2018年03月29日

眠くなる・・・!

おはようございます。



空気が乾燥しているからでしょうか?



国道322号を走るクルマの音がやけに大きく聞こえている



今朝の田川です。



施術所の温度計は15.1℃湿度46%を示しています。



暖かいと言うより暑い日が2.3日続いていますが



眠い・・・と言われる方が多い様です。



ねむい.JPG



自律神経のバランスの乱れ
自律神経には頑張りモードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」があります。


「交感神経」と「副交感神経」はシーソーのように常にバランスを取り合う関係なのですが、


●寒くて体が緊張する冬 ➡ 「交感神経」が刺激され、優位に働く


●暖かい日が増える季節の変わり目  ➡ 「副交感神経」が刺激され、優位になってきます

つまり、カラダは暖かさとともにリラックスモードになり、眠くなってしまう…というメカニズムになっているのです。


三寒四温により温度差も激しく、お天気も変わりやすい3月のこの時季。


自律神経の切り替えがうまくいかず、バランスが崩れやすい時期ともいえます。



カラダが歪んでいると自律神経の切り替えが上手くいきませんので



カラダの歪みをチェックしてみて下さい!



1.靴の減り方が左右違う



2.スカートやズボンがどちらかに回る



3.荷物やバックを同じ肩にかける



4.ズボンの裾の長さが左右違う



5.鏡で見ると肩の高さが左右違う



6.椅子に座るとつい足を組みたくなる



7.仰向けで寝た時足の開き方が左右違う



こんな事チェックしてみて下さい!



3月も残すところ後3日



サクラの花に負けない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

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2018年03月28日

不安・・・!

おはようございます。



今朝は国道322号線を走るクルマの音が



やけに大きく聞こえている田川の朝です。



施術所の温度計は13.8℃湿度45%を示しています。



誰でもこころの中に一つや二つ「不安」を持ってますよね!



その不安を持ち続けると精神的にも肉体的にも不調となります!



そんな時にこんな言葉を口に出して言ってみては如何でしょうか?



ふあん.JPG



1.ケセラセラ

なるようになるという意味です。



2.まぁいいか

何気ない言葉ですが何かあるたびに

口にすることで解決したりします。



3.それでOK

まぁいいかと同じような言葉の意味です



4.大丈夫 大丈夫

本当にうまくいくような気になるので

不思議です。



5.ありがとう

不安や心配につける薬は

感謝することです。



言葉を使って不安を解消してみては如何でしょうか?



そして忘れてはいけないのが笑顔です!



春の日差しに負けない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2018年03月27日

落ち着いて・・・!

おはようございます。



少し寒い静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は12.3℃湿度44%を示しています。



ポカポカ陽気に包まれたここ数日ですが



年度末とあって慌ただしい動きの人たちも多い週になってます。



ねんど.JPG



道路工事も沢山ありますし車も多くなっていますので



イライラしない様に時間にゆとりを持ってお出かけ下さい!



そして時々は大きく深呼吸を2〜3回行うと



イライラした気持ちも落ち着きますので試してみて下さい!



私も朝から晩まで予定が入ってますので落ち着いた行動を



心がけて一日を楽しみます。



そして忘れてはいけないのが笑顔です!



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2018年03月26日

お花見で・・・!

おはようございます。



辺り一面霞が掛った少し寒い朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は11.2℃湿度49%を示しています。



昨日はお天気も良くSNS等にも桜の写真が沢山上がっていましたが



皆さんの地域は如何でしょうか?



今から「お花見」の季節となりますが



お花見で体調を壊される方もチラホラと・・・・


はなみ.JPG




【防寒対策はしっかり】

桜の咲く春とは言っても、地面はそれほど温まっておらず、足元は冷たく、

この状態で風が吹けば身体はあっという間に冷えていきます。

防寒対策はしっかりしましょう!



1、身体が冷えると、免疫力も低下し感染症にかかりやすくなるので

衣服の着脱がこまめにできるようにしましょう。



2、地面にはビニールシートの上に、アルミロールマットや

発泡スチロールの板を置くだけでも足元の冷えは防げます。



3、冷たい飲み物は程々に、できれば温かな飲み物とおつまみで

無用に身体を冷やさないように注意しましょう。



朝や夜はまたまだ寒い状態です!



からだを冷やさない様に気をつけましょう!



春の霞を吹き飛ばす笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月23日

大丈夫・・・!

おはようございます。



空には沢山の星が輝いていますが



足元はサクサクと霜柱が立つほどの寒さとなってます。



施術所の温度計は7.9℃湿度49%を示しています。



ここ数日は寒い雨が続いてましたが今日から又、少し暖かくなりそうですね!



こんな気温の変化に「春バテ」と言う言葉もチラホラ聞き始めています。


ばて.JPG




春バテの予防と対策

春バテの対策には、自律神経を整え、交感神経と副交感神経の切り替えを

適正かつスムーズに行うことが大切です。

ストレスをためずにリラックスを心がけ、服装などで温度調整をすることも忘れずに。

もしも冷えてしまったら身体を温めるようにしましょう。





寒暖差による自律神経の乱れが原因!?春バテの解消法とは?



