2020年03月31日

眼精疲労・・・!

おはようございます。

頬に当たるか当たらない位の霧雨が落ちていて周囲の街燈と

国道を走る車のテールランプがボンヤリ浮かんでいる田川です。

施術所の温度計は13.0℃湿度56%を示しています。

新型コロナの影響で自粛ムードの高まる中、TVやスマホ・PC等で

目を使う事が多く眼精疲労が・・・

がん.JPG
眼精疲労を溜めないポイント

私たちは、視覚・聴覚・触覚・味覚・嗅覚の五感を使って、外から多くの情報を得ていますが、

その約90%が視覚である「目」からの情報になると言われています。

「目」は、外から情報を得て一瞬で近くや遠く、明るい・暗いなどの情報を脳に伝えている

大切な器官ですが、近年、パソコンやスマートフォンなどの普及で目の疲れを感じる人がとても多くなっています。

また、加齢とともに白内障や緑内障などの病気にかかる人も多いですよね。

では、目の病気の原因となる疲労をためないような生活を心がけるにはどうしたら良いでしょうか。



◆こんな目の症状に注意!

疲れ目は、「目の使いすぎ」が主な原因です。
・目が疲れていると感じる
・目が乾いていると感じる
・目やにが出る
・目がかすみ、ものが見えにくい
・視力が低下してきた
・頭痛、首、肩がこりやすい
のような症状は、目からの注意信号です。



◆目の健康維持のために
大切な目の健康は生涯にわたって守り続けたいものです。
次のポイントを参考にして、日常生活の中で目の疲れを予防しましょう。



1.目を休ませる
モニターを見ながらの作業は1時間続けたら10分休むなど、こまめに目を休ませる時間を持つ。

少しの時間でも目を閉じて光を遮ったり、まぶたを閉じたり大きく開いたり、

左右上下に視線を動かす動作を繰り返す目のストレッチを行う。

また、睡眠は目の疲労回復に重要なので、1日6〜7時間はしっかり睡眠をとる。



2.目にやさしい食事をする
バランスのよい食生活はもちろん、目の健康維持に必要な栄養素を含む食材を摂ることも大切です。

小松菜やにんじん、玉ねぎ、かぼちゃ、モロヘイヤ、いんげん、豆類、牛・豚・鶏のレバー、

シジミやイクラ、まぐろ、サバ、貝類などなど・・



3.目や首のあたりを温める
目の周りや首・肩周辺の筋肉が緊張すると、

血流が悪くなり、目が見えにくくなったり、眼精疲労を感じたりします。

目の周りや首・肩こりを温めたタオルやお風呂などでよく温め、

血流を良くしてあげることを心がけましょう。

長時間にわたるパソコン作業や細かい作業、車の運転などにより、

知らず知らずのうちに目は、過酷な環境にさらされがちです。
目の疲れが溜まってきたな・・と思ったら、

温めることと、前回の首・肩調整や、今回の腕・手首・指調整のストレッチを行いましょう!



3月最後の一日は三月一番の笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2020年03月30日

睡眠と自立神経・・・!

おはようございます。

曇り空の中、冷たい風が時々吹く静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.12℃湿度53%を示しています。

昨日関東では積雪があったようでその前日は半袖でも・・・

こんな気温差の激しい時期は自律神経のバランスが・・・


じりつ.JPG

快適な睡眠と自律神経との深い関係。

睡眠は健康の素

私たちが毎日とっている睡眠。疲労を回復させるためにとても大切なものですよね?

ところがあまりにも身近な活動のせいか、その重要性はしばしば忘れ去られがち。

今回は私たちのカラダを回復させる唯一の手段である“睡眠”についてお話します。



自律神経と睡眠との関係

睡眠の重要性を語るうえで欠かせないのが、自律神経との関係です。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、互いにバランスをとりながら作用しています。



交感神経とは?

昼間の活動時に優位になる神経です。
身体に緊張状態をもたらします。
いわゆる戦闘状態ですので、活動はしやすくなりますが、
デスクワークなどの同じ姿勢での仕事の場合、筋肉や筋膜が硬くなる事で血行が悪くなります。



副交感神経とは?

夜間、休むためのモードです。
身体をリラックスさせて血行が促進され、
身体を修復するのに適しています。



現代人は交感神経が優位

本来はこれら二つの神経が昼と夜で上手に切り替わることにより、
私たちの身体は働くべき時に働き、休むべき時に休むという具合になっています。

ところが不規則な生活を強いられたり、ストレスを感じることが多い現代人は、
夜になっても交感神経が優位な状態になっていることが多いのです。



交感神経優位が続くと・・・

先に述べましたが、この状態では血行が悪くなります。
つまり血液と言う「身体を回復するための材料」が
しっかりと循環してないわけですから、
いくら寝ても疲れが取れず、細胞の修復も行われません。



質の良い睡眠をとるには?

寝る前にしっかりと副交感神経を優位にすることが大切です。
少なくとも睡眠三〇分前くらいからは、
脳を興奮させやすいパソコンやテレビは控えるようにしましょう。



まずはしっかりお風呂に入ること

シャワーだけでは副交感神経亢進に必要な血流が十分に促進されません。
血行促進に特に効果のある温冷浴は特にオススメです。


腹式呼吸

まずおへその下約十センチのところにある「丹田」に意識を集中させ、
鼻から息を五秒くらいかけて吸い込み、口から十秒くらいかけてゆっくり息を吐き出します。

最初は難しいですが、意識を集中してゆっくり行いましょう。
集中せずに肺だけで行う「胸式呼吸」になると、交感神経が亢進し逆効果になります。



ストレッチ

最も手軽に血流を促進でき、かつ筋肉の柔軟性が増すことにより、
普段から血流の良い状態を作ることが出来るのでオススメです。



整体も有効です

整体(リセット療法)も副交感神経を優位にするうえで非常に有効です。
前述した血流促進に効果を発揮するだけでなく、筋肉の調整は副交感神経を
優位にするというのが、医学的にも実証されています。
夜に施術を受けて、そのままお休みなるのも質の良い睡眠をとる上で非常に有効です。



上手な睡眠を心掛けて自律神経を整えましょう!



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2020年03月27日

春の雨に・・・!

おはようございます。

明け方大きな音を立てて降っていた雨は今は上がっている

少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は16.1℃湿度53%を示しています。

今日は朝から風を伴った激しい雨の予報が出てますが

雨に濡れてそのままでいると・・・

さめ.JPG

当たり前だけど!雨に濡れたら風邪を引く理由とその対処法

「雨に濡れたら風邪を引く」

こう言われて育った人がほとんどではないでしょうか。

いつの間に、常識になってしまい、この理由について考えることなんてないですよね。

でも、実は雨に濡れて風邪を引いてしまう原因を考えてみると、

色んなことがわかって面白いのでは?

この記事では、

そんな当たり前の常識を当たり前と思わず、真面目に考えていきます!



そもそも風邪ってなんだろう?

私たちは、風邪と読んでいますが、正式名称は「かぜ症候群」

そして、風邪は細菌ではなく、ウイルスなんです。

ということは、抗生物質は効きません!

ウイルスの特徴として、ウイルスは複数の臓器に同時に感染しやすいです。

よく考えてみれば、風邪を発症した時は

咳をしたり、喉が痛くなったり、鼻水が出たりしますよね。

複数の臓器に同時に感染しやすいウイルスに対して

細菌は、特定の一つの臓器だけに感染します。

風邪だと思って過ごしていたら、実は深刻な病気だった!

ということを事前に防ぐためにも、ウイルスと細菌の違いは理解しておきたいですね!



雨に濡れると風邪を引く原因

稀に体温が低い人もいますが

人間の平均体温は、平均36.89℃とされています。

そのため、雨が体に触れれば、体は自動的に体温で雨を蒸発させようとするんです。

つまり、雨の水分を、体を燃やすことによって蒸発させています。

簡単に言えば、体温と引き換えに、雨を乾かしているということ!

(ちなみに、水が蒸発する条件として、1gなんと500kcal以上の熱が必要とされます)

その結果、体が急激に冷え、血行不良になってしまい

体の免疫機能も低下してしまうのです。

雨によって、免疫力が一時的に下がった身体が風邪のウイルスに負けて

風邪になってしまうのです。

これが雨に濡れると風邪を引いてしまう原因です。



もし濡れてしまったら、まずは頭から乾かした方がいい

実は、雨に濡れたから風邪を引くという訳ではありません。

たとえシャワーでも、濡れた後に乾かさずそのままにしておけば風邪ひくこともあります。

小さい頃はお風呂から出たら、“しっかり髪を乾かしなさい”と

言われて育った人は多いのではないでしょうか?

それはなぜかというと、実は「頭は体温を一番奪われる部分」だからなんです!

もし、雨でずぶ濡れになってしまった時は、シャワーだけで済ますのではなく

湯船に浸かった方が良いです!

湯船に浸かることによって、雨に奪われた体温を再び上げることができます。

温めのお湯にゆっくり浸かりしましょう。

血行促進させるには、さらに入浴剤を入れると効果的です!



雨に濡れたら、風邪を引いてしまう前になるべく早く乾かしましょう!



乾いたタオルや大きめのハンカチを持って行くと良いかも



そして忘れていけないのが明るい笑顔ですね!



今日も一日顏晴りましょう!



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2020年03月26日

春休みに・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空の少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.1℃湿度44%を示しています。

コロナウィルスにより家庭にいる時間が長くなっている子供達ですが

チョットからだの歪みをチェックしてあげて下さい!

こ.JPG

体の歪みは病気の始まり

人間のからだの基本は前後左右が対称にできています。

筋肉や骨格も対称に出来ています。

からだの変形(歪み)により、骨格運動が左右対称性に機能しなくなると、

体のいろんな部分にストレスが溜まります。

子供は、骨や筋肉や血管に弾力性がある為、体が多少歪んでいても、

痛みなどの症状が出にくく、また、違和感などを感じていたとしても、

それを上手に表現することができません。

ですから、子供が痛みを訴えた時には、重症の場合が多いのです。

ぜひ、普段から子供をしっかりと観察してあげて下さい!



初期のメッセージ

首を傾ける事が頻繁

歩き方がおかしい

片足を引きずる

足が頻繁にツル

よく段差につまづく

カラダを揺さぶる

すぐ、横になって寝る

小さいお子さんだと、お母さんと常に近くに居すぎて、

歪みに気づかない場合もあります。

幼稚園や小学校の運動会の時に、走るときに首を曲げていたり、

走り方がおかしかったりするのに気づく場合も多いようです。



同じように動かしてるつもりでも

人間は、動作する時に全て手・足を使って身体を動かしますが、

胴体が真っ直ぐでない場合(側湾症など)、

胴体とつながる肩甲骨や骨盤の位置が右と左でずれてしまいます。

ですから、同じ様に動かしても、肩関節の歪みで左右の腕の動きが違ってしいますし、

骨盤の歪みで股関節の動きが違うので、歩き方がおかしくなったり、

早く走れなかったり、俊敏な動きができなくなります。

スポーツを頑張ってもなかなか上達しないのは・・・体の歪みのせいかも?



正しい形で成長させてあげましょう

成長とともにじわじわと変形(歪み)が進み、

限界を超えると、いろんな病気に波及します。

例えば、車でも4本のうち1本が空気が半分しか入っていないとすると

車体はバランスを崩します。

ゆっくりなら走れますが、高速道路で80キロで走れるでしょうか?

無理に走り続ければ、車軸も歪み、結果的に車体も歪んで使えなくなってしまいます。

タイヤの前輪が人間で例えると手、後輪が足で、車軸が脊柱(背骨)で、

ボディーが胴体、ハンドルが頭・首と置き換えて考えてみてください。

車もきちんと手入れをすれば長く良い状態で使えます。人体も同じです。

手・足が同じ様に使えれば、脊柱も本来の正しい位置になり、

胴体も真っ直ぐになりますから、内臓も働きやすく、丈夫な体になります。

尚且つ、関節が良く動き、柔らかく、スタイルの良い身体を保てます。

子供のカラダは未発達の為、悪い癖を習慣づけると骨格が歪み、

それが繰り返し続くと骨格の変形を造ってしまいます。

骨格が変形したままカラダが大きくなると大変です!

骨の柔らかいうち(思春期前)が、変形(悪い癖)を治す最大のチャンスです。



チェックのやり方はコチラをご覧ください!



今日も笑顔で顏晴ります!



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2020年03月25日

春に冷える・・・!

おはようございます。

星の綺麗な少し冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は10.9℃湿度42%を示しています。

ひえ.JPG

気温も少しずつ上昇し、ぽかぽか陽気が増えてきた春。

日照時間も長くなり、薄着になれるくらい暖かい日もあるというのに、

つま先や手足がなどの末端が冷えるといったことはありませんか?

春の冷えは、たとえ不調を感じていても、コートやブーツを着て温めるわけにいかず、

うまく冷えが解消できないので、冷え対策が難しい時期とも言えるのです。

今回は、春の冷えを引き起こす原因と対策についてご紹介いたします。



春の冷えを引き起こす4つの原因

なぜ、ポカポカ陽気の日が増える春に、冷えで悩む女性が急増するのでしょうか。

春だからこそ冷えを引き起こす、4つの原因をまとめました。

・冬の運動不足が冷えを促進する

冬は、気温が下がり、地域によっては雪が降る日も増えるため、

カラダを動かす機会が減ってしまいがちです。

外出自体おっくうになり、休みの日は出かけずに家で過ごす人も少なくないでしょう。

そういったことが原因で、運動不足となり、冬の間に筋肉が固くなってしまいます。

筋肉量が減って固くなってしまっている状態で春を迎えると、

カラダに十分な栄養が行き渡りにくくなり、結果冷えの原因となってしまうのです。



「三寒四温」の気温差が冷えの原因に

春は暖かい日が増えるイメージがありますが、

実は気候がなかなか安定しない時期でもあるのです。

日によって気温がコロコロかわるだけでなく、昼と夜も寒暖差も激しいため、

カラダが追い付かず参ってしまい、体調不良を引きおこす人も少なくありません。

暖かい日が数日続いていたと思ったら、

翌日から真冬のような寒波がやってくることもありますし、寒い日の後に、

真夏のように暑い日が続くこともあるのです。

こういった気温差が重なり、カラダが冷えてしまう人も多くいます。

 

温かい食べ物を摂る機会が減る

冬は、鍋やスープなど、温かい食べ物を自然と食べる機会が増えます。

しかし、春になると暖かい食べ物を食べる頻度が一気に減ってしまうことが多いです。

また、飲み物も、ホットコーヒーからアイスコーヒーになるなど、

自然と冷たいものを口にする機会が多くなってきます。

温かいものを食べることは、

カラダを内側からポカポカと温めていくためにも大切なことです。

冷え症を和らげる方法としても、

体内に温かいものを取り入れることは有効な対策になります。

逆に冷たいものの摂りすぎは、カラダを冷やし、冷え症状を促進してしまうのです。



春の冷えに効く対策とは

春の冷えを解消するために有効な対策を6つまとめました。

できることから実践し、少しずつ冷えを解消していきましょう。

冷え改善に効く食材を積極的に摂る

カラダが冷えるのを防ぐには、まず食事の改善から始めましょう。

カラダを温める効果のある食材を積極的に摂ることで、

体温が上昇し、代謝もUPします。

〈生姜〉

ほどよい辛みが美味しい生姜ですが、

この生姜に含まれる「ジンゲロール」という成分には、血行を促進する作用があります。

このジンゲロールの成分によって血行が良くなると、

冷えがちな手先や足先までポカポカと温まり、冷えを予防することができるのです。

ただし、このジンゲロールには発刊作用もあります。

発汗作用によって汗をかきすぎると、汗が冷えてカラダの熱も下がってしまい、

冷えに繋がりかねませんので、汗をかきやすい方は食べすぎに注意しましょう。

〈根菜〉

根菜類も生姜同様、血行や代謝を促進する効果があると言われている食材と言われています。

まさに、カラダを内側から温めるのにぴったりなのです。

カラダを冷やす食材には「水分が多いこと」が共通していますが、

根菜はその逆で水分が少なく、その分ミネラルやビタミンを豊富に含んでいます。

根菜類はスープや鍋物など、温かい食事として摂取しやすいですよ。

〈発酵食品〉

発酵食品は、腸内環境を改善してカラダの代謝を促進する、

「冷え性の味方」というべき存在です!

冷え予防に効果のある発酵食品は、

納豆、味噌、醤油などの大豆食品のほか、チーズやヨーグルトもあります。

発酵食品はそのまま食べても美味しいものが多いですし、

料理のアレンジが効くので、食事として手軽に取り入れやすいです。

また、食べ物のほか、

紹興酒や日本酒と言った発酵しているお酒も冷えとり効果がありますよ。

〈玄米〉

普段白米を食べている人は多いかと思いますが、

実は白米より玄米で食べた方が、冷え予防に向いています。

なぜなら、玄米には血行促進作用のあるビタミン類が豊富に含まれているからなのです!

さらに、保温効果もあるため、冷えにくいカラダづくりができるメリットもあります。

玄米のほか、オートミールやライ麦パンなどにも、

ビタミン類がたっぷりと含まれているので、玄米同様の効果が期待できます。

ここまで、カラダを温める効果のある食材について説明いたしましたが、

カラダを温める効果のある食材を積極的に摂取することと同じくらい、

カラダを冷やす食材を摂りすぎないことも大切です。

カラダを冷やす食材には、以下のようなものがあります。

野菜 … きゅうり、なす、トマト、キャベツ、タケノコ、スイカ、レタスなど

果物 … パイナップル、レモン、キウイフルーツ、柿、メロン、梨など

その他 … あさり、蟹、牛乳、わかめ、ビール、豆腐など

カラダを冷やすからと言って、これらの食材をまったく摂らないというのも、

栄養バランスが崩れてしまうためおすすめしません。

あくまで過剰に摂りすぎないように、意識しましょう。



しっかりとカラダをつくりにっこりと明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月24日

春になると・・・!

おはようございます。

薄暗い空に星の光が見えている少しヒンヤリとする田川の朝です。

施術所の温度計は12.7℃湿度46%を示しています。

昨日は汗ばむほどのお天気でしたが今日は・・・・

なのはな.JPG

春は日々の寒暖差や気圧変動が大きい季節です。

皆さんは、春になると

「やる気がでない」「頭痛がする」「日中眠くなる」などいった経験はないでしょうか?

このような症状は、自律神経の乱れによって引き起こされています。

そこで今回は、春の不調の原因とその予防についてお伝えします。



自律神経とは

2つの神経(交感神経と副交感神経)がバランスをとりながら、

私たちの身体の働きを調節してくれています。

交感神経

・主に日中、活動している時や緊張している時、ストレスを感じている時に働きます。

・心身を活発にする神経です。

副交感神経

・主に夜、眠っている時やリラックスしている時に働きます。

・心身を休め回復させる、体のメンテナンスを担う神経です。

春の不調の原因とは

1. 激しい寒暖差

寒暖差に対応するため、交感神経が活発に働きます。

そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、疲れやだるさを感じやすくなります。

2. めまぐるしい気圧の変化

低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、

自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。

低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり、

日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。

3. 日照時間の変化

冬に比べて日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めたり、

夜更かしをすることが増え、生活リズムが崩れやすくなります。

4. 生活環境の変化

卒業や進学、就職や転勤など、

自分自身や家族の身のまわりの生活が大きく変化する季節です。

緊張感やストレスを感じることで、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

5. 花粉症

花粉症は、花粉から体を守ろうとする防衛反応が過剰になっている状態です。

免疫機能が過剰に活動している状態になるため、

それにより体力が低下し、眠気や体のだるさを感じます。



予防と対策

1. 食事は欠食なく、バランスよく摂りましょう

食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、

体はリラックスモードになります。

欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。

2.こまめに体を動かしましょう

運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。

ウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。

歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、こまめに動く、

階段を使用するなど、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。

3.入浴はシャワーだけではなく、湯船につかりましょう

副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。

38〜40℃のお湯に10〜20分間入浴すると効果的です。

炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。

4.睡眠をしっかりとりましょう

スムーズで深い眠りを誘うためには副交感神経が働き、

心身をリラックスさせることが重要です。

就寝前に目元や首元を40℃くらいの蒸しタオルやアイマスクなどで温めると、

睡眠の質も良くなり効果的です。

5.衣服で温度調節をしましょう

朝晩と日中の寒暖差が大きいため、温度変化に体を適応させるために、

衣類による温度調節が必要不可欠です。

マフラーやカーディガンなどを上手に取り入れましょう。

6.花粉症対策をしましょう

外出時には眼鏡やマスク、帽子などを着用して

花粉にできるだけ触れないようにしましょう。

花粉症の症状がひどい方は、花粉が飛び始める2週間前から薬を服用することで

症状を軽減することができます。



春は気候の変化だけではなく、生活の環境も大きく変化する時期です。

自律神経を整えて、春の不調を乗り越えましょう!



辛い春ではなく楽しい春にするためには笑顔が一番



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月23日

歪みと免疫・・・!

おはようございます。

雲の多い空ですが隙間から星の光が見えている

暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.8℃湿度53%を示しています。


ゆがみ.JPG


体のゆがみによる免疫力低下

体がゆがんでいると、特定の筋肉に強く負担がかかるため、

肩や首の凝りであったり腰痛になることは容易に想像できると思います。



しかし、体のゆがみによって「免疫力が低下してしまう」と言われたら納得がいくでしょうか?



一見関係がないように見える体のゆがみと免疫ですが、

骨盤や背骨などがゆがんでいる状態が続いていると一部の筋肉や骨、

関節に負荷がかかるため、その周辺の血管にも圧力がかかり、血行が悪くなります。



血行が悪くなれば、筋肉でエネルギーが使われて

熱を作り出す「代謝機能が低下」してしまいます。



代謝が活性化されないと、体内で熱が発生しないため「体温の低下」につながります。



体温が低下するとどうなるのでしょうか?



これには血液中の「白血球」が関係してきます。



白血球は、体内の老廃物を処理する働きをしてくれたり、

体内にがん細胞が見つかるとそれを攻撃して消滅させてくれます。



つまり、白血球が血液中に十分な量があり、正常に機能することで、

体調を崩すことがないよう「免疫力」を維持してくれているのです。



しかし、低体温になると自律神経のバランスが崩れてしまい、

白血球が正常に機能しなくなります。



すると、体内に老廃物が溜まったり、細菌やウィルス、がん細胞が

はびこるようになったりするという「免疫力の低下」につながります。



まさか「体がゆがんだだけでがんになるの?」なんて思いもしないのが

一般的な人たちの認識ですが、実際に体のゆがみによって

免疫力が低下してしまいますから、最悪のケースの一つとして重い病気に

かかってしまうことも懸念しておくべきでしょう。



免疫力を上げるためには、常に体内に熱を発生させて

「36.5度〜37度」の体温を維持する必要があります。



体内に熱を発生させるためには、もちろん運動をしてエネルギーを消費させ、

代謝を良くすることも重要ですが、運動をする前に

もし体がゆがんでいたらその矯正からしなければなりません。



「低体温気味だな」とか「免疫力を高めよう」とお考えの方は、

まずは体のゆがみがないかチェックすることから始めてみて下さい。



歪みの無いからだと明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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2020年03月19日

春に油断は・・・!

おはようございます。

東の空に薄い月と空一面に星の光が見えている

少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.8℃湿度54%を示しています。

かんだん.JPG

昼間はポカポカと暖かかい日でも夜になってから急に冷え込んできたり、

寝ている間は布団を1枚減らしてもいいかなと思うほどだったのに

朝ベッドから出ると思ったよりも寒く感じたり…。

春になると、日によって、また時間によって気温差が激しくなりますよね。

人によっては真冬の寒い時期よりも、

少し暖かくなった春先の方がなんとなく風邪をひきやすくなったり、

体調を崩しやすくなったりするということが多いようです。



ご存知ですか?「春バテ」

春先の体調不良は、やはり気温の寒暖差が大きな原因で、

最近では『春バテ』という言葉もあるほど、ポピュラーな症状となっています。

春バテとは、気温の大きな寒暖差や新しい生活による環境変化が原因で

自律神経が乱れてしまい、体調不良となって現れてしまうことを言います。

また、冬用の衣類から少し薄手の春用の衣類に変えることも、

体調不良を引き起こす原因のひとつです。



昼間は暖かくても夕方から夜、そして朝にかけてはかなり冷え込んでしまう春に

薄着で過ごしていると、身体が冷えて血行が悪くなってしまいます。

実は春の気温の寒暖差は、自分で思っているよりも体力を消耗させているのです。

寒い気温と暖かい気温に身体を対応させようとすると、

常に交感神経が優位になってしまうためにエネルギーを大量に消費し、

疲れやすくなることが分かっています。



寒暖差が引き起こす、もう一つの不調。寒暖差アレルギー

他にも春先には気をつけたいことがあります。

お風呂上がりや朝布団から出た時に、

くしゃみや鼻水がとまらなくなってしまうことはありませんか?

風邪や花粉症でもないのに急にくしゃみが出始めた場合、

寒暖差アレルギーかもしれません。

急に身体が冷えるなど、その名の通り寒暖差がある環境で起こりやすくなるアレルギーで、

血管の収縮が急な気温の変化に追いつけなくなって自律神経が乱れ、

体調不良を引き起こしてしまうのです。

これらの春の体調不良の予防対策としては、

身体を急に冷やさないように夕方以降は1枚よけいに服を着たり、

朝起きた時に何か1枚羽織るようにしたりと、衣類でこまめに調節する必要があります。



体調管理に十分気を付けて



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月18日

睡眠の日・・・!

おはようございます。

薄くなりかけた月の光がポッカリと浮かんで見えている

少し暖かい今朝の田川です。

施術所の温度計は13.7℃湿度51%を示しています。

3月18日は「春の睡眠の日」と言う事で

すいみん.JPG

夜更かしには気をつけ、冬より30分早く寝る

冬は夜更かしをしても、夜明けが遅いので暗い中でゆっくり眠っていられました。

しかし春は早朝から明るくなるので、

冬より30分早く就寝し、睡眠時間を確保しましょう。

“1時間早くベッドへ”と言われてもなかなか難しい場合も多いですが、

30分なら可能な人も多いはず。春は夜更かしを控えて、早めに休みましょう。



寝具やパジャマを、こまめに調節

春は寒暖の差が激しく、蒸し暑い日があるかと思えば、

寒い日もあったり、熟睡をさまたげる気温の変化が起こりやすくなります。

いつまでも冬と同じ寝具では寝苦しいですし、

かといって夏のような寝具では、肌寒いことも。

人の身体は思いのほか気温の差に敏感ですから、

寝具やパジャマを調節して、熟睡できる環境を整えましょう。



睡眠時無呼吸症候群は、女性もご用心!

睡眠時の無呼吸というと、太っている男性の病気だと思いがちですが、

実は“隠れ無呼吸”ともいうべき女性の患者も増えています。

それは男性に比べて、アゴが小さい人が多いためで、

舌の付け根の部分が喉を圧迫して睡眠時の無呼吸を引き起こします。

またアレルギーで扁桃肥大を起こしている場合も、同様の症状が起きやすくなっています。

男性の無呼吸は妻が気づく場合が多いですが、女性の無呼吸に夫が気づくのはまれです。

それは、女性はいびきをかかずに静かに呼吸が止まっていることが多いこと、

いびきをかいていても妻が怖くて指摘できない、

男性は寝てしまうと横で寝ている女性のことを気にかけない、などの理由からです。



【それでも眠れないという場合は・・・】

30分眠れなかったら寝室を出よう!

眠れないときは、無理して眠ろうとしないことが大切です。

ベッドに入ってから30分経っても眠れない場合は、寝室から出ましょう。

そしてテレビやパソコンなど目から入る光の刺激を避け、部屋の灯りも暗めに調節、

ノンカフェインのお茶でも飲みながら、ゆっくり過ごします。

そして眠くなったら再びベッドへ戻ります。

現在の不眠治療では、眠れないときに無理にベッドに居続けると、

苦痛の記憶が刻まれて寝室が苦行の場になってしまうので逆効果とされています。



【眠れてはいるけど、だるい、元気がでない場合は・・・】

生活リズムを整え、人と喋ったり軽い運動を

だるいからといって、昼間ゴロゴロとして過ごしたり、寝続けたりするのは逆効果。

自律神経のリズムが乱れて昼夜逆転しやすく、より一層、疲れてしまいます。

一人で家にこもっていると心が内向きになってしまうので、人と会って、

グチや弱音を吐いて発散すると良いですね。

また、軽い運動もおすすめです。だるいときに、

あえて積極的にすごすことで元気が戻る場合は多いですよ。



グッスリ睡眠 スッキリ目覚め そして明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月17日

寒暖の差に・・・!

おはようございます。

雲一つ無い澄み切った空に下弦の月が

南の空から光を射している少し冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は9.0℃湿度47%を示しています。

昨日は午前中の施術中に3度ほど雪?が降りました。

午後からはポカポカと・・・・寒暖差の激しい一日でした。

かんだん.JPG

原因不明の鼻炎、もしかして寒暖差アレルギーかも?

寒暖差アレルギーとは、

激しい気温の変化などが原因となって生じる鼻炎などの症状をいいます。

鼻炎の他にもさまざまな症状が出るので、まずは主な症状をチェックしてみましょう。

・くしゃみ、鼻水、鼻づまり
・咳
・頭痛
・体のかゆみ
・食欲不振
・倦怠感

このような症状を見ると「風邪かアレルギー性鼻炎かな?」と思ってしまいますが、

寒暖差アレルギーの場合には、アレルギー性鼻炎の特徴である目のかゆみや充血はなく、

また風邪を引いたときのように発熱することもありません。

原因不明の鼻炎があり、目のかゆみや発熱がない場合には、

寒暖差アレルギーを疑ってみてもいいかもしれません。



寒暖差アレルギーの原因は自律神経の乱れ

寒暖差アレルギーの症状は、7度以上の気温差によって

自律神経のバランスが乱れることで発症すると考えられています。

自律神経には、体内の血管や臓器などの働きをコントロールして

体内の状態を正常に保つ働きがあります。

鼻の粘膜にある毛細血管の拡張・収縮もまた、

この自律神経によってコントロールされているため、

気温差などの刺激によって自律神経が乱れると、

鼻炎などのアレルギーに似た症状が現れることがあります。



自律神経は睡眠不足などの不規則な生活によっても

バランスが崩れてしまうので、

生活リズムが不規則になりがちな交代勤務の方は注意が必要です。



寒暖差アレルギーの予防や対策はどうしたらいい?

普段から体を温めて、温度差を小さくする

寒暖差アレルギーの原因である温度差をできるだけ小さくするようにしましょう。

衣服はこまめに体温調節できるよう羽織れるものを用意し、

さらにマスクやストール、ひざ掛けなどを活用して冷気から体を守ると良いでしょう。

特に太い血管が通っている首・手首・足首の「3つの首」を温めると効率的です。

入浴タイムを使い、体を芯から温めるのもおすすめです。

40度程度のぬるめのお湯に浸かることで

副交感神経が優位に働きリラックス効果もあります。



軽めの運動で血流改善&筋力アップ
軽いストレッチやウォーキングなど運動を取り入れることで、

血流が改善し自律神経のバランスも整います。

また、筋肉量が少ないと体温調節がしづらく、

寒暖差アレルギーになりやすいといわれているため、

運動をして筋肉をつけることも大切です。

さらに、寝る前のストレッチは質の良い睡眠につながり、

質の良い睡眠は自律神経のバランスを整えてくれるので、ぜひ取り入れたいですね。



バランスの良い食事を心がける
食事では、ショウガやニンニクなど体を温める食材を積極的に取ると良いでしょう。

また、カカオポリフェノールには血管拡張作用があるという研究報告もあるので、

カカオ成分が70%以上のチョコレートを上手く取り入れて血流改善に役立てるのも良いです。

何より食事は、たんぱく質、ミネラル、ビタミンなどバランス良く摂ることが大切なので、

一度食生活を見直してみるといいかもしれません。



生活リズムを見直して



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月16日

春に食べたい・・・!

おはようございます。

所々に浮いている雲を南の空から半分になった月が光を射して

白く浮かんで見せている風のつめたいあさを迎えている田川です。

施術所の温度計は9.4℃湿度48%を示しています。

我が町の店先には「たけのこ」がちらほらとお目見えしているみたいですが

春になったら食べたいもの・・・と言う事で


はるに.JPG

春に旬の食べ物といえばやはり「たけのこ」

春先に地面から出てくるたけのこは新鮮で非常に美味しいのですが、

食べられる期間が短いのも特徴なので、ぜひ美味しいたけのこをゲットしていただきたいですね!

料理も「たけのこご飯」や「煮物」などにも使えますが、新鮮なたけのこは生で刺身状態で食べることもできます。



冬から春にかけて美味しくなる「いちご」

春のいちごは、冬の寒い時期のいちごに比べると酸味がしっかりしているのですが、

やはり「いちご」は春の旬の食べ物となります。

最近は冬にもいちごが収穫されるのですが、

これはクリスマスケーキ用のいちごでむちゃくちゃ売り上げるそうです(笑)

確かにクリスマスケーキでいちごのショートケーキみたいなイメージありますよね。



普通の玉ねぎは全国で栽培されているので、

季節もあまり関係なく手に入れることができるのですが、

「新たまねぎ」に関しては春にしか手に入りません!

新たまねぎは甘くて生でも食べられるので、春の旬の食材としては最高

柔らかくて辛みも少ないので子供でも大丈夫な甘みたっぷりのみずみずしい食感で

「たまねぎサラダ」などでも美味しくいただくことができますね。



春は芽吹きの季節と呼ばれ、春の訪れを感じさせてくれる食材「山菜」

雪国などでは、雪の隙間からふきのとうが芽を出していると

「春が来たなー」という気持ちになりますよね。

春に採れる山菜には独特の苦味があるのですが、

この苦味が春を感じさせてくれるといっても過言ではありませんし、この苦味が体にいいのです。

「ふきのとう」「タラの芽」「わらび」などが春の山菜として収穫されますが、

天ぷらなどにするとマジで美味しいですからね〜大人の味って感じです。



春のレジャーの定番「潮干狩り」でおなじみの「アサリ」も春を代表する食材です。

2月〜4月に旬を迎えるのですが、

春の産卵の時期を迎えた「アサリ」は身がぷっくりりして非常に美味しいので、春がオススメ!

ちなみ地球温暖化や海岸の埋め立てにより、国内での漁獲量は激減しているのですが

、全国各地で「アサリ復活」に向けて活動しております。

「アサリ」はいろんな料理にも使えて、「酒蒸し」「みそ汁」「しぐれ煮」などもありますが、

ボンゴレスパゲッティやクラムチャウダーの具としてもおなじみですね。



旬の物を美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2020年03月13日

免疫力7・・・!

おはようございます。

空全体に薄い雲が掛かっていて

西の空にボンヤリと月の光が見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は10.4℃湿度51%を示しています。

昨晩風呂から上がると「明日スーパーからガムが無くなるよ!」・・・

TVで免疫力を上げるのに「咀嚼して唾液を出す・・・」とやってたみたいです。

そしゃく.JPG

免疫力を高める  噛む(咀嚼・そしゃく)

食べ物をよく噛んで食べる(咀嚼)は免疫力を高めるために必要です。

唾液には消化酵素だけでなく殺菌作用、記憶力アップ、

姿勢がよくなるなどの効用があります。

免疫を高める食品や料理法はいろいろあります。

確かに、これらを食べることは、免疫アップに繋がるのですが、

その前に、意識して実行しなければならないことがあるのです!!



案外、忘れられがちですが・・・・

「食べ物をよく噛んで食べること」つまり「咀嚼(そしゃく)です。

いくら、その食べ物が自然食で健康的であっても、ちゃんとよく噛んで、

唾液と混じらないと消化がうまくいきませんよね。

消化がうまくいかなければ、その一部が固まりのまま外に排泄されることに!!

それでは、たとえおなかは満たされても身体の細胞に行き渡る栄養面でいえば、

足りなくなってしまうわけです。

これではいくらバランスの取れた食生活をしていても、

免疫力が下がることはあれど、上がることは絶対にありえません。



よく噛むとどうなるか?

唾液には殺菌効果があります。そして、唾液は噛めば噛むほど出てくるのです。

つまり食べ物をよく噛むという事は病原菌を体内に入れないという点においても

理に適っているのです。

多少いたんだ食べ物を食べても、噛むと噛まないのとではあたり方も違うといいます。



さらに、よく噛むことによって、耳下腺からパロチンというホルモンが分泌されます。

このパロチンには免疫力を高める効果があるといわれており、

さらには老化を防ぐ働きもあるとされています。



人間のあごには胃経と大腸経という2本の経路があり、

ものをよく噛めばこれらの経路が刺激され、胃腸の働きが活発になるといわれています。

ですから、この食べるときの基本はおろそかにしてはいけません。



ごはんやパンなどの炭水化物は、唾液に含まれる酵素で分解はされても、

胃液に含まれる酵素では分解できないのです。

丈夫な顎でしっかり噛めることは、全身の健康のためにも大切です。



良く噛むことの効用

1.記憶力がアップ

健康はもちろん、脳神経や感情とも深い関係があることがわかってます。

あまりかみ砕く必要のないやわらかい食品や加工食品に偏ってしまったり、

虫歯や抜歯などが原因であまりかまない習慣がついてしまった人は

脳への影響が懸念されています。

良くかむことで脳が活発に機能し、眠くならないだけでなく、

記憶力、思考力などが高まります。

また、精神的な満足にもつながり生きる意欲も沸き立たせる、とも考えられています。

とくに高齢の方はかむことであごの筋肉の萎縮やあご骨の骨粗鬆症の予防にもなり、

心と体を活性化させることも期待できます。

ボケ防止にも効果があるだけでなく、 がん、成人病予防にも効果が!!



2.毒消し効果
良く噛めばだ液の分泌を促すので、毒物や発癌物質に対して毒消しの作用や、

毒性の強い活性酸素を消去する働きもあるといわれています。



3.寝たきり状態の改善。

歯ぐきが強くなるので「歯を食いしばる」ことができ起き上がろうという力が出ます。

その結果生きる意欲がわきます。

良く噛むだけで脚力がつき、速く走れるようになれるというのは実験でも証明されています。



4.その他

容貌がよくなったり、肩こりが治ったり、姿勢がよくなると言われています。



昔の標語で「良い歯で良く噛みよいからだ」というのが有りました。



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月12日

免疫力6・・・!

おはようございます。

西の空にある月の光で明々としている

そして吐く息が白いチョット冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は8.1℃湿度55%を示しています。

春の選抜高校野球も中止になってしまいましたね?

見えない敵と戦う事はとても不安ですが自分のからだは自分自身で・・・


すいみん.JPG

睡眠と免疫力の関係



■睡眠不足や睡眠の質の悪化が風邪をよぶ

「睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる」という話を知っていますか?

アメリカで行われた研究では、

「睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい」

ことがわかりました。

また、寝つきが悪いとか夜中に目が覚めるなどで、

睡眠時間全体の2〜8%が眠れなかっただけで、

ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪をひきやすいというデータもあります。

細菌やウィルスに対する抵抗力(免疫力)は、睡眠中に維持・強化されています。

そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、

身体の抵抗力(免疫力)が落ちて、風邪やインフルエンザにかかりやすく、

かつ治りにくくなってしまうのです。

風邪やインフルエンザになると眠くなるのも、免疫のはたらきに関係しています。

ウィルスに感染した細胞やウィルスを退治しようとする細胞は、

「サイトカイン」という物質を出します。

サイトカインは熱に弱いウィルスを殺そうと、体温を上げます。

一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため、

身体を休ませようとして眠気を強くするのです。



■自律神経が乱れると免疫力が落ちる

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。

交感神経は「昼の神経」とも呼ばれていて、

主な働きは身体を「闘争・逃走」できるようにすることです。

一方、副交感神経は「夜の神経」で、休息や睡眠をつかさどります。

自律神経は免疫の調整にも関係しています。

睡眠が不足するとストレスを強く感じるようになって、交感神経が優位になります。

そうすると、ますます眠れなくなります。

ストレス状態が長く続くと、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

自律神経がうまく働かないと、免疫力が落ちて風邪などをひきやすくなります。



■睡眠中に増える成長ホルモンが身体を守っている■

昔から、「寝る子は育つ」と言われてきました。

これは科学的に見ても本当のことです。

身体が大きくなるために重要な成長ホルモンは、

寝ついてから最初に深く眠ったときに、大量に分泌されます。

この「成長ホルモンのシャワー」を浴びて、子どもは大きく育っていきます。

思春期を過ぎると成長ホルモンの量は減りますが、

大人でも傷んだ細胞の修復や疲労回復に大切な役割を果たしています。



成長ホルモンは、睡眠のリズムと関係が深いホルモンです。

もし、十分な睡眠時間が取れないと、

夜の睡眠の前半に見られる血中濃度のピークが小さくなってしまいます。

そうなると、日中の活動で傷ついた細胞のメンテナンスに支障をきたし、

ウィルスが体に侵入しやすくなったり、風邪やインフルエンザが治りにくくなったりします。

十分な量の成長ホルモンを分泌させるためにも、睡眠はとても大事だということです。

睡眠時間も大切ですが睡眠の質、そのものを見つめなおし自己免疫力の強化で

健やかな身体作りを始めましょう。



しっかり睡眠、スッキリ寝起きそして明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月11日

免疫力5・・・!

おはようございます。

昨日降り続けた雨は上がり西からの冷たい風が吹いている

西の空に月の光が見え隠れしている今朝の田川です。

施術所の温度計は12.3℃湿度60%を示しています。

自分のからだは自分で守ると言う事で

めんえき.JPG

本来、病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。

発熱や膿が 出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れているのです。

そうして健康が回復 すれば、身体のなかに免疫ができます。

そこで普段からこの免疫力を高める食生活 をすれば、

病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできるというわけです。



1.主食は白米よりも胚芽米や玄米

白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。

タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米が理想だが、

胚芽米(5分つきから7分つき米)でも可。

白米 なら麦を混ぜて食べる。また最近では粟やヒエ、ソバなどの

いわゆる雑穀のよさ が見直されている。



2.良質な食物繊維、海草とキノコ類

昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、

多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。

しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンDなどを

多く含む低カロリーの健康食品。



3.丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚

肉などの動物性食品は身体の一部分を食べる。

それに比べ、小魚などの小さなも のは身体全部をいちどきに食べられる。

食品としては全ての栄養素を含むこうした 小魚がおすすめ。



4.味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品

発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品。

こうした微生物や酵素は人間の健康にも寄与する食品を作ってくれる。

昔から発酵 食品は長寿のもととして世界各国で食べられている。

発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれる。



5.定番の緑黄色野菜

各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸

といった野菜のパワーは1年を通じて身体にやさしい。

全ての野菜を摂取できるわけではないので、 できるだけ緑黄色、

それも旬の野菜を時期に合わ せて食べる。

料理 だけでなく、ジュースにして摂取 するのもひとつの工夫。



寒い一日になりそうですが笑顔だけは暖かく



今日も一顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障




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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2020年03月10日

免疫力4・・・!

おはようございます。

昨夕から降り始めた雨は一晩中音を立てて降ってまして

今も止む気配のない今朝の田川です。

施術所の温度計は13.2℃湿度61%を示しています。

新型コロナウィルス瀬戸際から約2週間・・・

政府の見解は長期戦も・・・と言う事で自分のからだは自分で

めんえき.JPG

軽い運動を毎日続けて、血流と筋力をアップ

免疫力を高める効果バツグンなのが運動。

筋肉を動かすことで発熱し、血行がよくなります。

また運動によってたまった疲労物質を取り除くためにも、体は筋肉に血液を送りこみます。

それでますます代謝がよくなるからです。



しかし現代人は圧倒的に運動不足。デスクワークばかりでは体が冷えてしまいます。

意識して体を動かすようにしたいですね。

ただし毎晩遅くまで仕事をしている人が、さらに夜中にジムに行き、

歯を食いしばって激しい運動をするような無理をしてはいけません。

睡眠不足になるうえ、交感神経が優位になりすぎてしまうからです。

お勧めは軽い体操や、ウオーキング、ラジオ体操など。

仕事の合間や夜寝る前などに、少しでも体を動かすことを習慣づけましょう。

運動の習慣は免疫力を高め、ストレスを跳ね返す力をつけてくれます。



●屈伸と股割り運動

膝に手を置き、ゆっくりと膝の屈伸をする。

また両脚をできるだけ大きく開き、

爪先を外に向けて腰を落とす「股割り」も股関節を鍛える。



●8の字運動

両手を伸ばして頭の上に上げ、体をひねりながら空中で8の字を描く。

ウオーキングなどでは鍛えられない上半身の筋肉を動かせる。



●ゆさぶり運動

リズミカルに膝の屈伸をしながら、腰を左右に、腕を前後に動かす。

氷川きよしの「ズンドコ節」の振りのような動き。

全身の血行をよくする。



●腕振り運動

伸ばした両腕を体の脇で振り子のようにできるだけ大きく振る。

後ろに振るとき肩甲骨を意識しながら行うと肩こり対策としても効果的。



この先が見えない新型コロナウィルスですが



不安な時こそ明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月09日

自分で・・・!

おはようございます。

4:29に地震の揺れで目を覚ましました。

西の山際に綺麗な月が光を放っている今朝の田川です。

施術所の温度計は10.8℃湿度54%を示しています。

中々新型コロナウィルスが落ち着きませんね?

自分のからだは自分で守る・・・と言う事で

めんえき.JPG

免疫力とは

免疫とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを

常に監視し撃退する自己防衛システムのこと。

免疫の仕組みは実に精巧にできており、いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。

" "人間の身体の中では毎日、がん細胞などの異物(身体に害をもたらす細胞)ができます。

では多くの人はなぜ、発病しないのでしょうか?

それはさまざまな免疫細胞が連動し、ガンを死滅させるために働いているからです。

もし、免疫というシステムが体から無くなったとしたら、

私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。

" 免疫システムは15歳までに出来上がります。20歳を超えると、免疫力は落ちていきます。



免疫力が下がると

■ウィルス・感染症などにかかりやすくなる

■肌が荒れる

■アレルギー症状(花粉症・アトピーなど)が生じやすくなる

■下痢をしやすくなる

■疲れやすくなる

免疫力を高めるには

腸内環境を整える。

"人間の身体は、口から肛門まで続くトンネルのような構造になっています。

腸は体内にありながら、皮膚と同じように外界にさらされているのと同じです。

食事や呼吸をするたびに、腸は食べ物だけでなく、

病原体となる細菌やウイルスにも毎日触れています。

免疫細胞の約6割は腸にいると言われます。

腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、

免疫力を大きく左右します。

免疫細胞を活性化させるには、腸内の善玉菌を増やす。

善玉菌を増やすには善玉菌のえさになる食物をとることです。

又、マヌカハニーには腸内の善玉菌を増やす効果があります。

腸内細菌叢の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことによって、

腸内環境を善玉菌優位な状態に改善するとで体の免疫力や解毒力を高める効果もあります。

善玉菌と言えば思い浮かぶのは乳酸菌です。

乳酸菌はそれ自体が善玉菌であり、他の善玉菌のえさにもなります。

乳酸菌を含む食物は、ヨーグルトなどの乳製品のほかに、

日本古来の植物由来の乳酸菌で発酵させた数々の発酵食品があります。

発酵食品をつくる菌には乳酸菌の他に、麹菌、酵母菌、酢酸菌、納豆菌などもあります。

これらは日本人の身体に一番合っています。

古くから受け継がれてきた大切な知恵なのです。

日本人は昔から発酵食品をとることで免疫力を高めていたのです。

発酵食品には、味噌、醤油、酢、納豆、ぬか漬け、たくあん、キムチ、チーズ、

ヨーグルト、又パン、日本酒、ビール、焼酎、ワイン、かつお節などがあります。

但し、昔ながらの製法の商品をおすすめします。



免疫力アップにはいつもの笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月06日

免疫力3・・・!

おはようございます。

久しぶりに吐く息が白く見えている星の綺麗な田川の朝です。

施術所の温度計は7.2℃湿度52%を示しています。

わら.JPG

毎日TVのニュースを騒がしている新型コロナウィルス

同じ環境で過ごしている職場や学校、家族の中でも

かかっている人、かからない人

又、かかっていても発症する人、しない人がいますよね。



この差はズバリ、免疫力です!

免疫力が高い状態は

「体の中に入ってきたウィルスと闘い、病気などから私たちの体を守る力が強い」と

いうことなのです。

そこで、今日はいつでもどこでも手軽にできる免疫力アップ法をご紹介します。



その方法とは・・・「笑うこと」



え!?そんなことで??

とあなどってはいけません。



笑うことで腸内の免疫細胞が刺激されて、

良い効果がもたらせられるという話もあるとか。

自然に笑うだけでなく、

作り笑いでも免疫力がアップするともいわれているので毎日意識して

ニコっと笑うことを習慣にしてみましょう!



免疫力アップのためにも明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月05日

お風呂の温度・・・!

おはようございます。

一晩中激しく吹いていた風はピタリと止まり

冷たい静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は9.5℃湿度51%を示しています。

新型コロナウイルスにはやはり免疫力アップですよね?

その中の一つとして「入浴」が有りますが

ふろ.JPG

季節別の風呂の適温

健康にも美容にも効果が得られる風呂の最適温度は、季節によっても異なります。



1.春夏シーズンの温度

日ごとに暖かくなってくる春から夏にかけては、

37度〜39度程度の「微温浴」が適しています。

冬よりも寒くないので快適に入浴ができ、

心身ともにリラックスするでしょう。

さらに、春先の花粉症にもうれしい効果があります。

微温浴は、リラックス気分を招く副交感神経の働きを高め、

気分が落ち着くだけではなく、鼻のとおりがよくなり、

かゆみが収まる効果も得られるのです。

また、夏場は気温の高い屋外と、冷房の効いた室内を出入りすることで

自律神経のバランスが乱れます。

微温浴による、ゆったりとした入浴を1日の終わりに行うことによって、

自律神経のバランスが整うのです。



2.秋冬シーズンの温度

真夏は日中に大量の汗をかくので、

爽やかな気分を味わえるシャワーだけで済ませるという人も少なくありません。

しかしながら、気温が下がり涼しくなる秋は温かい風呂が恋しくなるものです。

秋冬は、40度〜42度くらいの「中温浴」か、もう少し高めの温度が向いています。

発汗効果も高く、夏の紫外線ダメージで荒れたお肌に必要な、

新陳代謝も促してくれるのです。

さらに、気温が低くなる冬には、じっくりとつかることによって

血行を上げて身体を芯から温めます。

ただし、長時間の入浴は、身体にも心臓にも負担をかけるので要注意でしょう。

湯船につかる時間は20分以内にしてください。



3.冬場に風邪をひいたときには

昔は、「風邪をひいているときは、お風呂は入ってはいけない」といわれていました。

しかしながら、

その理由は「すきま風が入る昔ながらの木造住宅では湯冷めをするから」なのです。

現在では、暖房の効いている部屋や暖かい寝具などがそろっています。

入浴後の温まった身体と、室内や布団のなかの温度差はさほどありません。

風呂に入ったほうがいいケースもあるのです。



風邪のときに入浴するメリットとしては…

血行をアップする。

浴室の湯気は、鼻や喉の保湿対策になる。

発汗で汚れた肌を清浄にする。

お湯で体温が上がるため、身体は熱を逃がそうとする。

身体が温まり、ウイルスに対する抵抗力がアップする。

ただし、38度以上の高熱や吐き気、下痢があるときは入浴は控えましょう。

また、入浴するときには、脱衣所や浴室を事前に暖めて、

湯冷めをしないように気をつけてください。

風呂の温度は、40〜41度ほどがよいでしょう。



ゆっくり入浴で明るい笑顔



今日も一日顏晴ります!



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2020年03月04日

部活の自粛は・・・!

おはようございます。

小雨の降る朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.5℃湿度51%を示しています。

新型コロナウィルスの影響で休校になっている学校が殆どだと思いますが

部活も自粛・・・・

でもこんな練習方法もあります!


のう.JPG

脳内ホルモンて聞いた事ありますか?


@チロトロピン

自分の将来の為に集中するホルモン。

きっと勝てる! きっと俺はやれる!という自分への期待、

チャレンジな気持ちの時に活発になるといわれている。



Aコルチコトロピン

現在行っている、(練習やCW等)目の前の事にビシッと

集中してる時活躍するホルモン。



Bドーパミン

過去に集中している時に活躍するホルモン。

今日もよく頑張った!という充実感や、勝ち試合の後の満足感。

明日のやる気が生み出される。そんな幸せをかみしめている時に活躍するホルモン。



これら3つの脳内ホルモンが活躍していれば問題ありませんが



実際は

負け試合が続いたり、1日通して穴になった次の日ログインするのが憂鬱。

やらなきゃいけない練習や打ち合わせよりもやりたい事を優先。

努力は才能にかなわないと絶望する。

という状態になり、悪循環につながっていきます。

誰しも人間なので、このような状態になるのは当たり前ですが、

日々の活動で、脳内ホルモンを活発にさせることとして重要となることが、

やれる!と思うこと

やる!と集中すること

やってよかった!と満足すること

この3つが必要になります。



しかしこれを実現するのって案外難しいです。

そこでこの3つの脳内ホルモンを簡単に、毎日意識的にあることを行うことで

3つのホルモンが普段から活発に働く脳にすることができます。



それが食事です。

食事前に「うまそう!」俺はこれを食べれる!という期待を持つ

食事中に「うまい!」と思っている時は食事に集中

食事後に「あーうまかった!」と満足感を味わう

この様に、簡単に3つの脳内ホルモンの分泌が活発になります。



これを食事の時、実際に声に出します。

「うまそう!」

「うまい!」

「うまかった!」



声に出すことで自己暗示や聴覚も刺激されるのでより一層、活発に働きます。

食事を取ることでスポーツに必要な脳内ホルモンが出ます。

このホルモンが活発な人はスポーツ(すなわちFPS)をやる時にも同じホルモンが出ます。

ログイン前(チロトロピン)

プレイ中(コルチコトロピン)

ログアウト後(ドーパミン)

食事はスポーツ選手にとって大事ですが、

栄養以外にも脳内ホルモンの働きを活発にしてくれます。



食事でトレーニングしてみては如何でしょうか?



美味しい食事と明るい笑顔で



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2020年03月03日

免疫2・・・!

おはようございます。

空には星が沢山輝いている少し冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は8.3℃湿度57%を示しています。

新型コロナウィルスの影響が拡がる3月のスタートですが

めんえき.JPG

昨日に続き免疫力アップについて

免疫力を高めていくためには、規則正しい生活、適度な運動、十分な睡眠、

正しい食生活など自律神経を整える習慣を心掛けることが大切です。

●ゆっくり入浴する 
自律神経の乱れには、入浴が効果的です。
湯舟にリラックスしてゆっくりつかることで温熱効果、水圧効果、浮力効果を得て、
血行を促進し自律神経の乱れを整えてくれます。

体がリラックスできるようになると、ストレス解消にも繋がります。

●適度な運動をする
普段の生活の中で、散歩やストレッチなど軽い運動を取り入れることで、

体力の維持向上やストレスから解放されます。

また、睡眠の質を向上されるために、夕方体温を上げておくことも

夜熟睡するための秘訣ですので、夕方適度な運動をすることをオススメします。

●しっかり睡眠をとる
不規則な生活は、自律神経が均衡を失い、自律神経失調症をはじめ

様々な不調を引き起こす原因になります。

副交感神経を優位に働かせ質の高い深い睡眠をとるために、

朝は決まった時間に起きカーテンを開けて太陽の光を浴びる。
夜も12時までに就寝するように心掛けましょう。

免疫力アップに欠かせないのは明るい笑顔



今日も笑顔で顏晴ります!



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