2017年10月10日

スポーツの・・・!

おはようございます。

頭の上には半分の月と幾つもの星が輝いて

足元では秋虫たちの鳴き声が響いている田川の朝です。

施術所の温度計は22.9℃湿度65%わ示しています。

この3連休は各地でスポーツイベントが行われているのを

目にしました。

皆さんもイキナリ参加して・・・・?

すぽ.JPG

運動後のケア、疲れを残さないために大切ですね!

アスリートにとって練習での疲れを素早くとることが、翌日のパフォーマンスに繋げる鍵となります。
こんなに寝たのに疲労が取れない。運動が足らんのだな…
ランニング疲れた。 体力はまだあるけど足の疲労感がぱないの
日頃のケアで疲れを残さないということは重要になってきますね。

@必ずクールダウンをする
激しい運動をした後は、軽いジョギングなどのクールダウンを行うようにしよう。

アスリートたちは練習や試合が終わった後、時間をとってクールダウンを行います。その内容としては軽いジョギングやウォーキングであったり、身体を冷やさないようにしながらストレッチを行ったりする

クールダウンは身体に溜まった疲労を軽減し故障を予防する意味でも重要なのです。
クールダウンに最適な運動はストレッチや軽めのランニングです。

A運動後には糖質を補給しましょうね
特に激しい運動を行った後は体内のエネルギー源はかなり減っている状態ですので、これを補う意味でも糖質を含む食べ物・飲み物をとるように心がけましょう。

適量の糖質をできるだけ早く補給すれば、筋グリコーゲンがより早く、より多く貯蔵され疲労も回復しやすくなります。

運動の主なエネルギー源となる糖質。

つまり疲労を回復するには糖質の摂取が必要です。激しい運動を行った後でも、パンやおにぎりなど1個食べるだけでエネルギーが回復できます。

糖質は他の栄養素と比べても吸収が早く、疲労回復に即効性のある栄養素です。
おにぎりやパン、スポーツドリンク等で素早く補給しましょう。

B疲労回復のための入浴法、交代浴がいいよ!
疲労回復を狙った入浴法に関しては、「交代浴」がおすすめです。

プロのアスリートが血行促進に取り入れているものが温冷浴。温かい風呂と冷たい風呂を交互に入ることで血行促進を測っているそうです。

冷水の後に温かいお湯に浸かったりサウナに入ると血管が広がって血流がよくなるので、老廃物が素早く除去され、疲労回復が早まります。

運動後30分以内に実施するのが効果的だと言われています。

血液がポンプのような作用を引き起こすため血液の流れが良くなって、乳酸や老廃物のなどの疲労物質をなくしてくれるんです。

湯船に浸かることが面倒臭い、という人は、冷水と温水を交互に、筋肉痛や特に疲労が出やすい箇所にかけてあげるといいでしょう。
部分的にシャワーを温冷交互にかけるといいよ。

C当たり前ですが、睡眠を十分とる(運動日は長めでOK)
睡眠時間を延長させると練習・試合での心身の状態をすべて向上した。
アスリートにとって睡眠はトレーニングと同等に大切なものであると捉えられるようになりました

ストイックに自分の身体と向き合っている人こそ、睡眠もトレーニングの一貫として捉えてみるのも、良いのではないでしょうか?
疲労をためないことは、眠ること!

基本中の基本。疲労を溜めないという意味ではもっとも大切な事ですね。

日頃のケアも大切に

今日も笑顔で顏晴ります。

肩こり・腰痛が気になる方は

まずは、お気軽にご相談を!

・腰痛・腰痛椎間板ヘルニア・坐骨神経痛

・股関節痛・ぎっくり腰・首の痛み・頸椎症

・頸椎椎間板ヘルニア・肩こり・四十肩・野球肩・野球肘

・五十肩・膝痛・しびれ・ギックリ腰・頭痛・ぜんそく

・背中の痛み・足の痺れ・手のシビレ・ストレートネック・スポーツ障害

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
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2017年10月06日

秋バテとは・・・!

