先程音を経てて降っていた雨も今は感じない位の
小雨に変わっている今朝の田川です。
施術所の温度計は22.5℃湿度52％を示しています。
5月も最後となりましたが次にやってくるのが梅雨・・・
季節の変わり目でもある梅雨は、晴天と雨天が交互に訪れ、
気温差だけでなく気圧の変化も激しくなります。
人間の体は内部環境を一定に保とうとする機能
（ホメオスタシス）が備わっているため、
外部環境の変化が大きいと体ががんばり過ぎてしまい
体調を崩しやすくなります。
自律神経を健やかに保つ生活を心がけよう
ぬるめのお湯でリラックス
自律神経を整える生活を心がけることが、
梅雨を元気に過ごすための近道。
そのためには質のよい
【食事】【運動】【睡眠】がとても大切になってきます。
【食事】
食事の際はリラックスをしてよく噛んで食べること。
また、朝・昼・夕の3食を規則正しく摂ることも大切です。
●食物繊維が多い食べ物を摂る
食物繊維が多い食べ物は腸の中をゆっくり進み、
副交感神経を優位に保ちます。
ごぼう、きのこ類、海藻類、玄米など
●発酵食品を食べる
自律神経が乱れると、
腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、
免疫力を低下させます。
発酵食品は腸内環境を整える効果に期待が持て、
免疫力を高めます。
味噌、納豆、漬物、ヨーグルト、乳酸菌など
●水分を摂る
水分は消化器系を刺激するので自律神経を整えるのに効果的。
朝、コップ一杯の水を飲むと、
血流を促し快適なスタートを切れます。
【運動】運動時は交感神経がはたらきますが、
運動することで自律神経の働き自体が高まります。
●ゆるやかな有酸素運動
軽く息がはずむくらいの負荷を保って
15～30分程度行うのがベストです。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、ダンスなど
●一定のリズム運動
一定のリズムで繰り返す運動は
副交感神経を優位に保つ効果が期待できます。
1秒に2回のペースで20分以上繰り返しましょう。
踏み台昇降、足踏みなど
【睡眠】
睡眠中は副交感神経が最もはたらく時間です。
睡眠時間の乱れは自律神経の乱れとも言われるほど。
質のよい睡眠を取り、しっかり体の回復を図りましょう。
●就寝前の入浴を心がける
睡眠に入りやすいタイミングは、体温がスーッと下がるとき。
寝る1時間前にお風呂から出ることをイメージして、
38～40℃のぬるめのお湯にゆったり浸かりましょう。
熱い風呂や無理な長風呂、シャワーは逆効果なので注意。
●入浴後はストレッチやマッサージ
入浴後は好きな音楽などを聴きながら、
ストレッチや軽くマッサージをするとリラックスできます。
テレビやスマホは交感神経を刺激するので、
就寝前には控えましょう。
生活習慣を見直し、元気に梅雨を乗りきりましょう。
五月最後の一日は五月一番の笑顔で
今日も一日顏晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
まずは、お気軽にご相談を！
・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
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