2020年04月30日

子供の腰痛・・・!

おはようございます。

空を見上げると飛行機雲が描かれている静かな田川の朝です。

施術所の温度計は14.5℃湿度42%を示しています。

4月も最後になりましたが新型コロナの行く末がまだ見えません・・・

自宅にいる子供達にも「腰痛」が・・・・

ようつう.JPG

子どもの腰痛

子供の体は成長の途中です。

骨も大人に比べて柔らかく、

脊髄や脊柱(頚椎・胸椎・腰椎・仙骨・尾骨)はまだ未完成であり、

特に成長の過程の脊柱の湾曲が大事なのです。

その未完成である脊椎や腰椎に無理な負担をかけると、

腰痛の原因になります。

痛みが強い腰痛であればすぐに親が気づき異常が分かると思いますが、

少々の腰痛では子供自信も親も気付かないことが多いものです。

また、子どもが「腰がいたい」と言っても、

「腰痛なんて大人の病気だ」と考えてしまうことが多いようですが、

子どもの腰痛は思っているよりも多く、そして、

大人になってからの慢性腰痛の原因になることも多いので、きちんとした治療が必要です。

子供は回復力が早い為、軽い腰痛であれば2〜5日で落ち着く事が多いです。



子どもの腰痛の原因は?

原因は大きく分けて3つあります

子どもの腰痛の原因は、使いすぎと、

逆に運動量が少なく筋力が弱っている場合、

他の病気に起因する場合の3つがあります。

使いすぎは、激しいスポーツなどで、腰に負担が掛かりすぎた場合です。

逆に、運動が嫌いで、外で遊ぶことが少ない子どもは、

腰を支えている筋肉(体幹)の低下が著しく、それが原因で腰痛になります。

他の病気に起因する腰痛は、脊椎側湾症や、白血病などの病気が原因で起こります。

子どもの腰痛は、大人になってから再発

(子どもの頃の故障が起因となる)場合が多いので十分注意が必要です。



使いすぎによる腰痛

激しいスポーツをしている子どもに多く、

一番多いのが、筋性腰痛症ですが、

椎間板ヘルニアや脊椎分離症になっている場合もあるので注意が必要です。

子供の椎間板ヘルニアでは、

大人のように腰痛・坐骨神経痛・しびれといった症状は出にくく、

柔軟性がなくなり体の硬さとして出現することがあります。



・・・脊椎分離症とは

激しいスポーツなどにより、腰椎が疲労骨折してしまうことです。
腰椎の5番(第5腰椎)に発生することが多く、

亀裂が生じたり、それが進行して分離してしまったりします。

完全に分離してしまうと、大人になってから、その骨がずれてしまう

「脊椎すべり症」に発展することがあり、慢性腰痛の原因になります。



筋力低下による腰痛

体を動かすことが嫌いで部屋遊びが中心の子どもや、

習い事が多くて運動する機会が少ない子どもに多いです。

腰を支えている筋肉(体幹)の低下が著しく、

骨盤を正しい位置にすることが出来なくなっているのです。

腹筋が弱いと、お腹が前に出る姿勢になり、骨盤が前に倒れます。

逆に、背筋が弱いと、骨盤が後ろに倒れ、

腰が引けたような姿勢になってしまいます。

猫背も、筋力が弱いことが原因になっている場合が多く、

猫背になると、腰痛はもちろん、背中痛、肩こり、

首痛(ストレートネック)、頭痛など、全身に不調が出てきます。



筋性腰痛症

子供の腰痛で一番多いのは、筋性腰痛症です。

成長が著しく、骨の成長と筋肉の成長がアンバランスな時期に、

激しいスポーツなどをしたために腰背筋に負担がかかった事が原因と考えられます。

また、急激に背が伸びる時期に、骨の成長に筋肉の成長が追いつかず、

背中から太腿にかけての筋肉の柔軟性が失われている場合にも

筋性腰痛症が起こりやすくなります。

この筋性腰痛症は、前屈をすると腰い痛みが起こるという症状が特長で、

損傷して炎症を起している場合は鋭い痛みがあり、

筋肉の過緊張の場合は重いような鈍痛が起こります。

筋性腰痛症は骨には異常がないので、筋肉の炎症を抑え、

緊張をほぐしてあげれば、2、3日で症状は解消されます。
痛みがひどい場合は患部を冷やして安静を保ちましょう。

激しいスポーツをすると、筋肉が緊張しており、非常に疲れている状態です。

そのままにしていると筋性腰痛症になりやすいので、

スポーツの後はストレッチをして十分に筋肉を伸ばして緊張をほぐすことが大事です。



4月の最後は4月一番の笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:37| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月28日

足半草履・・・!

おはようございます。

東の山際がホンノリと赤く染まってきている今朝の田川です。

施術所の温度計は14.2℃湿度43%を示しています。

足半草履(あしなかぞうり)

すす.jpgいい.jpg

人が歩くとき、足には上から体重以上の重さがかかり、下からは床からの圧力もかかります。

上からの重みと、下からの床反力を支えているのが “アーチ構造”(土踏まず)です。

足半は「足底アーチ構造」の前2点をサポートし、

傾斜がかかることで踵にキチンと自重がかかるようにするものです。

ですので、足半を履くだけで足が強化されるのです。

足半(あしなか)はこのような方にオススメです。

○足をしっかりさせたい
○軸感を鍛えたい(武道・スポーツ・ダンスなど)
○バランス感覚を鍛えたい
○腰痛・肩こりなどをよくしたい(すぐに戻ってしまう方)
○楽な歩き方・楽な走り方に改善したい
○なかなか痩せにくい
○最近、よくつまずいてしまう
○むくみ・冷えがひどい
○足にトラブルがある(外反母趾・タコ・O脚・膝が痛い・股関節が痛い)
○自分の身体と積極的に向き合いたい

※使用者の感想からのオススメで、効果・効能を保証するものではありません。



足半の履き方

たた.jpg
この足半は「足を戻す・作る・鍛える」ことを目的に履くものです。

足半を履いて、室内で「立つ・歩く」が基本です。
まずは5~10分、足半を履いて歩いてみてください。
慣れるまでは少し痛みを感じます。

いつも部屋の中で靴下をはいて足を守っている方は、

足裏の感覚が敏感になっていたり、足裏の筋肉が硬くなっているので、

とくに痛く感じるかもしれません。
その場合、最初は3分くらいでも十分です。

しばらく履いた後、一度足半を脱いでみましょう。

フローリングなど硬い床の上に立ってみてください。

まるでふわふわの絨毯の上を歩いているような、足が地面に沈むような、

独特の感覚を味わえると思います。

ぜひ、この「足がリセットされた感覚」を味わってください。

最初の一週間は、痛くて30分も履き続けられないと思います。

5~10分の使用でも効果は出るので、無理をしないで履いてみてください。

日に日に長く履けるようになってきます。

最初は素足より、五本指ソックスや足袋ソックスを履いてお試しください。



当院では足裏アーチの出来ていない方には無償でお配りしております。

又、作り方も教えてますのでお声をおかけ下さい!



ステイホーム週間でも笑顔だけは忘れずに



今日も笑顔で顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:34| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月27日

踏んだり・・・!

おはようございます。

物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.3℃湿度46%を示しています。

昨晩一瞬でしたけど激しい地震がおこりましたよねぇ?

震源地は北九州だとか・・・

私はその瞬間にコレで被害が出ると「踏んだり蹴ったり」だよ・・・と

ふん.JPG

「踏んだり蹴ったり」とは

よくないことが続いて起こると、

「今日は『踏んだり蹴ったり』だったよ」などと言うけれど、

ずっとそれはおかしいんじゃないかと思ってました。

「踏んだり蹴ったり」は、やった側の言い方で、

やられた側としては、「踏まれたり蹴られたり」じゃないのか?

ネットでは

「踏まれたり蹴られたり」とするのは誤りで、

何故「踏んだり蹴ったり」というのかというと、

踏んだり蹴ったりな目にあった当人が踏まれたり蹴られたりするからではなく、

踏んだり蹴ったりしては嫌なものをそうしてしまった、

ということからだといわれる。

となっているけれど、

自分が踏んだり蹴ったりしたら嫌なのにしてしまった気分、

みたいな、どこかすっきりしない。

しかも、「だといわれる」となると、「誰が言ったのかはっきりしてくれ」と思う。



今のところ、納得できる説明が見当たるまで、

嫌なことが続いたら、

「踏んだり蹴ったり、というか、踏まれたり蹴られたりだ」と言うことが良いみたいですね?



お仕事の方もお休みの方も



元気いっぱいの笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

                                 
・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

 

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:35| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月24日

疲れをためない・・・!

