2018年02月28日

春に三日の・・・!

おはようございます。



2月最後の朝を迎えています。



何だかシーンと静まり返ってこれぞ嵐の前の静けさでしょうか?



施術所の温度計は10.0℃湿度45%を示しています。



天気予報では今日は大荒れの天気だとか・・・



3か.JPG



春に3日の晴れなしという言葉があります。  



春の天気の変化のめまぐるしさを表した言葉ですが、

これが体調不良を起こす原因なのです。



冬は西側に高気圧、東側に低気圧という鉄板の気圧配置になりやすく、

気圧の変動があまりありません。



ところが、春になると、移動性高気圧がどんどん日本の上を通っていくので 

高気圧→低気圧→高気圧・・・と気圧が目まぐるしく変化します。



この時体調に異変が起こります。 

自律神経(交感神経・副交感神経)はこの気圧の変動に

敏感に反応してしまうのです。



気圧が高いと自律神経が、気圧が低いと副交感神経が

興奮しやすいと言われています。



本来交感神経と副交感神経は昼と夜で役割分担していて、

昼活動中は交感神経が働き、夜のリラックスタイムは副交感神経に

バトンタッチすることで、体調のバランスを取っています。



ところが気圧の変化によってこのバトンタッチがうまくいかなくなります。 



これが頭痛、めまいといった不調につながってしまうのです。



交感神経が働いている時血圧は上昇し、筋肉は緊張しています。 



副交感神経が働いている時は血圧が下がり、筋肉が緩みます。   

  

乱乱れた自律神経は、この血管の収縮がうまくコントロールできなくなります。  



これが、脳の血管の拡張によって起こる片頭痛の原因になるのです。



この乱れた自律神経はからだの歪みが大きな原因とも言われてます。



からだの歪みを整えて「春に3日の晴れなし」に対応しましょう!



大荒れの天気を楽しみながら



2月一番の笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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2018年02月27日

嵐の前に・・・!

おはようございます。



昨日と変わって澄み切った空に星の光が輝いていて



国道322号を走るクルマの明かりもクッキリと見えています。



施術所の温度計は9.4℃湿度45%を示しています。



TVのニュース等で明日・明後日辺り「春の嵐」に気をつけましょう!



こんな事を言っていましたが何?に気をつけたら・・・


あらし.JPG




「春の嵐」が予想された時の対策は?



基本的に室内に退避していればまずは問題ないと思いますが、

対策には以下のようなものがあるようです。



■屋外にいる場合

まだ夕方でもないのに空が急に暗くなり、湿った風が吹いてきたり、

遠くに雷の音が聞こえ始めた場合は注意が必要

車の運転中の場合は屋内駐車場に入れる

頑丈な鉄筋の建物内に退避する



■自宅にいる場合

自宅で天候の急変が予測された場合には、早めにテラスにある植物などを室内に入れ、

飛来物のないようにする

雨戸を閉めるなどの強風対策をする

強風が吹いて窓が割れるなどの被害を受けた場合には、

風下の部屋(ない場合には風呂、トイレなど)で風が収まるのを待つ



後は自律神経も乱れがちになりますので



ゆったりとした行動をとるように心がけて下さいね!



嵐の前の一日?



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年02月26日

朝の霧は・・・!

おはようございます。



20m先の街燈もボンヤリしていて国道322号を走るクルマの



ヘッドライトも見えな程の霧が掛かっている今朝の田川です。



施術所の温度計は7.7℃湿度51%を示しています。



朝の霧は・・・・



あさぎり.JPG



霧のことわざを利用し、天気の予報法

昔からのことわざを上手に利用すると、目先の天気がかなりの的中率で当たる。



■天気が良くなる予測。

朝霧はその日は晴れる。

朝霧は日照りのもと、かなり暑くなる。

夜霧がでると明日は晴。

これらは、大体高気圧に覆われた日にでる。

晴れた夜は放射冷却で冷やされるため、霧が発生しやすくなる。

特に盆地などでは多く、霧に関する諺も多い。

こんな日の日中は良く晴れて気温が上がるため、霧が消えて晴天が多い。



■天気が悪くなる予測。

霧が山を下りてくると雨となる。

朝霧は下がれば天気、上がれば雨となる。

普通、山霧は湿った空気が斜面を上昇する時にできるので天気は下り坂。

逆に空気が下降するときは好天になる。

これは水蒸気が上昇すると冷やされて霧や雲にになり、

下降すると気温が上がって天気は良くなる。



二つの意味を持つことわざもある。

●朝霧が川の上に立ち上がれば、その日は晴。
●川面や湖面上に水の温度より高い空気が流れ込んで発生する場合。

川や湖の水温より冷たい空気が入った時に発生する霧は好天。

この時、低気圧の暖気が入ってきたために発生した霧は天気は下り坂といえる。

気温が高ければ雨、低ければ晴れると見てもよい。

このように、霧などで天気を予測することを

「観天望気」といい天気予報の基礎ともいえるもの。 



こんな事が書かれてましたので



お天気の良い一日になりそうですね!



良いお天気と暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月23日

朝と昼の・・・!

おはようございます。



少し冷え込んだ中、頭の上には星の光が綺麗に輝いている



朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は6.9℃湿度44%を示しています。



今日は朝と日中の温度差が激しいと昨日の予報で言ってました。



あさ.JPG



10℃以上の気温差がある場合、体温を一定に保つために自律神経が

過度に働くようになるので、それによって疲労を感じてめまいやふらつき、

不眠症など、自律神経の不調をきたす可能性があります。



さらに寒暖差による血流の変化は、深刻な病気にもつながってしまいます。

ヒートショックもその一つです。



血管が収縮すると血液が濃縮されて濃くなり、血栓ができやすくなります。

たかが寒暖差といっても油断は禁物。

脳梗塞や心臓疾患など命をも脅かすこともあるので十分な注意が必要です。



急激な寒暖差に対応するポイント

●服装のポイント

首元・足元を冷やさない

季節の変わり目など気温の変化が大きい季節は、長袖や首元を暖かくする

ストールなどを持ち歩いて小まめに体温調節をします。



特に首元を冷やさないようにしましょう。

太い血管が通っている首元は外気の影響を受けやすいのです。



ストールなどで首元を覆うことで急激な身体の変化を和らげることができるという。

女性の場合は男性と比べて筋肉量が少ないということもあって、足が冷えやすいのです。



おまけに最近はストッキングではなく、ショートソックスや生足などと

足首がむき出しだったりして、足元も冷えやすくなっています。



脱いだりはいたりできるレッグウォーマーがあると重宝します。



●お風呂でのポイント

ぬるま湯にゆっくりつかりましょう

急に熱いお風呂に入ってしまうとかえって体調が悪くなってしまうことがあるので、

ぬるめのお湯に10分以上ゆっくり入浴します。



おすすめは、38〜40℃のお湯で10分以上。



それ以上熱いと血圧と心拍数が急激に上昇してしまうため、

心臓や血管に負担がかかるためにヒートショックを起こしやすくなってしまいます。



●睡眠のポイント

就寝前に経口補水液を飲む

夜から朝にかけて気温が低くなるうえに、睡眠中は体の水分が失われていきます。
朝目が覚めると喉がカラカラに乾いていたという経験がある人もいることでしょう。

気温の変化とドロドロになった血液で脳梗塞などのリスクが高まります。



寝る前には水分を摂ってからふとんに入りましょう。



中でも血液の浸透圧に近い経口補水液を飲むことで、

血液をサラサラに保つことができるのです。

季節の変わり目となる今、急激な寒暖差が引き起こす体の変化にくれぐれも注意をして下さい。



気温差に負けない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月22日

春のプチ不調・・・!

おはようございます。



シーンという音が聞こえてきそうな静かな朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は8.1℃湿度48%を示しています。



段々暖かくなって来ておりますが



春になると体調が・・・・


ぷち.JPG




春はプチ不調が起こりやすい季節



春はそもそもプチ不調が起こりやすい時期でもあります。



というのも、自律神経のバランスが崩れやすく、結果として疲れやすい、

疲れがとれない、眠い、やる気がでない、体が重い、

食欲がなんだかわかない…といった体のプチ不調を引き起こしてしまうのです。



自律神経は、心臓や内臓、血管など、全身に分布していて

体をバランスよく機能させるために働きます。



自律神経には交感神経と副交感神経があって、

それぞれが相反する役割を持っています。



交感神経は体をアクティブな状態

(心臓の動きを活発にする、血圧を上げる、血管を収縮させる、内臓の働きを抑えるetc)に、

一方で副交感神経は体をリラックスの状態

(心臓の働きを抑える、血圧を下げる、血管を拡張させる、内臓の働きを活発にし消化吸収を促す)にします。



一日の中では、日中は交感神経が優位に働き、夜間は副交感神経が優位。



また一年の中では、夏は副交感神経が優位に、冬は交感神経が優位になりやすくなります。



自律神経は、交感神経と副交感神経がそれぞれうまくスイッチを

“切り替え”ながら働いているのですが、春の気温や気候の変化

(朝夜は冷えて日中は暑いとか、昨日は暑かったのに今日は寒い…etc)によって、

この“切り替え”がうまくいかないときにバランスを崩し、

体の調節機能がうまくいかずに不調となって表れやすいのです。



(新しい環境での仕事や生活の方も多いかと思いますが、

そのストレスも自律神経のバランスを崩しやすいので要注意です。)



肝臓や腸も自律神経によってその機能を支配されているため、

そもそも走ることによって疲弊している状態に、

その機能を調整する自律神経のバランスが乱れることによって、

さらに状況は悪化しやすい…とも言えます。



これからに向けて本格的に開始する前に、

今こそしっかりと体のメンテナンスをしておく必要があるのですよ!



歪みの無いカラダと暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月21日

春はもうすぐ・・・!

おはようございます。



暖かい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は10.3℃湿度48%を示しています。



昨日は暖かい一日で春が近くまで・・・と感じた方も多いのではないでしょうか?



「早く春が来ないかなぁ?」と言っている半面では「春は嫌い」と言う方も


はるの.JPG




春に体調が悪くなる人



春は生物にとって最高の季節。



寒さに凍えていた生き物が元気に活動する季節です。



人間も他の生き物と同じく、春を気持ちよいと感じているはずなのですが、

「春になると調子が悪い」という、生き物にしておくにはもったいない(???)

人間が増えているように思います。



暖かくなり草木が育ち始めると、冬の間眠っていた色々な症状が芽を吹き始めます。



昔から「木の芽どき」といわれている季節です。



春はいろんなものが活動を始めるわけですから、体の調子が悪くなって当然です。



そして皆さんのからだも冬用から夏用に変化して行く途中の時期です。



この時期特に関係するのが筋肉ですが、筋肉は活動したくてしょうがないみたい。



だからいつでも力が入ってしまい、疲れちゃってねむくなるって言う寸法です。



「春眠暁を覚えず」とはよく言ったものです。



この時期だからこそ早寝早起きとゆっくり入浴で規則だだしい生活を心がけると、すっきりした一年が過ごせますよ!!



暖かい日差しと暖かい笑顔で



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2018年02月20日

何を食べる・・・!

おはようございます。



空には沢山の星が輝いている田川の朝です。



施術所の温度計は7.9℃湿度51%を示しています。



シッカリとした食事をとりましょう・・・と言われても



何を食べれば良いのか分からないと良く言われますが



まごわ.JPG



食事の合言葉は『まごわやさしい』!



疲れた肝臓の機能を取り戻すためには、たんぱく質をしっかりとること。

そしてビタミンやミネラルをしっかりとチャージすることが大切です。



また、腸内環境が悪くなった腸は、腸内環境を整えていくために、

食物繊維が豊富で、善玉菌を増やす食事が大切。



そのために、三食食べたり、朝一杯の水を飲むことがまずは大切になるのですが、

最後は“何を食べるか”も重要!



そこでおすすめなのは…『まごわやさしい』を食事の中に取り入れること。



食事の中で、“まごわやさしい”を意識するだけで、肝臓の機能を修復したり、

腸内環境を整える食事になります。



・ま…まめ:豆類・大豆製品(豆腐・納豆・味噌・豆乳etc)

・ご…ごま:種実類(ごま・ナッツ・アーモンドetc)

・わ…わかめ:海藻類(わかめ・ひじき・こんぶetc)

・や…やさい:野菜(ブロッコリー、トマト、かぼちゃetc)

・さ…さかな:魚介類(さけ・かつお・まぐろ・あさり・カキetc)

・し…しいたけ:きのこ(しいたけ・えのき・しめじetc)

・い…いも:芋(じゃがいも・さつまいもetc)



チョット覚えておくと良いのでは・・・



春はそこまで



春の陽気の様な暖かい笑顔で



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2018年02月19日

就寝中の・・・!

おはようございます。



星ひとつ見えないドンヨリとした曇り空の朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は7.8℃湿度50%を示しています。



今朝方、大きな揺れを感じましたが



皆さんは如何でしたか?



就寝中で覚えていない?と言われる方も多い様ですが


じしん.JPG




就寝中の地震どうすればいい?対応・対処


睡眠時・就寝中に地震が起こってしまったときの対応・対処として出来ることは・・・。

余裕があれば机の下へ逃げ込み、余裕が無ければうつ伏せ、あるいは横向きの状態で布団を被ることです。



起きているときと同様に、夜寝ている時もベストなのは机の下に入ること。

ですが、机の下に入れのは震度が小さいかつ、緊急地震速報で地震が来る前に目を覚ますことが出来たときのみでしょう。

睡眠時・就寝中の地震は基本的には布団に入っている状態ですでに揺れを感じて目を覚ますというパターンだと思います。



その場合、移動が出来るくらいの地震であれば机の下へ避難ですが・・・

あまり身動きが取れないくらいに揺れていれば、物が倒れてきたり崩れてきた時に体を守るために布団を被ります。

ただ、ここで注意しておきたいのは絶対に仰向けの状態で布団を被らないことです。

仮に、仰向けの状態で布団を被り、その上から重たいものが喉、胸、腹周辺に落ちてくれば呼吸困難に陥る可能性があります。

体勢はうつ伏せ、もしくは横向きで体を丸めて頭を手や枕で守るようにしましょう。



就寝中の地震。事前に出来る対策は


夜寝ている時、睡眠時・就寝中に地震が起こった場合、実際に起こってからはどうすることも出来ない場合が多いので、

事前にやれる対策をとっておくことが重要です。

・周りに倒れると危ないものは置かない
・枕元に非常時に必要なものを用意しておく
・2回に重い家具があるならその下の部屋では寝ない



雨の予報も出てますが



笑顔だけは晴天で



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2018年02月16日

ことわざから・・・!

おはようございます。



空には沢山の星が光っていますが



地上では霧が濃くて20m先が見えない状態の田川の朝です。



施術所の温度計は8.7℃湿度53%を示しています。



昔からのことわざから天気を・・・



きり.JPG



霧のことわざを利用し、天気の予報法



昔からのことわざを上手に利用すると、

目先の天気がかなりの的中率で当たるみたいすです。



■天気が良くなる予測。

1. 朝霧はその日は晴れる。

2. 朝霧は日照りのもと、かなり暑くなる。

3. 夜霧がでると明日は晴。

これらは、大体高気圧に覆われた日にでる。

晴れた夜は放射冷却で冷やされるため、霧が発生しやすくなる。

特に盆地などでは多く、霧に関する諺も多い。

こんな日の日中は良く晴れて気温が上がるため、霧が消えて晴天が多い。



■天気が悪くなる予測。

霧が山を下りてくると雨となる。

朝霧は下がれば天気、上がれば雨となる。

普通、山霧は湿った空気が斜面を上昇する時にできるので天気は下り坂。

逆に空気が下降するときは好天になる。

これは水蒸気が上昇すると冷やされて霧や雲にになり、

下降すると気温が上がって天気は良くなる。

二つの意味を持つことわざもあります。



●朝霧が川の上に立ち上がれば、その日は晴。
●川面や湖面上に水の温度より高い空気が流れ込んで発生する場合。

川や湖の水温より冷たい空気が入った時に発生する霧は好天。

この時、低気圧の暖気が入ってきたために発生した霧は天気は下り坂といえる。

気温が高ければ雨、低ければ晴れると見てもよい。



今日はどの天気でしょうか



どんな天気でも笑顔だけは晴天で



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2018年02月15日

最高の運動・・・!

おはようございます。



ドンヨリとした曇り空の中、生暖かいような風が



吹いている今朝の田川です。



施術所の温度計は11.5℃湿度54%を示しています。



2月も半ばを過ぎましたが



寒いからと言ってコタツの中でゴロゴロ・・・



あしふみ.JPG



そんな方には簡単な「その場足ふみ」をご紹介してます。



その場足踏み運動というのは、運動嫌いや出不精の人には
最高の運動ではないでしょうか?



なんと言っても、その場で足踏みをするだけのことですから。



だいたい、ダイエットやエクセサイズが長続きしないのは
面倒だったり、つらかったり、飽きてしまうからです。



その場足踏み運動は家の中やオフィスでその場で移動せず足踏みをするだけ
それでも面倒だとか、つらいとか言われたら困りますけど。



飽きっぽい人は、おしゃべりしながらでもカラオケしながらでも
テレビやビデオを見ながらでも出来のが、その場足踏み運動のよいところ。



しかも、これほど簡単なのに効果があるのです。



最高ではないでしょうか?



まず、腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えることが出来ます。



腸腰筋は腰椎(ようつい)と大腿骨(だいたいこつ)を結ぶ筋肉群の総称です。



脚を上げるときに使う筋肉ですが、いわゆるインナーマッスルの1つですね。



これを鍛えると腸も刺激するので便秘解消にもなりますし
腰痛の防止にもつながります。



また、血行もよくなるので動脈硬化防止にもなります。



善玉コレステロールを増やす効果もあると言われています。



もちろん、いわゆるダイエットというか脂肪燃焼効果もあるので
効果は本当に充実しています。



足ふみをする時は明るい笑顔で行うと効果的です!



どんな時でも明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月14日

寒暖差の激しい時期に・・・!

おはようございます。



所々に残っている雪と雲一つない空に光る星野の光が



美しく見えているチョット冷たい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は1.9℃湿度50%を示しています。



天気予報では今日の最高気温は15℃まで上がるようですし



又、春一番も吹くような予報も出てますが



こんな寒暖の差が大きい時期に不調を訴える方が・・・


はるいち.JPG


おもな原因5つと対策



原因と対策1、自律神経の乱れ



《原因》
一番の原因は、自律神経の乱れ。

自律神経は緊張した時や活発に活動している時にはたらく「交感神経」と、

リラックスしている時や眠っている時にはたらく「副交感神経」があります。

この二つがバランスを保っているのですが、季節の変わり目には様々な原因で自律神経が乱れやすくなります。

具体的には、朝晩は冷えるのに日中は暑い、昨日は暑かったのに今日は冬のように寒い…

そういった寒暖差が大きく影響を与えます。

自律神経は発汗や体温の調節を司っているため、体をなんとか気温差について行かせようと乱れがちに。

そのほかストレスや疲れ、かたよった食事なども影響します。

動悸や息切れが起きるのも、交感神経が優位になって血管が細くなっているため、

心臓が盛んに血液を送り込もうとしているから。

頭痛やめまい、だるさやなど様々な季節の変わり目の体調不良は、自律神経失調症の症状と言えます。

《対策》
自律神経のバランスを整えてやることが大切。

なるべく同じ時間に起きて同じ時間にベッドに入る、規則正しい生活を送ることを心がけましょう。

また食生活にも気を配り、栄養バランスのとれた食事を適量とるようにします。



原因と対策2、精神的な疲れやストレス



《原因》
季節の変わり目は新年度や新学期、就職など仕事や家庭の上で節目と重なることも多いでしょう。

新しい環境や様々な心配事や不安などで精神的に疲れてしまいやすいですよね。

こういったストレスも自律神経を乱してしまう原因。

《対策》
色々と考えることがあっても夜は頭を休めてしっかりと睡眠をとり、リラックスタイムを設けましょう。

好きな音楽を聴いたりアロマを使ったり、ゆっくりと入浴するのもオススメです。



原因と対策3、身体的な疲れが溜まっている



《原因》
精神的な疲労だけではなく、肉体的な疲れも原因のひとつ。

寒暖差や雨続きの天気などは体にもストレスをかけます。

新しい職場で頑張りすぎて、疲れがたまっているかもしれません。

「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と睡眠時間が減っていないでしょうか。
疲れがたまり体力が落ちると疲れやすくなりだるさを感じたり、

また免疫が下がるため普段ならなんともなかったアレルギーなどの症状が出やすくなります。

《対策》
とにかく体を休めましょう。いつも以上に睡眠をしっかりとれば、副交感神経のはたらきで疲れを癒してくれるはず。

理想の睡眠時間は7時間程度と言われますが、長さよりも睡眠の質、つまり熟睡できているかどうかも重要です。

就寝前にスマホやパソコンの画面を長時間見つめると、寝つきが悪くなるので要注意。



原因と対策4、腸内環境の乱れ



《原因》
消化吸収をコントロールするのも自律神経の役目。

副交感神経が胃や腸を動かしていますが、ストレスや疲れでバランスが崩れるとうまく働かなくなります。

交感神経が優位になりすぎた場合は腸の働きが弱まり便秘がちになり、

副交感神経が優位に他なり過ぎれば腸が働きすぎて下痢気味に。

胃腸に不具合があれば、吐き気をもよおすこともあります。

忘年会や新年会、歓迎会など会食の機会が多いとさらに胃腸は疲れてしまうことに。

お酒のおつまみには脂っこいものや味の濃いものが多いため、腸内の悪玉菌が増殖して便通に異変が現れます。

《対策》
自律神経を整えるのはもちろんですが、胃腸に優しい食事を摂るようにしましょう。

特に腸内環境を整えるキャベツやアスパラガス・レタスなどの食物繊維を多く含む食材や、

納豆などの発酵食品を意識してメニューに取り入れて。

乳酸菌も悪玉菌を減らし、腸内を整えるはたらきのある善玉菌を増やすのに役立ちます。



原因と対策5、寒暖差アレルギー



《原因》
目のかゆみなどアレルギー症状が出る場合、免疫力が下がったことで

ハウスダストやペットの毛などに反応していることも考えられます。

ですが「寒暖差アレルギー」である可能性も。

これは7℃以上の急激な気温の差によって起こるアレルギーで、

気温の変化に体がついていくことができず自律神経が乱れ、くしゃみ鼻水など花粉症に似た症状が現れます。

アレルギーの原因物質の検査でアレルゲンを突き止めることができないため、気づきにくいでしょう。

《対策》
気温差に体が慣れれば症状は治まることが多いのですが、一枚羽織れるように上着を持っておく、

温度調節のしやすい重ね着などを心がけると良いでしょう。

オフィスやお店の冷暖房による寒暖差にも注意したいですね。



季節の変わり目には十分な対策が必要ですね!



春一番に負けない笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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2018年02月13日

雪かきの・・・!

おはようございます。



今朝も又、雪が降っていて昨日溶けたと思っていた



アスファルトの上も薄らと白くなってます。



施術所の温度計は3.5℃湿度51%を示しています。



今年になって何度目の積雪でしょうか?



ゆきかき.JPG



昨日はウッドデッキの雪かきをして・・・・



なれてない雪かきは全身運動でカラダ中が痛くて・・・・



雪かき筋肉痛回復方法その1 休養をとる



雪かきをして全身の筋肉痛がおこってしまったら無理に身体を動かさず、まずは身体を休めることが大切です。

1:冷やして温める

シャワーで特に痛い部分に1分間温水を当て、その後に冷水を1分間当てます。

これを数回繰り返してください。



冷やすことで筋繊維の炎症をやわらげ、温めることで血流を良くして筋肉を柔らかくするため回復が早くなります。



2:睡眠をとる

ゴールデンタイムと言われる22時~2時の睡眠は成長ホルモンが多く分泌され、筋肉の回復を早めます。

就寝を早めにして身体を休めましょう。



また休んでいる間に痛い部分に湿布を張って筋繊維の炎症を癒すことも有効です。



雪かき筋肉痛回復方法その2:ストレッチをする



特に雪かきは背中に負担がかかるため、背中を伸ばすストレッチがおすすめです。



背中を伸ばすストレッチ

うつ伏せになり、顔の横に両手をつく

両手の肘を伸ばして顔と上半身を上げ、後ろに身体をそらし背中を伸ばす



たんぱく質、ビタミン系をとる

筋肉繊維を構成する良質なたんぱく質をとることで、筋肉繊維を構成するたんぱく質を補充することができます。



雪が降る冬場はミカンでビタミンを補充し、お魚の鍋や鳥鍋などで身体を温めながら

低脂肪の良質なたんぱく質をとることをおすすめします。



そもそも雪かきをして筋肉痛が起こるのはなぜ?

雪かきをして起こる筋肉痛は全身に及ぶことが多いです。

それも全身を使って雪を書き出すからです。



普段使っていない筋肉部分もそうですが、普段使っている筋肉でも日常以上の負荷がかかるため

筋肉痛になってしまう恐れがあります



雪かきは普段使わない筋肉を使う全身運動です。



雪かきをする前にストレッチをして身体を温め、雪かき後もストレッチをして筋肉を伸ばしてください。

そうすることでひどい筋肉痛を軽減する効果が期待できます。



出来れば雪かきするような雪はもう無しにしてほしいものです。



それでは雪を溶かす暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月09日

寒い日の運動は・・・!

おはようございます。



薄曇りの朝を迎えている田川ですが



我が家の周りにはまだ残った雪が所々に



白く輝いて見えています。



施術所の温度計は4.4℃湿度48%を示しています。



寒い日が続いていますが



寒い日の運動についての注意点を・・・



うんどう.JPG



冬は寒冷の影響で体温の発散を防ぐために血管が収縮して血圧が上がりやすくなり、

心臓への負担が大きくなります。



暖かい室内から寒い屋外へと移動した際の血圧の急激な変動によって

心臓の血管が過剰に収縮して心筋梗塞の原因となることもあります。



寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、柔軟性が低下するため、

筋肉や靭帯、腱などの損傷も起こしやすくなります。



寒い冬には気温の変動が少ない屋内での運動を行うことや、

外へ出る時は朝・夜の冷え込む時間は避け、

できるだけ日中の日が射す暖かい時間を選択して十分に防寒し、

身体への寒冷刺激の影響を少なくしましょう。



運動前にはストレッチや体操などの準備運動をしっかりと行い、

身体を温めて筋肉の柔軟性を確保することが大切です。



折角の運動でカラダを壊さない様に注意してくださいね!



今日も寒くなりそうですが春の陽気の様な



暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月08日

雪を・・・!

おはようございます。



雲一つない透き通った空に月と星が輝いていて



その光が周囲に残った雪に反射して明るく見えている



今朝の田川です。



施術所の温度計は2.1℃湿度44%を示しています。



我が家の周りにはまだ沢山の雪が残っています。



ゆき.JPG



雪を早く溶かしたいときは



雪や凍結した道路に塩をまく



皆さん、雪や氷に塩をまくと溶けてしまうことはご存知でしょうか?



雪が多く降った時などこの方法で塩をまくと溶けやすくなります。



更に、雪を溶かしただけではなく


まいた後の道路を凍らせない効果もあります!


土や灰をまく



土や灰をくだいてまく方法も効果があり融雪剤代わりにもなります。



土や灰をまくことでまいた部分が黒くなる事により


太陽光を浴びる事により溶けやすくなります。



これも太陽光を利用するため、太陽がない夜にはあまり効果はありません。



ちなみに皆さん早く溶かしたい場合お湯をかければ一番早いじゃないの?


とよくお湯をかけちゃいますよね!



でも、お湯は有効的ではありません。



何故かと言うと、お湯も結構使いますし


その上溶けた雪が氷になりアイスバーンになる可能性があるからです。



なるべく、お湯はさけた方が良いでしょう。



せっかく溶けた雪が氷ツルツルですべり転んで怪我をしたら大変です。



もし、道路を早く雪を溶かしたい場合は是非出してみてください。



所によってはまだ凍結の場所も有りますので



十分注意してくださいね!



雪を解かすような暖かい笑顔で



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2018年02月07日

指先の冷えに・・・!

おはようございます。



足の踝辺りまで雪が積もっていて



10m先の施術所に来るのに長靴に履き替えました。



まだチラホラと雪が舞う中、南の空にボンヤリと半分の月が



浮かんでいる今朝の田川です。



施術所の温度計は1.8℃湿度48%を示しています。



あちこちから「もう雪はいいですね」と言われるくらい



続いているこの雪の日ですが・・・・



手足の冷えが・・・・と言われる方が多い様です。



ゆび.JPG



冷えてしまった手足の対策

手足の感覚が無くなるほどに冷えてしまったらどうしたらいいのでしょうか。

オフィスでもできる対策法もあるのでぜひ試してみてください。



手の冷え対策

特に道具は必要ないので、思いついた時や夜のリラックスタイムに実践してみるのもあり!



手湯

面器などに40℃前後のお湯を張り、お湯の中に手を浸してあげます。

5〜10分浸すだけで手がじんわりと温まりますよ。



手の運動

ただ手をグーパーするだけ!血流が良くなってだんだん手が温まってくれるはず。

オフィスでも電車やバスの中でも、できますね!



首や肩を温める

首肩が凝っていると血流が悪くなって、手先まで血が届かないことで冷えてしまいます。

ストレッチで凝りをほぐし、首周りが冷えない服装をしましょう。



早足で歩く

20〜30分の有酸素運動で身体を温めましょう。

外を歩く場合は手袋を忘れずに!



足の冷え対策



足湯

足湯専用の容器がなくても、足首まで入れられるバケツなどに

40℃前後のお湯を張ればOK!

足を冷やすことで身体を芯から温めることができ、リラックス効果もあります。



予防

冷えてしまってからストレッチしたり足湯したりするのは……正直めんどう。

食事や生活習慣を見直すことで冷えない身体を目指す事も大事。



後は食事や服装・運動などで予防することも忘れずに・・・



今日も雪のスタートとなりましたが



雪に負けない暖かい笑顔で



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2018年02月06日

雪の日に食べたい・・・!

おはようございます。



外は細かい雪が降ってます。



施術所の温度計は4.6℃湿度47%を示しています。



辺り一面は真っ白ですが国道322号を走るクルマはチェーンの音もなく



普段通りの走りのように見えています。



今年に入って雪の日が多いようですが



雪の日に食べたくなるものはなんですか?



だいふく.JPG



暖かい鍋料理



シチュー



湯豆腐



おでん



ラーメン



どうしても暖かいものが欲しくなりますが



雪の日に暖かい部屋で



「雪見だいふく」を食べたくなるのは私だけでしょうか?



庭に積もった雪を見ながら朝からこんなことしか頭に浮かびませんでした?



寒い一日  



暖かい笑顔で



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2018年02月05日

凍結注意・・・!

おはようございます。



雪景色の朝となりました。



雪は降っていませんが冷たい風が強く吹いている田川です。



施術所の温度計は1.1℃湿度51%を示しています。



昨日に積もった雪ですが夜のうちには降っていないみたいで



国道322号を走るクルマも通常に走っているようです。



ただ路肩や橋の上・歩道などは凍結しているところも有りそうです。



ぺんぎん.JPG



道で滑らない歩き方のコツ



1.短い歩幅で歩く

歩幅をいつもより小さめにして一歩ずつ慎重に歩く



2.靴底全体で路面を踏みしめる

足を路面に対して垂直に下ろすような気持ちで歩く



3.重心をややまえにして

少し前かがみで左右の足の間隔を一定に保って歩く



こんな事に注意してみて下さい!



寒い日は続きそうですが



笑顔だけは暖かく



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2018年02月02日

2つの対策・・・!

おはようございます。



西側の窓のカーテンの隙間から明々と差し込んでくる



月の光で目を覚ましました。



施術所の温度計は6.3℃湿度52%を示しています。



2月に入りましたがこの週末又、寒波が・・・・



2がつ.JPG



寒さ対策

暖かい所から急に寒い所へ出ると、血管が収縮します。

そのため、冬は高血圧になりやすくなります。

特に冬は室内と外気との差をなるべく少なくするようにしましょう。



・外出時、マスクやマフラー、手袋などで肌の露出部分を少なくする。
防寒着は、外に出てからではなく、家の中で着用してから外に出ましょう。



・居間と浴室、便所の温度差が少ないよう暖房や着衣に気を付ける。



・入浴方法に注意。

冬は、寒い脱衣所で裸になると血圧が上がり、熱い風呂に入るとさらに上昇し、

風呂に浸かっていると徐々に下がります。そして、風呂から上がると血圧は大きく下がります。
ぬるめ(40℃ぐらい)の風呂に5〜10分間位浸かりましょう。長湯は禁物!



乾燥対策

冬は空気中の水分が少ないことに加え、暖房を使用することにより、室内の空気は非常に乾燥しています。

空気の乾燥により、何が起こるのでしょうか。



@乾燥肌

冬には寒気が肌の血行や新陳代謝を悪くして皮脂や汗が出にくくなります。

さらに、冷たく乾燥した風が肌の水分を奪うため、肌の水分が不足して乾燥肌となります。

・熱いお湯の入浴は避ける。

・体を洗うときは石けんをよく泡立てて、タオルでのこすり過ぎに注意する。

・入浴後は保湿剤を塗る。15分以内が効果的。



A感染症

空気の乾燥により、鼻やのど、気管支の粘膜も乾燥します。

それにより、粘膜が炎症を起こしやすくなり、病原菌から体を守る防御機能が低下します。

そのため、冬は風邪をひきやすくなるのです。

・加湿器を利用し、部屋の湿度を50〜60%に保つ。

・マスクをすると、のどの保湿に効果的。



こんな事に気を付けて寒い2月を乗り切りましょう!



どんなに寒い日でも暖かい笑顔を忘れずに



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2018年02月01日

寒さと肩こり・・・!

おはようございます。



昨晩は雨予報が外れて見えないはずの月食が



運良く見れましたが何時の間にか曇り空になっている



今朝の田川です。



施術所の温度計は8.3℃湿度52%を示しています。



今日から2月・・・



寒くなると思っていましたが意外と暖かいスタートになりましたが



まだまだ寒い日が続きそうです。



かた.JPG



寒くなると、ひざ痛、あるいは首すじや肩のこりの方が増えてきます。



やはり寒さが厳しくなる冬は、体の節々に痛みを生じやすい

最大のシーズンといえるのではないでしょうか?


気温が下がると血管の収縮などが起こるため、血行が悪くなったり、

酸素や栄養の循環も滞ったりし、体は老廃物が溜まりやすい状態になります。



そのため筋肉が硬くなってさらに血行が悪くなり、ますます筋肉が硬直します。



冬場の体のこりや痛みは、こうした悪循環の繰り返しによって起きると考えられます。



さらに、寒さの厳しい日に戸外に出たりすると、

ついつい体を丸めてしまい姿勢まで悪くなります。



しかも、冬は厚着になるため、体が動かしにくく活動性も

低下することで体の血行が悪化します。



また、重い衣服はそれだけでも肩こりの原因になります。
冬場はまさに、こりや痛みを助長する多彩な因子に囲まれている季節なのです。



まずは体を温め、血行を改善しましょう。



体を温めながら十分な睡眠と休息をとり、疲労を蓄積させない工夫が必要です。



その一方で、適度な運動を取り入れて体の活動性を維持し、

血行を停滞させないことも大切です。



また、厚着だと体を動かしにくくなるため、

薄くても保温性の高いインナーウェアを活用するなど動きやすく、

温かい服装を心がけるとともに、体を温める食品を多く摂取することを心がけましょう。



適度な運動をしましょう。



ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおすすめです。



ひざに痛みのない方であれば、縄跳びもよいでしょう。



腕を回すことで首、肩、上腕の血行が促進され、

また跳躍を繰り返すことで首が垂直方向に矯正されることもあります。



縄なしの縄跳びでも構いません。



保温性の高い衣服を選びましょう。



薄くても温かいインナーウェアなどを着用しましょう。



また、指先、つま先、ひざ、首や肩などを温めるのも有効です。



体を温める食品を摂取。



普段からショウガやねぎ、にんにくなど体を温める食品の摂取を心がけましょう。



寒い2月を乗り越える生活習慣の改善が大切ですね!



今月も寒さに負けない笑顔で



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2018年01月31日

クシャミの姿勢・・・!

おはようございます。



玄関のドアを開けると西の山際にまん丸のお月様が



光を放っていてお陰様で明るい今朝の田川です。



施術所の温度計は2.1℃湿度49%を示しています。



くしゃみ.JPG



インフルエンザや風邪で咳やくしゃみをした時に



腰がギクッ・・・・ってことありませんか?



咳やくしゃみをしたときって体が「くの字」に曲がってしまいますよね。



「くの字」になる理由は、息を吐くときにお腹、つまり、腹筋を使うから!



なので、咳やくしゃみをしすぎると、次の日、腹筋が筋肉痛になって、



咳やくしゃみをすると腹筋が「くしゅん、アイタタタ(涙)」となった経験って、



あるんではないかと思います。



実は、咳やくしゃみで体が「くの字」になってしまうのが、腰痛の原因なんです。



腰に問題がなければくしゃみや咳をしても腰の痛みとして出てきません。



でも、腰に問題がある場合、くしゃみや咳をしたとき、



すごい勢いで体が「くの時」になり、腰痛が出てしまいます。



腰の問題というのが、「筋肉の固さ」なんです。



筋肉が固いと、くしゃみをしたときに2つの理由で腰痛になっていまいます。



2つの理由というのが、

固い筋肉を瞬間的に使ってしまい、筋肉が傷ついてしまう
固い筋肉が瞬間的に伸ばされて、伸ばされた筋肉が傷ついてしまう
の2つが理由になります。



固い筋肉を瞬間的に使ったり、伸ばしてしまうと、細かい筋肉が切れてしまいます。



細かい筋肉が切れてしまうと、筋肉が炎症を起こし、腰の痛みとして表れてしまいます。



咳やくしゃみが出そうになったら、

壁や椅子、テーブル、隣の人(笑)なんでもいいので、がっちりしたものに手を当てる
手を当てたら肘をぐっと伸ばす
咳やくしゃみをする
以上です!



一月最後の一日



一月一番の暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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posted by hiro at 05:45| 福岡 ☀| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする