2019年04月04日

車内の乾燥に・・・!

おはようございます。

ほんのりと明るくなりかけた空に幾つもの星が輝いている

少し冷っとする朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は8.9℃湿度41%を示しています。

4月のこの時期は外は少し寒いのですが

クルマの中はポカポカと暖かな時期でも有ります。


くるま.JPG

暖かい車内は快適ですが、乾燥しがちです。

車の中は、密閉された狭い空間。

知らないうちに喉が乾燥して調子が悪くなってきた、

なんてこともあるかもしれません。

せっかくのドライブを楽しむためにも、車内では喉や肌の潤いを保っておきましょう。



1. 濡れタオルをもつ

このように、濡れタオルをジップロックにいれておき、開封して置いておくことで、

湿気を車内に分散することができます。

また、車内で食事を取る際にも、この濡れタオルを手拭き用の

おしぼりとしても使うことができます。



2. 必要のないときはエアコンを消す

車内の温度が上がり、暖房の必要がなくなったら、つけたままにするのではなく、

弱目にしたり、一旦オフにしましょう。

必要のあるときに、必要な分だけ使う、エコ暖房を心がけることも乾燥対策につながります。

また、エアコンをつけているとしてもときどきは窓を開けて換気をしたり、

風の当たる方向を変えたりして、車内の空気回りを変えることも効果的です。



3. こまめに水分を取る

エアコンの位置も近い席では特に、暖房が顔に当たりやすく、喉が乾燥しがちです。

こまめに水やお茶などを飲み、喉を潤しておきましょう。



4. 保湿スプレーを使う

そして、こちらは保湿スプレーです。シュッシュ!と車内に吹きかけることで、

乾燥する車内の湿度を少し上げることができます。

空き容器に水をいれておけばいつでも使えるので、車に常備しておくと便利ですね。

信号待ちの際やお迎えの待ち時間などにシュッシュッと車内に水分を拡散しておきましょう。



肌や喉の潤いをキープするために、水分をこまめに取り、

必要なとき以外はエアコンをオフにしましょう。

楽しいドライブのお供に、濡れタオルや保湿スプレーも、ぜひ活用してみてくださいね。



車内も室内も笑顔も潤いが大切ですね!



潤いのある笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年04月03日

冬から春へ・・・!

おはようございます。

少し肌寒いシーンという音が聞こえてきそうな静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は11.1℃湿度43%を示しています。


かんば.JPG

冬から春に変わる4月。



私達があまり気づかないうちに、

気候が原因で体調不良を引き起こしているケースは意外と多くあります。



今日はなんとなく気分が乗らない、倦怠感が酷い、テンションが上がらないなど、

一見気の持ちように思えるこのような症状も、

実は気候の変化が原因で起こることが多いのです。



人によっては、気候や季節の変わり目に著しく体調が悪くなることもあります。

近年は低気圧が原因で体調が悪くなる方も増えていて、

「低気圧女子」「低気圧男子」と呼ばれることもあるようです。



このように、気候や季節の変わり目ということが原因で体調、

メンタルが乱れる症状も四月病の原因の一つに含まれます。



4月にメンタルが乱れないために注意することは?

では、4月のメンタル乱れを防ぐためには、どういうことに注意したらいいのでしょうか。



・やる気が突っ走りすぎて体が疲れてしまうタイプの方

このタイプの方が注意することは、スケジュール管理・時間の使い方・休みの取り方の3点です。

沢山頑張って、「まだまだいける!」と思っていても、結構体は疲れているものなのです。

そのため、「もっと頑張れる!まだいける!」と思っても、

あえてブレーキをかけて「しっかり休む」ことが大切です。

これは、体もですが心の面においても同じです。

リラックスしたり、楽しめる時間を設けることで心も休ませてあげましょう。



・心が疲れてしまって体調不良になってしまうタイプの方

このタイプの人が注意することは、一人で抱え込む状況を作らない、

気持ちの吐き出し口を作ることです。

新しい環境で相談できる人がいなくても、一人で抱え込みすぎることはやめましょう。

我慢し続けて心が壊れてしまうと、そのあと元に戻すまでがすごく大変ですし、

体のケガのようになかなか簡単には治ってくれません。

そうなってしまう前に、誰かに相談できるようにしましょう。

もし、頼れる人がどうしてもいなかった場合は、その分のストレスを

解消できることを見つけましょう。



頑張り過ぎないように顏晴って



今日も一日顏晴ります!



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2019年04月02日

新人・・・!

おはようございます。

雨が降ったのでしょうか?道路のアスファルトが少し濡れていますが

空には沢山の星が光っていて少し肌寒い朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は10.3℃湿度43%を示しています。

昨日は多くの新入社員が誕生したのではないでしょうか?


にゅうしゃ.JPG

「新入社員のための3つの心得!」

心得1:学生の気持ちを捨てる

よく、学生のノリで会社に入ってくる新入社員がいます。

例えば、

・遅刻が多い
・同期の新入社員と大声で騒ぐ。
・前日に夜更かしをして仕事中に寝る。
・仕事ではなく私用を優先する。
・先輩や上司に対する言葉遣い。
・仕事中にスマホばかり触ってる。
・etc


など、多くの仕事や会社生活に対する態度や行動において、

学生時代はある程度許された態度や行動が、会社では許されないことは多々あります。

そのため、新入社員として会社に入って、社会人として仕事をしていく上では、

学生の気持ちを捨てる必要があり、新入社員の心得として、

学生時代とは状況も環境も違うということを理解し、行動する必要があります。



心得2:わからないことは素直に聞く

よく、わからないことを素直に聞くことが出来ずに、

何時間も何日も悩んでいる新入社員がいます。

もちろん、一度説明されたことを何回も聞くことは避けるべきですが、

ある程度考えてもわからないことは、先輩や上司に素直に聞くことも

新入社員の心得として重要になります。

わからないことを素直に聞くことは新入社員の特権でもあり、

場合によっては新入社員だからこそ許される行為という捉え方も出来ます。

ただし、先輩や上司に最初から答えを聞くのではなく、

自分なりにこのようなプロセスで、このように考えたということを

先輩や上司に伝えた上で、わからないことを聞いたり、相談することが重要です。



心得3:一生懸命に取り組む

何事も一生懸命に取り組むことも新入社員の心得として重要になります。

先輩や上司から依頼されたことを、一生懸命取り組んでも出来ない場合は、

先輩や上司も大目に見てくれますが、不真面目にやって出来ない場合は、

それ相当の評価でしか見てくれなくなります。

このことは、新入社員に限った話ではありませんが、

新入社員の段階から一生懸命に取り組んでいる姿を周囲の人に見せることも

時には重要になります。

また、周囲の人は、自分が思う以上に新入社員のことを見ています。

逆に言うと、新入社員は、自分が思う以上に周囲の人から見られています。

そのため、何事にも一生懸命取り組むこと、つまり、

一生懸命に取り組んでいる姿を見せることは、非常に重要になります。



いつでも新入社員のこころと初々しい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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2019年04月01日

今日から・・・!

おはようございます。

東の山際に消えかけそうな薄い月が綺麗に光を射している

今朝の田川です。

施術所の温度計は10.1℃湿度45%を示しています。

今日から4月ですね!

さくらもほぼ満開状態の中、今日から新しいスタートの方々もいらっしゃるのでは?

新しい環境の中での生活は何かと緊張しがちです。

すたーと.JPG


春はメンタルの乱れに要注意!

心身の疲労、ありませんか?

春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、

引越など「変化」の多い季節です。

気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、

いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを与えてしまい、

メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。

過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。

気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもありますので注意が必要です。



心のバランスを整えるには

生活のリズムを整える
ポイントとなる時間は3つ!「起きる時間」「寝る時間」「朝昼夕の食事の時間」です。

これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。

ただし、無理はせず、自分に合ったリズムを刻みましょう。



栄養バランスのよい食事をとる
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう心がけましょう。

中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる楽しみも大きく膨らみます。

また、疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶとよいでしょう。

たとえば、心身の疲労回復にはヤマイモ、

緊張緩和にはシュンギクが効果的と言われています。



休養をとる
休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。

プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。

音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で休日を過ごしましょう。



体温調節をしっかりと
気候が不安定な春には、「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・寒さを感じたら、

すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。

暑さや寒さもストレスになります。



心身のリラクゼーション「快眠体操」

就寝前などに、心と体をほぐす体操をしましょう。

数分でできる体操ですから、寝る前に行えば、心身がリラックスして、

よりよい眠りへの導入になります。また、休みの日の日中に行っても、

心身の緊張がほぐれ、充実したプライベートタイムを過ごすスイッチになるでしょう。

「背伸び」
仰向けに寝て、両手を頭の上で組みます。手のひらを外向きに返したら、

思いきり背伸びを。ゆっくり3回、繰り返しましょう。


「腰ひねり」
仰向けに寝て、両手を真横に広げ、膝を立てる。

顔を左側に向け、両膝をそろえたまま足を右側に倒す。

左右交互に3回繰り返しましょう。



「お尻伸ばし」
仰向けに寝て、左右どちらかの足を両手で抱え、ゆっくり引き寄せます。

左右交互に、3〜5回、繰り返しましょう。



「脱力」
仰向けに寝て、両手・両足を上げ、手足をぶるぶる震わせます。

全身の緊張、筋肉がほぐれたら、手足を自然に下ろします。



新しいスタートですが「頑張り過ぎずに顏晴りましょう!」



今日も笑顔で顏晴ります!



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2019年03月29日

運転中の睡魔・・・!

おはようございます。

南の空に半分の月がボンヤリと見え隠れしている今朝の田川です。

施術所の温度計は15.2℃湿度47%を示しています。

昨日は雨の予報に反してポカポカ陽気でしたが

私はお昼からお休みを頂いて次男の引っ越しを行いました。

春の陽気に誘われて運転中の睡魔と闘っていましたが

こんな対策は如何でしょうか?


いねむり.JPG

▼カフェインを摂取する

眠気覚ましの代表格といえばカフェイン。

カフェインには、脳を覚醒させる効果や集中力を高める効果があります。

コーヒーや緑茶、紅茶、ココア、エナジードリンクなどで効率よく摂取しましょう。



▼ガムやチョコレートを食べる

「噛む」という行為には、脳を刺激する作用があります。

特に、カフェインを含むミント系のガムや、

覚醒作用のあるテオブロミンを含むダークチョコレートがおすすめです。



▼眠気対策グッズを活用する

職場や学校での眠気対策には、手に入りやすく持ち運びもしやすい

以下のようなグッズを活用するのもおすすめです。

・冷却シート
身体を冷やすと、身体をリラックスさせる副交感神経の働きを

抑制することができるため、眠気対策につながります。

首筋や足の付け根、わきの下など太い血管が通っているところに貼ると、

より効果的です。

・クール系の目薬
刺激の強いクール系の目薬を使用すると、

スッキリ感で眠気を感じにくくなります。

爽快感で眠気を吹き飛ばす方法としては、

ほかにもメントール配合の制汗剤や化粧水を

首や腕などに使う方法がおすすめです。

・アロマオイル
レモンやユーカリ、ジュニパーなどの香りには、

神経を刺激し眠気を覚ます効果が期待できます。

ドラッグストアなどで購入できる精製水と、

数滴のアロマオイルをスプレーボトルに入れて持ち歩けば、

眠気を感じたときにいつでもシュッと一吹き。



■絶対に寝てはいけないときのシーン別対処法

▼【仕事中】椅子の高さを変えてみる

デスクの椅子を仕事のしやすい快適な高さにしている方は、

眠いときには、あえて高さを変えて気分や目線を変えてみましょう。

低くすれば画面を見ようと背筋が伸びてストレッチ効果も期待できます。

また、椅子が高くなることで床に足がつきにくくなり、

身体が軽い緊張状態になることで目が覚めてきます。

高さが変えられないときには、座る位置を深くしたり浅くしたりして、

変化をつけるようにしてみてください。

▼【会議中】呼吸を止める

大事な会議中に強い眠気を感じたら、可能な限り息を止めてみましょう。

呼吸を止めると脳が酸素をとり入れることを最優先するため、

眠気を吹き飛ばす効果が期待できます。

あらかじめ足の付け根やわきの下など目立たないところに冷却シートを

貼っておけば、さらに効果的です。

▼【運転中】補聴器型のアラームを活用する

両手が使えない運転中には、耳にとりつける補聴器型のアラームを

活用するのがおすすめです。

頭がカクッと傾く振動を感知し、音で起こしてくれます。

あわせて片手で口に運べるガムやカフェイン配合のタブレットなどを

とり入れるのも有効です。

▼【講演などの聴講中】耳を強く引っ張る

耳は多くのツボが集中している部位であり、

頭に近い場所にあることからも、脳を刺激したり頭や首周辺の

疲れをとったりする効果が期待できます。

少し強めの力で、上下左右さまざまな方向に耳を引っ張ってみましょう。



春の陽気に負けない笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年03月28日

春の体調不良は・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空の静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は17.4℃湿度48%を示しています。

3月も終りに近付いている過ごしやすいと思っている時期ですが

意外と不調を訴える方が多い時期でも有ります。


ふちょう.JPG

春の体調不良の原因を詳しく知る!

