2016年12月27日

大掃除の前は・・・!

おはようございます。

一晩中、大きな音を立てて降り続けた雨も今は上がり暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は15.6℃湿度66%を示しています。

今年もあと5日となりそろそろ大掃除を・・・と言う声も聞こえてくる頃ですけど

毎年掃除をしていてギックリ腰・首を痛めた・肩がおかしい・足首をひねった

なんて方からお電話を頂きます。

そうじ.JPG

そこでこんな事してみませんか?

大掃除前に準備体操……?
たかが大掃除、されど大掃除です。
大掃除をするぐらいのことで、準備運動なんていらないと思われるかもしれませんが、準備体操をするのとしないのとでは、大掃除の捗り方が全然違うと思います。

運動をする前には必ず準備運動をしますが、大掃除の前にも準備運動をすることによって、とっても良い効果があるんです。

体が温まり、体の動きがスムーズになる
皆さんそうだと思いますが、朝のうちに大掃除を終わらせようとしますよね。
でも、朝は体がまだ起きていません。

だから、一つひとつの動作が「よっこらしょ」という声を伴うことも。
そう、体の動きが悪く、なんとなくだるい感じがするものなんです。
でも、準備運動をすると血行が良くなって体が温まるので、体を動かすのがだるくなくなるんですよ。

頭も冴えてくる
準備運動をすると血行が良くなりますが、そうすると、頭も冴えてきます。
朝は、頭がぼーっとしますよね。

布団から出てから2時間ぐらいかかって、ようやく頭が起きてくる感じの方も居るようです。
すると、大掃除をしようにもぼーっとしながらなので効率が悪いですし、「あ〜!あれ忘れてた!」なんて、やろうと思っていた大掃除を夕方ぐらいに思い出す、なんていうことにもなりかねません。
準備運動をすると、頭も目覚めてくるので効率よく大掃除をこなすことができますよ。

ダイエット効果も!?
準備運動にもいろいろありますが、慣れてきたらしっかりめに体を動かすのがおすすめです。そうすることによって代謝があがり、その後におこなう家事も含めてけっこうな運動量になります。
カロリー消費が増えるということになりますから、それだけダイエット効果も期待できると言えるでしょう。
付け加えると、体が温まるので、冬は暖房をつけなくても耐えられる、というメリットもあります。
朝は特に寒いので暖房をつけっぱなしにしてしまいがちですが、しっかり準備運動をしていると、暖房をつけなくても、なんなら窓を全開にして大掃除をしていても寒さを感じないですし、大掃除が終わってからしばらくは体が暖かいままなので、それだけ暖房費を節約することができますよ。

準備運動の方法
では、どのような準備運動をすれば良いのか紹介しましょう。

深呼吸
まずは、深呼吸から始めます。
深呼吸も、真面目にやればけっこう体力を使うものです。5〜6回ほど繰り返せば、体がぽかぽかしてくるのを感じられるのではないでしょうか。

腕を伸ばす
掃除や片付けでは手を使う作業も多いので、腕をしっかり温めておくのがおすすめです。手を組んで上にぐ〜ッと伸ばしたり、そのまま左右に倒したりして、腕をはじめ上半身の筋肉をほぐしていきます。このときも、深呼吸しながらおこなうとより体が目覚めてきますよ。

脚を伸ばす
脚も、しっかりほぐしておきます。
アキレス腱伸ばしの他に、膝を腕で抱え込むようにして太ももの裏側を伸ばしたり、反対にかかとをお尻につけるようにまげて太ももの表側を伸ばしたりして、脚を温めていきます。

準備運動は3分程度でOK!
準備体操は、なにも10分も30分もやる必要はありません。
あまり長時間運動すると準備運動自体が苦痛になってしまいますので、自分が気持ちいいと感じる程度で大丈夫です。
そうすることによって体が良く動きますし、とくに冬は朝体が凝り固まっているのがいい感じにほぐれるので準備体操は習慣になっているほどです。
一度始めるとけっこう長続きする人も多い気がするので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

年末年始を健康なカラダで・・・

今日も一日顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:45| 福岡 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月26日

生活リズム・・・!

おはようございます。

今朝も薄らと曇った暖かい朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は11.0℃湿度61%を示しています。

クリスマス・3連休・忘年会・冬休みと何だか慌ただしい年末となってきましたが

皆さんの生活リズムは崩れていませんか?

りずむ.JPG

睡眠を十分にとらないでいると、脳の機能が低下してちょっとしたストレスにも弱くなり、また集中力がなくなって日常生活にも支障が生じてしまう。

睡眠時間を極端に少なくすると脳のはたらきが乱れてしまい、自律神経やホルモンのバランスも乱れ、心身に不調を生じさせてしまう。

ストレスがあると眠れなくなる理由
これは、ストレスを受けたときに分泌される副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)というホルモンのせい。このホルモンには外敵から身を守るために睡眠を抑制して体を緊張させるはたらきがあるため、分泌されると深い睡眠を得ることができない。しかも矛盾したことに、このホルモンの“分解”は睡眠中に行われるため、強いストレスが続いていると分解に要する時間を確保するために“眠りたい欲求”が高まってしまう。

血圧は、塩分の多い食生活、運動不足、不眠などによって上がりやすくなります。高血圧をほうっておくと、心臓病や脳卒中などの重篤な病気につながります。
生活リズム、特に食生活・運動・睡眠を見直し、高血圧の改善に取り組むことが大切です。

夜遅くまで起きている人ほど肥満になりやすい
自律神経の乱れが原因です。自律神経には交感神経と副交感神経があります。体のリズムは交感神経の働きが重要な役割を担っています。

交感神経が活発になる朝は、脂肪細胞を刺激してエネルギーが燃焼しやすい時間です。夜は逆に交感神経の活動が低下し、脂肪は燃えにくくなります

ステップ1 - まず食事に気をつけよう!特に朝食は超重要!!

はかならずとろう
朝食は起床後なかなかエンジンのかからない体にエネルギーを与え、体を活動モードに切り替えるために必要なものである。とくに、朝にはすぐにエネルギーに変換される栄養をしっかりとることが大事。パンやご飯などの炭水化物と、糖分をたっぷり含む果物はエネルギー補給のためにも必ずとろう。ただし、食べ過ぎると体のエネルギーが消化にばかり集中してしまい、脳がうまくはたらかなくなるので、ほどほどを心がけて。

「最低でも、決まった時間に起きて朝食をきちんととって」

体内時計をリセットするには、目から朝の光を取り入れる。光の刺激で「時差」が修正される。さらに体内時計に働きかけるのが食事。「朝食は、『しっかり食べたな』と実感するぐらいまで食べて」。逆に夜は食べた物を脂肪として蓄える酵素の働きが活発になり、太りやすくなる。寝る3時間前までに済ませたい。

残業の日は補食を
残業で食事の時間が遅くなる日は、夕方17〜19時の間に補食をオススメします。夕方に少しの補食をすることで空腹感が抑えられ、帰宅直後のエネルギー補給と夜のドカ食いを避けることにつながります。

12〜16時間の絶食によって、たった一日で素早く就寝・起床リズムを変えることができます

起きたい時刻の12〜16時間前からは何も食べないようにします。再び食べ始めるとき、その時点を新しい一日のスタートとして、体内時計がリセットされます。あなたの体は、断食を止めた瞬間を新しい「朝」と見なすのです。
具体例を挙げましょう。午前2時に起きる生活を開始したい場合は、前日の午前10時から午後2時までの間の時刻から絶食をスタートしてください。そして、午前2時に目覚めるまで、何も食べてはいけません。体内システムを再活性化させるにあたっては、健康的な食事を摂るように心がけてください。

