2019年10月31日

かぼちゃ・・・!

おはようございます。

星の綺麗な少し冷え込んだ朝となりました田川の朝です。

施術所の温度計は15.0℃湿度56%を示しています。

10月最後の一日となりましたが世間では「ハロウィン」が・・・

ハロウィンと言えば「カボチャ」ですね!


かぼちゃ.JPG

カボチャの主な栄養・効果

かぼちゃには「日本かぼちゃ」「西洋かぼちゃ」「ペポかぼちゃ」の3つ種類がありますが、

一般的に流通しているものは西洋かぼちゃの分類に含まれます。



【疲労回復・免疫強化に】

かぼちゃはビタミンE、ビタミンB1、B2、ビタミンC、β‐カロテン、カルシウム、

鉄分、カリウムなどビタミン・ミネラル類を豊富に含んでいます。

これらの成分の相乗効果によって疲労回復効果、

虚弱体質の改善に役立つ栄養価の高い食材として世界中で親しまれています。

β-カロチンには粘膜などの細胞を強化して免疫力を高める働き、

体を酸化から守る抗酸化作用があり、体の免疫力向上にも役立ちます。

またビタミンCも白血球の機能促進や、抗ウィルスなどの働きを持ち合わせています。

相乗して風邪やインフルエンザなどの感染症予防にも役立ってくれるでしょう。



【貧血・冷え性改善に】

かぼちゃは100gあたり4.9mgと野菜類トップクラスのビタミンE含有量を誇ります。

ビタミンEは抗酸化作用のある「若返りのビタミン」としてよく知られていますが、

末梢血管を拡張することで血液循環を整える働きもあり、

血行不良による冷え性や肩こり・頭痛などの改善にも役立つとされている栄養素です。

かぼちゃ自体の鉄分含有量は野菜の中でも中堅程度でさほど多い訳ではありませんが、

植物性鉄分(非ヘム鉄)の吸収を促進するビタミンCを豊富に含んでいるため

体内への吸収・利用率は高いと考えられます。

そのため鉄欠乏性貧血予防にも役立しますし、冷えの改善にも効果が期待できるでしょう。



【便秘・むくみの改善】

かぼちゃもウリ科の食材の特徴成分と言えるカリウムが豊富に含まれています。

100gあたりの含有量は430mgと野菜・果物類の中でもトップクラス。

同グラム数で比較するとキュウリや冬瓜の2倍以上、スイカの3倍以上の含有量です。

カリウムは味の濃い料理が好きな方や夏場など汗をかくことで失われやすい成分で、

体内でのナトリウムの排泄を促進することでむくみの解消や高血圧の予防に

有効とされる成分です。

かぼちゃというと食物繊維が豊富で便秘解消に良いという印象があるとおり、

100gあたりの食物繊維量は3.5gと比較的豊富な部類に入ります。

便のカサを増やす・腸の蠕動運動を促進する働きのある不溶性食物繊維含有量が多いので、

下痢になることが少ない方・出そうで出ない便秘状態が続く方・不規則な食生活が

気になる方に特に向いているでしょう。

また貧血や冷え性の改善で、内蔵に血液がしっかりと行き渡って正常に機能することも

便秘やむくみの解消に繋がります。



【老化防止・美肌作り】

かぼちゃは三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、ビタミンC、

β‐カロテン(ビタミンA)を豊富に含んでいます。特にβ-カロテン含有量は100gに

4000μgと圧倒的に多く、ビーマンの10倍、トマトやパパイアの約8倍にもなります。

同じく抗酸化ビタミンであるビタミンC含有量も100gあたり43mgと豊富なうえ、

カボチャのビタミンCは熱にも強いため摂取しやすいなどの利点もあります。

ビタミンEも含まれていますからビタミンACEの相乗効果により高い抗酸化作用を発揮し、

アンチエイジング(老化防止)や美肌効果が期待出来ます。

抗酸化作用に加え、β-カロテンは体内でビタミンAに変換されることで皮膚や粘膜を

正常に保持し肌荒れや乾燥を防ぐ役割も果たしてくれます。

ビタミンEは血液の流れをよくすることで肌へしっかりと栄養が行き渡るようにし、

肌代謝・ターンオーバーの促進やくすみの解消に役立ちますし、

ビタミンCはメラニン色素の生成を阻害したりコラーゲンの生成に関わるなどの

働きも持っています。

この他にも貧血改善や便通改善からも肌荒れやくすみ改善・ターンオーバーの正常化などに

繋がってきますから、カボチャは様々な肌トラブルの予防や改善に役立つ

美肌野菜として支持されています。



季節の物をしっかり頂いて



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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2019年10月30日

クシャミとギックリ・・・!

おはようございます。

空一面に星が輝く少し冷え込んだ朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は16.9℃湿度57%を示しています。

少し冷え込んだ朝はクシャミを連発・・・そしてギックリ・・・・なんて


最近、クシャミや咳をし過ぎてぎっくり腰で来られる方が多々居られます。

咳もクシャミも喉や鼻の異物を排除するための生体の条件反射です。

いずれも腹圧が急激に上がり腰の筋肉が急激に伸ばされます。

元気で柔軟性が有る筋肉の場合問題有りませんが、

筋肉に疲れが溜まって硬くなっている場合、急性の筋膜炎を起こす場合が有ります。


安全にクシャミや咳をするには、両手を机や柱などに着いて腰を少し前に曲げた状態でする。

かべ.JPG

机や柱など無い場合は太ももに両手を当て前かがみですること。

ひざ.JPG

寝ているときは少し腰を曲げた状態で膝を曲げてする。

腰の筋肉の収縮率を少なくすると痛めないようです。

寒いと余計筋肉が硬くなっています。

ご用心してください。



朝のクシャミに気を付けて



今日も一日顏晴ります!



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2019年10月29日

玄関先に・・・!

おはようございます。

今朝の空は星ひとつ見えない雲で覆われた田川の朝空です。

施術所の温度計は17.5℃湿度57%を示しています。

昨晩仕事を終えて家の玄関を開ける前に玄関先に怪しげ?なビニール袋が・・・

持ち上げてみると「柿」がたくさん入ってました。


かき.JPG

「柿」に含まれる栄養と効果効能&熟した柿の意外な食べ方とは?

【健康】柿の栄養と効果効能



βカロテン:粘膜の健康維持

βカロテンは、体内で一部ビタミンAとして活躍してくれます。

ビタミンAは皮膚や粘膜の生成サポートをしており、

免疫機能を支えるのに重要な役割を担っています。

ビタミンA(βカロテン)が不足すると粘膜が弱まり、

病原体やウィルスが侵入しやすくなり、風邪をひいたり、免

疫力の低下につながる恐れがあります。



不溶性食物繊維:便秘対策

柿に含まれている食物繊維のほとんどは、不溶性。

つまり、水に溶けにくい成分です。

不溶性の食物繊維には、腸内を刺激してぜん動運動を促し、

便を排出しやすくする効果があります。

また、善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす作用も認められており、

腸内環境を整えることにも役立ちますよ。



マンガン:糖質・脂質の代謝促進

柿に豊富に含まれている「マンガン」には、

糖質や脂質の代謝に働きかける酵素をサポートする役割があります。

酵素をしっかりと働かせることにより、効率よく糖質・脂質をエネルギーとして

利用することができます。



「柿」に含まれる栄養と効果効能&熟した柿の意外な食べ方とは?

【美容】柿の栄養と効果効能



ビタミンC:アンチエイジング効果

老化の原因のひとつが、体内に存在している「活性酸素」という物質。

活性酸素が肌や各器官を攻撃することにより酸化し、それが老化につながるのです。

柿に含まれるビタミンCには強い抗酸化作用があり活性酸素を抑制してくれるので、

アンチエイジングに効果的なんですよ。



カリウム:むくみ対策

むくみの原因は、体内に溜まった余計な水分。

柿にはカリウムが豊富に含まれているのですが、

細胞の浸透圧をナトリウムとともに維持・調整する働きがあり、

体内に溜まった余計な水分・塩分の排出を促してくれます。

むくみが気になる場合は、併せて塩分の高いものを控えるようにしましょう。



タンニン:美肌効果

タンニンは柿の渋味成分で、ポリフェノールの一種です。

タンニンは体中に巡っている血管に働きかけ、縮める作用があります。

これによって広がった毛穴を引き締め、毛穴を目立たなくさせ、また、

メラニンの働きを抑えることから美白にも効果が期待できると言われています。

▼タンニンの作用が原因?食べ過ぎには要注意!



「柿」に含まれる栄養と効果効能&熟した柿の意外な食べ方とは?

おすすめの食べ方

そのまま

もちろん、柿は皮をむいて、そのまま食べてもおいしいです。

冷蔵庫で冷やすだけで、何個でも食べられそうな甘みがありますよね。

ポリ袋などに柿を入れて、冷蔵庫の野菜室に置いておくと、1週間ほど保存がききますよ。

しかし、購入後はなるべく早く食べきるようにしましょう。



干し柿

干し柿はドライフルーツの一種であり、少しの量でお腹が満たされます。

干し柿は自宅で作ることも可能で、カビ防止や保存期間が長くなるメリットも。

もちろん、干し柿のまま食べてもおいしいですが、ドライフルーツの用途と一緒で、

パンやパウンドケーキを作るときにアクセントとして入れてもGood!

また、チーズとの相性も抜群なので、お酒のおつまみにもなります。



凍らせてシャーベット

やわらかくなりすぎて食べられないときには、

冷凍してシャーベットとして食べることをおすすめします。

柿は常温だと2日あればやわらかくなり、

それ以上経ってしまうとそのままで食べるにはやわらかすぎます。

皮を剥いて食べやすい大きさにカットして、冷凍後そのまましゃりしゃり食べるか、

熟れた柿をミキサーやスプーンでつぶした状態で凍らせてもおいしいです。

砂糖はかけないほうが、自然な甘さを楽しめますよ。

ヨーグルトなどをトッピングしてもいいですね。



秋になったら柿を食べよう!

柿には多くの栄養素が含まれ、健康・美容効果が大きいとされています。

健康な体を維持するには、睡眠や運動習慣、

普段の食生活のバランスなどが必要不可欠ですが、食後のデザート、

おやつの時間に柿を取り入れてみてください。

身体の内側からも外側からも"きれい"を手に入れましょう。



空の一日 柿より甘い笑顔で


今日も一日顏晴ります!

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2019年10月28日

秋冷え・・・!

おはようございます。

星の綺麗な朝の空ですが気温は低く

薄着では寒いくらいの田川です。

施術所の温度計は15.7℃湿度58%を示しています。

朝晩が随分冷えてきました。


あき.JPG

秋冷えをチェック!
首の後ろに手のひらを当ててみよう

次の6か所を、利き手の手のひらで触ってみましょう。
どこか1つでも「手のひらが温かくて気持ちいい」と感じたら、冷え性のサイン。

1 首の後ろ
2 二の腕
3 ヒザの裏
4 足首
5 おなか
6 腰

秋は、暖房をするほど寒いわけでもなく、そのため油断から、

カラダを冷やしてしまい体調を崩しやすいそう。



1〜3のような場所から熱が失われやすく、手足や足先などの末端から冷えていきます。

冷えが全身に及ぶと、5や6などの中心部までひんやりしてきます。



あんな時、こんな時
思い当りませんか、薄着になっている瞬間



意外な時に、実は冷えているカラダ。
いつもの、こんなシーンで「薄着」のまま過ごしていませんか?

□朝、ゴミ捨てに行くとき
□ちょっとそこまで買い物に出るとき
□ベランダや庭で洗濯物を干すとき
□お風呂上がり

秋は寒暖差や気圧の変動が激しいため、わずかな時間でも油断しないようにしましょう。

ストールやカーディガンを一枚羽織るなど、こまめな服装の調整が大切です。

レジャーに出かける際はさらに注意を!

秋の気温差は昼と夜で10度以上になることもあります。

日中の気温に合わせて薄着で出かけると、夕方になって冷えが襲ってくる可能性も。

特に体の冷えにつながりやすい首まわり、足元、ヒザ裏、二の腕の露出は控えましょう。

天気予報は天候や気温だけでなく、「湿度」と「風の強さ」もチェックして。

同じ気温でも体感温度は、湿度は20%下がるごとに1度下がり、

風速は1m/秒増すごとに1度下がるとか。



今日から実践したい4つの秋冷え対策

★パジャマは襟付き、上着丈が長めのものを

首元の大きくあいたデザインは避け、できればえり付きを。

上着の丈が長めのものを選び、ズボンに入れると腰回りも冷えにくくなります。

おすすめの素材は、保温性と吸湿性に優れたガーゼやタオル地。

シルクであれば秋に限らず、どの季節でもOK。



★寝る時は靴下ははかない方がいい
お風呂上りは、せっかく温まった熱を逃がさないように、

丁寧に水分をふき取ってから靴下をはきましょう。

ただし、寝るときは脱いだ方がベター。

靴下をはいて寝ると、締め付けによってリラックスできないだけでなく、

寝ている間に足に汗をかくため、朝になるとかえって冷えることに。

また、運動した後も足は汗をかくので、ウエアだけでなく靴下もはきかえましょう。



★ヘアスタイルで首が冷えることも
髪を結ぶアップスタイルは、首が外気にさらされるので冷える原因に。

髪をゴムで引っ張ることで頭皮の血流も悪くなり、頭全体が冷えてしまいます。

まとめるならバレッタやクリップなどを使い、頭の低い位置で。

どうしても髪を結びたいときは、時々ほどいて頭皮を休ませたり、ス

カーフを首に巻いたりして、頭と首の冷えを回避しましょう。



★足裏の角質が冷えの原因に
足裏に角質がたまってガチガチになっていると、

足裏の感覚が鈍くなって血行が悪くなるそう。

夏は念入りにしていた足裏の角質ケアも、最近手抜きになっていませんか。

さらに、熱が足先まで伝わらずに、血流の滞りを招くとか。

やすりや軽石でゴシゴシこするとかえって角質がたまりやすくなることがあるので、

スクラブ入りのボディケアクリームやフルーツ酸配合のジェルなどでやさしく除去しましょう。



冷えた朝には温かい笑顔で



今日も一日顏晴ります。



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2019年10月25日

ポパイが食べてる・・・!

おはようございます。

昨日から降り続いている雨は今朝も降っていて

霧雨状態で視界も悪く街燈と車のテールランプしか

見えていない今朝のタガワです。

施術所の温度計は19.7℃湿度67%を示しています。

「ポパイが食べてるほうれん草」と言われて育ちましたが

ポパイ.JPG

ほうれん草に含まれるβ-カロテンが老化防止に!

ほうれん草は、緑黄色野菜のなかでも、ビタミン類・ミネラル類を

まんべんなく含む栄養豊富な野菜です。特に多く含まれるβ-カロテンは、

皮膚や粘膜の健康を保つほか、抗酸化作用もあり、細胞の老化を防ぐ効果があります。

体の酸化による老化を防ぐためにも、β-カロテンが豊富な緑黄色野菜は、

毎日しっかり摂取することが大事です。



「葉酸」が認知症の回避に働く!

葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれ、鉄と共に貧血の予防に役立ちます。

ほうれん草には、その両者が含まれているため、より効果的といえます。

さらに、葉酸には、認知症の原因となる物質をつくりにくくする作用があるとされ、

葉酸が不足すれば認知症リスクが高まるといわれています。

葉酸は日常的に摂っておくのがおすすめです。



と言う事で恒例の老舗旅館の女将がおすすめの一品



◎味の相性が抜群なほうれん草と豚肉は、疲労回復効果も期待できます!!

『ほうれん草と豚肉の炒め物』

【材料】2人分     1人分:265kcal

ほうれん草       1袋
豚こま切れ肉      150g
もやし         1/2袋
ごま油         小さじ2
(A)
酒           大さじ1
砂糖          小さじ1
オイスターソース    大さじ1

【作り方】

1.ほうれん草は食べやすい大きさに切り、耐熱容器に入れてラップをし、

レンジで2分加熱し水にさらし水気をしぼる。

2.フライパンにごま油を入れて熱し、豚肉を入れて火が通るまで中火で炒める。

3.もやし、(A)を加えて全体にまんべんなくからむまで炒める。



梅雨みたいな雨が降ってますが笑顔だけは爽快に



今日も一日顏晴ります!



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2019年10月24日

秋の変化に・・・!

おはようございます。

昨晩から降り始めた雨は降ったり止んだりを繰り返しながら

今も降り続けている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.3℃湿度67%を示しています。

寒かったり暖かかったり降ったり晴れたりと

体調維持に大変な時期ですが・・・

こきゅう.JPG

【簡単ストレッチ/自律神経のバランスを整える呼吸ストレッチ!】

おなかの中まで酸素を十分に取り入れる。

その状態で3〜4秒息を止める。次に、1円玉くらいの大きさに唇をすぼめて、

肺の中の酸素を7〜8秒かけてゆっくりすべて吐き出す。

人は緊張状態に置かれると自然と呼吸が浅く(胸呼吸)なりますが、

逆に心を鎮めるために深呼吸が効果的であることはよく知られていますよね。

私たちは普段、無意識に呼吸していますが、体内に十分な酸素が行きわたらない

浅い呼吸を続けていると、肺、血液、細胞に十分な酸素(栄養素)が

とり入れられないことになってしまいます。

こうした点から「あ、浅い呼吸をしているな」と意識したら、

すぐにこの呼吸ストレッチをを数回繰り返しましょう。

ココロが落ち着く=身体機能を健全に保つ自律神経が正常に機能していることを

意味しますし、良質な睡眠を取るためには自律神経のバランスを整えることが肝要なので、

呼吸がとても大切になってくるのです。



【簡単ストレッチ/副交感神経が刺激する胸を開くストレッチ】

両腕を頭の上に向かって腕をまっすぐ伸ばす。

腕を下ろす。

この動作を繰り返す。

肩甲骨周りをゆるめることで副交感神経が刺激され、リラックス効果が得られます。

この時、耳より後ろに腕がいくようにしてみてください。

この姿勢をとることで、前方向にすぼんでいた胸部分がグッと開かれます。

このとき上半身に心地よさを感じられたら◎。

この姿勢を意識することで自然と呼吸も深くなるはずです。



秋の気温の変化に上手に対応して



今日も一日顏晴ります!



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2019年10月23日

ギックリ・・・!

おはようございます。

白い雲があちこちに浮いている中、東寄りの空に

薄くなりかけた月が光を射している今朝の田川です。

施術所の温度計は20.5℃湿度57%を示しています。

朝晩冷え込んで来たこの時期はギックリ腰になる方が増えてます。


起きて顔を洗おうとしたら・・・


クシャミをしたら・・・


ぎっく.JPG

日常の動作にも注意を

ギックリ腰を起こさないためには、日常の動作にも注意する必要があります。


1. 朝起きるときには、すぐにからだを起こさず、

布団の中で横になり腰を丸めた姿勢をとります(胎児のような姿勢)。

こうすることで、椎骨の間が開き、周辺の筋肉なども伸ばすことができます。


2. 顔を洗うときは、腰だけを倒すのでなく、ひざも少し曲げます。

これだけで腰にかかる負担がかなり軽減されます。


3. 床から物を拾ったり、物を持ち上げるときにも、

必ずひざを曲げるくせをつけるようにします。


4. 靴はウォーキングシューズが適していますが、

普通の靴の場合には厚めの中敷を敷き、歩くときのショックをやわらげるようにします。


5. いすに座る場合は、背当てに腰が付くまで深く腰かけるようにします。

1時間に一度は立ち上がり、軽い屈伸運動(ひざを少し曲げる程度)で

腰部の血流をよくすることを心がけましょう。


6. 急に伸びをしたり、腰をひねるような動作は控えます。

伸びをすると腰がリラックスするように思えますが、

急に行うと反対にギックリ腰を起こすことがあります。


7.クシャミをする時は必ず何かに手を添えて下さい。

壁や机、椅子等何も無ければ自分の膝で構いません。



ギックリ腰に気を付けて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年10月22日

寒暖差・・・!

おはようございます。

真上に下弦の月が明々と光を射して周囲は沢山の星で輝いている

少し冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は17.8℃湿度58%を示しています。

朝晩と日中や前日との気温の差が激しく感じられる時期ですね!

かんだん.JPG

「前日との気温の差が7度以上になった日など、寒暖の差が大きくなったときに人は

自律神経の働きにより、一定の体内のバランスを保とうと、エネルギーを消費しますが、

この消費量が大きくて、疲労が蓄積した状態のことを『寒暖差疲労』と言います。」

この「寒暖差疲労」になると、体の冷えや肩こり、頭痛、めまい、だるさ、

食欲不振などさまざまな症状が出て、慢性的な冷え性や自律神経失調症に

つながるおそれもあると言います。

さらに、この時期は昼と夜でも、寒暖差が大きいほか、

エアコンを使い始めると室内と外との気温の差も大きくなり、

体調の管理にはとくに注意が必要だということです。
そこで、紹介されたのがこのチェックシートです。

<寒暖差疲労チェックシート>
・暑さ、寒さが苦手
・エアコン(冷房、暖房)が苦手
・周りの人が暑いのに自分だけ寒い、長袖が常に手放せない
・顔がほてりやすい、全身がほてりやすい
・温度差が強いと頭痛や肩こり、めまい、だるさ、関節痛、喘息、下痢などの様々な症状がでる
・熱中症になったことがある、近い状態になったことがある
・季節の変わり目に体調不良になる
・冷え症がある
・温度が一定の環境にいる時間が長い(オフィス、自宅でも一日中エアコンをつけている)
・代謝が悪い、体がむくみやすい
▼1〜3個で軽症
▼4〜6個で中症
▼7個以上で重症
全部で10項目ありますが、3つ以上当てはまるものがあれば注意が必要だということです。

<対策は>
「寒暖差疲労」を防ぐ対策について自律神経を整えることです。
体温調節をつかさどっているのが、自律神経なのでそれが乱れると体にさまざまな影響が出ます。

冷房の設定温度を少し上げたりほんのり汗をかく程度の運動をして体力をつけることで自律神経も整い、

寒暖差疲労の防止につながります。



寒暖差に上手に付き合って



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年10月21日

月に暈・・・!

おはようございます。

頭の真上の半分の月に暈がかかって見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は19.3℃湿度60%を示しています。





「月に暈がかかると雨が近い」という言い伝えが

伝わっている地方は多いみたいです。



低気圧の温暖前線の前方には暈を発生させる巻層雲や巻雲などが存在し、

暈は低気圧の接近に伴って発生することが多いためである、

と同時に低気圧の接近による大気の引き込み現象により

風が弱くなるために暈が出現しやすくなるようです。



天気予報では雨になってませんが

所によっては降るところも有りそうですね!