1.環境の変化

新年度がスタートする春は希望に満ちた季節ですが、

慣れない生活への不安、対人関係のといった環境の変化からくるストレスが、

気づかぬうちに身体に思わぬ負担をかけています。

特にホルモンバランスを崩しやすい女性や、

心配性・思い悩みやすい人ほど体調を崩しやすい傾向に。



2.春の気候の変化

春の寒暖差は私たちの体に様々なストレスを与え、

寒暖差に伴う気圧の変化が自律神経の働きを乱すことで、体調不良を引き起こします。

また春になると日照時間が長くなり、冬時間だった体のリズムが崩れて、

眠っても疲れが取れないといった症状を引き起こすことも。



3.花粉からくる頭痛

花粉の量が多いと、鼻の粘膜がアレルギーを起こして鼻内部が腫れ上がり、

鼻から取り込める酸素量が少なくなります。

その結果、脳に十分な酸素が行き届かず、慢性的な頭痛につながります。

呼吸が苦しく安眠できず、睡眠不足から頭痛を引き起こすケースも。

ひどい頭痛はストレスになるので、我慢は禁物です。



新生活も、自分らしく軽やかに!

「春の体調不良」予防&改善方法

夜遅くまで緊張して仕事をしたあと、連日会社の人との飲み歩く…、

そんな生活を続けてしまうと心の不調を起こす確率も高くなってしまいます。

緊張した後は、心と体をゆっくり休ませることが大切。

忙しいときこそ少しでもリラックスする時間を作り、ぼんやりしたり、

散歩にでて自然と接することで、自分の気持ちや体の状況を把握しましょう。



【仕事中に頭が痛い・重くなってしまったら】

片頭痛や緊張もやわらげる効果のある、ペパーミントがオススメです。

匂いを嗅いだり、精油をこめかみや首筋に塗ると気分もすっきりとします。



質の良い睡眠をとりましょう

睡眠時間が短いと、しっかり休まらないだけではなく体の機能を

コントロールしている自律神経が上手く働かなくなってしまいます。

寝る1時間前くらいからテレビを消し、

スマホ等を置いて照明を少し暗くしておきましょう。

ただし休日の寝だめはNG!体内時計を狂わせてしまいます。



花粉からくる頭痛は「鼻を温める」

鼻の炎症を抑えることで酸素の通りがよくなり頭痛を抑えることにもつながります。

ホットタオルで鼻を温めたり、蒸気を吸い込むことで鼻の炎症が改善しやすくなります。
急な頭痛には解熱鎮痛薬を飲むという一時的な緩和も効果的ですが、

花粉症の薬との併用には注意が必要です。



甲子園の勝利投手の様な爽やかな笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年03月27日

春の寒暖差は・・・!

おはようございます。

少し冷たい風が南から吹いてくる中、

南の空には半分の月がオレンジ色に光っている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.8℃湿度47%を示しています。

ここ数日は温かいのか寒いのか分からない日々が続いてます。


ばて.JPG

「日中はポカポカなのに朝晩は冷える」

「気温が違い過ぎて、どんな服を選んだらいいかわからない!」。

このように、日々の”寒暖差”が激しい時期は、

いつの間にか疲れがたまってしまいがちです。

寒暖差によって疲労が起こる理由とその対策を紹介します。



 −なぜ寒暖差で疲れるの?

身体にとって理想的なのは、体温や血圧、脈拍などが安定している状態です。

ところが、1日の中での寒暖差や短期間での寒暖差が激しいと、

身体が気温差に対応しようとエネルギーを消耗します。



たとえば暖かい室内から冷え切った屋外に出る場合、

身体が冷えて体温が下がってしまいます。

そんなとき、身体は一定の体温を保つために熱を

つくるなどしてエネルギーを消耗します。

一方、涼しいところから暑いところに出ると、

身体は汗をかくなどして体温を下げようとします。

汗をかくのにもエネルギーが必要です。



気温のアップダウンが激しい季節は、とくに多くのエネルギーを消耗するので、

自律神経のバランスを崩しがちになり、疲れやだるさを感じやすくなるのです。



寒暖差疲労への対策は?

寒暖差を感じると、身体は自然に体温調節をしようとがんばってしまうものです。

そのエネルギーを浪費しないためには、「身体に寒暖差を感じさせない」ことが鉄則です。



 【春の対策】色使いで春を取り入れ、薄着による冷えを予防

春は「三寒四温」といわれる通り、寒さと暖かさが目まぐるしく入れ替わります。

春になると厚着をやめて軽やかな素材の衣服を着たくなりますが、

薄手の衣服では急な冷え込みから身体を守れません。

そこで、コートやストール、タイツなどの色を

ホワイトやパステルカラーなどの春らしい色にチェンジ。

素材は冬物と変わらなくても、色で春らしさを演出することで、

おしゃれをしながら寒暖差対策ができます。



また、外出する前には首やお腹、腰などに温熱シートを貼って、身体を温めましょう。

家を出た瞬間に「寒い!」と感じにくくすることで、寒暖差から身体を守ることができます。



寒暖差からからだを守って



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害


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2019年03月26日

花冷え対策・・・!

おはようございます。

雲で覆い包まれた朝空ですが時折南側の空からボンヤリと

月の光が見え隠れしている今朝の田川です。

施術所の温度計は11.2℃湿度51%を示しています。

桜もそろそろ見ごろで「お花見」のご予定も有るかと思いますが

この時期は「花冷え」寒暖差の大きい時期で体調を壊される方も・・・

さくら.JPG


お花見でブルブル、翌朝ぐったりにならない為の5つの極意

お花見で体調を崩さないためには、冷え対策が必須です。

簡単にできる冷え予防の5つの極意を教えていただきました。



極意1|湯たんぽ必携!

お花見に軽い小型のゴム製湯たんぽを持参し、血流の多い太ももや腰を温めるだけで、

上半身も下半身も血流がよくなります。

ペットボトルに体温より高いお湯を入れて、簡易湯たんぽにしてもOKです。

使い捨てカイロを腰やお腹に貼る手もありますが、

部分的に熱くなって汗をかいてしまうと、かえって冷えてしまうので注意しましょう。



極意2|保温水筒に温活ドリンクを!

お花見には保温水筒に、体温より高い温度にした

ホットドリンクを入れて持っていきましょう。

ノンアルコールなら、白湯はもちろん、紅茶やプーアール茶など発酵したものが

温活に役立ちます。花見酒には赤ワインを温めたホットワインがおすすめです。



極意3|温活スパイス投入でさらにホットに!

紅茶やホットワインには、体を温める作用が期待できるシナモンやショウガをはじめ、

クローブ、八角、こしょうなどをお好みで入れると、より強力な温活ドリンクになります。

ショウガはパウダー状のものでも、チューブ入りのものでもOKです。



極意4|冷えてツライ時は、指組みを

お花見中に冷えてきたな…と思ったら、「指組み」をしましょう。

まず左右の指先が内側に入るようにして、第一関節の所で交互に指を組み合わせ、

手の中に卵を持っているようなイメージでふわっと軽く手を閉じます。

すると、血行が自然に促されて手先からポカポカしてきます。



極意5|お花見後は38℃の湯船にゆったり浸かろう

お花見で体が冷え切ってしまったら、湯船に40℃以下のぬるめのお湯を張って、

ゆっくり全身で浸かりましょう(心臓の弱い方は半身浴)。

ぬるいお風呂はのぼせず、上がったらすぐに眠れます。

熱いシャワーをサッと浴びるだけや、40℃以上の熱いお湯に浸かると、

一時的に温まったような気になりますが、入浴後にかえって冷えてしまいます。

38℃位のお湯に30分ほど浸かると疲労物質が体内にでき、

その後に疲労回復物質が生まれるので、ぐっすり眠れて、

翌朝はシャキッと爽快に目覚められます。



どんなに冷え対策をしていても、春だからと薄着をしていては、元も子もありません。

お花見時の冷え予防には、ひざ掛けや腹巻などの防寒アイテムもお忘れなく!



花冷えに負けない暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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posted by hiro at 05:38| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月25日

春休みの交通安全・・・!

おはようございます。

吐く息が白く見えている朝ですが南西の空に

少し欠けかけた月が明々と光を射している田川です。

施術所の温度計は9.3℃湿度46%を示しています。

春休みに入っています。

子供達の交通事故が増えるこの時期

ご家庭で再確認してください!


あんぜん.JPG


交通事故防止「5つの行動」



もしかして(危険予測)

もしかして、自動車、バイク、歩行者が来るかも知れないという意識を持つ。



止まる(一時停止)

「止まれ」の標識への意識を持つ

小学生の交通事故で一番多いのは、飛び出しです。



見る(安全確認)

左右、前後、周りが安全かどうか自分の目でしっかり見る。



待つ(安全確保)

心、時間にゆとりを持ち、安全が確保されるまで、車などが通過するのを待つ。



たしかめる(再確認)

安全に横断、通行ができるかよく確かめる。



3月も残すところ1週間



今日も元気に顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

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☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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posted by hiro at 05:41| 福岡 | Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月22日

寝不足の方へ・・・!

おはようございます。

雲ばかりの朝空に来たからの少し冷たい風が吹いたいる田川です。

施術所の温度計は15.3℃湿度53%を示しています。

昨晩は予定外の「イチロー選手の引退会見」をつい見てしまい

寝不足気味の私ですが皆さんは如何でしょうか?

こんな日もたまには・・・と「寝不足解消」について


寝不足.JPG

人間にとって睡眠は必要不可欠な存在です。

毎日規則正しく睡眠を取ることが理想的ですが、

さまざまな理由で眠れないこともあります。

あまり、睡眠を取ることができなかった日は、

眠気、疲れ、モチベーションの低下など心身の不調を感じてるでしょう。

そんな時、少しでも体を休め、早く回復させるにはどうしたらよいでしょうか。



朝の日光浴と朝食を忘れずに

眠れなかった日でも体内時計を乱さないようにすることが大切です。

体内時計が乱すことによって日中の活動へ影響がでる可能性があるためです。

体内時計を整えるためには、朝しっかりと光を浴びること、

朝食をしっかりとるようにします。

また、朝のお風呂や運動も、体内時計を調節するのに有効です。

ストレッチやウオーキングなど軽い運動をするだけでも覚醒度があがります。

運動を屋外ですれば、日光の光を浴びることもでき、一石二鳥です。



短時間の仮眠をとる

徹夜明け、日中に強烈な眠気を感じることがあるでしょう。

そんな時は、短時間の仮眠をとることをお勧めします。

脳の疲労がとれて、頭がスッキリする場合があります。

仮眠はできれば午前中に、遅くても15時までにとるのがよいでしょう。

15時以降は、時計遺伝子の「夜」に相当するため、それ以降に仮眠をとると、

体内時計が乱れやすくなります。

また、仮眠は30分以内の短時間がよいでしょう。
30分を超える仮眠では、スムーズに目覚めることができなくなり、

夜間の睡眠に影響を与えてしまう場合があるからです。

仮眠は15分程度で十分に効果が認められます。



脳へ刺激を送る

「暇になると急に眠くなった」そんな経験はありませんか?

これは脳への刺激が少なくなり、リラックス状態になることが主な要因です。

脳への刺激の強弱が「眠気」に関わっています。

眠気を感じる時は、脳への刺激を意識しましょう。

眠いからといってふさぎ込んでいると逆効果になります。

簡単に刺激を得る方法として、積極的に人と会話をすることが挙げられます。

人は緊張したり、集中したりすると脳への刺激が強くなります。

人と話すことに夢中になることは、楽しく眠気を吹き飛ばすとても有効な手段だと言えます。



カフェイン飲料を飲む

コーヒー、紅茶、緑茶にはカフェインが含まれています。

カフェインには強力な覚醒効果があるので、

眠たくてどうしようもない時は飲んでみるのもよいでしょう。

ただし、カフェインは飲んでから胃腸で吸収され、

覚醒効果が出るのに15〜30分程度かかります。

効果の持続時間は個人差もあるが2.5〜4時間程度です。

また、カフェインの取り過ぎは、夜間の不眠を引き起こすことがあるほか、

精神的な不安定に繋がったり、カフェイン中毒やカフェイン依存症になったり、

胃腸を悪くしたりする可能性があるので、注意すべきです。

カフェイン飲料は、応急処置的に活用しましょう。



イチロー選手の素敵な笑顔に負けない様に



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


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posted by hiro at 05:42| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする