2024年03月11日

体内時計・・・!

おはようございます。

雲一つ無い空に沢山の星の光が見えている

少し冷える朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は6.7℃湿度50%を示しています。



とけい.JPG



体内時計を整えよう
「体内時計」という言葉、耳にしたことはあるのではないでしょうか。

体内時計とは、地球の自転に合わせた24時間周期の

「概日リズム(サーカディアンリズム)」を形成するための

信号発振器で、生物時計とも言われています。

体内時計は夜になると全身を休息させ、脳を休めて眠りに導くなど、生物の生活リズムを司る働きをするものです。

このシステムは、朝の強い光が目に入ることでリズムが整いますが、逆に夜に強い光を浴びると、リズムが狂ってしまいます。

夜遅くまで明るい光を浴びて仕事をしたり、

遮光性の高いカーテンを使用して、日が高くなるまで眠るなどの

生活は、体内時計を狂わせる原因となるのです。

また、私たちはこの時計が出す、

「お腹がすいた」「眠くなった」のような指示に合わせて

生活することで、健康でいられるのですが、

現代社会で過ごす私達は、

体内時計よりも腕時計を優先しがちです。

忙しさから寝る直前に食事を摂ったり、

夜更かしや睡眠不足のような、体内時計の指示を無視した

生活は、混乱を招き心身に影響を及ぼします。
 
そうして、生活リズムをコントロールできなくなると、睡眠障害や

生活習慣病といった重大な懸念を抱える事になるのです。 

では、体内時計を正すには、どうすれば良いのでしょうか。
具体的には、以下の点に特に注意するとよいでしょう。

●毎日定刻に起床し、太陽光を浴びる
●規則正しい時間に食事を摂る
●昼間、外に出る機会を作る
●夜に明るい光を浴びないようにする


休みの日にはゆっくり寝たい、

という方もいらっしゃるとは思いますが、

そのような場合は「平日の起床時刻とのズレは2時間以内」と

なるように、心がけましょう。

また、就寝前のスマホ操作は、

眼精疲労を起こすだけではありません。

朝日の光とよく似た波長の「ブルーライト」の影響で、

脳を目覚めさせてしまうので、極力控えるようにしてください。

何かと忙しい年度末だからこそ、

体内時計をしっかりリセットさせて、

気持ちよく過ごせるようにしていくことが大切です。

ぐっすり眠って、しっかり動く!生活のリズムを整えるために、

睡眠の質をあげていきましょう!



グッスリ睡眠ニコニコ笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

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posted by hiro at 05:07| 福岡 | Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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