東の山の稜線が明るくなって来て南の空には
半分の月が浮かんでいる今朝の田川です。
施術所の温度計は２０．３℃湿度４８％を示しています。
昨日も暑い一日でしたが水分補給できてますか?
水分不足のサイン
①のどが渇く
「のどが渇いた」と感じたときは、すでに脱水が始まっています。
のどの渇きを感じる前に水分を摂りましょう。
②トイレに行く回数が少ない
尿意の頻度は個人差があります。
適切に水分補給ができていれば、
日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。
３時間以上、尿意を感じない場合は、
水分不足の可能性があります。
③尿の色が濃い
正常な尿の色は薄い黄色ですが、
脱水状態だと濃い黄色になります。
これは水分不足により尿の量が減少し、
尿中の色素（ビリルビン）の濃度が高くなるためです。
水分補給のコツ
何を飲めばいいの？
水分補給に適した飲み物のひとつが天然水です。
その中でも「ナチュラルミネラルウォーター※」は、
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが
溶け込んでいるため、おすすめです。
※ペットボトルの名称欄に記載されています。
お茶やコーヒーでもよいのですが、
これらには利尿作用があるものもあり、
十分に水分を摂っていると思っていても
体内の水分が失われていることがあります。
このような場合は、意識的に水もあわせて飲むのがよいでしょう。
スポーツドリンクで水分補給してもいいの？
スポーツドリンクには汗をかいたときに失われる
ナトリウムなどの電解質が含まれているので、おすすめです。
しかし糖質も含まれているため、
糖質量やカロリーも注意しなくてはなりません。
運動や肉体労働などで汗をかいたときは
そのまま飲んでもかまいませんが、
日常生活での水分補給には水で薄めて飲んだり、
塩分や糖分を調整した自家製のスポーツドリンクを
用意するなど工夫してみましょう。
お酒で水分補給してもいいの？
お酒には利尿作用がある上に、
代謝されるとき水を必要とするため、
お酒を飲むと脱水が進んでしまう可能性があります。
お酒を飲むときは、チェーサーとして
水を飲みながら楽しむようにしてください。
水はいつ飲めばいいの？
起床時・食事中・入浴前・就寝前に加えて、
１時間半～２時間おきに水を飲むことをおすすめします。
また、外出時はペットボトルや水筒などで飲み物を持ち歩き、
こまめに水分補給しましょう。
１回あたり、コップ１杯（200mL）が目安です。
一気飲みは胃腸に負担がかかるため、少しずつ飲みましょう。
水分補給と笑顔の補給で
今日も一日顏晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
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・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
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☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地
☆℡0947-32-2325
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