2018年07月23日

水分補給は食事から・・・!

おはようございます。



雲の多い蝉やカエルの鳴き声が響き渡っている



蒸し暑い朝を迎えている田川の朝です。



施術所の温度計は29.2℃湿度65%を示しています。



昨日は夕方から激しい雨や雷に襲われたところがあったみたいですが



皆さんの地域は如何でしたか?


雨が降ったから涼しくなると思いきや意外と蒸し暑く感じています。



こんな時は「水分補給を」とよく言われますが水を飲むだけでは無く



食事からも水分補給は出来ます。



おくら.JPG



1日の水分摂取量は、飲み物だけでなく、水分を多く含む食品に含まれる

水分量も合計して考えましょう。



例えば、ごはん100gには52.1gの水分が含まれていますが、

おかゆや雑炊、やわらかく煮込んだ野菜のスープ、煮物や蒸し物など、

調理法を変えるだけでも水分は増やすことができます。


しっかり食事を摂ることは、低栄養だけでなく脱水の予防にも大切です。



表:水分を多く含む食品(100gあたりに含まれる水分量:単位g)

おもゆ 95.0

おかゆ83.0

豚汁 94.4

コーンクリームスープ 86.0

チキンシチュー 76.7

ホウレンソウのおひたし90.6

切り干し大根 88.4

こんな数字も出てます。



そこで恒例の老舗旅館の女将が教える

水分補給にもってこいのタンタンレシピを



◎連日うだるような暑さが続きますので、
食事でも水分補給を心がけましょう!!

『オクラとなめこのお吸い物』

【材料】2人分          1人分:33kcal

オクラ         1パック
なめこ         1袋
みょうが        2個
(A)
めんつゆ        1/4カップ
水           2カップ
しょうがすりおろし   小さじ1

【作り方】 

1.オクラはがくを取って塩でもみ、熱湯でさっとゆでて水気をきり、小口切りにする。

2.みょうがも小口切りにする。

3.鍋に(A)となめこを入れてひと煮立ちさせ、(1)を加えてさっと煮て火を止める。

4.器によそって(2)をちらす。

※温めても、冷たく冷やしても、どちらでも美味しく召し上がって頂けます。



食事での水分補給も心がけて下さい!



まだまだ暑い日は続きそうですが



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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posted by hiro at 05:43| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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