白い雲が空全体を覆っている
少し寒い朝を迎えている田川です。
施術所の温度計は５．０℃湿度５３％を示しています。
年末年始で食べ過ぎた! 飲み過ぎた!
とあちこちで聞こえてきていますが・・・
年末年始や1月は
運動不足になりやすい時期とも言われています。
そこで今回は、正月太り、
新年会太りなどをリセットする方法をお伝えします！
食べ過ぎた分のエネルギーは、
食べた直後にすぐ脂肪に変わるわけではありません。
1日ごとに「こんなに食べちゃダメだ！」「食べ過ぎちゃった……」と細かく気を配っていては、ストレスも溜まってしまいます。
食事量は「1週間トータル」でバランスを取るように心がけましょう！
●カラダをリセットするための3つのポイント
いきなり食事量を減らしてしまうとストレスが溜まったり、
反動でリバウンドしてしまうなどせっかくの頑張りが
水の泡になってしまうことがあります。
まずはウォーミングアップとして
3つのポイントを抑えておきましょう！
① 夕食の量を通常の半分に減らす！
お休みのあとで溜まった仕事を効率よく片づけていくためには、
朝から頭をフル稼働させなければいけません。
朝食・昼食の減らし過ぎは、仕事効率にダイレクトに
悪影響を与えてしまうので避けるべきです。
この観点でいえば、
ある程度摂取カロリーを抑えても構わないのが夕食。
リセット期間は、夕食は通常の半分ぐらいのカロリーに抑えます。
やり方としては「全体的に減らす」「おかずだけ通常の量で、
ごはんを減らす」など、継続しやすい食事でOKです！
野菜もしっかりと摂り、彩りのある食生活を意識しましょう！
②食材の工夫で満腹感を手に入れる！
いつもより食べる量を減らすことで
口寂しさを感じることもあります。
野菜やきのこ、海藻、こんにゃくなどは低カロリーな上、
適度な噛みごたえがあって満腹感も得られますので、
食事量やカロリーを抑えるためにも積極的に食べたいところです。
加えて、これらの食材は「食物繊維」が豊富。
食物繊維は糖質の消化・吸収をゆるやかにするほか、
脂肪の吸収を抑え、腸の中をきれいにして調子を
整える働きもあるなど、リセット食にうってつけです！
③睡眠時間をしっかりと確保する
年末年始は寝るのが遅くなったり、お昼まで寝てしまったりと、
生活が不規則になりやすい期間でもあります。
仕事や学校などが始まり、徐々に普段の生活に戻っていく
この時期は、疲労を取るためにも寝不足に注意しましょう。
寝不足になると、空腹感を感じやすく、
肥満になりやすいというデータもあります！
起きていると、やはり何か食べたくなってしまうもの。
それを我慢しているとストレスも溜まってしまいます。
飲み疲れ、食べ疲れの体をしっかり休める意味でも、
晩ごはんを食べたら、早めに寝るようにしましょう。
なお、「夕食を食べてすぐ寝ると太る」と
心配される方もいるかもしれませんが、
前述のように夕食を半分に減らし、胃に負担のない程度の
分量にしておけば、すぐに寝ても問題ありません！
年末年始の生活習慣のリセット、
胃腸の疲れを改善するために、まずはこの３点を意識し、
無理のないカラダリセット法で新年１月も元気に乗り切りましょう！
宮崎の地震が心配になりますが
今日も笑顔で顏晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
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