2017年01月05日

正月疲れ・・・!

おはようございます。

ドンヨリと霞んでいる今朝の空に1つか2つの星が輝いています。

施術所の温度計は7.2℃湿度57%を示しています。

皆さんお正月明けの体調は如何でしょうか?

今日はお正月疲れの取り方について・・・

つかれ.JPG

お正月疲れ解消の5つのコツ!
お正月の疲れが残って、1月は仕事がはかどらないという経験はありませんか?
お正月疲れを解消する方法をご紹介しましょう!

1.胃腸の休息日をとろう!
食べ過ぎた人は、疲れた胃腸をいたわるために休息日を設けましょう。
食事量を減らし、脂濃いもの、乳製品、カフェインを避けます。
胃腸の休息日には、以下のような食事をしましょう。
朝:梅醤番茶(梅干をよく練り、醤油少々と番茶を入れて飲みましょう)
昼:大根粥(消化を助ける大根をすりおろし、お粥に乗せるだけ)
夕:ポトフ(胃腸薬の成分でもあるキャベツをメインに、野菜たっぷりで食べましょう。
リラックスするハーブを入れて)

2.汗ばむくらいに歩いてみよう!
普段運動をしない人にとって、激しい運動は禁物。汗ばむ程度に運動をしましょう。
太陽の光に当たる外で過ごすのがお勧め。
例えば、歩いて1時間程度のところへ初詣に行くなど。
太陽の光は、夜間の眠りを深くしたり、体内時計を整えるので寝つきを
良くするなどの効果があります。
 
3.温泉や岩盤浴ですっきり!
温泉や岩盤浴は、血行を促進したまった疲労物質を排出する効果が。
精神的にも、とってもリラックスできます。

4.出勤イメージトレーニングを!
今日でいよいよ休みが終わる……という日にぜひともして欲しいイメージトレーニング。
仕事をしている自分の姿を想像し、「うまく行っている」「楽しい」など前向きなことを
考えましょう。

5.初出勤の日は、会議は入れない!
休み明け早々に会議や大事な用事を入れると精神的にも憂鬱に。
できる限り大事な用事を入れないようにしましょう。
そして初出勤日こそ、早めに帰るようにしましょう。

簡単にできるお正月明けの疲労解消方法を、ぜひ試してみてください!

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害
 
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
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2017年01月04日

あけまして・・・!

ことし一発目の

おはようございます。

そして、あけましておめでとうございます。

あけ.JPG

からだ回復センター 田川の仕事始めは

このブログからです。

本日8:00〜営業致します。

2017年もどうぞよろしくお願いいたします。

今年一番の笑顔で

今日も一日顏晴ります!

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2016年12月28日

雨の日の大掃除は・・・!

おはようございます。

頭の真上には北斗七星が輝いていますが小雨もパラついているチョト変な朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は9.4℃湿度56%を示しています。

年末に連日の雨で大掃除も思い道理にならないと言われていた方がいらっしゃいましたが

皆さんは如何でしょうか?

せんたく.JPG

雨の日は油汚れや洗濯槽のそうじ

掃除嫌いの私なんかは、雨の日は掃除に向かないんじゃないかと勝手に思い込んでしまっていますが、そうじゃないんですね。

雨の日ならではのお掃除箇所もあるんだそうです。

換気扇などの油汚れや洗濯槽です。

油汚れは、空気が乾燥しすぎていると、洗剤が汚れに浸透しないといいます。

雨の日など湿気が多いときは油汚れがゆるんでいます。

そこに洗剤をかけると、より洗剤が浸透して、汚れ落としがしやすくなるんですね。

さて、つづいて洗濯槽です。

雨の日に洗濯槽の掃除がオススメの理由は…。

雨の日は洗濯をしないので、洗濯機そのものを洗うチャンス!というわけです。

たしかにそうですね(笑)

雨でも曇りでも笑顔だけは晴天で

今日も一日顏晴ります!

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2016年12月27日

大掃除の前は・・・!

おはようございます。

一晩中、大きな音を立てて降り続けた雨も今は上がり暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.6℃湿度66%を示しています。

今年もあと5日となりそろそろ大掃除を・・・と言う声も聞こえてくる頃ですけど

毎年掃除をしていてギックリ腰・首を痛めた・肩がおかしい・足首をひねった

なんて方からお電話を頂きます。

そうじ.JPG

そこでこんな事してみませんか?

大掃除前に準備体操……?
たかが大掃除、されど大掃除です。
大掃除をするぐらいのことで、準備運動なんていらないと思われるかもしれませんが、準備体操をするのとしないのとでは、大掃除の捗り方が全然違うと思います。

運動をする前には必ず準備運動をしますが、大掃除の前にも準備運動をすることによって、とっても良い効果があるんです。

体が温まり、体の動きがスムーズになる
皆さんそうだと思いますが、朝のうちに大掃除を終わらせようとしますよね。
でも、朝は体がまだ起きていません。

だから、一つひとつの動作が「よっこらしょ」という声を伴うことも。
そう、体の動きが悪く、なんとなくだるい感じがするものなんです。
でも、準備運動をすると血行が良くなって体が温まるので、体を動かすのがだるくなくなるんですよ。

頭も冴えてくる
準備運動をすると血行が良くなりますが、そうすると、頭も冴えてきます。
朝は、頭がぼーっとしますよね。

布団から出てから2時間ぐらいかかって、ようやく頭が起きてくる感じの方も居るようです。
すると、大掃除をしようにもぼーっとしながらなので効率が悪いですし、「あ〜!あれ忘れてた!」なんて、やろうと思っていた大掃除を夕方ぐらいに思い出す、なんていうことにもなりかねません。
準備運動をすると、頭も目覚めてくるので効率よく大掃除をこなすことができますよ。

ダイエット効果も!?
準備運動にもいろいろありますが、慣れてきたらしっかりめに体を動かすのがおすすめです。そうすることによって代謝があがり、その後におこなう家事も含めてけっこうな運動量になります。
カロリー消費が増えるということになりますから、それだけダイエット効果も期待できると言えるでしょう。
付け加えると、体が温まるので、冬は暖房をつけなくても耐えられる、というメリットもあります。
朝は特に寒いので暖房をつけっぱなしにしてしまいがちですが、しっかり準備運動をしていると、暖房をつけなくても、なんなら窓を全開にして大掃除をしていても寒さを感じないですし、大掃除が終わってからしばらくは体が暖かいままなので、それだけ暖房費を節約することができますよ。

準備運動の方法
では、どのような準備運動をすれば良いのか紹介しましょう。

深呼吸
まずは、深呼吸から始めます。
深呼吸も、真面目にやればけっこう体力を使うものです。5〜6回ほど繰り返せば、体がぽかぽかしてくるのを感じられるのではないでしょうか。

腕を伸ばす
掃除や片付けでは手を使う作業も多いので、腕をしっかり温めておくのがおすすめです。手を組んで上にぐ〜ッと伸ばしたり、そのまま左右に倒したりして、腕をはじめ上半身の筋肉をほぐしていきます。このときも、深呼吸しながらおこなうとより体が目覚めてきますよ。

脚を伸ばす
脚も、しっかりほぐしておきます。
アキレス腱伸ばしの他に、膝を腕で抱え込むようにして太ももの裏側を伸ばしたり、反対にかかとをお尻につけるようにまげて太ももの表側を伸ばしたりして、脚を温めていきます。

準備運動は3分程度でOK!
準備体操は、なにも10分も30分もやる必要はありません。
あまり長時間運動すると準備運動自体が苦痛になってしまいますので、自分が気持ちいいと感じる程度で大丈夫です。
そうすることによって体が良く動きますし、とくに冬は朝体が凝り固まっているのがいい感じにほぐれるので準備体操は習慣になっているほどです。
一度始めるとけっこう長続きする人も多い気がするので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

年末年始を健康なカラダで・・・

今日も一日顏晴ります!

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2016年12月26日

生活リズム・・・!

おはようございます。

今朝も薄らと曇った暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は11.0℃湿度61%を示しています。

クリスマス・3連休・忘年会・冬休みと何だか慌ただしい年末となってきましたが

皆さんの生活リズムは崩れていませんか?

りずむ.JPG

睡眠を十分にとらないでいると、脳の機能が低下してちょっとしたストレスにも弱くなり、また集中力がなくなって日常生活にも支障が生じてしまう。

睡眠時間を極端に少なくすると脳のはたらきが乱れてしまい、自律神経やホルモンのバランスも乱れ、心身に不調を生じさせてしまう。

ストレスがあると眠れなくなる理由
これは、ストレスを受けたときに分泌される副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)というホルモンのせい。このホルモンには外敵から身を守るために睡眠を抑制して体を緊張させるはたらきがあるため、分泌されると深い睡眠を得ることができない。しかも矛盾したことに、このホルモンの“分解”は睡眠中に行われるため、強いストレスが続いていると分解に要する時間を確保するために“眠りたい欲求”が高まってしまう。

血圧は、塩分の多い食生活、運動不足、不眠などによって上がりやすくなります。高血圧をほうっておくと、心臓病や脳卒中などの重篤な病気につながります。
生活リズム、特に食生活・運動・睡眠を見直し、高血圧の改善に取り組むことが大切です。

夜遅くまで起きている人ほど肥満になりやすい
自律神経の乱れが原因です。自律神経には交感神経と副交感神経があります。体のリズムは交感神経の働きが重要な役割を担っています。

交感神経が活発になる朝は、脂肪細胞を刺激してエネルギーが燃焼しやすい時間です。夜は逆に交感神経の活動が低下し、脂肪は燃えにくくなります

ステップ1 - まず食事に気をつけよう!特に朝食は超重要!!

はかならずとろう
朝食は起床後なかなかエンジンのかからない体にエネルギーを与え、体を活動モードに切り替えるために必要なものである。とくに、朝にはすぐにエネルギーに変換される栄養をしっかりとることが大事。パンやご飯などの炭水化物と、糖分をたっぷり含む果物はエネルギー補給のためにも必ずとろう。ただし、食べ過ぎると体のエネルギーが消化にばかり集中してしまい、脳がうまくはたらかなくなるので、ほどほどを心がけて。

「最低でも、決まった時間に起きて朝食をきちんととって」

体内時計をリセットするには、目から朝の光を取り入れる。光の刺激で「時差」が修正される。さらに体内時計に働きかけるのが食事。「朝食は、『しっかり食べたな』と実感するぐらいまで食べて」。逆に夜は食べた物を脂肪として蓄える酵素の働きが活発になり、太りやすくなる。寝る3時間前までに済ませたい。

残業の日は補食を
残業で食事の時間が遅くなる日は、夕方17〜19時の間に補食をオススメします。夕方に少しの補食をすることで空腹感が抑えられ、帰宅直後のエネルギー補給と夜のドカ食いを避けることにつながります。

12〜16時間の絶食によって、たった一日で素早く就寝・起床リズムを変えることができます

起きたい時刻の12〜16時間前からは何も食べないようにします。再び食べ始めるとき、その時点を新しい一日のスタートとして、体内時計がリセットされます。あなたの体は、断食を止めた瞬間を新しい「朝」と見なすのです。
具体例を挙げましょう。午前2時に起きる生活を開始したい場合は、前日の午前10時から午後2時までの間の時刻から絶食をスタートしてください。そして、午前2時に目覚めるまで、何も食べてはいけません。体内システムを再活性化させるにあたっては、健康的な食事を摂るように心がけてください。

「太らないため」にも朝食は重要です

朝、昼、晩の3食の中で重要なのは朝ごはんです。朝ごはんを抜くと、昼食や夕食を食べ過ぎてしまう傾向が強くなります。夜にたくさん食べてカロリーをとると朝になっても空腹感が出ない、という悪循環にもつながります。

それを防ぐためにも、朝ごはんはしっかり食べてください。朝ごはんをぬくと、昼ごはんのあとのエネルギー燃焼効率が低くなってカロリーが身につきやすいという研究結果もあります。


ステップ2 - 睡眠の質を高めて「眠れない」を防ぐ!

満腹の状態で寝るのは避けよう
朝食や昼食は毎日だいたい同じ時間にとっていても、残業の影響などで夕食の時間がまちまちになってしまうことが多くないだろうか?しかし、深夜に急いで夕食をかき込み、満腹のまま寝てしまうと、質のよい睡眠を得られなくなってしまう。

寝る前のカフェイン、アルコールは控えて
食事の後のコーヒーや紅茶などのカフェイン類は格別、という方も多いだろう。しかし、カフェインは覚醒作用が強いため、よく眠れない人は夜遅くの飲用は控えたほうが無難。また、アルコールを“寝酒”として利用している方も多いだろうが、アルコールを飲むと寝つきはよくなるが、睡眠のリズムに狂いを生じさせるために熟睡できず、翌日疲れやすくなってしまう。

ステップ3 - スッキリ目覚めて快適な一日を!

電気を消して部屋を真っ暗にすると眠気が訪れるのは、睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」が分泌されるため。このホルモンの分泌は光と関係しているため、暗くなると分泌が高まるが、逆に明るくなると分泌が抑えられる。したがって、朝すっきり目覚めるためにはまずカーテンを開け、太陽の光を全身に浴びて眠気を解消することが大切なのだ。

休日も平日と同じ起床・就寝時間を守ろう
毎朝の出勤があるため平日には睡眠時間を守ることができても、休日はどうだろう?休日に生活リズムの乱れがあると、休日明けの出勤日にすっきり目覚めることができず、疲れを招くこともある。

忙しい年末年始を健康で迎える為にリズムを壊さない様に心がけましょう!

今年最後の一週間

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年12月22日

良い睡眠は・・・!

おはようございます。

明け方からパラパラと音を立てて降っていました雨も今は肌に感じるか感じない程度に降っています。

施術所の温度計は17.2℃湿度67%を示しています。

12月のクリスマス前にこの気温は異常では・・・

エアコン消し忘れたかと確認したところでした(笑)

昨日来られた方で2名ほど良く眠れない・・・と入れた方がいらっしゃいました。

すいみん.JPG

こんな説明を

ぐっすり眠れるパジャマの使い方のコツ
寒くて眠れない夜、どうしても過剰な厚着をしたくなりますが、なるべくやめましょう。
生地が厚いモコモコ素材だったり、着こみすぎたりすると、スムーズな寝返りを妨げ、肩こりや腰痛、疲れがとれない、などの一因になってしまいます。
寝返りには、腰や背骨のゆがみの調整、筋肉の疲れをとる、ふとんの中の温湿度調整、血液循環を促す、眠りのリズムを整えるなど、重要な役割がたくさんあります。
パジャマの上に、カーデガンや流行りの着る毛布を重ね着して眠る方もいると思いますが、背中でもたついたり、ゴワゴワして寝心地が悪く、睡眠中、無意識に打つ寝返りを制限してしまい、ぐっすり眠ることができません。また、重ね着をしすぎると汗が蒸発しにくなり、体の熱が発散されず寝苦しくなります。
パジャマは薄手、生地は汗を吸い、温湿度調節をしてくれる綿やウールのダブルガーゼやスムースニットがおすすめです。


ぐっすり眠れる羽毛ふとんの使い方のコツ
眠る前に軽く羽毛をほぐしたり押したりして、羽毛の中の空気を入れ替えましょう。
羽毛が平均化され多くの空気を含むことにより、保温力が増します。
また、羽毛ふとんを長持ちさせるためには、表裏、上下まんべんなくローテーションさせて使用しましょう。同じ部分だけを使用していると傷みがはやくなってしまいます。

よりあたたかく羽毛ふとんを使用するコツは、身体の上に直接かけること。
羽毛ふとんは体温が伝わるとダウンがふくらみ、あたたかさが増します。
体温の熱を外に逃がさないよう羽毛ふとんの上には毛布やタオルケットをかけましょう。
この時羽毛ふとんの上にかけるものは、なるべく軽いものが◎。
重いものだと羽毛ふとんがペシャンコにつぶれてしまい、かさ高がへることで保温性も低下してしまいますし、寝返りも打ちづらくなります。
ベッドを使用している方は、床からの距離があるので、ベッドサイズよりもワンサイズ大きい羽毛ふとんをかけると安定感がでます。
睡眠中に何度もおこる寝返りでのふとんのずれ落ち防止や、肩口や下からの冷気の侵入をガードし保温効果が高まります。
特に2人以上で眠る場合は、人数分ふとんが上に持ち上げられるので、ゆったりとした大きさがおすすめです。

羽毛ふとんの下に毛布をかけてもOKですが、寝返りなどをして動くとき、毛布は身体についてきますが、上にのっている羽毛ふとんは毛布にはまとわりつかずにずれやすくなり、朝起きたら羽毛ふとんが飛んでいってしまっていた、というおそれもあるので注意が必要です。

肌触りが好きで内側に毛布をかける場合は、素材の特性を理解して使用しましょう。
自然素材の綿毛布は眠っている間の汗や湿気を吸い取ってくれるので快適ですが、汗を吸ってしまうと、湿気が増えて保温性が落ちてしまうので、こまめに洗いましょう。
純毛のウール毛布は汗や湿気を吸着すると熱を発生し、吸湿発散性、保温性のバランスが良く寝冷えを防ぐことができます。
合成繊維のアクリル毛布は、肌触りは良いのですが、汗を吸わないので、寝具の中が体温であたたまると不快指数が上がります。
ムレが気になる方はやめましょう。

良い睡眠で元気と笑顔を

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2016年12月21日

風習・・・!

おはようございます。

薄らと霧が掛かっていて空の星は一つも見えていない田川の朝です。

施術所の温度計は14.3℃湿度65%を示しています。

何だかこの時期にしては暖かい朝になっています。

12月21日 本日は「冬至」です。

とうじ.JPG

冬至の風習についてチョト豆知識

冬至にかぼちゃを食べるようになった由来は?

≪冬至にかぼちゃを食べると、風邪をひかない≫と言われています。

かぼちゃは、緑黄色野菜の王様と言われるほど、
ビタミンAやカロテンなどの栄養がたっぷりです!

かぼちゃの旬は夏ですが、包丁をいれなければ、冬まで保存ができます。

昔は、野菜の種類が少なくなる冬に、体調を崩す人が多かったことから、
冬にきちんと栄養が摂れる「かぼちゃ」が選ばれたと言われてます。。

冬至にかぼちゃを食べて、寒い冬を元気に乗り越えよう!
という、先人の知恵だったのですね。

冬至にゆず湯に入る理由は?

では次は、ゆず湯について。

冬至には、
【冬至 (とうじ)】

【湯治 (とうじ):湯につかって、病を治す】

という言葉遊びにかけて、ゆっくり湯につかる習慣があります。


ゆずの実を浮かべるようになったのは、なんと江戸時代
シャレ好きの江戸の町人たちが、「融通 (ゆうずう) が効くように」と言って、
始めたのがきっかけだと言われてます。

シャレから始まった風習ながら、生のゆずの実には、ビタミンCがたっぷりで、
風邪予防や美肌、保湿などの嬉しい効果が期待できるんです。

空気が乾燥しやすく、また体調を崩しやすい季節なので、
ゆずを利用することは、理に適っていますよね!

今年も残すところ10日となりました。

カボチャを食べて柚子湯に入って健康で過ごしましょう!

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年12月20日

明日は・・・!

おはようございます。

頭の上に笠の掛った月がボンヤリと浮かんでアスファルトは少し湿った状態の朝を迎えています。

施術所の温度計は11.9℃湿度61%を示しています。

昨日は気温の上がらない一日でしたが今朝は寒さを感じさせない様なスタートとなりました。

明日は「冬至」ですね!

ゆず.JPG

冬至と言えば「柚子風呂」ですが皆さんはどうして入られていますか?

柚子風呂のやり方も各地やご家庭によって様々ですが幾つかのやり方をご紹介します。

丸ごと・・・
柚子を丸ごとお湯に入れる場合
1つや2つでは香りをあまり感じられない方が多い様です。
柚子を丸ごと入れる場合はたくさんお湯に浮かべた方が良いですね!
たくさん用意できない場合は皮に少し切込みを入れたり、削ることで香りが広がります。
(肌の弱い方はピリピリするケースも有りますのでお気を付け下さい)

カットして・・・
輪切りにして又は、半分に切って入れるやり方です。
柚子をカットすることで中の成分が出やすくなりますので沢山柚子が手に入らない場合は
この柚子風呂のやり方が良いと思います。

もう一つ・・・
上記二つのやり方では柚子から出るリモネンという成分が直接肌に触れる量がふえるので
肌がピリピリすると感じる方も多く、柚子の果肉が崩れて掃除が大変になってしまいます。

そこでカットした柚子をガーゼで包んだり、洗濯ネット等に入れるやり方です。

是非色んなやり方で「柚子風呂」を楽しんで下さい!

柚子が無い方はお渡しできますのでどうぞお声をかけて下さい!

12月も後半

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年12月19日

お酒の席は・・・!

おはようございます。

頭の真上には半分欠けた月とその北側には北斗七星がクッキリと見えている田川の朝です。

施術所の温度計は7.9℃湿度59%を示しています。

12月も半ばを過ぎて忘年会やクリスマスなどでお酒を飲まる事の多い時期ですが

お酒の席ばかりで栄養不足に・・・なんて事の無い様に

老舗旅館の女将がおススメする簡単レシピをご紹介します。


☆アルコールにより、栄養の吸収が阻害されたり、消化・排出されるので、栄養不足になります。

☆休肝日を作らずに飲み続けている人は、カリウム不足になりやすいので、身体の疲れ、食欲不振などが起りやすいです。



・ブロッコリーは野菜の中で自然の降圧薬とも言われる『カリウム』がもっとも多い食材です。

・ただし、腎臓が悪い人が多く摂取すると「高カリウム血症」になり血圧を上昇させてしまう可能性があるので注意してください。

ブロッコリー.JPG


『ブロッコリーのごま和え』

【材料】2人分 1人分:30kcal 塩分:0.2g

ブロッコリー 1/2株
コーン 20g
酢 大さじ1/2
しょう油 小さじ1/2
いりごま 小さじ1

【作り方】

1.ブロッコリーは小房に分けて塩少々を加えた熱湯でゆで、冷水にとって水気をきる。

2.酢としょうゆを合わせて(1)とコーンを和え、器に盛っていりごまをふる。

年末は体調管理も万全で

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
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2016年12月16日

あなたの寝起きは・・・!

おはようございます。

西の空にまん丸の月が薄い雲で見え隠れしている少し冷え込んだ朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は7.1℃湿度57%を示しています。

昨晩から雪になるのでは・・・と心配していましたが

雪は降っていませんでした。

でもこの冬一番の冷え込みではないでしょうか?

こんな朝、布団から出るのに時間が・・・・とよく言われます。

ねおき.JPG

冬の朝は時間が早いほど部屋の中の温度も下がっていて、寒くてなかなか起きられないですよね。でも、そんな寒い日でも朝早くから活動的な人も多いです。
(私もその中の一人かも・・・・)

1.睡眠時間を確保する
当たり前ですがまず大切なのは、睡眠時間をしっかり確保すること。1日に必要な睡眠時間は6〜8時間と言われています。これくらいを目安に睡眠時間を増やしてみましょう。
しかし現代女性はとても忙しい!睡眠時間を確保するのさえも困難かと思います。そんな時は小刻みでもいいのです。隙間時間を狙って睡眠をとりましょう。
または眠ることができなければ体を休ませるだけでもいいのです。眠いのは体や心が疲れているからです。その疲れをきちんととることがすっきりと起きられるコツなのです。それができれば自然と朝も起きられるようになってきます。

2.就寝時間と起床時間を毎日合わせる
人間の体内には体内時計が内臓されています。寝る時間や食事の時間も体が覚えるようになります。
就寝時間
起床時間
をある程度一定に保つことでそれを体に覚えさせるのです。
そうすれば起きる時間に体が目覚めますので、朝起きるのが少し楽になるはずです。毎日寝る時間もバラバラ。休みの日は昼まで寝ている方は改善が必要です。
最初はつらいかもしれませんが、休日も目覚まし時計をセットして平日と同じ時間に起きるようにしましょう。段々と体が慣れていきますので大丈夫です。
また、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が交互に繰り返されていて、レム睡眠中に起きるとスッキリ起きることができます。
その人の睡眠サイクルを計って、レム睡眠中にアラームが鳴るというようなスマホのアプリもあるので、どうしても夜勤などで不規則な睡眠になりがちな人はそういったものを利用するのも手です。

3.ストレスをためない工夫を
仕事で嫌なことがあったり、何か不安を抱えている時、なかなか寝付けなかったり、しっかり寝たはずなのに寝た気がしなかった経験はありませんか?
イライラや不安があると嫌なことを思い出したりグルグルと考えてしまいますよね。
ずっと考え事をしていると交感神経が優位になって、脳と体が活動モードに入ってしまい、なかなか寝付けない・よく眠れないという状態になってしまうのです。
ストレスがたまっていればいるほど、嫌なことや不安なことについて考えてしまうので、普段からこまめにストレスを発散しておきましょう。

4.寝起きに部屋を明るくする
朝起きられないのはセロトニンが不足しているからです。セロトニンとは睡眠を安定させるためのホルモンです。朝の目覚めにも重要な役割を果たしてくれるのです。それを分泌するためにはどうすればよいのでしょうか。
それは光です。夏は朝日が昇るのも早いので自然と目が覚めますよね。それは太陽の光によってセロトニンが分泌されたからです。
ところが冬は日の出も遅いので普段起きる時間でもまだ暗いままなのです。そこで冬は照明の力を借りましょう。
もしもオートタイマー機能がついている照明があれば起きる時間に合わせて電気が付くようにしておくのです。また目覚ましをセットしておいてそれが鳴ったらすぐに電気をつけるなどして明かりを浴びましょう。そうすれば段々と目が覚めてくるはずです。

5.体温を上げる
冬起きられないのは部屋が寒いからということも影響しています。布団から出たら寒いのがわかっているので、いつまでたっても出られないのです。そこで部屋を暖めておきましょう。
もしくは布団の横に防寒着を置いておいてそれをすぐに羽織って暖房をつけましょう。体が温まると目覚めもよくなりますよ。
最近「着る毛布」という毛布でできている防寒着も流行していますので、こういった商品を枕元に用意しておくのもいいですね!
他にも、寝起きの体温を上げるには、以下のような方法もあります。
寝る前に湯たんぽを用意しておいて、朝起きたらお腹を温める
起きる時間に合わせて暖房器具のタイマーをセットしておく
目覚めてすぐに温かい飲み物やスープを飲む
冷え性で寒さが辛いという方は、部屋と布団の中の温度差を減らしたり、寝起きの体を素早く温める工夫をするのがおすすめです。

6.体を軽く動かす
何とか目覚めたけれど、体も頭もはたらかない。そこで簡単なストレッチをすることをお勧めします。ストレッチにより体が動き、段々と体内機能も目覚め始めるからです。
体を動かすことで血流が良くなって体もポカポカしてくるので、寒い冬にこそ試してほしい方法です。

目覚め良ければすべて良し!

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2016年12月15日

くしゃみで・・・!

おはようございます。

一昨日から降ったり止んだりの雨が続いています。

昨晩止んだと思っていた雨も今は小降り状態の田川の朝です。

施術所の温度計は9.5℃湿度63%を示しています。

くしゃみでぎっくり腰・・・なんて事経験された方いらっしゃいますか?

くしゃみ.JPG

ぎっくり腰とは医学的には「急性腰痛症」ともいい、
その名の通り急に腰が痛くなる症状が出るものです。

場所は痛めた箇所によって異なってきますが、
原因になった動作や行動は様々ですが、とくに多い5つは

1.荷物を持ち上げた瞬間にぎっくり腰!

2.仰向けで寝ている状態から、身体を起こして座った瞬間にぎっくり腰!

3.車の乗り降りで身体をひねった瞬間にぎっくり腰!

4.洗面所で腰を曲げている状態でぎっくり腰!

5.くしゃみや咳をした瞬間にぎっくり腰!

です。

最近多いのが、5番目のくしゃみや咳でぎっくり腰になる方とても多いのです。

なったことがない方は信じれないかもしれないですが、
くしゃみや咳はものすごく体に負担がかかるのです。

時速に換算するとくしゃみは320キロ以上で、咳は200〜400キロと
言われるほどの威力なので、くしゃみやとても酷い咳が続くと、
肋骨などを骨折されてしまう方もたまにおられます。

そんなすごい破壊力なので、ぎっくり腰になるのもわかります。

そして5つ全部に共通する事ですが、瞬間的に腰やその周りにものすごく
負荷がかかっていると言うことです。

直立した状態でお辞儀の姿勢を取るだけでも、腰にかなりの負担がかかっていますし、
身体をひねった状態での体重移動も腰にものすごく負担がかかっています。

その中で急に動くとぎっくり腰になりやすいと言う訳です。

なのでこの5つの原因となる行動をするときに姿勢(体勢)を
ゆっくりするとぎっくり腰を防ぐことができます。

でもくしゃみや咳は急に出るものなので、どうしようもないように思いますが、壁や机などに手を添える姿勢をすだけで、腰への負担が減るので、ぎっくり腰になる可能性も減ります。
周りに何もない時は自分の膝に手を添えると良いでしょう。

しゃみや咳をするときは、口に手を当てるだけではなく、姿勢(体勢)にも気を付けてくださいね!

年末のぎっくり腰には気を付けて!

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2016年12月14日

お風呂に・・・!

おはようございます。

昨日からの雨が降り続いている今朝の田川です。

施術所の温度計は12.5℃湿度64%を示しています。

皆さんは湯船に毎晩浸かってますか?

最近はシャワーだけで済ますご家庭も増えていますし

冬は寒いからと言って毎晩は・・・・なんて会話をよく聞きます。

さる.JPG

上手な入浴で健康管理を

最近はシャワーだけという人も増えていますが、お湯につかることには
次のようなメリットがあります。

●浮力効果
浮力により体重が8分の1程度に軽く感じられ、筋肉が緊張から解放されると同時に、
精神的にもリラックスします。

●水圧効果
適度な水圧によるマッサージ効果で血行が促され、血液循環がよくなり、
疲労や足のむくみが解消されます。

●温熱効果
適度な温度による発汗作用などで新陳代謝が促進され、心身ともにリフレッシュされます。
こうしたメリットを上手に活用するためには、入浴時にちょっとした注意が必要です。

1. 余裕をもって入浴すること。テレビ番組のあいまのあわただしい入浴は、
リラックス効果をもたらすどころか、かえって疲れることになりかねません。
お湯につかって、その日の出来事を振り返るくらいの余裕をもちましょう。

2. お湯に入る前にかけ湯をすること。お湯の温度に徐々に慣らすことで体への負担を小さくし、血圧の急激な変動をおさえることができます。
かけ湯は、足元からだんだん上にしていきましょう。

3. ぬるめのお湯に入ること。
体温より少し高い38〜40℃程度のお湯に入ると、副交感神経の働きがよくなって
体全体がリラックスします。高血圧の人は、ぬるめのお湯に入る習慣をつけると、
ふだんの血圧が少しずつ下がるようになるともいわれています。

4. 長湯の人は水分補給をすること。
入浴中はかなり汗をかきます。
お湯につかってのんびり歌でも楽しみたいなら、
途中で水分補給をすると血液の流れがよくなり、のぼせの予防にもなります。
また、発汗をうながし、新陳代謝もよくなります。

私がおススメしている入浴方法は水素風呂はコチラから

ポカポカの入浴とほかほかの笑顔

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2016年12月13日

股関節が・・・!

おはようございます。

雨上がりの朝になりました。

少し霧が出ていますが随分暖かい様です。

施術所の温度計は12.6℃湿度61%を示しています。

「冷え性で眠れない」と言われる方が多くなってきました。

その原因は・・・

かえる.JPG

下半身が冷えていると、つらい冷えの症状だけではなくむくみや下半身太りにもつながり、
女性にとっては悩みの種ですよね。

よく「股関節が硬い」という言葉を耳にすると思いますが、実は股関節の硬さが
下半身冷えを引き起こしている場合があります。

股関節とは、足の付け根部分にある関節で上半身と下半身を繋いでいます。

大腿骨(太ももの骨)の骨頭が骨盤の臼蓋というくぼみにはまりこむような
形状になっている球関節と呼ばれるもので、あらゆる方向に動かせる事が出来、
上半身の重さを支えたり、立つ・座る・歩く・走るなど様々な動作をするのに
欠かせない部分です。

では、股関節が硬くなるというのはどういうことでしょうか。

股関節の周りには多数の筋肉があり、足全体を動かしているのはこの筋肉の力です。

そして、股関節が硬くなるというのは骨が硬くなるわけではなく、
股関節周りの筋肉が衰えたり、筋肉の柔軟性(伸び縮み)が低くなるということ。

股関節が硬くなる原因は加齢や運動不足と言われていますが、
股関節が硬くなると血行やリンパの流れが悪くなり、下半身が冷えやすくなり、
むくみや下半身太りを引き起こすのです。

それだけではなく、骨盤のゆがみ(骨盤のゆがみもまた冷え性の原因になります)や、
姿勢が悪くなる、転倒した時にけがをしやすくなる、
腰痛を引き起こすなどの原因にもなり、体に様々な影響を及ぼしますので、
日頃からストレッチをして股関節を柔らかくしておきましょう。

簡単なストレッチをご指導させていただいていますので
股関節がおかしぃ?と思ったら今すぐ親電話を・・・・

からだも笑顔も柔らかいが一番

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2016年12月12日

寒さ対策・・・!

おはようございます。

西の空と東の空が半分に分かれていて西側は星がキラキラ東側は雲で覆われている

朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は7.2℃湿度59%を示しています。

12月も半ばに差しかかてきましたが皆さん寒さ対策は万全ですか?

ゆずちゃ.JPG

寒さ対策

1.体の内側を温める
服を何枚も重ね着して、ホッカイロを張って・・・など
外側の寒さ対策はよくしていると思いますが、
体の内側の対策はされていないのではないでしょうか!?
例えば、毎晩寝る前に柚子茶を飲んでみてはいかがでしょうか。
はちみつや砂糖に漬けた柚子をカップに入れてお湯を注ぎ、
自家製柚子茶を布団に入る前に飲むと体がぽかぽかしたまま眠れると思います!
(輪切りにした柚子を4〜5日天日干しにして乾燥させる乾燥柚子茶もおススメです)

2.体の部位を温める
首・足・手を冷やさないようにしましょう!!
特に足を温めれば体全体が温かくなります。また、首元も大事な部分です。外に出掛ける際は必ずマフラーを!
そして就寝時にも首を冷やさないように要注意!!

3.顔も冷やさないようにする
マスクが使えます!!風邪を引いている時にマスクをするという方が多いと思いますが、
マスクをすることで風邪予防と同時に顔の寒さ対策ができます。付けるのと付けないのでは、大分寒さが違います。
また、口から冷たい冷気を入れないので、体の内側を冷やさずにすみます。

寒さ対策の一番は暖かい笑顔から

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2016年12月09日

この時期がチャンス・・・!

おはようございます。

明け方、音を立てて降っていた雨も今は小降りになっています。

この雨のお蔭か?少し暖かく感じている田川の朝です。

施術所の温度計は9.8℃湿度58%です。

くま.JPG

昨日から「睡眠」の事について御紹介させていただいてます。

寒くてなかなか寝付けない。
ついつい夜更かししてしまい、朝起きるのがつらくて布団から出られない……。
冬になると、こんな経験をしたことがあるはずです。
だが、冬にキチンと睡眠を整えておかないと、
今後1年間の睡眠に悪影響を及ぼすことになります。

睡眠は、日照時間に影響を受けます。
日照時間が長い夏は睡眠が短くなり、短い冬は長く眠るようになります。
日照時間が最も長い夏至の季節に比べると、冬至の頃は2時間ほど睡眠時間が長くなるのです。

しかし、多くの人は季節による睡眠時間の変化を無視して生活しています。
すると、そのまま睡眠のリズムが崩れてしまい、
冬が終わって暖かくなってきても熟睡できず、体調不良を招いてしまうと言われています。

「人間の体は、光を感知することで環境に対応するための準備を始めるようにできています。
日の出時刻が遅い冬は、体が準備を始める時刻も遅くなり、睡眠のリズムがどんどん遅れる方向にずれてきます。
そのため、〈夜中まで眠れず、朝起きられない〉状態になりやすいのです。
これを放置すると、季節が変わっても睡眠のリズムが乱れたままだったり、
自律神経のバランスが崩れて体調不良を招いてしまいます」気温が低い冬は、
活動時や緊張状態で優位になる交感神経が活発になります。
そのため、なかなか寝付けない。
それでも、交感神経が優位になっている状態なので、なんだかんだ乗り切れてしまうのです。

しかし、睡眠時間が長くなる冬こそしっかり眠り、
リラックス状態で活発になる副交感神経を優位にして体を休めておく必要があります。

「自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスで成り立っています。
片方に大きく振れれば、後からその分だけ逆の方向に大きく振れる。
冬に交感神経を大きく働かせすぎると、春になったときに副交感神経が大きく
働きすぎてしまい、ヤル気が出なくなったり、体調不良を起こしてしまうのです」

冬に睡眠のリズムを整えることが、その後の一年間の睡眠を左右するみたいです。
急激な気温の変化が少ない上、夜更かししがちなイベントが少ない1〜2月は、
リズムを整える大きなチャンス。
リズムが整えば、朝もすっきり起きられるようになります。

この冬に体調をリセットする良いきっかけに・・・・

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2016年12月08日

寒い日の寝る前は・・・!

おはようございます。

久々に吐く息が白い朝となりました。

施術所の温度計は8.8℃湿度58%を示しています。

昨日はこの冬一番の冷え込みだとかTVで言われていましたが

皆さんの地域は如何でしたか?

ねる.JPG

今回は寒い夜に良く眠れるコツをご紹介いたします。

寒い夜にぐっすり快眠するコツ
1. 朝食に牛乳・バナナを食べる
夜ぐっすり快眠するためには、眠りを促すホルモンを夜上手に作り出すことがポイント。
牛乳、バナナ、魚やナッツ類などにはトリプトファンと呼ぶアミノ酸が含まれており、
夜になると、メラトニンという眠りを促すホルモンをつくるもとになります。

2. 厚着をしない
厚着をすると、スムーズな寝返りを妨げ、肩こりや腰痛、血液循環の妨げになるなど、
睡眠リズムに悪影響を与える要因になります。
また、重ね着をしすぎると汗が蒸発しにくなり、体の熱が発散されず寝苦しくなります。

3. 掛け布団を重ねすぎない
厚着をするのと同様、掛け布団が重すぎると、寝返りに必要以上に力が入るため、
ぐっすり眠ることの妨げになります。
敷き布団を温かいものに替えて調整するのが効果的です。

4. しめつけのきつい靴下を履かない
冷え性の方は靴下をはいて寝る方も多いと思いますが、足を圧迫するような靴下は、
足首や指の血行を阻害し、かえって冷えを悪化させることにもつながります。

5. マスクをして寝る
マスクをしていると鼻のなかに冷たい空気が入らないため保温効果が高まり、
体温も下がりにくくなります。
また、お肌の乾燥対策にもなるため、女性におすすめです。

6. 布団乾燥機や湯たんぽで温める
就寝前の15分〜30分温める目的で布団乾燥機を使用すれば、
ふとんの中を快眠温度まですぐにあたためることができ、ポカポカで眠ることができます。
同様に、湯たんぽを使うのも効果的です。

7. ぬるめのお風呂に入って寝る
体を芯から温めるもっとも効率の良い方法は、何といっても入浴です。
ぬるめのお湯に浸かり、お風呂から上がって1時間後には床につくようにすれば
体がポカポカした状態のまま眠れます。
また、体力も消耗するので自然に眠気を誘います
(体を温めすぎると、かえって寝つきが悪くなる場合もあります)。

今晩試してみては如何でしょうか?

寒い一日になりそうですが

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2016年12月07日

朝の一杯は・・・!

おはようございます。

街燈で薄らと見えている屋根が白くなっている様です。

たぶん霜が降りているのでしょう?

空は雲一つなく星が綺麗に輝いて見えています。

施術所の温度計は8.1℃湿度54%を示しています。

こんな寒い朝 皆さんの朝の一杯は・・・・?

ほっと.JPG

あったかい味噌汁 コヒー 緑茶等が定番ではないかと思われますが

寒い冬の一杯は

ココア
ココアに含まれるテオブロミンという成分には、
血管を拡張して末梢部分の血液循環を改善する働きがあります。
そのため、体温の持続性が高くなり、ゆっくり長く冷えを抑えてくれます。

柚子茶
このゆずの皮に含まれるリモネンやヘスペリジンという成分には、
血流を改善する効果があるので、冷えの改善に有効です。
また、免疫力を高めてくれるビタミンCも含まれているので、
風邪やインフルエンザが流行るこの時期に、特にオススメのドリンクです。

ジンジャーティー
ジンジャーにはジンゲロンやショウガオールといった辛味成分が含まれており、
この成分が血液の循環をよくして体を芯から温めてくれます。

シナモンティー
シナモンは葛根湯などの漢方薬にも含まれている、
冷えた身体を温める生薬です。
シナモンスティックが入った飲み物を飲む場合は、
じっくり染み込ませてからいただくと効果的でしょう。

こんな一杯が心もからだも暖かくしてくれて

笑顔まで暖かくなりますね!

寒い日こそ暖かい笑顔で

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2016年12月06日

寒い時に・・・!

おはようございます。

ボンヤリと曇った空の中、幾つかの星の光が輝いている今朝の田川です。

何となく暖かい様な感じがしていますので

施術所の温度計を見てみると15.3℃湿度64%でした。

今朝は少し過ごしやすいようですけど今週は気温が上がらない日が

多い様な予報も出ております。

気温が下がってくるとどうしても体が縮こまってしまいますよね。
だからといってじっとしているといつまでたっても体は温まりません。
少しでいいので体を動かしてみましょう。
ほんのすこし体を動かすだけで血の巡りがよくなるものですよ。
ここでは、その場でできる超簡単で効果の高い体操について紹介します。

おじぎ.JPG

体を温める体操

1:おじぎをする
直立の姿勢からお辞儀をするように上半身を曲げます。
体と脚が90度になるくらいまで曲げてみて下さい。
これを20回ほど繰り返すと血が体の末端にまで流れていきポカポカしてきますよ。

2:足の指でグーチョキパー
足の指をじゃんけんの要領で「グー」「チョキ」「パー」をしてみましょう。
これをやるだけで指先の関節が柔らかくなり温まってきます。
これくらいの体操ならオフィスや学校の自席でもできますよね。

3:お腹をねじる
まっすぐ立ちお腹を左右に5回ずつねじってください。
普段はあまり動かされない腹斜筋が活性化し内臓の温度が上がってきます。
内臓の温度があがることで体温もあがってきます。

4:足の指の間を揉む
足の指の間をそれぞれ5回ずつ擦ってみてください。こ
れだけで関節が柔らかくなり足先が温まります。
これと合わせて足の付根を握ってみてください。
より血の巡りがよくなりますよ。左右で10秒ほどやるといいでしょう。

5:かかととつま先を交互にあげる
座った姿勢でかかとを20回ほど上げてみましょう。
血液の循環がよくなります。
かかとの代わりにつま先をあげても効果があります。
お好きな方で試してみて下さい。
もちろん両方やっても効果はありますよ。

簡単にできる体操について紹介しました。
寒くなるときこそ体を動かしてみてください。

からだを動かすと次第に笑顔も生まれてきます。

寒い日の一番の対策は暖かい笑顔かも

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
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2016年12月05日

今日の一品・・・!

おはようございます。

昨日一日中降り続いた雨も上がり綺麗な星空が広がっている今朝の田川です。

施術所の温度計は10.8℃湿度61%を示しています。

12月に入って気温が下がったり上がったり気圧が上がったり下がったりと

体調を維持するのに大変な様子ですが皆さんの体調は万全でしょうか?

こんな時期だから取っていただきたい食材をご紹介します。

しゅんきく.JPG

老舗旅館の女将がおススメの一品

◎12月は寒さと乾燥が厳しくなり、風邪などの感染症が増える季節です。

☆今が旬の『春菊』は風邪対策にピッタリのお野菜ですので
鍋やお浸しなど、どんどん活用しましょう!!

・春菊の香り成分の『α-ビネン』や『ベンツアルデイド』は自律神経に作用し、胃腸の働きを促進し消化吸収を良くしたり、痰を止め咳を鎮める作用もあります。

・また、漢方においても古くからのぼせを鎮めて回復力や抵抗力を高める「食べるかぜ薬」として重宝されてきました。

『春菊と油揚げのナムル』

【材料】2人分 1人分:60kcal塩分:1.8g
春菊 1/2束
油揚げ 1/2枚
しょう油 小さじ1

(A)
塩 小さじ1/3
ごま油 大さじ1/2
しょう油 大さじ1/2
にんにくすりおろし 少々
すりごま 少々

【作り方】

1.春菊は塩少々を加えた熱湯で2分程ゆで、水に取って水気を絞る。葉は食べやすく切る。軸は2〜3mm厚さの小口に切る。

2.油揚げは5mm幅の細切りにし、フライパンを熱して軽く炒め、しょうゆで調味する。

3.ボウルに(A)を合わせて、(1)と(2)を和えて器に盛りつける。

季節のものを美味しくいただいて

今日も笑顔で顔晴ります!

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2016年12月02日

乾燥対策・・・!

おはようございます。

明け方の空は白い雲に覆われて頭の上だけポッカリと穴が開いて

そこから5〜6くらいの星の光が輝いて見えている田川です。

施術所の温度計は11.5℃湿度61%を示しています。

昨日お昼過ぎから冷たい風が強く吹き始めて寒気くなってきました。

お部屋の中は暖房をされていると思われますが加湿の方は如何ですか?

お金を掛けずに出来る乾燥対策をご紹介します。

かしつ.JPG

乾燥の目安
氷水を入れたガラスや金属のコップを部屋に置いて、
コップの周りにすぐに水滴がつけばその部屋は比較的過ごしやすい湿度がありますが、
2、3分経っても水滴が付かなければ部屋は乾燥している可能性が高いといえます。

この方法は部屋の温度などにも左右されますし冬場はこんなことしなくても
乾燥してるなーと分かりますのであくまで目安と考えてください。

乾燥すると様々なトラブルが起こります。
放っておくと危険!!
では、気軽にできる乾燥対策・加湿の方法を見て行きましょう!

洗濯物を室内に干す
部屋干し臭が気になる場合はなるべく窓側で、日の光が当たるところで干しましょう。
洗濯物の量によっては一気に多湿状態になるので、上がり過ぎたら窓を少し開けて
調節しましょう。

観葉植物を置く
植物は吸収した水分を葉っぱから蒸発させるので、観葉植物を置くと
天然の加湿器になってくれます。
葉っぱの大きい植物のほうがその分蒸発する水分が多いようですが、
植物なら何でも大丈夫だと思います。

洗面器・コップなどに水を入れて置いておく
洗面器にお湯を張っておくのもいいですね。
これらは、加湿器で言うと、スチーム式や気化式の方法です。

お風呂上りに使ったタオルでもいいし、洗濯後のタオルでもOKですが、
濡れたタオルを干しておくと部屋の湿度がアップします。
フェイスタオルよりバスタオルの方が加湿効果は高いようです。

霧吹きで水を部屋にまく
ファブリーズなどの消臭効果があるスプレーや、リネン用のスプレー、
ルームスプレーなどを利用し、部屋に水分をまきましょう。
また、精製水で薄めたアロマオイルを霧吹きでまくのもおすすめです。

鍋をする
湿度/1時間で6%プラス
カセットコンロで長時間火にかけているため、常に蒸気があがっている状態。
体感でもすこし湿気を感じられます。

風呂場のドアを開けておく
入浴後にすぐにお湯を抜いてしまわずに、そのまましばらく
浴室のドアを開け放しておきます。
するとお風呂に溜まっていた蒸気が部屋のほうに出て行きますので、
お部屋の中が加湿されます。

チョットした工夫で乾燥対策してみませんか?

週末の一日

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

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