2018年04月26日

GW前に・・・!

おはようございます。



雨上がりのヒンヤリとする朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は12.9℃湿度55%を示しています。



もうすぐゴールデンウィークですね!



長い人は28日から9連休です・・・言われている方も



楽しいゴールデンウィークはあっという間に過ぎますよね。



GW.JPG



日常に戻ったとたんに…どっと疲れが…



ゴールデンウィークに疲れを残さないように!



梅雨や夏のシーズンが始まる前にしっかりと体調管理をしておきましょう。



■疲れをとるためにすること…



疲れをとるためにすることの順位は…

1位 寝る

2位 体を休める

3位 入浴、半身浴



以下「ぼーっとする」「運動、体を動かす」が続きます。



女性では「甘いものを食べる」が3割強で、3番目に多いようです。



【疲労が溜まると五月病の発症率も上がる!】



五月病は、ゴールデンウィーク明けに発症しやすいともいわれています。

ゴールデンウィーク中の疲れを溜めたままにすると、

心も疲れて、五月病を発症する原因のひとつにも…
ゴールデンウィーク後半は自宅で過ごすなど、疲れを溜めないようにすることが大切です。



■連休明けは頑張らない!



連休明けは、心身の疲れが蓄積されていることも多いので、

仕事も家事も遊びも頑張らないように

日常生活にもどったらまず連休の時の気分をひきずらないで、

ゆっくりと規則正しいスタイルに整えていくことが重要です。



■連休明けの食事は、胃腸に優しい食がいい



連休の最終日は軽めの食事にしたり、お酒を控え目にしたり胃腸に負担をかけない工夫も大事。
胃もたれ、胃痛には、胃酸の分泌の抑制や、

胃の粘膜の再生を促すビタミンUが含まれるものを…

・キャベツ、
・セロリ、
・レタスなど


脂肪の多い肉類や天ぷらなどは消化されるのに4時間前後かかるとされているので

肉類は脂肪の少ないものを。

揚げ物も控えめにしましょう。



■疲労回復には熱いお湯よりぬるめがベスト



「スッキリ! 体と脳の疲れが消える本」の著者梶本修身氏によると、

熱い湯に入ると脳に快感物質が分泌されるため、

疲労感が薄れるけど本当のところは、むしろ余計に疲れているそうです。



GW前にシッカリからだとこころを整えて



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

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2018年04月25日

春の雨の呼び名・・・!

おはようございます。



少しだけ雨を含んだ東からの風が冷たく感じている今朝の田川です。



施術所の温度計は17.1℃湿度59%を示しています。



昨日は北九州市民球場でのホークス対ライオンズ戦も



早々と中止が決まってましたね!



何だか冷たい雨が降り続いていますが体調を壊してませんか?


はるさめ.JPG




この時期に降る雨の呼び方は?



調べてみると春だけでも・・・・



「春の雨」の名前と種類一覧

・春時雨(はるしぐれ)
 春に降る時雨のこと。時雨は晴れたと思ったら降りだし、降りだしたと思ったら止むを繰り返す定まらない雨のことです。

・小糠雨(こぬかあめ)・ひそか雨・ぬか雨
 春先にしとしとと降る霧雨。

・桜雨、花の雨
 桜の花にかかる雨。桜が咲く3月下旬〜4月上旬に降る雨のこと。

・花時雨(はなしぐれ)
 桜の時期に降る時雨のこと。

・春霖(しゅんりん)
 3月から4月にかけて天気がぐずつく時期のこと。春の長雨とも呼ばれます。

・菜種梅雨(なたねつゆ)
 菜種の生る3月下旬から4月頃に関東よりも西の地域で天気がぐずつくこと。

・春雨(はるさめ)
 3月下旬から4月頃にいつまでも降り続く地雨のようなしっとりした雨。

・虎が雨(とらがあめ)
 旧暦5月28日頃にに降る雨。由来は有名な仇討ちの話です。
曽我兄弟は5月28日に仇討ちを遂げますが、兄の曽我十郎は敵に切られ亡くなりました。
兄の恋人であった「大磯の虎」という遊女が虎御前で流す悲しみの涙が、命日に雨となって降るそうです。

曇り空の一日となりそうですが

降っても曇っても笑顔だけは晴天で

今日も一日顔晴ります!

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2018年04月24日

春に感じる・・・!

おはようございます。



先ほどポツポツと降り出した雨はザーザーと音をたてて



激しく降り始めた今朝の田川です。



施術所の温度計は21.0℃湿度54%を示しています。



昨日ある調査にこんなことが・・・



かた.JPG



春に感じやすい女性の不調1位:肩こり



原因

肩こりは、寒暖差のストレスによる自律神経の乱れによるものも考えられます。



春は気温差が激しいので、急に寒くなった場合に対応すべく

自律神経系の交感神経の作用が優位になります。



結果、体温を逃がさないように反応し筋肉が硬くなる状態が続くと、

肩こりになり得るのです。



対処方法

効果的な方法は、温めることです。

患部を温めることで血流が良くなり、痛みの原因物質を流すことができます。



お風呂にゆっくり入ったり、温めたタオルを首や肩周辺に置いたり、

適度な運動を毎日続けることも血流促進に役立ちます。



肩がこったと肩を回す方がいらっしゃいますが

肩甲骨を動かすように意識して回した方が効果が上がります。



また、胸を張るように両肘を肩の高さまで上げて

ゆっくり息を吸いながら後ろへ引き3秒止めて

息を吐きながら元へ戻す・・・を3回ほどやってみてはいかがでしょうか?



雨の一日になりそうですが笑顔だけは晴天で



今日も一日顔晴ります!



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2018年04月23日

春の熱中症・・・!

おはようございます。



雲の多い朝の空ですが東の空の雲の隙間が



薄らと明るくなってきている今朝の田川です。



週末はお天気も良くお出かけされた方も多かったようです。



気温の上昇により熱中症にかかる方も・・・・



私も土日の2日間で3時間を超える野球の試合を



屋根の無い球場で4試合も・・・・



昨日は少し熱中症ぎみで軽い頭痛が・・・・



ねつ.JPG



春の熱中症が急増中!?

春の熱中症を防ぐ7つの対策とは?



熱中症とは?
体内に熱がこもって体温が急激に上昇したり脱水になる事で、

いろいろな症状が出る状態です。



熱中症になる環境とは?
熱中症は、暑い時だけではなくいろいろな条件で起こります。



1熱中症になる環境の条件
・急に気温が上がった
・湿度が高い
・環境温度の差
・服で暑さの調節ができない
・運動の開始時


2熱中症になりやすい人は?
熱中症は、誰にでもリスクがありますが、なりやすい年齢や条件があります。



3熱中症になりやすい人
・幼児(5歳以下)
・高齢者(65歳以上)
・太っている
・下痢をしている
・発熱がある
・冷え性
・睡眠不足


4熱中症になる前のサインは?
熱中症になるのに一番大きな要因は「脱水」です。

脱水の割合によって体にサインが現れます。



5脱水のサイン
2%: 喉の渇き
3%: 強い渇き、ぼんやりする、食欲不振、疲労困ぱい、尿量減少、濃縮尿
4%: 皮膚の紅潮、イライラ、体温上昇
5%: 頭痛、熱にうだる感じ
8〜10%: 身体動揺、痙攣



6なぜ春に熱中症になるのか?
春に熱中症で倒れるのは、

・冬の寒さから急に気温が上がる
・季節の変わり目で雨が多く湿度が高くなる
・日差しが強くなり室内が暑くなる
・冬の厚着のままの衣服
・急に運動を始める
で、これらの中で複数の条件が重なると熱中症を発症します。



7春の熱中症を予防するには?

春の熱中症を予防するには、
・水分補給
・塩分を摂る
・しっかり眠る
・気温に注意する・湿度に注意する
・熱を発散できる衣服を着る
・気温や湿度の情報を収集する
・急に運動を始めない
の7つが重要になります。



その中でも大切なのは「しっかり眠る」です!



さあ! 連休前の一週間



元気な笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年04月20日

この時期は・・・!

おはようございます。



何時もより明るいように思える今朝の田川です。



施術所の温度計は16.2℃湿度43%を示しています。



昨日も「ぎっくりと・・・」と言うお電話を2件ほど頂きました。




ぎく.JPG



三寒四温という言葉通り、暖かくなったと思ったら急に冷え込む日もあるこの時期。

気温の差に体がついてゆけず、様々な体の不調を訴える人が多くなります。

そのうちのひとつが腰痛です。



ぎっくり腰

春や秋などの季節の変わり目になるととくに増えるのが「ぎっくり腰」です。

それはなぜでしょうか。



寒いと腰が痛くなると思われがちだが、それだけが原因ではありません。

寒いなら寒い、暑いなら暑い日が長く続けば、人の体はその気温にうまく適応します。

ところが、急に寒くなったり、暖かくなったりすると、体が気温の変動についてゆけずに、

血行が悪くなったり筋肉が硬直したりして、それがぎっくり腰の原因となります。

暖かくなると、つい分厚いコートを脱ぎ捨て、身軽になって外出をしたくなります。

体も活発に動かしたくなります。



しかし油断してはいけません。

そんなときに、急に北風が吹くなどして気温が下がると、

寒さに対する準備ができておらず、体を冷やしてしまいます。

この時期に外出をする際には、かばんの中にしまっておけるような上着を持参したり、

体の中心を冷やさないよう腹巻などを利用するのもおすすめです。

また、体を動かす際、あるいは重いものを持つ際などは、急に大きく、

激しく動かしてはいけません。

十分に準備体操をして体をほぐし、暖めてからがよいと思います。



ぎっくり腰の原因は冷えだけではありません。

睡眠不足やストレスなど、体の疲労も原因となると言われてます。

また体の一部分のみに負担を掛けるのも良くありません。

とくにぎっくり腰を頻繁に繰り返すような人は、

自分の姿勢や歩き方を今一度見直して頂きたいのです。

姿勢が悪いとぎっくり腰になりやすいため、猫背にならずに正しい姿勢で座る、

立つ、歩くを心がけてはしいと思います。



また、体の内部の疲労も原因となる。胃腸や肝臓に負担が掛かりすぎると、

それらの内臓を庇うようにして筋肉に負担がかかるためです。

食べすぎやアルコールの飲みすぎ、あるいは不規則な時間に食事をしたり、

寝る直前に食事をしたりするとぎっくり腰を招きやすくするので注意が必要です。



朝・日中・夜の気温差が激しい時期です。



ぎっくり腰には十分気を付けて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年04月19日

春の温度差に・・・!

おはようございます。



空には所々に星の光が残っている



少し肌寒い朝を迎えている田川です。



昨日は朝と日中の温度差が激しかったみたいです。



私も10時過ぎまで暖房を入れて仕事をしてましたが



11時頃からは暖房を消して窓を開けて仕事しました。



おんどさ.JPG



春は一年で最も気温差が大きい!?



春は、他の季節よりも気温差が大きい季節みたいです。
10℃以上の気温差があるのは、珍しいことではありません。
ポカポカ陽気の次の日は、冬の寒さが戻ってきたりします。
1日の中でも、大きく気温が変化します。
朝は寒く、日中は上着なしでも過ごせるような陽気になり、

夜は再び冷え込むという傾向が見られます。
暑さに慣れるには、数日から2週間程度かかると言われています。
8℃以上の気温差で、人間は体調を崩すと言われてます。
生活習慣病があったり、高齢だったりすると、5℃以上の気温差は、

体調を崩す危険サインと考えてよいとも言われています。



高齢者は特に要注意!?



急激に変化する気温。1日の中でも大きな気温差が生じる春は、

体に大きな負担がかかります。
特に高齢者は、注意が必要と言われてます。

年をとると、体温調整の機能がだんだん衰えてきます。

寒い時には、人間は自律的に体内で熱を作り出して体温を一定に保とうとしますが、

高齢者になると、この働きが鈍ってしまいます。
さらに、温度感覚も高齢になると低下するため、気温の上下にあわせた

服装をして体温調整をすることが、若い頃より難しくなります。
そのため、高齢者は体調を崩しやすいと言われてます。



まず、春の体調不良とはどのようなものなのか、
春の体調不良の代表的な症状をチェックしてみましょう。


・何となくダルくて、身体が重く感じる
・疲れやすく、休息をとっても疲れがとれない
・十分な睡眠をとっているのに、日中眠くなる
・ちょっとしたことでも、妙にイライラする
・花粉症で、鼻水やくしゃみが止まらない



などの症状を感じたら体調管理に気をつけましょう。



体を冷やさないニンニクなどの温め料理!?



自律神経が乱れると、身体が冷えてしまいがちです。
身体を温めてくれる食材を、意識的に摂るようにしましょう。

にんにくやネギ、生姜などの「温め食材」を使うといいですね。
肉なら鶏が良いそうです。
味噌も身体を温めてくれるので、生姜やネギたっぷりの、
味噌野菜炒めなど、お手軽で良さそうです。
また、クエン酸も体調を整える効果があるらしいので、

夏だけではなく、春も摂取してみましょう。



今日も朝は少し寒いみたいですが昼間は暑くなりそうです。



どんな時でも温度差の無い笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年04月18日

春の季候は・・・!

おはようございます。



雨上がり辺り一面霧に囲まれて街燈と国道を走るクルマのヘッドライトが



ボンヤリと浮かんでいる肌寒い今朝の田川です。



施術所の温度計は14.1℃湿度52%を示しています。



三寒四温と言いますがここ数日は寒い日が続いていますが



又、週末は半袖で良いくらいの暖かさになるとか?



さんかん.JPG



気圧変動で自律神経が乱れる

春は気温の寒暖差とともに、気圧の変動によっても、

自律神経のバランスを崩しやすい時季です。



気圧が下がったり上がったりすると、耳の奥にある内耳が敏感に感知します。



内耳とは、中耳のさらに奥に位置し、三半規管や前庭など

体のバランスを保つ気管が集まっている部分です。



内耳が感じ取った気圧低下などの情報は、内耳の前庭神経を通って脳に伝達され、

それによって自律神経はストレス反応を引き起こし、交感神経が興奮状態になります。



その結果抑うつやめまいの悪化、心拍数の増加、血圧の上昇、

慢性痛の悪化などの症状が現れます。



もともと人間は、ある程度の外部環境ストレスには耐えられるようになっています。

そのバランサーとして機能するのが自律神経です。



自律神経が正常に機能するためには、暑い場所では汗をかき、

必要な場所で血圧が上がるような自然環境が必要です。



しかし、空調が完備された環境で暮らしていたり、

昼夜逆転するなど生活リズムが乱れたりしていると、

自律神経が整いにくくなってしまいます。

その結果、気圧の影響についていけない体になってしまうのです。



自律神経の乱れチェック

気象病にならないためには、重要なのは天気や季節変化から受ける影響を

少しでも減らし、痛みなどで体調を崩してしまう回数を減らすことです。



そのため、自律神経を整えて寒暖差や気圧の変動に耐えられる体づくりを心がけましょう。



まずは自分が自律神経が乱れやすいかどうか、チェックしてみましょう。

あてはまる項目が多いほど、自律神経が乱れやすい傾向があります。



1.乗り物酔いをしやすい

2.季節の変わり目に体調を崩しやすい

3.暑い季節にのぼせ、寒い季節では冷える

4.雨が降る前にめまいや眠気を感じやすい
5.最近、体を動かす機会が減っている

6.肩こりがある

7.新幹線や飛行機に乗ると耳が痛くなる

8.偏頭痛持ち

9.几帳面な性格

10.ストレスを感じやすい



チェックの数が少なくても自律神経の乱れには注意が必要です。



自律神経の乱れを正すには規則正しい生活習慣から・・・



春の寒さに負けない笑顔で



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2018年04月17日

春の変化に・・・!

おはようございます。



ドンヨリとした曇り空の中、ホーホーとフクロウの鳴き声が



聞えてきている今朝の田川です。



施術所の温度計は15.8℃湿度47%を示しています。



今日はお昼前から雨が降り出す予報が出てますが



あめ.JPG



気圧が変化すると、人間の体はストレスを感じるため、

それに抵抗しようとして自律神経が活性化されます。



自律神経系には、交感神経と副交感神経があり、

交感神経は血管を収縮させ、心拍数を上げて体を興奮させる働きがあります。



一方、副交感神経は血管を広げて体をリラックスさせる働きがあります。



この交感神経と副交感神経の調整がうまくいかないと、

さまざまな体調不良の原因となってしまうのです。



最近では気象病なんて言葉が・・・



気象病を予防するには

気象病がつらいという人は、下の(1)〜(4)を1日3回、

痛みの出ない程度の力で行ってみてください。



(1)耳を上下横に5秒ずつ引っ張る

(2)耳の横の部分をつまみ、軽く引っ張りながら後ろに向かって5回ゆっくり回す

(3)耳の下に親指を当て、上に人差し指を当てて上下に折り曲げる。

この状態で5秒キープする

(4)耳全体を手で覆い、後ろに向かって円を描くようにゆっくり5回回す



天気が悪くても笑顔だけは晴天で



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2018年04月16日

4月半ば・・・!

おはようございます。



少し薄暗い静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は12.6℃湿度49%を示しています。



4月も半ばを過ぎましたがまだまだ季候が安定しませんね!



ふじ.JPG



季節の変わり目に対策したいこと5つ

季節の変わり目は、自律神経の乱れによりさまざまな体調不良を起こしやすい、

ということはおわかりいただけたでしょうか。

寒暖差の激しい4月は、体と心のストレスを減らし自律神経を整えるよう努めましょう。

そのために対策したいことを5つお教えします。



(1)いつもより多めの睡眠

免疫力を上げるためには睡眠が最も重要。睡眠中は副交感神経が優位に働き、

体や心の疲れを癒やします。



(2)生活のリズムを整える

規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事を摂るようにしましょう。

生活のリズム、すなわち体内時計を整えることで、交感神経と副交感神経の

バランスが取れるようになります。



(3)リラックスタイムを設ける

ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、照明を落とした部屋で静かな音楽を聴いたり…

体と心をリラックスさせることで、副交感神経が優位に働くようになります。



(4)運動する習慣をつける

1日5分から、ストレッチでも構いません。

毎日少しずつでも運動するようにしましょう。

かといって、急に激しい運動をはじめるのは逆効果。

無理のない範囲で、生活に運動を取り入れてみてください。



(5)栄養バランスに配慮する

ビタミン、ミネラル、カルシウムなどは自律神経を整えます。

偏った食事はNG!

きちんと3食、栄養バランスの取れた食事を摂るよう心がけてください。

この5つ以外にも、気のおけない友達と遊んだり、趣味を楽しんだり…と、

自分の好きな方法でストレスを発散することも大切です。

また、気温の変化には、カーディガンなど衣類で調整できるよう

予め準備しておくとよいでしょう。

そして、体調を崩してしまったときはしっかり休養!無理は禁物ですよ。



今日は暖かくなるのかなぁ?



春の日差しに負けない笑顔で



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2018年04月13日

春の睡眠・・・!

おはようございます。



雲の多い空の隙間から幾つかの星が輝いている



少しヒンヤリとした朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は16.0℃湿度41%を示しています。



この時期に心地よく過ごし易いと言われる方がいる一方で



何だか調子が悪いと言われる方も多いみたいですね!


しゅんみん.JPG




春の睡眠の特徴とは



@春はよく眠れる…という理由

春にぐっすり眠れるのは、春のうららかな陽気が関係しています。

あたたかいと自然と活動量が増えるため、昼と夜のメリハリもつきやすく、

眠りやすくなります。

また、就寝前には手足の先から放熱して、深部体温を下げることが重要ですが、

冷えていると、この放熱がうまくいきません。

あたたかい春は熱を放出しやすいので、質のよい睡眠がとりやすくなるのです。



A春は眠れない…という理由

気圧の変化が激しく、一年の中で最も寒暖差が大きくなる春は、

睡眠の質が下がりやすい時期でもあります。

春の睡眠の悩みは、次の原因から生じていることが考えられます。



・春の気候変動

「三寒四温」といわれるように、寒い日が続いたと思ったら急に

あたたかくなったりするため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経バランスが乱れて睡眠の質が下がれば、昼間に眠くなるなど翌日の

