2021年12月02日

寒い朝の起床・・・!

おはようございます。

白い雲の所々に空いた隙間から星の光が見えている

少し冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は6.8℃湿度52%を示しています。



今朝はこの冬一番の冷えのようですが

冷えた朝はなかなか起きれない・・・・



いさむ.JPG



日の出の時刻がだんだん遅くなる冬は気温もなかなか上がらず、

凍てつくような寒さのまま起床しなければなりません。

朝が苦手な方はもちろんのこと、朝が得意という方でも

寒さに耐えられず冬だけはなかなかスッキリと起きることが

できないという方もいるのでは?



寒い冬にスッキリ起きるコツ3つ

スッキリ起きるコツ1:起きたら太陽の光を浴びる環境を作る

太陽光を浴びる環境を整えよう!

実は、私たちの睡眠には体内時計が大きく関わっており、

体内時計が刻むリズムに合わせて

眠くなったり目覚めたりが繰り返されます。

体内時計は、朝の明るい太陽の光を感知することで

リセットされます。

起きる前の目を閉じた状態でも、目は光を感知し、

それによって身体は目覚める準備をします。

遮光カーテンで真っ暗にした部屋の中で、アラームの音だけで

目覚めるよりも、徐々に朝日が入ってくるような

寝室環境で寝起きした方がスムーズに起きられることが

実験などでも明らかになっています。

就寝時に防犯上の問題さえなければカーテンの隙間を少し作り、

徐々に朝日が入ってくるようにして寝るようにすると

翌朝の目覚めにはプラスになるようです。

朝起きてすぐ「カーテンを開けよう」と身体を動かすだけで、

目覚めも気分も変わってきます。

また、人の身体は、朝の強い光を感知してから、

約16時間後に眠たくなる生理的メカニズムをもってます。

起き抜けに太陽の光を浴びることは、

睡眠覚醒リズムを整える上で、とても重要なことなのです。



スッキリ起きるコツ2:起きるハードルを下げる

部屋を暖めておけば、起きるハードルも下がるはず!

寒い冬の日の朝は、部屋の温度も低く布団から出るのが辛い。

だが、ベッドに入る前に暖房を起床時刻の30分くらい前に

オンになるようセットしておけば、

温かい部屋で起きることができます。

また、朝食として好きな「おめざ」 を

何か一品準備するのも一つの手。

目覚めが楽しみ・ラクだと感じる工夫をして

起きるハードルを下げれば、

おのずとスッキリ起きることができそうです。


スッキリ起きるコツ3:規則正しい食生活を送る

抜きがちな朝ごはんもきちんと食べよう!

睡眠が不足すると、食欲もわきません。

そして、ついつい朝食や食事を抜きがちになってしまいます。

しかし、「よく噛んで食事を摂る」ということは、

体内時計を整えて睡眠のリズムをよくすることに

つながっているのです。

そのため、寒い日にスッキリ起きるためには食事もできる限り

一定の時間帯に規則正しく摂るのが望ましいのです。



スッキリ起きるコツを心得て気持ちいい一日をはじめよう!

コツを心得れば、寒い日の朝もスッキリ起きれるはず!

毎日の習慣の中で体内時計がリセットできるように、

「日当たりのいい窓際で朝食を摂る」

「朝食後、通勤途中でも日の当たる道を歩く」

などを意識するとスッキリとした目覚めにつながります。

これからの季節に是非、実践をしてみてはいかがでしょうか?

朝に気持ちいい目覚めを迎えることができれば、

気持ちよく1日を過ごすことができるはずです。



冷たい朝には温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

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posted by hiro at 05:19| 福岡 ☀| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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