昨日から降り続けていた雨も今は上がり
少し生暖かい風の吹いている今朝の田川です。
施術所の温度計は１０．０℃湿度６１％を示しています。
３月になるとメンタル不調・・・と言われる方が増えてます。
≪春に増えるメンタル不調を防ぐには？≫
◎心身の疲労、ありませんか？
春は、気候や新しい職場や新しい仲間、
引っ越しなど「変化」の多い季節です。
気温高低差に伴う体温調節、新しい環境での
心の疲労など、いきなりの変化に順応できずに
体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える
自律神経が乱れがちになってしまいます。
（こんな時は、ちょっと立ち止まってみましょう！）
・食欲がない、過食してしまう。
・何事にも興味がわかず、楽しくない。
・寝つきが悪い、よく眠れない。
・すぐ疲れる、だるさが続く。
・仕事でミス、物事に集中できない。
・気持ちが張り詰めている。
・不安や心配が頭を離れない。
◎心のバランスを整えるには
生活のリズムを整えましょう。
・「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事時間」・・・
なるべく同じ時間になるよう心掛けましょう。
・栄養バランスの良い食事をとる・・・
ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物が不足しないように。
旬のものは栄養が豊かで食べる楽しみも膨らみます。
・疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶ・・・
疲労回復には豚肉などビタミンB1や鉄分、梅干しなどクエン酸、キムチなどカプサイシンを。
緊張緩和にはミルクココアなどリラクゼーションに効く
飲み物が効果的。
・休養をとる・・・
休日にはなにもしない、のんびりした時間も必要です。
音楽、散歩などのリラックス法で休日を過ごしましょう。
１日何分かはジョギングする、散歩する、
ボーっとするなど、何でもよいので
「好きなことをする私の時間」を意識的につくりましょう。
・十分な睡眠をとる・・・
人は睡眠をとることで自律神経のバランスを整え、
免疫力を向上させています。
睡眠にはストレスを受けたときに分泌される
ホルモンである「コルチゾール」の分泌量を適正化し、
ストレスから回復させる働きもあります。
・体温調節をしっかりと・・・
暑さや寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるよう備えましょう。
◎心身のリラクゼーション
就寝前などに心と体をほぐす体操をしましょう。
ヨガや座禅で自分と向き合う・・・
呼吸法には、瞑想を促し、
精神をリラックスさせる働きがあります。
＊猫も季節の変わり目やちょっとした環境の変化で、
しぐさや行動に変化が起こる場合があります。
猫のストレスを緩和するには、
猫が安心できる場所を作ってあげること
（日当たりのいい窓辺、高い本棚の上、隠れられる物陰など 好む場所を見つけて、お気に入りのベットやブランケットを置いてあげること）が効果的だそうです。
ストレスに負けない明るい笑顔で
今日も一日顏晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
まずは、お気軽にご相談を！
・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症
・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘
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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地
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