折り畳み傘が活躍するかも・・・・



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2019年10月18日

秋雨と・・・!

おはようございます。

周囲の山々の裾野までスッポリと雲で覆われて

ポツポツと雨粒が落ちている今朝の田川です。

施術所の温度計は19.2℃湿度57%を示しています。

今日は一日雨の模様ですが


あきさめ.JPG

雨天時や雨が降る直前のような低気圧時、体調不良を訴える人は多くいます。

頭痛や体のだるさ・肩こり・腰痛・むくみ・ひどい眠気・気分の落ち込みなど、

その症状は多岐にわたります。今年のように台風が多いシーズンは、特につらいでしょう。



低気圧・雨による頭痛や眠気の原因



●雨の日によく見られる症状一覧

雨の日に起こりやすい不調は、以下です。

体のだるさ

頭痛

全身のむくみ

ひどい眠気

食欲低下

気分の落ち込み

口の中の粘り

めまいや吐き気

耳の詰まり

呼吸のしづらさ

関節の痛み

肩こり

手足のこわばり

胃のむかつき



雨が降る前・降っている間にこういった症状が出る原因は

湿気の影響で体に水分が溜まりやすくなっているからだと考えます。

頭・肩・胃腸などに必要以上に水分が溜まってしまうことで、

各所が適切に機能しなくなるのです。

この状態を解消するには、水分を体外に排出することが大切です。



低気圧・雨天時でつらいとき。対処のポイントは「水分代謝」!



低気圧時や雨天時の体調不調でつらいときは、体の水分を外にだすことが重要。

そこで、次の対処法を試してみてください。



・水分を少しずつ、こまめに摂る

水分代謝を促すために、常温のお水かお茶をこまめに摂りましょう。

水分を摂るのがしんどいときは、少量ずつで構いません。

水分を摂ることで尿意を促し、体に溜まっている古い水分を排出しましょう。



・ウリ科の野菜や豆類・きのこ類・根菜類を食べる

水分を多く含むきゅうりや冬がん・すいかなどのウリ科の野菜は、利尿作用が期待できます。

ただし、ウリ科の野菜は体を冷やす働きもあるので、

体を温める作用を持つお酢を使って酢のものにしたり、

生姜を加えた温かいスープにしたりするといいでしょう。

また、体内の水分循環を促す働きのある豆類や食物繊維が豊富な

きのこ類を食べるのもおすすめです。



・運動や半身浴で汗をかく

汗をかくことも大切です。体力がある人には、汗をしっかりかける運動がおすすめ。

体力がない方は、じんわり汗をかける半身浴を試しましょう。



・足裏マッサージをする

水分は足に溜まりやすいので、足裏を揉んで水はけを良くするのもおすすめです。

足の指をギュッと縮めたときにできるくぼみ部分にある

湧泉(ゆうせん)というツボを押すと、効果的です。



・足腰を動かす

足腰を動かすと水分代謝が促されるので、積極的に動かしていきましょう。

左右の足を交互に持ち上げる「ももあげエクササイズ」をしたり、

立った状態で腰を大きく回したりしてみましょう。



・体を冷やさないようにする

冷えると、体が水分を抱えてむくみやすくなってしまいます。

体を冷やさないように、カーディガンを羽織ったりひざ掛けをしたりしましょう。

特に、おなか・首・腰・足首はしっかりと温めましょう。

冷たい食べ物や飲物も、極力控えるように。



雨の前日にできる予防策



「明日は雨が降るかもしれない」「低気圧が迫ってきている」というようなときは、

体の水分代謝を促しておくと体調不良の予防になります。

たとえばお風呂にゆったり入って汗をかいて水分を抜くのもおすすめです。

またハトムギ茶やコーン茶など利尿作用のあるお茶を飲んで、

体内の水の巡りをよくしておくのもいいでしょう。

水分代謝をよくする食材を使った料理を食べるのもおすすめです。

例えば、冬がんのスープ・きゅうりの酢のもの・あずきごはん・きのこごはん・

根菜の煮物などをメニューに取り入れてみてください。

このほか、前項でご紹介した足裏マッサージや足腰のエクササイズで水分が

体に溜まりにくいようにしておくのも、体調不良の予防になります。



まとめ

夏から冬に移ろうとする季節は、夕立や台風・秋雨など雨が降る日が多くなります。

雨の日に体のだるさや頭痛・むくみなどを感じやすい方は、

体を冷やさない・水分をこまめに摂る・適度に体を動かす・

水の巡りをよくする食材を食べるといった体調不良の予防策・改善策を、

毎日の生活に取り入れてみてください。



秋雨と上手に付き合って



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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2019年10月17日

いつまで鳴く・・・!

おはようございます。

隣の家の瓦が月の明かりでキラキラと光っていて

雨が降ったのかと思った今朝の田川です。

施術所の温度計は17.0℃湿度50%を示しています。

随分、秋虫たちの鳴声も少なくなって来たようですが

秋虫はいつまで鳴くのか?・・・・

気温が15℃を下回ると鳴かなくなるみたいです。


あきむし.JPG

秋の「虫」の種類や特徴とは?



馴染み深い「蟋蟀(こおろぎ)」
コオロギ科の昆虫で、日本には30種類ほど生息。

鳴き声もそれぞれ違い、一番大きい「閻魔蟋蟀(えんまこうろぎ)」は、

コロコロ。三角蟋蟀(みつかどこおろぎ)は、キチキチキチ。

綴刺蟋蟀(つづれさせこおろぎ)は、リリリリ、と鳴く。
別名は「ちちろ」「ちちろ虫」「つづれさせ」など。

美しい鳴き声の「鈴虫」
スズムシ科の昆虫で、長方形の暗褐色。リーンリーン、と鈴を振るような鳴き声が特徴。

鳴き声に魅了され、飼育している人も多い。
別名は「月鈴子(げつれいし)」。

鳴き声が特徴的「松虫」
コオロギ科の昆虫で、鈴虫に似ているが、鈴虫よりもやや大きく、赤褐色で腹は黄色。

松林や河原で、チンチロリン、チンチロリン、と澄んだ声で鳴く。
別名は「ちんちろ」「ちんちろりん」。

呼び名が違う「草雲雀(くさひばり)」
コオロギ科の昆虫で、体長は1cm弱。灰褐色で、頭には体長の4倍の触覚を持つ。

鳴き声は、フィリリリリ、と小さな鈴のようで、朝方に鳴くことがある。

関西では「朝鈴(あさすず)」と呼ぶ。
別名は「朝鈴」「金雲雀(きんひばり)」。



鈴虫(すずむし)

生息地が限られる「邯鄲(かんたん)」
コオロギ科の昆虫で、体長は約1.5cm、淡い黄緑色をしている。

関東以北には多く生息するが、西日本では高地のみ。草むらでルルル、

と夢見るように美しく鳴く。

昔の中国の邯鄲という町で、盧生という青年が一晩で栄枯盛衰を体験した夢を見た

「邯鄲の夢」という故事が名前の由来。



ほかにもある「虫」の季語
代表的な虫をご紹介しましたが、まだまだ特徴ある虫と、虫が付く季語をセレクトしました。

その他の「虫」
チンチン、と鳴く「鉦叩(かねたたき)」。チョンギース、と鳴く「螽斯(きりぎりす)」。

スイッチョ、と鳴く「馬追(うまおい)」。

ガチャガチャと鳴くのは「轡虫(くつわむし)」。

飛びながらキチキチと鳴くから「きちきち」とも呼ばれる「飛蝗(ばった)」など。

たくさんの「虫」
虫は単体で鳴くこともあれば、たくさんで競うように鳴くこともありますね。

それを「虫時雨」「虫すだく」などと呼んでいます。

また晩秋に盛りをすぎて鳴く虫を「残る虫」「すがれ虫」とも。

夜だけではない「昼の虫」
虫は夜だけではなく昼も鳴いています。

実は虫が鳴く気温というのが、15度から30度の間といわれており、

気温が15度を下まわると鳴かないそう。

そこで気温のあがる昼に鳴くのが「昼の虫」なのです。


まだ鳴いている秋虫たちに癒されながら



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年10月16日

秋冷えに・・・!

おはようございます。

所々に白い雲は浮いていますが西の空から少し欠けかけた月の光が

明々と射している今朝の田川です。

施術所の温度計は18.0℃湿度51%を示しています。

「朝晩の冷えにからだがついて行かない」こんな声が昨日は聞かれました。

あきびえ.JPG

秋冷えをチェック!

首の後ろに手のひらを当ててみよう

次の6か所を、利き手の手のひらで触ってみましょう。
どこか1つでも「手のひらが温かくて気持ちいい」と感じたら、冷え性のサイン。

1 首の後ろ
2 二の腕
3 ヒザの裏
4 足首
5 おなか
6 腰

秋は、暖房をするほど寒いわけでもなく、そのため油断から、

カラダを冷やしてしまい体調を崩しやすいそうです。



「秋冷え」のセルフチェックと対策について

「1〜3のような場所から熱が失われやすく、手足や足先などの末端から冷えていきます。

冷えが全身に及ぶと、5や6などの中心部までひんやりしてきます」



あんな時、こんな時

思い当りませんか、薄着になっている瞬間



意外な時に、実は冷えているカラダ。

いつもの、こんなシーンで「薄着」のまま過ごしていませんか?

□朝、ゴミ捨てに行くとき
□ちょっとそこまで買い物に出るとき
□ベランダや庭で洗濯物を干すとき
□お風呂上がり

秋は寒暖差や気圧の変動が激しいため、わずかな時間でも油断しないようにしましょう。

ストールやカーディガンを一枚羽織るなど、こまめな服装の調整が大切です。

レジャーに出かける際はさらに注意を!

「秋の気温差は昼と夜で10度以上になることもあります。

日中の気温に合わせて薄着で出かけると、夕方になって冷えが襲ってくる可能性も。

特に体の冷えにつながりやすい首まわり、足元、ヒザ裏、二の腕の露出は控えましょう」



天気予報は天候や気温だけでなく、「湿度」と「風の強さ」もチェックして。

同じ気温でも体感温度は、湿度は20%下がるごとに1度下がり、

風速は1m/秒増すごとに1度下がるとか。



今日から実践したい4つの秋冷え対策

★パジャマは襟付き、上着丈が長めのものを

首元の大きくあいたデザインは避け、できればえり付きを。

上着の丈が長めのものを選び、ズボンに入れると腰回りも冷えにくくなります。

おすすめの素材は、保温性と吸湿性に優れたガーゼやタオル地。

シルクであれば秋に限らず、どの季節でもOK。



★寝る時は靴下ははかない方がいい

お風呂上りは、せっかく温まった熱を逃がさないように、

丁寧に水分をふき取ってから靴下をはきましょう。

ただし、寝るときは脱いだ方がベター。

靴下をはいて寝ると、締め付けによってリラックスできないだけでなく、

寝ている間に足に汗をかくため、朝になるとかえって冷えることに。

また、運動した後も足は汗をかくので、ウエアだけでなく靴下もはきかえましょう。



★ヘアスタイルで首が冷えることも
髪を結ぶアップスタイルは、首が外気にさらされるので冷える原因に。

髪をゴムで引っ張ることで頭皮の血流も悪くなり、頭全体が冷えてしまいます。

まとめるならバレッタやクリップなどを使い、頭の低い位置で。

どうしても髪を結びたいときは、時々ほどいて頭皮を休ませたり、

スカーフを首に巻いたりして、頭と首の冷えを回避しましょう。



★足裏の角質が冷えの原因に
足裏に角質がたまってガチガチになっていると、足裏の感覚が鈍くなって血行が悪くなるそう。

夏は念入りにしていた足裏の角質ケアも、最近手抜きになっていませんか。

さらに、熱が足先まで伝わらずに、血流の滞りを招くとか。

やすりや軽石でゴシゴシこするとかえって角質がたまりやすくなることがあるので、ス

クラブ入りのボディケアクリームやフルーツ酸配合のジェルなどでやさしく除去しましょう。



秋冷え対策をしっかりやって



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年10月15日

冷えた朝に・・・!

おはようございます。

西側のカーテンの隙間から射している月明かりで目を覚ましました。

少し冷え込んでいる物音一つしない朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は19.2℃湿度54%を示しています。

台風19号の後朝晩が随分冷えてきましたね!


ホット.JPG

体も心も温めてくれる『ホットドリンク』

日ごと涼しくなる季節は、温かい飲み物でほっと一息つきませんか?

いつもの飲み物にアレンジをきかせたホットドリンクは、

1杯でも充実感があり、朝食やおやつ、ちょっと空腹なときにも、

優しい甘さでお腹も心も満たしてくれます。

さて、あなたはどんなホットドリンクを作りますか?



いつものホットドリンクにちょい足しアレンジ



ジンジャーココア

いつものホットドリンクに、何かをちょっと足すだけで素敵なアイデアドリンクになります。

こちらは、甘いココアに、ぴりっとしたしょうの風味をきかせたジンジャーココア。

新鮮なテイストで、しかも体がぽかぽか温まります。



スパイスココア

こちらは、ココアにさまざまなスパイスを加えたホットドリンク。

スパイシーな香りに、ほっと心がほぐれます。

ココアとスパイスは、炒ることで香りが立ちますので、ぜひ炒ってからペースト状にし、

牛乳や豆乳などで溶かしましょう。



焼きマシュマロラテ

いつものカフェラテに、マシュマロを浮かべて。マシュマロは、

トースターでこんがりと焼いておきます。

少し振りかけたシナモンがいい香り。

ゆったりとくつろぎたいひとときにどうぞ。



きなこと豆乳のホットドリンク

豆乳ときなこは、とてもよく合います。

朝食などにもいいですが、夜遅い時間に飲んでも体に優しいのもうれしいですね。

ちょっとお腹がすいちゃったな、というときにもおすすめです。



バナナミルクティー

バナナミルクはよくありますが、こちらはそこに紅茶をプラス。

どんな味なのかな…と気になりますね。

茶葉のすっきり感は、意外なほどバナナの濃厚さに合うんですよ。

ぜひ、お試しを。"



ホットチョコレートカクテル

ホットミルクに、チョコレートリキュールを少々。

1日の終わりのリラックスタイムに、甘くて風味豊か、

ちょっぴりほろ酔いなホットドリンクはいかがでしょう。



カルーアチャイ

こちらは、チャイにコーヒーリキュールを加えたホットドリンク。

今日もお疲れ様の意味も込めて、自分へのご褒美の1杯や大人のティータイムに。

甘さも控えめです。





朝のエネルギーになったり、リラックッスタイムの癒しになったり。ホットドリンクは、

肌寒い季節を楽しく健やかに乗り切るために欠かせないもの。

ぜひ、アイデアを凝らして、大好きな1杯を見つけてみましょう。



冷えた朝は温かい飲み物と暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年10月11日

今年は柿が・・・!

おはようございます。

玄関のドアを開けて空を見るといつまでも眺めていたい様な

綺麗な星空の田川の朝です。

施術所の温度計は20.6℃湿度55%を示しています。

昨日はご近所の方から「柿」を沢山いただきました。

昨年は「生りが悪かったが今年は良いみたい」と言う事で


柿.JPG

柿の効果・効能とは?



柿には豊富に栄養素が含まれていますが、

ではその効果と効能はどのようなものがあるでしょうか。



柿にはビタミンCが豊富に含まれていますので、

疲労回復やかぜの予防に効果があると言われています。

また、ビタミンAは免疫力を高める効果があると言われているので、

柿で風邪予防対策が出来てしまいます。



そしてなんと、柿には二日酔いの回復効果があると言われているのです。

柿の渋みの元になっている成分であるタンニンにはアルコール成分を分解する力があり、

カリウムには利用作用があるのです。

つまり、体内に蓄積されたアルコール成分をタンインで分解し、

そしてカリウムが尿として排出してくれるという、

まさに二日酔いのためにあるような効果があるのです。



捨てるにはもったいない葉や皮の栄養素



通常捨ててしまう葉や皮ですが、実はここにも驚くべき栄養素が詰まっているのです。



柿の葉には、実にも負けないくらいのビタミンCが含まれており、

実にみかんの30倍と言われております。

柿の葉を使ったものだと柿の葉茶が有名ですが、

実は柿の葉のビタミンCは熱してもそれほど壊れないので、

お茶として飲むと身体に吸収されやすいのです。



そして皮ですが、こちらにも実と同じくカリウムやタンニンが含まれているので、

二日酔いの朝には柿を皮ごと食べて、柿の葉茶を飲むのが一番効果的かもしれません。



とはいえ、何事もやりすぎは禁物。

食べ過ぎてしまうと身体を冷やしてしまい消化不良にになる場合があります。

また、タンニンを摂りすぎてしまうと貧血や便秘の症状が出てしまう事もありますので、

一日に1〜2個くらいが適量です。



この時期は風邪をひきやすいそんな時期に旬を迎える柿は、まさにうってつけの果物。

毎日柿を食べておけば、快適な冬を過ごせるといっても過言ではないでしょう。

今年は柿で健康的な生活を送ってみてはいかがでしょうか?



台風19号の被害が出ない事を祈念して



今日も一日顏晴ります!



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2019年10月10日

秋は・・・!

おはようございます。

今にも降ってきそうな綺麗な星空の中

東からの風と少なくなった秋虫の鳴声が寂しく感じている田川の朝です。

施術所の温度計は18.6℃湿度55%を示しています。

朝晩と日中の気温が随分激しくなって体調管理が・・・


ばて.JPG

秋の不調の原因は・・・

10月に入り気温が下がってくると、だんだん過ごしやすくなりました。

しかし、その時期に「秋バテ」ともいわれる症状が出てくる方がいます。

たとえば、疲れやだるさが取れない、いつもより胃がもたれる、

からだや頭が重い、などなど。その原因はなんでしょうか。



夏の時期に水分を取り過ぎたことによって

暑い夏に冷たいものをたくさん取ると、胃腸に負担がかかり、

胃の中に余分な水分がたまった状態になり、「食欲不振」や「胃もたれ」

「からだが重だるい」「むくみ」などの症状がでます。



寒暖の差によって

9月に入ると日中の気温と朝晩の冷え込みの差が大きくなったり、

残暑が厳しく30℃近くある日もあれば、天候によって20℃前後しかない日など、

日によっても寒暖の差が激しくなります。

こうした気温の変化に身体が対応できず、自律神経が乱れ、「慢性的な疲れ」

「頭痛」「肩こり」「不眠」などさまざまな不調があらわれます。



ストレスによって

夏の休暇やイベントで開放的な気分を味わったあと、ルーティーンな生活のスタートに

気分が落ち込んだり、また環境の変化や気温・気圧の変化などにストレスを感じると、「

イライラ」「うつ」「胃の不快感」「胸やのどの違和感」などの症状があらわれやすくなります。



旬の食材を使った養生レシピで不調知らずの秋に

秋の旬の味覚を使い、不調を改善する養生レシピをご紹介します。

不調の原因をふまえ、胃腸をいたわり、自律神経の乱れを正していきましょう!



冷たいものを取り過ぎた胃腸には

余分な水分がたまった胃腸には「利水」といって、余分な水分を排出させることが大切です。

消化の良い料理で、胃腸にやさしく気(エネルギー)を補っていきましょう。

胃腸は疲れているので、油や生ものを控え、煮たり、蒸したりする調理法がよいです。

あたたかく、栄養分が溶け出した煮汁ごといただけるスープや汁物、おかゆなどはおすすめです。



寒暖差による自律神経の乱れには

中医学では、自律神経のバランスが乱れた状態は、気というエネルギー源がうまく身体に

巡らずに滞り、血流も悪くなった状態で、さまざまな不調を引き起こすと考えます。

そのような時は、気を補う食材や血を増やす食材、また巡りをよくする食材

(香りのあるもの・かんきつ類・薬味・スパイス)などを取ると体調が改善されます。



ストレスには

ストレスを感じると、気というエネルギーが巡らずに停滞して、体調不良をきたします。

そのような時は、気の巡りをよくする食材

(香りのあるもの・かんきつ類・薬味・スパイス)などを取り入れるとよいでしょう。

手軽なハーブティーやドリンクなどでリラックスすることがおすすめです。



入浴や睡眠を見直すことで、さらに調子をととのえる



ぬるめのお湯にゆっくりつかろう

寒暖の差が体に影響したりストレスがかかると、血流が悪くなり、

不調が起こってくるとお伝えしましたが、どちらにも効果的な改善方法は入浴です。

お風呂に入ると、副交感神経が優位になり、リラックスして、ストレスをやわらげます。

42℃以上の熱いお湯は交感神経が活発になり、逆にリラックスできないので、

38〜40℃位のぬるめのお湯に15〜20分ゆったりつかることをおすすめします。

アロマオイルやゆずなどのかんきつ類など香りのよいものを加えれば、

よりリラックス効果が高まります。



夜更かしをやめ、早めの睡眠を

自立神経のバランスをととのえるには、明るい昼間に活動し、

暗い夜には休息をとることが大切です。

夜更かしをして、携帯やパソコン・TVの光を浴びていると、

交換神経が優位になりバランスが崩れてきます。

また、ホルモンの分泌や造血機能が高まるのは深夜といわれます。

健康を保つためには23時位までに寝ることが理想です。



秋も不調知らずで快適に

気になる症状があったら、取り入れやすいところから試してみてください。

おいしいものがたくさん出回る季節、不調を改善して、楽しく美味しくすごしましょう!



3連休まえにシッカリからだを整えて



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

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2019年10月09日

秋の体調管理・・・!

おはようございます。

星の綺麗な朝空となりましたが少し肌寒い今朝の田川です。

施術所の温度計は18.3℃湿度56%を示しています。

朝晩の気温も随分下がって来て「体調管理」の難しいこの頃ですが

けんこう.JPG

体調管理が必要な理由は?



