ストレスを・・・!

おはようございます。

白い雲の間から星の光が見えている

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１７．９℃湿度６０％を示しています。



何かとストレスを感じる時期ですね?







心と体をリセット！ストレス管理の秘訣

日々の生活の中で、

ストレスを感じることは避けられないものです。

仕事や人間関係、家庭の問題など、

さまざまな要因が私たちの心に影響を与えます。

しかし、ストレスを適切に管理し、リラックスする方法を

知ることで、心身の健康を保つことができます。



ストレスは、心身にさまざまな影響を及ぼします。



軽度のストレスは、集中力を高めたり、

モチベーションを向上させたりすることがありますが、

過度のストレスは、疲労感や不安、

うつ病などの健康問題を引き起こす可能性があります。

そのため、ストレスを適切に管理することが重要になってきます。

ストレスを管理するためには、まずは、自分がどのような状況で

ストレスを感じるのかを理解することが大切です。



日記をつけたり、位置日の終りにストレスを感じた時の

状況を振り返ったりすることも有効です。

自分のストレスのトリガーを特定することで、

対策を講じることが可能になります。



こうしたストレスの原因を把握できたら、

次はリラクゼーション法を実践してみましょう。

1. 深呼吸
深呼吸は、心を落ち着けるための簡単で効果的な方法です。

ゆっくりと深く息を吸い、

数秒間息を止めてから、ゆっくりと吐き出します。

これを数回繰り返すことで、リラックス効果が得られます。

2. 瞑想
瞑想は、心を静め、集中力を高めるための方法です。

静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中させることで、

心の平穏を得ることができます。

3. 運動
定期的な運動は、ストレスを軽減し、

気分を改善するのに役立ちます。

ウォーキングやジョギング、ヨガなど、

自分に合った運動を取り入れると良いでしょう。

4. 趣味を楽しむ
自分の好きなことに時間を使うことで、

ストレスを解消することができます。

読書、絵を描く、音楽を聴くなど、

リラックスできる活動を見つけてみてください。

5. 十分な睡眠
質の良い睡眠は、心身の健康に欠かせません。

規則正しい生活リズムを保ち、

リラックスできる環境を整えることが大切です。



なにかと忙しいこれからの季節は、

こうした方法を試してみることで、

ストレスを軽減し、心の健康を保てるようにしていきましょう。



ストレスの無い明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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くしゃみの時・・・!

おはようございます。

少し雲が有りますが星の光が綺麗な

冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１７．７℃湿度６１％を示しています。



朝起きると「クシャミ」・・・と言う時期になりましたが







朝にぎっくり腰になる原因として、くしゃみをすることで

腰椎や椎間板に急激な圧力がかかることが考えられます。

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、

腰に突然痛みが現れ、歩行が困難になったり、動くことが

できなかったりと、さまざまな動作に支障をきたします。

くしゃみでぎっくり腰になる原因は、

次のようなことが考えられます。

・くしゃみをすると、

　お腹に瞬間的に強い圧力が加わり、腰が丸まる。

・寝ている間は体をほとんど動かしていないため、

　血流が停滞して筋肉が硬直している。

・その状態で前かがみになったり、物を持ち上げたりして、

腰に負担のかかる動作や姿勢をとると、

ぎっくり腰が起こりやすくなる。



ぎっくり腰を防ぐには、腰椎に大きな圧力が急激にかかるような

動作や姿勢をしないことが大切です。

また、普段から腰にだるさや軽い腰痛を持っている方は、

朝の動作はゆっくり行う事とストレッチをするようにすれば

防げることも多いです。



くしゃみをする時は膝に手を当ててやると良いですね!



寒さに負けない温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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11月は・・・!

おはようございます。

小雨がポツポツと落ちてきている静かな朝です。

施術所の温度計は１９．７℃湿度６１％を示しています。



さあ!今日から１１月がスタートしましたが・・・







11月の健康に関する話題には、次のようなものがあります。

・食養生：11月は「肺」と「腎」を補うようにしましょう。

　肺は燥邪の影響を受けやすいため、

　潤いを与えて乾燥を防ぐ食材を摂りましょう。

　腎は寒さに弱いため、体を温めるものや

　腎を助ける食材を積極的に摂りましょう。



・風邪の予防：寒くなると体力も低下してきて、

　ビタミン不足で風邪をひきやすくなります。

　栄養をしっかり体の中に摂りいれて、

　生活リズムを整えましょう。



・気象病：季節性うつ病や寒暖差頭痛に注意しましょう。

なるべく冷たいものは避け、温かいものを食べるようにしましょう。



・睡眠：睡眠不足の状態では自律神経が整えられないため、

　睡眠を十分とるようにしましょう。



・運動：ストレッチや散歩などの軽い運動で、

　体を動かすようにしましょう。



１１月の始まりは１１月１番の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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１０月最後・・・!

おはようございます。

曇り空の中、北からの風が冷たく感じている

静かな朝を迎えている田川です。

施術は所の温度計は１９．６℃湿度５７％を示しています。



１０月も最終日になりましたが

１１月にいろいろなものが・・・







11月には、次のような行事やイベントがあります。

・文化の日（11月3日） 明治天皇の誕生日を祝う日として

　天長節（天皇誕生日）でしたが、現在は「自由と平和を愛し、

　文化をすすめる日」として改められました。



・立冬（11月7日） 現在の暦では秋ですが、

　二十四節気では冬です。



・十日夜（11月10日）



・七五三（11月15日）



・いい夫婦の日（11月22日）



・勤労感謝の日／新嘗祭（11月23日）

「勤労をたつとび、生産を祝い、国民がたがいに感謝しあう」

　ことを趣旨として制定された国民の祝日です。

　また、全国の神社で新嘗祭が行われ、天照大御神はじめ

　すべての神様に新穀をお供えして感謝します。



・酉の市



・ボジョレーヌーボー解禁日（11月第3木曜日）



また、11月はマグロ、サクラエビ、ししゃも、白菜、ほうれん草

ブロッコリー、長芋、キウイフルーツなどの旬の食材があります。



１０月最後の日は１０月一番の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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冷えた朝は・・・!

おはようございます。

雲の切れ間から幾つかの星の光が見えている

少し冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１８．５℃湿度６３％を示しています。



思わず「寒い!」と声が出てしまいましたが・・・







人間のからだは、温度に非常に敏感です。

1℃違うだけでも、暑い・寒いと感じるように、

温度によってからだの機能も変わります。

子どもは「熱をつくりだす細胞」を大人よりも多く持っているため、

一般的に体温が高いと言われています。

しかし、大人と比べて、熱をつくる筋肉が未発達であり、

熱が逃げるのを防ぐ皮下脂肪も少ないのです。



1.からだを適正温度に保とう

人間には適正温度があり、個人差はありますが、

皮膚温（体の表面の温度）なら36.5℃±1℃と言われています。

適正温度では、

人間のからだの全ての臓器の機能が良く働きます。

つまり、脳の機能、運動機能、消化機能等が高まります。
反対に温度が低いと、からだの各機能が低下するため、

体調を崩す原因にもなるのです。



２.朝ごはんでからだのスイッチON

実は、1日のうち、体温が最も低いのが朝なのです。

朝ごはんを食べるとエネルギー源が体内に入り、

からだのスイッチが入って体温が上がります。
すると眠っていた脳やからだが目覚めます。

寒い時期は、朝ごはんに温かいものを取り入れると、

よりスムーズにからだを温めることができます。

食欲のない朝は、まず温かい白湯やお茶などを

飲むこともおすすめです。
お茶づけでしたら、

最初にベースのスープを一口飲むのも良いでしょう。



温かいからだと暖かい笑顔で

今日も一日顏晴−ります!



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１１月に向けて・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空の下、秋虫の声も聞こえない

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は２１．２℃湿度６０％を示しています。



１０月も終盤に入り気温差が激しくなってきましたが・・・







11月に向けて体は、

次のような変化や不調が起こりやすい時期です。

・肩や首の凝り、腰痛

・肌荒れ

・胃腸の不調

・頭痛

・鼻水や鼻づまり



これは、気温や気圧の変化、寒暖差、

空気の乾燥などが原因で起こります。



11月の体調不良の対策としては、次のようなことが挙げられます。

・温かいものを食べる

・豚肉や大豆などのビタミンB1が含まれる食材を摂る

・睡眠を十分にとる

・ストレッチや散歩などの軽い運動をする

11月は、暦の上で冬の始まりとされる

二十四節気の「立冬」を過ぎた時期で、

暖かな小春日和と寒い日を繰り返しながら寒さが深まります。



寒暖差に負けない温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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天気痛・・・!

おはようございます。

小雨の降る見通しの悪い今朝の田川です。

施術所の温度計は２１．５℃湿度６４％を示しています。



秋の雨の日は「天気痛」など・・・







「天気痛」が起こりにくい体質改善方法

「天気痛」と深く関わる自律神経を整えるため、

規則正しい生活を心がけましょう。

特に重要なのは、睡眠と食事です。

まず、早寝早起きを心がける、

もしくは睡眠の質を上げることが大切です。

寝る１時間前に部屋の照明を少し落とし、

スマートフォンの使用を控えることで睡眠の質が上がります。

起床後は日光を10分ほど浴び、自律神経を整えましょう。

次に、食事は１日３食摂るようにしましょう。

中でも朝食は、自律神経を整えるために重要です。



お天気痛に負けない笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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秋うつ・・・!

おはようございます。

流れて行く白い雲と星と月の光のコラボが

美しく見えている少し冷えてる今朝の田川です。

施術所の温度計は１９．０℃湿度６０％を示しています。



日が沈むのが随分早くなって来ましたね?







「秋うつ(SAD)」が起こる原因

「秋うつ(SAD)」が起こるメカニズムは、

まだはっきりしていないところも多く、

今も研究が進められています。



原因として挙げられているものは、

秋冬になり短くなる日照時間です。

「秋うつ」は日本人だけの病気ではありません。

照時間が顕著に短くなる北欧諸国、アラスカといった地域では、

「秋うつ」に悩まされる人口の割合が高くなってくるそうです。



日光を浴びることで、

私たちの脳内ではセロトニンが分泌されます。

セロトニン不足はうつ病を引き起こしやすいと

考えられている状態です。

秋冬になり太陽光を浴びる時間が減ることにより、

抑うつ思考に陥りやすくなってしまうわけですね。



また、日照時間が短くなるにつれ、

体内時計の働きを担っている脳内物質

メラトニンの分泌にも乱れが生じます。

その結果、睡眠の質が悪化し、過眠やだるさにつながるのです。



なお、昼夜の気温差が大きくなることにより、

自律神経が乱れ、精神的に不安定になるのも

秋うつの引き金になっていると考えられています。

秋うつ（SAD）対策4選

秋うつの原因を確認したところで、改善・対策方法についても

知っておきましょう。

�@朝に日光を浴びる

私たちの体内時計は、朝に日光を浴びることで脳が正しい

サイクルにリセットする仕組みになっています。

そのため、朝目が覚めたらカーテンを開けて太陽を

10〜15分程度浴びましょう。



�Aセロトニンを生み出す食材を摂取する

セロトニンは、トリプトファンという成分から生成されます。
そのため、セロトニン不足に陥りやすい秋以降は、

トリプトファンを含む食品を意識的に摂取しましょう。

＜トリプトファンを含む食品＞
肉類・大豆製品・乳製品・バナナ・アーモンド・ゴマ

�B適度な運動を心がける

適度に身体を動かすことは、秋うつだけではなく、

うつ病の症状改善に効果があるとされています。

特にウォーキングやランニング、水泳といった

有酸素運動が効果的。

定期的な運動は食欲・睡眠サイクルの安定にもつながります。

毎日継続的に運動できるよう、習慣づけていきたいものですね。



�C自律神経を整える

私たちの精神は、

日常生活や仕事に追われて交感神経優位になりがちです。

ただでさえ自律神経のバランスが崩れやすい中、

秋の朝夕と日中との気温差はさらに

自律神経を乱れさせる原因に。

自律神経が乱れると、便秘や肥満、風邪や頭痛など、

うつ以外にも多くの症状が現われます。

自律神経バランスを整えるために、

意識して副交感神経が優位になるリラックスできる

機会を設けましょう。

ゆっくりお風呂に浸かったり、

好きな香りのアロマを部屋に焚いたり。

気持ちをリフレッシュして、

気持ちの落ち込みに引きずられないようにしたいですね。



うつに負けない明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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秋の寒暖差・・・!

おはようございます。

頭の上には半分になった月が光を射している

少し冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１９．０℃湿度６１％を示しています。



今朝はこの時期一番の冷えで日中は・・・







寒暖差疲労の対処法

寒暖差疲労が起きた際は、寒暖差による自律神経の過剰な

働きを正常化させるために、次の対処法を実践しましょう。

身体を温める

寒いときは、血管が表面近くにある、首元や肩甲間部、

内腿をカイロやホットタオルなどで温めましょう。

ただし、身体を温める行為である運動を行う際は外してください。

運動を習慣づける

自律神経のバランスが崩れにくい身体づくりのために、

適度な運動を習慣づけましょう。

一定のリズムで15〜30分程度の運動を習慣づけることで、

身体の筋肉が増えて自律神経のバランスが乱れにくくなります。

また、ゆっくりと3分歩いて、3分早歩きを繰り返すのを

15〜30程度続けるのもよいでしょう。

この場合、1分につき60〜80歩を目安とし、

呼吸は2秒で吸って4秒で吐くのを繰り返します。

首と肩の筋肉の緊張を緩める

首と肩の筋肉をストレッチすると、筋肉の緊張が緩んで

副交感神経が優位になり、

自律神経のバランスが整いやすくなります。

両手を後頭部に添えて、

顔をうつむけることで首の後ろを伸ばしましょう。

続いて、ゆっくりと上を向いて首の前を伸ばし

、左右にゆっくりと倒して首の横を伸ばします。

最後に肩甲骨の周りや腰、背中、太ももの裏、

ふくらはぎを伸ばしてください。



寒暖差に負けない温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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雨の日は・・・!

おはようございます。

霧状の雨が降っていて少し冷える今朝の田川です。

施術所の温度計は２２．７℃湿度６９％を示しています。



ここ数日はお天気の変化が・・・







秋の雨は、気圧や気温の変化、

雨やジメジメした空気の影響で、体調を崩しやすい時期です。

秋雨前線や台風などの影響で、

次のような症状を引き起こす可能性があります。

・頭痛

・だるさ（倦怠感）

・気分の落ち込み

・集中力の欠如

・心臓の不調

・ぜんそく

・関節炎

・高血圧症

また、雨に濡れた後に地面に停滞した水には

細菌や真菌が含まれているため、水虫や浸軟性皮膚炎などの

皮膚病を引き起こす可能性もあります。



体調を崩しやすい秋雨シーズンに備えるには、

次のような対策が考えられます。

・気象病の簡単セルフチェックで、雨や天気の変化に

　弱いかどうかを確認する

・気圧予報で体調管理をサポートするアプリを使う

・雨に濡れた後は、お湯か温かいスープを飲む

・塩を入れたお湯に15〜20分ほど足を浸す

・睡眠をしっかりとる

・バランスの良い食事を摂る

・適度に身体を動かす



雨の日でも明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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つるべ落とし・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空に時折秋

虫の鳴声が聞こえる静かな今朝の田川です。

.施術所の温度計は２３．１℃湿度６４％を示しています。



秋の日はつるべ落とし・・・と言われるように

日が暮れるのが一段と早くなりました。







日照時間が短くなる時期の体は、次のような影響を受けます。

・気分の落ち込みや過眠、だるさなどの症状が現れやすくなる

・疲労感や倦怠感などの症状が現れやすくなる

・朝起きることがつらいなどの症状が現れやすくなる

・抑うつを引き起こしやすい傾向になる



日照時間が短くなると、次のような変化が起こります。

・セロトニンやドーパミンなどの脳内神経伝達物質の分泌量が

　減少する

・メラトニン分泌のタイミングが遅れる

・体内時計が乱れやすくなる

日照時間の短さによるこれらの変化に敏感な人は、

通常の人よりも「季節性うつ病」と呼ばれる

抑うつ症状を引き起こしやすくなります。

季節性うつ病は、毎年10月から11月にかけて症状が現れ始め、日差しが長くなる3月頃になると回復するという

サイクルを繰り返します。

日照時間の短さによる不調を軽減・改善するには、

生活習慣を改善することが基本です。

また、セロトニンを増やすために、大豆や納豆、味噌などの

豆製品やチーズや牛乳・ヨーグルトなどの乳製品を

摂取することもよいでしょう。



暗くなっても明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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冷えから・・・!

おはようございます。

頭の上には少し欠けた月が光を射して叢では

数えるほどの秋虫達の声が聞こえる今朝の田川です。

施術所の温度計は２０．０℃湿度５５％を示しています。



ここ数日冷えた日が続いてますが・・・







冷えから身を守るには、次のような方法があります。

お風呂にゆっくりと浸かる：38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分、全身を温めましょう。
定期的に運動をする：軽いストレッチやウォーキングなど、適度な運動を習慣化しましょう。
身体を温める食べ物や飲み物を摂取する：ビタミンEやビタミンCなどの栄養素を摂りましょう。
十分な睡眠をとる：睡眠不足は自律神経を乱し、血行が悪くなる原因となります。
冷えている部分を温める：首、手首、足首などの手先や足先を温めましょう。
冷え性の原因としては、運動不足による筋力低下、基礎代謝の低下、食生活の乱れ、喫煙、鉄分不足などが挙げられます。冷えが続くと、傷が治りにくくなったりするなど様々な不調が起こる場合があります



暖かいカラダと温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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寒暖差疲労・・・!

おはようございます。

空全体に雲が張り巡っているドンヨリとした

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は２５．１℃湿度６４％を示しています。



この週末は寒暖差が激しい予報が出てますが・・・







寒暖差疲労の3つの回復術

寒暖差疲労を回復させるのには、どうしたらよいのでしょうか。

「自律神経の乱れを整えていくことです。基本的なこととして、

体内時計を整えること、適度な運動、

入浴の工夫などが大切です。

体内時計とは、体温や血圧、臓器など体内環境を

昼夜に合わせて調整する働きですが、

体内時計が乱れると自律神経にも悪影響が及びます。

朝は日の光を浴びる、朝食を食べるなどしてしっかりリセットし、

整えるようにしましょう。

適度な運動で代謝をよくすることは、

自律神経を整えるのに役立ちます。

軽いウォーキングやジョギング、サイクリングなど、

体を動かす習慣をつけましょう。



入浴も、自律神経を整えるのに役立つ習慣です。

シャワーですませてしまうのではなく、

39〜40℃ぐらいのぬるま湯に5〜10分ほど浸かるようにします。

さらに次の3つを行うと、

寒暖差疲労の症状の緩和や回復に役立ちます。



▼くるくる耳マッサージ
1つめは、簡単なマッサージです。

気圧センサーのある内耳の血行をよくすることで、

寒暖差疲労の不調を改善するのに役立ちます。

（1）親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下・横に、

それぞれ5秒ずつ引っぱる
（2）耳を軽く横に引っぱりながら、後ろ方向に5回、ゆっくりと回す
（3）耳を包むように折り曲げて、5秒間キープする
（4）手のひらで耳全体を覆い、

後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回す。これを5回行う



▼1分呼吸法
2つめは、1日1分の呼吸法。

深い呼吸をすることで自律神経のバランスを整えます。

コツはお腹が膨らんだりへこんだりするのを意識しながら、

ゆっくり行うことです。

(1)椅子に腰掛けて、肩の力を抜く
(2)6秒かけて、ゆっくり口から息を吐く
(3)1秒息を止め、次に3秒かけて息を吸う
(4)1秒息を止め、1〜3を繰り返す。


▼3首を温める
3つめは、首、手首、足首の3首を温めること。

皮下の浅い部分に動脈がとおっているため、

冷えると体温が下がりやすいのです。

服装を工夫して冷やさないようにしましょう。

首：マフラー、ネックウォーマー、スカーフ
手首：アームウォーマー、長めの手袋、

ファー付き手袋、袖の長い服
足首：レッグウォーマー、厚手の靴下



寒暖差に負けない整った笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

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秋の果物・・・!

おはようございます。

西の山際にまん丸の月が沈もうとしている

秋虫達の声も落ち着いた今朝の田川です。

施術所の温度計は２４．８℃湿度６２％を示しています。



この時期「栗」「サツマイモ」ときたら・・・

「柿」ですよね!







柿には、次のような効能が期待できます。

・免疫力の向上：ビタミンCが豊富に含まれており、

　白血球の働きを助けます。

・美肌効果：ビタミンCやβカロテンがコラーゲンの

　生成を助けます。

・腸内環境の改善：食物繊維が豊富に含まれており、

　善玉菌の増殖を促進させます。

・二日酔いの予防：タンニンがアルコールを分解する際に

　できる有害物質を無害にします。

　また、利尿作用のあるカリウムも含まれています。

・血圧の調整：タンニンやカリウムが血圧を下げる効果が

　期待できます。

・動脈硬化の予防：タンニンが悪玉コレステロールを減らし、

　動脈硬化の予防に役立ちます。

・風邪の予防：ビタミンCやβカロテンが

　風邪の予防に役立ちます。



柿は「柿が色づくと医者が青くなる」といわれるほど

栄養価の高い果物です。

そのまま皮をむいて食べるのはもちろん、

お料理の食材としても活用できます。



色づいた柿と色づいた笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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サツマイモの・・・!

おはようございます。

道路のアスファルトは湿ってますが雲の隙間から

星の光が見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は２８．０℃湿度６１％を示しています。



この時期に「サツマイモ」は欠かせませんね?







さつまいもには、次のような効能があります。

・便秘解消：食物繊維やヤラピンが含まれており、

腸のぜん動を促したり便を柔らかくしたりする効果があります。

・むくみの改善：カリウムが豊富に含まれており、

体内の水分量を一定に保つ働きがあります。

・肌の調子を整える：ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1などの

栄養素が含まれており、肌荒れや乾燥を防ぐことができます。

・ダイエット効果：GI値が低く糖質がゆっくりと吸収されるため、

血糖値の急激な上昇を防ぎ脂肪の蓄積を抑える効果があります。

・血圧低下に効果：カリウムが野菜類の中で最も多く

含まれています。

・老化防止：ビタミンEが玄米の2倍含まれています。

・免疫力を上げる：ビタミン豊富に含まれています。

・抗酸化作用：βカロテンが含まれています。



さつまいもを栄養素を効率的に摂取するには、皮ごと食べる、

あく抜きは短時間で済ませるなどの工夫をするとよいでしょう。



甘いサツマイモと温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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秋と言えば・・・!

おはようございます。

白い雲の隙間からポツポツと星の勝光が見えている

無風状態の今朝の田川です。

施術所の温度計は２３．０℃湿度６１％を示しています。



秋と言えば・・・「栗」ですね!







栗には次のような効能が期待できま

疲労回復や風邪予防に効果的：ビタミンB1やビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは熱に強いので、加熱しても損失が少ないのが特徴です。
むくみ解消や高血圧予防に効果的：カリウムが豊富に含まれています。
カリウムは人間の細胞の浸透圧に関係しており、過剰になったナトリウム（塩分）
を排出してむくみの軽減や血圧の改善などに働きかけています。
便秘解消や腸内環境を整える効果的：食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には腸内環境の働きを促進させる働きがあり、
便秘解消に大きな効果をもたらしてくれます。
老化やガン予防につながる抗酸化作用：渋皮にはポリフェノールの一種、
タンニンが多く含まれており、この強い抗酸化作用により、
老化の防止やガンの予防に効果があるそうです。

胃腸を温めて消化機能を助ける働きがある：
胃腸が冷えて下痢をする人にも効果があります。
栗は薬膳の世界においても、からだ全体をサポートする食材に位置づけられています。
胃の働きを助ける「益胃（えきい）」、脳の活動を促す「健脳（けんのう）」、
筋を強くする「強筋（きょうきん）」などの作用があるとされています。



ホクホクの栗とホクホクの笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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秋バテに・・・!

おはようございます。

白い雲と星の光のコラボが美しい

ヒンヤリとする静かな朝の田川です。

施術所の温度計は２１．０℃湿度５４％を示しています。



寒暖差の影響で「秋バテ」・・・なんてなってませんか?







秋バテ解消に効果的な飲み物、どんなものがあるのでしょうか？

1.生姜湯：体を温め、血行を促進します。疲労回復にも◎

2.ハーブティー：カモミールやペパーミントなど、

リラックス効果のあるものがおすすめ

3.甘酒：ビタミンB群が豊富で、疲労回復に効果的

4.バナナジュース：カリウムが豊富で、むくみ解消に

5.トマトジュース：リコピンが豊富で、抗酸化作用があります



これらの飲み物を上手に取り入れることで、

秋バテ対策になります。

特に、生姜湯は秋バテ対策の王道。

体を温めるだけでなく、消化を助け、

免疫力アップにも効果があるんです。

「でも、毎日同じ飲み物じゃ飽きちゃう…」

そんな方には、ハーブティーのブレンドがおすすめです。

カモミールとペパーミント、レモングラスとジンジャーなど、

組み合わせを変えることで飽きずに続けられます。



温かい飲み物と暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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運動の秋・・・!

おはようございます。

雲の無い星空が広がっている少しヒンヤリする

静かな田川の朝です。

施術所の温度計は２１．０℃湿度５６％を示してます。



暑さが和らぎ、

空気の澄んださわやかな晴天が多くなる季節となりました。

秋の到来です。

物事を始めるには良い季節と言われている秋ですが、

そのひとつに【運動】があります。







なぜ運動の秋といわれているの？

昔から【運動の秋】といわれていますが、

しっかりとした理由があります。

それは、秋は基礎代謝を上げやすい時期だからです。

基礎代謝とは？

心臓を動かす、呼吸をする、体温を一定に保つなど、

私達は安静にしているときも常にエネルギーを消費しています。

この時に必要な

最小限のエネルギー量を【基礎代謝】といいます。

個人差がありますが、通常、加齢とともに減少していきます。

季節による差もあり、夏はエネルギー消費が少ないですが、

冬は体の熱を保つためにたくさんのエネルギーを使います。

暑い夏が終わると、寒い冬に向けて人間の体は

エネルギーを蓄えるため代謝が上がりやすくなります。

だからこそ、秋は運動にいい季節です。

代謝が下がるとどうなるの？

代謝が低いということは、生命活動維持に使う

エネルギー量が減る、つまり太りやすくなります。

年齢と共に脂肪が落ちにくくなる原因も基礎代謝にあります。

肥満は様々な病気を引き起こす原因となり

健康寿命を縮めてしまいます。

他にも、体温や血圧の低下や疲れが取れない、

といった体の不調も感じやすくなります。

運動をして代謝を上げましょう！

基礎代謝を上げる運動としておすすめなのが有酸素運動です。

脂肪燃焼に適しており、ダイエット効果も期待できます。

有酸素運動とは、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングや

スイミングなど酸素を取り込みながら行える運動です。

また、現在は、ストレスや疲れが多い時代でもあります。

そうした体の不調に対しても運動は効果的です。

代謝が上がりやすい時期だからこそ、

ダイエットも成功しやすいです。

涼しい季節だからこそ、運動習慣も継続しやすいです。

寒い冬に備えて、代謝upを目指して運動を始めてみませんか！？



軽い運動と爽やかな笑顔で

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寒暖差と自律神経・・・!

おはようございます。

空には綺麗な星が拡がる西からの風が

少し冷たい静かな田川の朝です。

施術所の温度計は２１．１℃湿度６３％を示しています。



寒暖差が激しくなってますが自律神経が乱れてませんか?







自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経がうまく切り替わるよう、生活のリズムを整え、メリハリのある行動をとることが大切です。自律神経を整えるのに効果的なセルフケアを、幾つかご紹介しましょう。

●眠れなくても昼夜逆転NG！朝日を浴びて体内時計をリセット

自律神経を整えるために、睡眠のリズムを整えましょう。体内時計のリズムは約24時間で刻まれていて、これが乱れると夜眠れなくなったり、朝起きられなくなったりしてしまいます。乱れた体内時計は、朝日を浴びることでリセットされます。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけておきましょう。

なお、夜勤があるお仕事の場合、先に日勤を経験してから夜勤にシフトするというように、徐々に開始時間を遅くできるようにしていけると、自律神経への影響が少なく済むと考えられています。

●手軽なストレッチで筋肉をほぐす

血流が悪くなることも自律神経に影響を与えます。仕事中は座りっぱなしであまり動かないという場合、ストレッチをして筋肉をほぐしたり、血流をよくしたりするのも自律神経を整えるのに効果的です。例えば、体の前方で腕を十字に交差させて行う肩のストレッチや、片手で頭を引き寄せるようにして行う首のストレッチなどは座ったままでも気軽にできて、体も気分もスッキリします（

●ぬるめのお風呂に浸かり、副交感神経を優位に

湯船に浸かってリラックスすることも、自律神経を整えるのに役立ちます。「眠れない」といった睡眠の悩みを抱えている方は、リラックス効果のあるアロマやハーブを使うのが、特におすすめです。副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。

アロマの精油を使う場合は、浴槽に張ったぬるめのお湯に２〜3滴ほど精油を垂らし、香りを感じながらゆったりと入浴しましょう。ラベンダーやサイプレスなどの精油を使うと疲れの回復効果が期待できます。



整った自律神経と整った笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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１０月の旬・・・!

おはようございます。

雲は低く降りて来て周囲の山の頭はスッポリと

覆われている静かな田川の朝です。

施術所の温度計は２２．９℃湿度６７％を示しています。







10月にオススメの食べ物は？

野菜では、

松茸やえのき、なめこ、エリンギなどのキノコ類、

じゃがいもなどのイモ類、カボチャも美味しい時期です。



葉物野菜では、チンゲン菜、レタス、サラダ菜が旬です。



果物では、柿、ざくろ、巨峰、梨などが旬です。



魚は、サンマやサバ、イワシ、ニシン、はたはた、アマダイ、

イトヨリなどが旬です。



皆さんは何が食べたいですか?



旬の食材と旬の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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