@蒸気の目もと温めでリラックス

目もとを心地よく温めると、短時間で副交感神経が優位になり、

リラックスできます。温度は、目もとが気持ちいいと感じる約40℃が最適。

温めには蒸気をともなうアイマスクや蒸しタオルを使いましょう。

蒸気は乾いた熱に比べて、深く広く温めることができます。

リラックスした状態かどうかは、光を見たときに瞳孔が反射的に縮む程度でわかります。



Aぬるめの入浴でリラックス

体温、血圧、心拍数を穏やかに変化させる入浴を一定期間継続するのもおすすめ。

38〜40℃のお湯に10〜20分間入浴し、これを週5日以上を目安に続けましょう。

ぬるめのお湯での入浴は自律神経を整え、身体をリラックスモードにしてくれます。



B目もと&首もとを温めて睡眠の質をアップ

春は睡眠の悩みも多い季節。スムーズで深い眠りを誘うには、

副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる必要があります。

就寝前に目もとや首もとを心地よく温めることで、副交感神経が優位になり、

リラックスできます。

また、血めぐりもよくなるので、しばらくすると手足の先から

放熱して体温が下がってきます。

この落差が眠気を誘い、ぐっすりと眠りにつくことができます。

また、眠る前にアロマオイルを焚いたり、ハーブティーなどを飲んだり、

音楽を聴いたりするなど、リラックスを心がけるようにしましょう。



生活リズムを見直して春バテ対策してみませんか?



暖かい春の日差しに負けない暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月22日

シニア世代は・・・!

おはようございます。



冷たい雨が降り続けている今朝の田川です。



施術所の温度計は9.9℃湿度54%を示しています。



3月も終盤に入りましたがこの寒さと雨で・・・・



ひえ.JPG



シニア世代は冷えやすい


年をとるとだんだん体温調整の機能が衰えてくるものです。

寒いとき、人間は自律的に体内で熱をつくりだし、

体温を一定に保とうとしますが、この働きが鈍ってしまうのです。



さらに温度感覚も低下するので、なおさら自分で体温を

維持することが難しくなります。



つまり、本人が寒いと感じていなくても、若い人以上に

体が冷えている場合が多いということです。



外出のときはマフラー、ベスト、帽子など、

手軽に脱ぎ着できるものを用意し、「冷えるから着たら」とすすめるようにしましょう。



とくに車椅子の場合は座りっぱなしのため、足腰が冷たくなりがちです!

ひざ掛けは必須アイテムです。



服装で上手に体温調節を行うようにして

暖かい日が来るのを楽しみに待ちましょう!



冷たい雨に負けない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月20日

春の不調は・・・!

おはようございます。



霧のような雨が降っている今朝の田川です。



施術所の温度計は14.5℃湿度53%を示しています。



ポカポカ陽気に包まれる日もあれば、冷たい雨が降ったりと、

ここ数日の天気は安定しないですね。



春になると何だかだるい&疲れやすいと感じる春特有の不調を

感じている人も多いのではないでしょうか。



これは“春バテ”といわれるもので、気温や気圧の変化に身体が

上手くついていけなくなるのが原因みたいです。



はるばて.JPG



春バテってどんな症状?

春バテの具体的な症状は、精神的なものや身体的な不調に加え、

睡眠に関するものなど大きく3つに分かれています。



1. 精神的なストレス

イライラする

気分が落ち込みやすい

憂鬱感



2. 身体的な不調

肩こり

手足の冷え

身体がだるい



3. 睡眠に関する不調

昼間も眠たい

目覚めが悪い

夜によく眠れない



春バテになってしまう原因



気圧の変化

春になると、低気圧と高気圧の入れ替わりが激しくなり、

自律神経の切り替えも乱れがちになります。

昼間でも眠くなったり身体が何となくだるく感じたりするのは、

低気圧によって血中の酸素濃度が下がるためのようです。



寒暖差が大きい

春は天気が変わりやすく気象の変化も激しいことから、

寒暖差も大きくなります。

また、春は薄着になることも多く、身体が寒暖差に敏感になりがちです。

このことからも、自律神経が乱れて、肩こりやめまいなどの

春バテ症状が出てきやすくなります。



日照時間の変化

暖かい春が近づくにつれ、日照時間もだんだん長くなってきます。

朝の早い時間から部屋の中に光が差し込むため、

早く目が覚めてしまうこともあります。

普段から夜更かししていると生活リズムが乱れてしまい、

睡眠の質も低くなりがちですね。



冷え性も関係

寒暖差の冷えにプラスして、仕事や環境などの生活変化による

ストレスも重なる「うつ冷え」という女性特有の春バテ症状もでます。

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」ややる気ホルモン「ドーパミン」を

つくる酵素が冷えによって働きにくくなるだけでなく、

ストレスで血流が悪くなり上手く運ばれなくなることから起こるといわれています。

冷え性と自覚している女性は注意が必要です!



生活環境の変化

3〜4月というのは、生活環境の変化が最も多い時期といえるのではないでしょうか。

例えば、入学や入社、人事異動やそれらにともなう引っ越しなど。

これらの生活環境の変化というのは、気がつかないうちにストレスと

なっている場合があります。

こういった精神的な負担も春バテの原因となるようです。



春バテを予防するには、規則正しい生活と身体をなるべく

冷やさないように気をつけることが大切です。

副交感神経を活発にする入浴や呼吸法を実践して、

軽い運動を時折行いだるい春バテを撃退しましょう!