おはようございます。

窓を叩く激しい雨音で目を覚ましました。

施術所の温度計は21.1℃湿度60%を示しています。

最近では「秋バテ」なんて言われる方も多くなりましたが

ひとくちに秋バテといっても、その症状はさまざまです。

あきばて.JPG

【体の冷えが原因とされる秋バテ】
●胃腸の調子が悪い
●手足の冷え
●肩こり
●足のむくみ……などがあげられます。
これらの症状は、冷房や冷たいものを飲みすぎたことによる「全身の冷え」から生じている場合が多いといえます。
心当たりのある方も多いのではないでしょうか。

【日中の暑さや、寒暖差が原因とされる秋バテ】
●元気が出ず、常に疲労感を感じる
●カラダが重ダルい
●睡眠の質が悪く、起床時にスッキリしないなどがあげられます。
これらは、一日の中で生じる気温の寒暖差によって、自律神経がバランスを崩していることがが要因となっている場合も。
そこで、早速今夜から「快眠」モードに入れるよう、寝室のカーテンを夏仕様から秋仕様に変更してみる、枕カバー・敷き・掛けなどを替えてみる、快眠効果のあるアロマオイルをテイッシュに数滴含ませて、枕元に置いてみる……など、ちょっとした工夫を取り入れてみましょう。
秋バテ対策として、まずは飲み物と食事にひと工夫を!
秋バテの症状に心当たりがある方は、まずは日常的に摂取している「飲み物」「食べ物」から見直してみましょう。

【見直しポイント1】
冷たい飲み物はできるだけ避け、温かいものや常温の飲み物を飲む
特に朝一番に白湯をコップ一杯飲むことはカラダによいと言われていますので、通勤・通学・外出前に温かい飲み物を飲んでみてはいかがでしょう。

【見直しポイント2】
食事を見直し、いつもの献立にひと工夫を
食事はできるだけ旬の食材を使うようにしましょう。旬の食材はカラダが欲する栄養素や効能をもったものが多いので、自然と体を温める効果が期待できまです。秋の旬の一部を上げると……、
●生姜 ●根菜類(人参・さつまいも・里芋・大根など) ●きのこ類(しいたけ・シメジなど)。
これらの旬の食材を温かい料理に使用し、内臓から温めてあげましょう。

でも、人によっては「体が冷えていて重ダルい」「疲れが溜まって内臓が疲れている」と思うがゆえ、「スタミナの出る物を食べなきゃ」と考えるケースが多いのですが、こってりした物や脂っこい物を必要以上に食べるのは逆効果になりかねません。つまり、もともと胃腸が弱っている状態のところに負荷が高い食材食べることは、カラダにとってあまりよくないことといえるからです。
こうした点からも、体調が優れないときこそ温かいスープ、ポトフ、鍋、おでん、煮物などできるだけ胃に優しく、カラダを温めるヘルシーな食べ物をとるように心がけましょう。

からだもココロもそして笑顔も

冷やさない事が大切ですね!

雨の多い一日になりそうですが

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年10月05日

食欲の・・・!

おはようございます。

昨夜の中秋の名月の名残は無くドンヨリとした

曇り空の朝を迎えている田川です。

施術所の温度計は20.3℃湿度52%を示しています。

昨晩の月を眺めていると「秋」を感じました。

いも.JPG

秋と言えば食欲の秋ですが

旬!秋の食べ物といえば

芋類
サツマイモ、里芋、じゃがいも

野菜
かぼちゃ、れんこん、カリフラワー、チンゲン菜、みず菜、人参

キノコ類
しめじ、生しいたけ、まいたけ、まつたけ

果物・木の実
梨、柿、銀杏、栗、ゆず、りんご、いちじく、ブドウ


いわし、かつお、さけ、さば、さんま、ひらめ

等色々な食材が頭に浮かびますが

女性に人気のこの食材

1サツマイモ!免疫力アップ

秋の代表的な食べ物の一つ「サツマイモ」。

甘みがあるサツマイモは、料理だけでなく和洋問わずお菓子にも使われる秋の食べ物ですね。

幼稚園や保育園でサツマイモ堀りをし、獲れたてのサツマイモを持って帰ってくるお子さんもいるのではないでしょうか。

子供にも身近なサツマイモですが、実はNASAも注目する程の準完全栄養食なのです!

