2020年04月27日

踏んだり・・・!

おはようございます。

物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は13.3℃湿度46%を示しています。

昨晩一瞬でしたけど激しい地震がおこりましたよねぇ?

震源地は北九州だとか・・・

私はその瞬間にコレで被害が出ると「踏んだり蹴ったり」だよ・・・と

ふん.JPG

「踏んだり蹴ったり」とは

よくないことが続いて起こると、

「今日は『踏んだり蹴ったり』だったよ」などと言うけれど、

ずっとそれはおかしいんじゃないかと思ってました。

「踏んだり蹴ったり」は、やった側の言い方で、

やられた側としては、「踏まれたり蹴られたり」じゃないのか?

ネットでは

「踏まれたり蹴られたり」とするのは誤りで、

何故「踏んだり蹴ったり」というのかというと、

踏んだり蹴ったりな目にあった当人が踏まれたり蹴られたりするからではなく、

踏んだり蹴ったりしては嫌なものをそうしてしまった、

ということからだといわれる。

となっているけれど、

自分が踏んだり蹴ったりしたら嫌なのにしてしまった気分、

みたいな、どこかすっきりしない。

しかも、「だといわれる」となると、「誰が言ったのかはっきりしてくれ」と思う。



今のところ、納得できる説明が見当たるまで、

嫌なことが続いたら、

「踏んだり蹴ったり、というか、踏まれたり蹴られたりだ」と言うことが良いみたいですね?



お仕事の方もお休みの方も



元気いっぱいの笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

                                 
・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

 

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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2020年04月24日

疲れをためない・・・!

おはようございます。

雲の少ない空に少しだけ冷たい風が東から吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.4℃湿度47%を示しています。

昨日は疲れを溜めるNGフードについて書きましたが

今日は疲れを溜めないOKフードについて

ぬか.JPG

疲れを溜めないOKフード

昨日は酵素を大量に消費するため

疲れが溜まりやすくなってしまうNGフードをご紹介しました。

これらの食材を減らしながら、

食物酵素いっぱいのOKフードを摂るようにして、しっかり酵素を補充しましょう。



*OKフード1.酵素の豊富な生野菜・生果物
生野菜や生果物の酵素が消化を助けてくれます。

温野菜は食物繊維の量が多く摂れるので、

生野菜+生果物:温野菜=5:5の割合がオススメです。

果糖が含まれている事を気にされる方も多い果物ですが、

生であれば果糖だけではなく水分やミネラルも多く含まれています。

小腹が空いた時のおやつ等に最適です。

しかし、何事も食べ過ぎには注意しましょう!



*OKフード2.植物性の発酵食品
発酵食品には酵素がたっぷり含まれている上、

善玉菌を増やす乳酸菌が豊富です。
ヨーグルトやチーズなどに含まれる動物性の乳酸菌より、

植物性の乳酸菌の方が、腸まで届きやすいと言われているので、

味噌や醤油、納豆、ぬか漬けの漬物、麹、キムチ、ピクルスなどを、

積極的に毎日摂ることをオススメします!



*OKフード3.雑穀・そば・低GI食品
前回のメール講座で書いたように、GIとは「グリセミックインデックス」の略称で

炭水化物の吸収速度を表す指標です。

低GI食品は、血糖値の上昇や下降が緩やかなので、

空腹時のイライラや食後の眠気を軽減することができます。
白米より玄米、雑穀ご飯。

うどんやラーメンの代わりにそばや全粒粉パスタ等を少しずつ増やしていけるといいですね。



*OKフード4.亜麻仁油
油でオススメなのは亜麻仁油です。

亜麻仁油はオメガ3系の油と言われ、細胞を柔らかくしてくれたり、

炎症を抑える働きのある油です。

熱に弱いため、ドレッシングなど生で使うのがポイント。

意識しないと現代の食生活では不足しがちと言われているため、

身体に疲労が溜まっている方は、毎日小さじ1〜2杯意識して摂りたいですね。



いかがでしたか?
全部気を付けられなくても、日々少しづつ意識していきましょう。

酵素を温存したり、補給してくれる食事を意識することで、

代謝にエネルギーを回せるようになります。

そうすると、カラダに疲労をためず「痛みのないカラダ」に近づきますよ!



今日も少し寒い一日になりそうですが



笑顔だけは暖かく



今日も笑顔で顏晴ります!



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2020年04月23日

疲れがたまる・・・!

おはようございます。

雲の隙間から南の空に一つだけ星が光っている

冷たい風が吹く朝を迎えている田川の朝です。

施術所の温度計は12.7℃湿度40%を示しています。

「最近疲れがたまりやすいんです!」と言われる方が来られました!

つかれ.JPG

疲れが溜まりやすいNGフード


年を重ねると「最近白髪が増えてきたな」、「段々痩せにくくなってきたな」、

「年々疲れが取れにくくなってきたな」と、感じることはありませんか?

それは実はカラダの中にある「酵素」の影響なのです。

酵素とは、体内で消化・吸収・代謝・排泄などの重要な働きを担っており、

大きくは「消化酵素」と「代謝酵素」に分けられます。

この体内でつくられる酵素の量には、実は限りがあると言われています。

20代を過ぎた頃から減り始め、40代を境に激減すると言われているのです。



この頃から、
・白髪が増えた
・疲れが取れにくくなってきた
・腰痛になっても治りが悪くなってきた
・代謝が悪くなり、痩せにくくなった
・健康診断で数値が悪くなってきた
などと感じやすくなるのも、酵素の影響ではないかと考えられています。



◆酵素を大量に消費すると言われるNGフード
日頃これらの食材を摂取していると、消化に大量の酵素を浪費するため、

代謝に酵素が回りにくくなってしまいますので、疲れが取れにくくなったり、

いつもは2〜3日で良くなる腰痛の治りが悪くなってしまうことも。

以下のNGフードはほどほどに!



*NGフード1.白砂糖
酵素栄養学では、白砂糖はタバコを吸うのと同じくらいカラダに良くないと言われています。

白砂糖は、吸収分解するのにたくさんの酵素を消費してしまうため、

お菓子や飲み物を買う際は、原材料名を確認し、

砂糖が最初の方に記載されている食品はなるべく避けたほうがよいです。



*NGフード2.食品添加物
人工甘味料、着色料、酸化防止剤などの食品添加物は、

酵素の働きを妨げ、浪費させてしまいます。

コンビニやスーパーでお惣菜などを購入する際には、

必ず原材料名を確認して無添加や添加物の少ないものを選びましょう。



*NGフード3.肉(動物性たんぱく質)
肉などの動物性たんぱく質を摂り過ぎると酵素をたくさん消費します。

消化しきれない分は、消化不良となって腸の中で悪玉菌のエサになってしまいます。

肉を食べる時は野菜も一緒に食べるようにし、野菜のもつ酵素を十分活用しましょう。

また、肉の量を減らし、魚や野菜を増やすなどの工夫をするといいです。



*NGフード4.白米、白いパン、うどん(高GI食品)
GIとは、「グリセミックインデックス」の略称で炭水化物の吸収速度を表す指標です。

GI値が高いほど吸収速度が速く、血糖値を急激に上昇・下降させる食物ということになります。
ですから、いつも高GI食品を摂っていると
・無性に甘いものが食べたくなる
・おなかがすいてイライラする
・エネルギー切れでふらふらする
などの自覚症状が出ます。

このような食生活を続けていると、血糖値を安定させるインシュリンが疲弊し、

糖尿病になりやすくなり、脂肪も蓄えやすくなると言われているので、気を付けましょう。

これらの食品を日頃から多く摂っている方は、

食べたものを消化・吸収する方にエネルギーが使われ、疲労を回復したり、

組織を修復する方にエネルギーが回らない状態になっている危険性が高いです。

日頃の食事から意識したいですね。



あなたの疲れは〇○から?



疲れの無い明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年04月22日

仮眠・・・!

おはようございます。

南から冷たい風が吹いている雲の少ない朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.5℃湿度44%を示しています。

眠い眠いと言われる方が昨日来られましたので

かみん.JPG


疲れが溜まったときにオススメ!仮眠の方法

午前中は仕事がはかどっていたのに、午後の仕事は中々はかどらない。

昼食後はついつい眠くなる、なんてことはありませんか?

そんな疲れが溜まっているあなたにオススメなのが仮眠です。今

回は仮眠の効果について説明していきます。



◆仮眠の効果とは?
「仮眠を取ると体がだるくなる」と感じたことはありませんか?

「だるくなるから、睡魔と闘いながら午後の仕事を頑張る!

だけど、睡魔に負けて気づいたら寝てしまっている・・・」なんてこともあるのでは?

仮眠には大きなメリットがあります。

人には自然と時間を測定する体内時計というものがあります。

人にもよりますが、昼の2時〜3時くらいに眠気が襲ってくるのは、

この体内時計が大きく関係していることがわかっています。

脳が疲れ眠気がある状態では、働く集中力が持続せずに本来の力を発揮することができません。

仮眠には脳のリフレッシュ効果があり、溜まった疲労物質を取り除く効果があると言われています。

つまり、仮眠を取った方が午後の仕事もはかどりやすくなるのです



◆仮眠の時間はどれくらい?
仮眠で体がだるくなる、といったことが起こるのは仮眠の時間に関係しています。

一回の仮眠時間は15〜30分が最適と言われています。

それ以上長いと、脳が完全に深い眠りに入ってしまうため、

起きたときに脳が目覚めるまでに時間がかかってしまいます。

こうなると体が動かず、逆効果になってしまいます。



仮眠は長い時間とりすぎないことが重要なのです。

また、16時以降に長い時間仮眠をとってしまうと、夜の睡眠の質を下げてしまう原因になります。

よく昼寝のし過ぎで、夜になっても目が冴えて眠れないなんてことを聞きます。

仮眠を取る時間帯には十分注意しましょう。



最近では、仮眠時間を確保する学校や企業が増えてきています。

これは仮眠の重要性が広まってきている証拠です。

しかし、仮眠を取る時間帯や時間によって効果が変わってきます。

適切な仮眠を取って、疲れを溜めすぎないようにしましょう!



なんだかんだでゴチャゴチャしてますが



気分だけは爽快に



今日も笑顔で顏晴ります!



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2020年04月21日

睡眠と自立神経・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空の中、西からの風が吹いている田川の朝です。

施術所の温度計は16.3℃湿度53%を示しています。

新型コロナの影響で不安な毎日ですがシッカリ眠れてますか?

ねる.JPG

快適な睡眠と自律神経との深い関係。

睡眠は健康の素

私たちが毎日とっている睡眠。疲労を回復させるためにとても大切なものですよね?

ところがあまりにも身近な活動のせいか、その重要性はしばしば忘れ去られがち。

今回は私たちのカラダを回復させる唯一の手段である“睡眠”についてお話します。

自律神経と睡眠との関係

睡眠の重要性を語るうえで欠かせないのが、自律神経との関係です。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、互いにバランスをとりながら作用しています。

交感神経とは?

昼間の活動時に優位になる神経です。

身体に緊張状態をもたらします。

いわゆる戦闘状態ですので、活動はしやすくなりますが、

デスクワークなどの同じ姿勢での仕事の場合、筋肉や筋膜が硬くなる事で血行が悪くなります。

副交感神経とは?

夜間、休むためのモードです。
身体をリラックスさせて血行が促進され、
身体を修復するのに適しています。



現代人は交感神経が優位

本来はこれら二つの神経が昼と夜で上手に切り替わることにより、
私たちの身体は働くべき時に働き、休むべき時に休むという具合になっています。

ところが不規則な生活を強いられたり、ストレスを感じることが多い現代人は、
夜になっても交感神経が優位な状態になっていることが多いのです。

交感神経優位が続くと・・・

先に述べましたが、この状態では血行が悪くなります。
つまり血液と言う「身体を回復するための材料」が
しっかりと循環してないわけですから、
いくら寝ても疲れが取れず、細胞の修復も行われません。

質の良い睡眠をとるには?

寝る前にしっかりと副交感神経を優位にすることが大切です。
少なくとも睡眠三〇分前くらいからは、
脳を興奮させやすいパソコンやテレビは控えるようにしましょう。

まずはしっかりお風呂に入ること

シャワーだけでは副交感神経亢進に必要な血流が十分に促進されません。
血行促進に特に効果のある温冷浴は特にオススメです。


腹式呼吸

まずおへその下約十センチのところにある「丹田」に意識を集中させ、
鼻から息を五秒くらいかけて吸い込み、口から十秒くらいかけてゆっくり息を吐き出します。

最初は難しいですが、意識を集中してゆっくり行いましょう。
集中せずに肺だけで行う「胸式呼吸」になると、交感神経が亢進し逆効果になります。

ストレッチ

最も手軽に血流を促進でき、かつ筋肉の柔軟性が増すことにより、
普段から血流の良い状態を作ることが出来るのでオススメです。

整体も有効です

整体(リセット療法)も副交感神経を優位にするうえで非常に有効です。
前述した血流促進に効果を発揮するだけでなく、筋肉の調整は副交感神経を
優位にするというのが、医学的にも実証されています。
夜に施術を受けて、そのままお休みなるのも質の良い睡眠をとる上で非常に有効です。



グッスリ睡眠 スッキリ寝起き そして明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年04月20日

新玉ねぎ・・・!

おはようございます。

夜中に激しく降っていた雨はいまは落ち着いて

霧雨に変わっている暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.2℃湿度59%を示しています。

たま.JPG

新玉ねぎの美味しい時期ですが

玉ねぎの効果・効能は?

玉ねぎに血液をサラサラにするなどの健康効果があるのは、
もうみなさんご存じかと思います。
その他、美容にもうれしい効果があるのです!

◇硫化アリル・・・血液サラサラ効果!生活習慣病予防に
血液をサラサラにすることから、
動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞などの生活習慣病を予防したり、血圧を下げる効果があります。
血液中の不要な糖・脂質を減らす働きもあるので、糖尿病の予防にもなります。
また、血行促進作用もあるので、冷え性の改善にも役立ちます。
 
◇ケルセチン・・・強力な抗酸化作用。ダイエット効果も!
ポリフェノールの一種で、紫外線から肌を守り、シミやシワを防ぎます。
脂肪燃焼効果もあります。また、抗炎症作用があり、アレルギーの症状改善にも効果があります。

◇カリウム・・・デトックス効果!
余分な水分の排出を促し、むくみを改善します。女性にうれしいデトックス効果もあり。

と言う事で老舗旅館の女将がすすめる一品

◎新玉ねぎは、身が柔らかく甘くて食べやすいので、
生活習慣病の予防にも毎日の食卓に取り入れてみてください!!
『新玉ねぎのマリネ』
【材料】2人分        156 kcal            

新玉ねぎ          1個
(A)
オリーブオイル      大さじ2
レモン汁         大さじ2
砂糖           小さじ1
塩            少々
こしょう         少々

【作り方】
1.新玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気を切る。(水にさらすのは短時間に。2〜3分程度)
2.ボウルに(A)を入れ、(1)を加えてサッと混ぜ合わせる。
※冷蔵庫に30分ほど冷やしておくと、より味がなじんで美味しくなります。



旬の物を美味しくいただいて



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2020年04月17日

蕗(ふき)・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした今にも雨が落ちて来そうな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.1℃湿度53%を示しています。

ふき.JPG

昨日はお天気も良く裏の土手を見ていると大きな蕗(ふき)が・・

蕗は春を感じさせるひとつの食材ですね?


良いフキの選び方

選び方は、葉がみずみずしく、鮮やかな緑色のものを選びます。

茶色く干からびているものは避けましょう。

早生フキは、柄が太すぎず、

なるべく空洞のないもので太さが均一のものを選びましょう。

山フキの場合、細いものは筋が多いため、

ある程度の太さがあるものの方が柔らかいです。



フキに含まれる栄養素と効果・効能

フキにはカリウム、カルシウム、食物繊維が多く含まれています。

カリウム

余分な水分を排出するため、高血圧予防や痙攣予防に効果的と言われています。



高血圧予防に効果的な方法とは?

自覚症状が現れにくい高血圧。

ですが、放っておくと様々な病気を引き起こすと言われています。

血圧を下げるのに効果的と言われる方法をまとめてみました。



カルシウム

99%が歯や骨に存在しているため、骨粗鬆症の予防に効果的です。

また緊張や興奮を抑え、イライラを解消する作用もあります。



食物繊維

不溶性は便秘解消に、

水溶性はコレステロール排泄作用を持つため動脈硬化予防に効果的です。

フキは不溶性食物繊維が多く含まれています。



フキノトウの栄養と効果・効能

フキと比較すると栄養価が高く、カリウムはフキの2倍、カルシウムは1.5倍含まれています。

また、ほかの食材と一緒に食べることで以下のような効果が期待できます。



きのこ類・海藻類と併用

がん予防・コレステロール値低下などの効果が期待できます。



にんじん・小松菜・エビ・うなぎと併用

疲労回復・美肌効果・老化防止などの効果が期待できます。

疲労回復についてはヒントを以下にまとめてみましたので、併せてご覧ください。



疲労回復の方法とは?原因から対策、おすすめの食べ物まで

いつも疲れている、いくらマッサージをしても疲れが取れない―。

それは何か原因があるはずです。生活習慣や食事を見直して、

疲労を溜めない、疲労から回復しやすい体を目指しましょう。



大根・レンコン・春菊と併用

胃腸を整え、咳・気管支の炎症を抑える効果が期待できます。



フキの保存方法

フキは、時間が経つにつれアクが強くなります。

アク抜き(茹でる)したものは、水に浸しタッパーなどに入れ、冷蔵庫で保存します。

こまめに水を入れ替えれば、1週間ほどは美味しく食べることが出来ます。

また冷凍保存も可能ですが、シャキシャキした食感は失われます。

すぐにアク抜きが出来ない場合は、葉と柄を切り離し、

それぞれラップまたはポリ袋に入れて野菜室で保存します。

生のフキの期限は3日程度です。



フキのおすすめの調理法

和え物、おひたし

アク抜きした後、そのまま和え物やおひたしとして食べることが出来ます。

和食に使用することが多いですが、

ドレッシングやクリームチーズなどと和えることで、洋・中華メニューにもなります。

煮物

どの食材とも合います。

フキの色を損ねないように煮ることで、彩りよい煮物に仕上がります。

濃く炊くことで、佃煮(きゃらぶき)として利用できます。

揚げ物

天ぷらやかき揚げにすることで、香りを楽しむこともできます。

フキノトウは、フキ味噌にすると大人の味が楽しめます。



フキ味噌の栄養と効能

春の味覚、フキノトウと味噌を合わせた大人の逸品を作ってみました。

ご飯に乗せても、カマボコなどに付けても美味しいです。苦みがクセになります。



フキは日本人に馴染みのある野菜で、産地により特徴・用途が異なります。

通年で回っているものではないので、

旬の野菜として多種多様なフキ料理を楽しんでみてください。



春を美味しくいただいて



今日も笑顔で顏晴ります!



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2020年04月16日

睡眠は季節ごとに・・・!

おはようございます。

南の空に下弦の月がクッキリと浮かんでいる暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.1℃湿度50%を示しています。

春は何故か「眠い」

すい.JPG

1.睡眠は季節ごとに変化する

「春眠、暁を覚えず」という故事にもあるとおり、

春になるといつまででも寝ていたい、

なんとなく寝足りないと感じる人が多いのではないでしょうか。

昼間、陽が差し込む窓辺でウトウトと眠くなって、

居眠りを抑えるのに苦労している人も。

夏は夜が短く、さらに暑くて寝苦しいなどの悪条件が重なって睡眠不足になりがち。

逆に涼しくなる秋から秋から初冬にかけては、

夏の反動もあって睡眠時間が長くなることが多いようです。

冬は寒さのために眠りが浅めになって何度も目を覚まし、

トイレに立つ回数が増えることもあります。

このように、日々の生活で「睡眠」は欠かせないものですが、

睡眠の状態は一年中同じではなく、季節によって少しずつ変化しているのです。



2.なぜ春は眠いの?

春は強い眠気を感じやすい季節。なぜ、春は眠いのでしょうか。
まず、春の気温は15〜20℃、湿度は50%前後、暑くもなく寒くもない

「人間が心地いいと感じる気候」なので、眠くなってしまいます。

また暖かいので屋外での活動量も増え、疲れて眠気やだるさを感じやすいもの。

そして卒業や入学、進学、就職など年度替わりの行事が目白押しで、

忙しさのために夜間の睡眠時間が不足しがちになることも、

寝起きの悪さや昼間の耐えがたい眠気を引き起こしていると考えられます。

さらに冬から春にかけて、

体の中では眠気を誘う「メラトニン」というホルモンの分泌状態や、

体をコントロールしている自律神経のリズムなどが大きく変化します。

新しい状態に慣れるまで体と心の不調を生じ、眠気を感じてしまうこともあるようです。



3.光を利用して睡眠のリズムを

昼間の眠気はつらいし、授業や運転、

仕事などをしている最中に眠くなれば、支障を来します。

冬型から春型へスムーズに体を慣れさせたいものですが、

一番の対策は、ゆっくり眠って体を休めること。

夜間に質のいい睡眠をとれば少しずつ体のリズムが整い、

昼間はスッキリと過ごせるようになります。

心地よく眠るためのキーワードは「光」。朝起きたらカーテンを開け、

しっかり太陽の光を浴びることが大事。

ガラス越しでもかまいませんが、

天気のいい日は窓を開けて風を入れれば、スッキリ目が覚めます。

通学や通勤中も電車の中で窓の外を見て、光を意識するといいでしょう。

睡眠を誘うホルモンのメラトニンは、

朝の光を感じてから14〜15時間後に分泌を始める性質があるため、

ちょうどいい時間に眠気が来て、夜間ぐっすり眠ることができます。

一方夜の光は、同じ明るさでも昼間に浴びるよりも刺激が強いと言われています。

寝る時間が近づいたら、物を見るのに苦労しないくらいまでできるだけ照明を落とします。

また、テレビやパソコン、スマホなどは少し早めに切り上げ、

寝る直前まで液晶画面を見続けないようにしましょう。



4.寝つきやすい環境を整える

眠りやすい環境を整えることも大事。

とくに「音」は意外に気になって、

寝つきを悪くし、眠りの質を落としてしまうこともあります。

踏切が近い、車の通りが激しいなど、外が騒がしいところに住んでいる人や、

音に敏感な人は、

寝室の窓を二重窓にするといった対策も検討してみてはいかがでしょうか。

また、看板や街頭など外からの光が窓を通して入ってくる場合は、

雨戸や遮光性の高いカーテンなどでしっかり遮るようにしてください。

また、寝具を選ぶことも快適な眠りの条件。

掛けふとん・敷きふとんは、保温・吸透湿性・放熱性に優れたもの、

枕は自分に合った硬さや高さのものを選びます。

春の貪欲な眠気は怠け者だからではなく、体が必要としているもの。

「光」の工夫などで質のよい睡眠をたっぷり取り、

体を切り替え、すっきりした気分で毎日を過ごしましょう。



しっかり睡眠スッキリ笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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posted by hiro at 05:34| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月15日

寝返りは・・・!

おはようございます。

南の空にレースのカーテン越しの月の様な

光が見えている少し寒い今朝の田川です。

施術所の温度計は12.2℃湿度44%を示しています。

昨日もこんな事聞かれました!

「どんな布団が良いんですか?」「どんな枕が良いんですか?」

私は「寝返りがうちやすい布団や枕が良いと思います。」

ねがえり.JPG

寝返りは疲れを溜めないポイント



赤ちゃんが寝返りを始める時期には個人差がありますが、

早ければ生後4カ月頃から寝返りを始める場合が多いようです。

幼児期の早い段階で始まる寝返りですが、

大人になると寝返りをあまりしなくなってしまう人がいるようです。

今回は、大人にとっても大切な寝返りについてお話ししていきます。



◆血流を滞留させない働き
寝返りが少ない人は長い時間、同じ体勢でいるということになります。

マットと接している身体の組織は圧を受け続けるので、その部分の血流が悪くなり、

身体の特定の部分に血液やリンパ液などの体液が滞留します。

血液は全身を循環して、酸素などの必要な栄養を全身に供給し、

二酸化炭素などの不要物を回収する重要な役割があります。

この血液循環が滞ると、肩こりや腰痛の原因となる事があります。
人は、睡眠中に自然に体勢を変えて、同じ部位に血液が滞らないようにしているのです。



◆ゆがみをそろえる働き
子どもは身体が柔らかいため、ゆがみやすいと言われています。

ただ、寝返りをいっぱいすることがストレッチとなり、自身でゆがみを整えているのです。

大人も一緒で、寝返りをすることによって、ゆがみが整いやすくなります。



◆ 睡眠時の体温調整をする機能
寝返りを繰り返すことで、布団の中に空気を対流させ、

自然と布団の中の温度や湿度を調節します。

また、発汗には体温調節という重要な機能がありますが、

圧迫されている側の身体の発汗が抑制される「半側発汗」という性質があります。

このため、暑いときにマットレスと接触している部分は体温を下げることができないため、

接触部分の温度が上がります。

熱帯夜には寝苦しくて寝返りが多くなるということもありますが、

身体が体温調節を行っている証拠とも言えるのです。



◆良質な睡眠を作る機能
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠という2タイプの睡眠を

周期的に繰り返していることをご存知でしょうか?

人間は、脳が覚醒しているレム睡眠と脳も体も深く眠っているノンレム睡眠を繰り返すことで、

脳と体の疲れを休めます。

そして寝返りは、レム睡眠に移行するノンレム睡眠期、レム睡眠の終了時に発生することから、

正しい睡眠リズムを作るスイッチのような機能があると考えられています。



◆寝返りをしやすい環境で寝る
寝る時は寝返りしやすいように、
・狭くないところで寝る
 ソファで寝たり、家族やペットと一緒に寝ると寝返りしにくく、

無意識に寝返りが少なくなってしまいます。

狭くないか確認してみましょう。
・布団が柔らかすぎないか
 布団が柔らかすぎたり、掛け布団が重いと寝返りしにくくなってしまいます。

自由に動ける環境か見直ししてみましょう。

いかがでしたか?
最近、いくら寝ても目覚めがスッキリしない方は、寝返り不足が原因かもしれません。

この機会に寝返りしやすい環境か確認してみてくださいね。



グッスリ睡眠で良い寝返りそして明るい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2020年04月14日

春冷え・・・!

おはようございます。

冷たい風が吹く中、南の空に半分になった月が

光を放っている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.4℃湿度48%を示しています。

昨日は気温の低い一日でした。

はるびえ.JPG

春の冷えを引き起こす4つの原因


なぜ、ポカポカ陽気の日が増える春に、冷えで悩む女性が急増するのでしょうか。

春だからこそ冷えを引き起こす、4つの原因をまとめました。



・冬の運動不足が冷えを促進する

冬は、気温が下がり、地域によっては雪が降る日も増えるため、

カラダを動かす機会が減ってしまいがちです。

外出自体おっくうになり、休みの日は出かけずに家で過ごす人も少なくないでしょう。

そういったことが原因で、運動不足となり、冬の間に筋肉が固くなってしまいます。

筋肉量が減って固くなってしまっている状態で春を迎えると、

カラダに十分な栄養が行き渡りにくくなり、結果冷えの原因となってしまうのです。



・「三寒四温」の気温差が冷えの原因に

春は暖かい日が増えるイメージがありますが、

実は気候がなかなか安定しない時期でもあるのです。

日によって気温がコロコロかわるだけでなく、

昼と夜も寒暖差も激しいため、カラダが追い付かず参ってしまい、

体調不良を引きおこす人も少なくありません。

暖かい日が数日続いていたと思ったら、

翌日から真冬のような寒波がやってくることもありますし、寒い日の後に、

真夏のように暑い日が続くこともあるのです。

こういった気温差が重なり、カラダが冷えてしまう人も多くいます。

 

・春の装いが冷えを悪化させることも

暖かい日が増える4月を区切りに、

コートやダウンなどのアウターを着ている人もあまり目にしなくなりますよね。

少し肌寒い日でも、せっかく一度しまったコートを引っ張り出すのも面倒で、

寒さを我慢する方も少なくないでしょう。

また、春らしい装いをしたいがために、冷え対策よりもおしゃれを優先する人もいます。

春らしいコーディネートは魅力的ですし、

おしゃれを楽しみたい気持ちももちろん分かります。

しかし、そういった寒さ対策へのゆるみが、カラダを冷やし、

症状を悪化させることもひとつの要因となってしまうのです。

さらに、春は夏や冬と比べて、気候や気温に対する対策が薄くなりがちでもあります。

そのため、カラダが寒暖差をもろに受けてしまい、

つらい冷え性に悩まされる人が少なくないのです。

春はまだ昼と夜の気温差も激しいため、

夏や冬以上に冷え対策を徹底したい時期でもあります。

日中がポカポカ暖かかったとしても、

夜はうって変わって凍えるような寒さになる日も少なくありません。

会社勤めの女性なら、朝昼暖かかったとしても、

帰宅するときの寒さにも耐えられるような防寒対策も備えておくことが必要になるのです。



・温かい食べ物を摂る機会が減る

冬は、鍋やスープなど、温かい食べ物を自然と食べる機会が増えます。

しかし、春になると暖かい食べ物を食べる頻度が一気に減ってしまうことが多いです。

また、飲み物も、ホットコーヒーからアイスコーヒーになるなど、

自然と冷たいものを口にする機会が多くなってきます。

温かいものを食べることは、

カラダを内側からポカポカと温めていくためにも大切なことです。

冷え症を和らげる方法としても、

体内に温かいものを取り入れることは有効な対策になります。

逆に冷たいものの摂りすぎは、カラダを冷やし、冷え症状を促進してしまうのです。



対策としては



・しっかりお風呂に浸かる



時間がないと、ついついシャワーだけで済ませてしまいがちですよね。

しかし、シャワーを浴びるだけではカラダを洗うことはできても、

芯まで温まることはできません。

湯船にしっかり浸かることで、血行を促進し、冷え取りをすることができるのです。

冷え取りをするには、お湯の温度も重要になります。暑すぎてもぬるすぎてもいけません。

おすすめなのは、40度くらいの温度です。

「カラダを温めるのなら、もっと熱めのお湯につかった方が良いのでは?」と

思う人もいるでしょう。

しかし熱すぎるお湯は、血圧が上昇し、脈も速くなってしまうため、

3リラックスとは逆効果となってしまうのです。

また、温度が高すぎるお湯はカラダがじんわりと温まるのではなく、

表面だけ温度が上がるため、湯冷めしやすく、

かえって冷えやすくしてしまう場合もあります。
冷え取りには、じんわりとカラダを温めることが大切です。



・筋力トレーニングをする



冷えを解消するには、基礎代謝をUPすることが重要です。

基礎代謝を上げることで、血流が良くなり、

溜まった脂肪をしっかり燃焼できるカラダへと生まれ変わります。

基礎代謝をUPするには、ウォーキングや筋力トレーニングなどの

全身を使った運動が最適です。

わざわざジムに通わなくても、意識して過ごすだけで効果があります。

たとえば、通勤するときに、腕の振りや姿勢を整えて歩くことを意識するだけで、

全身の筋肉を使うことができるのです。

また、いつもはエスカレーターやエレベーターを使っているところでも階段を使う、

1駅分歩いてみるなど、日常の中で工夫してカラダを動かすように心がけてみましょう。



・満腹まで食事をとらない



美味しい食べ物をお腹いっぱい食べるのはとても幸せな気分になれますし、

ストレス解消にもなります。

しかし、食べすぎは脂肪を増やす原因にもなってしまうため、

冷えを助長する可能性もあるのです。

カラダに脂肪が増えると、血流が悪くなり、代謝が落ちてしまいます。

すると脂肪がうまく燃焼されず、冷え体質となってしまうのです。

冷えを解消するには、腹八分目くらいでとどめておくことをおすすめします。

また、ときには「半日断食」などをし、胃を少し休ませてあげましょう。

最後に

春はポカポカ陽気の日も増え、

春らしいコーディネートを楽しみたい気持ちから、薄着になる機会も多くなります。

しかし、日中暖かかったとしても、昼夜の寒暖差は激しく、

冬以上に冷え対策をしっかりしておく必要があるのです。

温活効果のある食事や飲み物を積極的に摂る、

入浴や足首手首を冷やさないなどの工夫をすることで、

誰でも簡単に冷え症を改善できます。

無理せず、できることから生活の中に取り入れて、

春の冷え対策を行っておきましょう。



寒い日でも笑顔だけは春冷えの無いように



今日も笑顔で顏晴ります!



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