秋の「体調管理をシッカリと!」という言葉が定番になってますが
その理由は・・・



1.日々の気温差が大きい

秋は夏の暑い時期から、冬の寒い時期へと変化する時期です。
そのため、体は夏バージョンから冬バージョンへと切り替えないといけません。

また、秋は低気圧と高気圧が交互に通過し、そのたびに気温が乱高下します。
1日の中での気温差よりも、日々の気温差が大きくなる時期と言えます。



2.服装選びが難しい”爽やか陽気”

”爽やか”が秋の季語であるように、

秋は残暑から解放され、カラッと心地良い陽気になります。
データーから体感の「暑い・爽やか・寒い」の境を分析したところ、
・暑いと爽やかの境…24℃
・爽やかと寒いの境…11℃
となりました。



最高気温と最低気温の平年値を表したものから、

秋は”爽やか”と感じる気温の日が多いことが分かります。

”爽やか”な陽気は体調には良さそうですが、

快適に過ごすために重要なのが『服装選び』です。
服装選びを間違えてしまうと、暑くて汗をかいたり、

逆に寒いのを我慢することになってしまいます。

これらの体感差・体感変化が、”秋の体調管理”につながっているのではないでしょうか。



秋は服装選びに細心の注意を!



服装がコロコロ変わる秋は、お洒落さんには楽しい季節ですが、

暑いか寒いかにも細心の注意を払って服装を決めることが体調管理のコツと言えそうです。
日々の体感を上手に調節して、元気に過ごしたいですね!



日常の生活習慣をしっかりと見直して



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年10月08日

秋の不調・・・!

おはようございます。

明け方に降ったのでしょうか?アスファルトが濡れていて

黒い低い雲の隙間から少しだけ星の光が見えている田川の朝です。

施術所の温度計は23.7℃湿度60%を示しています。

過ごしやすい秋になって来ましたねと言う反面

この時期は体調が優れないと言われる方も・・・・


あき.JPG

秋は寒暖の差があらわれやすい季節です。

数日で冷えこむようになったり、昼間と夜で気温差も大きくなったりします。

そんな季節の変わり目である秋に体調を崩してしまう人も多く、

「毎年秋になると体調不良になる」などと体質に悩みを抱えている方も少なくありません。



秋に体調を崩しやすくなるのはなぜ

・夏に受けた“冷え”による疲れの影響
夏は暑く過ごしにくいものですが、

現代人においては職場内の冷房や冷たい飲み物による体の冷えのほうが問題です。

これらの冷えは胃腸の機能を低下させ、そのまま秋へと持ち越してしまいます。

秋は朝晩の気温差が大きくなり、身体が感じる冷えによって

さらに胃腸の機能を悪くしてしまう恐れがあるため注意が必要です。



・急な温度変化
秋の朝晩は気温が低く涼しさや冷えを感じる一方で、

昼になれば気温も上がりまだまだ暑い日も続きます。

このような寒暖差は自律神経を乱し、身体のだるさや疲れ、頭痛を

引き起こしてしまう恐れがあるのです。

また、寒暖差によってアレルギー症状を発症することがあります。

寒暖差アレルギーの場合、目の充血はなく鼻水が透明であるという特徴があります。

大きな気温変化によって鼻炎が生じる場合は寒暖差アレルギーである可能性が高いです。



・空気の乾燥
秋が深くなるにつれて、空気が乾燥していきます

空気が乾燥してくると汗をかいてもすぐに乾いてしまうため、

水分を失っていることに気付かず、水分補給がおろそかになってしまうことがあります。

水分不足はのどの痛みなどを引き起こすため注意が必要です。



・日照時間の減少

夏が終われば次第に日照時間は短くなります。

この日照時間の変化が気分の落ち込みを引き起こし、

季節性うつ病へとつながることがあります。



季節の変わり目を乗り切るためには



・体を冷やさない

身体を冷やさないように温かい飲み物や食べ物を食べて、

お風呂にはしっかり浸かるようにしましょう。

食事ではショウガなど体を温める香辛料を積極的に使うのもおすすめです。



・水分を積極的に摂る
秋は喉の渇きを感じにくくなります。

そのぶん積極的に水分補給することが大切です。

水分を摂るときは、体を冷やさないよう常温のミネラルウォーターや

白湯を飲むことをおすすめします。



・太陽の光を浴びながら運動する
太陽の光を浴びることで、自律神経の働きを高め、

さらに気分の落ち込みを解消することができると言われています。

朝日を浴びながらのウォーキングやジョギングがおすすめです。



・規則正しい生活を送る
毎日、早寝早起きをして規則正しい生活リズムを身に付けましょう。

自律神経のバランスの改善や、免疫力を高める効果が期待できます。



・食事でしっかり栄養を補給する
秋が旬の食材は美味しい物が多く、また栄養効果も高いです。

サンマなどの青魚は良質なたんぱく質だけでなく、血液をサラサラにしてくれるEPAや、

悪玉コレステロールを減らすDHAが含まれています。

ほかにも、ナスは血管の柔軟性を上げる働きがありますし、

ぎんなんは高血圧を改善し滋養強壮の効果が得られると言われています。



体調を崩しやすい秋。

毎年のように体調不良に悩まされているという方は、

少しずつ生活を改善し、運動を取り入れて行く様にしましょう。



楽しい秋になる為には先ずは笑顔から



今日も一日顏晴ります!



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2019年10月07日

秋の味覚・・・!

おはようございます。

星の輝く少し冷え込んだ中に秋虫たちの鳴声が

響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は21.3℃湿度60%を示しています。

ココ数日朝晩にかけて秋らしくなってきましたが

秋と言えば「さつまいも」と言われる方も・・・

食物繊維・でんぷん・タンパク質・ビタミンC・ヤラピン・グルテン等の

栄養分を含んだ秋に欠かせない食べ物ですが

恒例の老舗旅館の女将がおススメの一品


さつま.JPG

◎秋の味覚のさつまいもは、味だけでなく栄養素もたっぷりと含まれています!

ビタミンC・カリウムも豊富に含まれています。

『鶏肉とさつまいものおろし和え』



【材料】2人分       1人分:580kcal
鶏もも肉          1枚
(A)
酒             大さじ1
しょうゆ          小さじ2
しょうが汁         小さじ1

片栗粉           大さじ2〜3
サツマイモ         1/2本
サラダ油          適量
大根おろし         1カップ
ポン酢           大さじ2

【作り方】

1.鶏もも肉はひとくち大に切り、

(A)の材料をもみ込んで10〜15分置き、味をしみ込ませる。

2.さつまいもは皮ごと小さめの乱切りにして水にさらしておく。

3.フライパンに揚げ油を入れ中火にかける。

さつまいもの表面に薄く揚げ色がつくまで揚げる。

4.鶏もも肉の汁気を軽くきって片栗粉をまぶし、揚げ油に入れる。

時々返しながら中まで火を通す。

5.大根おろしと

(3)のさつまいも、(4)の鶏もも肉、ポン酢を混ぜ合わせ、器に盛る。



季節の物を美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年10月04日

今年は早いインフル・・・!

おはようございます。

雲の多い朝空ですが叢からは秋虫たちの鳴声が

一層大きく響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は24.7℃湿度67%を示しています。

台風18号は大きな影響も無く去って行きましたが

皆さんの地域は如何でしたでしょうか?

今日のニュースで「インフルエンザが・・・」と言ってましたが

今年は特に早いみたいですので早めの予防を.おススメします。

いんふる.JPG

ひと冬に4回かかる可能性も?

インフルエンザは、インフルエンザウイルスを病原とする気道感染症で、

毎年流行を繰り返す「季節性」と突発的に流行する「新型」があります。

インフルエンザウイルスは、A型、B型、C型の3つに分けられ、

現在世界で流行しているのは、「季節性」のA型とB型です。

A型の流行は、例年11〜12月に始まり、1〜2月にピークを迎えます。

一方、B型は、2月ごろから流行が始まり、5〜6月ごろまで続くことが多いのが特徴。

A型B型にはそれぞれ2種類あるので、ひと冬に4回かかる可能性もあるのです。

ちなみに、冬の感染症と考えられてきたインフルエンザですが、

近年は春や夏にも流行したという情報を聞くことがあります。

これは、インフルエンザウイルスを検出する検査技術の向上によって、

以前はかぜと思われていたものがインフルエンザであると

判明することが増えたことが一因です。



インフルかかりやすさチェック

同じようにインフルエンザが流行していても、かかる人とかからない人がいます。

今、自分がインフルエンザにかかりやすい状態にあるかどうか、チェックしてみましょう。



〇周囲にインフルエンザにかかった人がいる

〇不特定多数の人に接触する機会が多い

〇最近忙しくて疲れ気味だ

〇睡眠不足が続いている

○外から帰ってきても手を洗わない



チェック項目が多いほどインフルエンザにかかりやすい状態です。

下記にご紹介する予防法を実践して、少しでもかかりにくい状態を目指しましょう。



接触感染を予防する手洗い

インフルエンザのウイルスがついている手やドアノブなどに触ると、

ウイルスが自分の手につきます。

その手を鼻や口に持っていくことで感染します。

鼻や口にウイルスがつかないようにするには手洗いが一番の予防になります。

手洗いは、石けんの泡をよく立て、手のひら、手の甲、指の股や爪の先までしっかり洗い、

流水で洗い流しましょう。

出先などで手洗いできない場合は、携帯できるアルコール消毒剤を活用してもいいでしょう。



飛沫感染を予防するマスク

くしゃみや咳をすると、口から飛沫(ひまつ)が飛び散ります。

インフルエンザに感染した人の飛沫には、

大量のインフルエンザウイルスが含まれているので、それを浴びて吸い込むと、

鼻やのどからウイルスが入り込んで感染します。



インフルエンザ流行時にマスクをすることは、こうした飛沫感染を防ぐために有効です。

また、自分自身が咳やくしゃみがある場合もマスクをかけることはもちろん、

ティッシュやハンカチなどで口と鼻を押さえ、他の人から顔を背け、

周囲の人に飛沫を浴びせないようにしましょう。



疲れている時は外出を避ける

疲労やストレス、睡眠不足などで体調が低下している場合はインフルエンザウイルスに

対する抵抗力も低下しています。

栄養と休養を十分にとり、なるべく人ごみには出かけないようにしましょう。

全身倦怠感は高熱や関節痛とならんでインフルエンザの初期症状でもあります。

インフルエンザに感染していると気づかないまま

ウイルスをまきちらすことを防ぐためにも、無理をしないことが大切です。



自分のからだは自分で守って



今日も一日顏晴ります!



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2019年10月03日

台風通過後の寒暖差・・・!

おはようございます。

4時ごろから時折激しく吹く風の音に目を覚まされました。

白い雲が南から北へ向かって流れている隙間から星の光が

見え隠れしている今朝の田川です。

施術所の温度計は26.0℃湿度67%を示しています。

台風18号の影響は・・・今のところ・・・ですが

この通過後の寒暖差に気を付けて・・・

かんだん.JPG

気温の寒暖差が激しく、自律神経のバランスを崩しやすい秋

夏が終わり、朝晩の気温も徐々に下がり始め、過ごしやすい季節になってきました。

でも、まだまだ昼間は暑くて、天候がいい日には冷房が必要だったりします。

これではなかなか夏の疲れも抜けにくいですよね。

台風シーズンであるうえに雨が多い秋は、寒暖差や気圧変動が激しく、

自律神経のバランスが崩れることで、体調にも影響が出やすい季節といえます。



あわせて夏の習慣がまだまだ抜けず、入浴もシャワーだけで終わらせてしまったり、

キンキンに冷えた飲み物を飲む習慣が身についているため、体は常に冷えた状態になっています。

こうした要因が重なって、秋バテが起こるとされていますが……



【秋バテの原因】
●蓄積した夏の疲れ ●体の深部の冷え ●気温の寒暖差 ●気圧変動


症状別に見る、秋バテの原因

ひとくちに秋バテといっても、その症状はさまざまです。

症状の多い順に大きく分けていくと……、



【体の冷えが原因とされる秋バテ】

●胃腸の調子が悪い
●手足の冷え
●肩こり
●足のむくみ……などがあげられます。
これらの症状は、冷房や冷たいものを飲みすぎたことによる

「全身の冷え」から生じている場合が多いといえます。

心当たりのある方も多いのではないでしょうか。



【日中の暑さや、寒暖差が原因とされる秋バテ】
●元気が出ず、常に疲労感を感じる
●カラダが重ダルい
●睡眠の質が悪く、起床時にスッキリしない……などがあげられます。
これらは、一日の中で生じる気温の寒暖差によって、

自律神経がバランスを崩していることが要因となっている場合も。

そこで、早速今夜から「快眠」モードに入れるよう、

寝室のカーテンを夏仕様から秋仕様に変更してみる、

枕カバー・敷き・掛けなどを替えてみる、

快眠効果のあるアロマオイルをテイッシュに数滴含ませて、枕元に置いてみる……

など、ちょっとした工夫を取り入れてみましょう。



秋バテ対策として、まずは飲み物と食事にひと工夫を!

秋バテの症状に心当たりがある方は、

まずは日常的に摂取している「飲み物」「食べ物」から見直してみましょう。



【見直しポイント1】
冷たい飲み物はできるだけ避け、温かいものや常温の飲み物を飲む

特に朝一番に白湯をコップ一杯飲むことはカラダによいと言われていますので、

通勤・通学・外出前に温かい飲み物を飲んでみてはいかがでしょう。



【見直しポイント2】
食事を見直し、いつもの献立にひと工夫を

食事はできるだけ旬の食材を使うようにしましょう。

旬の食材はカラダが欲する栄養素や効能をもったものが多いので、

自然と体を温める効果が期待できまです。秋の旬の一部を上げると……、

●生姜 

●根菜類(人参・さつまいも・里芋・大根など) 

●きのこ類(しいたけ・シメジなど)。

これらの旬の食材を温かい料理に使用し、内臓から温めてあげましょう。
でも、人によっては「体が冷えていて重ダルい」「疲れが溜まって内臓が疲れている」と

思うがゆえ、「スタミナの出る物を食べなきゃ」と考えるケースが多いのですが、

こってりした物や脂っこい物を必要以上に食べるのは逆効果になりかねません。

つまり、もともと胃腸が弱っている状態のところに負荷が高い食材食べることは、

カラダにとってあまりよくないことといえるからです。

こうした点からも、体調が優れないときこそ温かいスープ、ポトフ、鍋、おでん、煮物など

できるだけ胃に優しく、カラダを温めるヘルシーな食べ物をとるように心がけましょう。



夏モードから秋モードの入浴法へ! 体をしっかり温めましょう!



夏の時季は「入浴後に汗をかきたくない」

「日中暑かったので、熱い湯船ではなくシャワーでさっぱりしたい」といった理由から

湯船に浸かる回数が減りがちです。

でも、人のカラダは冷房によって思った以上に冷えているのです。

そこで、秋バテの症状に心当たりがある人ほど、湯船に浸かるよう切り替えましょう。

ただし熱いお湯に浸かるのではなく、

カラダに負担が少ないぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにすると◎。

このとき水素風呂を使用するのも効果的です。

水素風呂はカラダを温める効果が高いので、

少しぬるめのお湯に浸かる際に使ってみるとより高い効果が期待できます。

さらに、好きな香りの入浴剤もリラックス効果も高いので、

カラダとココロの癒やしグッズとして併用してみるのもよいでしょう。

── 秋バテ対策はいずれもちょっとした工夫で済むものばかり。

秋特有の不定愁訴に悩んでいる人は、ぜひ今夜から取り入れて元気を出してくださいね。



台風18号の動きが気になりますが



今日も笑顔で顏晴ります!



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