愚図ついたお天気の一日になりそうですが



笑顔は春の日差しの様に暖かく



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月19日

春に・・・!

おはようございます。



明け方から降り出した雨は激しくは有りませんが



時折音をたてて降っている今朝の田川です。



施術所の温度計は13.1℃湿度51%を示しています。



「春に三日の晴れ間なし」とはよく言ったものですね!



はるに.JPG



この天候の変化や気温の変化に我々のからだが



対応しているのは「自律神経」ですが



この天候や気温の変化で「自律神経」が乱れてる方々が多くなる時期です。



自律神経を整えるには・・・



正しい姿勢、深い呼吸



「正しい姿勢を意識し、深く大きい呼吸をする」ことが大切です。



正しい姿勢を保つことで脳脊髄(せきずい)液の流れをつくることが重要です。



脳脊髄液とは、脳から骨盤の骨である仙骨までを循環する体液で、

脊髄の中にある神経の新陳代謝を促す役割があります。



脳脊髄液の流れが悪くなると、自律神経が栄養不足になり、

老廃物がたまって内臓の機能などが低下する。頭痛やめまいの原因にもなります。



体のゆがみは、脳脊髄液の流れを悪くします。



例えば、パソコンやスマホの画面を見て長時間下を向いていると、

猫背になり脊椎(せきつい)のゆがみをつくってしまいます。



うつぶせ寝も片方の首の筋肉が硬くなり首の骨がゆがむ原因にもなります。



普段から正しい姿勢を保つことが大切なのです。



深い呼吸をすることも脳脊髄液の流れをよくするには大切です。



深く呼吸すると、肺を保護する胸郭を開いたり閉じたりするため、

背中や肩、首の筋肉を動かすことになる。その結果、

脳脊髄液を体内でしっかり流すことができると言われてます。



このときの呼吸は、腹式ではなく胸式で行ってみましょう。



吸うほうではなく、吐くほうに意識を集中させてみて下さい。



息を吐ききって大きく吸う。

これを普段から無意識にできるようにしていけば

自然と自律神経が整うのだと言われてます。



おかしいなぁ?と思ったら是非やってみて下さい!



雨の一日になりそうですが



春の陽気に負けない笑顔で



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2018年03月16日

季節の変わり目は・・・!

おはようございます。



激しく窓を叩く雨の音に目を覚ました今朝の田川です。



施術所の温度計は16.6℃湿度54%を示しています。



暖かい春らしい日が続いていたのに



今日は「雨」・・・



こんな季節の変わり目が・・・・


かわり.JPG




季節の変わり目は気温や湿度の変化が激しいので、

体がその変化に合わせようと知らない間に神経を使っている場合があります。



そういう時に体力が低下したり、胃腸の免疫力が落ちると胃腸炎を起こしやすくなります。



その他、季節関係なく冷たいものを食べたり飲んだりすることが多い人は、

胃腸が冷えているので、免疫力が落ちていて胃腸炎を起こしやすいとも言われています。



季節の変わり目に出てくる体調不良は体を休めたりするだけで

症状が緩和するものがたくさんあります。



しかしいきなり体調が悪くなると「病気じゃないのか」「本当に治るのか」と

精神的に不安定になります。



それが精神的ストレスになり、さらに症状が悪化することがあります。



その他、忙しくて寝不足になったりとしっかりと体を休めてあげないと

体調が悪くないのに頭痛を起こしたりすることもあります。



季節の変わり目に体調が悪くなりやすいという人は、

まず体をしっかりと休めるようにしましょう。



そしてストレスを溜めないようにするだけでも楽になるので、

生活面に気をつけてあげましょう。



なんだかおかしいなぁ?と思ったら生活習慣の改善を考えてみてはいかがでしょうか?



降っても晴れても笑顔だけは暖かく



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月15日

マスク姿に・・・!

おはようございます。



少し霞んでいる中、国道を走るクルマのヘッドライトが



やけに眩しく感じている今朝の田川です。



施術所の温度計は14.6℃湿度50%を示しています。



昨日はマスクをして来られた方が多かったので



「花粉ですか?」と言うと「ハイ!」と言う答えでした



4名の方は施術を終わって「今鼻はどうですか?」と尋ねると



「すっきり通ってます!」の回答でした。



かふん.JPG



最近はパソコンやスマホなどを多く使うため、

気が付かないうちに首の骨に歪みが出ている場合があります。



首に歪みがあったり、首の状態が悪いと神経が圧迫されるため、

花粉症の症状をはじめとした様々な不調が全身におきることがあります。



首にある骨は頚椎とよばれ、脳幹と脊髄をつなぐ重要な器官です。

頚椎は7つの骨から構成されていて、頚椎の中にある神経の束は、

交感神経と副交感神経という自律神経の働きを調節しています。



この頚椎に歪みがあると、自律神経の調節機能がうまく働かないことがあります。

とくに副交感神経が普通よりも優位に働く状態が続くと、

気管支が過敏になってしまうことが珍しくありません。



このために咳、たん、のどの痛みといった花粉症の症状が起こります。



また、鼻のゆがみも、顔や頭の器官全体に影響を与え、

花粉症の症状をひきおこす原因の1つと考えられています。



鼻骨の中には、目とつながる鼻涙管という組織があります。

鼻のゆがみは鼻涙管を圧迫し、眼球に不調を起こす原因になる可能性があるのです。



この鼻涙管がうまく機能しないために、目のかゆみや充血などの症状が

引き起こされていることもあるのです。



花粉症でお悩みの方はからだの歪みをチェックしてみては如何でしょうか?



