福岡県香春町発　Jrスポーツとリセット療法

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空に時折秋

虫の鳴声が聞こえる静かな今朝の田川です。

.施術所の温度計は２３．１℃湿度６４％を示しています。



秋の日はつるべ落とし・・・と言われるように

日が暮れるのが一段と早くなりました。







日照時間が短くなる時期の体は、次のような影響を受けます。

・気分の落ち込みや過眠、だるさなどの症状が現れやすくなる

・疲労感や倦怠感などの症状が現れやすくなる

・朝起きることがつらいなどの症状が現れやすくなる

・抑うつを引き起こしやすい傾向になる



日照時間が短くなると、次のような変化が起こります。

・セロトニンやドーパミンなどの脳内神経伝達物質の分泌量が

　減少する

・メラトニン分泌のタイミングが遅れる

・体内時計が乱れやすくなる

日照時間の短さによるこれらの変化に敏感な人は、

通常の人よりも「季節性うつ病」と呼ばれる

抑うつ症状を引き起こしやすくなります。

季節性うつ病は、毎年10月から11月にかけて症状が現れ始め、日差しが長くなる3月頃になると回復するという

サイクルを繰り返します。

日照時間の短さによる不調を軽減・改善するには、

生活習慣を改善することが基本です。

また、セロトニンを増やすために、大豆や納豆、味噌などの

豆製品やチーズや牛乳・ヨーグルトなどの乳製品を

摂取することもよいでしょう。



暗くなっても明るい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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おはようございます。

頭の上には少し欠けた月が光を射して叢では

数えるほどの秋虫達の声が聞こえる今朝の田川です。

施術所の温度計は２０．０℃湿度５５％を示しています。



ここ数日冷えた日が続いてますが・・・







冷えから身を守るには、次のような方法があります。

お風呂にゆっくりと浸かる：38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分、全身を温めましょう。
定期的に運動をする：軽いストレッチやウォーキングなど、適度な運動を習慣化しましょう。
身体を温める食べ物や飲み物を摂取する：ビタミンEやビタミンCなどの栄養素を摂りましょう。
十分な睡眠をとる：睡眠不足は自律神経を乱し、血行が悪くなる原因となります。
冷えている部分を温める：首、手首、足首などの手先や足先を温めましょう。
冷え性の原因としては、運動不足による筋力低下、基礎代謝の低下、食生活の乱れ、喫煙、鉄分不足などが挙げられます。冷えが続くと、傷が治りにくくなったりするなど様々な不調が起こる場合があります



暖かいカラダと温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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おはようございます。

空全体に雲が張り巡っているドンヨリとした

静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は２５．１℃湿度６４％を示しています。



この週末は寒暖差が激しい予報が出てますが・・・







寒暖差疲労の3つの回復術

寒暖差疲労を回復させるのには、どうしたらよいのでしょうか。

「自律神経の乱れを整えていくことです。基本的なこととして、

体内時計を整えること、適度な運動、

入浴の工夫などが大切です。

体内時計とは、体温や血圧、臓器など体内環境を

昼夜に合わせて調整する働きですが、

体内時計が乱れると自律神経にも悪影響が及びます。

朝は日の光を浴びる、朝食を食べるなどしてしっかりリセットし、

整えるようにしましょう。

適度な運動で代謝をよくすることは、

自律神経を整えるのに役立ちます。

軽いウォーキングやジョギング、サイクリングなど、

体を動かす習慣をつけましょう。



入浴も、自律神経を整えるのに役立つ習慣です。

シャワーですませてしまうのではなく、

39〜40℃ぐらいのぬるま湯に5〜10分ほど浸かるようにします。

さらに次の3つを行うと、

寒暖差疲労の症状の緩和や回復に役立ちます。



▼くるくる耳マッサージ
1つめは、簡単なマッサージです。

気圧センサーのある内耳の血行をよくすることで、

寒暖差疲労の不調を改善するのに役立ちます。

（1）親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、上・下・横に、

それぞれ5秒ずつ引っぱる
（2）耳を軽く横に引っぱりながら、後ろ方向に5回、ゆっくりと回す
（3）耳を包むように折り曲げて、5秒間キープする
（4）手のひらで耳全体を覆い、

後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回す。これを5回行う



▼1分呼吸法
2つめは、1日1分の呼吸法。

深い呼吸をすることで自律神経のバランスを整えます。

コツはお腹が膨らんだりへこんだりするのを意識しながら、

ゆっくり行うことです。

(1)椅子に腰掛けて、肩の力を抜く
(2)6秒かけて、ゆっくり口から息を吐く
(3)1秒息を止め、次に3秒かけて息を吸う
(4)1秒息を止め、1〜3を繰り返す。


▼3首を温める
3つめは、首、手首、足首の3首を温めること。

皮下の浅い部分に動脈がとおっているため、

冷えると体温が下がりやすいのです。

服装を工夫して冷やさないようにしましょう。

首：マフラー、ネックウォーマー、スカーフ
手首：アームウォーマー、長めの手袋、

ファー付き手袋、袖の長い服
足首：レッグウォーマー、厚手の靴下



寒暖差に負けない整った笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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おはようございます。

西の山際にまん丸の月が沈もうとしている

秋虫達の声も落ち着いた今朝の田川です。

施術所の温度計は２４．８℃湿度６２％を示しています。



この時期「栗」「サツマイモ」ときたら・・・

「柿」ですよね!







柿には、次のような効能が期待できます。

・免疫力の向上：ビタミンCが豊富に含まれており、

　白血球の働きを助けます。

・美肌効果：ビタミンCやβカロテンがコラーゲンの

　生成を助けます。

・腸内環境の改善：食物繊維が豊富に含まれており、

　善玉菌の増殖を促進させます。

・二日酔いの予防：タンニンがアルコールを分解する際に

　できる有害物質を無害にします。

　また、利尿作用のあるカリウムも含まれています。

・血圧の調整：タンニンやカリウムが血圧を下げる効果が

　期待できます。

・動脈硬化の予防：タンニンが悪玉コレステロールを減らし、

　動脈硬化の予防に役立ちます。

・風邪の予防：ビタミンCやβカロテンが

　風邪の予防に役立ちます。



柿は「柿が色づくと医者が青くなる」といわれるほど

栄養価の高い果物です。

そのまま皮をむいて食べるのはもちろん、

お料理の食材としても活用できます。



色づいた柿と色づいた笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

道路のアスファルトは湿ってますが雲の隙間から

星の光が見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は２８．０℃湿度６１％を示しています。



この時期に「サツマイモ」は欠かせませんね?







さつまいもには、次のような効能があります。

・便秘解消：食物繊維やヤラピンが含まれており、

腸のぜん動を促したり便を柔らかくしたりする効果があります。

・むくみの改善：カリウムが豊富に含まれており、

体内の水分量を一定に保つ働きがあります。

・肌の調子を整える：ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1などの

栄養素が含まれており、肌荒れや乾燥を防ぐことができます。

・ダイエット効果：GI値が低く糖質がゆっくりと吸収されるため、

血糖値の急激な上昇を防ぎ脂肪の蓄積を抑える効果があります。

・血圧低下に効果：カリウムが野菜類の中で最も多く

含まれています。

・老化防止：ビタミンEが玄米の2倍含まれています。

・免疫力を上げる：ビタミン豊富に含まれています。

・抗酸化作用：βカロテンが含まれています。



さつまいもを栄養素を効率的に摂取するには、皮ごと食べる、

あく抜きは短時間で済ませるなどの工夫をするとよいでしょう。



甘いサツマイモと温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

白い雲の隙間からポツポツと星の勝光が見えている

無風状態の今朝の田川です。

施術所の温度計は２３．０℃湿度６１％を示しています。



秋と言えば・・・「栗」ですね!







栗には次のような効能が期待できま

疲労回復や風邪予防に効果的：ビタミンB1やビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは熱に強いので、加熱しても損失が少ないのが特徴です。
むくみ解消や高血圧予防に効果的：カリウムが豊富に含まれています。
カリウムは人間の細胞の浸透圧に関係しており、過剰になったナトリウム（塩分）
を排出してむくみの軽減や血圧の改善などに働きかけています。
便秘解消や腸内環境を整える効果的：食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には腸内環境の働きを促進させる働きがあり、
便秘解消に大きな効果をもたらしてくれます。
老化やガン予防につながる抗酸化作用：渋皮にはポリフェノールの一種、
タンニンが多く含まれており、この強い抗酸化作用により、
老化の防止やガンの予防に効果があるそうです。

胃腸を温めて消化機能を助ける働きがある：
胃腸が冷えて下痢をする人にも効果があります。
栗は薬膳の世界においても、からだ全体をサポートする食材に位置づけられています。
胃の働きを助ける「益胃（えきい）」、脳の活動を促す「健脳（けんのう）」、
筋を強くする「強筋（きょうきん）」などの作用があるとされています。



ホクホクの栗とホクホクの笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

白い雲と星の光のコラボが美しい

ヒンヤリとする静かな朝の田川です。

施術所の温度計は２１．０℃湿度５４％を示しています。



寒暖差の影響で「秋バテ」・・・なんてなってませんか?







秋バテ解消に効果的な飲み物、どんなものがあるのでしょうか？

1.生姜湯：体を温め、血行を促進します。疲労回復にも◎

2.ハーブティー：カモミールやペパーミントなど、

リラックス効果のあるものがおすすめ

3.甘酒：ビタミンB群が豊富で、疲労回復に効果的

4.バナナジュース：カリウムが豊富で、むくみ解消に

5.トマトジュース：リコピンが豊富で、抗酸化作用があります



これらの飲み物を上手に取り入れることで、

秋バテ対策になります。

特に、生姜湯は秋バテ対策の王道。

体を温めるだけでなく、消化を助け、

免疫力アップにも効果があるんです。

「でも、毎日同じ飲み物じゃ飽きちゃう…」

そんな方には、ハーブティーのブレンドがおすすめです。

カモミールとペパーミント、レモングラスとジンジャーなど、

組み合わせを変えることで飽きずに続けられます。



温かい飲み物と暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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おはようございます。

雲の無い星空が広がっている少しヒンヤリする

静かな田川の朝です。

施術所の温度計は２１．０℃湿度５６％を示してます。



暑さが和らぎ、

空気の澄んださわやかな晴天が多くなる季節となりました。

秋の到来です。

物事を始めるには良い季節と言われている秋ですが、

そのひとつに【運動】があります。







なぜ運動の秋といわれているの？

昔から【運動の秋】といわれていますが、

しっかりとした理由があります。

それは、秋は基礎代謝を上げやすい時期だからです。

基礎代謝とは？

心臓を動かす、呼吸をする、体温を一定に保つなど、

私達は安静にしているときも常にエネルギーを消費しています。

この時に必要な

最小限のエネルギー量を【基礎代謝】といいます。

個人差がありますが、通常、加齢とともに減少していきます。

季節による差もあり、夏はエネルギー消費が少ないですが、

冬は体の熱を保つためにたくさんのエネルギーを使います。

暑い夏が終わると、寒い冬に向けて人間の体は

エネルギーを蓄えるため代謝が上がりやすくなります。

だからこそ、秋は運動にいい季節です。

代謝が下がるとどうなるの？

代謝が低いということは、生命活動維持に使う

エネルギー量が減る、つまり太りやすくなります。

年齢と共に脂肪が落ちにくくなる原因も基礎代謝にあります。

肥満は様々な病気を引き起こす原因となり

健康寿命を縮めてしまいます。

他にも、体温や血圧の低下や疲れが取れない、

といった体の不調も感じやすくなります。

運動をして代謝を上げましょう！

基礎代謝を上げる運動としておすすめなのが有酸素運動です。

脂肪燃焼に適しており、ダイエット効果も期待できます。

有酸素運動とは、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングや

スイミングなど酸素を取り込みながら行える運動です。

また、現在は、ストレスや疲れが多い時代でもあります。

そうした体の不調に対しても運動は効果的です。

代謝が上がりやすい時期だからこそ、

ダイエットも成功しやすいです。

涼しい季節だからこそ、運動習慣も継続しやすいです。

寒い冬に備えて、代謝upを目指して運動を始めてみませんか！？



軽い運動と爽やかな笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

空には綺麗な星が拡がる西からの風が

少し冷たい静かな田川の朝です。

施術所の温度計は２１．１℃湿度６３％を示しています。



寒暖差が激しくなってますが自律神経が乱れてませんか?







自律神経を整えるには、交感神経と副交感神経がうまく切り替わるよう、生活のリズムを整え、メリハリのある行動をとることが大切です。自律神経を整えるのに効果的なセルフケアを、幾つかご紹介しましょう。

●眠れなくても昼夜逆転NG！朝日を浴びて体内時計をリセット

自律神経を整えるために、睡眠のリズムを整えましょう。体内時計のリズムは約24時間で刻まれていて、これが乱れると夜眠れなくなったり、朝起きられなくなったりしてしまいます。乱れた体内時計は、朝日を浴びることでリセットされます。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけておきましょう。

なお、夜勤があるお仕事の場合、先に日勤を経験してから夜勤にシフトするというように、徐々に開始時間を遅くできるようにしていけると、自律神経への影響が少なく済むと考えられています。

●手軽なストレッチで筋肉をほぐす

血流が悪くなることも自律神経に影響を与えます。仕事中は座りっぱなしであまり動かないという場合、ストレッチをして筋肉をほぐしたり、血流をよくしたりするのも自律神経を整えるのに効果的です。例えば、体の前方で腕を十字に交差させて行う肩のストレッチや、片手で頭を引き寄せるようにして行う首のストレッチなどは座ったままでも気軽にできて、体も気分もスッキリします（

●ぬるめのお風呂に浸かり、副交感神経を優位に

湯船に浸かってリラックスすることも、自律神経を整えるのに役立ちます。「眠れない」といった睡眠の悩みを抱えている方は、リラックス効果のあるアロマやハーブを使うのが、特におすすめです。副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。

アロマの精油を使う場合は、浴槽に張ったぬるめのお湯に２〜3滴ほど精油を垂らし、香りを感じながらゆったりと入浴しましょう。ラベンダーやサイプレスなどの精油を使うと疲れの回復効果が期待できます。



整った自律神経と整った笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

雲は低く降りて来て周囲の山の頭はスッポリと

覆われている静かな田川の朝です。

施術所の温度計は２２．９℃湿度６７％を示しています。







10月にオススメの食べ物は？

野菜では、

松茸やえのき、なめこ、エリンギなどのキノコ類、

じゃがいもなどのイモ類、カボチャも美味しい時期です。



葉物野菜では、チンゲン菜、レタス、サラダ菜が旬です。



果物では、柿、ざくろ、巨峰、梨などが旬です。



魚は、サンマやサバ、イワシ、ニシン、はたはた、アマダイ、

イトヨリなどが旬です。



皆さんは何が食べたいですか?



旬の食材と旬の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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