るおそれがあるので、応急処置が必要になります。

熱中症の症状には、高体温、気分の悪さ、吐き気、頭痛、

混乱のような行動の変化、苛立ちといったものがあります。

また呂律が回らない、痙攣、昏睡といった症状もあります。

10時から2時までの特に暑い時間帯は、

できるだけ日陰やエアコンの効いた部屋といった涼しい場所にいることをオススメします。

また水分補給を忘れないことです。



蒸し暑さに負けない爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年09月10日

おはぎとぼたもち・・・!

おはようございます。

空には幾つもの星の光がそして叢からは賑やかしいほどの

秋虫たちの鳴声が響いている秋らしい田川の朝です。

施術所の温度計は27.8℃湿度62%を示しています。

昨日来られたM.M君高校1年生との会話で「おはぎとぼたもち」の違いについて


おはぎ.JPG

ぼたもちとおはぎは作る季節に違いがあった

ぼたもちとおはぎは、それぞれ作る季節に違いがあり、

その季節の花の名前に由来しています。

ぼたもちは江戸時代に春のお彼岸に食べられていたもの。

砂糖は貴重だったため、あんこは塩味で作られていましたが、

江戸時代中期になると砂糖の入ったあんこが広まっていきました。



一説には小豆を牡丹の花に見立てたことから、「ぼたんもち」と呼ばれていたのが

「ぼたもち」に変わったとも言われています。

一方のおはぎは、秋のお彼岸に食べられていました。

秋の七草のひとつである萩の花と小豆の形状が似ているため、

「おはぎもち」と呼ばれていたのが「おはぎ」に変わったとされています。



さらに、夏や冬に作る場合には別名があります。夏の別名は「夜船(よふね)」です。

おはぎを作るときには臼でつくことはせず、米を潰して作られるため、

餅をつく時のようなペッタンペッタンといった音が出ません。

近隣の住人でもおはぎを“ついた”のがいつか分からないことから、

夜は暗くて船がいつ“着いた”か分からない「夜船」になぞらえて呼ばれるようになりました。

また、冬は「北窓」とも呼ばれ、北にある窓からは“月”が見えないことによります。

搗(つ)くことをしないことから、転じて“月知らず”となったわけです。



今では季節の区別なく呼ばれることが多いおはぎやぼたもちですが、

春夏秋冬で「ぼたもち」、「夜船」、「おはぎ」、「北窓」と分けて呼ぶこともできるのです。



ぼたもちとおはぎの形状やあんこの種類の違いは?

ぼたもちとおはぎ、どちらも米を蒸すか、あるいは炊いた後に潰し、

それを丸めてあんこで覆うという作り方は同じです。

しかし、もともとは形状やあんこの種類も異なるものでした。



ぼたもちは牡丹の花のように大きな丸い形で作られ、

おはぎは萩の花のように細長い俵型のような形状で作られていたとされています。

外側を覆うあんこもぼたもちはこしあん、おはぎは粒あんという違いがありました。

秋に収穫したばかりの小豆は皮が柔らかく、そのまま皮も潰して食べられるため、

秋のおはぎには粒あんが使われていました。

しかし、ぼたもちを作る春には皮が固くなってしまっているため、

皮を取り除いたこしあんが使われていたのです。



現在では、小豆の品種改良や保存技術が発達した結果、季節を問わず、

粒あんが作れるようになったため、季節によるあんこの違いがなくなりました。



地域によってぼたもちとおはぎの定義は違う


ここまでの内容をまとめると、春に作るこしあんを使った丸い形状のものが

「ぼたもち」、秋に作る細長い俵型の形状で粒あんのものは「おはぎ」となります。



しかし、実はそれぞれの定義には地域による違いもあり、一概には分けることができません。

季節や形状に関係なく、

ぼたもちとおはぎのいずれかの呼び方で親しまれている場合もあるのです。



例えば、米の種類で分けて、主にもち米で作られているのは「ぼたもち」、

主にうるち米を使っているのは「おはぎ」と呼んでいる地域もあります。

あるいは、あんこで覆ったものは「ぼたもち」、

きな粉をまぶしたものは「おはぎ」と呼ぶ地域もあるのです。



さらに、「半殺し」と「皆殺し」などという、穏やかではない呼び方をする地域もあります。

「半殺し」とは、ごはんを潰す際に粒が残る状態にしたもの。

粒が残らない滑らかな状態にしたものが「皆殺し」で、「全殺し」や「本殺し」とも呼ばれます。

米の潰し方ではなく、あんこによって呼び方を分けている地域もあり、

粒あんは「半殺し」、こしあんは「本殺し」です。

おはぎを作る時に、「半殺しと皆殺しのどっちにする?」と聞かれたら、

ドキッとしてしまいそうですね。



お彼岸にぼたもちやおはぎを食べる理由

そもそもお彼岸にぼたもちやおはぎが食べられるようになったのは、

どのような理由によるのでしょうか。

一説では、古来から赤という色には災難が降りかからないようにする

魔除けの効果があるとされていたことによります。

赤い小豆は五穀豊穣を象徴する米と組み合わせて祭事に用いられてきました。

ぼたもちやおはぎ以外にも、小豆と米の組み合わせによる食べ物として赤飯が挙げられます。

邪気を払い、先祖の霊を慰めるために、お彼岸におはぎやぼたもちが捧げられてきたのです。



また、農作業が始まる春の彼岸にぼたもちを作り、収穫の時期に当たる秋の彼岸に

おはぎを作ることで、神様に感謝していたとも言われています。

今では、ぼたもちとおはぎの呼び名を区別しない地域も少なくありませんが、

もともとは季節などによる違いがあったのです。

ぼたもちやおはぎをはじめ幾つもの呼び名があるのは、

日本が四季折々の自然に恵まれていることにも関係しているのでしょう。



再来週は秋のお彼岸ですが・・・ぼたもち?おはぎ?



おはぎに負けない甘い笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年09月09日

秋の食中毒・・・!

おはようございます。

山際には黒い雲が有りますが真上の空からは

幾つかの星の輝きが見えている少し蒸し暑い田川の朝です。

施術所の温度計は29.0℃湿度69%を示しています。

ここ数日はムシムシとした日が続いていますが

しょく.JPG

気温も湿度も高い真夏に食中毒が多いと思われがちですが、

厚生労働省の調べでは年間で1番発生件数の多い時期は9〜11月です。

夏バテして体力が落ち、免疫力が低下しているところに大きな気温の変化が加わり、

体調を崩しやすくなります。秋は行楽シーズンでバーベキューや運動会、

お祭りなどの食事が増えることも影響しています。



〈食中毒の原因は?〉
 最も多いのは、細菌やウイルスによる感染性のものです。

秋にはキノコやフグなどの自然毒などによるものが増えてくるので注意が必要です。

代表的な原因菌としては、カンピロバクターや腸管出血性大腸菌が多いが、

食肉を生食、または不完全加熱処理品として食べることで発生しやすくなります。



〈食中毒の症状とは?〉
 食品を食べて症状が出るまでの潜伏期間は、

原因となる細菌やどのくらいに量を食べたかによって異なります。

主に腹痛、発熱、下痢、嘔吐などの消化器官の症状が現れます。

重症化すると、血便・高熱・ショック症状・意識障害が現れることがあります。



〈食中毒を予防するには…〉
 細菌の食中毒を予防するための原則は3つあります。
「つけない」「増やさない」「やっつける」です。
 1.「つけない」= 洗う、分ける
   食品や手、調理器具はこまめに洗いましょう。
   食品は分けて保存しましょう。
   まな板や包丁は、野菜用と肉・魚用に分けましょう。
 2.「増やさない」= 低温で保存する。
   マイナス15℃以下では繁殖が停止するため、
   食べ物に付着した菌を「増やさない」ように低温で保存しましょう。
 3.「やっつける」= 加熱処理
   ほとんどの細菌は、加熱で死滅します。十分な加熱を心がけましょう。
   肉料理は中心部を75℃で1分以上の加熱することが目安です。
   調理器具は洗剤で洗ってから、洗浄後に熱湯をかけて殺菌しましょう。
   台所用殺菌剤の使用も効果的です。



*ウイルスの場合は、調理場内へ「持ち込まない」「ひろげない」ことが重要です。
「持ち込まない」= 健康状態の把握・管理
 ウイルスを持ち込まないためには感染しないこと、

感染した場合には調理場には入らないことが必要です。


「ひろげない」= 手洗い、定期的な消毒・清掃
 万が一、ウイルスが調理場内に持ち込まれてもそれが

食品に付着しなければ食中毒に至ることはありません。

こまめな手洗いと調理器具の洗浄・消毒を定期的に行いましょう。



食欲の秋ですが食中毒の秋でも有ります。



食べ物には十分注意して



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2019年09月06日

秋〇○・・・!

おはようございます。

空一面真っ黒い雲で覆われている中、台風の影響でしょうか?

南からの風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は28.1℃湿度69%を示しています。

最近では「秋バテ」と言う言葉を使うようになりましたが

あき.JPG

秋バテについて

秋といえば「食欲の秋」「スポーツの秋」「読書の秋」など楽しいことが目白押しですね!

ところが、過ごしやすいはずの秋なのに「なんだか元気がない」「食欲がない」「頭が痛い」

といった、体の不調が気になる方も多いのでは?

実はその症状の正体は、秋バテかもしれません。



「夏バテ」と「秋バテ」について

夏バテとは、8月の暑い時期に体力や食欲が低下し、

なんとなく体がだるい・食欲がないといった不調があらわれる症状のことです。

しかし、涼しくなった9月下旬頃から、体がだるい・食欲がないといった

夏バテに似た症状があらわれてしまうことがあります。

これを「秋バテ」と呼びます。

夏場は、クーラーによる室内と屋外との寒暖差から、自律神経が乱れ血行不良になりがちです。

このような体の状態で秋を迎えると、一気に夏の疲れがあらわれ、「だるい」「頭が痛い」

「めまいがする」「肩がこる」といった様々な不調に見舞われてしまうのです。



こんな症状が出てきたら「秋バテ」にご用心!

下記の項目で3個以上当てはまったら、「秋バテ」の可能性があります。

何個当てはまるかチェックしてみましょう。

・体がだるい・疲れやすい

・朝スッキリ起きられない

・1日中眠い

・食欲がない

・胸やけ・胃もたれ

・肩こり・頭痛

・めまい・立ちくらみ

・やる気が起こらない

・顔色がくすむ

・舌に白いコケ状のものがつく



「秋バテ」の予防&対策

秋バテは生活リズムが崩れたときに起こりやすくなります。

特に冷たいものを摂り過ぎると、内臓が冷えて、

免疫機能の低下につながりますので注意しましょう。



生活リズムを整えるためのポイント

37〜39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かり1日の疲れを癒す

マッサージやストレッチで体のコリをほぐす

毎日20〜30分のウォーキングなど有酸素運動を取り入れる

ビタミン・ミネラルなどの栄養素を積極的に摂る

秋バテ対策には、カボチャ・さつまいも・きのこ類・鮭・豆乳・ぎんなん・山芋・ハチミツ

などを積極的に摂るのがおススメですよ。



紫外線も「秋バテ」の要因に?
「日焼けをしたあと、とても疲れた」という経験はありませんか?

これは、紫外線が全身の免疫システムに異常をきたし、体力を奪ってしまうからです。

少し涼しくなったからといって、紫外線対策を怠り、紫外線を浴びすぎると、

疲労が蓄積され、秋バテを引き起こすこともあります。

この時期も油断せずに紫外線対策を行いましょう。



シッカリ対策して秋を楽しみましょう!



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年09月05日

睡眠のリズム・・・!

おはようございます。

久しぶりに星の輝く朝空の中、秋虫達の鳴声が

響き渡っている今朝の田川です。

施術所の温度計は27.8℃湿度68%を示しています。

ねむり.JPG

朝晩が涼しくなり寝苦しい夜が無くなってきたこの時期は


秋は睡眠リズムの「リセット」チャンス。

近代以降、私たちは定時法の時間の中で眠り、目覚める生活を送ることになりました。

とはいえ、季節によって、日の出・日の入りの時刻が変化するということは変わりません。

では、季節の変化に応じてどのような睡眠習慣を身につけるとよいのでしょうか。



寝苦しくて睡眠不足になりやすい夏に対し、涼しく湿度も低い秋は、

眠りのリズムとよりよい睡眠習慣を取り戻す「ねむりのリセット」にぴったりの季節。

だからといって、爽やかなこの時期にぐっすり眠って、夏の間の寝不足を一気に解消し、

ついでに寝だめを…なんて思う人もいるかもしれませんが、残念ながらそれはできません



体内時計&光と上手に付き合おう。

私たちの睡眠は、体内時計のリズムによってコントロールされています。

体内時計は、脳の中にある視交叉上核という部位で目から入ってきた光の刺激を受け、

睡眠と覚醒、体温、ホルモン分泌などのリズムを、約24時間周期で刻んでいます。



この、おおよそ1日のリズム、“概日”リズムの調節によって、

私たちは毎日眠くなったり目覚めたりしています。

だから寝だめをすることはできないのです。

また、「光」には、脳を覚醒させて体内時計をずらしてしまう働きもあるので要注意。

眠りに就くには、脳と体のスタンバイが必要です。

眠る前は、パソコンを見過ぎないようにするなど、光の扱いに気をつけましょう。



グッスリ睡眠スッキリ目覚めで



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2019年09月04日

台風が幾つも・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空で何だか梅雨を思わせるみたいですが

秋虫たちの鳴声が幾らか涼しさを感じさせている田川の朝です。

施術所の温度計は26.7℃湿度68%を示しています。

台風が13号・14号と発生して15号までも発生しようとしています。

台風の為、体調が・・・・と言われる方も多い様です。

たいふう.JPG

台風で体調を崩す人の養生法


台風が来ると何だか「身体の調子が良くない」「だるい」ということはありませんか?
ご自身、もしくは身の回りにこう言う人いませんか??

これって、実は思いこみではありません!!

私たちの身体は事実、天候によっていろんな影響をうけているんです。


天気のいい日  →カラダが軽く、なんだか元気 



晴れの日は『高気圧』 

このとき空気中にはたくさん酸素があり、さらに私たちのカラダは

交感神経優位に働きます。



天気の悪い日・台風や雨の日  →なんだかやる気が起きず、だるい


雨の日は『低気圧』

このときは空気中の酸素は少なくなり、血管は拡張します。
そして私たちのカラダは副交感神経優位になります。
しかし、同時に交感神経を興奮させる物質(ヒスタミン)が多くなります。
同時に働かないはずの神経が両方刺激され、自律神経のバランスがくずれやすくなります。

          
自律神経のバランスが崩れるとどうなる?

頭痛、身体がだるい、やる気が起きない、気が滅入る、
などの症状が出やすくなります。

*自律神経のバランスをとるには??

・ゆっくりお風呂に入る
・酸素チャージャーを使う
 特に雨の日、台風の時、頭痛などで体調を崩す人におすすめです。
・普段運動をしない人は軽い運動をして汗をかく


ちなみに気圧の影響を受けやすい人は、

一般的に胃腸が弱い虚弱体質の人と言われています。
ゆっくり寝て、規則正しく食べて、適度な運動、やはり普段の生活が大事ですね。



今後の台風の動きに十分注意して



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年09月03日

9月は冷えに注意・・・!

おはようございます。

低い雲に覆われている中、北からの涼しい風と

秋虫たちの鳴声が響き渡る今朝の田川です。

施術所の温度計は24.9℃湿度67%を示しています。

朝晩の気温の変化で体調不良に・・・と言われる方が増えています。


あさ.JPG

9月 冷えによる体調不良から身を守ろう

冷えによる体調不良から身を守ろう

体調管理が難しい時期を乗り越えよう

冷え症は寒い時期の代表的な症状ですが、夏場では服装や食事が「冷え」に対して

無防備になりがちで、低めの温度のエアコンや冷たい飲み物、食べ物などにより、

体温の低下や血行不良を起こす人が多く見られます。



9月に入り、体には夏の疲れが溜まっているうえ、昼夜の気温変化も激しくなります。

季節の変わり目には、しっかりとした体調管理をしないと「冷え」による

思いがけない体調不良につながります。



「冷え」と「自律神経の乱れ」に注意

エアコンを長時間使用していると、自律神経系の交感神経が働き、

体温を体の中から逃がさないように血管が収縮します。

このため血流は悪化して、冷え症を起こすのです。

また、自律神経の乱れは、他にも基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。

冷えによる体調不良がないかをチェックしてみましょう。



こんな症状があったら生活を見直そう

からだが怠い、やる気が出ない

なかなか寝付けない、眠りが浅い

手足やお腹、腰の周りが冷たい

消化不良を起こしている

食欲がない



健康を取り戻すポイント

冷えから身を守るためには、体を温め、血行を改善することが大切です。

のポイントを参考にして、健康維持に努めましょう。



生活の心得 

首、手、足から冷えるので、その部分の保温をしっかりとしましょう。

いつまでも夏用の寝具・パジャマは使わないように注意しましょう。

エアコンの使用は暑い日だけにして、設定温度も高めにしましょう

(外気との温度差は5度以内に)。

ウオーキングやストレッチなど軽い運動を心がけましょう。

38〜40度くらいのぬるめの湯でゆっくりと半身浴をして、体の芯から温めましょう。

十分な睡眠をとりましょう。





食事の心得

栄養バランスのとれた食事をとりましょう。

体を内側から温める食材をとりましょう。
体を温める食材としては、ニンジン、カボチャ、ダイコン、カブなどの根菜類、

ヤマイモ、サトイモ、サツマイモなどの芋類、シソ、ショウガ、ニンニク、ネギ、

タマネギなどの薬味野菜があります。

疲労回復力をアップさせるビタミンやミネラル、抗酸化物質、酵素、良質なたんぱく質が

豊富な食材をとりましょう。

これらは牛肉や豚肉に多く含まれています。



9月は冷えに気を付けて心地よく過ごしましょう!



冷えに負けない爽やかな笑顔で



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2019年09月02日

秋の睡眠・・・!

おはようございます。

肌に触るか触らないくらいの小さな雨粒が落ちている中

360°サラウンドの秋虫たちの声が聞こえている田川の朝です。

施術所の温度計は23.7℃湿度69%を示しています。


明日は「秋の睡眠の日」

9/3(9ぐっ3すり)のごろ合わせから来たようですが


93.JPG

睡眠を改善するアイデア



刺激物を避け、眠る前には自分なり

できることから少しずつ、やっていきましょう



睡眠時間は人それぞれ 日中の眠気で困らなければ十分

睡眠は、とても個性的なものです。他の人と比べず、

自分に合った睡眠時間を見つけましょう。


刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を

カフェインは寝床に入る4時間前までに、
タバコはも眠る1時間前までにしておきましょう。



眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない

布団に入っても眠れないときは、一度、布団から出て、眠くなるのを待ちましょう。



眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

「遅寝→早起き」で睡眠時間を圧縮すると、深い睡眠が多くなります。

睡眠中の激しいいびき・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意



睡眠薬代わりの寝酒は、不眠のもと

アルコールは睡眠の質を悪くし、寝酒を続けるとアルコール依存症になってしまいます。



同じ時刻に毎日起床

目覚める時刻が一定だと、体内時計のリズムもうまく調整されます。

休日も、平日の起床時刻+2時間までには起きましょう。



光の利用でよい睡眠

朝は太陽の強い光を浴びるとスッキリ目覚め、夜は暗めで暖色系の明かりが眠気を誘います。



規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

朝ごはんは、胃腸にある体内時計を起こしてくれます。

夜食は生体リズムを乱すので、軽めにしましょう。



昼寝をするなら、15時前の20〜30分

午後の眠気に対しては、短い時間の昼寝が効果的です。



秋の夜長はグッスリ睡眠で



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