サツマイモには、ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB2・カリウムなど私たちの健康に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。

特に、サツマイモに含まれるビタミンCは熱に強いため、風邪の予防に効果があるビタミンCを効率的に摂取することができます。

また、サツマイモには食物繊維も豊富。特にサツマイモに含まれる食物繊維は、便を軟らかくして排出しやすくする水溶性食物繊維と、腸の動きを活発にして排出を促す不溶性食物繊維がバランスよく含まれているため、腸内環境を整えることができます。

腸内環境が良くなると、免疫力もアップしますよ。

焼き芋の香りと明るい笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年10月04日

中秋の名月・・・!

おはようございます。

雲の多い空ですが幾つかの星の輝きが見えてる

今朝の田川です。

施術所の温度計は21.1℃湿度63%を示しています。

今日は「十五夜・中秋の名月」ということで

じゅうご.JPG

十五夜とうさぎの言い伝えとして
むかしあるところにうさぎ・きつね・さるが暮らしてました。

ある日三匹は疲れ果てた老人に出会いました。

老人は「お腹がすいて動けない、食べるものをくれ」と
言われ三匹は食べ物を集めに出かけました。

きつねとさるは食料を集めて帰ってきましたが
うさぎは何も持って帰ることが出来ませんでした。

うさぎはもう一度探しに行くので火を焚いて待っていて
欲しいとつたえて出かけました。

きつねとさるは火を焚いて待っていましたが
手ぶらで帰ってきたうさぎを見て嘘つきだとなじりました。

するとうさぎは
「私は食べ物を摂る力が有りません私を食べて下さい。」
といって火の中に飛び込み自分の身を老人に捧げたのです。

おじいさんは悲しみ、うさぎの清らかな魂を
誰しも見る事の出来る月の中に写しました。

実はその老人は帝釈天(たいしゃくてん)という神様で
三匹の行いを試そうとしたのでした。

もとの姿に戻った帝釈天は、そんなうさぎを憐み
月の中にうさぎをよみがえらせてみんなの手本にしたそうです。

月が何処となく悲しげに見えるのはこのためでしょうか?

ウサギのような清らかな心と満月の様な明るい笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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2017年10月03日

低気圧不調・・・!

おはようございます。

昨日から降っている雨は上がる事も無く久しぶりに一日中降り続いています。

施術所の温度計は22.6℃湿度67%を示しています。

昨日はこの雨の仕業でしょうか?

体調不良(眩暈・吐き気・頭痛等)を訴える方が・・・・

低気圧不調でしょうか?

ていき.JPG

体の仕組みから「低気圧不調」の原因を知りましょう

低気圧で憂うつにさせる原因は、ズバリ、気温と気圧の急激な変化です。

気候の急激な変化が起きているとき、体は体調の環境を一定に保とうとする力が働きます。
その力の管理人こそが「自律神経」です。

汗をかいたり、血管を収縮させたり、体内から熱を逃がさないようにして、
季節に関係なく、体温を平熱に保てているのは自律神経の働きによるものです。

でも、気圧の変化に対しては不調が出てしまいます。
これは一体なぜなのでしょうか?

気圧の変化にも、実は体は無意識で対応しています。
気圧は空気の重さによって押される力のことで、実は人体にはいつも15トンもの
圧力を受けているといいます。
そのため、外側からかかっている圧力と同じだけの力で、体の内側から押し返しているのです。

その体がしぼんだり、膨らんだりしないように調整を担っているのも自律神経です。

しかし、近年増えているゲリラ豪雨のような強い雨が急に降ったとき、
気温と気圧の急激な変化に自律神経がついていけず、頭痛やだるさを感じてしまうのです。

一つの方法としてあげられているのが“腸活”です。

自律神経と腸は互いに作用する関係にあり、
腸内環境を整えるための食生活の改善がすすめられています。
そのキーワードとなるのが食物繊維と乳酸菌。食物繊維は野菜や果物など、
乳酸菌はヨーグルトや納豆、キムチなど発酵食品に含まれています。

また、天気によって生活パターンを変えることも大事です。
天気ごとの行動の仕方が紹介されていますが、その前置きとして
「絶対にやらなきゃいけない」という思い込みを捨て、自分のできる範囲で
実践すべきと述べられています。

低気圧は1年に約100個やってくるとか。
そのたびに体調の変化に悩まされるのも、ただツライだけ。

生活習慣と気持ちを切り替えて

今日も笑顔で顏晴ります!

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2017年10月02日

衣替え・・・!

おはようございます。

明け方から小雨がパラついている様です。

施術所の温度計は21.1℃湿度57%を示しています。

ころも.JPG

日本の習慣で10月1日は衣替え。

衣替えの習慣そのものは日本の風土に合っていますが、季節の移り変わりの時期は言い換えれば気温も安定しない時期。

昨日は少し涼しいと思ったのに、今日は猛暑が復活。

そんな気温の安定しない日がしばらく続くのがこの秋の長雨の時期の特徴です。

10月1日が衣替えの時期というのは適切ですが、9月下旬から10月上旬については寒暖の変化が大きいため注意が必要です。

秋の長雨の季節は、午前中は晴れていても午後は雨になった。そのため気温が急激に低下した。そんなこともこの時期は当たり前にあります。

季節の変わり目は体調を崩す人も多いとは思いますが、特に夏の終わりは夏バテの発生しやすい時期です。

さらに、気温の変化が著しい季節だと一層のこと体調を崩すことになりがちです。

秋の長雨の季節は、とりわけ体調を維持するための対策が必要になりそうです。

体調維持の対策としては、栄養バランスを考える、睡眠を十分にとり疲労をできるだけ残さないなど様々にあります。

その中でも、特に注意をしたいのが気温の変化に備えるための対策で、より具体的には着る服をどうするのかということではないでしょうか。

暑くても涼しくても対応ができるように、秋の長雨の時期は夏の服と秋の服。

両方の季節に対応できる服を用意しておき、その日の状況を考えて着る服を決める。

ごく当たり前で単純な事なのかもしれませんが、着る服に留意をして秋の長雨に対して体調の維持をすることを心掛けたいものです。

秋の長雨は鬱陶しい季節。

また、体調も崩しやすい季節なので決してうれしいものではありません。

でも秋の長雨が終われば、清々しい晴天が続く本格的な秋が始まります。

食欲の秋、読書の秋、秋はポジティブな季節。

秋の長雨の後には、さわやかな秋が何れは来ると思えば、秋の長雨も楽しく過ごせるかもしれないですね。

秋雨を楽しんで気分だけは秋晴れで

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2017年09月29日

秋の入浴・・・!

おはようございます。

星の光がクッキリと見えている少し冷え込んだ田川の朝です。

施術所の温度計は19.6℃湿度59%を示しています。

朝の気温も20℃を切るようになってきました。

寒暖差の激しいこの時期には

あきのにゅうよく.JPG

秋のおすすめ入浴法

夏の疲れが、秋に入ってからドッと出てしまうことがあります。
特に、夏から秋にかけての季節の変わり目は、
気温差が激しいことから、自律神経の働きが低下しやすく、
場合によっては自律神経失調症になることもあるので
注意が必要です。

秋の夜長に相応しく、ゆっくりと入浴の時間をとることで、
美容や健康に良い影響を与えることができます。

お風呂に浸かると健康や美容にどんな影響を与えるのか

夏は気温が高いことから、シャワーだけで済ませてしまう方も
多いのではないでしょうか。

気温が高い事で、冷房や冷たい飲み物や食べ物を取ってしまい、体が血行不良になっていることがあります。

血液は、体にとって必要な栄養を運ぶ役割や、体にとって不要なものを外に排出するための新陳代謝をサポートする役割を持っています。

血行不良になると、身体に栄養を行き届かせることができず、老廃物も排出しづらくなるため、美容や健康に悪い影響を与えてしまうのです。

自律神経とは、脳と様々な内臓を繋ぐ神経のことを指します。

自律神経の働きは、血流が悪くなると低下しやすくなり、この神経の働きが低下することで精神や肉体の不調となって現れることがあります。

ここから、夏から秋にかけての体の冷えに加えて、気温低下が重なる季節の変わり目は、自律神経失調症になりやすいといわれているのです。

お風呂に浸かって体を温めることは、血行を促すだけではなく、筋肉をほぐすこともできるので、体と心の疲れを同時に癒したい方に最適です。

お風呂の温度と浸かる時間の適正は

いくら血行を良くしたいからといって、熱いお湯に長時間浸かることはあまりおすすめできません。

秋は冬と比較すると、体が芯から冷えるほど寒いわけではないので、ややぬるめのお湯にゆっくりと浸かると良いでしょう。

お湯の温度は、38℃から40℃くらいで、お湯に浸かる時間は、10分から長くても20分くらいに留める方が良いでしょう。

ゆっくりとお湯に浸かるのが苦手な方であれば、血行促進をサポートしてくれる市販の入浴剤もあるので、そういったものを利用しながらお湯に浸かるというのも良いかもしれません。

入浴時にさらに血行をサポートするためには

お風呂に浸かるだけでも血行が促されますが、入浴の際に、体をマッサージすることで、より血行促進を促すことができます。

マッサージをすることで、血行を良くするだけではなく、筋肉の疲れをほぐしたり、リンパの流れを良くする働きが期待できます。

マッサージをする時間がないような場合には、シャンプーの時や体を洗う時など、円を描くように洗うようにすると、適度なマッサージ効果によって、手軽に血行を促すサポートができます。

季節の変わり目こそ、身体のケアを

夏から秋にかけて、気温差が激しくなり体の機能が変化についていけないことがあります。

夏の疲れが溜まっている体を優しくいたわり、美容や健康をサポートするためにも、秋の夜長のゆっくりとした時間を使って、お風呂に浸かる習慣を持つと良いですね。

9月も残すところ後2日

9月一番の笑顔で

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2017年09月28日

秋雨が及ぼす・・・!

おはようございます。

小雨が降りしきる中、秋虫の声が寂しそうに響いています。

施術所の温度計は24.5℃湿度68%を示しています。

昨日から降ったり止んだりのこの雨ですが

一日の中でも気温が上がったり下がったりで・・・

みんな日に気分が優れないと言われて来られる方が増えます。

あいたた.JPG

どうして雨の日って気分が落ち込んだり、憂鬱な気持ちになってしまうのでしょうか。

実はお天気が良くない日にイライラしてしまったり、ブルーな気分になるのは科学的な根拠があるのです。

■天気が悪いと気分が落ち込む原因
雨が降る日や、雨が降る前日は頭痛がしたり具合が良くないという人が少なくありません。基本的に雨や気圧が身体にとって大きな影響を与えるものではありません。しかしながら体内の細胞は低気圧が原因でごく僅かに膨れ上がってしまい、細胞と細胞の間の隙間が普段よりも狭くなってしまいます。
それが原因で代謝が悪くなり、体調不良や自律神経に異常をきたしてしまうのです。

■自律神経と天気
雨の日はどうにもだるく、活発に動くのが辛い、と感じる事もあるかもしれません。しかしながらこれは実は悪い現象ではなく、低気圧が原因で副交感神経が優位になり、身体がリラックスしようとしている証。そんな時はなるべく本能に逆らわずにリラックスモードになってみるのも手です。

■雨の日に気分転換を落ち込ませない方法
雨の日は身体は副交感神経モードなのにアクティブに動かなければいけない現実に不調和を感じて「嫌だな、憂鬱だな」と感じやすいのだとすれば、身体を交感神経モードにするための刺激を与えればこの不調和から少しは脱却できるでしょう。

■交感神経優位モードにするための工夫3つ
(1)カフェイン入りの飲み物を頂く
美肌の観点からは日常的な水分補給はノンカフェインの飲み物を推奨しますが、気分が上がらなく交感神経優位にするのが目的であるならばカフェインを摂取することは有効的。アイスコーヒーや、栄養ドリンクのチカラを借りましょう。
(2) 温度高めの朝風呂・朝シャワーを
42度ぐらいの温度であれば交感神経優位になります。逆に40度を下回る湯温だと副交感神経にスイッチが入ってしまうので気をつけて。
(3)ランチは香辛料やスパイスたっぷりの食事を頂く
カレーや中華料理などで刺激を頂きましょう。

雨の日はふさぎこんでしまうこともあるかもしれませんが、それは決して悪い事ではなく普通のことだったのです。動揺することなく雨の日も快適に過ごせる工夫をしていくとよさそうですね

お昼過ぎまで愚図つきそうなお天気ですが

笑顔だけは爽快に

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2017年09月27日

秋の雨が・・・!

おはようございます。

秋虫の鳴き続ける中、少し重い風が吹いている今朝の田川です。

施術所の温度計は24.1℃湿度59%を示しています。

湿気を帯びた生暖かい風が吹いていますが

今日は「雨」になるのでしょうか?

あきさめ.JPG

「秋の雨が降れば猫の顔が三尺になる」という

ことわざがあります。

【意味】
秋でも雨降りの日は暖かくなり、寒がりの猫も喜ぶということ。

秋雨は南からの低気圧によるもので、気温が高くなり、
猫は顔を長くするほど喜ぶことから

ひと雨ごとに秋らしさが増す時期ですが

これは寒暖差が激しい事を表しています。

からだの不調は「冷え」からだとも言われていますので

雨の後に十分ご注意くださいね!

雨になりそうな一日ですが

笑顔だけは秋晴れで

今日も一日顔晴ります!

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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所5437番地
☆0947-32-2325
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posted by hiro at 05:41| 福岡 ☁| Comment(0) | 施術 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月26日

秋の香りは・・・!

おはようございます。

雲の多い空に星の輝きは一つも見えません。

数種類の秋虫の声が寂しささえ感じさせている今朝の田川です。

施術所の温度計は21.3℃湿度59%を示しています。

秋を感じさせてくれる香りと言えば・・・

色々ありますが「キンモクセイ」がそろそろ香りを運んでくれる

時期ではないでしょうか?

私は大好きな香りですが皆さんは・・・

きんもく.JPG

一番の効果や効能はやっぱりこれ!

金木犀の効果・効能として一番に出てくるのは
やっぱりこれでした。

リラックス効果です。

街角で香る金木犀の匂いに癒されたという方も多いのでは?
この匂いは精神を落ち着かせて、苛立ちや不安を軽減してくれる効果があるのです。

苛立ちや不安などのストレスの原因が軽減されれば、毎日ぐっすり安眠できますよね。
このリラックス効果は不眠なども予防してくれるようです。
心身ともに健康でいられるための秘密が隠されていました。

金木犀の花の香りにはダイエット効果があった?

女性には切っても切れない悩みの一つ、ダイエット。
色々なダイエット方法があると思いますが、なんと!金木犀の花の香りにもダイエット効果があるようなのです。

脳の食欲を司る部位、視床下部にオレキシンというタンパク成分が存在します。
オレキシンは食欲を促進する物質のため、彼らが活発になると食欲旺盛になってしまいます。
ところが金木犀の香りをかぐことで、そのオレキシンが減少することがわかりました。

毎日の暮らしにどう取り入れるかはカンタン!
金木犀の香りを染み込ませたハンカチを忍ばせておきましょう。
あの甘い匂いをかぐことで、リラックスし気分の向上だけでなく
満腹感を高めることができるのです。
満腹感が高ければ自ずと食べる量が減少し、余分なカロリー摂取も減りますよね。
満腹感を得ながらもダイエットに繋がるのです。

香りをかぐだけで痛みが和らぐ?

胃が痛いな…という時、金木犀の匂いをかいでみてください。
痛みが和らぐのだとか。
金木犀の香りには炎症を鎮める消炎効果という効能もあるといわれています。
リラックス効果が強いため、痛みを鎮める鎮静作用も促してくれるようです。

疲れ目にも効く?金木犀の花の香り

スマホの見過ぎや、お仕事でPCが手放せないなどで目を酷使していませんか?
金木犀の花の香りのその他の効能には、眼の疲れを癒す働きもあるようです。
香りが疲れ目に効くなんて意外ですね。

現代人の暮らしはデスクワークで一日PCとにらめっこだったり、
スマホが手放せないなど、目を酷使することがとにかく多いです。
息抜きのタイミングで金木犀の匂いをかいでみたり、
金木犀がブレントされているお茶で一息つくのも効果的かもしれません。

秋が深まって行くこの時期大好きな香りと明るい笑顔で

今日も一日顔晴ります!

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