年末に・・・!

おはようございます。

雲ばかりの空ですが風もなく

すこし暖かい田川の朝です。

施術所の温度計は9.1℃湿度52％を示しています。



今年も残りわずかになりましたが・・・







年末には、次のようなことをやっておくとよいでしょう。

年末年始の計画を立てる
忘年会や新年会の計画を立てる
年賀状を送る人のリストアップや年賀はがきの購入
喪中の場合は喪中はがきの準備
帰省時の航空券等の手配
お歳暮の購入
衣替えをする
美容院や床屋に行く
手帳を購入する
現金を下ろしておく
また、大晦日には次のような伝統的な行事があります。

除夜の鐘
晦日祓い（みそかばらい）
二年参り
年越しそばを食べる
年取り料理を食べる
簡単な掃除をする
おせち料理の準備をする
年の湯を楽しむ
一方、日本の伝統的な文化において、

12月29日は「縁起が悪い日」とされています。

この日に大掃除や正月飾りの準備を避けるべきとされています。



落ち着いた気持ちと明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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サツマイモの・・・!

おはようございます。

道路のアスファルトは濡れてますが雨粒は落ちて無い

すこし暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は10.5℃湿度53％を示しています。



昨日はサツマイモの効能について述べましたが

今日はサツマイモを使った料理を・・・

と言う事で恒例の老舗旅館の女将がススメル一品







『さつまいもの豆乳グラタン』
【材料】2人分　　　1人分：330kcal

さつまいも　　　　　1本
玉ねぎ　　　　　　　1/4
ベーコン　　　　　　2枚
豆乳　　　　　　　　250ml
バター　　　　　　　大さじ1
薄力粉　　　　　　　大さじ1
コンソメ　　　　　　小さじ1
とろけるチーズ　　　お好みの量

【作り方】

1.さつまいもは角切りにして耐熱ボウルに入れてラップをし、

　電子レンジで3分加熱する。

2.玉ねぎは薄切りにする。

3.ベーコンは1�p幅に切る。

4.フライパンにバターと(2)、(3)を入れて中火で炒め、

　バターが溶けたら弱火にし、薄力粉を加えヘラで

　しっかり混ぜながら2〜3分炒める。

5.(4)のフライパンの中に豆乳を3〜4回に分けて加え、よく混ぜる。

6.とろみがつくまで2〜3分混ぜながら加熱する。

7.バターを薄く塗った耐熱皿に(1)入れ(6)のホワイトソースを

　かけ、上にとろけるチーズをのせてトースターで

　焼き色が付くまで10分ほど焼く。



温かい食事と暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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サツマイモの・・・!

おはようございます。

南東の空に薄くなった月と空全体に星が光る

少し冷えた朝を迎えている田川です。



焼き芋が恋しい時期になりましたが・・・







さつまいもには、次のような効果が期待できます。

・糖質の抑制：水溶性と不溶性食物繊維がバランスよく

　含まれており、血糖値の抑制などにも有効です。

・便秘解消：食物繊維が豊富に含まれており、

　腸の動きを活発にして便秘を解消します。

　また、ヤラピンという成分が排泄を助け、

　老廃物の排出を助けます。

・免疫力強化：ビタミンCやビタミンE、ベータカロテンなどの

　抗酸化作用のある成分が豊富に含まれており、

　免疫力を高め、体内の炎症を抑える効果があります。

・血圧の低下：カリウムが豊富に含まれており、

　血圧を低下させる効果が期待できます。

・むくみの解消：カリウムが豊富に含まれており、体内の余分な

　塩分を排出することからむくみの解消にも効果があります。

・美肌効果：ビタミンCやビタミンE、ビオチンなど

　美肌効果が期待できる栄養素が多いのが特徴です。



さつまいもを食べる際は、皮ごと食べる、

あく抜きは短時間で済ませるなどの工夫をすると、

栄養素を効率的に摂取することができます。



焼き芋の甘い香りと暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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大掃除・・・!

おはようございます。

雲の隙間から所々に星の光が見えている

冷え込んだ朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は５．５℃湿度５２％を示しています。



今年も残すところ８日間となりましたが

大掃除すすんでますか?







身体を痛めない大掃除
12月と言えば年末、年末といえば大掃除。
この時期になると、「大掃除をしていたら体が痛くなった！」と

駆け込んで来る方が、必ずいらっしゃいます。

話を聞いてみると、「台所のレンジフード」「窓の高いところ」

「お風呂のエプロンを外した」、中には「庭の木の剪定」など、

気合いを入れて普段あまり手をつけない所を、

頑張ったという方が多いのです。

「普段あまり手をつけない」所の掃除とは、

「普段あまりしない姿勢」で行うことがほとんどです。

慣れない姿勢で無理をした結果、あちこち筋肉痛になったり、

痛めてしまった……、という経験がある方は、少なくありません。

あなたは、ちょっと奥の隙間や踏み台が必要な高い所、

または、屈まなければ届かない低い所などを、

どのように掃除していますか？

背伸びをしたり、「これ以上は無理?」

というくらい腕を伸ばしたり、していませんか？
この、よくある「できないことはないけれど、ちょっと無理を

している」という体の使い方こそが、危険を招くのです。

そのため、対策は「無理をしない」がイチバンです。

例えば、天井などの高い所であれば、

台に乗るのはもちろんですが、それでも届かなければ、

更にもう一つ台を使うようにします。
テーブルの上に踏み台を乗せるような感じです

（もちろん、安全第一で！）。

そして、面倒ではありますが、「手の届く範囲を拭き終わったら、

踏み台の位置を都度移動させる」ことが大切です。

他に選択肢がなくどうしても届かない、

という場合以外、必死に手や身体を伸ばしながらの

作業は、しないように気をつけましょう。

また、気をつけたいのは、大掃除だけではありません。
実は、私たちが日々使用している「掃除機」の使い方には、

注意が必要です。

身体の正面で柄を両手で握り、

前へ前へと進めるように掃除していませんか？
この掃除の仕方だと背中が丸まり、背骨のS字カーブが崩れ、

腰痛を引き起こしやすくなるのです。

掃除機やフロアモップなどを使用する場合は、

できれば片手で柄を持ち、腕の可動域に合わせて、

身体の横で前後させるように動かしましょう。
遠くまで腕を伸ばすようなことはせず、

少し遠い所は足を一歩踏み出して掃除をします。

その他にも、何か作業をする時は、

『体の近く』で行うようにするのがポイントです。

ちょっと手を伸ばして、ではなくて、

「１歩分体を近づけて」作業することで、

身体を痛めたり歪めたりするリスクは、確実に減少します。

ティッシュやリモコンを取る時、まな板の具材を鍋に入れる時、

電話が鳴った時……。

面倒がらずに、きちんと身体をその場まで運ぶことこそが、

余計な負担を減らすのです。

痛みを出さずに、上手に身体を使いこなして大掃除を済ませ、

元気に新年を迎えたいですね！



サンタと共に明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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睡眠の質・・・!

おはようございます。

雲一つ無い空に半分の月と沢山の星が輝いている

吐く息が白く見える今朝の田川です。

施術所の温度計は３．７℃湿度５２％を示しています。



一段と寒くなってきましたが睡眠はしっかりとれてますか?







〜睡眠の質を上げよう〜

良い睡眠のために気を付けたい「食事のポイント」

についてお伝えします。


まずは時間

寝る直前に食事を摂ると体が消化を優先するので、

睡眠の質が低下してしまいます。
寝る時間の2〜3時間前までに

食事を済ませる方が良いでしょう。

続いてアルコールの摂取

眠気を促しますが、快眠に繋がるわけではありません。
浅い眠りが続き、

寝ても回復しにくく疲れが取れない状態になってしまいます。


最後に良質な睡眠に必要なホルモンを作る「たんぱく質」
肉、魚、卵、大豆、乳製品などを積極的に摂り、

良い睡眠に繋げましょう！



質の良い睡眠と質の良い笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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免疫力を・・・!

おはようございます。

頭の真上に少し欠けた丸い月がボンヤリ浮かんでいる

少し冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は６．５℃湿度５２％を示しています。



昨日は積雪が有ったり寒い一日になりましたが

そうなると風邪をひいたり・・・







免疫力を高めるには、次のような方法があります。

・適度な運動をする

・身体を温める

・腸内環境を整える

・良質な睡眠をとる

・ストレスを減らす



免疫力を高めるための運動としては、

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどがよいでしょう。

日常生活では、毎日60分間身体を動かすことが

推奨されています。

また、週2回以上、

1回30分以上息が少しはずむ程度の運動もよいでしょう。

身体を温めるには、入浴やカイロ、厚着などがよいでしょう。

入浴は毎日1回、湯船に10分程度つかると

体温が1度くらい上がります。

カイロは内臓を温め、基礎代謝をアップします。

靴下やタイツ、ももひきなどを履いて

下半身を温めるのもよいでしょう。



免疫力を高める食事としては、次のようなものがあります。

・魚類、肉類、卵、大豆製品、乳製品などのたんぱく質食品

・緑黄色野菜などの抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを豊富に含む食品

・納豆、みそ、ヨーグルトなどの発酵食品

・海藻、キノコ類などの食物繊維を含む食品



免疫力を上げる為には笑顔が一番

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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指先が・・・!

おはようございます。

夜中から雨音がするほどの雨が降り続けている

少し気温の低い今朝の田川です。

施術所の温度計は５．７℃湿度５３％を示しています。



朝晩に指先が冷たくなると言われる方が増えてます。







指先が冷たくなる原因には、次のようなものがあります。

・ストレスや不規則な生活による自律神経の乱れ

・筋肉量不足による血行不良

・下着の締め付けやキツい靴

・貧血や低血圧

・加齢に伴う女性ホルモンの乱れ



指先が冷えた場合は、次のような方法で改善できるでしょう。

・冷えている部分を温める

・気の巡りをよくする

・副交感神経を優位にする

・血液の流れを促進する効果のある「ビタミンE」を摂取する

・定期的に半身浴を取る

・定期的な軽い運動をする



また、手袋をしていても手がかじかんで動かなくなる場合は、

手を上下に大きく素早く数回振ることで、

指先のかじかみは改善されるようです。



温かいカラダと暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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あたためる・・・!

おはようございます。

灰色の雲に覆われた少し寒い朝の田川です。

施術所の温度計は６．２℃湿度５４％を示しています。



暖かいと言われたこの冬もすこしずつ寒くなってきました。

こんな時は温かい飲み物が・・・







体を温める飲み物には、次のようなものがあります。

・シナモンティー：

シナモンにはシンナムアルデヒドという成分が含まれており、

毛細血管の細胞を密着させることで血流を改善します

・生姜湯、紅茶、ココア：

血行を促進して体を温める効果があります

・甘酒、日本酒：

発酵食品に含まれる酵素が新陳代謝を促して体を温めます

・梅醤番茶：

番茶に梅肉、醤油、ショウガ汁を混ぜて作ります

・サフラワーのハーブティー：

血行を促進して鬱血を除く漢方薬として用いられています

・ホット青汁：

冷え性対策にも活用できます

・ホットワイン：

赤ワインにシナモンや八角、クローブなどのスパイス、

オレンジなどの柑橘類、ハチミツなどを加えて作ります



また、内臓を冷やさないよう、

常温〜温かいものを飲むようにしましょう。

コーヒーや緑茶、紅茶などの利尿作用のある

カフェイン入りの飲み物は、

水分が体の外に出てしまうので体を冷やすことにつながります。



温かい飲み物と暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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滑りに・・・!

おはようございます。

白い雲の西側の隙間から丸い月の光が明々と

射している吐く息が白い今朝の田川です。

施術所の温度計は６．８℃湿度５３％を示しています。



今年はまだ凍結や霜が見られませんがそろそろ

そして滑って転んだ・・・なんて事が無いように







滑らない歩き方は、次のようなものがあります。

・小さな歩幅で、足の裏全体を路面につける「すり足」のような歩き方をする

・重心を前におく

・着地は靴底全体でベタ足で踏む

・路面の状況をよく見て、滑りにくい道を選んで歩く

・急な動きはしない

・速度を緩めて、足元の滑り具合を確認しながら歩く

・歩き出す前に、路面の変化をしっかり見極める



また、靴底に絆創膏を貼るのも滑り止めとして効果的です。

靴底のつま先部分と、かかとのあたりに縦に貼ります。

歩きかたのクセを把握しておくと、

さらに高い効果が期待できます。



寒い日には暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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年末に・・・!

おはようございます。

隙間なく白い雲が張り巡っている風のない朝です。

施術所の温度計は８．３℃湿度５２％を示しています。







いよいよ年末が近づいてきましたね。
この時期は忘年会など、人との付き合いが増えたり、

年末年始に向けての準備や大掃除など、

何かと忙しくなってきます。

こうした忙しさの中、気をつけたいのが体調管理です。

忘年会などでの暴飲暴食は内臓に、

寝不足はカラダに大きな負担を掛け、

ギックリ腰や寝違いなどの急性痛を引き起こす要因に

なるので注意が必要です。

飲食が普段と変わる時には、次の事に気をつけましょう。
・空腹で飲まない
・暴飲暴食をしない、常に腹七分目を心掛ける
・自分の適量にとどめる
・強いアルコールは薄めて飲む
・深夜まで飲まない
・心身の調子が悪い時は飲まない

大事なことは、

日々体調が変化することを受け入れて、

少々体調が悪くなっても、 最小限に抑える工夫をすることです。


人付き合い以外でも、大掃除やたくさんの買い出しなど、

身体の使い方にも注意が必要です。

会社も自宅も年に一度の大掃除という方も

多いのではないでしょうか。

余分なものは捨て、キレイに掃除、整理整頓をして

スッキリした気持ちで新年を迎えたいですよね。

張り切って掃除をするのは良いのですが、

2点注意してほしいことがあります。

1つ目は、膝を伸ばしたままの姿勢で物を持ち上げないことです。
しっかりと膝を曲げて腰を落とし、お腹に力を入れて膝・股関節の力で持ち上げるように心掛けましょう。

2つ目は、無理な体勢や慣れない体勢での作業は、

カラダを痛める原因になります。

適度に休憩し、ストレッチをしてカラダへの負担を減らす、

などを心掛けましょう。

大事なことは忙しい中でも、 健康管理を心がける事です。

・１２時までには床に入り、睡眠時間を７時間確保する
・毎日湯船にゆっくり浸かり体を温める
・ウォーキングやストレッチなど適度な運動を心掛ける

など、毎日生活の中に対策を取り入れていきましょう。

寒さでカラダが冷えたり、暴飲暴食で胃腸が弱っていると、

想像以上にカラダには疲労が溜まってしまいます。

腰や背中に感じる疲労感は、痛みが起こるサインと考えて、

無理をしないでください。
痛めてからでは、治癒するのに時間が掛ることもあります。

年末年始休暇を有意義に過ごすためにも、早めにカラダを

休めたりケアをするように心掛けて過ごしましょう！


年末に向けて明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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冷える夜に・・・!

おはようございます。

星の綺麗な少し冷えた今朝の田川です。

施術所の温度計は９．３℃湿度５３％を示しています。



夜の気温が下がって来て眠れないと言われる方も

随分増えてきましたが・・・







冷える夜には、次のような対策をするとよいでしょう。

・寝る前に体を温める：

入浴や手足の指のマッサージ、全身のストレッチや

体操などをして血行をよくしましょう。

・寝具を温める：

湯たんぽや布団乾燥機で寝具を温めておきましょう。

湯たんぽは緩やかに温度が下がっていくため、

朝方まで温かさを保つことができます。

・寝る前に温かい服装をする：

厚めの綿素材のパジャマや靴下、

レッグウォーマーなどを着用しましょう。

・寝室を暖める：

断熱性の高いカーテンやカーペット・ラグを敷き、

暖房器具や加湿器を活用しましょう。

・寝る前の入浴と布団の時間をあける：

お風呂に入ってすぐ眠ると寝冷えの原因になるので、

入浴と布団に入るまでを１〜２時間あけましょう。



また、日々の生活から冷え対策を心がけることも大切です。

運動不足やダイエットなどにより、

熱自体が足りていない人に冷え症は多く起こります。

有酸素運動を毎日30分以上すると、

血液の流れがよくなり新陳代謝が上がっていきます。



グッスリ睡眠と明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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大掃除の前に・・・!

おはようございます。

明け方３時過ぎに音を立てて降りだした雨も

今は上がっている少し暖かい田川の朝です。

施術所の温度計は９．２℃湿度５３％を示しています。



１２月も数える位になって来ましたが「大掃除」・・・

掃除を始めてぎっくり腰になる方が

毎年数名いらっしゃいます。







大掃除前にストレッチを行うことで、

筋肉を温めてケガを予防したり、

柔軟性を高めたりすることができます。

効果的なストレッチには、次のようなものがあります。

・肩回し：両肩を前後に10回ずつゆっくりと回す

・体側のストレッチ：両手を上げて左右に体を倒し、脇腹を伸ばす

・背中のストレッチ：手を組んで前に押し出し、背中を丸める

・腰のストレッチ：足を肩幅に開き、

　ゆっくりと体を前後左右に傾ける

・片脚伸ばし：寝転んでお尻の下にバスタオルを挟み、

　片膝を90度に曲げて腿を床に垂直にする

・片手・片脚伸ばし：片脚伸ばしの姿勢で腕の動きを加える



また、お掃除エクササイズを行う前に、

ウォーミングアップとしてストレッチを行うと効果的です。

冬場は筋肉が硬くなりやすいので、

関節まわりを動かして温めておくことが大切です。



元気なからだと暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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長ネギの・・・!

おはようございます。

所々に浮かぶ白い雲の隙間から星の光が見える

昨日よりも暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は８．７℃湿度５２％を示しています。



昨日は「ネギの効能」をご紹介しましたが

本日はそれを使った逸品を・・・と言う事で







恒例の老舗旅館の女将がススメル一品

『長ねぎの豚肉巻き』
【材料】2人分　　　　1人分：251kcal

長ねぎ 　　　　　　　　2本
豚肩ロース（薄切り） 150g
塩　　　　　　　　　　　　　　　小さじ1/3
こしょう 　　　　　　　　少々
薄力粉 　　　　　　　　　　　　大さじ1
サラダ油　　　　　　　　　　　　大さじ1/2

【作り方】

1.長ねぎは、両面に斜めに細かく切れ目を入れ、

　5�pほどの長さに切る。
2.豚肉を広げて塩、こしょうをふり、薄力粉を薄くまぶす。
3.(2)の上に(1)を置いて巻く。
4.フライパンを中火にかけてサラダ油を引き、

　(3)を巻き終わりをしたにして並べて、

両面に焼き色がついたら、蓋をして弱火にし5分焼く。


美味しいご飯と温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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長ネギ・・・!

おはようございます。

シーンという音が聞こえている様な静かな

少し冷えた朝を迎えいる田川です。

施術所の温度計は８．２℃湿度５２％を示しています。



寒くなってくると鍋物や汁物が欲しくなりますが

それに欠かせないのが「長ネギ」ですね!







長ネギには、次のような効能があります。

・.傷や炎症の治りをよくする：

抗酸化作用により、　傷や炎症の治りをよくする効果があります。

・メタボリックシンドローム（メタボ）を防ぐ：

含硫アミノ酸が　含まれており、男性ホルモンを増やす

働きがあり、　メタボを防ぐ効果が期待されています。

・血行促進や血圧のコントロールに役立つ：

硫化アリルという成分が含まれており、血行を促して

体を温める働きがあります。

・疲労回復や免疫力高め：

ビタミンB1の吸収を高め、疲労を回復させる効果があります。

また、ビタミンAやCも含まれており、

免疫機能の維持に役立ちます。

・殺菌・抗ウイルス作用：

ネギオールという成分が含まれており、

殺菌・抗ウイルス作用があります。

・風邪予防：

活性酸素を消去する抗酸化作用があり、風邪予防に効果的です。

・シミ・シワ予防：

抗酸化作用により、皮膚のシミやしわを防ぐ効果があります。



長ネギには、白い茎よりも緑色の葉の部分にカロテン、
ビタミンC、葉酸、カリウムなどの栄養成分が多く含まれています。
青い部分にはカルシウムやβカロテンなどの栄養素も含まれています。

長ネギの効能を効果的に得るには、

次のような食べ方がおすすめです。

・殺菌作用を期待するなら生で食べる。

・栄養素の損失が少ない「焼きネギ」もおすすめ。

・青い部分も食べる。



温かい食事と暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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睡眠の質を・・・!

おはようございます。

星の綺麗な吐く息が白く見えている

少し冷えた田川の朝です。

施術所の温度計は６．４℃湿度５１％を示しています。



少し寒くなって布団から出るのが嫌な時期ですが







〜睡眠の質を上げよう〜
寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。
「朝寒くて起きるのがつらい」「手足が冷えて寝付けない」など

冬は睡眠の質が低下しがちですね。
今回はぐっすり眠るために必要なホルモンの

セロトニンについてのお話です。

「セロトニン」とは脳の神経伝達物質で、

睡眠の質に関連していると言われています。
夜になるとセロトニンを原料にメラトニンが作られ、

眠りを誘います。
そのため日中に、しっかりセロトニンが

分泌されるよう整えることが大切です。
セロトニンは「日光」を浴びると分泌されるので、

意識してみるのが良いでしょう。



良質の睡眠と良質の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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手足の冷えに・・・!

おはようございます。

曇り空の中、南からの風が少し冷たい

静かな朝を迎えている今朝の田川です。

施術所の温度計は１０．６℃湿度５２％を示しています。



朝晩が冷たくなってきましたが

指先や足先が冷たい・・・と言われる方も多い様で







手足の冷え（冷え症）を改善するには、

次のような方法があります。



・温かい食事や飲み物を摂る

・適度な運動をする

・血液の流れを促進するビタミンEを摂取する

・入浴の仕方を変える

・頭寒足熱を心がける

・規則正しい生活をする

・十分な睡眠をとる

・ストレスをためないようにする

・血液の流れをよくするため、

　からだを締めつけない衣服、靴にする

・香味野菜やスパイスを摂る



寒い週末は暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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くしゃみと・・・!

おはようございます。

白い雲の広がる無風状態の静かな

そして少し暖かい田川の朝です。

施術所の温度計は１０．１℃湿度５４％を示しています。



寒くなって来たら「ハックション!」と連発そして

ギクッ・・・てなる方も多いみたいです!







くしゃみをする際は、

腰への負担を減らすために、次の体勢を心がけましょう。



・座っている場合は、

　机や膝などに両手をついて少し体重をかけるようにする

・立っている場合は、近くの壁や物に両手をついてくしゃみをする

・背中をまっすぐ背筋を伸ばしておく

・近くに壁や机がない場合は、

　背中をまっすぐ保った状態にし、前かがみにならない

・くしゃみが出るときに、鼻や口を押えるのは厳禁

・公共の場では、鼻から少し離したところに手をかざす程度にする



くしゃみをすると腰部や椎間板に最大で300kgもの負荷が

かかるといわれることもあります。

くしゃみによる衝撃を逃すことで、

腰痛のリスクを減らすことができます。



寒い一日温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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急激な寒さに・・・!

おはようございます。

白い雲の隙間から所々に星の光が見えている

風のない朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１１．２℃湿度５５％を示しています。



暖かい日が続いてますが今週末からは・・・







急激な寒さには、次のような健康リスクが伴う可能性があります。

・肉体的な不調：頭痛、めまい、肩こり、冷え性、だるさ、

　食欲不振などの症状がみられる



・精神的な不調：自律神経の乱れにより、イライラ、不安、

　落ち込みなどの精神的なダメージを受けやすくなる



・血圧上昇：急に寒くなると血圧が上がり、血管に強い負担が

　かかって脳出血や心筋梗塞などの病気が起こる可能性がある

　また、風邪やインフルエンザなどの急性の感染症、悪性腫瘍、　　　膠原病、薬剤過敏症などで悪寒を伴うふるえが

起こることもあります。

寒気（悪寒）を感じた場合は、次のような対処法が考えられます。

部屋や衣服を暖かくする
体を温める食べ物や飲み物を摂る
風邪薬や葛根湯などの体を温める生薬が配合された風邪薬を服用する
気温の変化に体が慣れるには約2週間かかるため、急激な温度変化による健康リスクに注意しましょう。



寒さ対策をしっかりとして

今日も笑顔で顏晴ります!



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12月の・・・!

おはようございます。

道路のアスファルトは濡れてますが雨は止んで

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１３．２℃湿度５８％を示しています。



１２月に入って食べたいものも増えてきますが・・・







12月に食べたいものには、

次のような旬の食材を使った料理があります。

・鍋料理：

白菜や水菜、春菊などの旬の野菜や、　タラやホタテ、

エビなどの海鮮を使った鍋が定番です。

・たらを使った料理：

たらは12〜3月に産卵期に向けて浅場に上がってくるため、

身だけでなく白子もおいしい時期です。

昆布だしの鍋やムニエルなどに適しています。

・イチゴや柑橘類を使った料理：

品種が多いので食べ比べも楽しめます。



・ぶりやさば、にしん、あんこう、かますを使った料理：

和食の定番です。

・かぶらを使った料理：

豚肉とかぶの旨塩煮など、

とろっとおいしい料理を作ることができます。

・ユズを使った料理：

疲労回復効果があります。



また、12月に旬を迎える野菜には、カリフラワー、

水菜、ブロッコリー、れんこん、ゆりね、くわいなどがあります。



旬の食材と旬の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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関節痛・・・!

おはようございます。

先程まで音を経てて降っていた雨も上がり

星空の広がる少し暖かい朝の田川です。

施術所の温度計は１２．２℃湿度５７％わ示しています。



https://kaifuku-h4o.up.seesaa.net/image/E3818BE38293E3819BE381A4-b0e7a-thumbnail2.JPG?1733083142847



12月に入りました。
ここからは本格的な冬を迎えますね！
寒い季節になると、関節の痛みやこわばりに悩む方も、

多いのではないでしょうか。
関節痛を感じると、動くこと自体が億劫になり、

運動不足になってしまう可能性があります。

だからこそ、関節痛の原因や対処法を理解し、

しっかりとカラダを動かせるようにしていきましょう！

さて、この辛い関節痛ですが、

寒さによる冷えと密接な関係があります。

寒くなると、体内の熱が逃がさないために血管を収縮するよう、

脳から指令が出されます。

そして、血管が収縮した状態が続いたり体温の低下は、

血流を悪くさせ、筋肉の緊張やこりを生むため、

関節に負担がかかるようになり関節痛となってしまうのです。

そのため、関節痛は寒い時期に強くなる傾向があるのですね。

また、同じ姿勢を長く続けていたり、

朝起きたときに痛みを感じる、という方が多いのも、

長時間動かしていなかったために筋肉が硬くなった結果です。

こうした関節痛ですが、

関節リウマチや変形性関節症などが原因で痛むことは

もちろんですが、食生活の乱れや急に過度な

運動をしてしまい、関節を痛めてしまうケースもあります。

関節痛の予防や痛みの緩和には、

以下のような対策が有効です。
�@湯船にしっかりと浸かり、全身を温める
�Aストレッチや運動で、血流改善、血行促進を促す
他にも、筋力トレーニングで、

筋力がアップすると、筋肉が熱を作り出す量が増え、

冷えを和らげてくれるという効果もあります。

これから本格的に始まる寒さの中で、

身体を温めることに意識を向け、無理のない範囲で

適切な食生活やストレッチを行うことを、心がけましょう！



１２月一番の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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