パフォーマンスにも影響してしまいます。



・環境の変化

進学や入社、転勤、異動、それにともなう転居など、年度初めの春は

社会的な環境変化が多いため、ストレスを感じる機会が増えます。

環境変化に対応するために交感神経が優位になり、睡眠の質が低下しやすくなります。



・春の冷え

春のファッションは薄着になりがち。身体が冷えてしまうと、就寝前の手足からの放熱がしにくくなり、

睡眠の質が下がってしまいます。



睡眠の質を高める朝・昼・晩の過ごし方

春はちょっとした工夫で睡眠の質をあげやすいともいえます。

ここでは、春の睡眠の質を高めるコツをお伝えします。



@朝は体内時計を整える

・朝の光を浴びる

朝起きたらすぐにカーテンを開け、朝の光を浴びましょう。

人間の生活は24時間周期ですが、体内時計のサイクルは25時間周期の人が

多いという特徴があります。

この1時間のずれを調整しているのが太陽の光です。

朝、太陽の光を浴びることで体内時計はリセットされ、実際の時刻に調整されるのです。

A昼はなるべく活動的に過ごす

・ちょっとだけ動く工夫を

昼間は意識してなるべく活動的にすごしましょう。

一駅分歩く、なるべくエレベーターではなく階段を使うなど工夫することで、

夜、心地よい疲れがやってきて、良質な睡眠へとつながります。



・昼間に眠くなったら

昼間に眠くなったら、思い切って15分程度の昼寝をしてみましょう。

机に伏せるだけでもOKです。

長く眠ると深い眠りに入ってしまい、かえって目覚めが悪くなるため、

短時間の昼寝にとどめましょう。その他手軽にできる眠気対策として、

冷たい水で手を洗う、冷えたドリンクを握って手先を冷やす、

コーヒーや緑茶をとってカフェインの覚醒効果を利用するなども有効です。



春のファッションは意外と冷えやすいもの。

冷えると睡眠の質が低下しやすいため、注意しましょう。

薄着になる日は、あらかじめ太い筋肉や血管が通っている首もとやお腹、

腰に温熱シートを貼っておくと安心です。薄手の温熱シートなら、

春のファッションを邪魔しません。

なお、温熱シートは身体の奥まで熱を伝えやすい、蒸気を含むアイテムがおすすめです。



B夜はぬるめでリラックス

夜はぬるめのお湯(38〜40℃程度)での入浴で、自律神経の乱れを整えましょう。

お風呂は一日の疲れをとり、リラックスするのに最適です。

湯船にゆったりと浸かってリラックスすれば、副交感神経が優位になり、

質の良い眠りが得やすくなります。

また、入浴は就寝1〜2時間前を目安にしましょう。

入浴で一時的に上がった体温が下がるタイミングでベットに入るのがおすすめです。

なお、熱いお湯での入浴は、交感神経が優位になり、リラックスの妨げとなるため避けましょう。



良い睡眠を摂る為に習慣の改善も必要ですね!



昼間の睡魔に負けない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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2018年04月12日

4月の新生活・・・!

おはようございます。



東の山際に薄っぺらい月が輝いていて



心地良い風が吹いている今朝の田川です。



施術所の温度計は18.4℃湿度52%を示しています。



しんせい.JPG



4月も前半が過ぎてきましたが新生活を迎えられた方々にも

そろそろストレスや疲れが・・・



ストレスが体に与える影響




4月は、進学や就職、異動や転勤など、自分を取り巻く環境が大きく変わる時期。



自分自身だけではなく、家族が新しい環境に身を置くことで、

変化を感じる方も多いかもしれません。



新たな生活のスタートや新たな出会いなどに、

期待に胸が膨らむ一方、慣れるまではちょっとしたことが心身の負担になり、

ストレスを感じてしまうことも少なくありません。

適度なストレスは生活にメリハリをつけ、

心身ともに健康的な毎日を送るための良い刺激になりますが、

限度を越えて負担になると、体や心にいろいろな影響が現われます。



免疫力が落ちて風邪を引きやすくなったり、女性であれば、

ホルモンバランスが崩れて月経が止まってしまうということもあります。


また、自律神経が乱れて胃腸の働きに不調が起こり、

便秘や下痢、胃もたれなどの症状が出ることも少なくありません。




ストレスに負けない体作り





新しい生活が始まると、人は多かれ少なかれストレスを感じます。



ストレスを完全に回避することは不可能ですが、

日ごろからストレスに負けない体作りを心がけ、

ストレスと上手に付き合うことが大切です。

<適度な運動>
日ごろから運動をする習慣のある人は、運動をあまりしない人と比べると、

ストレスに対する対応力があることが知られています。



ジムなどに通うのが難しくても、出来るだけ車を使わずに歩くことを心がけたり、

エレベーターを使わずに階段を利用するなど、

日常生活の中でこまめに体を動かすようにしましょう。



就寝前にストレッチをするのも、安眠効果があるのでおすすめです。

<規則正しい生活リズム> 
4月は、新生活がスタートし、つい頑張りすぎてしまって疲れが溜まりがちです。



平日の睡眠不足を補うために、休みの日に寝溜めをしている方も多いかもしれませんが、

これは逆効果。



かえって生活リズムが崩れて、疲れが残ってしまいます。



毎日同じ時間に起床し、起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、

セロトニンと呼ばれる神経伝達物質がしっかり分泌され、

心身が安定してストレスに影響されにくくなります。

<バランスの良い食事>
外食が続いたり、忙しくてカップラーメンや菓子パンばかり食べていると、

カロリーは過剰なのに必要な栄養素を十分に摂取できず、体調を崩してしまいます。



体や頭の疲れを回復させ、ストレスに対抗するためには、

アミノ酸を含む良質なたんぱく質が必要です。



肉や魚、卵や乳製品、大豆製品などを摂るように、日ごろから心がけましょう。





胃腸の働きを助ける酵素の働き




過剰なストレスは自律神経のバランスを乱し、胃腸の働きの不調を引き起こします。



胃腸の働きが悪くなると、胃もたれや胸やけ、食欲不振などだけではなく、

ニキビや肌荒れなどが引き起こされることもあります。



胃腸の消化機能を高めるためには、生野菜やフレッシュな果物、青魚や発酵食品など、

消化を助ける酵素を豊富に含む食材を摂ることが大切です。



不慣れな生活でバタバタしているとは思いますが



チョットからだの事も考えた生活習慣を作ってみては如何でしょうか?



春の一日 暖かい笑顔で



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2018年04月11日

4月10日は・・・!

おはようございます。



雲の多い空に東側から吹いてくる風が



生暖かく感じている今朝の田川です。



施術所の温度計は19.1℃湿度49%を示しています。



4月10日は我が町の小学校の入学式ですが



もう一つは「交通事故死ゼロを目指す日」でも有ります。


こうつう.JPG




と言う事で



春の居眠り運転には要注意!

春はポカポカ陽気につられて、ついウトウトしてしまいます。

しかし、居眠り運転は言語道断!

眠気を防止するのに最適な方法は・・・



少しでも疲労や眠気を感じたら、窓を開けたり、

ガムを噛んだりして気分転換をしてください。

停車できるのであれば、クルマを止めてストレッチをするか、

仮眠を取ってスッキリとした状態で運転を再開することが

一番の眠気防止につながります。



眠気を伴ったまま運転すると、標識を見逃したり

速度のコントロールができなくなったりと、

判断能力が低下して危険の回避行動が取れなくなってしまうものです。



眠気を起こさないためにも前日は充分な睡眠を取り、

自分の体調を万全にしておくことも大切です。



長距離ドライブのときには、眠気を誘いがちな渋滞に巻き込まれないよう、

早めに出発をする、渋滞前に充分な休憩を取るといったことも大事ですね。



事故を未然に防ぐには「〇〇かもしれない運転」を心がける!

