薄くなりかけた月の光がポッカリと浮かんで見えている
少し暖かい今朝の田川です。
施術所の温度計は１３．７℃湿度５１％を示しています。
３月１８日は「春の睡眠の日」と言う事で
夜更かしには気をつけ、冬より30分早く寝る
冬は夜更かしをしても、夜明けが遅いので暗い中でゆっくり眠っていられました。
しかし春は早朝から明るくなるので、
冬より30分早く就寝し、睡眠時間を確保しましょう。
“１時間早くベッドへ”と言われてもなかなか難しい場合も多いですが、
30分なら可能な人も多いはず。春は夜更かしを控えて、早めに休みましょう。
寝具やパジャマを、こまめに調節
春は寒暖の差が激しく、蒸し暑い日があるかと思えば、
寒い日もあったり、熟睡をさまたげる気温の変化が起こりやすくなります。
いつまでも冬と同じ寝具では寝苦しいですし、
かといって夏のような寝具では、肌寒いことも。
人の身体は思いのほか気温の差に敏感ですから、
寝具やパジャマを調節して、熟睡できる環境を整えましょう。
睡眠時無呼吸症候群は、女性もご用心！
睡眠時の無呼吸というと、太っている男性の病気だと思いがちですが、
実は“隠れ無呼吸”ともいうべき女性の患者も増えています。
それは男性に比べて、アゴが小さい人が多いためで、
舌の付け根の部分が喉を圧迫して睡眠時の無呼吸を引き起こします。
またアレルギーで扁桃肥大を起こしている場合も、同様の症状が起きやすくなっています。
男性の無呼吸は妻が気づく場合が多いですが、女性の無呼吸に夫が気づくのはまれです。
それは、女性はいびきをかかずに静かに呼吸が止まっていることが多いこと、
いびきをかいていても妻が怖くて指摘できない、
男性は寝てしまうと横で寝ている女性のことを気にかけない、などの理由からです。
【それでも眠れないという場合は･･･】
30分眠れなかったら寝室を出よう！
眠れないときは、無理して眠ろうとしないことが大切です。
ベッドに入ってから30分経っても眠れない場合は、寝室から出ましょう。
そしてテレビやパソコンなど目から入る光の刺激を避け、部屋の灯りも暗めに調節、
ノンカフェインのお茶でも飲みながら、ゆっくり過ごします。
そして眠くなったら再びベッドへ戻ります。
現在の不眠治療では、眠れないときに無理にベッドに居続けると、
苦痛の記憶が刻まれて寝室が苦行の場になってしまうので逆効果とされています。
【眠れてはいるけど、だるい、元気がでない場合は･･･】
生活リズムを整え、人と喋ったり軽い運動を
だるいからといって、昼間ゴロゴロとして過ごしたり、寝続けたりするのは逆効果。
自律神経のリズムが乱れて昼夜逆転しやすく、より一層、疲れてしまいます。
一人で家にこもっていると心が内向きになってしまうので、人と会って、
グチや弱音を吐いて発散すると良いですね。
また、軽い運動もおすすめです。だるいときに、
あえて積極的にすごすことで元気が戻る場合は多いですよ。
グッスリ睡眠 スッキリ目覚め そして明るい笑顔で
今日も一日顏晴ります！
肩こり・腰痛が気になる方は
まずは、お気軽にご相談を！
・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
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