福岡県香春町発　Jrスポーツとリセット療法

おはようございます。

雲多めの空で無風状態の静かな田川の朝です。

施術所の温度計は１２．７℃湿度５１％を示しています。



今週はなかなか布団から出れない方も多いのでは・・・







冬の朝の目覚めは、

一般的に寒さや日照時間の短さから辛く感じられやすいですが、

日中の体温維持、睡眠の質向上、

そして朝の光を浴びることが対策として有効です。

具体的には、寝る前の入浴や温かい飲み物で体温を上げること、

寝室の室温を適切に保つこと、起床時に太陽光や部屋の

照明で明るさを取り入れることが挙げられます。



冬の朝の目覚めが辛い理由

体温調節の困難さ:

寒い冬は、

体温を適切に上げることが難しく、覚醒しにくくなります。

日照時間の減少:

日の出が遅く、朝に太陽の光を浴びる時間が短くなるため、

体内時計が乱れやすくなります。



目覚めを良くするための対策

体温を整える

寝る前に体を温める:

就寝1〜2時間前の入浴や、

ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分浸かる。

寝る前の温かい飲み物:

寝る前にハーブティーや白湯、ホットミルクなどを飲むと、

体が温まり、リラックスできます。

足元を温める:

寝るときに足元を温めると、体全体の温度が上がります。

睡眠中の過度な保温に注意する:

電気毛布や厚手の靴下を履いて寝ると、体温が

うまく放散できず、かえって目覚めが悪くなることがあります。

快適な寝室環境を作る

暖房のタイマー機能を使う:

起床時間の少し前から暖房が作動するように

タイマーを設定すると、布団から出やすくなります。

目覚めと室温の差を小さくする:

室温を20〜22℃に保つことで、

布団と部屋の温度差を少なくします。

光を効果的に利用する

カーテンを少し開けて寝る:

朝日が入るように、カーテンを少し開けておきましょう。

起きたらすぐにカーテンを開ける:

部屋に朝日を取り込み、体を目覚めさせます。

光目覚まし時計を使う:

冬の日の出が遅い時期には、光目覚まし時計が効果的です。

日中の日光浴:

午前中のうちに太陽の光を浴びるようにしましょう。



寒い時こそ暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター　田川

☆代表　大久保　礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地

☆��0947-32-2325

☆ＨＰはこちらから＞＞http://www.t-kaifuku.com

☆水素風呂は＞＞http://system.litaheart.com/v15022

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おはようございます。

雲の多い空に数えられるくらいの星が光っている

吐く息が白く見える今朝の田川です。

施術所の温度計は１１．２℃湿度４９％を示しています。



今日は１１月一番の冷え込みみたいですが・・・







冷えた朝には、体を内側から温めて血行を促進する

温かい飲み物がおすすめです。

特に、以下のような選択肢が良いでしょう。



おすすめの飲み物

白湯（さゆ）:

起床後すぐに飲む白湯は、

体温を上げながら内臓の働きを活発化させ、

水分不足を補うのに最適です。



生姜湯・生姜紅茶:

生姜に含まれる「ショウガオール」には血行促進作用があり、

体の芯からポカポカと温めてくれます。

はちみつやレモンを加えると飲みやすくなります。



ココア:

甘みと深いコクがあり、寒い日にぴったりです。

血行を促進する成分も含まれており、

体を長く温める効果が期待できます。



紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶:

これら発酵度が高いお茶は、体を温める作用があります。

特に紅茶はカフェインが含まれますが、

適量であれば体を温めるのに役立ちます。



甘酒:

「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は、

麹の発酵によって作られており、

血行を促進し体を温める効果が期待できます。



ポイント

冷たい飲み物は避ける:

冷たい飲み物は体を内側から冷やし、

眠気を誘うことがあるため、

冷えた朝には温かい飲み物を選びましょう。



カフェインの摂りすぎに注意:

紅茶やコーヒーは体を温める効果がありますが、

カフェインの利尿作用により、

飲みすぎるとかえって体が冷えてしまう可能性もあります。



これらの温かい飲み物で、心地よく目覚め、

体を内側から温めて一日をスタートさせましょう。



温かい飲み物と暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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おはようございます。

空の半分は雲が掛ってますが半分からは

沢山の星が見えている少し冷えた田川の朝です。

施術所の温度計は１５．０℃湿度５２％を示しています。



昨日は霜が降りて冷えた朝となりました。







冷えた朝は、

体がこわばったり、関節が痛んだりしやすいです。

これは、寒さで筋肉が硬くなり、血行が悪くなるためです。

特に夜間の安静で関節液の循環が低下しているため、

朝に痛みが強くなることがあります。



体がこわばる：

寒さで筋肉が硬直し、動きが悪くなります。



関節の痛み：

夜間の安静により関節液の循環が低下し、

朝のこわばりや痛みを引き起こすことがあります。



痛みが悪化する：

気温が低いと関節の代謝も落ち、

炎症が治まりにくくなるため、痛みが感じやすくなります。





室内の対策

暖房のタイマー設定:

起床の30分〜1時間前に暖房が作動するように

タイマーをセットしておくと、快適な室温で目覚められます。



寝具の工夫:

枕元に上着や靴下を準備しておき、

起きてすぐに着用できるようにします。

苦しくならない程度の厚着で寝ることも一つの方法です。



室温・湿度管理:

厚手のカーテンに変える、

窓に断熱フィルムや隙間テープを貼ることで、

室内の熱を逃がしにくくできます。

加湿器で湿度を上げることも、体感温度を上げるのに役立ちます。



起床後の習慣:

白湯を飲む:

起床直後に温かい白湯などを飲むことで、内臓から体を温められます。

軽い運動: 布団から出る前に手足のストレッチをしたり、

起きてから軽い有酸素運動をしたりすることで、

血行を促進し体温を上げられます。



冷えに負けない暖かな笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を！


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おはようございます。

空には沢山の星が見えてますが周囲は霧で

街燈の光しか見えない吐く息が白い今朝の田川です。

施術所の温度計は１４．２℃湿度５５％を示しています。



暖かかった11月も後半に掛りそろそろ寒さが・・・







11月後半は、

寒暖差や空気の乾燥による「秋バテ」や

「11月病」に注意が必要です。

体調管理のポイントは、重ね着で体温調整をし、

体を温める習慣（入浴や温かい飲み物）、保湿、

栄養バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動です。



気温や気圧による体調不良に注意

寒暖差:

11月後半は日中と朝晩の気温差が大きくなり、体温調整の

ために自律神経が働きすぎて疲労を感じやすくなります。



秋バテ・11月病: 夏の疲れが残り、寒暖差や日照時間の減少、

気圧の変化などが重なることで、だるさや気分の落ち込み、

睡眠障害といった不調が出やすくなります。

乾燥: 空気の乾燥が厳しくなり、風邪を引きやすくなったり、

肌や喉の乾燥も進みます。



健康を保つための対策

１. 衣服と体温管理

重ね着: 朝晩の寒暖差に対応するため、

脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。

首元・頭部を保護: 帽子やマフラーで首元と頭を温めると

体温を保ちやすくなります。

２. 体を温める習慣

入浴: シャワーだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、

体の芯まで温めましょう。

温かい飲食物: 冷たいものは避け、

温かいものを中心に摂るようにしましょう。

３. 身体のケア

保湿: 肌の乾燥対策として、

保湿クリームやローションを使いましょう。

喉のケア: 喉の乾燥を防ぐことも大切です。

適度な運動: 過剰な運動は避け、軽いストレッチや

散歩で体を動かすのがおすすめです。

４. 睡眠と栄養

十分な睡眠: 睡眠不足は自律神経を乱す原因になるため、

しっかり休息をとりましょう。

バランスの取れた食事: 疲労回復に効果的なビタミン

B1（豚肉や大豆など）を意識して摂りましょう。



寒さに負けない温かい笑顔で

今日も一日顏晴−ります!



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おはようございます。

東の高い所に薄くなった月と空全体に光る星が

綺麗に見えている少し冷えた田川の朝です。

施術所の温度計は１４．３℃湿度５６％を示しています。



１１月も半分が終ろうとしてます。







11月中旬は、秋から冬への季節の移り変わりにより、

気温や気圧の変化が大きく、体が影響を受けやすい時期です。

特に、以下のような体の変化や不調が起こりやすくなります。



11月中旬のからだの特徴

自律神経の乱れ：

急激な気温の変化（寒暖差）や気圧の変化に対応するため、

体が体温調節にエネルギーを使い、

自律神経のバランスが乱れやすくなります。

これにより、

疲労感、倦怠感、頭痛、めまい、睡眠障害、

気分の落ち込みといった

「秋バテ」や「季節性うつ」のような症状が現れることがあります。



乾燥と肌トラブル：

空気が乾燥しやすくなるため、肌のバリア機能が低下し、肌荒れ、かゆみ、あかぎれ、ひび割れなどの皮膚トラブルが増えます。

また、水分摂取量が減ることで、

体の内側も潤い不足になりがちです。



免疫力の低下と風邪：

寒さにより体力が低下し、ビタミン不足になることや、

血行不良により、風邪をひきやすくなります。



冷えの悪化：

朝晩の冷え込みが強まることで、

手足の冷えやしもやけなどの症状が出やすくなります。

筋肉のこわばり：

寒さで体がこわばり、肩こりや腰痛が起こりやすくなります。



対策

体温調節：

重ね着や脱ぎ着しやすい服装で、

寒暖差に対応できるようにしましょう。

保湿ケア：

肌の乾燥対策として、保湿剤を使用するなどのスキンケアを

徹底し、十分な水分補給を心がけましょう。

生活リズム：

十分な睡眠とバランスの取れた食事を摂り、規則正しい生活を

送ることで、自律神経のバランスを整え、免疫力を維持しましょう。

体を温める：

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるなど、

入浴で体の芯から温めることが効果的です。

予防：

外出後の手洗いうがいを徹底し、風邪予防に努めましょう。



この時期は、体が冬支度を始める大切な時期です。

日々の体調変化に注意し、適切なケアを心がけましょう。



気温の変化に負けない笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

曇り空の音一つ聞えない静かな暖かい田川の朝です。

施術所の温度計は１６．４℃湿度５５％を示しています。



寒暖の差が激しくなってきました。







寒暖差の激しい日は、

自律神経の乱れによる「寒暖差疲労」に注意が必要です。

対策として、日中は重ね着で体温調節をし、朝は日光を浴びて、

夜はぬるめのお風呂でリラックスするなど、

一日を通してこまめな体調管理を心がけましょう。



具体的な対策

朝

起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴び、

体内時計をリセットします。

温かい飲み物を飲んで内臓を温めます。



外出時・日中

重ね着をして、気温に合わせて調整できるようにします。

風を通さない薄手のジャケットなどを持ち歩きます。

1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチなどで体を動かします。

特に冷えを感じる場合は、

体を温める食材（生姜など）を意識して摂ると良いでしょう。



夜

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、リラックスします。

寝る前の強い光やカフェインの摂取は避けます。



その他

適度な運動は、体力をつけ自律神経を整える助けになります。

特に日中の最高気温と最低気温の差が7度以上ある日は

注意が必要です。



注意しておきたい症状

寒暖差が激しいと、以下のような症状が出ることがあります。

頭痛、肩こり、めまい

倦怠感、だるさ

冷え

食欲不振

気分の落ち込み、イライラ

寝つきが悪い



寒暖差に対応した優しい笑顔で

今日も一日顏晴ます!



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おはようございます。

白い雲の隙間から半分の月が見え隠れしている

東の山から鹿の鳴声がする今朝の田川です。

施術所の温度計は１２．９℃湿度５３％を示しています。



随分朝晩が冷え込むようになって来ました。







冷え込みが厳しい朝は、

急激な温度変化による体調不良

（寒暖差疲労、血圧の急上昇など）に注意が必要です。

以下に、健康管理の具体的な注意点を挙げます。



健康管理に関する注意点

急な寒暖差を避ける:

暖かい布団から急に寒い場所へ移動すると、

血圧が急上昇する「モーニングサージ」が起こり、

脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まる可能性があります。



対策:

布団の中で手足を動かし、ゆっくりと体を温めてから起き上がる。

起床前に暖房のタイマーをセットし、部屋を暖めておく。

トイレや洗面所など、冷え切った場所に行く際は、

上着などを羽織り、寒暖差を小さくする。



体を冷やさない:

対策:

暖かい服装を心がけ、特に首、手首、足首の

「3つの首」を温める。

起きたらすぐに温かい飲み物（白湯など）を飲んで、

内臓から体を温める。

バランスの取れた食事や適度な運動で、

血行を促進し、冷えにくい体質づくりを心がける。

自律神経の乱れに注意: 寒暖差は自律神経の乱れを引き起こし、

体調不良につながることがあります。



対策:

十分な睡眠をとり、

規則正しい生活を送ることで、自律神経を整える。



屋内外の移動:

対策: 新聞を取りに行ったり、

洗濯物を干したりするわずかな時間でも、

必ず上着や靴下を着用し、体が冷えるのを防ぐ。



これらの点に注意し、安全で健康な一日をお過ごしください。



今日も笑顔で顏晴ります!



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おはようございます。

雲一つ無い空に沢山の星と頭の真上に

半分の月が光を射す冷えた朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１２．４℃湿度５０％を示しています。



冬の体表的な野菜のひとつ「大根」ですが

大根には、消化を助ける酵素、

免疫力アップや美肌効果のあるビタミンC、

むくみ解消や血圧降下作用のあるカリウム、

整腸作用のある食物繊維などが含まれています。

具体的には、胃もたれや風邪の予防、

むくみ解消、便秘改善などに効果が期待できます。



と言う事で恒例の老舗旅館の女将がススメル一品







『大根のツナマヨサラダ』

【材料】2人分　 1人分：123kcal　
大根　　　　　3�p
ツナ　　　　　1缶
きゅうり　　　1/2本
(A)
マヨネーズ　　大さじ2
しょう油　　　小さじ1
砂糖　　　　　小さじ1
レモン汁　　　小さじ1/2

【作り方】
1.大根は皮をむき、千切りにする。
2.きゅうりも千切りにする。
3.ツナの油をしっかり絞る。
4.ボウルに(A)を入れ混ぜ合わせる。
5.(4)のボウルに(1)、(2)、(3)を加え、混ぜ合わせたら完成。



寒い日には温かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!

おはようございます。

頭の真上に半分になった月が明々と光を射してる

すこし暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は１８．０℃湿度５８％を示しています。



暖かいと言いながらも少しずつ冬に近付いてますが







〜冬に備える“温活食材”〜
朝晩の冷え込みがぐっと増し、

本格的な冬の訪れを感じる季節ですね。
体を内側から温める“温活”を意識した食事で、

寒さに負けない体づくりを始めませんか。


毎日の食事に少し工夫を加えることで、

元気な冬を過ごしましょう。

にんじん・ごぼう・れんこんなどの根菜類は、

体を内側から温める食材と言われています。


また、ショウガやネギ、にんにくなどの

香味野菜も体がぽかぽかしてきますよ。


温かい汁物やお茶を取り入れて、

ほっと一息つく時間を大切にしましょう。



温かい食事と暖かい笑顔で

今日も一日顏晴ります!



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おはようございます。

西の空の高い所にまだまだ丸い月の光が

明々と射している静かな今朝の田川です。

施術所の温度計は１５．６℃湿度５３％を示しています。



今年は柿の実が沢山ついている様に見えますが・・・







11月に食べたいものは、

旬の野菜では白菜やほうれん草、さつまいも、かぼちゃ、

魚介類ではカツオやマグロ、ズワイガニ、

フルーツではリンゴ、みかん、柿などがおすすめです。

寒くなる時期なので、鍋やシチュー、温かい煮込み料理で

楽しむのにぴったりな食材が多くなります。



旬の食材例

野菜

白菜、ほうれん草、春菊、かぶ、大根

さつまいも、かぼちゃ、里芋

ブロッコリー、カリフラワー

魚介類

カツオ、マグロ

ズワイガニ、サクラエビ

ししゃも

ブリ、カワハギ

果物

リンゴ、みかん、柿

ラ・フランス、キウイフルーツ、ざくろ

その他

きのこ類

栗



おすすめの食べ方

鍋料理: 白菜、ほうれん草、かぶなどを使い、鍋で温かい料理を。

煮込み料理: 大根やかぶを煮込み料理に。

汁物: ほうれん草やブロッコリーはスープやシチューに。

生で食べる: 春菊はサラダで楽しむのもおすすめです。

その他: 旬の食材を使った和え物や炒め物も良いでしょう。



旬の食材と旬の笑顔で

今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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