もうひとつ、事故を防ぐために必要なのが「先を読む運転をすること」だそうです。



見て判断するだけの運転をしていると、突然のトラブルに対処が遅くなってしまいます。



例えば、信号のない交差点や見通しの悪い道路では

『クルマや人が飛び出してくるかもしれない』という意識を常に持って、

あらかじめスピードを落とし、いつでも停止できるように

ブレーキペダルに足を乗せておきましょう。



場合によっては、一時停止の標識がなくても、停止して安全確認を行うことも必要です。



またトラブルを防ぐには、走行中の車間距離も重要なポイントとなります。



走行中の車間距離は、間隔が空きすぎても詰めすぎてもトラブルにつながります。

最適な車間距離を簡単に把握するには、前方のクルマが通過したポイント

(道路標識や電柱など)から0、1、2と数え、自分が通過するまでに

どのぐらいの時間がかかるのかを把握するといいでしょう。



たとえば、40km/hなら、2を数えたところで自分のクルマも

同じポイントを通過するのが適度な車間距離となります。

あまりに詰めた車間距離では、前方のクルマの急ブレーキに対応できず

事故へつながることもありますから、たまに車間距離をチェックしながら

運転するといいですね。



事故やトラブルに巻き込まれては、せっかくのお出かけ日和も台無しです。

事前の点検と運転の仕方に気をつけて、楽しいドライブをしてくださいね!



皆さん安全運転で・・・



黄色い帽子に負けない笑顔で



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2018年04月10日

春の入浴・・・!

おはようございます。



ボンヤリと霞みが掛かった今朝の田川です。



施術所の温度計は14.6℃湿度50%を示しています。



ここ数日は気温が上がらない日が多い様ですが



この時期は体温調節が上手くいかず不調に・・・


ふろ.JPG




春の不調はどんなことが起きる?

睡眠不足(ねむれない)

精神的に不安になる

疲れやすい

やる気が起きない

肌が乾燥する

などなど。

人によってさまざまだと思います。



春の不調を改善するお風呂の入り方

シャワーではなく、湯船につかることが大事です!



水分を細かく取りながら入浴する

水分不足になると、体内の循環がよくなりにくいので入浴する前、

入浴中にも水分不足にならないように気を付けてくださいね!



ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

40度くらいのお湯に15分〜20分くらいの時間をかけてゆっくり入りましょう。

できるだけ体力を使わないように入ってくださいね!



自分で出来る最大の治療は



正しい入浴と正しい睡眠そして正しい生活習慣を送ることです!



昨日は高校・今日は中学・そして明日は小学校と入学式が続いてますが



新一年生の様な爽やかな笑顔で



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2018年04月09日

春キャベツ・・・!

おはようございます。



南の薄暗い空に半分の月がポッカリと浮かんでいる



静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は12.1℃湿度49%を示しています。



大荒れの寒い週末でしたが皆さんの地域は如何でしたか?



土曜日には雪も舞う本当に大荒れな天気でした。



と言いながらもスーパーの野菜売り場には春らしい野菜が



沢山並んでいますが春と言えば・・・・


はるきゃべつ.JPG




春キャベツですかねぇ?



春キャベツの美味しい時期になりました。



春キャベツは、通常のキャベツに比べて色鮮やかで柔らかいので、

サラダやスープがおすすめです。



包丁を使わずに手でもちぎれますから、ちぎった春キャベツに

ごま油と塩昆布を加えれば、あっという間に美味しいおつまみが完成です。

旬の食材にはパワーがありますから、是非お試し下さい。



という事で恒例の老舗旅館の女将がススメル一品を



◎春キャベツは他の季節のキャベツと比べてビタミンCやカロテンの量が豊富です!!

『春キャベツのスープ煮』

【材料】        1人分:56kcal

春キャベツ     80g
玉ねぎ       20g
にんじん      10g
コーン       10g
ベーコン      5g
コンソメ顆粒    0.5g
水         150g

【作り方】
1.キャベツは大きめの短冊切りにする。
2.玉ねぎは薄切りにする。
3.にんじんは短冊切りにする。
4.鍋に、(A)(1)(2)(3)と1cmに切ったベーコンを入れ柔らかく煮て、最後にコーン入れ完成。



今日は暖かくなるといいですね!



冷たい風に負けない笑顔で



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2018年04月06日

睡眠と自律神経・・・!

おはようございます。



パラパラと小雨のが落ちている中、



東からの生暖かい風が吹いている朝を迎えた田川です。



施術所の温度計は17.8℃湿度53%を示しています。



気温の変化が激しいこの時期ですが



快適な睡眠はとれていますか?



じりつ.JPG



快適な睡眠と自律神経との深い関係。


睡眠は健康の素

私たちが毎日とっている睡眠。

疲労を回復させるためにとても大切なものですよね?

ところがあまりにも身近な活動のせいか、その重要性はしばしば忘れ去られがちです。


今回は私たちのカラダを回復させる唯一の手段である“睡眠”についてお話します。


自律神経と睡眠との関係

睡眠の重要性を語るうえで欠かせないのが、自律神経との関係です。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、互いにバランスをとりながら作用しています。



交感神経とは?

昼間の活動時に優位になる神経です。

身体に緊張状態をもたらします。

いわゆる戦闘状態ですので、活動はしやすくなりますが、デスクワークなどの

同じ姿勢での仕事の場合、筋肉や筋膜が硬くなる事で血行が悪くなります。


副交感神経とは?

夜間、休むためのモードです。
身体をリラックスさせて血行が促進され、身体を修復するのに適しています。



現代人は交感神経が優位

本来はこれら二つの神経が昼と夜で上手に切り替わることにより、
私たちの身体は働くべき時に働き、休むべき時に休むという具合になっています。

ところが不規則な生活を強いられたり、ストレスを感じることが多い現代人は、
夜になっても交感神経が優位な状態になっていることが多いのです。


交感神経優位が続くと・・・

先に述べましたが、この状態では血行が悪くなります。
つまり血液と言う「身体を回復するための材料」が
しっかりと循環してないわけですから、
いくら寝ても疲れが取れず、細胞の修復も行われません。


質の良い睡眠をとるには?

寝る前にしっかりと副交感神経を優位にすることが大切です。
少なくとも睡眠三〇分前くらいからは、
脳を興奮させやすいパソコンやテレビは控えるようにしましょう。


まずはしっかりお風呂に入ること

シャワーだけでは副交感神経亢進に必要な血流が十分に促進されません。
血行促進に特に効果のある温冷浴は特にオススメです。


腹式呼吸

まずおへその下約十センチのところにある「丹田」に意識を集中させ、
鼻から息を五秒くらいかけて吸い込み、口から十秒くらいかけてゆっくり息を吐き出します。

最初は難しいですが、意識を集中してゆっくり行いましょう。
集中せずに肺だけで行う「胸式呼吸」になると、交感神経が亢進し逆効果になります。


ストレッチ

最も手軽に血流を促進でき、かつ筋肉の柔軟性が増すことにより、
普段から血流の良い状態を作ることが出来るのでオススメです。


整体も有効です

整体(リセット療法)も副交感神経を優位にするうえで非常に有効です。
前述した血流促進に効果を発揮するだけでなく、筋肉の調整は副交感神経を
優位にするというのが、医学的にも実証されています。
夜に施術を受けて、そのままお休みなるのも質の良い睡眠をとる上で非常に有効です。


自律神経を整えて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年04月05日

気圧の変化と自律神経・・・!

おはようございます。



昨晩の雨は上がりましたが周囲の山々の頭は



スッポリ雲に覆われて東から少し冷たい風が吹いている



今朝の田川です。



施術所の温度計は17.7℃湿度53%を示しています。



突然の雨 それも強く降ったところも・・・



じりつ.JPG



こんな気圧の変化が激しい時に自律神経が乱れてしまう方も



いらっしゃるみたいです。



自律神経の乱れチェック



天気や季節変化から受ける影響を少しでも減らし、

痛みなどで体調を崩してしまう回数を減らすことです。



そのため、自律神経を整えて寒暖差や気圧の変動に

耐えられる体づくりを心がけましょう。



まずは自分が自律神経が乱れやすいかどうか、チェックしてみましょう。

あてはまる項目が多いほど、自律神経が乱れやすい傾向があります。



1.乗り物酔いをしやすい



2.季節の変わり目に体調を崩す



3.暑い時はのぼせ、寒い時は冷えやすい



4.雨降る前はめまいや眠気を感じやすい



5.からだを動かす機会が少ない



6.肩こりが有る



7.新幹線や飛行機に乗るとも耳が痛くなる



8.片頭痛が有る



9.性格が几帳面である



10.ストレスを感じやすい



チェックの数が少なくても自律神経の乱れには注意が必要です。



皆さんの自律神経は乱れてませんか?



先ずはカラダの歪みと生活習慣を整えて



今日も笑顔で顏晴ります!





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2018年04月04日

4月に食べたい・・・!

おはようございます。



少し雲の多い西の空に月が見え隠れしている今朝の田川です。



施術所の温度計は18.7℃湿度49%を示しています。



4月に入って暖かいというより暑い日が続いていますが



春に食べたいものと言えば・・・・



あるアンケートに出てました。



たい.JPG



10位  蕗(ふき)

春に採れる山菜の中でも特に香りや風味が豊かで
旬の食卓にはぜひ加えたい蕗



9位 椎茸

年に二度の旬があり春も旬の食べ物なので、
この時期には、良い出汁が出る乾燥シイタケではなく
敢えて生シイタケの豊かな風味を味わいたいですよね。



8位 鰆(サワラ)

良質のたんぱく質が豊富で、
成人病予防にも効果のあるサワラ



7位 キャベツ

一年のうちで葉が最も優しく瑞々しくなる春の時期が
旬とも捉えられるキャベツ



6位 夏ミカン

甘酸っぱくて瑞々しい春のフルーツの代表である
夏みかん



5位 玉ねぎ

甘味があり、生で食べても美味しい、
春の玉ねぎ



4位 アサリ

春の潮干狩りでもお馴染みのアサリ


3位 イチゴ

小さい子供さんからお年寄りまで、皆が大好きな
甘くて美味しいイチゴ


2位 筍

まさに春の味覚の代表とも言える風味豊かな筍


1位 鯛

5月の産卵を前に脂が一番乗って美味しくなる鯛


こんな結果が出てましたが皆さんは何を食べたいですか?



旬の物を美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年04月03日

春バテの・・・!

おはようございます。



澄み切った空に月の光が明々と輝いている



静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は17.5℃湿度49%を示しています。



昨日は東の窓を開けたままの営業でしたが



時折吹いてくる春風を心地よく感じていました。



はるばて.JPG



実はバテやすい季節。疲れをもたらす春「独特の気候」とは



 すっかり春の気配となりました。

入社式も終わり街中の緑も増える中で「さあやるぞ!」と

気合の入っている人も多いのではないでしょうか。



なかには、これまでと違う環境で“新生活”を始めている人もいるはずです。



でも、実はそんな春こそが、もっとも気をつけるべき

「疲れの季節」かもしれません。



季節と疲れの関係では「夏バテ」という言葉をよく聞くが、

本当は、春こそバテ対策が必要と言えるでしょう。



ではなぜ、春になると疲れが蓄積されるのでしょう。



理由は大きく2つあります。



「生活環境の変化」と「春特有の気候」です。



 「生活環境の変化」については、想像がつきやすいはずです。



4月は1年の節目となるため、新しい職場や部署に配置されたり、

勤務ルールが改正されたりして、生活リズムが変わることが多い様です。



加えて、新たな人間関係の中で“気疲れ”するのも珍しくありません。



 もうひとつ、疲れの理由として大きいのが「春特有の気候」です。



暖かくなって体はラクになる…と思いがちだが、そうは言い切れないみたいです。



なぜなら、春特有の“寒暖差”が体には大きな負担になっているからです。



 この時期の天気予報を見ていると、今日は一日中ポカポカ陽気だったのに、

明日は「ふたたびグッと冷え込みます」というシーンによくあります。



また、昼は暖かいのに夜は一気に寒くなり、

1日の気温差が10℃を超えることもあります。



きちんと上着を用意していればまだ良いが、持っていなくて寒さに

震えながら家路に着くなんてケースもあるでしょう。



そういった寒暖差に体は絶えず対応しており、

知らぬ間に疲労が蓄積されるためです。



 特に、体の曲がり角とされる40代を超えて、

「最近疲れが抜けなくなったな…」と悩む人は要注意です。



今まで春の疲れなんて気にもしていなかったのに、

急に傾向が変わるかもしれません。



 実は“バテの季節”ともいえる春。



4月はそのど真ん中だからこそ、今すぐ疲れケアを始めましょう。



寒暖差への対策もさることながら、疲れの発生メカニズムを理解して、

より健康的な体を目指すのがポイントです。



大きなポイントは



食事・睡眠・入浴そして軽い運動です!



生活のリズムを崩さない様に心がけましょう!



春風のような爽やかな笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

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posted by hiro at 05:48| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月02日

新たなスターには・・・!

おはようございます。



西の山際に沈んでゆく月が近くの街燈よりも



明るく光を射している田川の朝です。



施術所の温度計は16.6℃湿度50%を示しています。



4月の2日になりましたが



今日から新たな生活が始まる方も多いのではないでしょうか?



新しい生活はウキウキする一方でストレスにも・・・・



あらた.JPG



心身の疲労、ありませんか?

春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、

引越など「変化」の多い季節です。

気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、

いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、

メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。

過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。

気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもありますので注意が必要です。



心のバランスを整えるには



1.生活のリズムを整える
ポイントとなる時間は3つ!「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」です。

これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。

ただし、無理はせず、自分に合ったリズムを刻みましょう。



2.栄養バランスのよい食事をとる
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう心がけましょう。

中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる楽しみも大きく膨らみます。

また、疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶとよいでしょう。

たとえば、心身の疲労回復にはヤマイモ、

緊張緩和にはシュンギクが効果的と言われています。



3.休養をとる
休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。

プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。

音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。



4.体温調節をしっかりと
気候が不安定な春には、「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、

すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。

暑さや寒さもストレスになります。



新たな生活と新たな笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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posted by hiro at 05:34| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月30日

春の野草・・・!

おはようございます。



辺り一面霞んでいて街燈の光と車のテールランプが



ボンヤリと浮かんでいる今朝の田川です。



施術所の温度計は16.2℃湿度48%を示しています。



春の暖かい日が続いていますが川土手や道端等で



野草とりをしている方々も多く見かけます。



つくし.JPG



春の野草とアブラナ科の野菜で、代謝を促す



季節の旬の食べものは、からだのリズムを整えるはたらきをしてくれます。

代謝を促す代表的な食べものは、春の野草です。

つくし、せり、よもぎなど、野草が持つ独特なほろ苦さは、

強いアルカリ成分によるもの。

えぐみや渋み、苦味は、余分なものの排泄を促してくれる春の味覚なのです。

野草のアルカリ成分はかなり強いため、調理する際はあく抜きをするのがコツ。

野草は食べ過ぎると体調を崩すこともあるので、適量をいただきましょう。

また、春はブロッコリー、キャベツ、菜花など、アブラナ科の野菜が美味しい季節。

これらの野菜は、野草と同じように活発な代謝作用があります。

意識して積極的に食卓に登場させてみましょう。



調理法をひと工夫!春の食事のポイントとは



春のからだは、新陳代謝が盛んになり変化の最中にあります。

なんとなく体調が安定しない、だるくて重い、いらいらしやすい、

と感じている方も多いのではないでしょうか。

代謝や排泄が活発になるこの時季は、からだのバランスを整えるために

「補う」ことも大切になります。



例えば、よもぎを草餅やよもぎ団子にして野草と穀物を組み合わせたり、

つくしやせりをごま和え、くるみ和えにして、

野草を質の良い脂質と合わせるのもおすすめです。

菜花やブロッコリーに、厚揚げや油揚げなどの

たんぱく質を炊き合わせた一品もぜひ食卓に。

このように、代謝を促す野草や野菜に、炭水化物・脂質・たんぱく質の

三大栄養素を補うことが、この時季を過ごすための大切なポイントといえます。



夏に向けての準備はもう始まっています。

余分なものはしっかり代謝させて、同時に新しいエネルギーをチャージ。

春の陽射しのなかで、本格的にからだを目覚めさせましょう。



旬のものを美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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