東の空に半分以下になった月が赤く見えている
カエルの鳴き声が賑やかな田川の朝です。
施術所の温度計は25.2℃湿度60%を示しています。
蒸し暑い日に水分補給を・・・と言われますが
何でも良いわけでは有りません!
熱中症対策に適さない飲み物
熱中症対策の水分補給としては
避けたほうがいい飲み物について解説します。
アルコール
アルコールは利尿作用があり、
お酒で摂取した水分以上に尿として水分が排出されてしまいます。
体内でアルコールを分解するにも水分を必要とするため、
お酒を飲んでも水分補給にはならないと考えておきましょう。
コーヒー・お茶
アルコールと同じ利尿作用を持つ成分として
カフェインが知られています。
カフェインを含むコーヒーやお茶類も
熱中症対策には適していません。
牛乳
牛乳は体温を上げて発汗を促す作用があることから、
熱中症対策の水分補給には向いていないとされます。
ジュースやコーラ等の清涼飲料水
甘いジュース類も熱中症対策には向いていません。
糖類が多く含まれているため、
急性の糖尿病（ペットボトル症候群）を招く可能性もあります。
ジュースやコーラ等の清涼飲料水を
過剰摂取することは避けましょう。
麦茶
麦茶はノンカフェインでミネラルをわずかに含んでいるものの、
塩分が含まれていません。
しかしながら、ひとつまみの塩を加えることで
熱中症対策に適した麦茶を作ることができます。
熱中症対策にはミネラルやクエン酸を
熱中症対策は水分・塩分と合わせ、
ミネラルを適度に摂取するのが効果的です。
ここでは、ミネラルとはどのようなものなのか解説していきます。
ミネラル・ナトリウム・カリウムって何？
ミネラルとは、身体を作る成分のうち主要な4つの元素
（酸素・炭素・水素・窒素）以外の成分の総称です。
ミネラルはタンパク質・脂肪・炭水化物・ビタミンと合わせて
5大栄養素の1つに数えられ、
私たちの代謝活動において重要な役割を果たしています。
とりわけ人間の身体に欠かせないミネラル16種を
「必須ミネラル」と呼び、ナトリウム、カリウム、カルシウム等が
代表的な成分として挙げられます。
ナトリウムは主に塩分として体内に摂取され、カリウムと合わせて
体内の水分バランスや浸透圧の調整等に深く関わっています。
汗を大量に流すと水分とともにナトリウム等のミネラルも
失われてしまうため、熱中症対策ではミネラルを
補うことも必要不可欠なのです。
熱中症対策におすすめの食べ物
失われたミネラルを補給するには、
ミネラルを含む食べ物を摂取するのも有効です。
次に、熱中症対策におすすめの食べ物を4つ紹介していきます。
梅干し
身体にとって大切なミネラルですが、
厄介なことに吸収しにくいという性質があります。
そんなミネラルの吸収をサポートする役割を果たすのが
クエン酸です。
梅干しは塩分（ナトリウム）等のミネラルを含むほか
クエン酸も豊富なため、
熱中症対策にもってこいの食べ物と言えるでしょう。
冷や汁
日本各地で郷土料理として知られる冷や汁も、
熱中症対策として取り入れたい食べ物の一つです。
冷や汁にはカリウムを多く含むきゅうり、
カルシウム等のミネラルを含むシソ、栄養価の高いゴマといった、
夏場に不足しがちな栄養素を補う食品が多く入っています。
スイカ
夏の風物詩であるスイカは成分の9割が水分であり、
食べるだけで水分補給になります。
カリウムも多く含んでおり、
塩をかけて食べれば塩分補給にもなって一石二鳥です。
バナナ
バナナもカリウムの含有量が多い食品です。
そのほかのミネラルや、ビタミン、食物繊維等も豊富で、
体力低下や疲れ予防に効果的とされています。
バナナには吸収速度が異なる糖分がバランスよく
含まれていることから、補給したエネルギーが
長持ちするという点でも熱中症対策向きの食べ物です。
水分もミネラルもそして笑顔も上手に補給して
今日も一日顏晴ります!
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