2017年04月28日

春はあけぼの・・・!

おはようございます。

小鳥たちの囀りと東の山際がほんのりと明るくなってきている田川です。

施術所の温度計は14.2℃湿度50%を示しています。

「ホーホケキョ」の音を耳にしながら明るくなって行く東の空を見て

中学校の時に覚えた「清少納言の枕草子」が浮かんできました。

意味がよくわからないまま暗記した記憶が・・・・

あけぼの.JPG

春はあけぼの。
やうやう白くなりゆく山際、少し明かりて
紫だちたる雲の細くたなびきたる。

(春は夜がほのぼのと明けようとする頃が良い。
日が昇るにつれてだんだん白んで行く、
山際の辺りが少し明るくなって、紫がかっている雲が
横に長く引いている様子が良い。)

中学生の時に丸暗記した内容を

ああ こんな事だったんだと思っている朝の一時でした。

今日も笑顔で顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
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2017年04月27日

GW前に・・・!

おはようございます。

昨日の雨は上がり今朝は薄らと霧が掛かっている田川です。

施術所の温度計は15.8℃湿度55%を示しています。

後2日でゴールデンウィークに突入ですが

ゴールデンウィーク突入前に「五月病」対策を・・・という事で

さつき.JPG

五月病予防のためのゴールデンウィーク前対策

ゴールデンウィーク後の五月病を少しでも回避できるよう、前もって対策をしておくのも一つの方法です。

1.睡眠覚醒リズムを安定させ、セロトニン強化

「睡眠については、“時間”より”時間帯”を意識することが重要です。睡眠時間は6〜7時間を推奨しますが、就寝は23時前後までに。

夜更かしをせず、睡眠覚醒リズムが安定している人は、セロトニンが強いといわれています。神経伝達物質のセロトニンは、うつ病の治療にも関係しているほど、五月病のうつ症状には関わりが深いものです。先立って調整しておきましょう」

2.有酸素運動を週3回継続し、ストレス耐性を強化する

「適度なウォーキングなどの有酸素運動を、週3回ほど継続して行うことで、ストレス耐性の強い脳を作ることができます。無理のない範囲で定期的に行いましょう」

3.栄養バランスの取れた食事をする

「特に朝食は重要です。量は少なくてもいいので、何かしらの栄養補給をすること。しっかり脳を覚醒させ、一日のリズムを作りましょう。また、セロトニンを作るのに必要な栄養素であるトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物をバランス良く摂るのもいいです。また、カルシウムを摂ることでイライラを落ち着かせる効果も期待できます」

トリプトファンの多いもの…肉、魚、大豆などのたんぱく質など
ビタミンB6の多いもの…青魚、鶏肉、バナナ、さつまいも、アボガドなど

4.休日はしっかり休む

「休日や早く帰宅した後などは、しっかり休むことも大切です。ゆっくりした自分だけの時間や空間を持ちましょう」

5.心の相談や話ができる人を2人以上持つ

「同性・同年代のメンタルフレンドがいることが、心の安心につながります。2人以上持っているといいでしょう」

4月に入って、すでに心身の不調を感じ始めている人は、ぜひ調整をしてみましょう。

朝は朝食をしっかり摂り、日中はウォーキングなどで体を動かし、夜はしっかり休む基本的なサイクルを身に付けておきたいですね。

ゴールデンウィーク中も、この生活リズムを崩さないようにすることがポイントだそうです。

皆さんももう一度生活習慣を見直してみては如何でしょうか?

今日は暖かくなるのかなぁ?

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年04月26日

春の雨は・・・!

おはようございます。

夜中に何度か激しく降る雨の音に目を覚まされましたが

今は降ってるか降っていないか分からない程度のお天気です。

施術所の温度計は20.3℃湿度49%を示しています。

今、外では小鳥の囀りが聞こえてきましたがまだ雨は上がらない

様ですね!

はるさめ.JPG

「春雨じゃ 濡れて参ろう!」なんて言いますが

雨に濡れると体調を壊しやすくなります。

ナゼか?]

