2017年11月27日

冬支度・・・!

おはようございます。

静まり返ったシーンと言う音が聞こえてきそうな今朝の田川です。

施術所の温度計は9.8℃湿度56%を示しています。

近頃、気温もグッと下がって冬の訪れを感じます。

ふゆ.JPG

ストーブや暖房器具を出したり、冬服に衣替えをしたり、冬支度をしている人も多いと思います。

今年の冬は、そういった設備や装備だけでなく、自分の心と体の冬支度についても考えてみませんか?

毎年冬がくると、寒さのせいで風邪を引いたり、体を壊したりして、気分まで憂鬱になってしまう人もいます。

冬に風邪を引きやすい人や、季節性情動障害(季節性うつ)になってしまう人のために、冬になる前に、
心と体の準備をお手伝いしたいと思います。

当然ですが、冬と夏とは大違いです。
日照時間は短くなり、生鮮食品も少なくなり、外で運動する機会もめっきり減ってしまいます。
体のための冬支度では、そういった冬になると無くなってしまうものを、適切に補うことが重要です。

●日照時間はバカにできない
人間の概日リズム(約24時間周期で変動する生理現象)は、日照時間によってかなり変動します。
日本だけでなくアメリカやヨーロッパでも、冬の日照時間は劇的に減ります。
夏至の頃には、1日15時間近く日照時間があっても、冬至の頃にはたったの9時間程度になる地域もあります

冬に太陽が照っている時間というのは、ほとんどが労働時間に消えていってしまうため、
会社を出る頃には、外は大抵暗くて寒くなっています。

お昼休み等を利用してなるべく太陽にあたるように心がけましょう!

寒さに負けない笑顔で

今日も一日顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
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2017年11月24日

寒い朝は・・・!

おはようございます。

薄い雲の隙間から星の輝きがポツポツと見えている静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は8.5℃湿度53%を示しています。

寒い朝になりましたが

紅葉にはもってこいの“朝の冷え込み”ですが、私たちの身体には少々こたえますよね。

寒い所では血管が収縮されて血圧が高くなりやすく、冬場は脳梗塞や心筋梗塞などの危険性が増します。

そんな寒い朝、眠い目をこすりながら無理やり身体をおこして運動したら危険?

いやいや、ちょっとしたコツがあるのです。

あさ.JPG

ウォームアップは念入りに!

寒い外に出て、いざ身体を動かそうと思っても、なかなか上手く動かないと感じたことのある方がいらっしゃると思います。

寒い所では、関節や筋肉の動きが鈍くなり、身体も温まりにくいです。

そこで、温かい家の中でウォームアップを念入りにしておくことをお勧めします。

ウォームアップは血流を良くし、筋肉の弾力性を高めることが目的なので、
動的ストレッチング(軽く反動をつける)をメインに行うことが良いとされています。

例えば、
手や足をぶるぶると振ったり、腕や脚を前後左右にスウィングさせたり、
身体を左右にひねったり(体幹の回旋)。

心臓や頭から遠い所から徐々に始めるのが良いとも言われています。

又、起きる前に大きな深呼吸を

布団の中で深呼吸を5〜10回行う

起床時は一番血圧が上がります。外気も寒いため血管も収縮しているところ、
無理やり起きると体へ負担をかけることになります。

起きる前に布団の中で5〜10回の深呼吸を行うことで急な血圧上昇を防ぐことができ、
交感神経に切り替わるので体温も上がります。

寒さと上手に付き合う習慣を心かげましょう!

寒さに負けない笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月22日

寒暖の差に・・・!

おはようございます。

星の光が一つも見えない曇り空の朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は11.2℃湿度55%を示しています。

昨日の朝と比べるとかなり暖かい様ですが

この寒暖差が私たちのからだに大きく影響を与えています。

かんだん.JPG

寒暖差による自律神経の乱れと冷え性

寒暖差はエネルギーを消耗させ、疲労物質を作り出すことで私達の体を疲れさせます。

がしかし、単に疲労感を感じるだけではなくもっと悪いことに自律神経を疲れさせて、
その機能を低下させてしまう可能性もあります。

寒暖差は「5℃以上の差」
実はこの自律神経との関係にあります。

自律神経がバランスを崩しやすくなるボーダーラインが
5℃以上の温度差と考えられているためです。

7℃以上の気温差がレッドカードだとする説もあります。

なぜ寒暖差疲労によって自律神経のバランスが乱れるかといえば、
寒暖差の対応に一番振り回されている温度調節機能を司る存在だから。

生きていくうえで適切な体温を維持しようとした自律神経が
オーバーワーク状態にになってしまい、
交感神経と副交感神経がバランス良く切り替えにくくなります。

加えて血管の外側にある筋肉が寒暖差疲労によって硬直してしまっているため、
血管が圧迫されたり、ポンプとしての機能が低下し血行を悪化させます。

血流が悪くなることで冷えを起こしますし、
自律神経の負担が増してさらに自律神経のバランスが乱れる…
という悪循環も引き起こす可能性があります。

自律神経失調と冷えのタブルパンチで、
肩こり・めまい・頭痛・吐き気・むくみ・ほてり・不眠などの嫌な症状も
付随して出現してしまう危険性もあり、嫌なこと尽くしの状態となってしまします。

この寒暖差に対応できるからだづくりが大切ですね!

どんな温度差にも対応できる笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月21日

咳止めは・・・!

おはようございます。

も一つ無い空に幾つもの星の光が輝いてます。

そして吐く息が白くなってきた今朝のたがわです。

施術所のむ温度計は7.1℃湿度55%を示しています。

最近は咳込む方が多くみられる様になりましたが

皆さんは風邪ひいてませんか?

咳がなかなか止まらないそんな時どうされますか?

ぱいん.JPG

咳はつらいけど薬に頼るのも抵抗がある…そんなときの食事療法として、
パイナップルが注目されています。

咳を止めたいときに生のパイナップルを食べたり、ジュースにして飲んだりする人もいます。

パイナップルは咳止めになぜ効果があるの?

パイナップルには、たんぱく質を分解する働きを持つ「ブロメライン」という酵素が含まれています。

これまでの様々な研究により、ブロメラインには炎症を鎮める消炎効果があることがわかっています。

そのため、パイナップルを食べることで喉の炎症や痛み、イガイガした違和感が緩和され、
痰が切れやすくなります。その結果、しつこい咳が落ち着くと考えられています。

最近の研究では、ブロメラインには気管支炎などアレルギー性の呼吸器疾患を改善する作用があることもわかり、
喘息などの治療効果も期待されています。

またパイナップルには、ビタミンB1やベータカロテン、ビタミンC、カリウム、マンガンなどの
栄養素が含まれているため、免疫力を高め、疲労を回復したりする効果もあります。

こんな事が言われてますので是非お試しください!

寒い一日になりそうですが

笑顔だけは暖かく

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2017年11月20日

免疫力・・・!

おはようございます。

星の光が一つも見えないどんより曇った田川の朝空です。

施術所の温度計は8.1℃湿度54%を示しています。

咳込んだり鼻をズルズルとさせている方が多くなるこの時期ですが

免疫力アップの食材と言えば・・

キノコですね!

キノコキトサンには血小板凝集抑制作用(血液を固める血小板の凝集を抑える働き)があります。
つまり、血液がサラサラになるのです。血液がサラサラになると血流がよくなり、その結果…
血圧が下がる
代謝がよくなる
体温が上がる
腸の働きがよくなる+体温が上がる→免疫力が向上する
腸の働きが整って血流が改善し、インスリンの分泌もよくなるので、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

と言う事で老舗旅館の女将が教える一品をご紹介します。

おむれつ.JPG

『きのこの彩りオムレツ』


【材料】2人分     1人分:103kcal

たまご      2コ
牛乳       大さじ1
しめじ      10g
パプリカ(赤)  10g
いんげん     5g


【作り方】

1.たまごは溶きほぐし、牛乳を加えて混ぜ合わせる。
2.いんげんは1p幅に、パプリカは1cm角にきっておく。しめじはほぐしておく。
2.耐熱性のボウルにラップを敷き(1)(2)を入れ軽く混ぜレンジで20秒ほど加熱する。
3.一度取り出して混ぜ合わせ、さらに20秒加熱。再度取り出して10秒加熱し、ラップごと取り出し形を整える。

免疫力をあげて寒さに負けないからだを作りましょう!

寒さに負けない笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月17日

寒い朝・・・!

おはようございます。

雲一つない空に幾つもの星が綺麗に輝いている中、鹿の鳴き声が響いている今朝の田川です。

施術所の温度計は8.9℃ 湿度52%を示しています。

イキナリ10℃を下回る朝となりましたが皆さんの地域はいかがでしょうか?

こんな朝が続くと「起きたくないなぁ!」となりますよね。

あさ.JPG

寒い朝に起きる方法として

1.寝る前に血行を良くしておく

2.寝る前の携帯やPCは控える

3.目覚まし時計を手元から離れたところに

4.目覚める前の30分前に暖房をセットする

5.目覚めたら布団の中でからだを動かして温める

6.布団の中から手や足先など少し出して気温に慣れさせる

7.飛び起きそうな事をイメージする

こんな方法が有りますが私は5番の「布団の中でからだを動かす」をおススメします。

手首や足首などをゆっくり回してそれから最後に背中に少しだけ力を入れて

起きる様にするとギックリ腰予防にもなります!

寒い週末になりそうですが

笑顔だけは暖かく

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2017年11月16日

おでんにネギ・・・!

おはようございます。

今朝の空は北から東にかけて真っ白な雲で覆われて北から西には綺麗な星が輝いています。

施術所の温度計は11.9℃ 湿度54%を示しています。

段々と寒くなってきましたが鍋物やおでん等暖かい夕飯が恋しくなる時期です。

我が家は一昨日は寄せ鍋・昨晩はおでんと暖かい夕飯を頂きました。

昨晩はおでんの中に一昨晩余ったネギを入れてみたらコレが美味い!

おでん.JPG

ネギの効能を調べてみると

こんな人は食べるべき!ネギの効果・効用

どういう時にネギを食べるべきか。
具体的に見ていきましょう。

風邪の時・体が弱っている時

ネギと聞くと風邪を連想する人もいるでしょうが、それは正解です。
ネギに含まれるアリシン(硫化アリル)はニンニクにも含まれているもので、ビタミンB1の吸収を助け、血行改善や疲労回復に効果的です。
強い殺菌効果を持つため、風邪や病気になった時に食べると良い作用があるでしょう。
予防にも効果的なため、抵抗力が落ちていると感じたらネギを食べることで、病気になりにくい生活を送ることができます。
非常に壊れやすい成分なので、アリシンを目的として食べる場合はできるだけ加熱やカットなどの調理をしないようにしましょう。

不眠症・寝付きが悪い時

ネギのアリシンには鎮静作用(神経を鎮めてくれる作用)があり、不眠症に効果があるということが証明されています。
できるだけ夕方〜夜にかけて摂取すると良いでしょう。

またアリシンは揮発性も高いため、切ったネギを枕元に置いておくだけでも効果が期待できます。

妊娠時

ネギに多く含まれる葉酸は、妊婦になくてはならない栄養素です。
細胞分裂の際に使われるビタミンの一種で、細胞分裂が活発な胎児を身ごもっている妊婦が葉酸不足になると、子供の発育に影響を及ぼす可能性もあります。
母乳の出方にも影響する栄養素なので、妊娠中ほどではないにしろ、出産後も意識的に摂取することがオススメです。

【ネギの作用として期待できるもの】
ストレス、肌荒れ、老化、ガン、骨粗しょう症の予防・改善
粘膜・目の健康維持
コレステロール値の減少
など。

身近すぎてなかなか取り上げられない食材ですが、非常に優れた食材ではないでしょうか。
何にでもネギを刻んでかける人がいますが健康を考えるなら正しいことなのかもしれません。

寒くなったら欠かせないのがネギかも・・・

そうして暖かな笑顔が欠かせないのかもしれません!

寒い一日

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年11月15日

気温変化に・・・!

おはようございます。

予報では寒くなるようでしたが意外と暖かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は12.8℃湿度57%を示しています。

そろそろ野山の木々も紅葉を始めました。

こうよう.JPG

この時期は皆さんのからだも冬用に備えて変化が起こってくる方もいらっしゃいます。

激しい気温の変化に対応しきれずに自律神経のバランスが壊れてることが

原因になっている様です。

私たちのからだの体温調節をしている自律神経は5℃以上の急激な変化に

対応しにくいと言われています。

自律神経が正常に動かない状況になると

熱を生み出す血液や筋肉が正常に動かず

体温調整の機能も衰退して来ます。

1.軽い運度をする事

2.からだを冷やさない様に衣服で上手に調整をする事

3.暖かい食事をとる事

4.十分な睡眠と入浴に心がける事

5.からだの歪みをとる事

こんな事に気を付けて生活してみては如何でしょうか?

そして最後は明るい笑顔で過ごすことですね!

寒くなって来るようですが笑顔だけは暖かく

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2017年11月14日

壊さないで・・・!

おはようございます。

ポツポツと雨粒が落ち始めた今朝の田川です。

施術所の温度計は16.1℃ 湿度58%を示しています。

りずむ.JPG

先週末から今朝までバタバタとしていて

ブログアップをサボってしまいました。(笑)

チョットだけ生活リズムが壊れて頭がまだまわっていませんが

今から回復させてこのブログもサボらないにアップして

行きたいと思います。

3日間ほど就寝時間がズレタことが原因だと思われます。

皆さんには生活リズムを壊さない様に・・・言って起きながら

でもこの3日間の生活でリズムが大切なことがハッキリ分かりました。

そして起床時間だけは崩さなかったことだけが救いでした。

まだ少しだけ頭がまわっていませんが後2時間で回復させたいと思います。

どんな時でも明るい笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年11月10日

旬のもの・・・!

おはようございます。

物音一つしない静かな朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.4℃湿度57%を示しています。

11月に入り暖かい食べ物が美味しい季節になりましたが

11月に食べたいものは・・・

ししゃも.JPG

【11月が旬の食材】

 ◆野菜◆ ブロッコリー カリフラワー ほうれん草 春菊 野沢菜 れんこん
        大根 白菜 長ねぎ 長芋・大和芋 青梗菜 にんじん ぎんなん など

 ◆お魚◆ 鮭 サバ サンマ かます さわら ししゃも 甘鯛 エビ 甘エビ イカ カキ など

 ◆果物◆ りんご 柿 かりん みかん 柚子 アボカド(国産) ラ・フランス ピーナッツなど

●【ししゃも】と【カラフトシシャモ】
「ししゃも」は鮭と同じように、海で成長して河で産卵する魚で、
日本の北海道の太平洋岸にだけ分布している、日本固有の魚なんだそうです!

昔、アイヌの神様が飢えに苦しむ人間の為に、柳の葉を川に流して
生まれた魚だと言い伝えられていて「柳葉魚」って書くんだそうです。

ところで、私たちがよく食べている「子持ちししゃも」はこのししゃもではなく
「カラフトシシャモ」というのだそうです。
こっちは世界中の海で捕れます
海で生まれ育ち河には行きません。
.全然違うのに見た目も名前もそっくりでまぎらわしいですが
まぁ美味しけりゃなんでもいいですケドね。

●【カリフラワー】と【ブロッコリー】
「カリフラワー」も「ブロッコリー」もキャベツの仲間ですが、
花のつぼみの集まりを食べる「花野菜」って言うんだそうです。

「ブロッコリー」が突然変異して白くなったのが「カリフラワー」なんだとか!
知ってましたか〜?
日本では「カリフラワー」の方が先に有名になりましたが
今では「ブロッコリー」の方が大人気
ところが今『オレンジ・グリーン・紫』などのカラフルな
「カリフラワー」が人気急上昇中だそうです!
ところでブロッコリーのつぼみの数っていくつくらいあると思います?
なんと1房に3万個もあるんですって!

旬の物を美味しくいただいて

今日も笑顔で顏晴ります!

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