ドンヨリとした曇り空の中、カエルの鳴き声が
響き渡る朝を迎えている田川です。
施術所の温度計は２３．７℃湿度５０％を示しています。
今日はサッカーワールドカップの初戦で
早起きされている方も・・・
生活リズムとは、
睡眠、食事、活動、休息など、
毎日繰り返される規則的な生活習慣のことです。
これを整えることは、体内時計（概日リズム）をリセットし、
自律神経の安定や心身の健康を保つために極めて重要です。
具体的な生活リズムの整え方やポイントは以下の通りです。
🌞 朝のルーティン：体内時計をリセットする
起床後は日光を浴びる:
朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。
脳が覚醒し、体内時計がリセットされます。
朝食を食べる:
朝ごはんを食べることで消化器官が動き出し、
脳と体が本格的に目覚めます。
🚶♀️ 日中の過ごし方：適度な活動量を確保
適度な運動:
日中にウォーキングや軽いストレッチなどの有酸素運動を行うと、
適度な疲労感が得られ、夜の寝つきが良くなります。
昼寝は短時間で:
日中に眠気がある場合は、
15～30分以内の短時間の昼寝（パワーナップ）にとどめましょう。
長時間の昼寝は夜の睡眠の質を下げてしまいます。
🌙 夜の過ごし方：入眠に向けた準備
ブルーライトを避ける:
就寝の1時間前から
スマートフォンやパソコン、テレビの使用は控えましょう。
強い光は脳を覚醒させます。
夕食と入浴のタイミング:
夕食は就寝の3時間前までに済ませ、
就寝の1～2時間前までにぬるめのお湯にゆっくり浸かると、
深部体温が下がり自然な眠気が訪れやすくなります。
📈 生活リズム改善のコツ
いきなり全てを変えようとせず、まずは
「起きる時間」を一定にすることから始めるのがおすすめです。
朝起きる時間が決まれば、
自然と夜眠くなる時間も一定になっていきます。
整った生活リズムと整った笑顔で
今日も一日顏晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
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