2018年06月25日

寝不足の朝は・・・!

おはようございます。



東側の山際がホンノリと朝焼けしている



清々しい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は24.1℃湿度56%を示しています。



今朝は「ワールドカップ セネガル戦」の為、寝不足の方が・・・



寝不足.JPG



そんな寝不足の日は体調も気分も低下しがち。

そんな寝不足の日でも、1日をしっかり乗り切るための「朝やることリスト」5つを紹介します。

寝不足の日の朝の5分は貴重ですが、その5分でその後一日の気分や効率が格段に変わるはず。

できそうなことからぜひ試してみてください!



【1】熱いシャワーを浴びる

起床してからコーヒーを飲んだ後の爽快感と、

シャワーを浴びてからの爽快感を比較すると、

シャワーの効果はコーヒーの倍もあるという研究結果もあるほど、

寝不足に朝シャワーは効果的。

髪の毛を洗う必要はないので、5分以内でOKです。

目覚めのためのシャワーの適温は42度程度。

熱めの温度設定が交感神経を刺激して、シャキっと目覚めることができるようです。



【2】水・白湯を飲む


体内から水分が減ると睡眠が足りていても眠気に襲われるそう。

寝不足の日ならなおさらです。

アルコールやコーヒーなどを除いて一日で2L以上の水を飲むように心がけましょう。

一度沸騰させて飲みやすく覚ましたお白湯もおすすめ。

寝不足の日は体が乾きがちとのことなので、お昼以降の定期的な水分補給も効果的です。

特にシャワーを浴びる前の水分補給はしっかりと行ってくださいね。



【3】5〜10分の軽い運動をする


階段昇降やストレッチなどの簡単な運動でも、身体が目覚めるのと同時に

血行が良くなり肌にもいいといいます。

太陽の光は目を覚ましてくれるので一石二鳥の効果が得られます。

そのときサングラスはしないほうがより効果的だそうですよ!



【4】顔ストレッチでむくみ解消!


「寝不足」顔を、爽やかな笑顔へチェンジ!

表情筋を動かして一緒にむくみも解消しましょう。

顔にある30以上もの筋肉がしっかりほぐれれば、代謝アップにもつながります。

シャワーを浴びながらや、服を着替えながらの「ながらストレッチ」で、

時間のない朝も笑顔を忘れずに。



【5】朝ごはんにひと工夫


寝不足の日に理想的な朝ごはんは、全粒穀物や肉、卵だといいます。

逆に、炭水化物や菓子パンなどの糖分が多い食事はNG。

そのときは良くても糖が分解されることで血糖値が下がり、

後から眠気がやってくるのだとか。

また、少量のカフェイン接種は効果的ですが取りすぎも負担となるため、

朝のコーヒーは一杯程度が最適だそうですよ。



いかがでしたか?

寝不足の日はもちろん、普段の朝ももちろんおすすめの5つのリスト、

ぜひ試してくださいね!



週の初めは元気な笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

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☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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posted by hiro at 05:40| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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