春の陽気に負けない暖かな笑顔で



今日も一日顔晴ります!
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2018年03月14日

体温を上げて・・・!

おはようございます。



少し暖かい薄曇りの朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は13.4℃湿度48%を示しています。



最近は平均体温が低い方が多い様です。



平均体温を上げて免疫力アップが必要かも・・・


たいおん.JPG




1.身体を温める食べ物と飲み物を摂取する

冷たいものを口にすると、身体の中から冷えてしまい、内臓機能の低下や消化不良を起こす原因になってしまうので、温かいものを食べたり飲んだりするように心がけましょう。

特に、身体を温める効果が高い食べ物は「しょうが」です。ちなみに生のしょうがはより、乾燥させたり、加熱した生姜に身体を温める働きがあります。その他にも加熱したレンコンやごぼう、カブや人参などの根菜類も身体を温めるといわれているので積極的に食べましょう。

次に飲み物ですが、オススメは「白湯」です。体温が低いといわれている朝に、時間をかけて白湯を飲むことで、基礎代謝が高まることが期待されています。コーヒーや緑茶はカフェインが入っているため、体を冷やす効果があるのでNGです。



2.お風呂にゆっくりつかる

シャワーだけで済ませてしまうと、身体を温めることはできません。必ず湯船にゆっくりつかるようにしましょう。できれば、ぬるめのお湯に長時間入るのが良いといわれているので、「半身浴」をしましょう。ぬるめのお湯とは38〜40度で、入浴時間は20〜30分が理想です。

お風呂にゆっくりつかることでリラックス効果もあり、全身の血行が良くなるので習慣づけるようにしましょう。



3.筋肉を増やす

筋肉を増やすには、ただ身体を動かすだけではなくて、筋肉量を増やすための栄養素を取り入れることが大切です。なかなか筋肉が増えない人は、筋肉を補う栄養素が足りていないのかもしれません。筋肉の基本となるタンパク質をしっかり取りましょう。「タンパク質」が多く含まれている食材は、牛・豚ヒレ肉、モモ肉、鶏のささみ、魚介類、卵などです。

タンパク質の代謝を行う「ビタミンB6」も必要な栄養素で、ニンニク、レバー、カツオなどに含まれます。もうひとつ大切なのが「脂質」。脂質は身体を動かすエネルギーとなるため、摂取しないと筋肉が付きにくくなってしまいます。これらの成分を意識し、バランスよい食材を摂取して、筋トレやストレッチを行うようにしましょう。



4.内臓を温める

なぜ温めたほうが良いのかというと、基礎代謝は筋肉よりも肝臓が働くことで消費されることのほうが多いからです。内臓を温めるためには、湯たんぽやカイロを使って身体を温めるようにしましょう、腹巻きもおすすめです。



5.ファッションに気を付ける

冬でも薄着の女性が多いですが、冷えは身体にとって良くないものです。冬だけに限らず、夏場でもエアコンの効いた部屋に薄着でいると、身体がどんどん冷えてしまいます。

首がつく3つの場所「首」「手首」「足首」を意識して温められるように、ストール、カーディガン、靴下などで冷やさないように対策をとりましょう。



6.良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとることで、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くでき、血行も良くなり、代謝も上がるといわれています。寝る前にストレッチをしたり、ホットミルクを飲むなどすると効果が高まります。



7.深呼吸をする

日々、仕事や人間関係のストレスを抱えて生活している人は、多いかと思います。ストレスを感じることで、呼吸が浅くなり、そうなると体温も下がってしまいます。

深呼吸はそうしたストレスを和らげてくれる作用と、血行を良くする作用があるため、体温を上げるにはとても効果的です。ゆっくり呼吸をし、リラックスしながら代謝を上げていきましょう。





基本的に低体温とは36度未満の人のことをいいます。平熱が低い人は、積極的に上記の方法を取り入れて生活しましょう。体温が上がると代謝が良くなり、風邪も引きにくくなりますから、いいことだらけですよ。



体温を上げてポカポカなからだとポカポカな笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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2018年03月13日

お風呂でリラックス・・・!

おはようございます。



南東の山際に薄くなった月の光が鮮やかに輝いている



静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は11.5℃湿度44%を示しています。



忙しくてお風呂にゆっくり入れない・・・



シャワーだけで済ましている・・・



昨日はこんな方が数名来られましたので



ふろ.JPG



毎日入るお風呂を、絶好のリラックスタイムにしてみませんか?

お風呂でリラックスすると、働きすぎた交感神経を副交感神経の良い働きに変え、

両神経のバランスを取ることができます。

また、血行がよくなることで冷え性などの改善にも役立ちます。



温熱作用

お湯の中に入ると皮膚の毛細血管が広がり、血流がよくなります。

そのため体内の老廃物が排出されやすくなり、疲れやコリもとりやすくしてくれるのです。

筋肉の柔軟性も高まるので凝った筋肉がほぐれます。

また、内臓の働きを助けて自律神経をコントロールする働きもあります。

肝臓も働きがよくなり、利尿作用もあるのです。



浮力・浮力の作用

お風呂は、けっこう大きな水圧が体にかかっています。

重力は地上に立っている時の10分の1になるといわれているほどです。

この圧力が足に溜まった血液を心臓の方へ押し戻し、心臓の働きを活発にしてくれます。

また体にかかる重力が減少することで、足腰への負担も軽減され心身共に

リラックスできるのです。



その他

お風呂に入ることで皮膚の毛穴が広がりやすく、毛穴に溜まった汚れが落ちやすくなります。

また水中で体を動かすことは、水の抵抗が筋力の増強などに役立ちます。



メンタル面でのお風呂のよさ

入浴剤を入れたり、リラックスできる音楽をかけながら入浴することは、

よりリラックス効果をもたらすと言われています。

また以下のような効果が挙げられています。

・安眠できる
・湯船に浸かり「気持ちいい」など声に出すことで、心身を解きほぐす心理効果が生まれる
・半身浴をすることでストレス解消できる



お風呂のポイント

○ぬるめのお湯で
ぬるめのお湯でゆったりと入ることが、リラックスできるコツです。

時間は20分くらいかけて入れたらよいのですが、

長く浸かるのが苦手な場合は何回かに分けて入ります。



お風呂に上手に入ってこころもからだもリラックスしてみませんか?



おふろの暖かさに負けない暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月12日

春の陽気に・・・!

おはようございます。



南東の空に薄っぺらい月が明々と光を射している



少しヒンヤリしている今朝の田川です。



施術所の温度計は8.3℃湿度47%を示しています。



週末はお天気も良くドライブ日和・・・



でもポカポカ陽気に誘われてついついウトウトと・・・


いねむり.JPG




春の居眠り運転には要注意!



春はポカポカ陽気につられて、ついウトウトしてしまいます。

しかし、居眠り運転は言語道断!

眠気を防止するのに最適な方法はあるのでしょうか。



少しでも疲労や眠気を感じたら、窓を開けたり、

ガムを噛んだりして気分転換をしてください。



停車できるのであれば、クルマを止めてストレッチをするか、

仮眠を取ってスッキリとした状態で運転を再開することが

一番の眠気防止につながります。



眠気を伴ったまま運転すると、標識を見逃したり

速度のコントロールができなくなったりと、

判断能力が低下して危険の回避行動が取れなくなってしまうものです。



眠気を起こさないためにも前日は充分な睡眠を取り、

自分の体調を万全にしておくことも大切です。



お仕事で車の運転の方十分に起きお付け下さい!



春の陽気と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月09日

春の睡眠は・・・!

おはようございます。



今朝も雨上がりの冷たい北からの風が強い田川です。



施術所の温度計は11.4℃湿度49%を示しています。



春眠暁を覚えずと言いますが



良く眠れる方と寝れない方がいるようです。







@春はよく眠れる…という理由

春にぐっすり眠れるのは、春のうららかな陽気が関係しています。

あたたかいと自然と活動量が増えるため、昼と夜のメリハリもつきやすく、眠りやすくなります。

また、就寝前には手足の先から放熱して、深部体温を下げることが重要ですが、冷えていると、

この放熱がうまくいきません。

あたたかい春は熱を放出しやすいので、質のよい睡眠がとりやすくなるのです。



A春は眠れない…という理由

気圧の変化が激しく、一年の中で最も寒暖差が大きくなる春は、睡眠の質が下がりやすい時期でもあります。

春の睡眠の悩みは、次の原因から生じていることが考えられます。



・春の気候変動

「三寒四温」といわれるように、寒い日が続いたと思ったら急にあたたかくなったりするため、

自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経バランスが乱れて睡眠の質が下がれば、昼間に眠くなるなど翌日のパフォーマンスにも影響してしまいます。



・環境の変化

進学や入社、転勤、異動、それにともなう転居など、年度初めの春は社会的な環境変化が多いため、

ストレスを感じる機会が増えます。

環境変化に対応するために交感神経が優位になり、睡眠の質が低下しやすくなります。



・春の冷え

春のファッションは薄着になりがち。身体が冷えてしまうと、

就寝前の手足からの放熱がしにくくなり、睡眠の質が下がってしまいます。



上手な睡眠が健康なからだを保つための方法です。



寒い朝ですがシッカリ目覚めて



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月08日

寒暖差・・・!

おはようございます。



明け方音をたてて降っていた雨は小降りになっていますが



東からの風が時折強く吹いている今朝の田川です。



施術所の温度計はむ13.0℃湿度48%を示しています。



3月に入って寒暖差の激しい日々が続いています。



朝晩の気温差はもちろん、「昨日は暖かかったのに今日は寒い!」など、

数日の間の寒暖差は意外と身体にこたえるものですね。

春は1年のうちでもとくに寒暖差が大きい季節です。

寒暖差を感じたとき、私たちの身体ではどんなことが起きているのでしょうか?



かんだん.JPG



寒暖差を感じたとき、身体は?

寒暖差が激しいとき、身体は交感神経の働きが

優位な「戦闘モード」になってフル稼働になります。



寒ければ熱を作り出し、暑くなれば汗をかき……と、

めまぐるしい温度の変化に対応しています。そ

のため、普段以上のエネルギーを使うことになり、

疲れがたまっていくのです。



また、交感神経が優位な状態が続くと、血めぐりが悪くなり、

冷えや肩こりなど身体に不調として生じてきます。



寒暖差によって起きる不調とは

交感神経が優位な状態が続くと、次のような不調が生じやすくなります。

●寒暖差に対応するために多くのエネルギーを使うので、疲れやすい、だるい。

●免疫力が下がり、風邪をひきやすくなる。

●胃腸の働きが落ち、便秘や下痢に。

●肩や腰などがこったり、痛くなったりする。

●身体が冷える。

●寝つきが悪くなる。



寒暖差による不調を解消する3つのポイント

寒暖差による不調を改善するにはまず、

気温のアップダウンを感じにくくするのがポイント。

目もとを温めたり、ゆっくり入浴をしたりして

自律神経の働きを整えるのも有効です。



1:着脱しやすい衣類を常備

厚手のものを身につけると、暑くても脱ぐことができず、

汗がこもってかえって身体が冷えることもあります。

かんたんに着脱できる薄手のシャツやカーディガンなどを重ね着すれば、

暑さや寒さにこまめに対応できます。

外出先ではストールなどを活用しましょう。

2:目もとを温めてリラックス

蒸しタオルや蒸気が出るタイプのホットアイマスクなどで目もとを温めると、

副交感神経が優位な状態に切り替わって全身がリラックスモードになります。

副交感神経が正常に働くようになれば血管が広がるため、

身体が温まる、こりや痛みが和らぐなどの効果も期待できます。



3:首もとを温めて快眠

首もとは、短時間で温かさを感じることができる「ホットポイント」です。

このホットポイントには副交感神経が優位な状態に切り替えて、

リラックスできるスイッチがひそんでいます。

おやすみ前にあずき袋などで首もとを温めると、副交感神経が優位になり、

身体はリラックスモードになります。

また、血めぐりがよくなって、温まってからしばらくたつと

手足の先からほどよく放熱し、眠りに入りやすくなります。



自律神経を整えて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年03月07日

眠れない・・・!

おはようございます。



部屋の中は暖かいみたいですが外は東からの冷たい風が吹いていて



チョット寒い感じの朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は11.4℃湿度47%を示しています。



自動車関係や介護関係のお仕事をされていて交代勤務や夜勤の有る



職場で働いている方も多い様で昨日も上手に眠れなくてからだに不調が・・・


ねむれ.JPG




夜勤で睡眠時間が不規則な人に、
習慣づけてほしい7つのこと



寝具に気を使おう

良い質の睡眠をとるためにはまずは寝具から。

夜勤帰りでそのままテレビなどを見てソファで寝てしまうなんてのはもってのほかです。

最低でもベッドを使ってください。安心してゆっくりと睡眠をとることのできる場所でないと疲れをとることは出来ません。

自分自身がリラックスして眠ることの出来る寝室、ベッド、枕、パジャマなどを用意し、眠る環境を整えるようにしましょう。



昼間に仮眠をとること



太陽が明るいうちから寝られるか!と言われるかもしれませんが、

夜勤の方は例え数十分だとしても、夜勤の前には昼寝をしておくことをおすすめします。

これまでの研究で、昼間に50分〜120分程度の睡眠をとっておくことで、

夜勤中の眠気を改善できるということがわかっています。

わずかでも睡眠をとっておくことで体の負担を軽減させておきましょう。

目が覚めた後はカフェイン飲料を飲むと早くスッキリと目覚めることができます。



日中眠る際は部屋を暗くしよう

人間の体内時計では、朝明るくなることで目が覚めるホルモンが分泌され、

目が覚めてから14時間ほどで眠りを誘うホルモンが分泌されます。

夜勤の方はそのホルモンバランスが崩れてしまっているので、できるだけ暗い部屋で

寝ることで眠りの質を高めましょう。

遮光カーテンを設置したり、アイマスクを使うのも効果的です。

そして目覚めを助けるためには、逆に部屋を明るくする必要があります。

タイマー式の照明を使ったり、目覚ましがなったらすぐに電気を点けるなど工夫してみましょう。



入浴で体を温めよう

夜勤から帰ってきて、すぐに床につくのではなく、まずはゆっくりとお風呂に浸かる習慣をつけましょう。

起きているときは交感神経が高まっている状態で、いわゆる興奮状態に陥っています。

それをリラックスする副交感神経に変えてあげるのです。

それがもっとも効果的にできるのが入浴です。

シャワーは汗を洗い落としてスッキリとするかもしれませんが、リラックス状態にまでは到達できません。

夜勤の後は特にぬるま湯に30分以上浸かる習慣を身につけましょう。



夜勤明けの食事の時間に気をつけよう

夜勤明けの帰り道に牛丼をかっこんで、帰ってきたらすぐにベッドに直行していませんか?

上質な睡眠をとるためには、出来るだけ胃の中は空っぽにしておいた方がベターです。

胃の中にものが入っていると、睡眠中でも内臓は働く必要がありますので、

十分な休息が取れていない状態で目覚めることになります。

睡眠時に内臓も休ませるためには、少なくとも睡眠を取る3時間前には

食事が終わっている状態が理想的です。

また寝る前に胃に負担がかかるような油物も出来るだけ避けた方が良いでしょう。



アルコールは控えめに

寝つくために夜勤から帰った後にお酒を飲むという方は多いと思います。

確かにアルコールを摂取した方が眠気が誘われるので寝やすいと思われるかもしれませんが、

アルコールは体温を急速に下げる効果がありますので、体温が下がったことによって眠気がやってくるのです。

しかし、アルコールは体内に入ると酵素によって分解され、アルデヒドという物質に変化します。

このアルデヒドは、交感神経を刺激するので目が覚めやすくなってしまいます。

仮に眠り続けることができたとしても非常に浅い眠りになってしまいます。



カフェインの摂取に注意

夜勤で眠くならないために、出勤前に大量のカフェインを摂取すると、

退勤後にも眠れなくなる可能性があります。

カフェインが含まれる飲料は何もコーヒーやエナジードリンクだけではありません。

緑茶や抹茶、紅茶などお茶類にもコーヒーに負けない分量のカフェインが含まれるのです。

しかもカフェインは体質によっては10時間経っても効果が持続することがあります。

摂取の状況や量によっては夜勤明けも眠れなくなることがあり、睡眠の質にも影響を及ぼします。

カフェインの摂取のタイミングや量には十分注意をしてください。



夜勤で生活が不規則な人がよい睡眠をとるために習慣づけて

欲しい内容についてお伝えしましたがいかがでしょうか。

ちょっとした工夫で睡眠の質を高める事は可能です。

夜勤で睡眠が不規則な方でも、少しでも上質な睡眠をとってもらえるように、

参考にしてもらえたら幸いです。



質の良い睡眠を摂りたいものですね!



風の冷たい一日になりそうですが



暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月06日

気象の変化に・・・!

おはようございます。



明け方まで降っていた雨も今は上がって



北からの冷たい風が吹いている今朝の田川です。



施術所の温度計は12.4℃湿度51%を示しています。



昨日は雷・雨・風そして時々晴れ間・・・



気温も朝から晩までで10℃以上の下がり方等と



大変慌ただしい一日でしたが皆さんの地域は如何だったでしょうか?


てんきへん.JPG




春は「三寒四温」や「花冷え」という言葉があるように、

暖かい日が続いたかと思えば急に寒くなったり、

昼間の暖かさの割には夜の冷え込みがきつかったりなど、

他の季節以上に身体は寒暖の差にさらされがちです。



体内では体温を一定に保つため、常に気温に応じて血流や汗の量を調節する機能が

働いていますが、急な気温の低下で身体が冷えを感じると自律神経の働きに乱れが生じ、

血管が収縮してしまいます。

その結果血流が悪くなってしまうのです。



筋力アップでめぐりを促す

筋肉は身体を動かすほか、血管やリンパ管を刺激しめぐりを

良くする「ポンプ」の役割も担っています。


寒い冬はどうしても運動不足になり、筋力も低下しがち。

ポンプ機能も落ちてめぐりが悪くなり、それがむくみの要因になることも。
春になったら適度な運動で筋力をつけることが大切です。

また、運動すれば血流も良くなるのでめぐりの改善に一石二鳥です。



ぬるめのお風呂にゆっくりと

特に若い世代に、暖かくなると湯船に浸からずシャワーで済ませてしまう人

が多いようですが、それでは冷えを促進させてしまうことに。


38〜40℃程度の、少しぬるいと感じるお湯にゆっくり浸かると、

冷え改善だけでなく自律神経の働きを整える効果が。
身体のめぐりがよくなるほか、リラックスして夜ぐっすり眠れるようになるなど、

メンタル面のメリットも見逃せません。



自律神経を整える生活習慣に改善してみませんか?



お天気は良くなる予報がでていますが



気温の変化にご注意ください!



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年03月05日

春雷・・・!

おはようございます。



玄関のドアを開けるとムッとするような暖かさを感じる



雨の朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は16.2℃湿度52%を示しています。



夜中の1時半ごろから激しい雷の音・稲光・そして激しい雨の音で



良く眠れませんでしたが皆さんの地域は如何でしょうか?



今も激しく光ってゴゥーと雷の音がしたかと思いきや激しい雨が降り始めました。



ウァ! 今は地響きを立てて雷の音が・・・



しゅんらい.JPG



こんな気圧の変化する日は頭痛や眩暈などを感じる方が・・・



気圧が変化すると、人間の体はストレスを感じるため、

それに抵抗しようとして自律神経が活性化されます。



自律神経系には、交感神経と副交感神経があり、交感神経は血管を収縮させ、

心拍数を上げて体を興奮させる働きがあります。



一方、副交感神経は血管を広げて体をリラックスさせる働きがあります。



この交感神経と副交感神経の調整がうまくいかないと、

さまざまな体調不良の原因となってしまうのです。



内耳で気圧の変化を感じると、センサーでキャッチした気圧変化の情報が脳へと入り、

自律神経系を活性化させます。



ここで、内耳が気圧の変化に敏感だと、少し気圧が変化しただけでも、

過剰に脳に情報が伝わり、交感神経か副交感神経が過剰に活性化されてしまいます。



(1)耳を上下横に5秒ずつ引っ張る

(2)耳の横の部分をつまみ、軽く引っ張りながら後ろに向かって5回ゆっくりまわす

(3)耳の下に親指を当て、上に人差し指を当てて上下に折り曲げる。

この状態で5秒キープする

(4)耳全体を手で覆い、後ろに向かって円を描くようにゆっくり5回まわす



ゆっくりやってみて下さい!



お天気が悪くても笑顔だけは晴天で



今日も一日顔晴ります!



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2018年03月02日

春の健康管理・・・!

おはようございます。



昨晩まで吹き荒れていた春の嵐も今は落ち着き



西の山際にはまん丸の月の明かりが綺麗に射している今朝の田川です。



施術所の温度計は9.8℃湿度43%を示しています。



嵐の後の静けさ・・と言いますが本当にシーンという音が聞こえて来そうに静かです。



3月に入り「春ですね!」と言う挨拶と同時に「体調が・・・」という声もチラホラと



ふちょう.JPG



「春の健康管理」の対策法



春を元気に過ごすために、春の健康管理法を3つ紹介します!



1)身体を冷やさない!にんにくなどの「温め食材」を



自律神経が乱れると、身体が冷えてしまいがちです。
身体を温めてくれる食材を、意識的に摂るようにしましょう。



にんにくやネギ、生姜などの「温め食材」を使うといいですね。
肉なら鶏、魚なら特に、サバやブリがおすすめです。
味噌も身体を温めてくれるので、生姜やネギたっぷりの、
サバの味噌煮だと、お手軽で良さそうです。

またビタミン類を多く含む、豚肉・黄緑野菜・豆類も食べて、
バランスのとれた食事をしてくださいね。



2)メリハリが大事!「規則正しい生活」を心がけよう



体内時計の乱れを整えるには、メリハリをつけることが大切。

眠る前に、スマホやテレビの画面を見続けていませんか?
仕事も遊びもめいっぱい頑張ったら、お風呂で疲れをとって、
照明を落とした部屋で、さっと眠るようにしましょう。

ただし、眠りすぎはNG!体内時計をさらに狂わせます。
睡眠の質を改善すれば、「ダラダラ睡眠」は必要ないですよ!



3)簡単ストレッチでOK!「適度な運動」を習慣化しよう



適度な運動は筋肉の活動を強化し、血流を安定させてくれます。
また、汗をかくことで、リフレッシュ感やリラックス効果なども。
心が落ち着き、ストレスの発散にもつながります。
室内でもできる簡単なストレッチを見つけて、毎日続けましょう。



心地良く春を過ごすために生活改善してみませんか?



今日は暖かくなるのかなぁ?



春の暖かさに負けない笑顔で



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☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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2018年03月01日

寝不足の朝は・・・!

おはようございます。



激しい強い風に乗って3月最初の朝がやって来た田川です。



施術所の温度計は13.3℃湿度47%を示しています。



昨晩から降り出した雨は次第に激しい風と変わって



明け方には台風並みの風が吹いていて時々目を覚まさせられる一夜でした。



現在も時折激しい突風が吹いて来ています。



今朝は睡眠不足の方も多いのでは・・・



寝不足.JPG



寝不足の日の朝の5分は貴重ですが、

その5分でその後一日の気分や効率が格段に変わるはず。

できそうなことからぜひ試してみてください!



【1】熱いシャワーを浴びる

起床してからコーヒーを飲んだ後の爽快感と、

シャワーを浴びてからの爽快感を比較すると、

シャワーの効果はコーヒーの倍もあるという研究結果もあるほど、

寝不足に朝シャワーは効果的。

髪の毛を洗う必要はないので、5分以内でOKです。

目覚めのためのシャワーの適温は42度程度。

熱めの温度設定が交感神経を刺激して、

しゃっきっと目覚めることができるそうです。



【2】水・白湯を飲む

体内から水分が減ると睡眠が足りていても眠気に襲われるそうです。

寝不足の日ならなおさらです。

アルコールやコーヒーなどを除いて一日で

2L以上の水を飲むように心がけましょう。

一度沸騰させて飲みやすく覚ましたお白湯もおすすめです。

寝不足の日は体が乾きがちとのことなので、

お昼以降の定期的な水分補給も効果的です。

特にシャワーを浴びる前の水分補給はしっかりと行ってくださいね。



【3】5〜10分の軽い運動をする

階段昇降やストレッチなどの簡単な運動でも、

身体が目覚めるのと同時に血行が良くなり肌にもいいといいます。

とくにお勧めなのが、電車を一駅分歩くこと。

太陽の光は目を覚ましてくれるので一石二鳥の効果が得られます。

そのときサングラスはしないほうがより効果的だそうですよ!



【4】顔ストレッチでむくみ解消!

いかにも「寝不足」顔を、爽やかな笑顔へチェンジ!

表情筋を動かして一緒にむくみも解消しましょう。

顔にある30以上もの筋肉がしっかりほぐれれば、代謝アップにもつながります。

シャワーを浴びながらや、服を着替えながらの

「ながらストレッチ」で、時間のない朝も笑顔を忘れずに。



【5】朝ごはんにひと工夫



寝不足の日に理想的な朝ごはんは、全粒穀物や肉、卵だといいます。

逆に、炭水化物や菓子パンなどの糖分が多い食事はNG。

そのときは良くても糖が分解されることで血糖値が下がり、

後から眠気がやってくるのだとか。

また、少量のカフェイン接種は効果的ですが取りすぎも負担となるため、

朝のコーヒーは一杯程度が最適だそうですよ。



いかがでしたか?寝不足の日はもちろん、

普段の朝ももちろんおすすめの5つのリスト、ぜひ試してくださいね!



3月の初日



3月一番の笑顔で



今日も笑顔で顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

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