2019年05月20日

梅雨に向けて・・・!

おはようございます。

明け方少し降ったのでしょうか?アスファルトが少し濡れています。

今は上がって北からの風が少し強く吹いている田川の朝です。

施術所の温度計は21.1℃湿度58%を示しています。

この時期雨が降るとつい「梅雨」を想像してしまいますが

皆さんの梅雨に向けてのからだづくりは・・・


あめ.JPG

梅雨に体調を崩す大きな原因

1. 低気圧による自律神経の乱れ
梅雨は、低気圧が続くことが多くなります。

低気圧は、カラダのバランスを担当している自律神経のうち、

落ち着いている時や休んでいる時に働く「副交感神経」を

優位にさせると言われています。

適度に副交感神経が働いている時はカラダをリラックスさせ良い状態を

つくってくれるのですが、働き過ぎてしまうと心身共にお休みモードや

消極モードに入り、全体的に機能が低下してしまうことがあるのです。



【副交感神経が働き過ぎている時】
・血圧、血糖、心拍数などが低下
・疲労感が出やすい ・ヤル気や意欲の低下
・代謝機能が低下 ・冷え性やむくみやすい など



2.気温の変動と湿気(湿邪)
シトシトと肌寒い雨の日、じっとりと蒸し暑さを感じる日。

昼間は薄着で十分だったのに、朝夕はコートが欲しくなるくらい

冷え込んだりと、気温の差が激しいうえに湿気も加わり、

カラダへの負担が大きいことも梅雨の特徴のひとつです。

また、曇りや雨が続き太陽の元気な日差しも少なく、

気持ちも下がり気味になりがちな場合も。



【梅雨の気候が引き起こしやすい状態】
・抑うつ気分 ・倦怠感(ダルさ)
・食欲不振 ・下痢や便秘など胃腸機能の低下

 こんな梅雨の体調管理で大切なポイントは3つ。

梅雨の気候に合わせた「食事」「運動」「睡眠」を日常生活に取り入れていくことです。



食べて代謝アップ&脳の安定化

疲れやすく気分もパッとしないこの時期は、カラダの水の巡りを

スムーズにする「利尿作用のある食べ物」と「発汗作用のある食べ物」がオススメです。

さらに、セロトニンという脳を安定させる物質の分泌を助ける食材を加えれば、

『カラダも気分も晴れ晴れ』に役立つかもしれません。



【利尿作用がある食材】
キュウリ、トマト、スイカ、大豆、小豆、空豆 など
※トマトや瓜系の食べ物はカラダを冷やしやすい性質のものが多いので、

気になる時は炒め物、スープなど調理方法を工夫するとベスト。



【発汗作用がある食材】  
 大葉(シソ)、ネギ、ショウガ、ニンニク、唐辛子 など

【セロトニンを増やす食材】  
卵黄、乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)、大豆製品(豆腐、納豆、みそなど)、

バナナ、マグロ、カツオ など



リズム運動で自律神経バランスを

オススメな運動は、一定のリズムで同じ動作を続けるリズム運動≠ナす。

このようなリズム運動は、カラダの代謝機能が正しく動くサポートだけではなく、

脳の安定物質セロトニンの分泌を促し、梅雨の健康対策には適していると考えられています。  


そして、リズム運動は日常に取り入れやすいのも魅力。

なんとしっかり噛んで食べて、適度に歩いて、呼吸を大切にする≠セけで良いのです。

噛むこと、歩くこと、息をすること。無意識のうちに行いがちですが、

どれも一定のリズムで同じ動作を繰り返す立派なリズム運動なのです。



【しっかり噛む(咀嚼)】

食事を取る時、意識して噛む回数を多くするようにすることで、

消化の助けにもなり胃腸機能のサポートとしても役立ちます。

また、ガムなどを噛むことでも、同じ効果に期待がもてます。



【適度に歩く(歩行)】

一定のリズムで疲れ過ぎない程度の歩行がベスト。

1日20分前後の歩行は、内臓脂肪や皮下脂肪の低減にも役立ち、

生活習慣病対策にもオススメです。



【意識して息を吸う(呼吸)】  

無意識に行っている呼吸ですが、腹式呼吸などを取り入れ、

腹筋を意識した呼吸が効果的です。



快眠で心身の疲労を残さない

色々な対策をしても心身への負担が多い月には変わりありません。

ですから、その日の疲れは、その日に解決することが大切です。


そこで充実させたいことが睡眠=B

寝ている時間は、カラダや脳の休息時間であるとともに、

1日の疲れやダメージの修復時間でもあります。

就寝時間の数時間前から、快眠環境を整えておくことがオススメです。



【快眠準備の心得】

就寝前の激しい運動や高温の入浴は、頭がさえてしまうので避けるべき。

パソコンやスマートフォン、アイフォンなど携帯電話の使用も睡眠の妨げになります。



寝間着にも工夫が必要。

体を締め付けたり、通気性の悪い衣類は深い眠りの邪魔になることがあります。

梅雨はカラダの負担になることが多い時期ではありますが、

アジサイや初夏に向けて美しさを増す木々に小雨が加わり、趣のある季節でもあります。

自分なりの梅雨対策を取り入れて、梅雨に負けず、梅雨を楽しむ毎日を送ってください。



先ずは梅雨に向けてのからだづくりを始めて下さい!



梅雨負けない爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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☆水素風呂は>>
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2019年05月18日

そらまめ・・・!

おはようございます。

玄関のドアを開けるとパラパラと大きな雨粒が落ちてきました。

施術所の温度計は22.9℃湿度47%を示しています。


そらまめ.JPG

この時期に食べたいものの一つに「そら豆」があがります。

そら豆には

食物繊維・葉酸・ビタミンB群・ビタミンC・カリウム・亜鉛などが

豊富に含まれる今が旬の食べ物ですね!



と言う事で老舗旅館の女将が教える一品をご紹介します。



◎消化吸収を促進するそらまめと整腸作用がある豆乳が胃の疲れを和らげます。

『そらまめの豆乳ポタージュ』

【材料】2人分         1人分:250kcal

そらまめ      150g(まめだけの量)
玉ねぎ       1/2個
バター       5g
豆乳        200ml
生クリーム     50ml
コンソメ      小さじ1
塩         少々
こしょう      少々

【作り方】

1.さやからまめを取り出す。

2.沸騰したお湯に塩をひとつまみ入れて、豆がやわらかくなるまで煮る。

3.(2)を冷水にとって水気をきり、皮をむく。

4.玉ねぎをみじん切りにし、フライパンにバターを熱して玉ねぎが透明になるまで炒める。

5.ミキサーに(3)、豆乳、生クリーム、そらまめを入れ、なめらかにする。

6.鍋に(5)を入れ火にかけ、コンソメを加えて沸騰直前で火を止める。

7.最後に塩、こしょうで味を整える。

※気温が高くなってきているので、冷蔵庫で冷やして冷製スープにして召し上がって頂いてもよいかと思います♪♪

※バターをオリーブオイルに、生クリームを加えずに豆乳の量を増やすなど調整することで
ヘルシーなスープになりますので、お好みでお試し下さい♪♪



旬のもを美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年05月17日

華袖か?長袖か?・・・!

おはようございます。



東の山際がホンノリと赤く染まって

小鳥たちの囀りが響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.9℃湿度45%を示しています。

今週は日中暑い日が続いていますが

私はいつもこの時期に半袖にするか長袖のままか?を悩みます。

ある本にこんなことが書いてました。


はんそで.JPG

一日の平均気温が25度以上の場合は一日中半袖でOK

真夏など、一日の平均気温が25度以上の日(夜でも熱帯夜のような季節)は、

基本的に一日中半袖でも問題ありません。



11時〜17時の間しか出かけない場合は、最高気温が25度以上であれば半袖でOK

最高気温は、基本的には14時〜15時頃に記録することが多いです。



しかし、朝でもなければ、昼前〜夕方はほぼ等しく暑いと思うのです

(もちろん一番暑いのは14時〜15時だとしても)。

細かい時刻・気温と睨めっこするのも面倒なので、11時〜17時くらいまでは

「だいたい同じくらいの気温」と考えます。

以上のように考えた場合、以下の条件に全て当てはまれば、

「半袖でOK」ということになります。



最高気温の予報が25度以上である

11時頃〜17時頃までしか出かけない

一日の中で気温が上下する場合は長袖 or 長袖を持ち歩く

お仕事やレジャーなど、一日がかりで外出する場合は、

もう少し広い視点を持つ必要があります。

たとえば最高気温が25度でも、帰宅する頃の気温は18度かもしれないですよね

(春・秋に多いです)。

朝晩が冷える季節(春・秋)の場合は、以下のような服装パターンがオススメです。

暑いとき、長袖を脱げる服装にする(あるいは袖をまくる)

寒いとき、長袖を着られるようにする(持ち歩く or まくった袖を元に戻す)

暑さが気にならないなら、最初から長袖を着用する(半袖は着ない)

【まとめ】結局のところ、半袖はいつからいつまで着るものなの?

いつから半そで? → 基本的には最高気温が25度を上回るようになったら

いつまで半そで? → 基本的には最高気温が25度を下回るようになったら

一日の最高気温・最低気温も考慮して、

必要であれば長袖を着られる / 脱げる服装が好ましい。



着たり脱いだり調節の効く服装と調節の効く笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月16日

水分は・・・!

おはようございます。

初夏の香りがするような静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は20.6℃湿度47%を示しています。

今週は暑いと感じる事が多い様ですが「水分補給」は

上手に出来てますか?

みず.JPG

<水分補給の大切さと飲むタイミング>

水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、

成人のカラダの約6割が水分で構成されています。

1日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、

人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要とされています。

1日あたり1500ml(1.5L)〜2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。



<どのくらいの水分補給が必要なのか>
カラダから出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの

合計2300mlの水分が排出されています。

失われる水分を補給する意味でも1日2Lの水分は必要ということになります。

でも、その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫。

食べ物からも水分が得られます。

とりわけ、野菜・果物には多くの水分が含まれていて、水分補給に適しています。

また、食事からも水分を摂ることができます。

例えば、お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約4倍に増えます。

また、スープや味噌汁なども水分が多いため、

1日の食事で1Lの水分が得られるとされています。



<水分補給の適切なタイミング>

おすすめの水分補給のタイミングは起床時・入浴の前後 ・眠る前。

特に、朝目覚めたときは、寝ている間の発汗により、カラダが水分不足になっています。

まずはコップ1杯の水分を摂るようにしてくださいね。

さらに、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることも大切です。

というのは、喉の渇きを脳が感じるときには、

カラダの脱水が進んでしまっているとされているためです。



<どんな飲み物を選ぶのがベストか>
水道水を飲むなら、一度沸かした「湯冷まし」にすると有害物質が抑えられます。

お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもおすすめです。

ジュースや清涼飲料で水分補給するのはNGです。

これらの飲み物は糖分をたくさん含んでいるものも多く、カロリーオーバーに繋がりやすくなります。

楽しみ程度にとり入れるのがベストです。

上手に水分補給すれば、熱中症の予防につながります。

特に、運動をした日や汗をたくさんかいたときなどはこまめな水分補給を

忘れないようにしてくださいね。



適度な水分補給と適度な笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月15日

夏に向けて・・・!

おはようございます。

北から吹いてきている風が心地よく感じている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.8℃湿度49%を示しています。

5月.JPG

5月も中旬になり気温が一気に上がってきています。

梅雨が控えていますが、夏もすぐやってきます。
そこで夏の食事はふと気が付くと偏りがちだったり、低栄養素になりがちですよね。


喉の渇きを感じる時間が遅く、脱水症状になりやすいなどがある他、

食欲不振から即体力低下などに繋がりやすく、夏バテなどにもなりやすくなってしまいます。



★十分な睡眠をとる
生活リズムを整え、睡眠をきちんととるようにします。

寝苦しさなどで夜間の睡眠が十分にとれない場合は、昼寝で補うことも大切です。



★程よい室温調整を

高齢者の方は若い人に比べ体温の調節機能が低下している事が多く、

熱中症になりやすい傾向があります。

若い人には耐えられる位の室温でも、高齢者にとっては

熱中症を誘発する室温というのはよくあります。

周りのご家族などがこまめに室温調節に気を配ってあげましょう。



★十分な水分補給を
人間の体の50〜90%は水分で出来ていますが、

65歳以上の高齢者では50〜55%と減少していきます。

また、何もしなくても1日に2300mlもの水分が奪われていきます。

特に高齢者の方は1日コップ(200ml)7〜8杯の水分を摂りましょう。



★タンパク質・ビタミン中心の食事
基礎体力維持効果のあるタンパク質(肉・魚・卵豆腐などの大豆製品)や、

疲労回復効果の高いビタミン中心(豚肉・レバー・うなぎ・胚芽米・豆類)がおすすめです。



★食欲増進の薬味
暑さで食欲も減退しがちになりますが、薬味には胃に適度な刺激を与えて胃液の分泌を活発にし、

食欲を増進してくれます。

わさび・しそ・ねぎ・みょうが・唐辛子・からし・カレー粉・ゆず胡椒・にんにく など



★夏野菜でクールダウン
夏野菜には体の熱をクールダウンさせる役目があり、ビタミンも豊富です。

たくさん摂取するのはなかなか難しいので、野菜ジュースなどのするのもよいでしょう。

ゴーヤ・オクラ・トマト・きゅうり・なす・とうもろこし などトマトは栄養豊富で、

成分のリコピンは強い抗酸化作用があり、生活習慣病などの予防にも役立つ有能な野菜です。



夏の高齢者の体は、ちょっとした油断で体力が低下しやすくなっています。

夏バテの症状の自覚にも時間がかかることが多く、体力の衰えと相まって、

症状が重篤化しやすいのが特徴です。

夏場の高齢者の状態は、ご家族・周りの方が注意して見守ってあげることが重要です。

出来るだけ自然に食事から十分な栄養が摂れるよう配慮してあげましょう。



暑さに負けない涼しい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2019年05月14日

暑い日に向けてからだづくり・・・!

おはようございます。

数種の小鳥たちの囀りが響き渡っている朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は22.7℃湿度48%を示しています。

5月も中旬になって暑い日が多くなってきました。

たいおん.JPG

炎天下で働く人や運動をする人は要注意。
また屋内でも、高齢者や小さな子どもは要注意。
しかし、若い人でも油断すれば、思わぬ落とし穴から熱中症に。
家族みんなで、熱中症予防の正しい知識を!


知っておきたい3つのポイント


1 体に熱がたまると、脳や内臓への血液が不足する

暑くなると、私たちの体は汗をかいたり、皮膚の血管を拡張させたりして、

体の熱を放散し体温を調整しています。

しかし、高温多湿の環境に長時間いると、熱の放散が減少し、

汗の蒸発も不十分となるため、体温はさらに上昇。

すると、体は熱くなった体内の血液をどんどん体の表面に集め、

皮膚から放熱して冷やそうとします。

いわば、車のエンジンオイルを冷やすラジエーターの役割を果たすわけです。



ただ、体内の血液量は決まっているので、皮膚に血液が集中するほど、

脳や内臓への血液が不足します。

その結果、さまざまな障害が現れるのが「熱中症」です。

高温多湿の環境下では屋内外を問わず、誰にでも起こり得るので、決して油断はできません。



2 汗をかく機会が減少し、暑さに弱くなっている

熱中症の発生状況

スポーツや労働時の熱中症は主に炎天下で発生していますが、

日常生活では室内でも炎天下とほぼ同じ程度起きています。



特に都市部では、コンクリートやアスファルトなどに蓄積された

太陽光の熱が放熱されるなどして、気温の高い部分が島状にできる「

ヒートアイランド現象」が広がり、熱中症はますます発生しやすい状況です。

もう一つ知っておきたいのは、都市化により私たちの体温調節機能そのものが

働きにくくなっているということです。



夏でも冷房の効いた涼しい室内で長い時間を過ごし、あまり体を動かさないなど、

汗をかく機会が少ない暮らしをしていると、汗腺の働きが低下しやすく、

暑い環境での十分な発汗ができません。

特に高齢者は汗腺の数が少なく、皮膚が気温の変化を感じにくくなっているので要注意です。

また肥満の人は脂肪があたかも断熱材のようになって、熱をうまく放散しにくい上、

生活習慣病の予備群でもあり、熱中症を発症しやすいともいえます。



3 真夏日よりも、暑くなり始めの日が要注意!

熱中症は、30度を超える真夏日に多く発症しますが、実は、

気温自体はそれほど高くなくても、梅雨の合間に急に暑くなる日や、

梅雨明けの蒸し暑い日にもよく起こります。

そもそも人間の体は、徐々に慣らすことで暑さに強くなることができます。

これを「暑熱順化」といいますが、こうした暑さへの適応には数日から

2週間程度かかるといわれています。

梅雨の間は、体がまだ暑さに十分に慣れていないため、

梅雨が明けて急に蒸し暑くなると、その変化に体温調節機能がうまく対応できず、

熱中症になりやすいのです。



ですから、熱中症を防ぐには、暑くなり始める前から、

暑さに備えた体づくりをしておくことが大切です。


そのための予防対策を、


一日も早く夏モードのからたづくりを!

上手に汗がかける体の準備をしよう

水ばかりをガブガブ飲み過ぎるのも問題

 汗を多くかいたときは、体から水分とともに塩分も失われます。

水分補給は大切ですが、水ばかりを摂取していると、血液中のナトリウム濃度が低下し、

倦怠感やこむらがえりが起こる場合もあります。

ミネラル分も補給できる経口補水液やスポーツドリンクがおすすめです。

※水分と電解質を素早く補給できるようにナトリウムとブドウ糖の

濃度を調整した飲料。ドラッグストアなどで入手できます。



暑さへの適応力は、日常生活の工夫によってひと足早く身につけることができます。

そのために大切なのが、汗をきちんとかく習慣。日頃からウォーキングなどの

運動や入浴などで汗をかく機会を増やしておきましょう。

しかし、汗で水分が出れば、血液が濃くなります。

水分は"早め"に、かつ"こまめ"に補給しましょう。

発汗がスムーズだと、突然の気温の上昇にも対応しやすいので、

熱中症にもかかりにくくなります。

もちろん毎日の体調管理も大切。

十分な栄養と睡眠に加えて、室内の温度・湿度管理を。

冷房により室内と外気温との差が大きいと、出入りのたびに体へ負担がかかります。

室温は28度前後に設定し、ドライ機能を上手に活用しましょう。

高齢者は室温の上昇に気づかないこともあるので、部屋に温湿度計を置いて、

確認するとよいでしょう。



夏に向けてのからだづくりが大切ですね!



暑い日でも笑顔だけは忘れずに



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2019年05月13日

5月の暑い日・・・!

おはようございます。

静かな物音一つしない朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は20.4℃湿度48%を示しています。

連休が明けてお天気も良く「暑い」と思われる日々も・・・

こんな時に気を付けたいのが「熱中症」ですね?


熱.JPG

熱中症対策を心がけよう


以下のような日は熱中症の危険性が高まります。
・気温が高い日
・暑くなり始め
・湿度が高い日
・風が弱い日
・日差しが強い日
・熱帯夜の翌日
・照り返しが強い場所
・熱いものがそばにある場所
・急に暑くなった日

今の時期は、屋外で長時間すごす人も多いです。

とくに子どもたちは、はしゃいで走り回り、汗をたくさんかいたりします。

また5月に入り、日差しもかなり強くなってきました。

湿度は低めでカラッとしていても、油断せずに熱中症対策を心がけるようにしてくださいね。



水分補給と笑顔だけは忘れずに



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月10日

今週は・・・!

おはようございます。

ホーホケキョ・チュンチュンと小鳥たちの賑やかな囀りが

聞えてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.3℃湿度44%を示しています。

今週は連休明けと言う事で「五月病」が・・・・


さつき.JPG

<五月病の症状>

・気持ちがすっきりとしない
・やる気が起きない
・体がだるい
・寝つきが悪くなった
・思考力、集中力の低下
・自信がなくなる
・ネガティブな考えが浮かびやすい
・頭痛、腹痛などの身体症状
・食欲の低下
いかがでしょうか?
気になるような症状がありましたら、どうぞ下記をご参考にしてみてくださいませ。

まず、色々と悩ましい事があるときには、なかなか寝付けないものですが、


その1 ・・  睡眠を十分にとること
うつ病や5月病は心の病気ではなく、脳内の伝達物質の問題です。
つまり、脳に充分な休息を与えることが、大切であり、うつ病や5月病対策にもなります。
睡眠不足は脳だけでなく、身体やこころの免疫力の低下を引き起こしますので、

いつもにない落ち込みや、頭痛・肩こりといった体調不良にもつながります。
睡眠を充分にとり、脳と体にたっぷりと休息を与えましょう。



その2 ・・ 自分のための時間を作ること
5月病になるということは、新しい環境や仕事、人間関係に適応しようと

頑張っている証でもあります。
そんな自分を褒めてあげるため、「自分の時間」を持ちましょう。
これまでの自分の頑張りを見つめなおす機会をもってください。
どんなことがうまくいったのかを振り返ると共に、どんなことが不足していたかを

認識することによって、更に新しい目標を持って一歩を踏み出せることにつながります。

そのためには、本当の意味の休養がまずは大切であり、

自分らしいほっとするような時間を持ってください。



その3 ・・ 食生活に気をつけること
新しい環境になじめなかったり、期待はずれや、思っていた様子と違ったり、
自分が上手く対応できなかったりしますと、焦りを感じて自分自身や周囲に

イライラを感じてしまうことが多くなるこの時期。
まずは、このイライラを防ぐ為に、カルシウムや疲労回復のためにビタミンC、

精神的な疲労のために欠かせないビタミンBをとるなどして、

ストレスに負けない体を作りましょう。
ストレスが加わるとたんぱく質がより消耗されます。

そのためには、赤身の肉・卵・魚・大豆製品を摂るように心がけましょう。

そしてビタミン、ミネラルの補給や色の濃い緑黄色野菜もたっぷりと摂りましょう。



その4 ・・ ストレスをためないこと
五月病を防ぐためには、まずはストレスを貯めないことです。
でも、今のストレス社会でストレスを避けるというのは、かなり難しいことですね。
ですから、起きたストレスをそのまま溜め込まず、そのつどに解消してまいりましょう。
それには、ご自身が一番リラックスする方法。

例えば、好きな音楽を聴いたり、自然に触れたりと、自分に合った解消法を見つけましょう。
不規則な生活もストレスをためる原因になります。

不規則な時間帯での食事、運動不足など生活習慣の乱れは体内バランスをくずし、

ストレスを受けやすくなります。

まずは生活リズムを整えることで、ストレスに負けない体と心をこころがけましょう。



その5 ・・ 自分を認めること。(休むこと)
その2と、少し重なりますが、新しいことが始まる4月。

街を彩る色彩豊かな花や、色濃くなる緑を見ると、なんだか力が湧いてきて、

頑張ろう!という気持ちも出てきます。
しかし慌しい4月をなんとか勢いで乗り切った後、5月になり、

ゴールデンウィークを過ぎた頃から、ウツウツとした気分になることが増えてきたとき、

いつもどおりに出来ない自分に焦ることがあります。
焦ることにより、もっともっとと、

更に自分に頑張れと指令してしまいがちではないですか?
そんなときこそ、
勇気を持って、是非休んでください。
休むことは、非常に勇気のいることです。
経営者の方などは、
『休んだら、負けてしまう。仕事がなくなってしまう・・』などと、

つい悲観的に考えてしまう方もいらっしゃるようですが、

一旦芯から緩んで休憩することの方が、

実は休んだ後にもっと高く飛べることもある気がします。


また、
『私は、休んでばかりだからー(笑)』と、

いわれる方も実は本当に休んでない方、多いのです。

休んでいるかどうかを決めるのが、自分の基準ですから、まじめな方は、

少し休んでも、凄く休んだ気がしてしまうようです。
どうか、辛くなったら、もっと頑張れと励まさず、自分に優しくしてください。

『私は、本当によくやっているわ!』としっかり認めて、

ゆっくり休養をとってあげてください。

五月病はほとんどの場合、一時的な心身のスランプ状態で、

しっかり休養を取れば自然と元に戻るといわれます。
ただし、時には五月病らしき症状のまま、放っておくと悪くなってしまい、

「心の病気」レベルにまでなっていることもあることもどうか忘れないでください。
まずは、自分自身をよく知っていることが大切です。

あなたは、ご自身の疲れの程度ご存知ですか?
何か、サインが出たときにキャッチ出来ていますか?
あなたを守るのは、自分自身しかありません。
どうか、大切な自分を守ってくださいませね。



どんな時でも笑顔だけは忘れずに



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年05月09日

5月が旬・・・!

おはようございます。

今すぐにでも雨粒が落ちて来そうなドンヨリとした

曇り空の朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は18.0℃湿度39%を示しています。


5月、最高気温が20℃を超えることも多くなり、

湿気も少なく気持ちのいい季節ですね。

新生活が始まった人も1ヶ月。そろそろ緊張が解けて、

疲れが出てくるころかもしれません。

そこで、今月は夏にむけて紫外線多くなる時期に積極的に摂りたい食材、

そして疲れが出やすい時にぴったりな、栄養のある旬食材、

カツオ・空豆・アスパラを紹介します。


しゆん.JPG

鰹(カツオ)

鰹は冬から春にかけ北上し、秋に南下します。
鰹漁は、春に九州で、初夏に本州中部、初秋に三陸北部から北海道で行われます。

そのため鰹の旬は、5月ごろの「初鰹」と9月ごろの「戻り鰹」と2回あります。

鰹に含まれる栄養素は血液をサラサラにし、成人病予防にも効果があるDHAやEPA。

その他鉄分などミネラルも豊富なため、貧血や疲れが気になる人にぜひ

食べてもらいたい食材です。

5月に旬を迎える初鰹は、戻り鰹に比べ、さっぱりとしているのが特徴。

鰹といえばまず思いつくのが「鰹のたたき」だと思いますが、

さっぱりとした初鰹はステーキにしたり、竜田揚げなども美味しくおすすめです。



空豆

さやが空に向かって伸びることからその名がついたと言われている空豆。

そのため「天豆」と表記することも。4月から5月にかけて旬を迎え、

豆がぷっくりと大きくなります。

実は、この空豆、悪玉コレステロールを減らし、

善玉コレステロールを増やすことから高血圧や動脈硬化など

成人病予防に効果があるといわれているレシチンが豊富に含まれています。



また、食事で摂った栄養をエネルギーに変える手助けをする

ビタミンB1やB2が豊富なため、疲労回復にも効果が期待できるのです。

さやから取り出して塩茹でにしたり、さやごと焼いたりと

シンプルに味わうのももちろん、和なら天ぷら、中華なら炒め物、

洋ならポタージュスープなど、色鮮やかで、

目でも初夏の訪れを楽しむことができる食材です。



アスパラガス

アスパラガスは輸入品も多いため、年間を通して目にしますが、

国産の露地物は3月から6月にかけて旬で、みずみずしく美味しい時期になります。

アスパラに多く含まれることからその名がついたと言われている、

アミノ酸の一種であるアスパラギン酸は、疲労回復効果が。
その他、抗酸化作用がありアンチエイジングにも効果がある

ビタミンA、C 、Eが含まれているため、紫外線が増える時期に

ぴったりの食材と言えるでしょう。

旬のアスパラはそのまま茹でたり、グリルで焼いたり、フライにしたり、

シンプルに調理しただけでとても美味しいのですが、

肉やベーコンなどで巻いたアスパラ巻きもビールとの相性が抜群です。



旬の物を美味しくいただいて



今日も一日顏晴ります!



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2019年05月08日

連休が明けたら・・・!

おはようございます。

東の空がホンノリと赤く染まり竹藪の中からは小鳥たちの囀りが

聞えてきている少しヒンヤリした朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.6℃湿度39%を示しています。

連休前は「大型連休・大型連休」と言っていたTV報道でしたが

連休が終わると「五月病・五月病」と言っています。

さつき.JPG


五月病は一生懸命にがんばっている証拠

新年度の慌ただしさも落ち着きをみせ、ゴールデンウィークも終わった今の時期、

よく「五月病」という言葉を耳にします。

五月病とは新しい環境になじめず、いろいろな精神的症状が

あらわれる状態のことを言います。

受験生でも症状が出ることもある五月病。

そんな時でも、やる気を持続させるには、どのような方法があるのでしょうか?



一般的には、神経質で生真面目な人が五月病になりやすいと言われています。

この時期にストレスを抱えるのは、一生懸命に頑張っている証拠なのです。



人は、自分のキャパシティーを超えてやろうとしたときに、疲れがたまります。

あるいは、「努力しなくては」というプレッシャーがストレスになる場合もあります。

そんな状態の時にやる気を求めると、かえって状態を悪化させてしまいます。

やる気が見えない、集中力に欠けていると感じた時に、単にサボっているとか、

やる気を出していないというように、気分の問題として片づけないようにしたいものです。



●睡眠

「寝る間を惜しんで・・・」などと言いますが、

これは最も避けなければならないことです。

ストレス解消法の第一に挙げられるのは「睡眠」ですが、

逆に「早く寝ないと」と思う事ことも、ストレスのもとになる可能性があります。

まずは、十分な睡眠がとれるように、日々の生活のリズムを整えましょう。

1週間単位で何をするかをはっきりさせ、自分のペースで生活できるように計画し

自分で管理できるように工夫しましょう。



●栄養管理

栄養管理は、体力を支え、思考力を高めるために欠かせない要素です。

多少の好き嫌いがあっても、十分に栄養が取れるよう、

日々の食事を配慮したいものです。



ストレスがたまる時期には、ビタミンCが失われがちになりますから、

野菜やイチゴ、かんきつ類などを日々の食事のなかにうまく取り入れましょう。

また、カルシウムやマグネシウムも、ストレスに効くと言われています。



●運動

人によっても差がありますが体を動かすことはよいストレス解消となり得ます。

特に、もともとあまり運動をせず、車でのお出かけが多いような生活、

運動時間が十分ではない可能性があります。

適度に体を動かすことで、体にたまったエネルギーが発散され気分も変わります。

歩くこともいい運動です。

自分の運動量を点検してみましょう。



●楽しむ時間

家族と過ごす時間は、良いストレス解消となり得ます。

楽しく食卓を囲んで家族の話を聴いたり、会話に参加したりするだけで、

心の中の漠然とした不安から解放されます。

家の中が明るいことが一番の薬でしょう。



また、友達と会う時間を大切にしていますか?

ストレスを感じる時ほど、たとえ短い時間でも楽しむ時間が必要です。

好きなことに打ち込む時間をできるだけとれるようにしましょう。



楽しみ、笑い、夢中になる体験があれば、自然に五月病から抜け出し、

元気を取り戻すことができるでしょう。



次の楽しみを思いながら笑顔だけは絶やさずに



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2019年05月07日

連休明けの・・・!

おはようございます。

静まり返った中、一羽の小鳥の声が響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.0℃湿度47%を示しています。

超大型連休も終わり今日からお仕事の方も多いのでは・・・

会社に行きたくないモードになってませんか?

おん.JPG

そんな方におススメなのが


次の休みのことを考える

「連休が終わったらこの先何を楽しみに生きていけばいいんだよ…」

その気持ちも痛いほどよく分かります。

でも、連休はこれで未来永劫に無くなってしまったわけではないんです。

この連休でやろうと思いつつ出来なかったことを振り返ってみましょう。

後悔するためではありませんよ。

そして、「次の休みには何をしよう?」「次の休みはどこへ行こう?」

と先の予定に思いをめぐらせることは憂鬱さを軽くしてくれます。

桜が散ったらハナミズキ。

それが散ったら藤の花、あじさい、ひまわり、紅葉。

一つの楽しみが終わっても、いつも次の楽しみがあるものです。



気持ちの切り替は笑顔から



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2019年05月01日

免疫力を・・・!

おはようございます。

小雨まじりの朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は17.4℃湿度64%を示しています。

連休の間の生活リズムの崩れから免疫力がダウンしてませんか?


めん.JPG

免疫力を高める方法は?

これには、いくつかの方法があります。


1)体温を維持すること
意外かもしれませんが、風邪をひいた時に熱が出るのは、

実は免疫細胞が頑張っている証拠でもあります。

免疫細胞が働くとき、酵素が重要な役割を果たしていますが、

この酵素の働きが活発になるのが、およそ37℃。

つまり、平熱よりも少し高いくらいが、免疫細胞にとっては都合が良いのです。

もちろん、高すぎる熱が続く場合は下げることが必要ですが、

感染症による一時的な発熱なら、41℃を超えるまではそこまで

心配する必要はないと言われております。

また、軽い運動により、体の基礎代謝を上げたり、

全身の血流を良くしておくことも、体温維持や、免疫力アップには必要な方法です。



2)バランスの良い食事と、腸内環境への気遣い
免疫力は「腸でつくられる」ともいわれています。

まずは、免疫細胞を作り出すために、良質のタンパク質や脂肪、

ビタミンやミネラルなどを、バランスよく食べましょう。
ただし、さまざまな食品をたくさん食べるだけではいけません。

食べた食品が効率よく消化吸収され、新たな免疫細胞を作り出すためには、

腸内環境を整えることも必要です。

例えば、ヨーグルトや納豆、味噌などのいわゆる「発酵食品」には、

腸内環境を整える働きがあります。

このような食材も併せて取ることで、より効果的に免疫力をアップできます。



体温維持のために、体温調節しやすい服装を心がける、軽い運動を毎日続ける、

入浴時にはシャワーだけではなくぬるめのお湯にゆっくりつかる、

などを習慣化しましょう。



食事に関しては、毎日野菜がたっぷり入った味噌汁を飲む、

1日の始まりにヨーグルトを食べる、根菜やショウガなどの体を温めるような

料理をメインにする など、できることはたくさんあります。

ウイルスなどの病原体に負けない体をつくっていきましょう。



令和一番の笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月30日

連休のリズム・・・!

おはようございます。

明け方まで降っていた雨は今は上がってますが

周囲の山は雲でスッポリと覆われている今朝の田川です。

施術所の温度計は15.9℃湿度65%を示しています。

皆さんこの連休を如何お過ごしですか?

りずむ.JPG


連休は家族や親戚、仲間が集まり、リラックスして過ごせる機会が増えるが、

ふだんの生活スタイルを維持するのが難しくなります。

そのため食事や運動などに偏りが出たり、余分なストレスをためこむおそれがあります。

休日が続くと、食べ過ぎと運動不足が重なり、血糖コントロールを乱したり、

体重を増やす人が多い。下記の8つの対策でこの時期を快適に乗り切りましょう。



1 休日をどう過ごすか、計画を練る

休日は生活が不規則になりがちになり、ふだん通りの食生活を続けるのが難しくなり、

運動不足になりやすい。仕事の片付けや予定外の用事が入ったり、

子供の相手を過ごす時間が増えるなど、ストレスがたまりやすい時期でもあります。



また、多くの人にとって、体重コントロールが難しい時期でもあります。

休日が続くと多くの人が体重を1kg以上増やすという方も・・・

「少なくとも、今よりも体重を増やさないようにしよう」

という気持ちを強くもつことが大切です。

事前に「いつ・どこで・何をするか」という予定を、カレンダーに書き留めておくと、

健康的な食事や運動のための時間を確保できるようになります。



2 快眠はまずは規則正しい生活から

規則正しい生活によって、体内時計がホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、

睡眠に備えて準備してくれます。

この準備は自分の意志ではコントロールできません。

体内時計を整え、体を睡眠に導くために、毎日同じ時刻にベッドに入ることが必要です。



3 夜遅い時間に食事しない

体内時計を整えるために規則正しい食事が望ましいです。

食事で摂取した食べ物が消化・吸収されるまでに2~3時間が必要となります。

夜遅い時間に夕食をとると、胃の消化活動が活発になり、

大脳皮質や肝臓の働きが活性化し、結果として食べ過ぎや睡眠不足につながります。



4 朝食を抜かない

朝食をしっかりとることで、その日の3食の食欲をコントロールできるようになります。

逆に朝食を抜いて空腹でいると、反動で食べ過ぎてしまうおそれがあります。

なるべく1日に摂取するカロリーの3分の1は朝食でとるように心がけましょう。



5 食事はシンプルに健康的に

休日にいろいろな予定が入ると、食事が単調になりがちになり、

外食や調理済み食品を利用する頻度も増えます。

健康的な食事のためには、自宅で食事の支度をするのがベストだが、

それが難しい場合は、台所に健康的な食品を置いておきましょう。

カット野菜や低脂肪の乳製品、精白されていない米や全粒粉のパンなどであれば、

手軽に準備できます。


6 ストレスをためない

ストレスは不安や睡眠障害、血圧の上昇など、好ましくない影響をもたらします。

糖尿病や高血圧症のある人にとっては、血糖や血圧のコントロールに

悪影響が出てくるおそれがあります。

ふだん通りの食事を続けられなくなったり、アルコールを飲みすぎたり、

運動不足が続くことも、ストレスの原因になります。

休暇には、想定外の用事が入り忙しくなり、さらに生活が乱れやすくなります。

この時期に外せない予定を作りすぎないようにし、余裕をもって計画をたてましょう。



7 運動を続ける

日中に体をアクティブに動かし運動する習慣のある人は、

質の良い睡眠を得られるという調査結果があります。

30分のウォーキングなどの運動を毎日続けましょう。

運動や身体活動は自然なストレス解消法になります。

血糖コントロールや血圧コントロールにもつながり、健康上の利便はたくさんあります。



30分の適度な運動を週に5日行うのが理想だが、それが難しい場合は、

1日に10〜15分のウォーキングなどの運動を1日に2回取り入れるようにしましょう。

不規則な生活が続く場合でも、運動のための時間を確保するために、

カレンダーに運動する予定を書きとめとくと効果的です。



8 アルコールに注意

アルコール類にもカロリーがあり、アルコールには食欲を増進する作用があるため、

飲み過ぎは肥満につながります。

この時期は高カロリーの食事が多いため、相乗的に悪影響があらわれます。

糖尿病の治療を受けている人は、アルコールにより低血糖の危険性が高まるおそれもあります。

アルコールを飲む場合は、上限を決めて飲み過ぎないようにしましょう。

「節度ある適度な飲酒」の上限は、純アルコール換算で「1日平均20g程度」。

これは、ビールは中瓶1本(500mL)、清酒は1合(180mL)に相当します。



リズムを壊さない事を心がけましょう!



平成最後の日



平成一番の笑顔で



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2019年04月27日

寝だめは・・・!

おはようございます。

雨あがりの雲の低い朝ですが

東の山際だけ雲が切れているヒンヤリする田川の朝です。

長いお休みの所は昨日から・・・

通常では今日から・・・

この休みは何をしようかとおもってる方「寝だめ」を

と思っている方は????

寝だめは睡眠不足解消になりません!


ねる.JPG

レム睡眠とノンレム睡眠の割合が、

睡眠の初め(深夜)と終わり(早朝)では変化するという事実です。

レム睡眠は夢を見る状態、ノンレム睡眠は脳が休息している状態で、

寝ている間の脳はこのサイクルを繰り返しています。

研究によると、朝に近くなるほど、夢を見るレム睡眠の割合が多くなるそうです。

だから、目覚めたときに覚えている夢は起きる直前まで見ていたような気がするんですね。

このレム睡眠とノンレム睡眠のバランスを取るには、7〜8時間続けて寝なければなりません。

だからこそ、睡眠時間は8時間を死守するというんです。

睡眠不足が心身に与えるさまざまな悪影響(しかも通常は自覚がほとんどありません)は

「あとから寝だめしても帳消しにはできない」と言い、6時間以下の睡眠には警鐘を鳴らします。



質の高い睡眠をとるための12カ条

8時間睡眠はどこでも聞く定説ですが、忙しい方はそこまで寝る時間がないでしょう。

では、そのほかに睡眠の質を高める方法はあるのでしょうか?



「良い睡眠を摂る為の鉄則」

1毎日同じ時間に就寝、起床する

2寝る前にエクササイズはしない

3特に午後には、カフェインとニコチンを摂らない

4寝る前にはアルコールを摂取しない

5夜遅くにたくさん飲食をしない

6睡眠を遅らせたり妨げる薬をできるかぎり飲まない

7午後3時以降には昼寝をしない

8就寝前にはリラックスする

9寝る前に熱いお風呂に入る

10寝室は、暗く室温は低め、デバイスなど気が散るものを置かない

11日中には適量の日光を浴びる

12ベッドに入っても寝つけないなら起きて、リラックスすることをして、

眠くなったらベッドに戻る



どれもどこかで聞いたアドバイスですが、12カ条の中でも1が最も大事だと言います。

8時間睡眠を毎日とれない人でも、

まずは就寝、起床時間を決めることからはじめてみるといいでしょう。



連休の方もそうでない方も



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2019年04月26日

春の熱中症・・・!

おはようございます。

雨あがりの朝、周囲の山の頭がすべて隠れるほど

雲が低く降りている今朝の田川です。

施術所の温度計は19.2℃湿度56%を示しています。

今日は雨も上がって気温が上昇しそうですが

こんな時に「熱中症」に・・・・

そうです。「熱中症」は夏だけと思ってませんか?


ねつ.JPG

春の熱中症に注意しましょう

熱中症を予防するためには、早くから暑さに体を慣らすことが大事です。

日頃からウオーキングなどで汗をかく機会を増やして、

急な体温上昇にも対応できる身体を準備しましょう。

高齢者は、汗をかきにくく、暑さやのどの渇きを感じにくい傾向がありますので、

のどが乾かなくても、水分を取る習慣をつけましょう。

また、室内でも熱中症になることがありますので、上手にエアコンを使いましょう。



熱中症予防5つのポイント

5つのポイントを押さえて、熱中症をしっかり予防しましょう。

(1)高齢者は上手にエアコンを

(2)暑くなる日は要注意

(3)水分はこまめに補給

(4)「おかしい!?」と思ったら病院へ

(5)周りの人にも気配りを



急激な気温上昇に充分お気を付け下さい!



連休前の一日 笑顔だけは爽快に



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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2019年04月25日

お天気の変化・・・!

おはようございます。

雨上がり辺り一面に霧が掛かっていて

カエルの鳴き声が聞こえてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.9℃湿度60%を示しています。

ここ数日暑かったり寒かったりと気温の変化が・・・


じりつ.JPG

寒暖差疲労とは

季節の変わり目に感じる「寒暖差疲労」は、

気温や気圧の激しい変化に身体がついていけず、

SOSを発することから起こる現象と言われています。

季節の変わり目など、昼と夜の気温の差が激しくなると、

体内のバランスが乱れ、身体に少しずつ疲労が積み重なっていきます。



私たちの身体は自律神経によって体温調節が行われています。

急激な気温の差で自律神経のバランスが乱れてスムーズな

体温調節が困難になり、「寒暖差疲労」として疲れが蓄積されてしまうのです。



寒暖差が身体に与える影響

気温の激しい変化による「寒暖差」は、知らず知らずのうちに体に負荷を与えます。

私たちの身体には、寒い時には熱量を増やし体温を上げ、

暑い時には汗をかいて体温を下げるなど、自然に体温を調節する機能があります。

この機能がうまく働かなくなる「寒暖差疲労」は、

さほど寒い日でもないのに強い冷えを感じる原因にもなり得るのです。

「冷えは万病のもと」と言われています。

放置すると、頭痛、肩や首のコリ、血行不良、倦怠感、眠気、慢性的な疲労へと

つながってしまうこともあるのです。



寒暖差が心に与える影響

寒暖差による自律神経の乱れは、身体だけでなく心にも影響を及ぼします。

ストレスを強く感じ、イライラすることが増え、

自分の意思に反して周りにきつくあたってしまうことがあるかもしれません。

また、急に不安になったり悲しくなったりするなど、

感情を上手にコントロールできなくなることもあります。

それは、自立神経の乱れが原因なのかもしれません。



寒暖差疲労を改善するために

寒暖差による不調を改善するには、第一に身体を冷やさないように心がけること。

ゆっくりお風呂につかったり、身体を温める食事や飲み物を選んだり、

服装にも気を配ること。

そして深い呼吸で身体を内側から温めてあげましょう。

身体の冷えが解消されると体温調節の機能も安定し、

自立神経のバランスが整いやすくなります。

いつしかイライラが収まり心も安定するでしょう。



私たちの身体は思っている以上に繊細です。

特に自分の意思でコントロールできない自律神経のバランスを保つことは、

健全な身体と心を作るために大切なことです。



自立神経を整えて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年04月24日

旬の食材・・・!

おはようございます。

雨上がりに爽やかな風が吹いて心地よい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は19.2℃湿度59%を示しています。

最高気温が20℃を超えることも多くなり、湿気も少なく気持ちのいい季節ですね。
新生活が始まった人も1ヶ月。
そろそろ緊張が解けて、疲れが出てくるころかもしれません。
そこで、今月は夏にむけて紫外線多くなる時期に積極的に摂りたい食材、
そして疲れが出やすい時にぴったりな、栄養のある旬食材を紹介します。


そらまめ.JPG

鰹(カツオ)

鰹は冬から春にかけ北上し、秋に南下します。
鰹漁は、春に九州で、初夏に本州中部、初秋に三陸北部から北海道で行われます。

そのため鰹の旬は、5月ごろの「初鰹」と9月ごろの「戻り鰹」と2回あります。

鰹に含まれる栄養素は血液をサラサラにし、成人病予防にも効果があるDHAやEPA。

その他鉄分などミネラルも豊富なため、

貧血や疲れが気になる人にぜひ食べてもらいたい食材です。

5月に旬を迎える初鰹は、戻り鰹に比べ、さっぱりとしているのが特徴。

鰹といえばまず思いつくのが「鰹のたたき」だと思いますが、

さっぱりとした初鰹はステーキにしたり、竜田揚げなども美味しくおすすめです。



空豆

さやが空に向かって伸びることからその名がついたと言われている空豆。

そのため「天豆」と表記することも。4月から5月にかけて旬を迎え、

豆がぷっくりと大きくなります。

実は、この空豆、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを

増やすことから高血圧や動脈硬化など成人病予防に効果があるといわれている

レシチンが豊富に含まれています。

また、食事で摂った栄養をエネルギーに変える手助けをする

ビタミンB1やB2が豊富なため、疲労回復にも効果が期待できるのです。

さやから取り出して塩茹でにしたり、さやごと焼いたりと

シンプルに味わうのももちろん、和なら天ぷら、中華なら炒め物、

洋ならポタージュスープなど、色鮮やかで、

目でも初夏の訪れを楽しむことができる食材です。



アスパラガス

アスパラガスは輸入品も多いため、年間を通して目にしますが、

国産の露地物は3月から6月にかけてが旬で、みずみずしく美味しい時期になります。

アスパラに多く含まれることからその名がついたと言われている、

アミノ酸の一種であるアスパラギン酸は、疲労回復効果があると言われてます。

その他、抗酸化作用がありアンチエイジングにも効果があるビタミンA、C 、Eが

含まれていルため、紫外線が増える時期にぴったりの食材と言えるでしょう。

旬のアスパラはそのまま茹でたり、グリルで焼いたり、フライにしたり、

シンプルに調理しただけでとても美味しいのですが、

肉やベーコンなどで巻いたアスパラ巻きもビールとの相性が抜群です。

非常にポピュラーな食材のため、様々なお店で登場しているはず。

一年中食べてる!なんて人もこの時期の美味しさをぜひ堪能してみてくださいね



旬の物をおいしくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年04月23日

変化疲れ・・・!

おはようございます。

まだ暗い中、烏が2羽鳴いている今朝の田川です。

施術所の温度計は20.1℃湿度47%を示しています。

昨日はとても暑い一日でしたね?

クーラーを入れた方もいらっしゃるのではないでしょうか?

気温の変化と環境の変化か激しい時期に疲れを溜めている方も・・・


へんか.JPG

■「変化疲れ」から脱するため、連休以降に心がけること



●体に疲れを残すようなハードなレジャー、スポーツや遠方への旅行は慎む

(すでに旅行を計画してしまっている人は、できれば出勤するまでに

1日は疲労回復日を入れてください。それが無理ならば次の土日には予定を入れず、

自宅で休息してください)



●心身がゆったりほぐれるような時間を意識してたくさん持つ



●時間に追われないでボーッと過ごす日をつくる(1日が無理なら半日でも!)



●新たに資格試験勉強を始めたり、禁煙やダイエットをしたり、

新規の趣味を始めたりといった「自ら起こす新しい変化」はしばらく慎む



●他者との無防備なコミュニケーションが発生する交流サイト(SNS)や、

時間を忘れて熱中してしまうゲームなどは、神経を高ぶらせ疲労が悪化するので

控えめにする

つまり「変化に変化を重ねない」「リラックス時間を増やして緊張を緩める」

「体を疲れさせない」過ごし方がポイントとなります。

また当然ながら疲労を回復させる基本である睡眠をしっかり確保してください。

できれば7時間以上の連続睡眠が理想です。

少なくとも6時間睡眠は死守してください。

もちろん、普段から疲労回復度の高い良質なたんぱく質と緑黄色野菜などが

しっかり含まれたバランスの良い食事を、きちんと食べることも大切です。



生活習慣を見直して



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年04月22日

草刈・・・!

おはようございます。

西の山際にボンヤリ霞んだ丸い月が

薄らと光を射している静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は19.6℃湿度47%を示しています。

一昨日は周囲の草刈を数時間して腕も腰もパンパンになりました。


くさ.JPG


草刈り機で腕が疲れる原因

草刈り機での作業で、腕がパンパンになるほど疲れるのは、

腕で草刈り機の重量を支えてしまっているからです。

畦(あぜ)のような傾斜作業ならば腕で草刈り機を支えて刈ることもありますが、

平地を刈っているのに腕が痛くなるような場合は、

根本的に草刈り機の持ち方が間違っているケースが考えられます。

正しい持ち方、正しい動かし方を知っていないと、

このように腕に負担のかかる作業になってしまいます。



草刈り機の正しい持ち方

草刈り機の正しい持ち方は、エンジン部が右腰に来るように持ちます。

画像のようにU字ハンドルのではなく、片手で持つループハンドルの場合でも、

エンジン部は右腰、アクセルは右手、ループハンドルは左手持ちとします。

これは、草刈り機の作業講習などに出ると必ず教えられる持ち方で、

安全の為、国が定めた決まりのようです。

効率や持ちやすさを重視して、決められた持ち方を無視した場合、

機器が壊れても補償対象外ですし、仕事中に怪我をしても労災不認定になります。

正しい持ち方を今一度見直しましょう。

持ち方が正しくても、草刈り機の動かし方が間違っていては、

腕への負担は軽減されません。

動かし方のコツは、草刈り機を腰に当てて、腰全体を回して草を刈っていく方法です。

これができると、それまで腕だけにかかっていた草刈り機の重量が、

腰へ、そして体全体へと分散されますので非常に楽になります。

若いうちは体力も腕力も十分にあり、筋肉痛も2日あれば治るでしょうが、

いつまでも腕だけで草刈り機を扱っていると、

草刈りがただただ大変なだけの作業になります。

腰を回して刈るコツをつかんで、腕の負担を減らしてあげましょう。



草刈り機 腕への負担軽減方法

草刈りの動きについては上述した通り”腰で刈る”ことでずいぶん楽になります。

草刈り機自体も腕への負担を軽減することが可能ですので、合わせて試してください。



刃の切れ味

草刈り機で快適に草を刈っていくには、刃が切れることが大前提です。

地面や石などに当てずに上手に刈っていても刃は摩耗していきます。

刃がナマクラだと腕への負担は倍にも3倍にもなります。

新しい刃に変えて切れ味を復活させましょう。

ベテランになってくると、自宅のグラインダーで刃を研ぐ方もいます。

草刈り機の刃はすぐ摩耗するので自宅に研ぐ環境があると、

買い替える頻度が減り、経済的ですね。

研ぎの角度などに経験が必要ですので、教えてもらえる環境になければ研げませんが。



草刈り機の全長はあなたの身長に合っていますか?

草刈り機の長さはほとんど一律で、女性に扱いやすいサイズや、

高身長の方向けのサイズをあまり見たことがありません。

草刈り機と身長の関係は使ってみて初めてわかるのですが、特

に高身長の方の場合、一般的な草刈り機は短い為、前かがみでの作業となります。

腕や腰への負担が非常につらい。

買うときに長めの竿になっている製品を選べるといいですね。

多少高くても、使うときに楽なことが重要です。

背の高い方は草刈り機の全長が1900mm以上のものを選ぶと良いでしょう。

その分重くなりますが、腕への負担はジズライザーと良く切れる刃でカバーします。



草刈り草取りは無理をしない様に

私は無理をする方には「草が生えても死にゃせん!」と言ってます(笑)



温かい日差しと暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月19日

足首は・・・!

おはようございます。

所々に分厚い雲が浮かんでいて今にも雨粒が

落ちて来そうな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は18.9℃湿度47%を示しています。

今週は足首の硬い方が多く来られていますので


あしくび.JPG

足首が硬いと体にさまざまな障害が出てくる理由

足首は体を支える要の部分です。

ここが硬いと全身のバランスが崩れて、いろいろな障害の原因になります。

かかとだけでなく、ひざや腰、背骨や肩、はては頭痛にまで影響するのです。

足首が硬いと内臓の働きも悪くなるのでした。



足首が硬いとクッションが消失

足首が硬い状態は、いわばスキー靴を履いて歩いているようなものです。

歩きにくいうえに、着地時の床からの振動が体にダイレクトに伝わる感覚を

経験したことがあるはずです。

そして、スキー靴を脱いで普通に歩けるようになったときの解放感。

それこそが、足首が柔らかくなってクッション性を取り戻した状態といえます。

それを目指せば、さまざまな障害が改善していくわけです。

足首は常に柔らかく動いて、体のバランスをとっています。

しかし、この足首が硬いとクッションの機能が消失してしまい、

全身のバランスが崩れて体が硬くなってしまうのです。



足首が硬いと体全体が硬くなる

実際、病院で慢性痛に悩む患者を診察していると、

足首が硬いという共通点があったといいます。

そして、治療の一環として足首を柔らかくするストレッチをし始めたら、

どんどん症状が改善したのです。

また、体の硬い人に足踏みをしてもらって、その様子を後ろから観察します。

すると、着地の瞬間に左足だけ内側に少しだけずれるのを確認できました。

着地の衝撃で左右に足首がブレているのです。

足首が硬いため柔軟性が失われてしまい、

クッションの役目が果たせていないためおこる現象。

足踏みの振動で足首がねじれて、左右にブレてしまうのでした。

右足の着地の様子と比べると、そのブレている幅が大きいことがわかります。

足首が硬いと、関節の痛みが出たり疲れやすかったり体全体が硬くなったりするのでした。



足首も笑顔も柔らかく



今日も一日顏晴ります!



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