おはようございます。

雲の少ない空に少しだけ冷たい風が東から吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.4℃湿度47%を示しています。

昨日は疲れを溜めるNGフードについて書きましたが

今日は疲れを溜めないOKフードについて

ぬか.JPG

疲れを溜めないOKフード

昨日は酵素を大量に消費するため

疲れが溜まりやすくなってしまうNGフードをご紹介しました。

これらの食材を減らしながら、

食物酵素いっぱいのOKフードを摂るようにして、しっかり酵素を補充しましょう。



*OKフード1.酵素の豊富な生野菜・生果物
生野菜や生果物の酵素が消化を助けてくれます。

温野菜は食物繊維の量が多く摂れるので、

生野菜+生果物:温野菜=5:5の割合がオススメです。

果糖が含まれている事を気にされる方も多い果物ですが、

生であれば果糖だけではなく水分やミネラルも多く含まれています。

小腹が空いた時のおやつ等に最適です。

しかし、何事も食べ過ぎには注意しましょう!



*OKフード2.植物性の発酵食品
発酵食品には酵素がたっぷり含まれている上、

善玉菌を増やす乳酸菌が豊富です。
ヨーグルトやチーズなどに含まれる動物性の乳酸菌より、

植物性の乳酸菌の方が、腸まで届きやすいと言われているので、

味噌や醤油、納豆、ぬか漬けの漬物、麹、キムチ、ピクルスなどを、

積極的に毎日摂ることをオススメします!



*OKフード3.雑穀・そば・低GI食品
前回のメール講座で書いたように、GIとは「グリセミックインデックス」の略称で

炭水化物の吸収速度を表す指標です。

低GI食品は、血糖値の上昇や下降が緩やかなので、

空腹時のイライラや食後の眠気を軽減することができます。
白米より玄米、雑穀ご飯。

うどんやラーメンの代わりにそばや全粒粉パスタ等を少しずつ増やしていけるといいですね。



*OKフード4.亜麻仁油
油でオススメなのは亜麻仁油です。

亜麻仁油はオメガ3系の油と言われ、細胞を柔らかくしてくれたり、

炎症を抑える働きのある油です。

熱に弱いため、ドレッシングなど生で使うのがポイント。

意識しないと現代の食生活では不足しがちと言われているため、

身体に疲労が溜まっている方は、毎日小さじ1〜2杯意識して摂りたいですね。



いかがでしたか?
全部気を付けられなくても、日々少しづつ意識していきましょう。

酵素を温存したり、補給してくれる食事を意識することで、

代謝にエネルギーを回せるようになります。

そうすると、カラダに疲労をためず「痛みのないカラダ」に近づきますよ!



今日も少し寒い一日になりそうですが



笑顔だけは暖かく



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:29| 福岡 ☀| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月23日

疲れがたまる・・・!

おはようございます。

雲の隙間から南の空に一つだけ星が光っている

冷たい風が吹く朝を迎えている田川の朝です。

施術所の温度計は12.7℃湿度40%を示しています。

「最近疲れがたまりやすいんです!」と言われる方が来られました!

つかれ.JPG

疲れが溜まりやすいNGフード


年を重ねると「最近白髪が増えてきたな」、「段々痩せにくくなってきたな」、

「年々疲れが取れにくくなってきたな」と、感じることはありませんか?

それは実はカラダの中にある「酵素」の影響なのです。

酵素とは、体内で消化・吸収・代謝・排泄などの重要な働きを担っており、

大きくは「消化酵素」と「代謝酵素」に分けられます。

この体内でつくられる酵素の量には、実は限りがあると言われています。

20代を過ぎた頃から減り始め、40代を境に激減すると言われているのです。



この頃から、
・白髪が増えた
・疲れが取れにくくなってきた
・腰痛になっても治りが悪くなってきた
・代謝が悪くなり、痩せにくくなった
・健康診断で数値が悪くなってきた
などと感じやすくなるのも、酵素の影響ではないかと考えられています。



◆酵素を大量に消費すると言われるNGフード
日頃これらの食材を摂取していると、消化に大量の酵素を浪費するため、

代謝に酵素が回りにくくなってしまいますので、疲れが取れにくくなったり、

いつもは2〜3日で良くなる腰痛の治りが悪くなってしまうことも。

以下のNGフードはほどほどに!



*NGフード1.白砂糖
酵素栄養学では、白砂糖はタバコを吸うのと同じくらいカラダに良くないと言われています。

白砂糖は、吸収分解するのにたくさんの酵素を消費してしまうため、

お菓子や飲み物を買う際は、原材料名を確認し、

砂糖が最初の方に記載されている食品はなるべく避けたほうがよいです。



*NGフード2.食品添加物
人工甘味料、着色料、酸化防止剤などの食品添加物は、

酵素の働きを妨げ、浪費させてしまいます。

コンビニやスーパーでお惣菜などを購入する際には、

必ず原材料名を確認して無添加や添加物の少ないものを選びましょう。



*NGフード3.肉(動物性たんぱく質)
肉などの動物性たんぱく質を摂り過ぎると酵素をたくさん消費します。

消化しきれない分は、消化不良となって腸の中で悪玉菌のエサになってしまいます。

肉を食べる時は野菜も一緒に食べるようにし、野菜のもつ酵素を十分活用しましょう。

また、肉の量を減らし、魚や野菜を増やすなどの工夫をするといいです。



*NGフード4.白米、白いパン、うどん(高GI食品)
GIとは、「グリセミックインデックス」の略称で炭水化物の吸収速度を表す指標です。

GI値が高いほど吸収速度が速く、血糖値を急激に上昇・下降させる食物ということになります。
ですから、いつも高GI食品を摂っていると
・無性に甘いものが食べたくなる
・おなかがすいてイライラする
・エネルギー切れでふらふらする
などの自覚症状が出ます。

このような食生活を続けていると、血糖値を安定させるインシュリンが疲弊し、

糖尿病になりやすくなり、脂肪も蓄えやすくなると言われているので、気を付けましょう。

これらの食品を日頃から多く摂っている方は、

食べたものを消化・吸収する方にエネルギーが使われ、疲労を回復したり、

組織を修復する方にエネルギーが回らない状態になっている危険性が高いです。

日頃の食事から意識したいですね。



あなたの疲れは〇○から?



疲れの無い明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:37| 福岡 ☀| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月22日

仮眠・・・!

おはようございます。

南から冷たい風が吹いている雲の少ない朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.5℃湿度44%を示しています。

眠い眠いと言われる方が昨日来られましたので

かみん.JPG


疲れが溜まったときにオススメ!仮眠の方法

午前中は仕事がはかどっていたのに、午後の仕事は中々はかどらない。

昼食後はついつい眠くなる、なんてことはありませんか?

そんな疲れが溜まっているあなたにオススメなのが仮眠です。今

回は仮眠の効果について説明していきます。



◆仮眠の効果とは?
「仮眠を取ると体がだるくなる」と感じたことはありませんか?

「だるくなるから、睡魔と闘いながら午後の仕事を頑張る!

だけど、睡魔に負けて気づいたら寝てしまっている・・・」なんてこともあるのでは?

仮眠には大きなメリットがあります。

人には自然と時間を測定する体内時計というものがあります。

人にもよりますが、昼の2時〜3時くらいに眠気が襲ってくるのは、

この体内時計が大きく関係していることがわかっています。

脳が疲れ眠気がある状態では、働く集中力が持続せずに本来の力を発揮することができません。

仮眠には脳のリフレッシュ効果があり、溜まった疲労物質を取り除く効果があると言われています。

つまり、仮眠を取った方が午後の仕事もはかどりやすくなるのです



◆仮眠の時間はどれくらい?
仮眠で体がだるくなる、といったことが起こるのは仮眠の時間に関係しています。

一回の仮眠時間は15〜30分が最適と言われています。

それ以上長いと、脳が完全に深い眠りに入ってしまうため、

起きたときに脳が目覚めるまでに時間がかかってしまいます。

こうなると体が動かず、逆効果になってしまいます。



仮眠は長い時間とりすぎないことが重要なのです。

また、16時以降に長い時間仮眠をとってしまうと、夜の睡眠の質を下げてしまう原因になります。

よく昼寝のし過ぎで、夜になっても目が冴えて眠れないなんてことを聞きます。

仮眠を取る時間帯には十分注意しましょう。



最近では、仮眠時間を確保する学校や企業が増えてきています。

これは仮眠の重要性が広まってきている証拠です。

しかし、仮眠を取る時間帯や時間によって効果が変わってきます。

適切な仮眠を取って、疲れを溜めすぎないようにしましょう!



なんだかんだでゴチャゴチャしてますが



気分だけは爽快に



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:34| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月21日

睡眠と自立神経・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空の中、西からの風が吹いている田川の朝です。

施術所の温度計は16.3℃湿度53%を示しています。

新型コロナの影響で不安な毎日ですがシッカリ眠れてますか?

ねる.JPG

快適な睡眠と自律神経との深い関係。

睡眠は健康の素

私たちが毎日とっている睡眠。疲労を回復させるためにとても大切なものですよね?

ところがあまりにも身近な活動のせいか、その重要性はしばしば忘れ去られがち。

今回は私たちのカラダを回復させる唯一の手段である“睡眠”についてお話します。

自律神経と睡眠との関係

睡眠の重要性を語るうえで欠かせないのが、自律神経との関係です。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、互いにバランスをとりながら作用しています。

交感神経とは?

昼間の活動時に優位になる神経です。

身体に緊張状態をもたらします。

いわゆる戦闘状態ですので、活動はしやすくなりますが、

デスクワークなどの同じ姿勢での仕事の場合、筋肉や筋膜が硬くなる事で血行が悪くなります。

副交感神経とは?

夜間、休むためのモードです。
身体をリラックスさせて血行が促進され、
身体を修復するのに適しています。



現代人は交感神経が優位

本来はこれら二つの神経が昼と夜で上手に切り替わることにより、
私たちの身体は働くべき時に働き、休むべき時に休むという具合になっています。

ところが不規則な生活を強いられたり、ストレスを感じることが多い現代人は、
夜になっても交感神経が優位な状態になっていることが多いのです。

交感神経優位が続くと・・・

先に述べましたが、この状態では血行が悪くなります。
つまり血液と言う「身体を回復するための材料」が
しっかりと循環してないわけですから、
いくら寝ても疲れが取れず、細胞の修復も行われません。

質の良い睡眠をとるには?

寝る前にしっかりと副交感神経を優位にすることが大切です。
少なくとも睡眠三〇分前くらいからは、
脳を興奮させやすいパソコンやテレビは控えるようにしましょう。

まずはしっかりお風呂に入ること

シャワーだけでは副交感神経亢進に必要な血流が十分に促進されません。
血行促進に特に効果のある温冷浴は特にオススメです。


腹式呼吸

まずおへその下約十センチのところにある「丹田」に意識を集中させ、
鼻から息を五秒くらいかけて吸い込み、口から十秒くらいかけてゆっくり息を吐き出します。

最初は難しいですが、意識を集中してゆっくり行いましょう。
集中せずに肺だけで行う「胸式呼吸」になると、交感神経が亢進し逆効果になります。

ストレッチ

最も手軽に血流を促進でき、かつ筋肉の柔軟性が増すことにより、
普段から血流の良い状態を作ることが出来るのでオススメです。

整体も有効です

整体(リセット療法)も副交感神経を優位にするうえで非常に有効です。
前述した血流促進に効果を発揮するだけでなく、筋肉の調整は副交感神経を
優位にするというのが、医学的にも実証されています。
夜に施術を受けて、そのままお休みなるのも質の良い睡眠をとる上で非常に有効です。



グッスリ睡眠 スッキリ寝起き そして明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:46| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月20日

新玉ねぎ・・・!

おはようございます。

夜中に激しく降っていた雨はいまは落ち着いて

霧雨に変わっている暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.2℃湿度59%を示しています。

たま.JPG

新玉ねぎの美味しい時期ですが

玉ねぎの効果・効能は?

玉ねぎに血液をサラサラにするなどの健康効果があるのは、
もうみなさんご存じかと思います。
その他、美容にもうれしい効果があるのです!

◇硫化アリル・・・血液サラサラ効果!生活習慣病予防に
血液をサラサラにすることから、
動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞などの生活習慣病を予防したり、血圧を下げる効果があります。
血液中の不要な糖・脂質を減らす働きもあるので、糖尿病の予防にもなります。
また、血行促進作用もあるので、冷え性の改善にも役立ちます。
 
◇ケルセチン・・・強力な抗酸化作用。ダイエット効果も!
ポリフェノールの一種で、紫外線から肌を守り、シミやシワを防ぎます。
脂肪燃焼効果もあります。また、抗炎症作用があり、アレルギーの症状改善にも効果があります。

◇カリウム・・・デトックス効果!
余分な水分の排出を促し、むくみを改善します。女性にうれしいデトックス効果もあり。

と言う事で老舗旅館の女将がすすめる一品

◎新玉ねぎは、身が柔らかく甘くて食べやすいので、
生活習慣病の予防にも毎日の食卓に取り入れてみてください!!
『新玉ねぎのマリネ』
【材料】2人分        156 kcal            

新玉ねぎ          1個
(A)
オリーブオイル      大さじ2
レモン汁         大さじ2
砂糖           小さじ1
塩            少々
こしょう         少々

【作り方】
1.新玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気を切る。(水にさらすのは短時間に。2〜3分程度)
2.ボウルに(A)を入れ、(1)を加えてサッと混ぜ合わせる。
※冷蔵庫に30分ほど冷やしておくと、より味がなじんで美味しくなります。



旬の物を美味しくいただいて



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:35| 福岡 ☔| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月17日

蕗(ふき)・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした今にも雨が落ちて来そうな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.1℃湿度53%を示しています。

ふき.JPG

昨日はお天気も良く裏の土手を見ていると大きな蕗(ふき)が・・

蕗は春を感じさせるひとつの食材ですね?


良いフキの選び方

選び方は、葉がみずみずしく、鮮やかな緑色のものを選びます。

茶色く干からびているものは避けましょう。

早生フキは、柄が太すぎず、

なるべく空洞のないもので太さが均一のものを選びましょう。

山フキの場合、細いものは筋が多いため、

ある程度の太さがあるものの方が柔らかいです。



フキに含まれる栄養素と効果・効能

フキにはカリウム、カルシウム、食物繊維が多く含まれています。

カリウム

余分な水分を排出するため、高血圧予防や痙攣予防に効果的と言われています。



高血圧予防に効果的な方法とは?

自覚症状が現れにくい高血圧。

ですが、放っておくと様々な病気を引き起こすと言われています。

血圧を下げるのに効果的と言われる方法をまとめてみました。



カルシウム

99%が歯や骨に存在しているため、骨粗鬆症の予防に効果的です。

また緊張や興奮を抑え、イライラを解消する作用もあります。



食物繊維

不溶性は便秘解消に、

水溶性はコレステロール排泄作用を持つため動脈硬化予防に効果的です。

フキは不溶性食物繊維が多く含まれています。



フキノトウの栄養と効果・効能

フキと比較すると栄養価が高く、カリウムはフキの2倍、カルシウムは1.5倍含まれています。

また、ほかの食材と一緒に食べることで以下のような効果が期待できます。



きのこ類・海藻類と併用

がん予防・コレステロール値低下などの効果が期待できます。



にんじん・小松菜・エビ・うなぎと併用

疲労回復・美肌効果・老化防止などの効果が期待できます。

疲労回復についてはヒントを以下にまとめてみましたので、併せてご覧ください。



疲労回復の方法とは?原因から対策、おすすめの食べ物まで

いつも疲れている、いくらマッサージをしても疲れが取れない―。

それは何か原因があるはずです。生活習慣や食事を見直して、

疲労を溜めない、疲労から回復しやすい体を目指しましょう。



大根・レンコン・春菊と併用

胃腸を整え、咳・気管支の炎症を抑える効果が期待できます。



フキの保存方法

フキは、時間が経つにつれアクが強くなります。

アク抜き(茹でる)したものは、水に浸しタッパーなどに入れ、冷蔵庫で保存します。

こまめに水を入れ替えれば、1週間ほどは美味しく食べることが出来ます。

また冷凍保存も可能ですが、シャキシャキした食感は失われます。

すぐにアク抜きが出来ない場合は、葉と柄を切り離し、

それぞれラップまたはポリ袋に入れて野菜室で保存します。

生のフキの期限は3日程度です。



フキのおすすめの調理法

和え物、おひたし

アク抜きした後、そのまま和え物やおひたしとして食べることが出来ます。

和食に使用することが多いですが、

ドレッシングやクリームチーズなどと和えることで、洋・中華メニューにもなります。

煮物

どの食材とも合います。

フキの色を損ねないように煮ることで、彩りよい煮物に仕上がります。

濃く炊くことで、佃煮(きゃらぶき)として利用できます。

揚げ物

天ぷらやかき揚げにすることで、香りを楽しむこともできます。

フキノトウは、フキ味噌にすると大人の味が楽しめます。



フキ味噌の栄養と効能

春の味覚、フキノトウと味噌を合わせた大人の逸品を作ってみました。

ご飯に乗せても、カマボコなどに付けても美味しいです。苦みがクセになります。



フキは日本人に馴染みのある野菜で、産地により特徴・用途が異なります。

通年で回っているものではないので、

旬の野菜として多種多様なフキ料理を楽しんでみてください。



春を美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:47| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月16日

睡眠は季節ごとに・・・!

おはようございます。

南の空に下弦の月がクッキリと浮かんでいる暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.1℃湿度50%を示しています。

春は何故か「眠い」

すい.JPG

1.睡眠は季節ごとに変化する

「春眠、暁を覚えず」という故事にもあるとおり、

春になるといつまででも寝ていたい、

なんとなく寝足りないと感じる人が多いのではないでしょうか。

昼間、陽が差し込む窓辺でウトウトと眠くなって、

居眠りを抑えるのに苦労している人も。

夏は夜が短く、さらに暑くて寝苦しいなどの悪条件が重なって睡眠不足になりがち。

逆に涼しくなる秋から秋から初冬にかけては、

夏の反動もあって睡眠時間が長くなることが多いようです。

冬は寒さのために眠りが浅めになって何度も目を覚まし、

トイレに立つ回数が増えることもあります。

このように、日々の生活で「睡眠」は欠かせないものですが、

睡眠の状態は一年中同じではなく、季節によって少しずつ変化しているのです。



2.なぜ春は眠いの?

春は強い眠気を感じやすい季節。なぜ、春は眠いのでしょうか。
まず、春の気温は15〜20℃、湿度は50%前後、暑くもなく寒くもない

「人間が心地いいと感じる気候」なので、眠くなってしまいます。

また暖かいので屋外での活動量も増え、疲れて眠気やだるさを感じやすいもの。

そして卒業や入学、進学、就職など年度替わりの行事が目白押しで、

忙しさのために夜間の睡眠時間が不足しがちになることも、

寝起きの悪さや昼間の耐えがたい眠気を引き起こしていると考えられます。

さらに冬から春にかけて、

体の中では眠気を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌状態や、

体をコントロールしている自律神経のリズムなどが大きく変化します。

新しい状態に慣れるまで体と心の不調を生じ、眠気を感じてしまうこともあるようです。



3.光を利用して睡眠のリズムを

昼間の眠気はつらいし、授業や運転、

仕事などをしている最中に眠くなれば、支障を来します。

冬型から春型へスムーズに体を慣れさせたいものですが、

一番の対策は、ゆっくり眠って体を休めること。

夜間に質のいい睡眠をとれば少しずつ体のリズムが整い、

昼間はスッキリと過ごせるようになります。

心地よく眠るためのキーワードは「光」。朝起きたらカーテンを開け、

しっかり太陽の光を浴びることが大事。

ガラス越しでもかまいませんが、

天気のいい日は窓を開けて風を入れれば、スッキリ目が覚めます。

通学や通勤中も電車の中で窓の外を見て、光を意識するといいでしょう。

睡眠を誘うホルモンのメラトニンは、

朝の光を感じてから14〜15時間後に分泌を始める性質があるため、

ちょうどいい時間に眠気が来て、夜間ぐっすり眠ることができます。

一方夜の光は、同じ明るさでも昼間に浴びるよりも刺激が強いと言われています。

寝る時間が近づいたら、物を見るのに苦労しないくらいまでできるだけ照明を落とします。

また、テレビやパソコン、スマホなどは少し早めに切り上げ、

寝る直前まで液晶画面を見続けないようにしましょう。



4.寝つきやすい環境を整える

眠りやすい環境を整えることも大事。

とくに「音」は意外に気になって、

寝つきを悪くし、眠りの質を落としてしまうこともあります。

踏切が近い、車の通りが激しいなど、外が騒がしいところに住んでいる人や、

音に敏感な人は、

寝室の窓を二重窓にするといった対策も検討してみてはいかがでしょうか。

また、看板や街頭など外からの光が窓を通して入ってくる場合は、

雨戸や遮光性の高いカーテンなどでしっかり遮るようにしてください。

また、寝具を選ぶことも快適な眠りの条件。

掛けふとん・敷きふとんは、保温・吸透湿性・放熱性に優れたもの、

枕は自分に合った硬さや高さのものを選びます。

春の貪欲な眠気は怠け者だからではなく、体が必要としているもの。

「光」の工夫などで質のよい睡眠をたっぷり取り、

体を切り替え、すっきりした気分で毎日を過ごしましょう。



しっかり睡眠スッキリ笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:34| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月15日

寝返りは・・・!

おはようございます。

南の空にレースのカーテン越しの月の様な

光が見えている少し寒い今朝の田川です。

施術所の温度計は12.2℃湿度44%を示しています。

昨日もこんな事聞かれました!

「どんな布団が良いんですか?」「どんな枕が良いんですか?」

私は「寝返りがうちやすい布団や枕が良いと思います。」

ねがえり.JPG

寝返りは疲れを溜めないポイント



赤ちゃんが寝返りを始める時期には個人差がありますが、

早ければ生後4カ月頃から寝返りを始める場合が多いようです。

幼児期の早い段階で始まる寝返りですが、

大人になると寝返りをあまりしなくなってしまう人がいるようです。

今回は、大人にとっても大切な寝返りについてお話ししていきます。



◆血流を滞留させない働き
寝返りが少ない人は長い時間、同じ体勢でいるということになります。

マットと接している身体の組織は圧を受け続けるので、その部分の血流が悪くなり、

身体の特定の部分に血液やリンパ液などの体液が滞留します。

血液は全身を循環して、酸素などの必要な栄養を全身に供給し、

二酸化炭素などの不要物を回収する重要な役割があります。

この血液循環が滞ると、肩こりや腰痛の原因となる事があります。
人は、睡眠中に自然に体勢を変えて、同じ部位に血液が滞らないようにしているのです。



◆ゆがみをそろえる働き
子どもは身体が柔らかいため、ゆがみやすいと言われています。

ただ、寝返りをいっぱいすることがストレッチとなり、自身でゆがみを整えているのです。

大人も一緒で、寝返りをすることによって、ゆがみが整いやすくなります。



◆ 睡眠時の体温調整をする機能
寝返りを繰り返すことで、布団の中に空気を対流させ、

自然と布団の中の温度や湿度を調節します。

また、発汗には体温調節という重要な機能がありますが、

圧迫されている側の身体の発汗が抑制される「半側発汗」という性質があります。

このため、暑いときにマットレスと接触している部分は体温を下げることができないため、

接触部分の温度が上がります。

熱帯夜には寝苦しくて寝返りが多くなるということもありますが、

身体が体温調節を行っている証拠とも言えるのです。



◆良質な睡眠を作る機能
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠という2タイプの睡眠を

周期的に繰り返していることをご存知でしょうか?

人間は、脳が覚醒しているレム睡眠と脳も体も深く眠っているノンレム睡眠を繰り返すことで、

脳と体の疲れを休めます。

そして寝返りは、レム睡眠に移行するノンレム睡眠期、レム睡眠の終了時に発生することから、

正しい睡眠リズムを作るスイッチのような機能があると考えられています。



◆寝返りをしやすい環境で寝る
寝る時は寝返りしやすいように、
・狭くないところで寝る
 ソファで寝たり、家族やペットと一緒に寝ると寝返りしにくく、

無意識に寝返りが少なくなってしまいます。

狭くないか確認してみましょう。
・布団が柔らかすぎないか
 布団が柔らかすぎたり、掛け布団が重いと寝返りしにくくなってしまいます。

自由に動ける環境か見直ししてみましょう。

いかがでしたか?
最近、いくら寝ても目覚めがスッキリしない方は、寝返り不足が原因かもしれません。

この機会に寝返りしやすい環境か確認してみてくださいね。



グッスリ睡眠で良い寝返りそして明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:36| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月14日

春冷え・・・!

おはようございます。

冷たい風が吹く中、南の空に半分になった月が

光を放っている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.4℃湿度48%を示しています。

昨日は気温の低い一日でした。

はるびえ.JPG

春の冷えを引き起こす4つの原因


なぜ、ポカポカ陽気の日が増える春に、冷えで悩む女性が急増するのでしょうか。

春だからこそ冷えを引き起こす、4つの原因をまとめました。



・冬の運動不足が冷えを促進する

冬は、気温が下がり、地域によっては雪が降る日も増えるため、

カラダを動かす機会が減ってしまいがちです。

外出自体おっくうになり、休みの日は出かけずに家で過ごす人も少なくないでしょう。

そういったことが原因で、運動不足となり、冬の間に筋肉が固くなってしまいます。

筋肉量が減って固くなってしまっている状態で春を迎えると、

カラダに十分な栄養が行き渡りにくくなり、結果冷えの原因となってしまうのです。



・「三寒四温」の気温差が冷えの原因に

春は暖かい日が増えるイメージがありますが、

実は気候がなかなか安定しない時期でもあるのです。

日によって気温がコロコロかわるだけでなく、

昼と夜も寒暖差も激しいため、カラダが追い付かず参ってしまい、

体調不良を引きおこす人も少なくありません。

暖かい日が数日続いていたと思ったら、

翌日から真冬のような寒波がやってくることもありますし、寒い日の後に、

真夏のように暑い日が続くこともあるのです。

こういった気温差が重なり、カラダが冷えてしまう人も多くいます。

 

・春の装いが冷えを悪化させることも

暖かい日が増える4月を区切りに、

コートやダウンなどのアウターを着ている人もあまり目にしなくなりますよね。

少し肌寒い日でも、せっかく一度しまったコートを引っ張り出すのも面倒で、

寒さを我慢する方も少なくないでしょう。

また、春らしい装いをしたいがために、冷え対策よりもおしゃれを優先する人もいます。

春らしいコーディネートは魅力的ですし、

おしゃれを楽しみたい気持ちももちろん分かります。

しかし、そういった寒さ対策へのゆるみが、カラダを冷やし、

症状を悪化させることもひとつの要因となってしまうのです。

さらに、春は夏や冬と比べて、気候や気温に対する対策が薄くなりがちでもあります。

そのため、カラダが寒暖差をもろに受けてしまい、

つらい冷え性に悩まされる人が少なくないのです。

春はまだ昼と夜の気温差も激しいため、

夏や冬以上に冷え対策を徹底したい時期でもあります。

日中がポカポカ暖かかったとしても、

夜はうって変わって凍えるような寒さになる日も少なくありません。

会社勤めの女性なら、朝昼暖かかったとしても、

帰宅するときの寒さにも耐えられるような防寒対策も備えておくことが必要になるのです。



・温かい食べ物を摂る機会が減る

冬は、鍋やスープなど、温かい食べ物を自然と食べる機会が増えます。

しかし、春になると暖かい食べ物を食べる頻度が一気に減ってしまうことが多いです。

また、飲み物も、ホットコーヒーからアイスコーヒーになるなど、

自然と冷たいものを口にする機会が多くなってきます。

温かいものを食べることは、

カラダを内側からポカポカと温めていくためにも大切なことです。

冷え症を和らげる方法としても、

体内に温かいものを取り入れることは有効な対策になります。

逆に冷たいものの摂りすぎは、カラダを冷やし、冷え症状を促進してしまうのです。



対策としては



・しっかりお風呂に浸かる



時間がないと、ついついシャワーだけで済ませてしまいがちですよね。

しかし、シャワーを浴びるだけではカラダを洗うことはできても、

芯まで温まることはできません。

湯船にしっかり浸かることで、血行を促進し、冷え取りをすることができるのです。

冷え取りをするには、お湯の温度も重要になります。暑すぎてもぬるすぎてもいけません。

おすすめなのは、40度くらいの温度です。

「カラダを温めるのなら、もっと熱めのお湯につかった方が良いのでは?」と

思う人もいるでしょう。

しかし熱すぎるお湯は、血圧が上昇し、脈も速くなってしまうため、

3リラックスとは逆効果となってしまうのです。

また、温度が高すぎるお湯はカラダがじんわりと温まるのではなく、

表面だけ温度が上がるため、湯冷めしやすく、

かえって冷えやすくしてしまう場合もあります。
冷え取りには、じんわりとカラダを温めることが大切です。



・筋力トレーニングをする



冷えを解消するには、基礎代謝をUPすることが重要です。

基礎代謝を上げることで、血流が良くなり、

溜まった脂肪をしっかり燃焼できるカラダへと生まれ変わります。

基礎代謝をUPするには、ウォーキングや筋力トレーニングなどの

全身を使った運動が最適です。

わざわざジムに通わなくても、意識して過ごすだけで効果があります。

たとえば、通勤するときに、腕の振りや姿勢を整えて歩くことを意識するだけで、

全身の筋肉を使うことができるのです。

また、いつもはエスカレーターやエレベーターを使っているところでも階段を使う、

1駅分歩いてみるなど、日常の中で工夫してカラダを動かすように心がけてみましょう。



・満腹まで食事をとらない



美味しい食べ物をお腹いっぱい食べるのはとても幸せな気分になれますし、

ストレス解消にもなります。

しかし、食べすぎは脂肪を増やす原因にもなってしまうため、

冷えを助長する可能性もあるのです。

カラダに脂肪が増えると、血流が悪くなり、代謝が落ちてしまいます。

すると脂肪がうまく燃焼されず、冷え体質となってしまうのです。

冷えを解消するには、腹八分目くらいでとどめておくことをおすすめします。

また、ときには「半日断食」などをし、胃を少し休ませてあげましょう。

最後に

春はポカポカ陽気の日も増え、

春らしいコーディネートを楽しみたい気持ちから、薄着になる機会も多くなります。

しかし、日中暖かかったとしても、昼夜の寒暖差は激しく、

冬以上に冷え対策をしっかりしておく必要があるのです。

温活効果のある食事や飲み物を積極的に摂る、

入浴や足首手首を冷やさないなどの工夫をすることで、

誰でも簡単に冷え症を改善できます。

無理せず、できることから生活の中に取り入れて、

春の冷え対策を行っておきましょう。



寒い日でも笑顔だけは春冷えの無いように



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:33| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月13日

子供の身長は・・・!

おはようございます。

激しい風の音に目を覚まされました。

今も時折突風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は10.1℃湿度54%を示しています。

子供達の身長について

しん.JPG

予測身長

身長は、親の遺伝が強くあり、それに基づいた予測身長の計算式があります。

男子 (父親の身長 + 母親の身長 + 13) ÷ 2
女子 (父親の身長 + 母親の身長 − 13) ÷ 2

しかし、遺伝だけで決まるものではなく、

生活環境によって大きく変わることもわかってきています。

実際に、予測身長よりも大きく成長した人もたくさんいます。

にしたい成長期

短い成長期に、できるだけ身長を伸ばすために、

どのようなことに気をつければいいのでしょうか?



成長ホルモンの分泌を妨げない

身長を伸ばすには、成長ホルモンが必要です。

「寝る子は育つ」と昔から言われていますが、

そのとおりで、成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。

特に、夜の10時~2時の間により活発に分泌されます。

親の都合や、塾や習い事などで夜更かしをする子どもが多いようですが、

その年齢で必要な睡眠時間をしっかりとることと、

夜の10時までには寝るようにしましょう。勉強は朝早く起きてやると良いですよ。



子どもに必要な睡眠時間の目安

新生児

(0〜2ヶ月)

10〜18時間

乳児

(3〜11ヶ月) 

夜間10時間
+ 1〜4回の昼寝

幼児

(1〜3歳)

12〜14時間

学童期

(3〜5歳)

11〜13時間

小学生

(6〜11歳)

10〜11時間

中・高生 

(12〜17歳)

8〜9時間

大人

(18歳〜)

7〜9時間

バランスの取れた食生活を

〔たんぱく質〕

身長を伸ばすには、カルシウムを摂ると良いから牛乳をたくさん飲もう!

と言われますが、実はカルシウムよりもたんぱく質の方が成長には重要です。

朝・昼・夕の食事の時に、たっぷりとたんぱく質を摂ること。

出来れば、間食もスナック菓子ではなく、

たんぱく質の含まれる軽食を摂るようにしましょう。

最近、朝食をパンで済ます子どもが多いですが、パンだけではなく、

ハムと目玉焼きなどのたんぱく質のおかずを必ずつけましょう。

ご飯食の場合は、味噌汁、納豆などがオススメです。

たんぱく質を含む、肉や魚などは、同時に脂肪分も多く含みますので、

そればっかりたくさん食べていると、肥満や生活習慣病になりやすいので注意が必要です。

卵や豆、白身魚は、たんぱく質が多く脂肪が少ないのでオススメです。

また、どちらかというと、洋食よりも和食の方が、高たんぱく低脂肪のメニューが多いようです。



〔亜鉛〕

亜鉛は、成長ホルモンと関係して、身長を伸ばすのに欠かせない物質です。

亜鉛を多く含む食品は、ピーナツ、牡蠣、レバー、うなぎの蒲焼、納豆、ゴマなどです。

たんぱく質と亜鉛を多めに摂るように意識しつつ、

全体のバランスの取れた食事をとるようにしましょう。



身長を伸ばす運動

バレーボールやバスケットボールなどの運動をすると背が伸びるといわれていますが、

そのような根拠はありません。

一つの運動に偏るよりも、いろんな運動をして体全体を満遍なく使うのが理想です。

運動をすることによって、骨に適度な負荷がかかり、

その刺激によって骨に栄養が行き渡り、成長を促進する効果があります。

また、日中十分に運動することにより、質のよい睡眠が得られ、

成長ホルモンの分泌が活発になります。



姿勢を良くする

猫背の人は、背骨が必要以上にカーブしています。

猫背を治し、適度なS字カーブにすることで、身長は2〜5センチ伸びるといわれています。

O脚も、足を真っ直ぐに治療すると、数センチ背が高くなります。

猫背もO脚も、立派な体の歪みですから、身長を伸ばすためというよりも、

体のために、ぜひ治療をすることをオススメします。



身長にこだわらない

背筋を伸ばしてさっそうと歩いていると、見た目よりも背が高く見えますが、

背中を丸めて寂しそうに歩いていると逆に見た目よりも背が低く見えます。

また、背の高さだけにこだわるよりも、全体のバランスが大切だと思います。

身長が低くても、全身のバランスのがとれてスタイルの良い人は、

カッコいいし背も高く見えます。

背が高くても、いつも前かがみで姿勢の悪い人は、せっかく背が高いのに、

もったいないなと思ってしまいます。

普段から、背筋を伸ばして、かっこよく歩くように気をつけてみましょう。



風の冷たい一日になりそうですが



笑顔だけは暖かく



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:44| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月10日

姿勢と学力・・・!

おはようございます。

香春岳(三の岳)の頂上にまだきれいな月が沈んで行っている

静かな少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.5℃湿度45%を示しています。

我が町の小学校も今日から再度休校となりました。

家にいる機会が多くなりますので子供の姿勢を・・・

しせい.JPG

子どもの姿勢と学力低下

子どもの学力が低いのは、悪い姿勢が原因?

姿勢が悪いと集中力や判断力の低下につながる神経伝達が低下します。

ヒトの体は、もともと負担のかかりにくい状態を保つために、

正常な背骨(脊柱)のカーブ(湾曲)を筋肉や靭帯(ジンタイ)などで保持しています。

体の負担の少ない姿勢(本来の骨格の位置)では、

脳と体の隅々へつながっている神経の働きも良好、体調不良もなし。

ところが、育ち盛りのお子さんが、悪い姿勢を習慣化してしまった場合、

心配なことがいくつかあります。



子どもの行動や身体に異変!?

姿勢が悪いと集中力が低下し、勉強がはかどらなくなるかもしれません。

視力の低下につながるかもしれません。

(首の傾きによる椎骨動脈の左右差)

猫背が増強されることで、内臓を圧迫してしまい、

働きを悪くしてしまうかもしれません。

(肋骨の捻れによるポンプ作用の低下)

背骨が横にカーブしてしまい、

体の曲がり具合が、見た目にもわかるほどになるかもしれません。

(側湾症の疑い)

椎間板の負荷のかかり方により、身長が低くなるかもしれません。

(骨盤の歪みによる重心の左右差)

背骨の正常なカーブが損なわれると、筋力の低下や足腰が弱くなるかもしれません。

(胸郭の凹凸・骨盤の傾斜、捻れにより筋肉の左右の緊張差)

重心線がズレることで、身体の中心が分からない、まっすぐに立てない。

バランスをとりにくい体になるかもしれません、

(脊柱の歪み)



子供の姿勢が悪かったら

悪い姿勢が続いたら、 なるべく子供の好きなことで体を動かす機会を作りましょう。

例えば、縄跳びが好きな子は、好きなだけ縄跳びをさせ、

終わった後に、良かったことだけ褒めましょう。

(いっぱい飛んだね!スゴイ!スゴイ!)

「姿勢をまっすぐにしなさい! 」と注意しても、

子供は言うことを聞いてくれないのが現状です。

強く言っても、子供は逃げるだけですし、

自分で悪い姿勢をしていることに気づいていない場合も多いのです。

良い姿勢を創るには、両親も頑張ってもらう必要があります。

子供は何が好きか、よく観察して下さい。

スポーツは、身体をつくる勉強です(忍耐力・持続力・集中力など)。

筋力の低下・バランス感覚・身体の歪み改善(本来の骨格の位置)に大きく影響します。

積極的に体を動かす時間をつくってあげることをお勧めします。

本格的なスポーツが理想ですが、

親子でできる簡単な体操や好きな運動などでよいのです。

お子さんとのコミュニケーションが大事です。

大人よりも子供の方が、覚えも早いし筋肉疲労などの負担からの改善も早いため、

悪い姿勢を発見した後は、早めに体を動かしてあげると良いと思います。

安全な場所で行って下さい。



子供に猫背や肩こりが多い

最近では、猫背や肩こりの子どもが多く見られます。

生活習慣や食生活の変化で、

猫背・肩こり・膝が痛い(オスグット病)子供が多いのです。

お子さんがつらい思いをしないように、

お子さんの行動や姿勢に目を向け、健やかに成長するよう見守ってください。



子供の姿勢は親の責任ですね?



正しい姿勢と明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:37| 福岡 ☀| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月09日

仙骨を・・・!

おはようございます。

今朝も西の山際に沈んでゆく月が綺麗な光を放っている田川です。

施術所の温度計は13.0℃湿度46%を示しています。

自分のからだは自分で守る!その為にも免疫力を上げる事が大切です。

体温が1度上がると免疫力が30%アップするとも言われてます。

その為には「仙骨を温める」をおススメします。

せん.JPG

重要な役割を担う仙骨

まず、仙骨はどこにあり、どのような働きをしていますか?

背骨を腰まで下がっていくと、腰椎にあたります。

一方、お尻のでっぱりの骨が尾骨です。

仙骨は、腰椎の下、尾骨の上、骨盤の中央にあります。

形は逆三角形をしており、大きさは手の平くらいです。

仙骨は上半身を支え、上半身と下半身をつなぐ役割をしています。

人間の骨格の要となっているので、全身の骨格に影響を及ぼしており、

腰痛などの原因となってしまうのです。

仙骨は骨盤を構成する中心になっていますから、仙骨にストレスがかかると、

骨盤が包んでいる膀胱や大腸、男性ならば前立腺、

女性ならば子宮や卵巣などにも影響します。

その結果として、

便秘やホルモンバランスの乱れなどを起こしている人は珍しくありません。

さらに、仙骨の近くには、腹部大動脈から枝分かれした血管が走っており、

これらの血流が悪くなると、

便秘や下痢、消化不良、頻尿、生理痛、ED障害、不妊、腰痛、手足の冷えなど、

さまざまな不調に襲われます。



効率的に血流促進

そこで、仙骨を温めるわけですね。

仙骨を温めると、これらの血流がよくなります。

よって、お腹のまわりや太ももをはじめとした全身の血流が良好になるわけです。

ご存知の通り、血液は酸素や体内で作られた酵素などを全身の各器官に運ぶとともに、

二酸化炭素や老廃物を回収して体外へ排出する役割を担っています。

細菌やウイルスと戦い、体を守る免疫細胞が移動するのを助けているのも血液です。

血流がよくなると、さまざまな不調や病気が改善されます。



仙骨を温めることで、骨盤の内側の血行が良くなり、

骨盤に囲まれている臓器を温め、その働きを改善します。

便秘や下痢、月経不順、生理痛、不妊症、泌尿器系の不調などに効くのはそのためです。

その他、仙骨のまわりには、

背中や太ももの裏を走る足の太陽膀胱系という経絡があります。

経絡とは、特定の臓器と連動する連絡通路が皮膚表面に投影したものです。

この経絡は自律神経に大きな影響を与えているので、

この経絡が弱ると、自律神経に乱れが生じてしまいます。

自律神経といえば、仙骨からは自律神経の副交感神経が出ており、

さまざまな点で仙骨を温めることで、自律神経のバランスを整えることができるのです。



女性ホルモンのバランスを調整

加齢とともに、女性ホルモンのバランスが悪くなってきます。

ホルモンの分泌量が低下する更年期には不定愁訴を抱えておられる方も多いことでしょう。

現在、100種類以上のホルモンがあるとされており、

体を修復したり、血圧を調節したり、体脂肪を保ったりと、

わずかな量で体の働きを維持しているのです。

そして、このホルモンも血液中に分泌され、血流に沿って目的地へと運ばれます。

仙骨を温めることで、これらの不定愁訴も改善されるはずです。

自律神経のバランスも整い、夜もぐっすりと眠れるようになるでしょう。



自宅でのケアが重要

では実際、どのようにして仙骨を温めればいいでしょうか。

もっとも簡単な方法はシャワーです。

40℃くらいのお湯を30秒ほどかけます。

シャワーならば、適度な水圧も刺激となり、それだけで十分です。

仙骨の位置はお尻の少し上あたりで、何も点にあてる必要はありません。

手の平くらいの範囲にお湯があたればいいのです。

仙骨は骨ですから、熱伝導がよく、

これだけでも体がポカポカと温かくなってきます。

大事なのは、温度に変化があってはいけません。

一定の温度で温めてください。

カイロは温度が上昇することもあり、低温ヤケドの危険も伴います。

お風呂に入って温めたいのなら、半身浴がいいでしょう。

仙骨を温めるのは1日の中でいつでもかまいません。

ただし、日中は活動しいているので、自然と体温が上がっています。

やはり、夜、就寝前がもっとも適しているでしょう。

快眠を得られるだけでなく、疲労の回復や免疫力の向上、

糖や脂肪の代謝などは、すべて就寝中に行なわれているからです。

みなさんも体を、特に仙骨を温めてください。



昔からおしりは冷やすな!と言われてますね。



温かいおしりと暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:41| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月08日

椅子を・・・!

おはようございます。

スーパームーンが綺麗な光を射しながら西の山際に沈んで行っている

少し暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.1℃湿度44%を示しています。

昨晩の緊急事態宣言で外に出る事が少なくなり在宅勤務などの方も

多くなるのではないでしょうか?

そんな時にバランスボールを

ばら.JPG

椅子の代わりにバランスボールに座る5つのメリット

体幹のインナーマッスルが刺激できる

やはり最大のメリットは、

座っているだけで体幹のインナーマッスルが刺激できることです。

座っている椅子をバランスボールに代えるだけ。

あとは何も代えなくて良いのです。

それだけで十分、体幹の深層部にある筋肉(インナーマッスル)を

刺激することができ、体が引き締まってきます。



基礎代謝が上がって太りにくい体になる

体幹のインナーマッスルに刺激が入り、鍛えられると、

それまで重力で下がってしまっていた内臓が元の位置に戻ります。

この内臓の位置が下がることがポッコリお腹の原因の1つなのですが、

それが解消され、また内蔵の位置が戻って安定することで、

臓器本来の力を発揮できるようになり、基礎代謝が向上し、

太りにくい体になっていきます。

骨盤の歪みが矯正されて姿勢が良くなる

バランスボールに正しい姿勢で座ることによって、

骨盤の歪みが矯正されて美しい姿勢が手に入ります。

人は長時間同じ姿勢でいたりすると、どうしても前後左右に体が歪んできます。

その原因が背骨を支えている骨盤の歪みなのですが、

バランスボールに座ると骨盤を正しい位置にキープしやすいので、

自ずと背筋が伸びて美しく良い姿勢になります。



肩こりや腰痛の症状が軽減する

バランスボールに座ることで肩こりや腰痛の症状が軽減されます。

デスクワーカーの職業病とも言うべき、肩こりや腰痛ですが、

その痛みは、悪い姿勢や特定の筋肉への負担などからくる筋肉の萎縮が原因です。

体幹のインナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを矯正することで、

肩周りや腰周りの血流が良くなり、萎縮した筋肉がほぐれ、痛みが和らいできます。



集中力が高まり仕事の効率が上がる

姿勢が悪いと自律神経のバランスが乱れ、

イライラしたり落ち着かなくなるため、集中力が低下します。

姿勢を良くすることで、自律神経が整い、

また、血流が良くなることで脳に酸素が行き渡るため、仕事への集中力が高まります。

バランスボールを仕事用の椅子として使うと、

集中力がなくなると言われる方もおられますが、逆です。



バランスボールを椅子代わりにする際の注意点

私はもう約8年バランスボールに座って仕事をしていますが、

いくつか気づいた注意点がありますのでご紹介します。

バランスボールは普通の椅子に比べて小回りが利かない

普通のオフィスチェアは、脚にキャスターが付いていたり、

横に回転したりして小回りが利きますが、バランスボールは、

転がりはしますが、小回りは利きません。

なので、立ったり、座ったり、後ろを振り向いたりといった動作はしづらいと思います。

また、デスクの下にあるバランスボールに座ろうとするときは、

どうしても脚を大きく開かなければならないので、

スカートをはいた女性などは抵抗があるかもしれません。



船酔いしたような感覚になる

無意識のうちにバランスボールの上で揺れたり弾んだりしていると、

船酔いしたような感覚になり、気分が悪くなる場合があります。

また、バランスボールから久しぶりに立ち上がると、

立っていても揺れているような感覚になるときがあります。これは慣れが必要です。



お尻の部分が蒸れる

バランスボールの材質は、

PVC(ポリ塩化ビニール)のものが多いので通気性はありません。

なので、バランスボールから久しぶりに立ち上がると、

「あれっ!?やっちゃったかな!?」となりますが、安心してください。

ただ蒸れて湿っているだけです。

気になる方は、通気性のある座布団等を敷くと良いかもしれません。



バランスボールのサイズは身長と机の高さで考える

体に合ったサイズを選ぶ

いざ仕事用の椅子をバランスボールに代えようとしたときに、

悩むのが「バランスボールのサイズ」の問題です。

バランスボールのサイズは、直径45cm、55cm、65cm、75cm

というサイズがよく販売されており、使う方の身長によって目安が示されています。

【身長別サイズ目安】

〜150cm:直径45cm

150〜170cm:直径55cm

165〜185cm:直径65cm

185cm〜:直径75cm



机の高さを加味したサイズで選ぶ

バランスボールをオフィスの椅子代わりに使用する際は、

身長に加えて机の高さを加味する必要があります。

オフィスにある一般的な机の高さは62cm〜67cmくらいだと思いますので、

ボールに座った状態で机の下に自分の足が入るのか、

周りと比べて目線が高過ぎないかなどを考慮します。



空気の入れ具合でサイズは調整できる

バランスボールはPVC(ポリ塩化ビニール)で作られていて、

かなり伸縮性があるため、空気の入れ具合である程度サイズが調節できます。

私の65cmのボールも測ってみると直径60cm程になっていました。

それくらい大きく膨らましても問題なく使用できます。



【バランスボールの基本姿勢】

ボールの中心に座り、足を肩幅程に広げ、膝と股関節を90度に曲げる

背筋を伸ばし、横から見たときに頭、肩、腰が一直線上に並ぶようにする

骨盤が前後に傾かないように骨盤を立てるイメージで座る


仕事中にもできる簡単バランスボールトレーニング

バランスボールは座っているだけで効果があるのですが、

トレーニングの負荷は小さいので効果を実感できるまで少し時間がかかります。

「そんなに待てない!」「はやく目に見える成果が欲しい!」という方は、

バランスボールを使ったトレーニングをおすすめします。

仕事中のちょっとした時間にできるものをご紹介しますので、是非試してみてください。

腰の横運動

基本姿勢で座り、脚を少し広めに開く

上半身と足は動かさず腰だけを左右に傾ける

左右10回ずつで1セット、1日3セット行う



腰の前後運動

基本姿勢で座り、脚を少し広めに開く

背中を丸めながら足は動かさず、膝をゆっくり前に出していく

限界まできたら、今度は逆にお尻を後ろに突き出すように背中を反らせていく

前後10回ずつで1セット、1日3セット行う



腰の回転運動

@Aの動きを繋げて行う

上半身は動かさず、前、左、後、右、前と腰を左回転さる

同様に今度は、前、右、後、左、前と腰を右回転させる

左右5回転ずつで1セット、1日3セット行う

片足バランス

基本姿勢で座る

その状態から、右足を浮かしていき、膝を伸ばして20秒キープする

左足も同様に行う

左右交互に3回で1セット、1日3セット行う

まとめ

バランスボールは座っているだけで効果があるので、

オフィスでの「ながら」体幹トレーニングにぴったりです。

一度今使っている椅子をバランスボールに代えてみてはいかがでしょうか。

慣れるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、きっと効果を実感できるはずです。



コロナに負けない明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:39| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月07日

自宅で運動・・・!

おはようございます。

頭の真上に星が数えるほどしか見えない雲の多い田川の朝です。

施術所の温度計は11.4℃湿度43%を示しています。

新型コロナの影響で外に出れない・・・と言う方へ



外に行かずに部屋で運動したい!

自宅でもできる有酸素運動3個

「運動しなきゃと思っているけれど、外に行くのが面倒くさい」

「雨の日は外で運動できないから困る」、

そんな時は室内でできる有酸素運動をしましょう!

室内でも工夫すれば有酸素運動はできます。

室内でもできる有酸素運動を3個ご紹介しますので、

できそうなものがあればトライしてみてください。



有酸素運動をすべき理由

無酸素運動は筋肉を鍛えることはできるものの、

脂肪を燃焼することはできないのでダイエットには向いていません。

有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして使うため、

脂肪を燃焼させるダイエットに向いています。

室内では主に無酸素運動で筋トレをしているという方が多いと思いますが、

これから紹介する有酸素運動をおこなえば自宅で効果的なダイエットができるでしょう。

2階以上にお住まいの方は、下階に迷惑がかからないように注意してくださいね。



自宅でできる有酸素運動3個

スクワット

「スクワット」は筋トレだけでなく、有酸素運動にもなります。

筋トレを目的とした「フルスクワット」で高負荷をかけることで筋肉を鍛えますが、

有酸素運動を目的とする場合は「ハーフスクワット」で長く続けることを意識してください。

「ハーフスクワット」は完全に腰を下ろさずに中腰の位置でしゃがむのを止めるやり方です。

足腰への負荷は少ない分、長時間続けられるので有酸素運動に向いています。

1回ずつゆっくりとおこなえばいいので、できるだけ長く続けるようにしてください。



もも上げ運動(ニーアップ)

太ももを高く上げる「もも上げ運動」も有酸素運動になります。

足踏みの要領で足を交互に上げるわけですが、通常よりも太ももを

高く上げることで大腰筋やインナーマッスルの腸腰筋を鍛える効果があります。

上の画像では腕を曲げていますが、

太ももを高く上げると同時に腕を肩の高さまで上げてしっかり振るのがポイントです。

「スクワット」より足腰にかかる負担が少ないので簡単にできますが、

回数をこなすとかなり息が上がってきます。

息が上がるといことは有酸素運動ができている証拠です。



踏み台昇降

「踏み台昇降」も自宅でできる有酸素運動です。

「スクワット」や「もも上げ運動」よりも手軽で、

かつ長く続けやすい有酸素運動といえるでしょう。

「踏み台昇降」は台に足を交互に乗せるだけでいい運動になり、

ホームセンターなどで比較的リーズナブルな値段で売られているところもポイントです。



隣や下階の部屋に迷惑がからないように注意

賃貸マンションで有酸素運動をする時は、

隣や下階の部屋に迷惑がからないように注意してください。

音が響かないようにマットや布団の上でするといいでしょう。



運動後の入浴は30分経ってからが理想的

有酸素運動で汗をかいたらすぐにお風呂に入りたくなりますが、

運動後は入浴するのを30分我慢してください。

というのも、運動をするとリパーゼという脂肪分解酵素が活性化されて

体内で脂肪分解が進み、余熱効果で脂肪が燃焼されます。

ところが、入浴して筋肉を温めすぎるとリパーゼの働きが鈍くなってしまうため、

脂肪燃焼効果が下がってしまうのです。

そのため、運動してから30分くらいは余熱効果で筋肉が温まっているので、

入浴せずにいた方がダイエットにはいいとされています。

したがって、有酸素運動をした後は30分経ってから入浴するようにしましょう。



おわりに

走るのがあまり好きではないけれど運動をしたいと思っている、

という方は今回紹介したような室内でできる有酸素運動をやってみてください。

運動後に湯船でゆっくり疲労回復をするなら水素風呂をおススメします。



軽い運動と明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:40| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月06日

からだを動かした後は・・・!

おはようございます。

少しヒンヤリとする静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は9.5℃湿度45%を示しています。

お天気の良い週末でしたが皆さんは如何お過ごしでしたか?

我が町香春では筍を堀に行った!

          草刈りをした!

          田んぼや畑仕事をした!

          ウォーキングや運動をした!

と からだを動かしたと言う声が多い様です!

その後のからだのケアとしては「お風呂」が大切です。

ふろ.JPG

お風呂で疲れが取れる3つのポイント

お風呂ではなく、シャワーですませがち。
でも、痛みのないカラダを目指すには、シャワーでもなく、

サウナでもなく、お風呂にしっかり入っていただきたいと思います。

今回はお風呂に入る3つのメリットをご紹介していきます。

(1)温熱効果
入浴し十分にカラダを温めると、老廃物の排泄作用が促され、血液がサラサラに!
血液がきれいになると内臓の働きがよくなり、疲労回復、美肌、病気の予防につながります。

更に、カラダに痛みがあるときの早期回復にも効果があります。

温熱効果で血行をよくするということは、酸素や栄養素をスムーズに筋肉に送り、

疲労物質などの老廃物をいち早く体の外に出すことにもつながります。

短時間では体の芯まで温まらないので、じんわり汗をかくくらい、ゆっくりと湯船につかるようにしましょう。

(2)水圧効果
家庭の深めの浴槽に入った場合、体にかかる水圧は約500kg。

これにより、肩までお湯につかった場合で、

胸囲が2〜3cm、腹囲が3〜5cm、ふくらはぎは1cm程縮むといわれています。

これは、湯船につかっているだけでマッサージをしているようなもの!
特に、血流を送り出すポンプの役割があるとされるふくらはぎを圧迫することは、

むくみや冷えにも効果的。

38〜41℃くらいのお湯に、10〜20分程度ゆったりとつかって十分な効果を得てください。

(3)浮力効果
湯船につかると、浮力により体重は約1/10になるといわれています。

そのため、体を支えている関節や筋肉への負担が軽減されます。

普段生活していることで、常にある程度の緊張を強いられている筋肉。

浮力で体が軽くなると、筋肉や関節の緊張が解けます。

まさに、心身ともにリラックスした状態になるには、お風呂がオススメです。

いかがでしたか?

お風呂の効果を最大限活かして、痛みのないカラダを目指していきましょう!



ゆっくり入浴と明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:41| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月03日

ウォーキング・・・!

おはようございます。

物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.4℃湿度54%を示しています。

昨日はコロナ自粛の影響か?お天気がよかったからか?

ウォーキングをされる方の姿を多く見ましたが姿勢が気になりましたので

あるく.JPG

正しい姿勢のまま歩く

1.歩く前に正しい姿勢で立つ

正しい姿勢とは

歩く姿勢の基本は立ち方にあります。

それは「まっすぐ立つ」ということです。

ウォーキング,ダイエット,正しい歩き方,姿勢,効果

まっすぐ立つということは、いわゆる「気をつけ」の姿勢です。

あごを引き、直立する姿勢です。

この時、横から見たときに、耳、肩、腰椎の前、膝、くるぶしが

地面から垂直に一直線に伸びたような姿勢です。



まっすぐ立つには腹筋と背筋が重要な役目を果たしています。

腹筋と背筋は表裏一体で体を支えている筋肉で、

これらが緩むと背筋は曲がり、あごが出てしまうことになります。



2.体重移動、足の運び方

正しい足の運び方2足はかかとから着地し、つま先で蹴り出すように歩きます。

ヒザはなるべく伸ばし、腰から前に出すようなイメージで歩きます。



かかと→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指

という体重移動を頭に入れて意識しましょう。



3.歩幅と歩行スピード

歩幅が狭いとせっかくの運動効果が得られません。

歩幅は広くとりましょう。

ウォーキングでの歩幅は日常生活で歩く場合と比べて少し広くします。

少し速めに歩くことを意識すれば日常生活の歩幅より若干広くなります。

意識して歩幅を広くする場合、

ヒザを伸ばしてリズミカルに足を振り出すようにします。

同時に、背筋を伸ばして腹を引っ込めます。

そして視線を前方に送り、アゴを引いて歩きます。

具体的なスピードの基準はありません。

とくにウォーキングを始めようとする初心者は、

いつも歩いているより少し速めで歩くことを心がければ十分です。

◎スピードの目安が必要な人は下記のとおりです。

初心者の場合・・・時速3〜5km



4.肩の力を抜き腕を自然に振る

腕を振る方が歩くリズムを生み出したり、歩行をスムーズにするので、

長く歩くときは必ず意識的にふるようにした方がいいでしょう。



5.呼吸は吸うより吐く方を長く

ウォーキングは有酸素運動です。

有酸素運動とは、心臓や肺の機能を高め、

全身に酸素を送り込むことによって健康を増進させる運動ですから、

スムーズな呼吸が大切なポイントになってきます。

そして吸うことよりも吐くことに意識を集中します。

吸うと吐くを、1対1で葉なく1対2にするのです。

つまり息をすーっと吸いながら2歩歩いたら、ハーっと吐きながら4歩歩く訳です。

このコツを覚え、リズミカルな呼吸を心がけましょう。



コロナに負けない明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:39| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月02日

スタート・・・!

おはようございます。

どんよりとした雨あがりの静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は10.1℃湿度59%を示しています。

昨日から新たなスタート(新入社員)が・・・

スタート.JPG

新入社員は、学校生活から社会へと新しい世界に入っていきます。

年齢の違う年代といきなりごちゃまぜのクラスに入ったようなものです。

ストレスを感じますよね。



どんな人でも、新しい人や環境に慣れるまでには、時間もかかります。

知らないうちに、精神的にも疲れがたまっていくものです。



慣れないことを覚えることもたくさんあり、ちゃんとしなきゃ、

と真面目な新入社員ほどこそ、ストレスも多くなりがちです。

休んで、気分転換をしてスッキリできる人もいますし、なかなか、

何気ない一言や、上司や仕事先のお客様の怖いと感じる出来事で、

心がいっぱいになってしまう人もいるでしょう。

どんな人でも心身が疲れてしまうものですが、新入社員の方には、

特に気にかけてあげてほしいものです。

ただでさえ、心身ともに疲れやストレス、プレッシャーでいっぱいの時期です。
上司がニコっと笑顔になり、新人さんに話しかけてみてください。

それだけでも、また明日会社に行こうと感じるものですよ。



良い職場をつくるためにも笑顔は必要ですね!



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:30| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする