2023年03月15日

朝と日中の・・・!

おはようございます。

雲一つ無い空に星の光と半分の月が

綺麗に見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は9.8℃湿度42%を示しています。



昨日は気温差の激しい一日でしたが

今日も朝と日中の気温差が・・・



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寒暖差疲労」の原因は?

寒暖差疲労とは、

気温差(7℃以上)が大きいと起こりやすくなるもので、

体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、

冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、

アレルギー(鼻炎症状)などの様々な症状が出てしまう、

「気象病」の1つです。

寒暖差には、春の暖かくなっていくときの寒暖差、

夏の暑い時期の寒暖差(冷房による冷え)、

秋の寒くなっていくときの寒暖差があります。

さらに、室内外(エアコンを使用している状態と外気の暑い状態の差が大きい場合)

の寒暖差や前日比の気温差でも起きます。



今はステイホーム習慣やテレワークの普及による運動不足など、

自律神経を調整する力も低下している恐れがあります。

そのため、例年以上に身体が寒暖差に

弱くなっている可能性があります。



「寒暖差疲労」5つの対策

1.体を中から温める

体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす

食材をとり過ぎないようにしてください。

食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう。

一口入れて、咀嚼は20回位がベストです。



2.体を外から温める

温めるポイントは、

手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです。

入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、

肩までしっかりとつかるのがよいでしょう。

就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。その際に重要なのは、

首を冷やさないようにすることです。

外出時は、服を厚めにします。特に首肩周りは、冷えやすいので、

スカーフやマフラーを使用すると良いでしょう。

両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使うのも一つです。



3.体を軽く動かす

軽い筋力トレーニングやスクワット、

全身のストレッチをするとよいでしょう。

階段を使う、一駅分歩く、

ウォーキング(20分程度)もおすすめです。

激しい運動は必要ありません。

筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです。



4.ゆっくりと深い呼吸を行う

ゆっくりと深い呼吸をすることは

自律神経を整えるのに効果的です。

胸式呼吸でも、腹式呼吸でも出来る方法で問題ありません。

「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット」

を目安に行いましょう。



5.腸内環境を整える

腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、

「第二の脳」ともいわれています。

腸の健康は全身の健康に影響するので、

腸内環境を整えることは

「寒暖差疲労」を予防するうえでも重要なことです。

善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を

1日1回食べるように心がけましょう。



寒暖差に対応した明るい笑顔で

今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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posted by hiro at 05:04| 福岡 | Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする