2019年01月29日

寝不足の方は・・・!

おはようございます。



雲の多い朝となりましたが2つか3つの隙間から



星の光が僅かに漏れている田川です。



施術所の温度計は7.7℃湿度51%を示しています。



ねぶそく.JPG



昨晩はアジア杯イランVS日本のサッカーをご覧になられた方も・・・



そんな時、少しでも体を休め、早く回復させるにはどうしたらよいでしょうか。

朝の日光浴と朝食を忘れずに

眠れなかった日でも体内時計を乱さないようにすることが大切です。

体内時計が乱すことによって日中の活動へ影響がでる可能性があるためです。

体内時計を整えるためには、朝しっかりと光を浴びること、朝食をしっかりとるようにします。

また、朝のお風呂や運動も、体内時計を調節するのに有効です。

ストレッチやウオーキングなど軽い運動をするだけでも覚醒度があがります。

運動を屋外ですれば、日光の光を浴びることもでき、一石二鳥です。



短時間の仮眠をとる

徹夜明け、日中に強烈な眠気を感じることがあるでしょう。

そんな時は、短時間の仮眠をとることをお勧めします。

脳の疲労がとれて、頭がスッキリする場合があります。

仮眠はできれば午前中に、遅くても15時までにとるのがよいでしょう。

15時以降は、時計遺伝子の「夜」に相当するため、

それ以降に仮眠をとると、体内時計が乱れやすくなります。

また、仮眠は30分以内の短時間がよいでしょう。

30分を超える仮眠では、スムーズに目覚めることができなくなり、

夜間の睡眠に影響を与えてしまう場合があるからです。

仮眠は15分程度で十分に効果が認められます。



脳へ刺激を送る

「暇になると急に眠くなった」そんな経験はありませんか?
これは脳への刺激が少なくなり、リラックス状態になることが主な要因です。

脳への刺激の強弱が「眠気」に関わっています。

眠気を感じる時は、脳への刺激を意識しましょう。

眠いからといってふさぎ込んでいると逆効果になります。

簡単に刺激を得る方法として、積極的に人と会話をすることが挙げられます。

人は緊張したり、集中したりすると脳への刺激が強くなります。

人と話すことに夢中になることは、楽しく眠気を吹き飛ばすとても有効な手段だと言えます。



カフェイン飲料を飲む

コーヒー、紅茶、緑茶にはカフェインが含まれています。

カフェインには強力な覚醒効果があるので、眠たくてどうしようもない時は

飲んでみるのもよいでしょう。

ただし、カフェインは飲んでから胃腸で吸収され、覚醒効果が出るのに15〜30分程度

かかります。効果の持続時間は個人差もあるが2.5〜4時間程度です。

また、カフェインの取り過ぎは、夜間の不眠を引き起こすことがあるほか、

精神的な不安定に繋がったり、カフェイン中毒やカフェイン依存症になったり、

胃腸を悪くしたりする可能性があるので、注意すべきです。

カフェイン飲料は、応急処置的に活用しましょう。



日本もイランに勝ちました!



皆さんも睡魔に勝てるよう最初の一歩は笑顔から



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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posted by hiro at 05:42| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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