2018年02月07日

指先の冷えに・・・!

おはようございます。



足の踝辺りまで雪が積もっていて



10m先の施術所に来るのに長靴に履き替えました。



まだチラホラと雪が舞う中、南の空にボンヤリと半分の月が



浮かんでいる今朝の田川です。



施術所の温度計は1.8℃湿度48%を示しています。



あちこちから「もう雪はいいですね」と言われるくらい



続いているこの雪の日ですが・・・・



手足の冷えが・・・・と言われる方が多い様です。



ゆび.JPG



冷えてしまった手足の対策

手足の感覚が無くなるほどに冷えてしまったらどうしたらいいのでしょうか。

オフィスでもできる対策法もあるのでぜひ試してみてください。



手の冷え対策

特に道具は必要ないので、思いついた時や夜のリラックスタイムに実践してみるのもあり!



手湯

面器などに40℃前後のお湯を張り、お湯の中に手を浸してあげます。

5〜10分浸すだけで手がじんわりと温まりますよ。



手の運動

ただ手をグーパーするだけ!血流が良くなってだんだん手が温まってくれるはず。

オフィスでも電車やバスの中でも、できますね!



首や肩を温める

首肩が凝っていると血流が悪くなって、手先まで血が届かないことで冷えてしまいます。

ストレッチで凝りをほぐし、首周りが冷えない服装をしましょう。



早足で歩く

20〜30分の有酸素運動で身体を温めましょう。

外を歩く場合は手袋を忘れずに!



足の冷え対策



足湯

足湯専用の容器がなくても、足首まで入れられるバケツなどに

40℃前後のお湯を張ればOK!

足を冷やすことで身体を芯から温めることができ、リラックス効果もあります。



予防

冷えてしまってからストレッチしたり足湯したりするのは……正直めんどう。

食事や生活習慣を見直すことで冷えない身体を目指す事も大事。



後は食事や服装・運動などで予防することも忘れずに・・・



今日も雪のスタートとなりましたが



雪に負けない暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!


・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

☆〒822-1401

☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地

☆0947-32-2325

☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com

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2018年02月06日

雪の日に食べたい・・・!

おはようございます。



外は細かい雪が降ってます。



施術所の温度計は4.6℃湿度47%を示しています。



辺り一面は真っ白ですが国道322号を走るクルマはチェーンの音もなく



普段通りの走りのように見えています。



今年に入って雪の日が多いようですが



雪の日に食べたくなるものはなんですか?



だいふく.JPG



暖かい鍋料理



シチュー



湯豆腐



おでん



ラーメン



どうしても暖かいものが欲しくなりますが



雪の日に暖かい部屋で



「雪見だいふく」を食べたくなるのは私だけでしょうか?



庭に積もった雪を見ながら朝からこんなことしか頭に浮かびませんでした?



寒い一日  



暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月05日

凍結注意・・・!

おはようございます。



雪景色の朝となりました。



雪は降っていませんが冷たい風が強く吹いている田川です。



施術所の温度計は1.1℃湿度51%を示しています。



昨日に積もった雪ですが夜のうちには降っていないみたいで



国道322号を走るクルマも通常に走っているようです。



ただ路肩や橋の上・歩道などは凍結しているところも有りそうです。



ぺんぎん.JPG



道で滑らない歩き方のコツ



1.短い歩幅で歩く

歩幅をいつもより小さめにして一歩ずつ慎重に歩く



2.靴底全体で路面を踏みしめる

足を路面に対して垂直に下ろすような気持ちで歩く



3.重心をややまえにして

少し前かがみで左右の足の間隔を一定に保って歩く



こんな事に注意してみて下さい!



寒い日は続きそうですが



笑顔だけは暖かく



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月02日

2つの対策・・・!

おはようございます。



西側の窓のカーテンの隙間から明々と差し込んでくる



月の光で目を覚ましました。



施術所の温度計は6.3℃湿度52%を示しています。



2月に入りましたがこの週末又、寒波が・・・・



2がつ.JPG



寒さ対策

暖かい所から急に寒い所へ出ると、血管が収縮します。

そのため、冬は高血圧になりやすくなります。

特に冬は室内と外気との差をなるべく少なくするようにしましょう。



・外出時、マスクやマフラー、手袋などで肌の露出部分を少なくする。
防寒着は、外に出てからではなく、家の中で着用してから外に出ましょう。



・居間と浴室、便所の温度差が少ないよう暖房や着衣に気を付ける。



・入浴方法に注意。

冬は、寒い脱衣所で裸になると血圧が上がり、熱い風呂に入るとさらに上昇し、

風呂に浸かっていると徐々に下がります。そして、風呂から上がると血圧は大きく下がります。
ぬるめ(40℃ぐらい)の風呂に5〜10分間位浸かりましょう。長湯は禁物!



乾燥対策

冬は空気中の水分が少ないことに加え、暖房を使用することにより、室内の空気は非常に乾燥しています。

空気の乾燥により、何が起こるのでしょうか。



@乾燥肌

冬には寒気が肌の血行や新陳代謝を悪くして皮脂や汗が出にくくなります。

さらに、冷たく乾燥した風が肌の水分を奪うため、肌の水分が不足して乾燥肌となります。

・熱いお湯の入浴は避ける。

・体を洗うときは石けんをよく泡立てて、タオルでのこすり過ぎに注意する。

・入浴後は保湿剤を塗る。15分以内が効果的。



A感染症

空気の乾燥により、鼻やのど、気管支の粘膜も乾燥します。

それにより、粘膜が炎症を起こしやすくなり、病原菌から体を守る防御機能が低下します。

そのため、冬は風邪をひきやすくなるのです。

・加湿器を利用し、部屋の湿度を50〜60%に保つ。

・マスクをすると、のどの保湿に効果的。



こんな事に気を付けて寒い2月を乗り切りましょう!



どんなに寒い日でも暖かい笑顔を忘れずに



今日も一日顔晴ります!



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2018年02月01日

寒さと肩こり・・・!

おはようございます。



昨晩は雨予報が外れて見えないはずの月食が



運良く見れましたが何時の間にか曇り空になっている



今朝の田川です。



施術所の温度計は8.3℃湿度52%を示しています。



今日から2月・・・



寒くなると思っていましたが意外と暖かいスタートになりましたが



まだまだ寒い日が続きそうです。



かた.JPG



寒くなると、ひざ痛、あるいは首すじや肩のこりの方が増えてきます。



やはり寒さが厳しくなる冬は、体の節々に痛みを生じやすい

最大のシーズンといえるのではないでしょうか?


気温が下がると血管の収縮などが起こるため、血行が悪くなったり、

酸素や栄養の循環も滞ったりし、体は老廃物が溜まりやすい状態になります。



そのため筋肉が硬くなってさらに血行が悪くなり、ますます筋肉が硬直します。



冬場の体のこりや痛みは、こうした悪循環の繰り返しによって起きると考えられます。



さらに、寒さの厳しい日に戸外に出たりすると、

ついつい体を丸めてしまい姿勢まで悪くなります。



しかも、冬は厚着になるため、体が動かしにくく活動性も

低下することで体の血行が悪化します。



また、重い衣服はそれだけでも肩こりの原因になります。
冬場はまさに、こりや痛みを助長する多彩な因子に囲まれている季節なのです。



まずは体を温め、血行を改善しましょう。



体を温めながら十分な睡眠と休息をとり、疲労を蓄積させない工夫が必要です。



その一方で、適度な運動を取り入れて体の活動性を維持し、

血行を停滞させないことも大切です。



また、厚着だと体を動かしにくくなるため、

薄くても保温性の高いインナーウェアを活用するなど動きやすく、

温かい服装を心がけるとともに、体を温める食品を多く摂取することを心がけましょう。



適度な運動をしましょう。



ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおすすめです。



ひざに痛みのない方であれば、縄跳びもよいでしょう。



腕を回すことで首、肩、上腕の血行が促進され、

また跳躍を繰り返すことで首が垂直方向に矯正されることもあります。



縄なしの縄跳びでも構いません。



保温性の高い衣服を選びましょう。



薄くても温かいインナーウェアなどを着用しましょう。



また、指先、つま先、ひざ、首や肩などを温めるのも有効です。



体を温める食品を摂取。



普段からショウガやねぎ、にんにくなど体を温める食品の摂取を心がけましょう。



寒い2月を乗り越える生活習慣の改善が大切ですね!



今月も寒さに負けない笑顔で



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2018年01月31日

クシャミの姿勢・・・!

おはようございます。



玄関のドアを開けると西の山際にまん丸のお月様が



光を放っていてお陰様で明るい今朝の田川です。



施術所の温度計は2.1℃湿度49%を示しています。



くしゃみ.JPG



インフルエンザや風邪で咳やくしゃみをした時に



腰がギクッ・・・・ってことありませんか?



咳やくしゃみをしたときって体が「くの字」に曲がってしまいますよね。



「くの字」になる理由は、息を吐くときにお腹、つまり、腹筋を使うから!



なので、咳やくしゃみをしすぎると、次の日、腹筋が筋肉痛になって、



咳やくしゃみをすると腹筋が「くしゅん、アイタタタ(涙)」となった経験って、



あるんではないかと思います。



実は、咳やくしゃみで体が「くの字」になってしまうのが、腰痛の原因なんです。



腰に問題がなければくしゃみや咳をしても腰の痛みとして出てきません。



でも、腰に問題がある場合、くしゃみや咳をしたとき、



すごい勢いで体が「くの時」になり、腰痛が出てしまいます。



腰の問題というのが、「筋肉の固さ」なんです。



筋肉が固いと、くしゃみをしたときに2つの理由で腰痛になっていまいます。



2つの理由というのが、

固い筋肉を瞬間的に使ってしまい、筋肉が傷ついてしまう
固い筋肉が瞬間的に伸ばされて、伸ばされた筋肉が傷ついてしまう
の2つが理由になります。



固い筋肉を瞬間的に使ったり、伸ばしてしまうと、細かい筋肉が切れてしまいます。



細かい筋肉が切れてしまうと、筋肉が炎症を起こし、腰の痛みとして表れてしまいます。



咳やくしゃみが出そうになったら、

壁や椅子、テーブル、隣の人(笑)なんでもいいので、がっちりしたものに手を当てる
手を当てたら肘をぐっと伸ばす
咳やくしゃみをする
以上です!



一月最後の一日



一月一番の暖かい笑顔で



今日も一日顔晴ります!



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2018年01月30日

寒いのは苦手・・・!

おはようございます。



昨夜、仕事が終わった時(21:00)には、屋根に薄らと雪が



積もっていたので今朝は積雪かと思っていましたが



昨晩のままで意外と暖かい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は7.1℃湿度51%を示しています。



寒いのは苦手・・・と言われる方も多い様ですが


さむい.JPG


出来るだけ早く身体を温める方法を知りたい
外出先でも簡単にできる方法はないの?
こんな事を良く聞かれます。

体を温める方法
体を温めて寒い冬を乗り切る方法には

運動やストレッチ
食事
生活習慣
などの体の外から温める方法と中から温める方法があります。

運動やストレッチなどは身体の外から温める方法で即効性はありますが、

持続性は少ないことがあります。

逆に食事や生活習慣は身体が温まるのに時間はかかりますが、

体質改善に近いものがありますので、基礎代謝や基礎体温が上がり、

寒さに耐えることのできる体を作るために有効です。

体を温める方法ですぐ使えるのは?
まずは運動やストレッチですぐに身体を温める方法をご紹介します。

即効性があるので、ちょっとした空き時間にするといいですよ。

かかとの上げ下げ

実はふくらはぎは大きな筋肉の塊で第2の心臓とも呼ばれています。

かかとの上げ下げをすると簡単かつ効果的にふくらはぎの筋肉を使うことが出来、

運動によって温まった血液が全身に流れるため、身体を温める効果があるとされています。

さらにふくらはぎの大き目の筋肉を使うと消費カロリーも多いことからダイエット効果も期待できるという嬉しい働きもあります。
歯磨きの時など朝の時間に有効に取り入れることで出かけるときにはぽかぽかの身体で出かけることが出来るでしょう。



ラジオ体操

朝の体操でおなじみのラジオ体操は約3分で身体のいろいろな個所を動かせることから身体をすぐに温めたいあなたにピッタリです。

小学校などで何度もやっていたという方も多いと思いますので、やり方を改めて覚える必要性も少ないです。

中には音楽を聞くと身体が勝手に動いてしまう人もいらっしゃるのではないでしょうか。

ぜひ朝の習慣に取り入れてみてくださいね。



体を温めるならカイロを貼る場所に注意

あなたは使い捨てカイロを貼るときにどこに貼っていますか?

実はカイロはお腹や首に貼ると身体全体を効率よく温めることが出来ると言われています。

なぜお腹や首がいいのかというとその理由は血管の位置にあります。

お腹にはたくさんの静脈が集まっており、首には大きな動脈が走っています。

そのため、お腹や首を温めることによって温まった血液が体内を回るため、身体が温まるというわけです。



体を温めるツボ

手のひらにはたくさんのツボがありますが、その中には体が温まるツボも多数存在します。

特に指の付け根には体を温めるのに効果的なツボがあるとされていますので、

そこを中心に揉んだり曲げたりして手のツボ押しを習慣づけてみてください。



マスク

身につけると汗をかいてしまうという方がいるくらい簡単に温かみを感じることができるのがマスクです。

寒い冬は風邪予防や乾燥予防にもなりますので、出かけるときにはマスクを装着することを忘れないようにしましょう。



寒さ対策のチョットした習慣試してみては如何でしょうか?



寒い1月も残り二日



一月一番の笑顔で



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年01月29日

予防として・・・!

おはようございます。



今にも雨が落ちて来そうな感じの朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は5.1℃湿度52%を示しています。



インフルエンザで・・・と言う声が増えてきましたが



皆さんの周りは如何でしょうか?


いん.JPG




予防法としては



1.栄養・休養を十分取る

体力をつけ、抵抗力を高めることで感染しにくくなります。



2.適度な温度・湿度を保つ

ウイルスは低温、低湿を好み、乾燥しているとウイルスが長時間空気中を漂います。
加湿器などで室内を適度な湿度(50〜60%)に保ちましょう。



3.外出後の手洗いとうがい

手洗いは接触による感染を防ぎ、うがいは口の中を洗浄し、のどの乾燥を防ぎます。



4.人ごみを避ける

病原体であるウイルスを寄せ付けないようにしましょう。



5.マスクを着用する

インフルエンザが流行してきたら外出する際はマスクを着用しましょう。

罹患した人には、咳やくしゃみの飛沫から他人への感染を防ぐ効果もあります。

『人に対して』という意味で『エチケットマスク』などといわれることもあります。



これらをやったからと言ってかからないわけでは有りませんが



気を付けていることが大切ではないでしょうか?



日頃から免疫力アップを心がけましょう!



寒い一日



今日も笑顔で顏晴ります!



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2018年01月26日

冷たい・・・!

おはようございます。



白い雲が所々に浮いているその隙間から星の光が輝いて見えている



冷たい朝を迎えている田川です。



施術所の温度計は5.7℃湿度48%を示しています。



寒い・本当に寒い日が続いていますが手先・足先が冷たい・・・



つめたい.JPG



体温が正常でも、手足の指先だけが冷えている状態です。



寒くなると血管が収縮するため血流が悪くなり、



心臓から送り出される温かい血液が体の隅々の毛細血管まで行き届かず、冷えを起こします。



冷えがひどい場合には痛みを感じることもあります。



こんな方に有効なのが



ストレッチ



冷えを感じたら、手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせたり、



手と足の指を意識的に動かしたり、指を挟んで 10秒ずつ刺激してみましょう。



両手の指の腹を合わせて軽く叩きあわせるのを20回×3回



両手の指の腹で足の指を挟んで叩きあわせる20回×3回



簡単に血行促進効果が得られます。



運動


筋肉を使うと血行が促進されるので、日常的に体を動かす習慣をつけることが大切です。



まずは通勤経路などで1駅分歩いてみる、階段を使うようにするなど、



日常生活で体をいつも以上に動かす工夫をしてみてください。



慣れてきたら、ウォーキングなど軽い運動を始めるといいでしょう。



リラックスする



副交感神経を優位に働かせ、活発にすれば、血管が広がり血流が良くなります。



副交感神経はリラックスしているときに活発になるので、気持ちが落ち着く音楽を聴く、



好きなことをする、意識して深呼吸をするなど、リラックスできる時間を意識的につくりましょう。



入浴



入浴には、冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れの促進、



38〜40℃くらいのぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、



血行促進やリラックス効果も得ることができます。


さらに末端の冷えには入浴中の足のマッサージが有効です。



特に第2の心臓と言われるふくらはぎや、冷たくなりやすい足先や足裏は



しっかりとほぐして隅々まで血液をめぐらせましょう。
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2018年01月25日

助手席・・・!

おはようございます。



昨日降った雪が所々に残ってはいますが心配していた



積雪や凍結は無いみたいです。



施術所の温度計は4.6℃湿度50%を示しています。



私は車に乗るときは運転をするこ事が多いのですけど



助手席に座る方の行動が気になります。



じょしゅ.JPG



こんな記事を見つけましたので



ドライバーはココが気になる! 同乗者にやめてほしい行為7選

スマホにずっと触れていたりダッシュボードに足を乗せると……

 快適なドライブを楽しむためには、同乗者との良好な関係が不可欠。

しかし、なかにはドライバーを困らせる行為をする次のような同乗者も……。

1)シートベルトを着用しない。

 シートベルトは、一般道・高速道路を問わず全席着用義務があり、違反すると座席ベルト装着義務違反で、

ドライバーが違反点数1点のペナルティ(一般道の後部座席の非着用は口頭注意)となる。

本人はよくてもドライバーは極めて困るので、ルールが守れない人は同乗者でもクルマに乗る資格なし。

2)ダッシュボードに足を乗せる

 愛車でこれをやられてしまうと誰でも不愉快になるはず。

それ以上に危険な乗車姿勢であり、周囲からは品性を疑われるので論外といっていい。

3)車内で大きな帽子をかぶる/ガラスにタオルをかける

 日焼けしたくないなどの理由があるのかもしれないが、少しでも視界が遮られるのはドライバーにとって大迷惑。

携帯やスマホを操作したり、ゲームなどをしていて前かがみになり、サイドミラーを見えづらくするのも困る。

4)ずっとスマホをいじっている・長電話をする

 日中だとスマホの画面に光が反射し、変なところがまぶしくなることもあるが、

同乗者なのに自分の世界に篭もってしまうのはいかがなものだろうか? 

イヤホンで音楽を聞いているというのも……。

 助手席で寝るというのも好悪が分かれるところだが、気持ちよくなって眠たくなったり、

疲れていて眠たくなることは珍しくないので、基本的にオッケーなのでは?(ドライバーに一言断って仮眠するとベターかも)

5)突然「あっ!」と大声を出す。「眠くない?」と何度も尋ねる

 キケンを察知した場合、「あっ」と声を出したくなる気持ちはわからないでもないが、

通常は運転に集中しているドライバーの方が同乗者よりも先にそれに気付いていることもある。

いきなり「あっ」と叫ばれると、かえってビックリしてしまう。

 また、親切&心配からドライバーに「眠くない?」と訊ねるのも、暗示がかかってかえって危ない。

ドライバーが眠そうに思えたり、疲れているなと思ったときは、「飲み物を買いたい」「トイレに行きたい」といって、

近くで休憩するようにナビゲートするのが、できるパッセンジャーなのかも。

6)運転の仕方に注文を付ける/渋滞で機嫌が悪くなる

 よほどのことがなければ、ドライバーの運転の仕方に文句を言ったり注文を付けるのは避けるべし。

また、渋滞が一番つらいのはドライバーなので、同乗者が機嫌が悪くなったり愚痴を言うのも避けてもらいたいところ。

7)その他

 禁煙車なのにタバコを吸う。匂いの強い食べ物を食べる。飲み物、食べ物をこぼす。

ドアやトランクを乱暴に閉める。勝手にグローブボックスを開ける。

勝手にオーディオの音を大きくする・あるいは消す。眠たくなるほど、暖房の設定温度を高くする。

ガラスの内側を手で拭う。etc.こうした行為は、ドライバーに嫌われる。

 いずれにせよ、クルマの車内はドライバーと同乗者の共有の空間です。

お互いがお互いを思いやって、協力的かつ寛容になって、少しでもドライブが楽しくなるよう気を配りたいものです。



チョットした気遣いが大切なのかもしれませんね!



寒い一日になりそうですが



笑顔だけは暖かく



今日も一日顔晴ります!



肩こり・腰痛が気になる方は

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・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害



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☆からだ回復センター 田川

☆代表 大久保 礼賢

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posted by hiro at 05:30| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする