2018年06月28日

何を飲むの・・・!

おはようございます。



時折台風の様に激しく吹く突風の音で目を覚ましました。



施術所の温度計は27.0℃湿度63%を示しています。



蒸し暑い風の強い日が続いていますが



水分補給は十分出来てますか?



みず.JPG



昨日も「何を飲めばいいの?」と聞かれましたので



水分補給の必要性

人間は1日に食事以外でも2Lの水分程度は補給が必要です。

汗や尿として水分が1日に2L~2.5L排出されるため食事と

それ以外でしっかり補給しないと様々なことに支障が出ます。



体温調節機能

筋肉の稼働

血液の栄養運搬

汗や尿で老廃物の体外へ排出

つまり1日に2L程度は水分を補給しないとこれらのことに

支障が出るということです。

運動しているならば通常より汗の量が増えるため、

2L以上取らないと脱水症状や熱中症など危険な状態になりやすいのです。



簡単にいえば水分が足りてないならば発汗による体温調節が難しくなりますし、

血液も水分が足りていないならドロドロして、滞ります。

そして身体に溜まる老廃物が水分が足りないと出しきれず、毒素がたまるのです。



また高齢の方は体内の水分保持出来る量がが成人より減り

喉の渇きを感じにくいこともあるため、脱水症状や熱中症のリスクが高く、

また利尿作用のある薬を服用している場合などもあるためこまめな水分補給が

必要になります。



 水分補給に適さないNGな飲み物

水分補給に適さないNGな飲み物を一言で表すなら「利尿作用のある飲み物」です。

水分補給に適さない飲み物

コーヒー

エナジードリンク

緑茶

アルコール



暑い日に飲みたくなるアルコール、つまりはお酒は飲むとトイレに近くなり、

尿として排出されやすくなるため、液体であっても結局は水分を出してしまうので

補給には適さない飲み物です。



あとのコーヒー、エナジードリンク、緑茶はカフェインによる利尿作用で

水分を尿として出してしまうのでNGなのです。



水分補給に適した飲み物

水分に適さないNGな飲み物はわかったと思うのですが、

じゃあ適した飲み物ってどんなもの?というとまずは水分と塩分が必要です。

これも水分補給という観点から言えば「スポーツドリンク」がだいたい条件を満たします。



しかし運動をしていればちょうどいいのですが、いちいち暑いから、

喉がかわいたからと言って水分補給する度にスポーツドリンク飲むのも

糖分をその分取ることにもなるため、全部が全部水分補給をスポーツドリンクで

行う訳にはいきません。



それじゃあ水分補給でスポーツドリンク以外だと何がいいのか?



牛乳

推奨するのはこの2つです。水、スポーツドリンク、牛乳で場面に

あったタイミングがありまして、単純に喉がかわいたらなら水で十分ですし、

運動を継続して行うならスポーツドリンクで、運動を終えて休む場面なら牛乳

という使い分けをするのがいいです。



その他にも場面によっての水分を摂ったほうがいいタイミングがあります。

朝起きた時に体を目覚めさせるなら少し冷えた水

寝る前は常温かそれより温かい水orノンカフェインのハーブティー

朝はエネルギーが足りていないため牛乳

入浴前後にコップ一杯分の水or牛乳orスポーツドリンク



十分な水分補給と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

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posted by hiro at 05:59| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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