「太らないため」にも朝食は重要です

朝、昼、晩の3食の中で重要なのは朝ごはんです。朝ごはんを抜くと、昼食や夕食を食べ過ぎてしまう傾向が強くなります。夜にたくさん食べてカロリーをとると朝になっても空腹感が出ない、という悪循環にもつながります。

それを防ぐためにも、朝ごはんはしっかり食べてください。朝ごはんをぬくと、昼ごはんのあとのエネルギー燃焼効率が低くなってカロリーが身につきやすいという研究結果もあります。


ステップ2 - 睡眠の質を高めて「眠れない」を防ぐ!

満腹の状態で寝るのは避けよう
朝食や昼食は毎日だいたい同じ時間にとっていても、残業の影響などで夕食の時間がまちまちになってしまうことが多くないだろうか?しかし、深夜に急いで夕食をかき込み、満腹のまま寝てしまうと、質のよい睡眠を得られなくなってしまう。

寝る前のカフェイン、アルコールは控えて
食事の後のコーヒーや紅茶などのカフェイン類は格別、という方も多いだろう。しかし、カフェインは覚醒作用が強いため、よく眠れない人は夜遅くの飲用は控えたほうが無難。また、アルコールを“寝酒”として利用している方も多いだろうが、アルコールを飲むと寝つきはよくなるが、睡眠のリズムに狂いを生じさせるために熟睡できず、翌日疲れやすくなってしまう。

ステップ3 - スッキリ目覚めて快適な一日を!

電気を消して部屋を真っ暗にすると眠気が訪れるのは、睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」が分泌されるため。このホルモンの分泌は光と関係しているため、暗くなると分泌が高まるが、逆に明るくなると分泌が抑えられる。したがって、朝すっきり目覚めるためにはまずカーテンを開け、太陽の光を全身に浴びて眠気を解消することが大切なのだ。

休日も平日と同じ起床・就寝時間を守ろう
毎朝の出勤があるため平日には睡眠時間を守ることができても、休日はどうだろう?休日に生活リズムの乱れがあると、休日明けの出勤日にすっきり目覚めることができず、疲れを招くこともある。

忙しい年末年始を健康で迎える為にリズムを壊さない様に心がけましょう!

今年最後の一週間

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ
障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:47| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月22日

良い睡眠は・・・!

おはようございます。

明け方からパラパラと音を立てて降っていました雨も今は肌に感じるか感じない程度に降っています。

施術所の温度計は17.2℃湿度67%を示しています。

12月のクリスマス前にこの気温は異常では・・・

エアコン消し忘れたかと確認したところでした(笑)

昨日来られた方で2名ほど良く眠れない・・・と入れた方がいらっしゃいました。

すいみん.JPG

こんな説明を

ぐっすり眠れるパジャマの使い方のコツ
寒くて眠れない夜、どうしても過剰な厚着をしたくなりますが、なるべくやめましょう。
生地が厚いモコモコ素材だったり、着こみすぎたりすると、スムーズな寝返りを妨げ、肩こりや腰痛、疲れがとれない、などの一因になってしまいます。
寝返りには、腰や背骨のゆがみの調整、筋肉の疲れをとる、ふとんの中の温湿度調整、血液循環を促す、眠りのリズムを整えるなど、重要な役割がたくさんあります。
パジャマの上に、カーデガンや流行りの着る毛布を重ね着して眠る方もいると思いますが、背中でもたついたり、ゴワゴワして寝心地が悪く、睡眠中、無意識に打つ寝返りを制限してしまい、ぐっすり眠ることができません。また、重ね着をしすぎると汗が蒸発しにくなり、体の熱が発散されず寝苦しくなります。
パジャマは薄手、生地は汗を吸い、温湿度調節をしてくれる綿やウールのダブルガーゼやスムースニットがおすすめです。


ぐっすり眠れる羽毛ふとんの使い方のコツ
眠る前に軽く羽毛をほぐしたり押したりして、羽毛の中の空気を入れ替えましょう。
羽毛が平均化され多くの空気を含むことにより、保温力が増します。
また、羽毛ふとんを長持ちさせるためには、表裏、上下まんべんなくローテーションさせて使用しましょう。同じ部分だけを使用していると傷みがはやくなってしまいます。

よりあたたかく羽毛ふとんを使用するコツは、身体の上に直接かけること。
羽毛ふとんは体温が伝わるとダウンがふくらみ、あたたかさが増します。
体温の熱を外に逃がさないよう羽毛ふとんの上には毛布やタオルケットをかけましょう。
この時羽毛ふとんの上にかけるものは、なるべく軽いものが◎。
重いものだと羽毛ふとんがペシャンコにつぶれてしまい、かさ高がへることで保温性も低下してしまいますし、寝返りも打ちづらくなります。
ベッドを使用している方は、床からの距離があるので、ベッドサイズよりもワンサイズ大きい羽毛ふとんをかけると安定感がでます。
睡眠中に何度もおこる寝返りでのふとんのずれ落ち防止や、肩口や下からの冷気の侵入をガードし保温効果が高まります。
特に2人以上で眠る場合は、人数分ふとんが上に持ち上げられるので、ゆったりとした大きさがおすすめです。

羽毛ふとんの下に毛布をかけてもOKですが、寝返りなどをして動くとき、毛布は身体についてきますが、上にのっている羽毛ふとんは毛布にはまとわりつかずにずれやすくなり、朝起きたら羽毛ふとんが飛んでいってしまっていた、というおそれもあるので注意が必要です。

肌触りが好きで内側に毛布をかける場合は、素材の特性を理解して使用しましょう。
自然素材の綿毛布は眠っている間の汗や湿気を吸い取ってくれるので快適ですが、汗を吸ってしまうと、湿気が増えて保温性が落ちてしまうので、こまめに洗いましょう。
純毛のウール毛布は汗や湿気を吸着すると熱を発生し、吸湿発散性、保温性のバランスが良く寝冷えを防ぐことができます。
合成繊維のアクリル毛布は、肌触りは良いのですが、汗を吸わないので、寝具の中が体温であたたまると不快指数が上がります。
ムレが気になる方はやめましょう。

良い睡眠で元気と笑顔を

今日も一日顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:41| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月21日

風習・・・!

おはようございます。

薄らと霧が掛かっていて空の星は一つも見えていない田川の朝です。

施術所の温度計は14.3℃湿度65%を示しています。

何だかこの時期にしては暖かい朝になっています。

12月21日 本日は「冬至」です。

とうじ.JPG

冬至の風習についてチョト豆知識

冬至にかぼちゃを食べるようになった由来は?

≪冬至にかぼちゃを食べると、風邪をひかない≫と言われています。

かぼちゃは、緑黄色野菜の王様と言われるほど、
ビタミンAやカロテンなどの栄養がたっぷりです!

かぼちゃの旬は夏ですが、包丁をいれなければ、冬まで保存ができます。

昔は、野菜の種類が少なくなる冬に、体調を崩す人が多かったことから、
冬にきちんと栄養が摂れる「かぼちゃ」が選ばれたと言われてます。。

冬至にかぼちゃを食べて、寒い冬を元気に乗り越えよう!
という、先人の知恵だったのですね。

冬至にゆず湯に入る理由は?

では次は、ゆず湯について。

冬至には、
【冬至 (とうじ)】

【湯治 (とうじ):湯につかって、病を治す】

という言葉遊びにかけて、ゆっくり湯につかる習慣があります。


ゆずの実を浮かべるようになったのは、なんと江戸時代
シャレ好きの江戸の町人たちが、「融通 (ゆうずう) が効くように」と言って、
始めたのがきっかけだと言われてます。

シャレから始まった風習ながら、生のゆずの実には、ビタミンCがたっぷりで、
風邪予防や美肌、保湿などの嬉しい効果が期待できるんです。

空気が乾燥しやすく、また体調を崩しやすい季節なので、
ゆずを利用することは、理に適っていますよね!

今年も残すところ10日となりました。

カボチャを食べて柚子湯に入って健康で過ごしましょう!

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:41| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月20日

明日は・・・!

おはようございます。

頭の上に笠の掛った月がボンヤリと浮かんでアスファルトは少し湿った状態の朝を迎えています。

施術所の温度計は11.9℃湿度61%を示しています。

昨日は気温の上がらない一日でしたが今朝は寒さを感じさせない様なスタートとなりました。

明日は「冬至」ですね!

ゆず.JPG

冬至と言えば「柚子風呂」ですが皆さんはどうして入られていますか?

柚子風呂のやり方も各地やご家庭によって様々ですが幾つかのやり方をご紹介します。

丸ごと・・・
柚子を丸ごとお湯に入れる場合
1つや2つでは香りをあまり感じられない方が多い様です。
柚子を丸ごと入れる場合はたくさんお湯に浮かべた方が良いですね!
たくさん用意できない場合は皮に少し切込みを入れたり、削ることで香りが広がります。
(肌の弱い方はピリピリするケースも有りますのでお気を付け下さい)

カットして・・・
輪切りにして又は、半分に切って入れるやり方です。
柚子をカットすることで中の成分が出やすくなりますので沢山柚子が手に入らない場合は
この柚子風呂のやり方が良いと思います。

もう一つ・・・
上記二つのやり方では柚子から出るリモネンという成分が直接肌に触れる量がふえるので
肌がピリピリすると感じる方も多く、柚子の果肉が崩れて掃除が大変になってしまいます。

そこでカットした柚子をガーゼで包んだり、洗濯ネット等に入れるやり方です。

是非色んなやり方で「柚子風呂」を楽しんで下さい!

柚子が無い方はお渡しできますのでどうぞお声をかけて下さい!

12月も後半

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:53| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月19日

お酒の席は・・・!

おはようございます。

頭の真上には半分欠けた月とその北側には北斗七星がクッキリと見えている田川の朝です。

施術所の温度計は7.9℃湿度59%を示しています。

12月も半ばを過ぎて忘年会やクリスマスなどでお酒を飲まる事の多い時期ですが

お酒の席ばかりで栄養不足に・・・なんて事の無い様に

老舗旅館の女将がおススメする簡単レシピをご紹介します。


☆アルコールにより、栄養の吸収が阻害されたり、消化・排出されるので、栄養不足になります。

☆休肝日を作らずに飲み続けている人は、カリウム不足になりやすいので、身体の疲れ、食欲不振などが起りやすいです。



・ブロッコリーは野菜の中で自然の降圧薬とも言われる『カリウム』がもっとも多い食材です。

・ただし、腎臓が悪い人が多く摂取すると「高カリウム血症」になり血圧を上昇させてしまう可能性があるので注意してください。

ブロッコリー.JPG


『ブロッコリーのごま和え』

【材料】2人分 1人分:30kcal 塩分:0.2g

ブロッコリー 1/2株
コーン 20g
酢 大さじ1/2
しょう油 小さじ1/2
いりごま 小さじ1

【作り方】

1.ブロッコリーは小房に分けて塩少々を加えた熱湯でゆで、冷水にとって水気をきる。

2.酢としょうゆを合わせて(1)とコーンを和え、器に盛っていりごまをふる。

年末は体調管理も万全で

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:35| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月16日

あなたの寝起きは・・・!

おはようございます。

西の空にまん丸の月が薄い雲で見え隠れしている少し冷え込んだ朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は7.1℃湿度57%を示しています。

昨晩から雪になるのでは・・・と心配していましたが

雪は降っていませんでした。

でもこの冬一番の冷え込みではないでしょうか?

こんな朝、布団から出るのに時間が・・・・とよく言われます。

ねおき.JPG

冬の朝は時間が早いほど部屋の中の温度も下がっていて、寒くてなかなか起きられないですよね。でも、そんな寒い日でも朝早くから活動的な人も多いです。
(私もその中の一人かも・・・・)

1.睡眠時間を確保する
当たり前ですがまず大切なのは、睡眠時間をしっかり確保すること。1日に必要な睡眠時間は6〜8時間と言われています。これくらいを目安に睡眠時間を増やしてみましょう。
しかし現代女性はとても忙しい!睡眠時間を確保するのさえも困難かと思います。そんな時は小刻みでもいいのです。隙間時間を狙って睡眠をとりましょう。
または眠ることができなければ体を休ませるだけでもいいのです。眠いのは体や心が疲れているからです。その疲れをきちんととることがすっきりと起きられるコツなのです。それができれば自然と朝も起きられるようになってきます。

2.就寝時間と起床時間を毎日合わせる
人間の体内には体内時計が内臓されています。寝る時間や食事の時間も体が覚えるようになります。
就寝時間
起床時間
をある程度一定に保つことでそれを体に覚えさせるのです。
そうすれば起きる時間に体が目覚めますので、朝起きるのが少し楽になるはずです。毎日寝る時間もバラバラ。休みの日は昼まで寝ている方は改善が必要です。
最初はつらいかもしれませんが、休日も目覚まし時計をセットして平日と同じ時間に起きるようにしましょう。段々と体が慣れていきますので大丈夫です。
また、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が交互に繰り返されていて、レム睡眠中に起きるとスッキリ起きることができます。
その人の睡眠サイクルを計って、レム睡眠中にアラームが鳴るというようなスマホのアプリもあるので、どうしても夜勤などで不規則な睡眠になりがちな人はそういったものを利用するのも手です。

3.ストレスをためない工夫を
仕事で嫌なことがあったり、何か不安を抱えている時、なかなか寝付けなかったり、しっかり寝たはずなのに寝た気がしなかった経験はありませんか?
イライラや不安があると嫌なことを思い出したりグルグルと考えてしまいますよね。
ずっと考え事をしていると交感神経が優位になって、脳と体が活動モードに入ってしまい、なかなか寝付けない・よく眠れないという状態になってしまうのです。
ストレスがたまっていればいるほど、嫌なことや不安なことについて考えてしまうので、普段からこまめにストレスを発散しておきましょう。

4.寝起きに部屋を明るくする
朝起きられないのはセロトニンが不足しているからです。セロトニンとは睡眠を安定させるためのホルモンです。朝の目覚めにも重要な役割を果たしてくれるのです。それを分泌するためにはどうすればよいのでしょうか。
それは光です。夏は朝日が昇るのも早いので自然と目が覚めますよね。それは太陽の光によってセロトニンが分泌されたからです。
ところが冬は日の出も遅いので普段起きる時間でもまだ暗いままなのです。そこで冬は照明の力を借りましょう。
もしもオートタイマー機能がついている照明があれば起きる時間に合わせて電気が付くようにしておくのです。また目覚ましをセットしておいてそれが鳴ったらすぐに電気をつけるなどして明かりを浴びましょう。そうすれば段々と目が覚めてくるはずです。

5.体温を上げる
冬起きられないのは部屋が寒いからということも影響しています。布団から出たら寒いのがわかっているので、いつまでたっても出られないのです。そこで部屋を暖めておきましょう。
もしくは布団の横に防寒着を置いておいてそれをすぐに羽織って暖房をつけましょう。体が温まると目覚めもよくなりますよ。
最近「着る毛布」という毛布でできている防寒着も流行していますので、こういった商品を枕元に用意しておくのもいいですね!
他にも、寝起きの体温を上げるには、以下のような方法もあります。
寝る前に湯たんぽを用意しておいて、朝起きたらお腹を温める
起きる時間に合わせて暖房器具のタイマーをセットしておく
目覚めてすぐに温かい飲み物やスープを飲む
冷え性で寒さが辛いという方は、部屋と布団の中の温度差を減らしたり、寝起きの体を素早く温める工夫をするのがおすすめです。

6.体を軽く動かす
何とか目覚めたけれど、体も頭もはたらかない。そこで簡単なストレッチをすることをお勧めします。ストレッチにより体が動き、段々と体内機能も目覚め始めるからです。
体を動かすことで血流が良くなって体もポカポカしてくるので、寒い冬にこそ試してほしい方法です。

目覚め良ければすべて良し!

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:40| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月15日

くしゃみで・・・!

おはようございます。

一昨日から降ったり止んだりの雨が続いています。

昨晩止んだと思っていた雨も今は小降り状態の田川の朝です。

施術所の温度計は9.5℃湿度63%を示しています。

くしゃみでぎっくり腰・・・なんて事経験された方いらっしゃいますか?

くしゃみ.JPG

ぎっくり腰とは医学的には「急性腰痛症」ともいい、
その名の通り急に腰が痛くなる症状が出るものです。

場所は痛めた箇所によって異なってきますが、
原因になった動作や行動は様々ですが、とくに多い5つは

1.荷物を持ち上げた瞬間にぎっくり腰!

2.仰向けで寝ている状態から、身体を起こして座った瞬間にぎっくり腰!

3.車の乗り降りで身体をひねった瞬間にぎっくり腰!

4.洗面所で腰を曲げている状態でぎっくり腰!

5.くしゃみや咳をした瞬間にぎっくり腰!

です。

最近多いのが、5番目のくしゃみや咳でぎっくり腰になる方とても多いのです。

なったことがない方は信じれないかもしれないですが、
くしゃみや咳はものすごく体に負担がかかるのです。

時速に換算するとくしゃみは320キロ以上で、咳は200〜400キロと
言われるほどの威力なので、くしゃみやとても酷い咳が続くと、
肋骨などを骨折されてしまう方もたまにおられます。

そんなすごい破壊力なので、ぎっくり腰になるのもわかります。

そして5つ全部に共通する事ですが、瞬間的に腰やその周りにものすごく
負荷がかかっていると言うことです。

直立した状態でお辞儀の姿勢を取るだけでも、腰にかなりの負担がかかっていますし、
身体をひねった状態での体重移動も腰にものすごく負担がかかっています。

その中で急に動くとぎっくり腰になりやすいと言う訳です。

なのでこの5つの原因となる行動をするときに姿勢(体勢)を
ゆっくりするとぎっくり腰を防ぐことができます。

でもくしゃみや咳は急に出るものなので、どうしようもないように思いますが、壁や机などに手を添える姿勢をすだけで、腰への負担が減るので、ぎっくり腰になる可能性も減ります。
周りに何もない時は自分の膝に手を添えると良いでしょう。

しゃみや咳をするときは、口に手を当てるだけではなく、姿勢(体勢)にも気を付けてくださいね!

年末のぎっくり腰には気を付けて!

今日も笑顔で顔晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:39| 福岡 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月14日

お風呂に・・・!

おはようございます。

昨日からの雨が降り続いている今朝の田川です。

施術所の温度計は12.5℃湿度64%を示しています。

皆さんは湯船に毎晩浸かってますか?

最近はシャワーだけで済ますご家庭も増えていますし

冬は寒いからと言って毎晩は・・・・なんて会話をよく聞きます。

さる.JPG

上手な入浴で健康管理を

最近はシャワーだけという人も増えていますが、お湯につかることには
次のようなメリットがあります。

●浮力効果
浮力により体重が8分の1程度に軽く感じられ、筋肉が緊張から解放されると同時に、
精神的にもリラックスします。

●水圧効果
適度な水圧によるマッサージ効果で血行が促され、血液循環がよくなり、
疲労や足のむくみが解消されます。

●温熱効果
適度な温度による発汗作用などで新陳代謝が促進され、心身ともにリフレッシュされます。
こうしたメリットを上手に活用するためには、入浴時にちょっとした注意が必要です。

1. 余裕をもって入浴すること。テレビ番組のあいまのあわただしい入浴は、
リラックス効果をもたらすどころか、かえって疲れることになりかねません。
お湯につかって、その日の出来事を振り返るくらいの余裕をもちましょう。

2. お湯に入る前にかけ湯をすること。お湯の温度に徐々に慣らすことで体への負担を小さくし、血圧の急激な変動をおさえることができます。
かけ湯は、足元からだんだん上にしていきましょう。

3. ぬるめのお湯に入ること。
体温より少し高い38〜40℃程度のお湯に入ると、副交感神経の働きがよくなって
体全体がリラックスします。高血圧の人は、ぬるめのお湯に入る習慣をつけると、
ふだんの血圧が少しずつ下がるようになるともいわれています。

4. 長湯の人は水分補給をすること。
入浴中はかなり汗をかきます。
お湯につかってのんびり歌でも楽しみたいなら、
途中で水分補給をすると血液の流れがよくなり、のぼせの予防にもなります。
また、発汗をうながし、新陳代謝もよくなります。

私がおススメしている入浴方法は水素風呂はコチラから

ポカポカの入浴とほかほかの笑顔

今日も一日顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
posted by hiro at 05:48| 福岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月13日

股関節が・・・!

おはようございます。

雨上がりの朝になりました。

少し霧が出ていますが随分暖かい様です。

施術所の温度計は12.6℃湿度61%を示しています。

「冷え性で眠れない」と言われる方が多くなってきました。

その原因は・・・

かえる.JPG

下半身が冷えていると、つらい冷えの症状だけではなくむくみや下半身太りにもつながり、
女性にとっては悩みの種ですよね。

よく「股関節が硬い」という言葉を耳にすると思いますが、実は股関節の硬さが
下半身冷えを引き起こしている場合があります。

股関節とは、足の付け根部分にある関節で上半身と下半身を繋いでいます。

大腿骨(太ももの骨)の骨頭が骨盤の臼蓋というくぼみにはまりこむような
形状になっている球関節と呼ばれるもので、あらゆる方向に動かせる事が出来、
上半身の重さを支えたり、立つ・座る・歩く・走るなど様々な動作をするのに
欠かせない部分です。

では、股関節が硬くなるというのはどういうことでしょうか。

股関節の周りには多数の筋肉があり、足全体を動かしているのはこの筋肉の力です。

そして、股関節が硬くなるというのは骨が硬くなるわけではなく、
股関節周りの筋肉が衰えたり、筋肉の柔軟性(伸び縮み)が低くなるということ。

股関節が硬くなる原因は加齢や運動不足と言われていますが、
股関節が硬くなると血行やリンパの流れが悪くなり、下半身が冷えやすくなり、
むくみや下半身太りを引き起こすのです。

それだけではなく、骨盤のゆがみ(骨盤のゆがみもまた冷え性の原因になります)や、
姿勢が悪くなる、転倒した時にけがをしやすくなる、
腰痛を引き起こすなどの原因にもなり、体に様々な影響を及ぼしますので、
日頃からストレッチをして股関節を柔らかくしておきましょう。

簡単なストレッチをご指導させていただいていますので
股関節がおかしぃ?と思ったら今すぐ親電話を・・・・

からだも笑顔も柔らかいが一番

今日も一日顏晴ります!

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○
☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
☆HPはこちらから>>http://www.t-kaifuku.com
☆モバイル会員登録>>http://kaifukucenter-tagawa.com/
●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●
posted by hiro at 05:31| 福岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする