2020年07月13日

足がつる・・・!

おはようございます。

黒い雲が西から東へ流れながら

細かい雨粒を落としている今朝の田川です。

施術所の温度計は22.4℃湿度65%を示しています。

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「夏の夜中になぜ足がつることが多いのか?」

◆足がつる主な3つの原因

(1)筋肉疲労

筋肉疲労は、最も多いと言われている原因で、

中でもふくらはぎの「腓腹筋(ひふくきん)」が一番つりやすいです。

筋肉の仕組みを説明すると、「筋繊維(きんせんい)」という

一本ずつの繊維が束になったものを「筋束(きんそく)」と言い、

その筋束をさらに集めたものが筋肉です。

筋肉の酷使などによって疲労すると、

うまく神経系統との連携がとれなくなり、

筋肉の中にある筋繊維の一部だけが強く縮むことで、

縮んでしまった筋繊維と縮んでいない筋繊維の間にズレが生じ、

そのズレが「痛覚繊維(つうかくせんい)」を刺激し、強い痛みを発症させます。

これが、筋肉疲労による「足がつる」状態です。



(2)体内ミネラルのバランスの乱れ

ミネラルは、カラダの健康を維持するために、

それぞれが大事な働きをしています。

しかし、スポーツや真夏の暑さで大量の汗をかいたり、

下痢や嘔吐、利尿剤など薬の副作用で

ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルは減少します。

筋肉の収縮や弛緩といった運動の信号の役目を果たしている

カルシウムなどが不足すると、筋肉の異常な興奮状態を招き、

「痙攣(けいれん)」を起こしたりします。



(3)運動不足や加齢による筋肉の衰え、血行不良

運動不足や加齢による筋肉の衰え、冷えによる血行不良などで、

カラダの温度調整機能が低下し、筋肉の伸び縮みがうまく制御できなくなると、

筋肉が異常収縮し足がつってしまいます。

睡眠中に足がつるケースは、これが原因であることも多いと言われています。



◆足がつる症状の予防と対策

足がつる原因を理解できれば、あとはその原因を解消するだけです。

足がつる症状を予防するためには、次の3つが大事なポイントになります!



(1)適度な運動と筋肉疲労の除去

筋肉の衰えを防止するために、ウォーキングなどの適度な運動と、

筋肉に疲労を残さないように、運動後や寝る前にふくらはぎを中心とした

ストレッチをして、下半身の疲労を取り除きましょう。

足首を入念に回すエクササイズも、お手軽で効果があります。



(2)こまめな水分・ミネラル補給
運動時や真夏の汗をかく季節は、特にこまめな水分補給を心掛けて下さい。

スポーツドリンクは、

汗で失うミネラルがバランスよく配合されているのでオススメです。

食事は、カルシウムやマグネシウムの豊富な小松菜、大豆、

イワシやサバなどの魚、ひじき、わかめなどの海藻類、

カリウムが豊富な果物や緑黄色野菜などを、意識的に摂取するようにしましょう。



(3)血行促進と冷え防止

冷えも足がつる原因の1つになります。

シャワーで済まさず、ゆっくり湯船に浸かりカラダを温め、

血行促進、疲労回復を心掛けましょう。

また、冷房の使いすぎ、素足を出す服装を控えるなど、

下半身や足を冷やさない工夫をしましょう。

この足のつりですが、ごくたまに起こるようなら一時的なもので

あまり心配はいりませんが、頻繁に足がつる場合は、

筋肉に傷がつき「肉離れ」状態になったり、

夜中々眠れず睡眠障害になったりするので注意が必要です。

特に、一度足がつったあとは筋肉に固さが残り、

再度足がつりやすい状態になっているケースが多いです。



まだまだ梅雨は続きそうですが



笑顔だけは晴天で



今日も一日顔晴ります!



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posted by hiro at 05:30| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする