2018年07月04日

台風の後に・・・!

おはようございます。



灰色の分厚い雲が南側から北の方へと激しく動いている



今朝の田川です。



施術所の温度計は25.1℃湿度67%を示しています。



私の周りには大きな被害が出た様子は無いみたいです。



皆さんの周囲は如何でしょうか?

ふりょう.JPG


台風が過ぎた後に不調を訴える方がいますが

そもそも台風とは発達した低気圧によって発生しています。


そのため、台風が通過したり過ぎ去った後というのは
平常時よりも気圧が低くなりやすくなっています。



そして身体がその気圧の変化の影響を
受けてしまうために体調が悪化するものと考えられています。

 

台風の発生と体調の関係は?

気圧が低下すると体調が悪くなってしまうのでしょうか?

気圧が低下することで身体に起こるのが自律神経の不調です。



自律神経とは、自分の意識とは別に無意識で行っている

身体をコントロールしている機能のことです。



自律神経は交感神経と副交感神経とがセットで成り立っており、

交感神経は活動時に、副交感神経はリラックスしている時や

睡眠時に働いています。



台風が発生により気圧が低下すると、血管を広げて血流を良くしようとして

副交感神経が積極的に働くようになります。



このため、自律神経のバランスが崩れて様々な不調を引き起こすのです。



ではこのような台風の発生を原因とする、

体調の不調にどう対処すればよいのでしょうか?



台風とは低気圧の発達であり、気圧の低下が原因ですので

低下している酸素の摂取量を補うことでいち早くいつもの体調に戻すことができます。



ただ、自宅には気軽に酸素の補給ができるものはありませんので

これを有酸素運動によって摂り入れます。



台風が接近している最中や、通り過ぎた直後は屋外での運動はできませんので

室内でもできる軽いストレッチや腹式呼吸を丁寧に行うだけでも随分と改善されます。



日頃から散歩やジョギングを心がけたり、

階段の昇り降りを積極的に行っておくことで

気圧の影響を受けにくい身体にすることが可能です。



これらの対策が面倒でしかも、できるだけ早く症状を改善させたい場合には

ぬるめのお風呂に15分以上浸かるようにしてください。



これにより体温がゆっくりと高まり、リラックス効果も得られます。



そうすることで睡眠もしっかりととれるので自律神経も休息でき、

平常に戻していくことができます。



今朝も少しだけ風が強いみたいですが



笑顔だけは忘れずに



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

 

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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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2018年07月03日

台風7号にご注意を・・・!

おはようこ゛ざいます



残念ながら日本は破れてしまいましたが



試合終了と共に風が雨が少しずつ強くなってきています。



施術所の温度計は26.1℃湿度60%を示しています。



台風7号が近付いて来ているみたいです。



大きな災害が出ない事を祈りますが



準備だけは・・・



たいふう.JPG



台風時の対策について

■家の外の備え■
●窓や雨戸はしっかりとカギをかけ、必要ならば外から板を打ち付けて補強する。
●庭木に支柱をたてたり、塀を補強したりする。
●側溝や排水口は掃除して水はけを良くしておく。
●テレビアンテナはステー線や支柱を確認し、補強しておく。
●風でとばされそうな物、たとえばゴミ箱や小石などは飛ばされないように固定しておく。


■家の中の備え■
●雨戸をおろしたり、割れたときのガラスの飛散を防ぐためにガラス窓にテープを貼ったりする。

外からの飛来物の飛び込みに備えてカーテンやブラインドをおろしておく。
●次のような非常用品をまとめて、持ち出し袋などに入れておく。

懐中電灯・ローソク・マッチ・携帯ラジオ・予備の乾電池・救急薬品・衣料・貴重品・非常用食料・携帯ボンベ式コンロなど
●断水に備えて飲料水を確保する。浴槽に水を張るなどしてトイレなどの生活用水を確保する。

塩害による長期停電のため、冷蔵庫のものが腐るおそれもある。水や食料品の備えは十分に。
●学校や公民館など、避難場所として指定されている場所への避難経路を確認する。


◆今からできる住まいの台風対策
<屋根>
●瓦のひび割れ、ずれ、はがれの確認をしましょう
<強風による飛来物対策>
●雨戸やシャッターを閉めましょう※窓用フィルムを貼るのも有効です
●カーテン、ブラインド、障子も閉めておきましょう
<屋外>
●外にある自転車などは安全な場所に移しましょう
<屋内>
●停電に備えて、ラジオや懐中電灯などを準備しておきましょう
●非常持ち出し品を備えておきましょう
●断水に備えて、バケツやお風呂に水を貯めておきましょう
●浸水の恐れがある場合、家具や家電などを高い場所へ移しましょう
<雨どい・排水溝>
●落ち葉などが雨樋に詰まっていないか確認しましょう
<ベランダ>
●鉢植えや物干し竿を屋内へ収納しましょう
<情報を入手>
●気象庁が発表する「台風情報」「警報、注意報」をテレビやラジオから情報入手しましょう



不要な外出は出来るだけ避けましょう!



雨の時でも風の時でも



笑顔だけは忘れずに



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2018年07月02日

7月は熱中症に・・・!

おはようございます。



分厚い雲に覆われていますが所々に赤く染まった雲と



爽やかな風が7月を感じさせる田川の朝です。



施術所の温度計は27.8℃湿度67%を示しています。



7月に入り梅雨明けもそろそろではないでしょうか?



梅雨が明けると「熱中症」に・・・



ねつ.JPG



熱中症に気をつけよう!



いよいよ夏の到来です!

梅雨が明けると暑い日が続き、汗をかく機会も増えてきます。

急に暑くなる7月は、熱中症になる方が増える時期です。

熱中症の予防は水分補給が基本ですが、間違った水分補給は体調不良の原因や

血糖値を上げることもありますので、適切な予防をしていきましょう!



熱中症って?

熱中症は、気温が高い、湿度が高いなどの環境条件と、体調不良や、

暑さに体が慣れていないこと、体の水分や塩分のバランスが

崩れるなどの体の条件で起こります。 



熱中症の水分補給 

暑い日には知らず知らずのうちにじわじわ汗をかいています。

汗の原料は血液中の水分や塩分なので、汗で失った水分や塩分をこまめに補いましょう。

たくさん汗をかいた時は、1日に6回から8回コップ1杯のお茶・お水の水分補給が

おすすめです。

暑さが続くこの時期は、1日に1.5リットルから2リットル飲むように心がけましょう。



スポーツドリンク

水分補給と言えばスポーツドリンクを思いうかべる方も多いと思います。

汗と同じ成分と言われますが、飲みやすくするために、砂糖や果糖などの甘味料が

多く入っているので、実はエネルギーが高いことがあります。

また、スポーツドリンクのほとんどが、人の体液と同じ浸透圧のもので、

糖の吸収が早いのが特徴です。

そのため、運動の前後に飲んだ場合は、水分や塩分、エネルギー補給に効果的ですが、

運動以外で利用する場合には、急に血糖値が上がる特徴があるため、

1.5倍から2倍に薄めて飲むようにしましょう。

少し太り気味の方、糖尿病や血糖値が気になる方は、エネルギーも高く血糖値が高くなることから、

スポーツドリンクでの水分補給ではなく、お茶やお水で水分を補給しましょう。


オリジナルドリンクを作ろう

血糖値を上げずに水分を補給するために、ご自宅で簡単に作れるドリンクの紹介です。

汗で失った水分と塩分を補うには、1リットルのお水に1グラムから2グラムの食塩を入れるのが適量ですので、お試しください。



暑い一日になりそうですが



笑顔だけは爽快で



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月29日

大雨にご注意・・・!

おはようございます。



激しい雨と強い風そして雷の音で目を覚ましました。



施術所の温度計は26.6℃湿度59%を示しています。



昨晩、ワールドカップ ポーランド戦の途中で福岡地方に



大雨洪水警報が出されました。



その時は大した雨も降ってなかったので・・・



今朝方から凄い雨の音が・・・



あめ.JPG



大雨による洪水や浸水が発生した時!



河川や用水路の周辺に近づかない

・大雨によって河川や用水路の水かさが増し、その周辺にも激しい

水の流れができることがある。

・これまでにも、側溝のフタが外れていることに気づかず、

そのまま流されて死亡する事故が発生している。

・大雨で増水しているときは決して河川や用水路の周囲にも近づかないようする。



アンダーパスには近づかない

・突発的に発生する短時間の大雨では、降雨量が排水処理能力を超えることがある。

・処理しきれなかった雨水は標高が低い場所へと流れ込むため、

アンダーパス※はあっという間に冠水する。

・これまでにも、車両が冠水したアンダーパスに取り残され、

水没した車内で溺死する事故も発生しているため、車を運転中に

大雨に遭遇した場合はできるだけ低い場所を避けて運転する。

※アンダーパス:立体交差で、鉄道や道路の下を通る掘り下げ式の地下道。



地下施設から地上へ避難する

・突発的に発生する短時間の大雨では地下施設が冠水し、たびたび死者も出ている。

・地下施設にいるときは、気象庁が発表する最新の気象情報などを随時確認する。



山などの急な斜面には近づかない

・現在の科学技術では、土砂災害がいつ・どこで・どの程度の規模で

発生するのかを予測することは困難。

・大雨警報や土砂災害警戒情報が発表された場合は、

山などの急な斜面に近づかないようする。

・「斜面から小石が落ちてくる」、「湧き水がにごる」など、

異常があった場合は、安全を確保したうえで避難する。



皆さん十分ご注意ください!



被害のない事を祈って



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年06月28日

何を飲むの・・・!

おはようございます。



時折台風の様に激しく吹く突風の音で目を覚ましました。



施術所の温度計は27.0℃湿度63%を示しています。



蒸し暑い風の強い日が続いていますが



水分補給は十分出来てますか?



みず.JPG



昨日も「何を飲めばいいの?」と聞かれましたので



水分補給の必要性

人間は1日に食事以外でも2Lの水分程度は補給が必要です。

汗や尿として水分が1日に2L~2.5L排出されるため食事と

それ以外でしっかり補給しないと様々なことに支障が出ます。



体温調節機能

筋肉の稼働

血液の栄養運搬

汗や尿で老廃物の体外へ排出

つまり1日に2L程度は水分を補給しないとこれらのことに

支障が出るということです。

運動しているならば通常より汗の量が増えるため、

2L以上取らないと脱水症状や熱中症など危険な状態になりやすいのです。



簡単にいえば水分が足りてないならば発汗による体温調節が難しくなりますし、

血液も水分が足りていないならドロドロして、滞ります。

そして身体に溜まる老廃物が水分が足りないと出しきれず、毒素がたまるのです。



また高齢の方は体内の水分保持出来る量がが成人より減り

喉の渇きを感じにくいこともあるため、脱水症状や熱中症のリスクが高く、

また利尿作用のある薬を服用している場合などもあるためこまめな水分補給が

必要になります。



 水分補給に適さないNGな飲み物

水分補給に適さないNGな飲み物を一言で表すなら「利尿作用のある飲み物」です。

水分補給に適さない飲み物

コーヒー

エナジードリンク

緑茶

アルコール



暑い日に飲みたくなるアルコール、つまりはお酒は飲むとトイレに近くなり、

尿として排出されやすくなるため、液体であっても結局は水分を出してしまうので

補給には適さない飲み物です。



あとのコーヒー、エナジードリンク、緑茶はカフェインによる利尿作用で

水分を尿として出してしまうのでNGなのです。



水分補給に適した飲み物

水分に適さないNGな飲み物はわかったと思うのですが、

じゃあ適した飲み物ってどんなもの?というとまずは水分と塩分が必要です。

これも水分補給という観点から言えば「スポーツドリンク」がだいたい条件を満たします。



しかし運動をしていればちょうどいいのですが、いちいち暑いから、

喉がかわいたからと言って水分補給する度にスポーツドリンク飲むのも

糖分をその分取ることにもなるため、全部が全部水分補給をスポーツドリンクで

行う訳にはいきません。



それじゃあ水分補給でスポーツドリンク以外だと何がいいのか?



牛乳

推奨するのはこの2つです。水、スポーツドリンク、牛乳で場面に

あったタイミングがありまして、単純に喉がかわいたらなら水で十分ですし、

運動を継続して行うならスポーツドリンクで、運動を終えて休む場面なら牛乳

という使い分けをするのがいいです。



その他にも場面によっての水分を摂ったほうがいいタイミングがあります。

朝起きた時に体を目覚めさせるなら少し冷えた水

寝る前は常温かそれより温かい水orノンカフェインのハーブティー

朝はエネルギーが足りていないため牛乳

入浴前後にコップ一杯分の水or牛乳orスポーツドリンク



十分な水分補給と明るい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月27日

蒸し暑い日・・・!

おはようございます。



蒸し暑いみたいですが外は南からの風が強く



流れの速い雲を見ていたら時間が経つのを忘れそうな田川です。



昨日から蒸し暑い状態が続いていますが



暑いとナゼ疲れるのか?



むし.JPG



からだが体温を下げようとしているから

からだが懸命になって体温を下げようとしているからです。

この余計な作業のせいで疲れてしまいます。

暑い日、体は体温を維持するためにいくつかの調整を行なっています。



例えば、血管を広げて皮膚表面まで血液が流れやすいようにする。

こうすることで血液の熱を逃がすことができるので、冷却が進みます。

暑くなると肌が赤みを帯びる人がいるのもこのためです。



また汗を流す。汗が蒸発することで皮膚は冷却されます。

しかしこれを行うために心拍数や新陳代謝率

(体が機能するうえで必要なカロリーの量)が上がります。

こうした結果、やがて疲れて眠くなってきます。



脱水状態に拍車がかかる

また多くの人は軽い脱水状態で生活しています。

暑い日に汗をかけば、脱水症状が悪化します。

その症状が疲労となって表れるのです。



日光による皮膚のダメージも脱水症状を悪化させます。

日光が皮膚に当たると色素沈着が変わったり、シワや火傷ができたりします。

そうした化学的な変化も疲労の原因であります。

からだがダメージを修復しようとするからです。



日焼けは体の体温調整機能を阻害する

日焼けは体の体温調整機能を阻害します。

皮膚の日焼けを修復しようと、からだの別の部分から体液が流用されてくるためです。

つまり発汗のための体液が減るということです。

また脱水症状も進むため、疲労が増します。



暑い日はどう過ごすべきか?水と塩分

暑くなるとお酒のような冷たい飲み物を飲みたくなるかもしれません。

だがアルコールには利尿作用があるので、かえって脱水症状が進んでしまいます。

脱水症状を抑えるために一番いいのは、水を飲んだうえで

ポテトチップスのような塩気のあるおやつを食べることです。



熱中症に気を付けよう

また汗がだらだら流れる、心拍数の上昇、ぼうっとする、

眠いといった熱性疲労を意識することです。

こうした症状が現れたら、涼しい場所に行って、水分を補給すると良いでしょう。

さらに深刻になると熱中症になります。

体の芯が40度を超えている状態です。

脳、心臓、腎臓、筋肉に悪影響が出るおそれがあるので、応急処置が必要になります。



熱中症の症状には、高体温、気分の悪さ、吐き気、頭痛、混乱のような行動の変化、

苛立ちといったものがあります。

また呂律が回らない、痙攣、昏睡といった症状もあります。

10時から2時までの特に暑い時間帯は、できるだけ日陰やエアコンの効いた部屋と

いった涼しい場所にいることをオススメします。

また水分補給を忘れないことです。



暑さに負けない涼しい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年06月26日

水分補給のポイント・・・!

おはようございます。



雲の多い空ですが雲の隙間は赤く染まっている田川の朝空です。



施術所の温度計は25.4℃湿度55%を示しています。



昨日は全国的にも気温が上昇したみたいで「熱中症」の



声も出てくる時期になりました。



みず.JPG



この時期は水分補給とよく言われますが



水分補給のポイントをご紹介します。



水分補給におすすめの飲み物



水分補給は大切ですがどんな飲み物でもいいわけではなく、

シーンごとに選ぶと期待できる効果も違います。一例を紹介します。





一番手軽なため日常の補給には最適です。運動時の使用に適していますが、

長時間(一時間以上)のときや強度の高い種目では発汗で失われる

ミネラル分を十分に補給しにくいため、短時間の場合に使用するとよいでしょう。



スポーツドリンク(ハイポトニック飲料)

糖分や塩分を配合していますが、一般的な体液(血液)の濃度よりも

低い浸透圧に設定されている飲み物です。

体内への水分補給をスムーズに行いやすく、糖質が少なくまた

お腹にたまりにくいので、運動中に飲むのが適しているといわれています。

ハイポトニック飲料はエネルギーが少ないものが多いですが、

高エネルギー(高糖質)でも低浸透圧になるよう工夫された商品もあります。



スポーツドリンク(アイソトニック飲料)

水に糖分や塩分を配合して人の体液(血液)に近い浸透圧にした飲み物のことです。

浸透圧は糖質の濃度によって変わるため、糖質が多いアイソトニック飲料は、

飲みすぎてしまうとカロリーオーバーの可能性があるといわれています。

運動後のリカバリー時に飲まれることが多いようです。



【タイミング別】水分補給のポイント

日常生活や運動時、それぞれのタイミングごとに気をつけたいポイント



日常生活

あまり日々の生活のなかで水分補給を意識することはないかもしれません。

しかし、意外な場面で私たちは体内の水分を失っています。



のどが渇く前に

軽い脱水症状になってしまうと、人はのどの渇きを感じにくくなります。

のどが渇く前にこまめに水分補給をすることが大切です。



入浴前後と起床時

入浴時は実感しやすいかもしれませんが、睡眠中にも私たちの体は

汗をかくことによって水分を消費しています。

入浴前後、また起床時には水分補給を忘れずに行いましょう。

水分をこまめに摂取することで体内をめぐる血液量が安定し、健康維持も期待できます。



飲酒時

アルコールは利尿作用があるので、得た水分よりも多い量が体から排出されてしまいます。

水分補給をしたいときは避けて、嗜好品程度に楽しみましょう。



運動時

運動をする前に、まずコップ1杯ほどの水分補給をしておきましょう。

運動中は15〜30分ごとに水分補給をすることをおすすめします。

一回につき200〜250mlを補給することで体温の上昇が抑えられ、

発汗分の水分を補うことが期待できます。



暑い時期

夏は、熱中症対策という意味でも水分補給は非常に重要です。

水分補給をするときは、発汗で失ったミネラルを補えるように

塩分が含まれている飲み物を選ぶようにしましょう。

気温がそれほど高くない日であっても、湿度が高い日や急に暑くなって

体が暑さに慣れていないときにも注意が必要です。

また、室内でクーラーなどを使用していても、空気が乾燥するので

こまめな水分補給を心がけてください。



飲み物の温度

日常的に摂取するものは体温に近い常温のものが吸収によいといわれていますが、

運動時や熱中症対策をしたいときなどには5〜15℃の水分を補給するよいといわれています。



普段何気なく行っている水分補給は、実はとても大切なことです。

気をつけたいタイミングや飲み物などはシチュエーションや季節にあわせて選び、

こまめな水分補給を心がけて健康維持に役立ててくださいね。



日中は暑くなりそうですが



上手な水分補給と明るい笑顔で



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2018年06月25日

寝不足の朝は・・・!

おはようございます。



東側の山際がホンノリと朝焼けしている



清々しい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は24.1℃湿度56%を示しています。



今朝は「ワールドカップ セネガル戦」の為、寝不足の方が・・・



寝不足.JPG



そんな寝不足の日は体調も気分も低下しがち。

そんな寝不足の日でも、1日をしっかり乗り切るための「朝やることリスト」5つを紹介します。

寝不足の日の朝の5分は貴重ですが、その5分でその後一日の気分や効率が格段に変わるはず。

できそうなことからぜひ試してみてください!



【1】熱いシャワーを浴びる

起床してからコーヒーを飲んだ後の爽快感と、

シャワーを浴びてからの爽快感を比較すると、

シャワーの効果はコーヒーの倍もあるという研究結果もあるほど、

寝不足に朝シャワーは効果的。

髪の毛を洗う必要はないので、5分以内でOKです。

目覚めのためのシャワーの適温は42度程度。

熱めの温度設定が交感神経を刺激して、シャキっと目覚めることができるようです。



【2】水・白湯を飲む


体内から水分が減ると睡眠が足りていても眠気に襲われるそう。

寝不足の日ならなおさらです。

アルコールやコーヒーなどを除いて一日で2L以上の水を飲むように心がけましょう。

一度沸騰させて飲みやすく覚ましたお白湯もおすすめ。

寝不足の日は体が乾きがちとのことなので、お昼以降の定期的な水分補給も効果的です。

特にシャワーを浴びる前の水分補給はしっかりと行ってくださいね。



【3】5〜10分の軽い運動をする


階段昇降やストレッチなどの簡単な運動でも、身体が目覚めるのと同時に

血行が良くなり肌にもいいといいます。

太陽の光は目を覚ましてくれるので一石二鳥の効果が得られます。

そのときサングラスはしないほうがより効果的だそうですよ!



【4】顔ストレッチでむくみ解消!


「寝不足」顔を、爽やかな笑顔へチェンジ!

表情筋を動かして一緒にむくみも解消しましょう。

顔にある30以上もの筋肉がしっかりほぐれれば、代謝アップにもつながります。

シャワーを浴びながらや、服を着替えながらの「ながらストレッチ」で、

時間のない朝も笑顔を忘れずに。



【5】朝ごはんにひと工夫


寝不足の日に理想的な朝ごはんは、全粒穀物や肉、卵だといいます。

逆に、炭水化物や菓子パンなどの糖分が多い食事はNG。

そのときは良くても糖が分解されることで血糖値が下がり、

後から眠気がやってくるのだとか。

また、少量のカフェイン接種は効果的ですが取りすぎも負担となるため、

朝のコーヒーは一杯程度が最適だそうですよ。



いかがでしたか?

寝不足の日はもちろん、普段の朝ももちろんおすすめの5つのリスト、

ぜひ試してくださいね!



週の初めは元気な笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

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posted by hiro at 05:40| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月22日

夏の準備・・・!

おはようございます。



少しヒンヤリとした風が心地よい今朝の田川です。



施術所の温度計は23.3℃湿度55%を示しています。



6月も後半に差し掛かりましたが



暑さと戦う準備は出来てますか?



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暑さに慣れていない体は体温上昇を抑えきれず、熱中症になりやすい



夏が来ると毎年のように多くの人が熱中症にかかり、亡くなる人もいます。



熱中症の発症が猛暑の続く8月に多いのはもちろんですが、

6、7月の梅雨の晴れ間や梅雨明け直後など、気温が急激に上昇する日にも多くなります。



この時期はまだ体が暑さに慣れていないため、体温調節がうまくできず、

熱中症になりやすいと考えられています。

 

暑さを感じると、体は末梢血管を広げて皮膚の血流量を増やし、

熱を体外に放出して体を冷やそうとします。



また、発汗量を増やして汗を蒸発させることで熱を逃がし、体温を下げようとします。



しかし暑さに慣れていない体では、体温を下げるための血液の量が少なかったり、

発汗量が少ないために体温の上昇を抑えきれず、熱中症になりやすいのです。



特に最近ではエアコンの普及や運動不足などで汗をかくことが少なくなって、

汗腺機能が低下し発汗量の少ない人が増えているようです。



そこで本格的な夏がやって来る前にやっておきたいのが、体を暑さに慣らし、

暑さに強い体を作っておくこと。暑さに慣れることを暑熱順化といいますが、

暑熱順化には次のことが有効です。



運動習慣と運動直後の牛乳、半身浴で暑さに強い体をつくる



暑いところで運動をくり返すと、発汗量と皮膚の血流量を

より早く増やすことができるようになり、体温調節機能が高まります。



また、汗に出る塩分の量は減り、発汗によって体が塩分不足になることを防ぎます。



本格的に暑くなる前の5〜6月に「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を

1日30分間、1〜4週間行うことで暑さに強い体になり、さらに、運動直後に糖質と

たんぱく質の豊富な食品を補給するとより効果的としています。



●うっすらと汗をかく程度のウオーキングで発汗量と血液量を増やす


暑熱順化を促す運動には、ウオーキングや自転車こぎなどの有酸素運動がおすすめです。



早めに歩くウオーキングなど、うっすらと汗をかく程度の運動を1日30分間、

週に4日以上を目標に行いましょう。



中高年や体力に自信のない人は、3分間の速歩と3分間の

ゆっくり歩きを交互に行うインターバル速歩を1日5回以上、

週4回以上、4週間行うことがすすめられます。



こうした運動を行うことで汗腺が発達し、汗が出やすくなります。



また、酸素を運ぶ赤血球が増えて血液量が増加し、

急に気温が上昇したときでも熱中症になりにくくなります。



ただし、梅雨時でもあまり暑い日や暑い時間帯の運動は

熱中症の危険があることは前述のとおりです。



比較的涼しい時間を選び、運動前後はしっかり水分補給を行ってください。



●運動後に牛乳を飲んで血液量をアップ



糖質とたんぱく質の補給は、牛乳1〜2杯を

運動後30分から1時間くらいに飲むとよいでしょう。



牛乳に含まれるアミノ酸が赤血球の合成を促し、血液量を増やしてくれます。



アミノ酸が豊富な肉類や大豆製品にも同じ効果があります。



●ぬるめの半身浴で汗腺機能を鍛える



衰えた汗腺を鍛えるには、入浴などでしっかり汗をかくことも有効。



ややぬるめのお湯に腰のあたりまで20分ほどつかる半身浴もおすすめです。



温かい飲み物や食べ物をとったり、日ごろから積極的に

汗をかくようにするとよいでしょう。



心地良い汗と心地よい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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2018年06月21日

梅干しパワー・・・!

おはようございます。



ボンヤリと霞んでいる朝空に一羽の小鳥の囀りが



響き渡っている今朝の田川です。



施術所の温度計は23.2℃湿度63%を示しています。



ジメジメした日が続いていますが「カラダが重い」



「食欲がない」などの言葉を耳にします。



そんな時には「梅干し」


うめ.JPG




「1日1個の梅干しで医者要らず!」と言われるほど昔から身体に良いとされている

梅干しは日本の伝統的な食品で有名です。



<梅干しの驚くべき13の効能>


梅干しには身体にいい成分がものすごくいっぱい!



1 疲労回復

梅干しに含まれるクエン酸が体内に蓄積された、疲れの元である乳酸を

燃焼し分解してくれるだけでなく、乳酸そのものをエネルギーの元になる

物質に変えてくれる働きがあるので、体内で大きなエネルギーが生み

出され疲れにくい健康な身体を作ってくれます。



2 抗酸化作用

梅干しに含まれるクエン酸が人の身体の酸化を抑制し、

生活習慣病に効果があると言われています。

殺菌力がとても強いので、体内の細胞に活力を与えてくれます。



3 貧血予防

梅干しには鉄分が多く含まれているので貧血予防にGOOD。

鉄分が胃腸を丈夫にする働きもあります。

梅干しのクエン酸がカルシウムや鉄と結合して、ミネラル分を体内にスムーズに

吸収する働きがあるので、骨の強化にもつながります。



4 現代病対策

クエン酸を多く含む梅干しには、「アミグダリン」というガン予防に注目される

ビタミンB17を多く含んでいます。



5 動脈硬化の予防

梅干しには「アンギオテンシンU」という血管収縮性のあるホルモンの働きを整えて、

血圧の上昇を抑えるので、動脈硬化の発生を抑える働きがあります。

血液中のコレステロールが増えると高脂血症になってしまいますが、

梅干しによって脳梗塞や心筋梗塞の原因となる血管内の血栓予防効果も期待できます



6 頭痛や歯痛を抑える

梅干しには鎮痛効果があるとマクロビオティックで考えられています。

頭痛や軽いめまいがする時にはこめかみに梅肉を貼りつけます。

歯痛の時には、痛い歯の外側の頬に貼りつけるか、梅干しを黒く焼いたものを

直接歯の痛い所にくっつけるといいですよ。



梅干しの香り成分である「ベンズアルデヒド」には、痛みを沈静・軽減する働きがあるので、

梅干しの香りをただ嗅ぐだけでも痛みを緩和してくれます。



7 肩こりの対策

梅干しに含まれるクエン酸が、血液にたまった乳酸を代謝させてくれ、

疲労物質を体内に残さないよう働いてくれます。

梅干を直接肩こりの患部に貼って、乾いたら何度か取り替えるようにすると

肩こりがかなり楽になりました。



8 整腸作用

梅干しには腸の有効菌を育ててくれ、胃腸の蠕動運動の働きを活発にしてくれる作用があり、

便秘を予防します。

また、梅干には新陳代謝を活性化・血液浄化の効果があるので、美容効果にも。



9 アンチエイジング

梅干しの酸っぱさを食べた時に口の中に分泌される唾液には、

若返りホルモンの「パロチン」が含まれていて、それが活性酸素の働きを

抑制し体内の細胞を活性化するので老化を防いでくれます。



10 虫歯予防

梅干しに誘発されて出てくる唾液はサラサラで、口の中に残った食べかすや

細菌を洗い流しやすいので虫歯の予防になります。

虫歯の原因になるミュータンス球菌の活動を、梅干しのクエン酸が抑えてくれます。



11 冷え性や二日酔いの解消

梅干しを焼くと血流を改善する「ムメフラール」という成分が出てくるので、

冷え性の改善には「焼き梅」が効果的です。

梅干しには胃腸を守る粘液の分泌を高めてくれるので、お酒を飲む前に梅干を食べると

粘膜を保護してくれ、胃腸へのアルコールの刺激を緩和してくれます。



また、飲みすぎて二日酔いになってしまった時に梅干しを食べると、

荒れた胃の粘膜の修復が早くなるので二日酔いからの回復を早くしてくれます。



12 食中毒の予防

梅干しを食べると食あたりになりにくいと昔から言われています。

梅干しには食中毒の原因である「黄色ブドウ球菌(MRSA)」や「病原性大腸菌(O-157)」を

抑制する制菌作用があり、食中毒を予防してくれます。

お弁当に梅干しを入れておくとご飯が傷みにくいのは、

梅干しが殺菌力にとても優れているからです。



こんなに沢山の効能が有ると言われていますので

一日に一つくらいは食べてみては如何でしょうか?



梅干し食べてスッパマン!



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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