夜中に幾度か窓を叩く雨の音で目を覚まされましたが
今は小降りになっている今朝の田川です。
施術所の温度計は23.5℃湿度73％を示しています。
6月も終盤になりいよいよ夏本番になりますが
暑い屋外と寒い屋内の出入りが多いと、自律神経が乱れます。
その結果、夜なかなか寝つけなかったり、ホルモンバランスが
崩れて生理痛やイライラがひどくなることも。
また、ずっと寒い屋内にいると血行が悪くなり、
肩がこったりむくんだりします。
以下のような点に注意し、
くれぐれも体や内臓を冷やしすぎないよう心がけてください。
薄着すぎるのは禁物
猛暑からつい薄着をしがちですが、一日のほとんどを
過ごすのが冷房の効いた屋内や電車内である場合、
体を冷やしすぎている恐れがあります。
すぐに羽織れるカーディガン等を常備して。
室内での服装は、春物、秋物くらいの感じに。
また、オフィスで大半を過ごす人は腹巻きやレッグウォーマー、
リストウォーマーなどを使っても。
デスク下に湯たんぽを置いておくのもオススメです。
夏でもしっかり湯船に浸かる
夏の入浴はシャワーで済ませがちですが、
夏もしっかり湯船に浸かることが大切。
屋外が暑いため自覚できない人も多いのですが、
体は冷房で冷えきっていたりするのです。
ただし、40℃を超える熱い湯に浸かると交感神経が優位になり、
寝つきにくくなってしまいます。
38℃程度のぬるめの湯に最低10分、できれば30分くらい
浸かると副交感神経が優位になってリラックス。
自律神経のバランスが整い、心身が元気になります。
寝る前は明かりを暗めに
寝る直前まで強い光を浴びていると、
自律神経のバランスが崩れてしまいます。
強い光には、自然な眠りへと誘う働きをもつメラトニンの分泌を
抑える作用も。
寝る一時間前くらいにはパソコンやスマホの作業は終え、
部屋の明かりを暗めに。ブルーライトをカットする眼鏡や、
スマホのブルーライト軽減モードなどを使っても。
明かりを調節することで自律神経が整い、
疲れが取れやすくなります。
味噌汁はパーフェクトドリンク
夏場のランチは、おにぎりやサンドイッチ、
サラダだけという人も多いかもしれません。
でも、一日中冷房漬けという人は、
夏でもランチには温かい汁物を。
特に味噌汁は、味噌やワカメなどから、汗で流れがちな
塩分やミネラルも取れるパーフェクトドリンク。
アサリやシジミなど貝類が入ったものなら、肝機能を高める
タウリンも豊富。弱った内臓を元気にしてくれます。
体を温める食材を
ビールや冷たい飲み物がおいしい時期ですが、
それを飲むのはお店ならテラス席など、屋外に。
冷房の効いた屋内ではホットのジンジャーティーなど、
体を温める飲み物を。
また調味料は、砂糖なら黒砂糖、
酢なら黒酢、塩なら天然塩がオススメ。
精製されていないものほどビタミン、アミノ酸、ミネラルを
豊富に含むため、代謝が上がり、体を温めてくれるからです。
トマトやきゅうりなどの夏野菜は、暑い時期に体にこもった
熱を逃がす作用をもつ優れものですが、冷房が
ガンガンに効いた場所で食べると体が冷えすぎてしまうことも。
食べるときは、火を通した温かい料理にしたり、
体を温める効果のある天然塩をかけたりするとよいでしょう。
また、夏場は水分補給が大切ですが、取りすぎも問題。
水には熱を奪う性質があり、冷えの原因にもなるので、
適正量を心がけて。
スタミナ＝肉ではない
食冷えバテなどで胃腸が弱っているときに、
スタミナをつけようと、脂たっぷりの肉や鰻を食べると、
よけいに胃腸に負担がかかり、逆効果です。
疲労回復効果のあるビタミンB1は、豚肉に豊富とよく
言われますが、ビタミンB1は、玄米やタイ、カツオ、
マグロなどの魚にも入っています。
豆類にも豊富なので、枝豆などもオススメ。
また、タマネギ、ニンニク、ネギなどにはアリシンという成分が
含まれますが、アリシンがビタミンB１と結合すると体内への
吸収がよくなり、疲労回復効果が高まります。
ニンニクやネギなどを上記の食材に合わせると、
スタミナアップに効果的です。
アメニモ負けない６月一番の笑顔で
今日も一日顏晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地
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