とりあえず体温が下がります。

体温が下がると、今度は体は体温を維持しようとする訳です。

そうすると免疫機能はとりあえずおいておいて

生命活動の根源的な体温の方にエネルギーを使うことになります。

すると細菌・ばい菌等が体のなかにするする入って来てしまう可能性がありますよね。

もちろん体が丈夫で免疫もバッチリという心身ともに健全で強固な人はそんなの関係ありませんと言われる方もいらしゃいますが

やっぱり雨に濡れればふだんよりその可能性が上がります。

濡れない様にする事も大切ですがもし濡れた場合は

放って置かないで乾いたタオル等で素早く吹いてあげると

良いですね!

暖かい雨だと安心しないでくださいね!

お天気の良くない一日になりそうですが

春の日差しの様な暖かい笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年04月25日

旬のものは・・・!

おはようございます。

小鳥の鳴き声が心地よく聞こえてきている今朝の田川です。

施術所の温度計は17.9℃湿度45%を示しています。

昨日は暖かく夜9:40まで窓を開けたまま営業していました。

周囲の草花や鳥の鳴声に春を感じれる一日となりましたが

皆さんの地域は如何だったでしょうか?

あつあげ.JPG

今日は月に一度の老舗旅館の女将の一品です。

◎新生活に向けての体作り!

☆春は気候や環境など変化の多い季節です。
生活のリズムを整え、ビタミンやミネラルが豊富な野菜が不足しないように心がけましょう。
旬のものは栄養も豊かなのでどんどん食事に取り入れましょう!!

・卵の旬は、春!


『厚揚げとさやえんどうの卵どんぶり』

【材料】2人分      1人分:473kcal 塩分:2.0g

厚揚げ     1/2枚
さやえんどう  50g
卵       2個
ご飯      適量

(A)
だし汁     1カップ
しょう油    大さじ1・1/2
みりん     大さじ1・1/2
砂糖      小さじ1/2

【作り方】

1.厚揚げはざるにのせ、熱湯をかけて油抜きをし、縦半分に切ってから5oの厚さに切る。

2.さやえんどうはへたと筋をとって塩ゆでし、斜め2つに切る。

3.(A)を合わせる。小鍋に(A)の1/2量を入れて(1)の1/2量を煮る。2分くらいしたら(2)の1/2量も入れる。

4.卵1個を溶きほぐし、(3)にまわし入れ、半熟になったら火を止める。

5.どんぶりにご飯をよそい(4)をのせる。

美味しいものを頂いて

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年04月24日

出かける時は・・・

おはようございます。

随分明るくなるのが早まってまいりました。

東の空に薄っぺらい月がまだ残っている田川の朝です。

施術所の温度計は13.6℃湿度43%を示しています。

あさ.JPG

昨日は天気も良く気分も晴れ晴れとした一日だったのでは
ないでしょうか?

私は午前中に女房の買い物にお付き合い・・・

その時に数名の半袖Tシャツ姿の方に逢いましたが

まだちょっと寒そうな感じが・・・・

クルマの中は暖かくても外に出たり店舗の中は寒さすら
感じるこの時期はやはり一枚羽織るものが必要ですね!

からだを冷やさない様にするこ事も大切です。

自分のからだは自分で守りましょう!

出掛けるときは調節の出来る服装で・・・・

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年04月21日

暖かい日が・・・!

おはようございます。

南東の空に半分以上欠けた月が明々と光っている

今朝の田川です。

施術所の温度計は15.6℃湿度53%を示しています。

暖かったり寒かったりの日がまだ続いていますが

皆さん体調は壊してませんか?

ひざし.JPG

春によくある身体の不調

「元気がでない」「やる気が出ない」「何だか憂うつ」
「疲れがとれない」
「眠りが浅い」「何かイライラする」
「目が疲れる」
「首こり」「肩こり」「痔の悩み」
「寒気」「背中のゾクゾク」
「めまいがする」「足がむくむ」「へんな汗かき」
「花粉症」「自律神経失調症?」

不調の改善には

@自律神経のバランスを調える
A 冷えを改善する
Bペットと遊ぶ、花や野菜を育てる

動植物との触れ合いは、カリカリした気持ちを鎮め、
穏やかなリラックスモードへ導いてくれます。

花や緑の香り、鳥や虫の声、木々を揺らす風、
きらきら光る水面等、五感を刺激すると、気分をリフレッシュ、
何となく気持ちのいい感じが、副交感神経が
元気になっている状態です。

春らしい暖かい日が今年は・・・

笑顔だけは暖かく

今日も一日顔晴ります!

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2017年04月20日

春の装い・・・!

おはようこ゛ざいます。

ドンヨリとした曇り空の朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は14.7℃湿度51%を示しています。

久しぶりに2日間 投稿をサボってしまいました。

「大丈夫ですか?」とメールも頂きましたが

2日間チョット朝早くからの行動をした為、時間が取れなくて

不投稿?になってしまいました。

私は至って「健康」です!

ふぁ.JPG

この2日間の行動で気付いたことは

4月後半の服装・・・です。

半袖の方がいるかと思えばダウンジャケットを羽織っている方も

日が射す場所は暖かいのですが日陰や風の通り道は

ヒヤッとしたりして私もジーパンにチョット厚めのボタンダウンの

シャツにベストと薄めのダウンジャケットを持ち歩いていました。

カラダを冷やすと体調が崩れやすいので

「春のファション」も大切ですが健康のため上着を一枚

持ち歩くことをおススメします!

お天気は良くないようですが

笑顔だけは明るく

今日も一日顔晴ります!

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2017年04月17日

天気の変化に・・・!

おはようございます。

周囲が霧で覆われて全てがボンヤリとしか
見えない状態の田川です。

雨が降っている様では有りませんがアスファルトは濡れてます。

施術所の温度計は20.2℃湿度59%です。

昨日はとても良い天気でしたが一夜明けると・・・・

体調管理も難しいお天気となっています。

○ 朝晩の温度差に対応できるよう、 体を冷やさない衣類に気を配る。

○ 血行を妨げるような締め付ける服装は避ける。

○ 十分な睡眠をとる

○ 冷暖房のし過ぎに注意し、気象に身体を慣らす。

○ 冷たい水分や塩分の摂りすぎに注意する。

○ 旬の食べ物を取り、体に免疫力を付ける。

○ 適度な運動やしっかりと入浴することで血行をよくする。

簡単な事ですが中々できないのがこの生活習慣です。

この時期を切欠に一つづでも良いから変えてみては如何でしょうか?

お天気の良くない週の初めとなりましたが

私は何時もの笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年04月14日

居眠り・・・!

おはようございます。

玄関のドアを開けると三の岳(香春岳)の天辺に綺麗な月が

重なってとても美しく見えている今朝の田川です。

施術所の温度計は15.2℃湿度48%を示していますが

外は北からの風が冷たく感じています。

昨日は春の日差しで屋外の方が暖かく感じていました。



こんな時に襲ってくるのが「睡魔」です。

特に運転中に襲われることも多い時期ではないでしょうか?

そんな時の対策として

1.仮眠を取る
邪魔にならない場所に駐車して10〜15分程度

2.窓を開けて換気をする
駐車することが出来ない場合は窓を開けて空調温度を
寒く感じるくらいに下げて大きく深呼吸をする

3.からだを冷やす
車外に出るとか水で顔を洗うとか・・・

4.カフェインを摂る
コーヒーに含まれるカフェインは脳に直接作用するので
脳が覚醒しやすい

5.顎を動かす
ガム・するめ・昆布等を噛むことによって「脳幹網様体」と言う
所に直接信号を送るため脳が覚醒する

6.歌をうたう
歌を歌う事でリズムをとり脳を活性化させる

こんな事取り入れてみては如何でしょうか?

今週は春の交通安全週間です。
「子供と高齢者の交通事故防止〜事故にあわない、
                       おこさない〜」

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年04月13日

歩き方・・・!

おはようございます。

今朝も西の空に沈んでゆく月の光が街燈より
明々と見えている田川です。

施術所の温度計は11.5℃湿度55%を示しています。

昨日は天気も良くウォーキングをしている方も
多い様でした。

が・・・皆さんの歩き方は大丈夫ですか?

あるきかた.JPG

健康のためにウォーキングをされていると思いますが
歩き方の姿勢が悪いと健康どころかからだを壊す
原因にもなります。

腰痛・外反母趾・浮き指・O脚X脚・肩こり等

正しい歩き方

背筋を伸ばして顎を引き真っ直ぐ前方を見る

お尻を引き締めてお腹を引っ込める

腕の振りを大きめにする

重心移動をかかとからつま先へと意識する

常に歩く姿勢を気にするわけにはいきませんので
時々思いだした時に意識したり鏡やガラスに
映った姿勢を見るのもいいかもしれませんね!

日頃毎日やっている歩きの動作を
意識してみては如何でしょうか?

今日も笑顔で顏晴ります!

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