2023年02月13日

こころの・・・!

おはようございます。

霧雨の降る見通しの悪い今朝の田川です。

施術所の温度計は11.7度湿度63%を示しています。



私たちが生活して行くうえでからだの健康と共に

こころの健康も必要ですね・・・



こころ.JPG



こころの健康に欠かせない要素

こころの健康を保つには多くの要素があります。

第一に、健康のための3つの要素とされているのが、

適度な「運動」や、バランスのとれた「栄養・食生活」、

また心身の疲労の回復と充実した人生を目指す「休養」です。

十分な「睡眠」をとり、「ストレスと上手につきあうこと」が

こころの健康に欠かせない要素となっています。

ストレスを上手にコントロールするポイント

@ 自分のストレス反応を知ろう

例えば、疲れがたまるといつも、イライラする、

食欲がない、お腹が痛くなる、歯が痛くなるなど、

自分なりのストレス反応を知っておきましょう。

A ストレス反応に気づいたら早めにセルフケアをする

ストレス反応に気づいたら、休養をとったり、

気分転換をしたりするなど、早めにセルフケアをすることが

ストレス解消を促し、メンタルヘルス不調の予防につながります。

<セルフケア&ストレス解消法の例>

・適度な運動を行う

ヨガやストレッチなどを行い、緊張した筋肉をほぐし、

心身ともにリラックスしましょう。

ウォーキング、ランニングなどを行うのもおすすめです。

・朝食をしっかり食べる

「朝食を食べない人にストレス症状が現れやすい傾向がある」ことがわかっています。

脳のエネルギーが不足し、なんとなくイライラ

したり、集中力が出なくて勉強や仕事がはかどりにくくなります。


・好きな音楽を聴く、演奏する

「こんなときは、この曲」というように

気分に合わせて音楽を選ぶのも効果的でしょう。

・植物やペットと触れ合う

動物と触れ合うことで、こころが落ち着いたり、

ストレスが軽減されることがあります。

日頃の疲れを癒してもらいましょう。

・親しい人たちと交流する友人や知人と話をすることで、

不安やイライラした気持ちが整理されて、

自ずと解決策がみえたり、アドバイスがもらえたりします。

SNSやテレビ電話などもうまく利用しましょう。

・目覚めたら太陽光を浴びる

体内時計がリセットされることで、

覚醒と睡眠のリズムを保つ手助けとなります。

また太陽光を浴びてから十数時間後に、

眠気を感じるホルモン(メラトニン)の分泌が促されるため、

規則正しい生活を送ることにも役立ちます。

・ぬるめのお湯にゆっくりつかる

副交感神経を優位にし、リラックスするために湯温はぬるめ

(38〜39度くらい)に、また心臓に負担がかからないよう

お湯の量は少なめにし、ゆったりつかりましょう(半身浴)。



こころもからだも健康に

今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

posted by hiro at 05:09| 福岡 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

この記事へのトラックバック