2019年03月19日

春の睡眠のコツ・・・!

おはようございます。

細かい雨粒が落ちてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は13.7℃湿度49%を示しています。

皆さん昨日は春の睡眠の日でしたがグッスリ眠れてますか?


すいみん.JPG

春は昼間に眠くなったり、頭がボーッとすることが多くなったりする季節です。

年度末で忙しい時期でもあるため、この悩みはなかなか深刻です。

春の睡眠の悩みをすっきり解消するコツをご紹介します。

春に睡眠の悩みが起きやすいワケ

@ 生活環境の変化によるストレス

春は進学や就職など社会的環境の変化を経験する人が多く、

通常よりストレスを感じやすくなる時期でもあります。

すると交感神経が優位になり、睡眠時間が不足しがちで、昼間眠気が生じてきます。



A 日照時間の変化による睡眠不足

春になるに従って日照時間が長くなり、早い時間から部屋の中に光が差し込むようになります。

するといつもより早く目が覚めてしまったり、夜更かししてしまったりして、

生活リズムが乱れ、睡眠の質が低下しがちになります。



B アレルギー&アトピー症状が悪化

この時期、花粉症、アトピー性皮膚炎、気管支喘息などのアレルギー性疾患をもっている人や、

普段からストレスが多い人は要注意。ストレスとアレルギーで有効なホルモンの取り合いになってしまい、

普段よりも不調を感じやすくなります。

花粉症で鼻が詰まってよく眠れないときは、アロマオイルを活用しましょう。

マスクの内側にユーカリやペパーミントのオイルを一適たらすことで、鼻が通りやすくなります。



春の睡眠の悩みを解消するコツ

春に起こりがちな睡眠の悩みをすっきり解消するコツをご紹介します。



@ 午前0時までに就寝し、朝に日光を浴びる

午前0時くらいまでに眠りにつくことで、心身の疲れをとって元気をとりもどすホルモンが分泌され、

睡眠の質が上がります。

さらに、朝起きたらカーテンをあけて日光を浴びましょう。

体内時計がリセットされて交感神経が優位になり、すっきりと目覚めることができます。



A 身体を温めて血めぐりアップ

スムーズで深い眠りを誘うには、副交感神経を優位にし、

交感神経の働きを鎮めることで心身をリラックスさせることが大切。

就寝前にホットポイントである目もとと首もとを心地よく温めると効果的です。

また、血めぐりもよくなるので、しばらくすると手足の先から放熱して体温が下がってきます。

この落差が眠気を誘い、ぐっすり眠れます。

さらに、就寝前に全身浴でぬるめのお湯(38〜40℃)にゆっくりつかるのもいいでしょう。

ゆるやかに深部体温を上げて放熱させることで、スムーズに入眠できます。



B 寝具の花粉対策をする

春は花粉症に悩まされる人が多い時期。

ぐっすり快眠を得るために、寝具に花粉がつかないように工夫することが大事です。

シーツやピローケースなどの寝具は、こまめに洗濯して花粉をしっかり落とし、洗濯物は室内干しにしましょう。

洗濯するときは柔軟剤の使用がおすすめです。静電気が防止でき、花粉がつきにくくなります。

また、髪はできるだけ朝ではなく夜洗うことで、寝る前に花粉を落とせます。



グッスリ睡眠とニコニコ笑顔で



今日も一日顏晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/

☆水素風呂は>>http://system.litaheart.com/v15022

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2019年03月18日

菜の花の・・・!

おはようございます。

吐く息が少し白く見えていてる星の綺麗な朝空の田川です。

施術所の温度計は8.1℃湿度44%を示しています。

3月も中旬を過ぎましたがまだまだ寒かったり暖かかったりの

日々が続いていますが体調を壊してませんか?

こんな時は免疫力を高める工夫を・・・・と言う事で

恒例の老舗旅館の女将がすすめる一品をご紹介します。


ukfu.JPG

◎免疫力を高め、寒暖差が大きい3月を乗り越えましょう!!

・菜の花には、ビタミン・ミネラルをバランスよく含まれているので
肝機能とともに免疫力アップの効果が期待されます。

『菜の花のおひたし』
材料】2人分         1人分:12kcal

菜の花       1束
干し桜えび     大さじ2
うすくち醤油    大さじ1

【作り方】
1.菜の花はゆでて氷水にとり、水気をしっかりきってひと口大に切る。
2.フライパンに油を熱し、桜えびを入れて軽く炒っておく。
3.(1)の菜の花に、炒った桜えび、うすくち醤油を加え和えたら器に盛る。



寒暖差に負けないからだと暖かい笑顔で



今日も一日顏晴ります!



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2019年03月15日

卒業式・・・!

おはようございます。

雲一つない空に沢山の星が輝いて見える今朝の田川です。

施術所の温度計は7.5℃湿度45%を示しています。

今日は地域の小学校の卒業式です。

そつぎょう.JPG

皆さんは小学校の卒業式と言えば何を思い浮かべますか?

卒業ソングですかねぇ?

私の時代は「仰げば尊し」や「蛍の光」ですが

小学校の卒業式で定番の歌・合唱曲
「ふるさと」 作詞:小山薫堂 作曲:youth case
「最後のチャイム」 作詞:山本惠三子 作曲:若松歓
「明日へつなぐもの」 作詞・作曲:栂野知子
「この地球のどこかで」 作詞:三浦恵子 作曲:若松歓
小学校の卒業式の歌・合唱曲〜山崎朋子編
「大切なもの」 作詞・作曲:山崎朋子
「明日の空へ」 作詞・作曲:山崎朋子
「夢のかなう場所へ」 作詞・作曲:山崎朋子
「旅立つ君へ」 作詞・作曲:山崎朋子
こんなのが出てました?

ここの「ふるさと」はうさぎ追いし〜じゃないみたいです!

私の小学校卒業は古き良き時代・・・と言われるのでしょうか?

今日で最後になる通学を笑顔で見守ることにします!

今日も一日顔晴ります!


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2019年03月14日

春は乾燥・・・!

おはようございます。

寒の戻りでしょうか?

少し冷え込んだ朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は10.0℃湿度41%を示しています。

今朝は空気が乾燥しているのが分かるような気がします。

かんそう.JPG

空気の乾燥を防ぐ為に


洗濯物を室内に干す

部屋干し臭が気になる場合はなるべく窓側で、日の光が当たるところで干しましょう。

洗濯物の量によっては一気に多湿状態になるので、

上がり過ぎたら窓を少し開けて調節しましょう。



観葉植物を置く

植物は吸収した水分を葉っぱから蒸発させるので、

観葉植物を置くと天然の加湿器になってくれます。

葉っぱの大きい植物のほうがその分蒸発する水分が多いようですが、

植物なら何でも大丈夫だと思います。



洗面器・コップなどに水を入れて置いておく

洗面器にお湯を張っておくのもいいですね。
これらは、加湿器で言うと、スチーム式や気化式の方法です。



濡れたタオルを干す

お風呂上りに使ったタオルでもいいし、洗濯後のタオルでもOKですが、

濡れたタオルを干しておくと部屋の湿度がアップします。

フェイスタオルよりバスタオルの方が加湿効果は高いようです。



霧吹きで水を部屋にまく

ファブリーズなどの消臭効果があるスプレーや、リネン用のスプレー、

ルームスプレーなどを利用し、部屋に水分をまきましょう。

また、精製水で薄めたアロマオイルを霧吹きでまくのもおすすめです。



鍋をする

湿度/1時間で6%プラス
カセットコンロで長時間火にかけているため、常に蒸気があがっている状態。



風呂場のドアを開けておく

入浴後にすぐにお湯を抜いてしまわずに、

そのまましばらく浴室のドアを開け放しておきます。

するとお風呂に溜まっていた蒸気が部屋のほうに出て行きますので、

お部屋の中が加湿されます。



石油ストーブや、ガスファンヒーターをつける

石油やガスは燃焼すると、ガス(石油)+酸素=炭酸ガス+水+熱に変わるため、

加湿効果があります。

気密性の高い家でストーブを焚くと結露が発生するほどです。

無論不完全燃焼を防ぐために定期的な換気が必要ですので、

部屋を閉め切ることはできませんが、普段使う分ぐらいなら、

加湿器以上の効果があるものもあります。



マスクをする

顔周りだけはうるおった感じをキープしたい場合は、マスクするのがおすすめです。

睡眠時用に耳の引っ張りが少ないタイプも出ていますので活用してみては。



フローリングを水拭きする

濡れた雑巾で掃除すれば、ホコリも取れるしまさにウイルス対策にも一石二鳥ですね。

その他、消臭・除菌スプレーを家具類に使用するなど、清潔に保ちながら湿度を上げる工夫です。



水槽を置き、熱帯魚などの魚を飼う

観賞魚水槽はエアーポンプ・水中ポンプ等を使用して上部フタを半分ほど開けることにより、

設置した室内の湿度を高めることができます。

この加湿により室内を適度な湿度に保つことができ、

多くの感染病のウィルスの活性を抑えることができると考えます。



どれか一つでもやってみては如何でしょうか?



潤いのある温かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年03月13日

足は・・・!

おはようございます。

日付けが変わるころに音を立てていた雨も今は上がり

所々に浮いた白い雲の隙間から星が光っている田川の朝です。

施術所の温度計は11.7℃湿度52%を示しています。

春になって暖かくなると散歩やハイキング等に出かけたくなる方も

多いのではないでしょうか?

その時に足が・・・なんて事ありませんか?



足は色々なトラブルを抱えがち

春になると外出の機会も増えるものです。

ところが、歩くと足が痛い、疲れやすい、足の形が変わってきた……

など足にトラブルがあると、せっかくの外出も憂うつになります。


足は、全体重を支えるというハードワークに加えて、

靴が足に合っていないことが多く、様々なトラブルが起こりがちです。


そんな、誰もがなりうる足先のトラブルについてお話しします。

あし.JPG

アキレス腱のストレッチをする

偏平足で足が疲れたときのケア、また偏平足予防のためにも、

アキレス腱のストレッチは重要です。

ところが、多くの人がアキレス腱を正しく伸ばせていません。

以下のような要領で確実に伸ばしましょう。



1 つま先を壁に対して垂直に保ちながら、足を肩幅程度に広げ、

ひじをまっすぐ伸ばして壁に手をつける。


2 かかとを床につけたまま、伸ばす足を後ろに下げる。


3 前の足のひざをゆっくり曲げ、アキレス腱がやや突っ張る程度の状態でキープ。反

動はつけずにジワーッと伸ばす。


片足10秒ずつ3回、1日3セット以上を目標に行ないましょう。



足指グーパーで筋力アップ

足裏のアーチがなくなってしまうのは、足の筋力低下が一因。

足の筋力アップのため「足指グーパー」のエクササイズをしましょう。

裸足になり、足でじゃんけんのグーとパーをするように、足指を曲げ伸ばしします。

オフィスのデスク下などで、こっそり靴だけ脱いで行なっても。

グーパーをセットで1回として30回、1日3セット程度行ないましょう。

足指を使う感覚をつかむことも大切なので、五本指ソックスもオススメです。



正しいからだづくりと暖かい笑顔で



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2019年03月12日

ジグザグ・・・!

おはようございます。

明け方降ったのでしょうか?道路のアスファルトが濡れてます。

今は上がっていて少し冷たい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は13.0℃湿度56%を示しています。

昨日は汗ばむほどのお天気でしたが今朝になると・・・

ジグザグ気温・・・

め.JPG


もともと、春先とか秋口には起こりやすいのかもしれませんが、

ジグザグ気温という言葉は、最近になって耳にするようになりました。



一昔前は、ジグザグ気温というより、

三寒四温という言葉がよく天気予報で使われていました。



三寒四温というと、三日ほど寒い日が続いた後、

四日ほど暖かい日が続き、それを何度か繰り返すうちに

本当の春が来るという状況です。



■体が悲鳴を上げるジグザグ気温
それでは、ジグザグ気温とは?

一日のうちでも、朝寒いくらいだったのに、

昼は真夏日ほどの暑さになったりと、温度差が激しくなる気候のことです。



一日のうちで、朝晩の寒暖差が激しいのは身体に響きますね。



また、一日の寒暖差が少なくても、昨日は涼しかったのに、今日は暑い。

明日はまた寒くなるらしい…というのも最近はよくあります。



地球温暖化の影響ということもあるのかもしれませんね。

となると、これから、こういうジグザグ気温は増える?



ということは、ジグザグ気温が影響しがちな

≪寒暖差アレルギーや自律神経の乱れなどに対する対策≫を

しっかり考えないといけないかもしれませんね。



1.軽い運度やストレッチ



2.良質の睡眠



3.ゆっくり入浴



4.季節の物を取り入れた食事



気を付けてみたくださいね!



春の日差しのような温かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2019年03月11日

3月の体調・・・!

おはようございます。

先ほどまで音を立てて降っていた雨は今は上がり

雲の隙間から星の光が少しだけ見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は10.8℃湿度69%を示しています。

昨日は冷たい雨が一日中降り続けましたね?

3月.JPG

3月に入ると、南風が吹いて20度近いポカポカ陽気の日があるかと思えば、

翌日は冬に逆戻りするというように、寒暖の差が激しくなってます。

特に一日の最高気温と最低気温の差が10度ほどになる日は、

体温調整が難しくなり、冷え性の人は、肩こり、腰痛、食欲不振、めまい、頭痛と

いった症状を起こしやすくなります。



こうした体の変調は、体力や生活習慣、ふだんからの体調管理により

“差”が生じてくると言います。



■夜寝る前についついスマホをいじってしまう

夜寝る前にパソコンやスマホなど強い光を見ると、睡眠のリズムが阻害される。

「疲労を回復させる成長ホルモンが分泌されるのは睡眠中です。

睡眠の質が悪い場合や睡眠時間が短いと、十分に成長ホルモンが分泌されないので、

翌日起きても疲れが取れず、スッキリしないのです。

テレビやスマホは遅くまで見ないで、夜12時には布団に入るクセをつけましょう」



■異動、転勤、子どもの進学などのイベントがある

新しい職場、クラスなど、新年度はふだん接する人間関係がガラッと変わる。

慣れようと緊張するあまり、ストレスとなって緊張性頭痛や片頭痛の原因になることも。

「緊張性頭痛は3月から4月にかけてよく起きます。

この時期には、一日の寒暖差が激しいので、筋肉が緊張するのです。

また、新年度で職場が変わるなど、ストレスが原因で起きる人もいます」

その反対に、土日などリラックスしたとき、血管が拡張することで片頭痛が起きる場合も。

痛みの出方に違いがあるので、予兆をキャッチして予防に役立てよう。



■歓送迎会が多く控えている

お酒を飲みすぎると、翌朝、足の親指の付け根に激痛が走るという人が増える。

「痛風の発作が最も多くなるのは春。

歓送迎会やお花見など飲酒をする機会が増えることが、その一因といわれています。

お酒をよく飲む人は、ビールや発泡酒など尿酸値が高くなるアルコール飲料は控えましょう」



暖かい日差しと暖かい笑顔で



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2019年03月08日

春の寒暖差・・・!

おはようございます。

少し冷えているお蔭で空が澄んでいて幾つもの星の光が

クッキリと見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は8.8℃湿度46%を示しています。


かんだん.JPG

「日中はぽかぽかなのに朝晩は冷える」

「気温が違い過ぎて、どんな服を選んだらいいかわからない!」。

このように、日々の”寒暖差”が激しい時期は、

いつの間にか疲れがたまってしまいがちです。



寒暖差によって疲労が起こる理由とその対策を紹介します。



−なぜ寒暖差で疲れるの?

身体にとって理想的なのは、体温や血圧、脈拍などが安定している状態です。

ところが、1日の中での寒暖差や短期間での寒暖差が激しいと、

身体が気温差に対応しようとエネルギーを消耗します。



たとえば暖かい室内から冷え切った屋外に出る場合、

身体が冷えて体温が下がってしまいます。

そんなとき、身体は一定の体温を保つために熱を

つくるなどしてエネルギーを消耗します。

一方、涼しいところから暑いところに出ると、身体は汗をかくなどして

体温を下げようとします。汗をかくのにもエネルギーが必要です。



気温のアップダウンが激しい季節は、とくに多くのエネルギーを消耗するので、

自律神経のバランスを崩しがちになり、疲れやだるさを感じやすくなるのです。



寒暖差疲労への対策は?

寒暖差を感じると、身体は自然に体温調節をしようとがんばってしまうものです。

そのエネルギーを浪費しないためには、「身体に寒暖差を感じさせない」ことが鉄則です。



【春の対策】色使いで春を取り入れ、薄着による冷えを予防

春は「三寒四温」といわれる通り、寒さと暖かさが目まぐるしく入れ替わります。

春になると厚着をやめて軽やかな素材の衣服を着たくなりますが、

薄手の衣服では急な冷え込みから身体を守れません。

そこで、コートやストール、タイツなどの色を

ホワイトやパステルカラーなどの春らしい色にチェンジ。

素材は冬物と変わらなくても、色で春らしさを演出することで、

おしゃれをしながら寒暖差対策ができます。

また、外出する前には首やお腹、腰などに温熱シートを貼って、身体を温めましょう。

家を出た瞬間に「寒い!」と感じにくくすることで、寒暖差から身体を守ることができます。



寒暖差に対応できるからだと笑顔で



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2019年03月07日

春の雨・・・!

おはようございます。

小さな雨粒が落ちていてボンヤリと煙っている中に

街燈の明かりだけが浮かんで見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は12.7℃湿度51%を示しています。

今、大きな音をたてて又降り始めたみたいです。

今日一日は大荒れの天気になる予報も出ているみたいですね!

春の雨と言えば・・・

はるさめ.JPG


春雨(はるさめ)の食材しか浮かびませんでした(笑)



■春雨の原材料は「豆・イモ類のでんぷん」

春雨は、でんぷんから作られる乾麺です。

緑豆やじゃがいも、さつまいものでんぷんと水を合わせた生地を細長い麺状にして、

熱湯で茹でて乾燥させる方法で製造されています。

なめらかな食感はでんぷんを原材料にした春雨ならではの特徴で、

煮物やスープ、和え物などにもよく合います。

春雨サラダや麻婆春雨にして食べることも多いですね。

実は、中国では「粉絲(フェンスー)」と呼ぶのが一般的で、

「春雨」は初めて国産春雨が作られた昭和時代のころに名付けられた日本独自の名前です。



■春雨の炭水化物を効率よく摂るコツ

春雨は「でんぷん」から作られていることがわかりました。

つまり、炭水化物を摂取できる食材です。

炭水化物といえば三大栄養素のひとつで、エネルギーの源になる栄養。

きちんと摂取すれば疲労回復や集中力アップに繋がります。

そこでぜひ、効率よく炭水化物を摂取する献立を考えてみましょう。

炭水化物は摂り過ぎると糖質オーバーになってしまいますが、

野菜やきのこ類に含まれる食物繊維と一緒に食べると、

糖質の吸収をゆるやかにする効果が期待できます。

また、血糖値の上昇を抑えるために有機酸を含むトマトや梅干しなどを

一品増やすこともおすすめです。



雨でも晴れでも



今日も一日顔晴ります!



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☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

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posted by hiro at 05:46| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月06日

冬から夏へ・・・!

おはようございます。

ドンヨリとした曇り空に少し冷たい風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は12.7℃湿度50%を示しています。

昨日はポカポカの春を感じさせてくれるお天気でした。

この春の次期は冬用のからだから夏用のからだに変化して行く時期です。


つくし.JPG

からだはすでに変化中!夏への準備は始まっている

生き物たちが活発に活動をはじめる春先、

私たちのからだもすでに新陳代謝を促す準備をはじめています。

まだまだ寒い日が続く1月末から2月初旬には、冬の間に締まっていた毛穴が

徐々に開いてくるのです。

古い脂肪や塩分、余分なたんぱく質など、たまっていたものを排出するために、

早くもからだは活動を開始していたのですね。



春という季節は、余分なものを代謝して新しいエネルギーを充電するとき。

来たるべき夏に備えて、その暑さを過ごしやすくするために、

からだは徐々にすっきりとスリムになることを求めているそうです。

冬の間に蓄えた余分なものとお別れするチャンスです!



春の野草とアブラナ科の野菜で、代謝を促す

季節の旬の食べものは、からだのリズムを整えるはたらきをしてくれます。

代謝を促す代表的な食べものは、春の野草です。

つくし、せり、よもぎなど、野草が持つ独特なほろ苦さは、強いアルカリ成分によるもの。

えぐみや渋み、苦味は、余分なものの排泄を促してくれる春の味覚なのです。

野草のアルカリ成分はかなり強いため、調理する際はあく抜きをするのがコツ。

野草は食べ過ぎると体調を崩すこともあるので、適量をいただきましょう。



また、春はブロッコリー、キャベツ、菜花など、アブラナ科の野菜が美味しい季節。こ

れらの野菜は、野草と同じように活発な代謝作用があります。

意識して積極的に食卓に登場させてみましょう。



調理法をひと工夫!春の食事のポイントとは

春のからだは、新陳代謝が盛んになり変化の最中にあります。

なんとなく体調が安定しない、だるくて重い、いらいらしやすい、

と感じている方も多いのではないでしょうか。

代謝や排泄が活発になるこの時季は、からだのバランスを整えるために

「補う」ことも大切になります。

例えば、よもぎを草餅やよもぎ団子にして野草と穀物を組み合わせたり、

つくしやせりをごま和え、くるみ和えにして、野草を質の良い脂質と合わせるのもおすすめです。

菜花やブロッコリーに、厚揚げや油揚げなどのたんぱく質を炊き合わせた一品もぜひ食卓に。

このように、代謝を促す野草や野菜に、炭水化物・脂質・たんぱく質の三大栄養素を補うことが、

この時季を過ごすための大切なポイントといえます。



夏に向けての準備はもう始まっています。

余分なものはしっかり代謝させて、同時に新しいエネルギーをチャージしましょう。

春の陽射しのなかで、本格的にからだを目覚めさせましょう。



エネルギーチャージには暖かな笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

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